Come superare velocemente una rottura? 15 consigli per riprendersi velocemente

Le rotture non invitano esattamente un quartetto da barbiere nel tuo cuore, cantando La vita è una canzone felice (a meno che, ovviamente, il tuo ex tossico non ti abbia rubato la libertà e reso la tua vita un inferno). Alcune delle nostre relazioni sembrano facili da superare, mentre altre lasciano cicatrici indelebili. Ma credo che, a un certo punto della vita, ci siamo ritrovati tutti con il cuore spezzato e gli occhi lucidi, cercando di capire come superare velocemente una rottura.

E per una buona ragione. La fase post-rottura può farti sentire come se stessi camminando con un pugnale conficcato nel cuore. Essere innamorati aumenta il rilascio di ormoni del benessere nel corpo, che migliorano la salute fisica e mentale. Le rotture hanno l'effetto opposto. Studi dimostrano che le rotture sentimentali possono portare a insonnia e disfunzioni immunitarie. Non tutti sono attrezzati per affrontare questi cambiamenti e molti finiscono per affogare i propri dispiaceri nell'alcol e struggersi per mesi per i propri ex.

Questo articolo è per coloro che non riescono a superare una rottura nonostante i loro sforzi. Potrebbe non lenire completamente il dolore. Ma almeno possiamo offrirvi il nostro supporto e guidarvi verso il modo più rapido per superare una rottura. Per offrirvi alcuni spunti di riflessione da esperti sull'argomento, abbiamo parlato con uno psicologo. Nandita Rambhia (Master in Psicologia), specializzato in terapia cognitivo-comportamentale, terapia reattiva e consulenza di coppia.

Come superare velocemente una rottura? 15 consigli per riprendersi velocemente

"È normale superare una rottura in fretta?", potresti chiederti. Superare una rottura è un percorso piuttosto personale e non ha una scadenza precisa. Ognuno attraversa momenti diversi. fasi della rottura per andare avanti e ritrovare la pace interiore. Ma noi diciamo che, quando si tratta del benessere mentale, prima inizia il processo di guarigione, meglio è. Abbiamo chiesto al nostro esperto se esiste una scorciatoia per superare una rottura.

Secondo nandita"Se si trattava di una relazione seria e la rottura ti ha colpito duramente, non sono sicuro che sia possibile superarla velocemente. Devi affrontare l'intero processo di recupero per guarire adeguatamente e permetterti di sentire ciò che stai provando. A volte, quando il dolore è insopportabile, cerchiamo di saltare alcune fasi attraverso determinati meccanismi di adattamento. In questo modo, potresti pensare di aver superato il dolore, ma in realtà non guarirai completamente e non andrai avanti con i problemi irrisolti."

"Essere rifiutati da qualcuno non significa che dovresti rifiutare anche te stesso o che dovresti considerarti una persona inferiore. Non significa che nessuno ti amerà mai più. Ricorda che solo UNA persona ti ha rifiutato in questo momento, e ti ha fatto così male solo perché per te, l'opinione di quella persona simboleggiava l'opinione del mondo intero, di Dio." ― Jocelyn Soriano, Ripara il mio cuore spezzato

Quindi, perché non modifichi questa narrazione in qualcosa di più autoaffermativo? Come direbbe Barney Stinson, "Quando mi sento triste, smetto di essere triste e divento fantastico". Non preoccuparti, Bonobology non si limita a proporre frasi ad effetto, ma consigli efficaci per sopravvivere a una delusione amorosa Senza romperti le scatole. Tutto ciò che ti chiediamo è un piccolo sforzo da parte tua e la volontà di sentirti di nuovo bene. Puoi farlo per noi?

1. Accetta che la relazione sia finita

Che ci crediate o no, il modo più veloce per superare una rottura e la prima fase di guarigione dalla perdita è l'accettazione. Accettate il fatto che la relazione sia finita per sempre. Accogliete il dolore e lasciatelo uscire. Ricordate i bei momenti, ma non trascurate le ragioni che hanno portato alla fine della relazione.

• Concediti il ​​tempo di abituarti a questo sensazione di vuoto
• Piangi fino a sfinirti o urla in un cuscino
• Vai a correre o dai un pugno a un sacco di sabbia
• Oppure scrivi le tue emozioni su un diario

Qualunque cosa funzioni meglio per te mentre cerchi di trovare una soluzione rapida per il tuo cuore spezzato. La maggior parte delle persone si ferisce nella speranza che prima o poi le cose miglioreranno e che possano tornare insieme. Ma alcuni studi Dimostrare che i partner occasionali hanno meno probabilità di essere felici e soddisfatti in una relazione. Quindi, a meno che tu non spenga le tue speranze di un ritorno del tuo ex, la tua mente non attiverà mai il processo di recupero.

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3. Smetti di cercare la chiusura negli altri

Molti di noi non riescono a superare una rottura a causa di un piccolo inconveniente: la mancanza di una conclusione. Questo ostacolo è particolarmente difficile da superare perché commettiamo l'errore da principianti di cercarlo nell'altra persona. "Se solo si scusasse una volta..." "Vorrei che mi dicesse perché ci siamo lasciati..." Beh, amico mio, la conclusione non dovrebbe essere condizionata. La vita va avanti e prima o poi dovrai chiudere i conti in sospeso, che il tuo ex ti offra o meno un po' di chiarezza.

Anche se lo facessero, una spiegazione vaga come "Non sei tu sono io" porterà a maggiore confusione. Credi nella tua verità: in cosa pensi che sia andato storto nella relazione e cosa avresti potuto fare diversamente. E poi cerca di andare oltre l'idea di una chiusura, altrimenti dovrai convivere con i problemi irrisolti, che avranno un impatto negativo su tutte le tue relazioni future.

Nandita afferma: "In termini psicologici, la chiusura significa decidere di chiudere un particolare episodio della propria vita e di fare pace con esso. Anche se non si hanno le risposte o la chiarezza, bisogna trovare nel proprio cuore la forza e la resilienza necessarie per chiudere questo capitolo e voltare pagina".

2. Come andare avanti dopo una rottura: non escludendo i tuoi amici

Una delle cose che non dovresti fare dopo una rottura è allontanare amici e persone care. La maggior parte delle persone riduce la propria vita sociale quando inizia una relazione perché il partner diventa il centro della loro attenzione. Naturalmente, fa molto male quando questo status quo si rompe. Tuttavia, puoi comunque rivendicare la tua vita sociale lasciando entrare i tuoi amici. Dopotutto, saranno sempre il tuo rifugio sicuro.

• Superare una rottura da soli e superare una rottura con un gruppo di amici che ti tengono per mano sono due cose diverse
• Con loro, hai una spalla su cui piangere e diventano una gradita distrazione da quel dolore lancinante dentro di te
• Possono anche farti vedere la vita sotto una luce completamente nuova e tenere il tuo cuore e il tuo cervello occupati per aiutarti a superare il dolore.

Parlando di come superare velocemente una rottura, uno psicologo clinico Devaleena Ghosh Come ha detto in precedenza a Bonobology, "Il trucco è trascorrere del tempo di qualità con i propri amici. Essere ascoltati è un ottimo modo per affrontare la depressione dopo una rottura. Un amico che ti ascolta senza giudicare o che vede oggettivamente i tuoi errori senza essere duro è una vera benedizione. Può essere una fonte di conforto e anche un mezzo di correzione".

4. Trova un modo per ridefinire i tuoi ricordi e souvenir passati

Se stai cercando di capire come superare una rottura, smetti di considerare i ricordi della tua relazione come qualcosa che ti porta a crolli nervosi ripetuti. Piuttosto, cerca consapevolmente di riadattare la tua prospettiva e di considerarli un ricordo di bei momenti ormai passati. E se ritieni di non aver ancora raggiunto un punto di recupero emotivo che ti permetta di farlo, prendi semplicemente le distanze da tutto ciò che ti ricorda la tua relazione.

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Se guardare quelle foto felici ti dà speranza, mettile da parte o semplicemente bruciale. Se i regali diventano un ostacolo al tuo processo di recupero, regalali. Tuttavia, se non sei uno di quelli che ripensa a tutto ciò che è associato alla relazione passata come un ricordo del tuo ex, lasciare andare non dovrebbe essere così difficile.

Dipende solo da te. Possiamo offrirti un asso nella manica per gestire questa situazione: attribuisci nuove prospettive e valori ai vecchi ricordi. Scrivili su un foglio di carta e attaccalo ai regali, ai souvenir o a qualsiasi altra cosa ti ricordi del tuo ex. In questo modo, non detesterai la tua relazione e andrai avanti velocemente invece di aggrapparti al passato.

5. Supera i sensi di colpa

Il senso di colpa può bloccare ogni tuo progresso nel percorso di "come andare avanti dopo una rottura". È un sentimento così forte e latente che continuerai a incolparti per sempre, indipendentemente dal fatto che tu abbia avuto o meno un ruolo negativo nella rottura. Forse è stata tutta colpa loro. Ti hanno tradito, hanno tradito la tua fiducia, ti hanno abbandonato. Ed eccoti qui, preoccupato: "Potrei aver fatto qualcosa di sbagliato per allontanarli".

Non puoi davvero andare avanti finché non ti liberi da questi sensi di colpa. Una rottura può avvenire per molte ragioni complesse. Anche se sei tu ad averla provocata, questo non ti rende una cattiva persona. Devi comunque avere autocompassione mentre cerchi di... superare una rottura che hai causatoScrivi tutte le cose per cui ti senti in colpa, trova un ragionamento plausibile per capire cosa è andato storto e perché, impara tutto ciò che puoi da ciò e cerca di smettere di sentirti dispiaciuto per te stesso.

Nandita suggerisce: "Innanzitutto, devi accettare che la relazione non stava funzionando, anche se provi un senso di colpa per aver ferito l'altra persona. Potresti cercare di attutire il colpo il più possibile. Ma dovresti anche ricordare che ciò che è stato fatto era nel migliore interesse di entrambi. Se continuaste a stare insieme, potreste essere finiti in una relazione infelice e tossica. Quindi, a lungo termine, penso che tu abbia fatto a entrambi un favore che potrebbe aiutare ad alleviare un po' il senso di colpa".

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6. Interrompi tutti i contatti per procedere rapidamente

Tempo, assenza e distanza forniscono la chiarezza emotiva di cui si ha bisogno dopo una rottura. Sentire la mancanza del proprio ex e tenerlo costantemente sotto controllo perché le proprie emozioni sono confuse può essere dannoso per il percorso di riavvicinamento. Ecco perché può essere utile tagliare tutti i legami con il proprio ex partner, per darsi il tempo di guarire e superarlo.

Sebbene sia difficile domare l'impulso di perseguitare il tuo ex sui social media o se provi a incontrarli, è meglio evitarlo. Sarai tentato di chiedere ai tuoi amici comuni come stanno e dove si trovano. Ma Nandita avverte: "Ogni volta che contatti quella persona, la vedi o le parli, la tua ferita si riapre e il dolore si ripresenta. Quindi, sì, una strategia di non contatto nella vita reale e una disintossicazione dai social media sono di grande impatto se ti stai chiedendo come superare una rottura più velocemente. Almeno fallo finché non sopravvivi alle fasi iniziali di una rottura e raggiungi un posto migliore mentalmente ed emotivamente".

7. Mettere fine alla fase di cova

È normale superare in fretta una rottura? Fidati, prima lo fai, meglio è. Ma la guarigione non è una questione di uno o due giorni. Non puoi fare a meno di rimanere intrappolato nella tua mente. In momenti come questo, è utile ricordarti che a un certo punto il rimuginare deve fermarsi, così da poter riabituarsi al ritmo della vita quotidiana. Più a lungo resti vittima della situazione, più difficile diventa uscire da quel circolo vizioso. Sei tu che sai meglio di chiunque altro quando tagliare il cordone ombelicale. Ti suggeriamo quanto segue:

• Non dovrai più rivisitare vecchi messaggi di testo o fotografie che ti fanno pensare in modo triste
• Scrivi sul tuo muro, imposta promemoria e cambia il tuo stato sentimentale in "single" sui social media
• Ottieni qualcosa di straordinario dal tuo dolore, come trovare un nuovo hobby o andare in palestra per ottenere il corpo che hai sempre desiderato.
• Fai ciò che serve per sentirti meglio, ma non reprimere le tue emozioni perché le emozioni represse potrebbero portare alla depressione.

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8. Considera i dolori della rottura come una ferita fisica

Sai studi dimostrano che il dolore fisico e il rifiuto sociale, come le rotture sentimentali, tendono ad attivare la stessa area del cervello, ovvero hanno meccanismi neurali comuni. Il punto di menzionare questo fatto qui è che dovresti trattare questo dolore come qualsiasi altra ferita fisica che potresti aver subito. Questo dolore è altrettanto forte.

Se non riesci a mostrare sempre la tua naturale gioia di vivere, va benissimo. Non ti aspetteresti di fare commissioni e andare a feste con una mano rotta. Allora perché vedere i dolori della rottura in modo diverso? Una delle cose da fare dopo una rottura è non punirti. Come i disturbi fisici, anche questo danno emotivo alla fine guarirà. Nel frattempo, devi solo essere paziente e concederti un po' di tregua per non essere sempre in piedi e in movimento.

9. Cose da fare dopo una rottura: annota le lezioni apprese

Ogni persona entra nella nostra vita per una ragione: restare o insegnarci una lezione preziosa. Quindi, quando la vita ti consegna questo limone, tu ne fai una limonata. Per essere più precisi, fai una lista della saggezza che hai appena acquisito da questa rottura. Inoltre, decidi... cose su cui ti rifiuti di scendere a compromessi nelle tue relazioni future.

A studio dimostra che le persone che scrivono sulle qualità e gli aspetti positivi di una rottura provano più emozioni positive (come conforto, fiducia, empowerment, energia, felicità, ottimismo, sollievo e soddisfazione) riguardo alla fine di quella relazione. Hanno molte meno emozioni negative che li tormentano. Se ti stai chiedendo come guarire da una rottura, questo potrebbe valere la pena di provarci.

Nandita afferma: "Dopo esserti presa il tempo necessario per elaborare la rottura, puoi ripensarci come a una delle tante esperienze di vita. Ogni esperienza, piacevole o spiacevole che sia, ci lascia spunti di riflessione, su cui riflettere e da cui trarre insegnamenti per il futuro. In questo modo, la tua mente, il tuo corpo e la tua anima sapranno cosa aspettarsi quando tornerai in una relazione. Ti renderà più consapevole, matura ed esperta".

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10. Rivedi la rottura (e anche la relazione)

Sai come superare velocemente una rottura? Reinventandoti come persona al di fuori della relazione. Se vuoi crescere e non rimanere un mucchio di pezzi rotti, allora devi porti domande concrete sulla rottura. Secondo un... studio, l'incapacità di ridefinire il sé contribuisce al disagio post-rottura. 

• La tua rottura ha messo a dura prova la persona che sei?
• C'erano delle cose scomode lezioni che hai imparato da questa relazione fallita?
• Cosa hai imparato sulla tua personalità e sul tuo comportamento?
• Quali erano le caratteristiche negative del tuo partner che hanno portato alla rottura?

Una volta trovate le risposte a queste domande, ti sentirai più sicuro e positivo.

11. Torna là fuori e incontra qualcuno di carino

Sappiamo che la tua relazione è finita non molto tempo fa. Immerso nella tristezza della rottura, probabilmente non hai voglia di uscire dalla stanza, figuriamoci di incontrare altre persone. Ma ascoltaci, visto che stai cercando disperatamente di capire come superare una rottura più velocemente. Non puoi mettere da parte i ricordi del passato se non apri la porta a nuove possibilità, nuove persone e nuove conversazioni. Ecco alcuni suggerimenti:

• Trova modi per incontrare nuove persone. Magari alla festa di un amico, in libreria, sui social media o su app di incontri amichevoli come Bumble BFF.
• Non avvicinarti a queste persone in modo romantico. Anzi, astieniti dal buttarti subito in una nuova relazione o dal fare sesso di ripiego.
• Chiacchierate e condividete una risata o due. Fate una conversazione significativa su un interesse comune. Vi aiuterà a mettere la vostra miseria in prospettiva.
• Con il tempo, queste nuove esperienze sovrascriveranno quelle vecchie e spiacevoli e ti aiuteranno a uscire dalla spirale discendente del dolore.

A questo proposito, Nandita condivide un avvertimento per i nostri lettori: "Non importa quali siano le tentazioni, evita di entrare in un relazione di rimbalzo poiché questo accade solo perché si desidera sentirsi di nuovo amati. Ma nella maggior parte dei casi, questi sentimenti da parte di uno o entrambi i partner di ripiego si rivelano superficiali e temporanei.

"Ora, quanto è troppo presto per un'altra relazione? Beh, lascio che siate voi a decidere. Poiché ogni individuo è unico, lo è anche il suo processo di guarigione. Potrebbero volerci un paio di giorni, qualche mese o anche di più, a seconda di quanto fosse forte la relazione. L'importante è che vi sentiate più in pace con la relazione passata e con il suo destino prima di passare alla successiva."

12. Scrivi una lettera mai spedita al tuo ex

Non fraintendeteci, questo non è un suggerimento per inviare al vostro ex una lettera di rabbia per il dolore che vi ha causato. Si tratta di un meccanismo di difesa per aiutarvi nel processo di "andare avanti dopo una rottura". Che ci crediate o no, questo metodo è molto efficace perché vi offre l'opportunità di riflettere su voi stessi. Ecco come funziona:

• Esprimi i tuoi pensieri e i tuoi grandi sentimenti riguardo a questa rottura in una lettera indirizzata al tuo ex
• Che tu sia arrabbiato con loro, che tu voglia esprimere gratitudine o chiedere perdono, o semplicemente dire addio per l'ultima volta, mettilo nero su bianco
• Ora, strappalo o mettilo in un diario, la scelta è tua.
• Ma ottenere questo bagaglio emotivo toglierti dallo stomaco ti farà sentire dieci volte più leggero e accelererà il processo di guarigione

A questo proposito, Nandita afferma: "Esistono diversi meccanismi di coping che puoi utilizzare, come scrivere una lettera di confessione al tuo ex partner e buttarla nel water o bruciarla. Puoi urlare allo specchio o parlare con il tuo sistema di supporto emotivo: i tuoi amici più cari e la tua famiglia. Tutti questi sono comportamenti molto utili, a seconda della personalità della persona che soffre di angoscia da rottura".

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13. Fai qualcosa di carino per aiutare qualcuno a riprendersi dalla separazione

Immagino che siamo tutti d'accordo sul fatto che le rotture siano in gran parte causate da sentimenti negativi. Ti senti triste tutto il tempo e diventa davvero difficile trovare un lato positivo in mezzo a questo enorme dolore. Ciò di cui hai bisogno, mio ​​caro lettore, è un picco di dopamina, un booster dell'umore che ti distolga dal dolore, anche se solo per un po'. Secondo un... studio, la distrazione può essere una buona strategia per suscitare emozioni positive nel contesto di una rottura sentimentale.

Se dopo una rottura non hai più niente da fare che ti renda anche solo lontanamente felice, abbiamo l'idea perfetta. Non c'è niente di più gratificante e appagante di un gesto altruistico. Sii semplicemente presente per qualcuno, fai qualcosa di gentile, sorridi a qualcuno. Potresti fare volontariato in una mensa dei poveri o in un rifugio per animali, aiutare qualcuno con un sacco da boxe o cucinare la cena per i tuoi genitori. Rendendo migliore la loro giornata, la tua sarà un po' più luminosa di ieri.

14. Sviluppa alcune sane abitudini per superare rapidamente una rottura

Potresti non dimenticare mai del tutto la persona che hai amato con tutto il cuore e con tutta l'anima. Anche se non fa più parte della tua storia, questo non dovrebbe impedirti di vivere appieno e di sbocciare come persona. Il dolore non svanirà in un giorno, ma con il tempo, la costanza e l'impegno. rimettere insieme la tua vita dopo una rottura, puoi incorporare alcune semplici abitudini di cura di sé nella tua routine quotidiana:

• Mantieni l'igiene e prenditi cura della tua dieta per guarire dall'interno
• Inizia a tenere un diario per tenere traccia delle tue emozioni e dei sentimenti che cambiano nei confronti del tuo ex
• Pratica la gratitudine. Puoi tenere un diario della gratitudine giornaliero e scrivere una cosa per cui sei grato.
• Trova un nuovo hobby, impara una nuova abilità: ti aiuterà a rimanere occupato e a rimanere produttivo.
• Parla con un amico o un familiare ogni giorno, anche solo per dieci minuti
• Inizia un regime di fitness, yoga o un allenamento fisico intenso
• Datevi appuntamento più spesso. Provate un nuovo ristorante o fate un'escursione in solitaria: a voi la scelta!
• Medita. Calmerà la tua mente e ti darà prospettive più ampie per valutare il passato e stabilire nuovi obiettivi per il futuro.

15. Trova il tuo "tempo per te"

Parliamo spesso di trascorrere del tempo di qualità con i nostri cari, ma quanto spesso ci riserviamo del tempo libero per goderci la nostra compagnia? Le relazioni possono richiedere molto tempo. Quando sei innamorato, il tuo partner e la tua relazione diventano le tue massime priorità e i tuoi interessi e passioni personali passano in secondo piano. Ora che, dopo questa rottura, sei tu il vero motore della tua vita, rivisita la lista dei desideri che hai fatto all'università e inizia a spuntare le caselle vuote.

Se cerchi un aiuto professionale, gli esperti di relazioni direbbero che amare te stesso Dovrebbe essere al centro della tua strategia per superare una rottura. Devaleena suggerisce: "Prenditi cura di te stesso. Il termine che userò è autoinvestimento. Tutte le tue decisioni dovrebbero favorire la tua crescita emotiva quando cerchi di affrontare la solitudine".

Come individui, abbiamo tutti sei bisogni fondamentali: emotivi, fisici, intellettuali, professionali, sessuali e spirituali. Assicuratevi che questi requisiti siano soddisfatti adeguatamente, insieme a tutti i metodi che vi abbiamo consigliato, per un rapido ritorno alla normalità.

Ecco fatto. Un piano infallibile per affrontare la tristezza dopo una rottura difficile. Ricorda, le relazioni che finiscono sono parte integrante della nostra vita. Ogni volta, ne esci più forte, con nuove intuizioni, diversi modi di comprendere le persone e vari aspetti della psiche umana. L'importante è non perdere la propria identità nel processo di comprensione di come superare velocemente una rottura. Sappiamo che ce la farai e che guarirai il tuo cuore, perché hai Bonobology, il tuo angelo custode, al tuo fianco.

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