Come smettere di pensare a qualcuno? Un esperto suggerisce 11 strategie

Spargi l'amore

Come smettere di pensare a qualcuno, anche quando non ne hai voglia? Soprattutto quando non ne hai voglia! Beh, a volte, è nel tuo interesse toglierti la gente dalla testa. Ad esempio, se smetti di pensare a qualcuno che ti ha ferito o smetti di pensare a qualcuno che non è interessato a te, ti stai facendo un favore, giusto?

Ci siamo passati tutti. Quella persona per cui abbiamo avuto una cotta, quella che semplicemente non riusciamo a smettere di tormentare il nostro cervello, non importa quanto cerchiamo di filtrarla. E a volte, è qualcuno che non ricambia, qualcuno che non possiamo avere, o peggio ancora, qualcuno che ci ha spezzato il cuore.

È facile, ovviamente, dire: "Smettila di pensare a qualcuno che ti ha ferito". Meriti un grande amore e una grande storia d'amore e meriti qualcuno di straordinario come te. Purtroppo, il cuore è infido e disobbediente e non si arrende così facilmente. Ti ritrovi a pensare a quella persona con tristezza, chiedendoti se riuscirai mai a smettere.

Come smettere di pensare a qualcuno? Abbiamo chiesto alla psicologa clinica Devaleena Ghosh (M.Res, Università di Manchester), fondatrice di Kornash: The Lifestyle Management School, specializzata in consulenza di coppia e terapia familiare, alcuni consigli su come togliersi dalla testa queste persone fastidiose.

Cosa significa se non riesci a smettere di pensare a qualcuno?

Sommario

Devaleena spiega: "Di solito, quando non riesci a smettere di pensare a qualcuno, entrano in gioco due fattori: o provi un odio intenso o qualche altra emozione profondamente negativa, oppure sei follemente innamorato o hai una cotta per quella persona, quindi c'è un elemento di ossessione o amore ossessivo. Queste emozioni possono causare reazioni sia mentali che fisiche che ci fanno pensare a qualcuno in continuazione".

Ma quanto è sano o malsano non riuscire a smettere di pensare a qualcuno che ti manca o per cui hai una cotta? "È nella natura umana voler creare un legame con le persone, e un legame molto intimo con una manciata di persone o una persona speciale", dice Devaleena, aggiungendo: "Potresti anche decidere quali siano esattamente i tuoi sentimenti per loro o chiederti se rifiuteranno o ricambieranno i tuoi sentimenti e in che misura".

"Un altro motivo potrebbe essere rappresentato da questioni irrisolte o da una relazione passata che non riesci proprio a superare e che ti rende ossessivo. Oppure potresti essere nella fase di valutazione della tua relazione, quindi rifletti su cosa pensa l'altra persona di te e su cosa provi tu per lei."

"Un'altra causa principale per cui non riesci a smettere di pensare a qualcuno che ti ha ferito è se non ti ha trattato bene. Se ti ha sminuito o umiliato e vuoi conquistarlo o entrare nelle sue grazie, si formerà un'ossessione. Potrebbe anche essere che tu voglia vendicarti". In definitiva, però, dedicare troppo tempo a una sola persona non è salutare, avverte.

L'esperto consiglia 11 modi per smettere di pensare a qualcuno

Per smettere di pensare a qualcuno è necessario un bel po' di disciplina mentale. Ma si tratta anche di distrarsi, imparare ad amare se stessi e costruire una vita così ricca e piena da non dover nemmeno sforzarsi di smettere di pensare a qualcuno che ci manca. Ecco alcuni consigli strategici per aiutarti a capire come smettere di pensare a qualcuno.

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1. Concentrati sui tuoi obiettivi

"È importante capire cosa significa concentrarsi sui propri obiettivi", afferma Devaleena. "Sappiamo cosa sono gli obiettivi: traguardi che ci poniamo, obiettivi che ci prefiggiamo di raggiungere. Ma facciamo fatica a farlo perché non sappiamo cosa ci motiva. Vediamo gli obiettivi degli altri, forse vediamo persino gli obiettivi della persona a cui non riusciamo a smettere di pensare, e non personalizziamo i nostri obiettivi.

“Fissare obiettivi personali e non solo coppia obiettivi si tratta di stabilire traguardi più piccoli per raggiungere l'obiettivo più grande. È necessario avere un piano di follow-up completo. Ad esempio, se hai in mente un obiettivo di fitness, non andrai da nessuna parte se sei vago su come raggiungerlo. Devi avere dettagli precisi.

"Inoltre, pianifica i tuoi obiettivi con una pianificazione adeguata. Verifica a che punto sei rispetto al loro raggiungimento. Devi anche valutare l'ambiente circostante e assicurarti che sia favorevole alla concentrazione sui tuoi obiettivi." Quando ti concentri sui tuoi obiettivi personali, inizi a vederti al di fuori della tua ossessione e dell'incapacità di smettere di pensare a qualcuno che non è interessato a uscire con te , o semplicemente non è interessato a te. Inizi a vederti come una persona più completa.

2. Impara o coltiva un nuovo hobby

Quando passi tutto il tuo tempo a pensare a qualcun altro, ti dimentichi di fare ciò che ti piace e che ti rende felice. Tutto lo spazio della tua mente è occupato da pensieri su chiunque tu non riesca a smettere di pensare.

"Molte volte non sappiamo nemmeno quali hobby coltivare. Finiamo per pensare di non avere capacità particolari. Il modo più semplice è trasformare ciò che già ci piace in un hobby. Anche le cose che ci piacevano da bambini potrebbero diventare un hobby da adulti. Provate più cose e prendete nota di quelle che praticate di più. Potreste anche sottoporvi a una valutazione psicometrica, un test di interesse che delinea i vostri interessi", consiglia Devaleena.

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"Da bambina adoravo colorare e dedicarmi ai progetti artistici. Stavo cercando di uscire da una brutta relazione e continuavo a chiedermi come smettere di pensare a qualcuno. Poi ho scoperto i libri da colorare per adulti e mi sono iscritta a un club di bricolage. È stato incredibile quanta gioia mi abbia portato, e mi ha aiutato a distrarmi", racconta Abbi.

Fai spazio alle cose che ti piace fare, che si tratti di arte, escursioni o un club di lettura. Incontrerai nuove persone, imparerai cose nuove e inizierai a vedere la tua vita cambiare, tutto perché hai fatto quel primo passo.

smetti di pensare a qualcuno che ti manca — Riprendi ad amare i tuoi hobby o imparane uno nuovo

3. Coltiva la gratitudine per l'amore che già hai: famiglia, amici, ecc.

"Molti di noi hanno un sistema di supporto, ma tendiamo a darlo per scontato: non consideriamo i nostri cari come doni eccezionali per noi stessi. A volte, quando non riusciamo a smettere di pensare a qualcuno che amiamo profondamente e che non c'è più, tendiamo a dimenticare coloro che già ci sostengono con amore", afferma Devaleena.

Consiglia di stabilire un proposito quotidiano su come apprezzare ogni giorno e ogni persona nella propria vita. "Trasformalo in una preghiera mattutina per esprimere gratitudine", consiglia. Non deve essere una vera e propria preghiera, puoi semplicemente esprimere amore e gratitudine con parole tue.

Un altro modo per coltivare la gratitudine è prestare attenzione alle nostre relazioni"Spesso non ci concentriamo sulle nostre relazioni primarie e poi smettono di essere speciali. Potrebbero essere genitori anziani, figli, parenti e amici. Potrebbero anche essere persone che un tempo significavano qualcosa per noi, ma che ora lo sono meno, non per un cambiamento di opinione, ma per mancanza di attenzione", afferma Devaleena.
Consiglia inoltre di tenere un diario della gratitudine, annotando ogni giorno alcune cose per cui si è grati, piccole cose e grandi relazioni che aggiungono amore, luce e gioia alla propria vita.

4. Coinvolgiti nella tua comunità

Perché il servizio alla comunità è importante quando ci si chiede come smettere di pensare a qualcuno? Devaleena cita l'esempio dello psicologo Alfred Adler, il quale sosteneva che un forte senso di comunità e di servizio alla comunità porta alla felicità.
Secondo lei è importante considerare il servizio alla comunità non solo come una misura altruistica, ma anche come un mezzo per raggiungere la gioia personale.

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Il modo più semplice per farlo è pensare a qualcosa che non comporti vantaggi o guadagni immediati. Inizialmente, le persone potrebbero avere delle inibizioni nel raggiungere comunità più ampie. In questo caso, si potrebbe semplicemente cercare coloro che sono vulnerabili o che non si sentono abbastanza forti da soli. Questo è un buon modo per ritrovare quel senso di comunità attraverso il servizio.

"Consultate anche i programmi di mentoring online o fate volontariato presso le ONG. Donate articoli per la casa che avete acquistato in modo sconsiderato. Organizzatevi con amore e compassione, lottate per una causa in cui credete, partecipate a eventi locali o fate volontariato nei campi di soccorso in caso di calamità.

"La chiave è andare oltre se stessi e la propria ossessione. Molte interazioni avvengono durante gli eventi comunitari e si ha l'opportunità di conoscere nuove persone. Si riacquista autostima e ci si sente utili alla società. Si continua a pensare agli altri, ma si supera la dipendenza amorosa da quella persona che si vuole eliminare dalla propria vita", aggiunge.

infografica - come smettere di pensare a qualcuno — Come smettere di pensare a qualcuno che ami profondamente

5. Abbraccia la solitudine e impara a conoscere meglio te stesso

"Ero in una relazione da 7 anni. Quando stava finendo, non sapevo come smettere di pensare alla persona con cui ero stata per così tanto tempo. Non sapevo nemmeno chi fossi senza la mia relazione, senza quest'altra persona", racconta Marcy.

Marcy ha iniziato con un ritiro di meditazione, giusto per schiarirsi le idee. Poi ha iniziato a viaggiare da sola, cosa che non faceva da quando era fidanzata. Ha trovato un appartamento e ha adottato un gattino. "Ho dovuto imparare a conoscermi di nuovo, persino ad innamorarmi di nuovo di me stessa. Per farlo, ho dovuto dedicare del tempo a me stessa", racconta.

«Abbracciare la solitudine può sembrare un concetto astratto, ma in realtà significa saper stare bene da soli senza sentirsi soli. È uno spazio sano in cui esplorare la propria mente e sentirsi a proprio agio con se stessi, al punto da poter esplorare il proprio io interiore. Si impara a conoscersi meglio e si ha una sorta di mappa per la propria vita. Di conseguenza, si inizia automaticamente a sistemare ciò che deve essere sistemato, ad amarsi e a prendersi cura di sé, non solo degli altri», afferma Devaleena.

6. Fai una bella sessione di sfogo

Sostengo sempre che non c'è niente di meglio che mettere a nudo i propri sentimenti più crudi e indomiti e liberarsene. Più reprimiamo ciò che proviamo veramente, più le cose si accumulano e iniziano a manifestarsi in modi spiacevoli. (Per esempio, io continuo a rimuginare sui miei sentimenti invece di affrontarli).

Sfogarsi, piangere a dirotto e cose del genere è un vero sollievo quando si cerca disperatamente di smettere di pensare a qualcuno. Rivolgiti al tuo migliore amico, a tua madre, al tuo animale domestico o a chiunque ti capisca davvero e ti ascolti con empatia e senza (troppi) giudizi. Dì loro che hai bisogno di un po' di tempo: è una semplice questione di cortesia e fa la differenza tra sfogarsi e scaricare le proprie emozioni.

Non trattenerti. Non importa quanto sciocco o irrazionale possa sembrare un pensiero, è importante esprimerlo apertamente invece di lasciarlo covare nella tua mente quando vuoi smettere di pensare a qualcuno in modo romantico. Stai pensando di scrivergli un messaggio in lacrime? Dillo. Vuoi cambiare nome, trasferirti su un'isola e vivere di noci di cocco? Esprimilo. Una volta che le cose vengono dette, è sorprendente quanto diventino più semplici da gestire. Trova qualcuno che ti ascolti attentamente e inizia.

7. Prova a parlare con uno psicologo

Siamo grandi sostenitori del chiedere aiuto quando necessario. Smettere di pensare a qualcuno può diventare un peso per la tua salute mentale, che si tratti di qualcuno per cui hai una cotta o di qualcuno che non è interessato a te. Un sistema di supporto personale è meraviglioso, certo, ma potrebbe esserci un momento in cui è necessario un approccio più professionale.

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Prova a parlare con uno psicologo se ti senti oppresso dai tuoi sforzi per smettere di pensare a qualcuno che ami profondamente. Uno psicologo o uno psicologo ti guideranno per aiutarti a comprendere meglio i tuoi sentimenti e ad arrivare alla radice del motivo per cui pensi costantemente a qualcuno quando ti fa male.

A volte, chiedere aiuto professionale è ancora oggetto di pregiudizi, soprattutto quando si tratta di qualcosa di apparentemente semplice come smettere di pensare a qualcuno. Ricorda che, anche se si tratta "solo" di una persona per cui provi una cotta e che non riesci a toglierti dalla testa, questi sentimenti sono validi e hai tutto il diritto di chiedere aiuto per elaborarli. Il team di consulenti esperti di Bonobology è a tua disposizione con un semplice clic, qualora ne avessi bisogno.

8. Evita di perseguitarli sui social media

Sì, lo sappiamo. Spiare ex e cotte sui social media è un piacere proibito a cui spesso non riusciamo a rinunciare. Ma ci permettiamo di consigliarvi, se siete nelle prime fasi del processo per smettere di pensare a qualcuno, di evitare il più possibile i suoi profili social. Sapete, per il bene della vostra salute mentale, visto che sappiamo bene come i social media influenzano le relazioni.

"Non puoi smettere di pensare a qualcuno in modo romantico se fissi il suo volto sullo schermo del telefono per ore al giorno", dice Jo. "Cercavo di dimenticare una persona con cui avevo una relazione sentimentale e ogni volta che andavo online, c'era lui. E continuavo a cercare di capire se usciva con qualcun altro o se un post che pubblicava riguardava me. Mi faceva impazzire."

Stare lontani dai social media è probabilmente una delle cose più difficili da fare se si passa molto tempo online per lavoro o altro. Ma quando il cervello cerca di capire come smettere di pensare a qualcuno, i continui promemoria visivi non sono proprio ciò di cui si ha bisogno. No, non c'è bisogno di sapere se si è fermato nel tuo bar preferito o se sta programmando una vacanza. Concediti una pausa.

9. Non punirti quando pensi a loro

Ascolta, i sentimenti vanno e vengono. È nella loro natura. Alcuni sentimenti occupano più spazio dentro di te e per un periodo più lungo di quanto vorresti, anche mentre lotti per liberartene. Smettere di pensare a qualcuno che ami profondamente è una battaglia costante con i tuoi sentimenti, ma accettarli è uno dei modi per stare meglio dopo una rottura o per riprendersi da un amore non corrisposto.

Forse dovresti smettere di lottare. Non dare per scontato di essere debole o sciocco per provare questi sentimenti, per desiderare qualcuno che non puoi avere, o qualcuno che semplicemente non ricambia i tuoi sentimenti. Ci siamo passati tutti, ed è una delle esperienze più umane che si possano mai vivere. Non c'è niente di ordinato o pianificato in questi sentimenti.

Lascia che i sentimenti arrivino. Lascia che scorrano su di te, non importa quanto strano o sciocco possa sembrare. Più cerchi di combatterli, più tempo ci vorrà per lasciarli andare. Questo non significa che devi reagire a ogni sentimento che ti capita, ma non farti del male e non cercare di rinchiudere i sentimenti, sperando che se ne vadano in quel modo.

È normale soffrire per la fine di una relazione, anche per una che non si è mai concretizzata. È normale provare sentimenti contrastanti, un misto di amore e rabbia, nei confronti della stessa persona. Lascia che i sentimenti affiorino e, con il tempo, svaniranno.

10. Viziatevi

Abbiamo già detto quanto amiamo l'amore per noi stessi? Sì, l'abbiamo detto? Beh, lo ripeteremo di nuovo, così non dimenticherai mai quanto meriti amore! Quando ti chiedi come smettere di pensare a qualcuno, tendi a trascurare te stesso e a dimenticare che il miglior tipo di amore è stare con te stesso e dedicarti infinite attenzioni.

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Quando fai fatica a smettere di pensare a qualcuno, è facile iniziare a vederti solo come qualcuno che è stato abbandonato o non amato. Non dimenticare che sei favoloso di per sé! Che sei una persona con obiettivi e sogni e che meriti cose meravigliose, che tu abbia o meno un partner.

Concediti una giornata di shopping. Compra quell'orologio, quella borsa o quegli orecchini che desideri da tempo, chiedendoti se ti starebbero bene. Puoi assolutamente farcela! Prenota un weekend in una spa con le tue amiche più care e lasciati coccolare da massaggi rigeneranti. Preparati una cena di tre portate o ordina quella mousse al caramello salato riservata alle "occasioni speciali". Forse hai dato troppo in una relazione e ora è il momento di dedicarti a te stessa.

11. Prova a immaginarli come amici

Ehm, come dici?! Non vogliamo essere loro amici, stiamo cercando di smettere di pensare a loro! Sì, ma ascoltaci. Stiamo parlando di cambiare la narrazione. Finora, stai cercando di smettere di pensare a qualcuno in modo romantico. Invece di immaginarlo costantemente come un partner romantico, pensalo come qualcuno con cui potresti fare amicizia a livello platonico.

Attenzione, non date per scontato che diventerete subito migliori amici con un ex che amate ancora . Ci dispiace smorzare il vostro entusiasmo, ma potreste anche non diventare amici. Questo serve piuttosto a distogliere delicatamente la vostra attenzione dal vederlo esclusivamente come un potenziale partner romantico e a inserirlo in una categoria più generale di persone che conoscete e a cui volete bene, ma che non sono la vostra "anima gemella".

Invece di fantasticare su di loro in una serata a lume di candela per due su una bella spiaggia, prova a immaginarli in un contesto di gruppo, dove siete in tanti a bere un drink o a prendere un caffè. In questo caso, sono solo una delle tante persone con cui uscite e che vi piacciono. Potresti sentire la loro mancanza quando non ci sono, ma hai persone con cui colmare il vuoto d'amore.

Capire come smettere di pensare a qualcuno, soprattutto a qualcuno che conosci da tempo o con cui stai da un po', è difficile. Cavolo, è difficile persino smettere di avere una cotta per qualcuno che hai incontrato una settimana fa e che non riesci a toglierti dalla testa. Non c'è un'unica soluzione, se non quella di impegnarsi a fondo, con un po' di sano e vecchio sforzo emotivo.

Quindi, concediti del tempo tutto per te, esci e fai del bene alla tua comunità, riprendi i contatti con amici e familiari che già ti adorano e ricordati che meriti tanto amore da parte tua e degli altri. Ce la farai.

DOMANDE FREQUENTI

1. Cosa ti spinge a continuare a pensare a qualcuno?

Quando non riesci a smettere di pensare a qualcuno, di solito è perché provi emozioni profondamente negative nei suoi confronti che non riesci a eliminare, oppure perché sei completamente innamorato di quella persona e non puoi farci molto.

2. Come puoi toglierti dalla testa qualcuno?

Per toglierti dalla testa qualcuno, concentrati sui tuoi obiettivi e sogni, ricordati che sei degno di amore e cerca di vederlo semplicemente come una persona reale con difetti e stranezze, piuttosto che come un ideale perfetto.

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