Come smettere di sentirsi vuoti e riempire il vuoto

Vivere una vita vuota è una delle più grandi tragedie dell'esistenza umana. Chi la sperimenta in prima persona si sente perso, distaccato e desolato. Nonostante una vita sicura, un buon lavoro e relazioni sane con la famiglia e gli amici, si avverte ancora la sensazione lancinante che qualcosa manchi dentro di sé. Tutte le energie sono rivolte a colmare il vuoto, la cui origine potrebbe risultare difficile da individuare. 

Sei certo che questo malcontento provenga da te, ma non ne conosci la vera causa. Capire come colmare il vuoto può essere una sfida quando non si è consapevoli delle sue origini. Per aiutarti a comprendere meglio cosa sia il vuoto e come riconoscere questa sensazione, abbiamo contattato Priyal Agarwal , fondatrice dell'iniziativa sociale SexTech StandWeSpeak e coach per il benessere mentale e sessuale.

Descrive il vuoto come "una vasta gamma di emozioni, tra cui intorpidimento, solitudine, sensazione di disconnessione e tristezza estrema. Sono tutti sentimenti che ci si aspetta in risposta a una perdita difficile, un trauma, la perdita di mezzi di sussistenza o qualsiasi altra calamità della vita. Tuttavia, quando questi sentimenti persistono oltre le circostanze stressanti o diventano cronici e influiscono sulla capacità di funzionare, è allora che questa condizione diventa motivo di preoccupazione". 

Sintomi del vuoto

Sentire costantemente che qualcosa manca può essere devastante per la salute mentale e il benessere emotivo. Ti senti come se non capissi te stesso. Ti manca uno scopo. Fai fatica a comprendere il significato della vita. Queste sensazioni possono innescare i cinque seguenti sintomi di vuoto: 

1. Sentirsi inutili 

Devi iniziare a capire come colmare il vuoto quando un senso di vergogna per non essere "abbastanza" permea i tuoi sensi. Le persone che sono vuote interiormente spesso si sentono insignificanti e prive di qualità e punti di forza. In realtà, credono che nulla di ciò che fanno cambierà questa "realtà", ed è da qui che nasce il senso di vuoto.

2. Un costante senso di solitudine 

Secondo le ricerche , la solitudine è un'esperienza comune: l'80% della popolazione al di sotto dei 18 anni e il 40% della popolazione al di sopra dei 65 anni dichiara di averla sperimentata almeno occasionalmente nella vita. Questo sintomo preoccupante si riferisce alla tristezza e al senso di vuoto derivanti dalla mancanza di interazione sociale.

Tuttavia, è importante sottolineare che la solitudine può manifestarsi anche quando la persona si trova in una stanza piena di persone, ma avverte una netta mancanza di comprensione e attenzione da parte di queste ultime. Si sente sola al mondo e nessuna interazione umana potrà mai colmare questo vuoto. 

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3. Sensazione di intorpidimento

Quando ci si sente vuoti, si sperimenta un innegabile torpore. È l'incapacità di provare qualsiasi emozione. È un meccanismo di difesa contro un intenso dolore emotivo. Di solito si sviluppa a causa di traumi, abusi, perdite o persino abuso di sostanze come mezzo di fuga dalla tristezza.

4. Disperazione e mancanza di speranza

Quando si prova un senso di disperazione, si inizia automaticamente a credere che la tristezza o l'intorpidimento che si prova non se ne andranno mai. La disperazione si manifesta quando una persona rinuncia all'idea di poter stare meglio. Si sente come se volesse rinunciare alla vita perché la percepisce come priva di senso. Questi sentimenti possono peggiorare i problemi di salute mentale.

5. Perdita di interesse 

Il vuoto si accompagna alla perdita di interesse per tutto. Le persone iniziano a perdere interesse per le attività che prima procuravano loro piacere e gioia. Possono continuare a svolgere queste attività, ma si annoiano e non ricevono la stessa gratificazione emotiva di prima.

Da dove emerge questo vuoto? 

Il vuoto che senti può essere dovuto a molti fattori, tra cui la disoccupazione, sbalzi ormonali e problemi relazionali. Anche una situazione che ti richiede di riflettere su te stesso può generare un senso di vuoto, seppur temporaneo. Può anche essere causato da una perdita, come ad esempio il vuoto che si prova dopo una rottura sentimentale .

Il senso di vuoto è anche un sintomo di depressione, disturbo bipolare e PTSD. Questi problemi più profondi possono essere diagnosticati solo da uno psichiatra abilitato. In generale, la sensazione di vuoto può essere attribuita a una o più delle seguenti ragioni: 

1. Vivere la perdita di una persona cara

Priyal afferma: "Le persone che perdono qualcuno o qualcosa che amano profondamente spesso provano un senso di vuoto. Questa perdita può riguardare un lutto in famiglia, la rottura con un amico o con il partner, un aborto spontaneo o persino la perdita dei propri mezzi di sostentamento. 

“Naturalmente, il dolore è una reazione naturale alla perdita di persone care e spesso comporta un grande senso di vuoto. Quando questi sentimenti non diminuiscono o non si attenuano con il tempo, possono diventare motivo di preoccupazione.”

2. Vivere un trauma

Esperienze traumatiche come abusi, manipolazione, gaslighting e negligenza possono contribuire in modo significativo alla sensazione di vuoto. La ricerca dimostra che le persone che hanno subito abusi durante l'infanzia, in particolare negligenza emotiva, hanno maggiori probabilità di manifestare problemi di salute mentale e un senso di vuoto cronico.

3. Solo una sensazione generale che qualcosa non va

Quando qualcosa non va o manca nella vita di una persona, spesso si prova un senso di vuoto. Questo può significare svolgere un lavoro che disprezza o rimanere in una relazione senza amore.

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4. Meccanismo di difesa malsano 

Parlando dei meccanismi di difesa malsani che le persone sviluppano quando vengono messe in una reazione di attacco o fuga, Priyal afferma: "Le persone solitamente non sono in grado di reprimere selettivamente le emozioni difficili senza influenzare quelle positive, il che le porta ad adottare meccanismi di difesa malsani, che aumentano ulteriormente la sensazione di vuoto".

Ad esempio, quando qualcuno si sente solo o sta affrontando una situazione difficile, spesso intorpidisce le proprie emozioni ricorrendo a droghe, sesso, immergendosi nel lavoro e altre attività per tenere la mente occupata invece di elaborare le proprie emozioni e lavorare su se stesso.

5. Disturbi della personalità

Secondo diversi studi , la sensazione cronica di vuoto esistenziale è un aspetto significativo nella vita delle persone affette da disturbo borderline di personalità (DBP). Tale sensazione è stata associata a impulsività, autolesionismo, comportamenti suicidari e compromissione del funzionamento psicosociale.

Il vuoto è spesso sintomo di un problema psicologico più profondo, come il disturbo bipolare o DBP, tra gli altri. Poiché il vuoto è soggettivo e dipende dall'esperienza di ogni persona, ci sono molte cause interne ed esterne che potrebbero essere alla radice del problema.

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Modi inefficaci con cui le persone cercano di riempire il loro vuoto

Alcune persone cercano di colmare il vuoto intraprendendo molteplici relazioni. L'emozione di iniziare qualcosa di nuovo le eccita. Diventano frequentatori seriali e passano da una relazione all'altra. Non cercano il vero amore, ma semplicemente riempiono il vuoto. Altri tentativi futili che le persone fanno per colmare il vuoto interiore sono:

• Acquistare beni materiali e spendere in cose inutili 
• Consumo eccessivo di alcol, abuso di sostanze e avventure di una notte
• Colmare il vuoto guardando serie TV ininterrottamente 
• Lavorare costantemente senza pause

Tuttavia, nessuno può colmare un vuoto che non è ancora pronto ad ammettere. Se ancora non riesci a capire perché ti senti vuoto, il team di terapisti esperti di Bonobology è qui per guidarti in questo percorso e tracciare una strada verso la guarigione.

Un esperto rivela come colmare il vuoto

Ti senti vuoto perché pensi di non essere degno di essere amato e che non ci sia nessuno là fuori che ti voglia o si prenda cura di te. Questa percezione errata di te stesso distorce la tua positività e il modo in cui ti vedi. Prima che la situazione diventi seria, devi scoprire come colmare questo vuoto. Ecco alcuni metodi consigliati dagli esperti che possono aiutarti: 

1. Gestire intenzionalmente i tempi morti

Priyal consiglia: "Pianifica un itinerario breve ma appagante per il tuo tempo libero. Potresti voler rifiutare questi progetti perché non hai voglia di realizzarli, ma è importante respingere questi pensieri e stimolare la mente con cose nuove".

Questo è il primo passo per imparare ad amare se stessi , ed è anche il più difficile, ma trovare nuovi hobby, esplorare nuovi posti e partecipare a nuove attività aiuterà a dare una sferzata di freschezza alla mente e potresti persino scoprire nuovi sbocchi creativi lungo il percorso.

2. Riconoscere il proprio dolore affrontando le ferite non guarite

Priyal afferma: "Elaborare intenzionalmente i traumi passati per riuscire a colmare il vuoto che provocano è un passo importante nel percorso per riempire quel vuoto. Questo dovrebbe avvenire principalmente attraverso la terapia, ma si possono anche leggere libri di autoaiuto e partecipare a gruppi di supporto. È ora di guarire il tuo cuore spezzato accettando che le tue ferite sono giustificate e hanno bisogno di essere curate e medicate."

"È anche importante che tu ti sieda e ascolti tutti i tuoi sentimenti riguardo a questi traumi per comprendere appieno le emozioni che evocano in te e il perché. Questo non solo ti aiuterà a connetterti con te stesso, ma ti aiuterà anche a essere più compassionevole verso gli altri." Uno dei passi principali per colmare un vuoto è accettare di essere ferito. Questo sarà anche il tuo primo passo verso la guarigione. Più a lungo tieni sepolti i tuoi sentimenti, più doloroso diventa tirarli fuori. 

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3. Come colmare il vuoto? Praticare la meditazione e la consapevolezza

La meditazione e la consapevolezza ti aiuteranno a essere più presente nel qui e ora, il che ti aiuterà a sentirti più connesso a te stesso e alle tue esperienze quotidiane. Funzionano anche come efficaci tecniche di rilassamento che ti aiuteranno a provare un senso di calma e quiete che potresti non provare da molto tempo. Ecco alcune cose che puoi provare a fare: pratica la consapevolezza siamo:

• Yoga
• Esercizi di respirazione profonda
• Fare una passeggiata di 10 minuti ogni giorno 
• Journaling 

4. Essere più proattivi

Priyal afferma: "Puoi provare a colmare questo vuoto aumentando l'attività fisica. L'attività fisica aiuta a bilanciare i livelli ormonali, a ridurre lo stress e a fornire energia. Aiuta anche a essere più in sintonia con il proprio corpo e le sue esigenze".

Trova dei modi per dedicarti del tempo e sentirti importante. Un'altra cosa che puoi fare è fissare piccoli obiettivi raggiungibili. Gli obiettivi possono riguardare qualsiasi cosa, sia la tua vita professionale che quella personale. Questi obiettivi a breve termine ti aiuteranno a combattere i sentimenti di disperazione e di inutilità, e ti permetteranno di concentrare i tuoi sforzi sulla creazione di una vita migliore.

5. Cercare di soddisfare i bisogni fondamentali per la sopravvivenza

Lo psicologo americano Abraham Maslow ha elaborato una teoria chiamata "Piramide dei Bisogni di Maslow". Essa rappresenta un'ideologia secondo cui gli esseri umani necessitano di alcuni fattori fisiologici e psicologici per rimanere motivati ​​per tutta la vita. I cinque bisogni fondamentali di ogni essere umano sono:

• Fisiologico – Cibo, acqua e respirazione 
• Sicurezza e protezione: casa, ricchezza e salute
• Amore e appartenenza – Amicizie, relazioni sentimentali e gruppi sociali 
• Stima – Apprezzamento, rispetto e riconoscimento 
• Auto-realizzazione: essere consapevoli dei propri talenti, della crescita personale e dell'autorealizzazione 

Se ti senti vuoto, è probabile che uno o più di questi bisogni fondamentali non vengano soddisfatti nella tua vita. 

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6. Restituire

Priyal afferma: "Essere altruisti è una delle cose psicologicamente più gratificanti in cui investire tempo ed energie. Trovare modi per contribuire alla società aiuta a combattere i sentimenti di inutilità e solitudine, che derivano dalla mancanza di uno scopo e di autostima". Questa gentilezza può manifestarsi in molte forme, tra cui donare in beneficenza, aiutare un collega, visitare una casa di riposo o semplicemente qualsiasi atto di gentilezza che provenga dal cuore. 

La vita può sembrare priva di significato quando ci si sente vuoti. Ma non è vero. Sono le emozioni negative a farti sentire così. Una volta accettate le spiacevoli sensazioni di dolore, rabbia e solitudine, ti sentirai più leggero. Impara l' importanza di lasciar andare e intraprenderai il percorso di guarigione. Sentirai il peso dissolversi dalle tue spalle.

Solo quando guarirai, sarai in grado di costruire una relazione più profonda con te stesso e con gli altri. Un vuoto dentro di te non significa che la strada sia finita. Significa solo che la vita ti sta offrendo un'altra opportunità per innamorarti di te stesso.  

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