Come uscire da una relazione tossica

Spargi l'amore

Come uscire da una relazione tossica? Mi ricorda il rap di Eminem in "Love the Way You Lie" di Rihanna: "Non posso dirti cos'è veramente. Posso solo dirti cosa si prova. E in questo momento, ho un coltello d'acciaio nella trachea. Non riesco a respirare, ma continuo a lottare finché posso. Finché il male sembra giusto, è come se fossi in volo."

Sballato d'amore, ubriaco del suo odio. È come se stessi sniffando vernice e la amo, più soffro più soffoco e proprio prima di annegare. Lei mi resuscita, mi odia fottutamente. E io lo adoro."

Lasciare una relazione tossica come questa potrebbe sembrare la cosa sbagliata da fare, anche se in fondo sai che dovresti lasciarla. Prima che tu te ne accorga, ti innamori della dinamica "amore-odio" o "piacere-dolore". C'è così tanto dolore che le piccole dosi di piacere iniziano a darti una scossa e ti convinci che ne valga la pena. Come dice Rihanna, inizi ad apprezzare il dolore. Inizi ad innamorarti della tossicità.

Quindi, porre fine a relazioni tossiche richiede molta forza di volontà, autocontrollo e un solido sistema di supporto. Queste relazioni ti mettono alla prova e a volte devi andare contro ciò che desideri per salvare la tua salute mentale. Come uscire da una relazione tossica anche quando sei innamorato del tuo partner?

Per questo, abbiamo parlato con Pooja Priyamvada , coach di benessere emotivo e mindfulness (certificata in Primo Soccorso Psicologico e per la Salute Mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney). È specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture di relazioni, separazioni, lutti e perdite, solo per citarne alcuni.

Quando lasciare una relazione tossica

Sommario

Secondo Pooja, "Ogni volta che ti senti minacciato o emarginato, è il momento di parlarne con il tuo partner. Se non è disposto a cambiare, è ora di lasciarlo. Gli abusi non sono negoziabili, vattene immediatamente."

Se subisci abusi fisici o emotivi da parte del tuo partner, è un chiaro segnale che hai bisogno di aiuto per uscire da una relazione tossica. Gli studi indicano che, per quanto riguarda gli abusi emotivi, il 40% delle donne e il 32% degli uomini hanno riportato aggressioni espressive (insulti), mentre il 41% delle donne e il 43% degli uomini hanno riportato controllo coercitivo (tattiche di isolamento o minacce di violenza).

Quando lasciare una relazione tossica? Poniti alcune domande difficili. Sei così dipendente dal tuo partner che lasciarlo andare è quasi come un'astinenza da droga? La relazione ti ha isolato dal mondo e da te stesso? Perdi autostima ogni giorno e ti senti non rispettato dal tuo partner?

Quali sono i segnali che indicano che dovresti andartene? Pooja sottolinea: "Sfiducia, mancanza di rispetto, manipolazione psicologica , paura, vergogna, senso di colpa: tutte queste emozioni sono parte integrante di una relazione malsana. Una relazione sana ti arricchisce, mentre una malsana ti impoverisce e ti annienta."

Quando dovresti prendere in considerazione l'idea di uscire da una relazione tossica? Quando il tuo partner continua a dirti che cambierà, ma non vedi alcuna prova in tal senso. Quando noti che il tuo partner non è nemmeno impegnato o motivato a evolversi, è uno dei segnali che hai bisogno di aiuto per uscire da una relazione tossica.

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7 passi per uscire da una relazione tossica

Come dice il testo della canzone di Miley Cyrus, "Sono arrivata come una palla da demolizione. Non ho mai colpito così forte in amore. Tutto ciò che volevo era abbattere i tuoi muri. Tutto ciò che hai fatto è stato distruggermi".

Le relazioni tossiche possono letteralmente farti sentire come se stessi crollando dall'interno. Uscire da una relazione tossica non è così facile come sembra. Scopriamo insieme una guida passo passo su come uscire da una relazione tossica.

1. Concentrati sui fatti

Per uscire da una relazione tossica, bisogna innanzitutto concentrarsi sui fatti. Pooja sottolinea: "Riconosci che il tuo partner è tossico. Fai un elenco di tutte le cose che ti fa o non fa che sono abusive o dannose. Elabora un piano graduale per prendere le distanze da lui".

Il tuo partner è dipendente dalle droghe? Noti segnali che indicano che il tuo partner sta mentendo riguardo a un tradimento ? È passivo-aggressivo e condiscendente? Il tuo partner si comporta in un modo in pubblico ma è una persona completamente diversa a porte chiuse?

Come uscire da una relazione tossica? Innanzitutto, devi sentire intrinsecamente che la tua relazione è tossica. Negare e non vedere le cose per come sono ostacolerebbe solo la tua crescita e la tua guarigione. Non idolatrare il tuo partner e non ricordare solo le sue buone qualità. Pensa realisticamente alla tua relazione. Quali sono i compromessi che stai facendo? Quali sono le attività che amavi ma che hai smesso di fare a causa del suo intervento indesiderato? Hai allontanato i tuoi amici a causa del tuo partner? Scrivi queste cose.

2. Come uscire da una relazione tossica? Nota l'impatto sulla tua salute mentale

Prendi un foglio di carta e inizia a scrivere i tuoi sentimenti. Ancorati alla vera natura della tua relazione e a ciò da cui stai effettivamente cercando di fuggire. Devi ancorarti alla realtà di come tu e il tuo corpo vi sentite in loro presenza, e a ciò che questa relazione sta realmente facendo a te e alla tua salute mentale.

Come uscire da una relazione tossica? Puoi scrivere: "Quando mi ha chiamata stronza, ho pensato..." oppure "Quando ha lanciato il posacenere, ho pensato..." oppure "Quando ha urlato contro i bambini, ho pensato..." oppure "Quando ha flirtato di nuovo con i miei amici, ho pensato..." oppure "Quando mi hanno insultata, ho pensato..." oppure "Quando ho scoperto che mi tradiva, ho pensato..."

Questo esercizio può farti capire che stai soffrendo a causa di forme sottili di abuso emotivo . Non vivere in questo inferno mentale. Sappi con certezza che meriti di sentirti felice, degno, amato e rispettato.

lasciare una relazione tossica — Ancorati alla vera natura della tua relazione

3. Affrontare la conversazione difficile

Pooja sottolinea: "Sì, va bene provare empatia per il proprio partner, dato che potrebbe aver attraversato momenti difficili durante l'infanzia. Va bene anche sostenere il partner nelle sue difficoltà con il trauma, ma se è malsano o tossico per la propria salute mentale, è necessario stabilire dei limiti.

"Le persone tossiche possono cambiare, se vogliono lavorare su se stesse. Possono cambiare con la terapia, il lavoro su sé stesse e l'autodisciplina, ma non si può chiedere alla vittima di aspettare finché non lo fa. Non deve soffrire inutilmente."

Come ha detto Pooja, devi capire che non è tuo compito "aggiustare" qualcuno o aspettare che cambi o evolva. Prendi il controllo della tua vita. Inizia a lavorare sugli obiettivi che ti sei prefissato. È stato detto: "Il tuo rispetto per te stesso deve essere più forte dei tuoi sentimenti".

Quando spieghi al tuo partner narcisista perché non vuoi più continuare la relazione, ricorda che non hai bisogno del suo permesso per andartene. Inoltre, scegli un luogo pubblico e sicuro per rompere, nel caso in cui la reazione del tuo partner diventi violenta e aggressiva. "Guarda cosa mi hai fatto fare" è una delle frasi classiche che i partner tossici spesso dicono.

Ovviamente cercheranno di sminuire la tua esperienza. Ad esempio, se ti hanno tradito, potrebbero incolparti e minimizzare l'intera esperienza di tradimento. Non farci caso. Non lasciarti convincere. Chiediti quante volte hai attraversato questo ciclo. È cambiato qualcosa? E soprattutto, ne è valsa la pena?

Come uscire da una relazione tossica? Non importa cosa dicano, resta nel tuo corpo, resta nella tua mente e resta nella tua pelle. Hai il diritto di prendere una decisione per te stessa. Nessuno è il tuo capo e non hai bisogno di cercare conferme per le tue decisioni.

4. Mantieni la tua decisione di non contattare nessuno

Chiudere una relazione tossica non è facile. Mi ricorda il film "Blue Valentine" e la sua sconvolgente scena finale in cui Dean si allontana per sempre dalla moglie Cindy e dalla figlia Frankie.

Il finale è devastante perché entrambi si erano innamorati anni prima, ma considerando quanto fosse ormai compromessa la loro relazione, arrendersi sembrava la conclusione più logica. Questo film ci mostra come le relazioni tossiche siano inevitabilmente destinate a finire. Prolungare eccessivamente una relazione è uno degli errori più comuni che si possono evitare.

Ma come attenersi alla decisione di porre fine al legame? Come uscire da una relazione tossica? Blocca quel numero. Cancella quelle foto. Controlla il tuo desiderio di tornare a casa loro. Sappi che dopo questo diventerà tutto più facile. Medita e scrivi sul tuo diario per calmare l'ansia e i pensieri eccessivi.

Ogni volta che hai voglia di mandare loro un messaggio o di chiamarli, pensa a quelle volte in cui ti sei sentito così inutile da non riuscire nemmeno ad alzarti dal letto. Pensa a quanta stabilità desideri e meriti. Sbloccarli non farà altro che bloccare la tua felicità. Vuoi continuare a essere infelice?

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5. Cercare supporto

Il mio amico Paul è una persona razionale. È abbastanza intelligente da sapere che la sua relazione sta danneggiando la sua salute mentale. È estremamente consapevole di sé e vorrebbe andarsene. Ma allo stesso tempo, Paul ha iniziato ad innamorarsi della tossicità e dell'altalena di piacere e dolore. Cosa dovrebbe fare Paul in una situazione del genere?

Pooja risponde: "Questo è uno spazio malsano e pericoloso in cui trovarsi. Spesso, quando si inizia a pensare di meritare di essere trattati male o si inizia a provare piacere per la tossicità, ciò può essere correlato a un trauma infantile o a una scarsa autostima. È necessario un intervento professionale".

Come uscire da una relazione tossica? Dopotutto, uscire da una relazione tossica può provocare sintomi di astinenza, poiché la relazione stessa potrebbe essere estremamente instabile e pericolosa. Non è facile liberarsi da soli da questo legame di dipendenza o trauma .

Un terapeuta può aiutarti a comprendere il tuo stile di attaccamento insicuro . Può aiutarti a capire meglio i traumi infantili. Può anche fornirti strumenti per interrompere questi schemi, rendendoti consapevole di ciò che si attiva in te quando sei con determinate persone e in determinate relazioni.

Oltre al supporto professionale, hai bisogno anche di persone fidate che sappiano ascoltarti quando ti lamenti. Hai bisogno di amici che possano aiutarti ad affrontare questo dolore in modo sano e che possano esserci per te senza giudicarti. Hai bisogno di persone e attività che ti facciano sentire bene con te stesso.

6. Come uscire da una relazione tossica? Siediti con le tue emozioni

Questo passaggio richiede un'introspezione. Hai provato a rompere un milione di volte, ma ti ritrovi ogni volta a tornare dal tuo partner? Stai perdendo completamente il controllo? Perché succede questo?

Pooja risponde: "Questo è uno dei segnali inequivocabili di una relazione di codipendenza . Poiché non hai un altro luogo sicuro in cui rifugiarti o perché la tua autostima è così bassa, hai bisogno di loro per sentirti convalidata e continui a tornare da loro. Lavora sulla tua autostima e cerca aiuto per i tuoi schemi comportamentali."

Questa relazione tossica sta cercando di insegnarti lezioni profonde e preziose su te stesso. Il tuo rapporto con te stesso ha bisogno di essere guarito. Invece di sprofondare nel buco nero della colpa e del risentimento, impegnati nell'auto-riflessione. Quali erano i problemi e come puoi evitarli in futuro? Eri anche tu tossico in qualche modo? Quali passi devi intraprendere per lavorare su questo?

Inoltre, per guarire da tutte queste emozioni travolgenti, dedicatevi alla cura di voi stessi. Mangiate sano. Fate esercizio fisico ogni giorno. Fate un viaggio da soli. Dormite a sufficienza. Meditate. Questi piccoli cambiamenti possono fare un'enorme differenza per la vostra salute mentale.

7. Sappi che non è la fine del mondo

Uscire da una relazione tossica può farti provare una miriade di emozioni. So che ora fa molto male e potresti anche pensare di non essere mai più in grado di instaurare un legame così profondo con nessuno. Potresti persino perdere la fiducia nell'amore e sviluppare una profonda paura delle relazioni.

A questo proposito, Pooja sottolinea: "Potresti sentirti così a un certo punto, ma non è vero. Come si dice, mai dire mai. La vita segue il suo corso e troverai persone e situazioni nuove, interessanti e più sane se le affronti senza questi pregiudizi".

Anche mesi o anni dopo la rottura, potresti provare il desiderio di tornare insieme al tuo partner. È normale. Ma ricorda, hai preso questa decisione dopo averci pensato a lungo. Avevi valide ragioni per farlo, la più importante delle quali è che la tua relazione ti ha fatto dubitare e tradire te stesso.

Non è stata una decisione impulsiva, ed è per questo che hai fatto la scelta giusta. Persevera. Ogni volta che ti senti in crisi d'astinenza, chiedi supporto a un amico, un familiare o un professionista. Inoltre, rileggi tutti i motivi che hai scritto nel tuo diario per cui hai interrotto la relazione.

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Andare avanti da una relazione tossica

Superare una relazione tossica quando si è ancora innamorati del partner può creare un enorme vuoto interiore. Colma questo vuoto sviluppando un meccanismo di gestione sano. Migliora le tue prestazioni lavorative. Incontra spesso gli amici. Coltiva nuovi hobby o riprendi quelli vecchi. Sii paziente con te stesso mentre attraversi le fasi del lutto dopo una rottura.

Per superare una relazione tossica è necessario sviluppare autostima e amore per se stessi. Una volta che inizi a rispettarti, la paura di perdere il tuo attuale partner inizierà a svanire. Non cadere in circoli viziosi di autocritica ponendoti domande come: "Non sono abbastanza attraente?", "Non sono abbastanza amorevole o amabile?" o "Non sono abbastanza bravo?"

Una relazione tossica può minare la tua autostima, quindi per favore non cadere in questa trappola. Piuttosto, sii gentile con te stesso. Come uscire da una relazione tossica e andare avanti, nel senso più vero del termine? Fai una lista di tutte le tue qualità positive. Evidenzia tutto ciò che hai raggiunto e inizia a contare le tue benedizioni. Questo aumenterà la tua autostima e ti aiuterà ad andare avanti.

La meditazione e l'esercizio fisico possono essere di grande aiuto per superare la perdita di una persona cara e voltare pagina dopo una relazione tossica. Ti aiuteranno a ritrovare l'equilibrio tra mente, corpo e spirito. L'attività fisica è un ottimo modo per incanalare il dolore. La meditazione, invece, può aiutarti a mantenere la calma quando tendi a rimuginare troppo.

Come uscire da una relazione tossica e andare avanti? Non aspettare e non soffrire. Hai tutto il diritto di esplorare altre opzioni, quando ti sentirai pronto. Sappi che non è la fine del mondo. Troverai sicuramente un'altra persona adatta a te. Incontrerai anime gemelle diverse in momenti diversi della tua vita. Non perdere la speranza. Inoltre, trova la felicità nello stare da solo. Impara ad amarti e cerca fonti di felicità al di fuori delle relazioni.

Per concludere, una famosa citazione recita: "Mentre guarisci, anche le tue attrazioni cambiano. La tossicità smette di sembrare eccitazione e la pace smette di sembrare noia". Quindi, concentrati sulla tua guarigione e sulla tua evoluzione. Fai un lavoro interiore. Prenditi il tuo tempo. Ogni volta che ti senti bloccato, non esitare a chiedere aiuto. I nostri consulenti del team di Bonobology sono a portata di clic.

DOMANDE FREQUENTI

1. Come si esce da una relazione tossica se si ama ancora l'altra persona?

Uscire dalla negazione e vedere le cose come sono: annotare i fatti su come questa relazione ha cambiato il tuo rapporto con te stesso. Chiedere aiuto a un terapeuta e ad alcuni amici che possano mostrarti la realtà e darti supporto. Allontanati definitivamente e poi attieniti alla tua decisione, qualunque cosa accada.

2. Una persona tossica può cambiare?

Forse, con l'aiuto della terapia e anni di lavoro su se stessi. Ma non devi aspettare e soffrire. Non sei un riformatorio per loro. Pensa prima a te stesso.

3. Come ci si distacca emotivamente da una persona tossica?

Presta molta attenzione a come ti senti quando sei con loro. Ricorda, puoi mostrare compassione, ma NON è compito tuo risolvere il problema. Lavora sulla tua autostima e sul tuo valore in modo da imparare a dire di no e a stabilire dei limiti.

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