Come superare una relazione tossica: 8 consigli di esperti per aiutarti

Spargi l'amore

Ti stai chiedendo come superare una relazione tossica? Dopotutto, ti lascia il cuore ferito e mettere un cerotto non è la cosa più semplice da fare. Una relazione del genere può farti sentire bloccato ed emotivamente esausto per mesi, a volte persino per anni. Una relazione tossica non solo cambia il modo in cui vedi l'amore, ma altera anche il rapporto che hai con te stesso.

Pertanto, hai bisogno di una guida che ti aiuti ad affrontare il lutto nel modo corretto e a guarire più velocemente. Abbiamo quindi parlato con Pooja Priyamvada , coach di benessere emotivo e mindfulness (certificata in Primo Soccorso Psicologico e per la Salute Mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney). È specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture sentimentali, separazioni, lutti e perdite, solo per citarne alcuni.

Come superare una relazione tossica

Elabora appieno le tue emozioni
Ammetti che il tuo partner era tossico
Tieniti occupato
Concentrati sulla tua crescita
Impara dal passato

Perché è così difficile andare avanti dopo una relazione tossica?

Sommario

Ci si affeziona così tanto a una persona che lasciarla andare è quasi come una crisi di astinenza da droga. Superare una relazione tossica quando si è ancora innamorati è ciò che rende il processo di guarigione così difficile. La mente ti dice di lasciar perdere, ma il cuore ti spinge a restare.

"A volte le persone diventano emotivamente dipendenti in una relazione tossica a tal punto da non riuscire a vedere nulla al di fuori di quella persona e di quella relazione, e quindi non si rendono conto della necessità di allontanarsene."
– Pooja Priyamveda, Allenatore di consapevolezza

Inoltre, una relazione tossica ti isola dal mondo e da te stesso.

Il tuo senso del giusto e dello sbagliato inizia a confondersi perché sei follemente innamorato del tuo partner.
La tua razionalità inizia a passare in secondo piano
Giustifichi tutti i loro errori e inizi a pensare che il dolore ne valga la pena

Ma sapete una cosa? Non ne vale assolutamente la pena. Una relazione in cui si perde la propria autostima ogni giorno e non ci si sente amati e rispettati non è affatto auspicabile. Quindi, uscire da una relazione tossica potrebbe non essere ciò che desiderate necessariamente, ma è qualcosa di cui avete disperatamente bisogno. Ecco alcuni consigli di esperti su come superare una relazione tossica.

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Come superare una relazione tossica: 8 consigli degli esperti

“Non trattenere il respiro per nessuno,
Non desiderare che i tuoi polmoni siano fermi,
Potrebbe ritardare la diffusione delle crepe,
Ma alla fine lo faranno.
A volte per tenerti insieme
Devi permetterti di andartene,
Anche se ti spezzi il cuore
È ciò che serve per farti respirare."
– Erin Hanson, autrice

Come dice Eric Hanson, superare una relazione tossica può sembrare come spezzarsi il cuore per poter respirare di nuovo. Ma come si fa esattamente a superare qualcosa di così intenso? E come si ricostruisce l'autostima andata in frantumi durante la relazione? Ecco alcuni consigli di esperti che possono aiutarti a uscire da questa trappola di sentirti bloccato.

1. Elabora il lutto e tutte le tue emozioni

Hai bisogno di tempo per elaborare il lutto e tutte le complesse emozioni che hai provato durante la tua relazione. Ecco quindi come superare una relazione tossica:

Prenditi del tempo per elaborare il lutto.
Piangere
Parla con più persone di ogni singolo dettaglio
Mettilo per iscritto
Scopri cosa funziona per la tua guarigione attraverso un metodo completo di tentativi ed errori.
Non vergognarti di tutte quelle emozioni che potresti manifestare in pubblico o in privato.

È fondamentale elaborare tutte le proprie emozioni, che si tratti di dolore, rabbia, tristezza o tradimento. Se non si attraversano le fasi del lutto dopo una rottura , il dolore si complicherà. Questo significa che si manifesterà in seguito sotto forma di emozioni irrisolte (come rabbia, paura, lacrime, ecc.) e si potrebbe finire per proiettarle su persone che non hanno alcuna colpa.

“Sfiducia, mancanza di rispetto, manipolazione psicologica, paura, vergogna, senso di colpa: tutte queste emozioni sono parte integrante di una relazione malsana. Una relazione sana ti arricchisce, mentre una malsana ti impoverisce e ti annienta.”
– Pooja Priyamveda, Allenatore di consapevolezza

2. Riconosci che il tuo partner era tossico

Per lasciarti alle spalle una relazione tossica e superarla, devi prima di tutto riconoscere che la relazione era effettivamente tossica. Negare la realtà e non vedere le cose come stanno non farebbe altro che ostacolare la tua crescita e la tua guarigione. Non idealizzare il tuo partner e non soffermarti solo sui suoi lati positivi . Rifletti realisticamente sulla vostra relazione.

Quali compromessi avete dovuto accettare?
Quali erano le attività che amavi ma che hai smesso di fare a causa di interferenze indesiderate?
Ti sei allontanato/a dagli amici a causa del tuo partner?

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“Riconosci che sono persone tossiche. Fai un elenco di tutte le cose che ti fanno o non fanno che sono abusive o dannose. Elabora un piano graduale per prendere le distanze da loro.”
– Pooja Priyamveda, Allenatore di consapevolezza

3. Riempi il vuoto

Se stai cercando di superare una relazione tossica pur essendo ancora innamorato/a del tuo partner, potresti finire per creare un enorme vuoto dentro di te. Colma questo vuoto sviluppando un meccanismo di gestione sano.

Migliora le tue prestazioni lavorative.
Incontra spesso i tuoi amici
Coltiva nuovi hobby o semplicemente riprendi quelli vecchi

A volte, superare una relazione tossica può comportare anche altri fattori complessi. Ad esempio, lasciarsi alle spalle una relazione tossica durante la gravidanza o quando c'è di mezzo un figlio può essere molto più difficile.

"Per le donne è difficile prendere decisioni difficili durante la gravidanza, tuttavia, con una rete di supporto e più persone comprensive che possano colmare il vuoto lasciato da un partner tossico, può diventare più facile."
– Pooja Priyamveda, Allenatore di consapevolezza

Allo stesso modo, un matrimonio tossico è una situazione più difficile, soprattutto se ci sono figli di mezzo. I passaggi per prendere le distanze, tuttavia, rimangono gli stessi. Bisogna comprendere il rapporto indipendente del bambino con l'altro genitore e potrebbe essere necessario rimanere in contatto per prendere decisioni che lo riguardano, quindi è fondamentale avere il pieno controllo delle proprie emozioni.

superare una relazione tossica — Riempi il vuoto sviluppando un meccanismo di adattamento sano

4. Costruisci l'autostima

Come lasciarsi alle spalle una relazione tossica e andare avanti? Costruisci la tua autostima e sviluppa l'amore per te stesso . Una volta che inizierai a rispettarti, la paura di perdere il tuo partner inizierà a svanire. Non entrare in un circolo vizioso di autocritica ponendoti domande come:

"Non sono abbastanza attraente?"
“Non sono abbastanza ricco?”
“Forse sono solo non buono abbastanza".

Una relazione tossica può distruggere la tua autostima, quindi per favore non cadere in questa trappola. Piuttosto, sii gentile con te stesso.

Fai un elenco di tutte le tue buone qualità
Evidenzia tutto ciò che hai realizzato
Inizia a contare le tue benedizioni

“L'autostima inizia con la cura di sé. Prenditi cura di te in ogni modo. Il passo successivo è l'amore per se stessi. Rendi te stesso una priorità nella tua vita. Una volta che questi due aspetti saranno chiari, l'autostima diventerà automaticamente il terzo passo.”
– Pooja Priyamveda, Allenatore di consapevolezza

5. Cerca un aiuto professionale

Guarire da una relazione che ti ha limitato o soffocato richiede il supporto di un professionista qualificato e Bonobology può aiutarti in questo. Intraprendere un percorso terapeutico ti aiuterà a superare il peso del passato e ad affrontare una nuova relazione con una mente più serena. Ti insegnerà a fidarti di nuovo e ti aiuterà persino a perdonare te stesso e il tuo partner.

"Qualsiasi comportamento abusivo o indicativo di un trauma irrisolto, come problemi di gestione della rabbia, rappresenterebbe un campanello d'allarme. Non esistono regole fisse per distinguere ciò che è tossico da ciò che non lo è: tutto ciò che limita e soffoca una persona è tossico per lei."
– Pooja Priyamveda, Allenatore di consapevolezza

6. Meditazione ed esercizio fisico

La meditazione e l'esercizio fisico possono essere di grande aiuto per lasciar andare e superare una relazione tossica. Ti aiuteranno a ritrovare l'equilibrio tra mente, corpo e spirito.

L'allenamento è un ottimo modo per incanalare tutto il dolore
E la meditazione può aiutarti a rimanere calmo quando pensi troppo.

"È importante allontanarsi da una persona tossica perché, se si continua a cercare di cambiarla, alla fine diventerà dannosa per la propria salute mentale e prosciugherà completamente le energie emotive."
– Pooja Priyamveda, Allenatore di consapevolezza

7. Esplora altre opzioni

Le persone tossiche possono cambiare ed evolversi se si aspetta e si rimane? Pooja risponde: "Sì, se vogliono lavorare su se stesse, possono cambiare con la terapia, l'auto-lavoro e l'autodisciplina, ma non si può chiedere a una vittima di aspettare finché non lo fa. Non deve soffrire inutilmente".

Quindi non aspettare e non soffrire. Hai tutto il diritto di esplorare altre opzioni, quando ti sentirai pronta. Come superare una relazione tossica? Sappi che non è la fine del mondo.

Troverai sicuramente un'altra persona che lavora per te
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8. Impara dal passato e stabilisci punti non negoziabili

Pooja sottolinea: "Non è del tutto in potere di un individuo 'attrarre' un particolare tipo di relazione, perché ogni relazione coinvolge due persone. Ma bisogna essere consapevoli dei loro punti fermi, dei segnali d'allarme, e fare un passo indietro. Forse questo esercizio di selezione ti aiuterà a trovare le persone giuste prima".

Come superare una relazione tossica? Impara a conoscere te stesso dalle relazioni passate.

Quali sono le caratteristiche che per te sono assolutamente da evitare?
Che cosa non riesci proprio a tollerare?

Inoltre, è fondamentale l'introspezione. È estremamente importante essere consapevoli di sé stessi.

Sei in qualche modo tossico?
Avresti potuto fare qualcosa di diverso?

Se sì, allora sii disposto a cambiare ed evolverti

DOMANDE FREQUENTI

1. Perché è così difficile superare una relazione tossica?

Uscire da una relazione tossica è difficile perché la dipendenza emotiva e l'attaccamento spesso si sviluppano nel tempo. Le persone possono sentirsi dipendenti dalla relazione nonostante il dolore, in modo simile all'astinenza. Le dinamiche tossiche possono anche distorcere l'autostima e isolare gli individui dalle reti di supporto, rendendo più difficile la rottura. Questo conflitto emotivo tra logica e sentimenti ritarda la guarigione e intrappola le persone.

2. Quanto tempo ci vuole per guarire da una relazione tossica?

Il processo di guarigione da una relazione tossica varia da persona a persona e dipende dall'intensità emotiva, dalla durata e dalla rete di supporto. Possono essere necessari mesi o persino anni per elaborare completamente il trauma. Gli esperti sottolineano come passi fondamentali siano un'adeguata elaborazione del lutto, la ricostruzione dell'autostima e la ricerca di supporto. Affrettare il processo può portare alla riemersione di emozioni irrisolte in seguito, quindi un lavoro su se stessi costante e la pazienza sono essenziali per una guarigione a lungo termine.

3. Qual è il modo migliore per superare una relazione tossica?

Il modo più efficace per superare una relazione tossica include riconoscere che si trattava di una relazione di questo tipo, elaborare le emozioni e ricostruire la propria autostima. Creare abitudini sane, riscoprire i propri hobby e cercare un aiuto professionale può accelerare il processo di guarigione. Stabilire dei limiti e imparare dagli schemi del passato è fondamentale per evitare di ripetere relazioni simili. La guarigione è un processo graduale che richiede sia l'accettazione emotiva sia cambiamenti consapevoli nello stile di vita.

Puntatori chiave

Superare una relazione tossica può sembrare difficile, ma ricorda che la guarigione richiede tempo.
Prima di sforzarti di andare avanti, concediti il tempo di elaborare completamente le tue emozioni.
Tieni la mente occupata e lavora sulla tua crescita
Esplora la meditazione e l'esercizio fisico come strumenti per autoregolarti e valuta anche la possibilità di un aiuto professionale se stai attraversando un momento difficile.
Impara dal passato e riconsidera i tuoi principi irrinunciabili quando scegli un partner.

Considerazioni finali

Infine, il fatto stesso che tu stia leggendo questo articolo su "come superare una relazione tossica" è un segnale che desideri voltare pagina. E metà della battaglia è già vinta se sei almeno pronto e sufficientemente aperto. Continua a provare approcci diversi. Se sono passati sei mesi e ti senti ancora bloccato come allora, è il momento di riconsiderare il tuo approccio. I nostri consulenti del team di Bonobology , tra cui Pooja Priyamvada, possono aiutarti in questo e guidarti verso la felicità.

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