Come smettere di pensare a qualcuno? Un esperto suggerisce 11 strategie

Come smettere di pensare a qualcuno, anche quando non ne hai voglia? Soprattutto quando non ne hai voglia! Beh, a volte, è nel tuo interesse toglierti la gente dalla testa. Ad esempio, se smetti di pensare a qualcuno che ti ha ferito o smetti di pensare a qualcuno che non è interessato a te, ti stai facendo un favore, giusto?

Ci siamo passati tutti. Quella persona per cui abbiamo avuto una cotta, quella che semplicemente non riusciamo a smettere di tormentare il nostro cervello, non importa quanto cerchiamo di filtrarla. E a volte, è qualcuno che non ricambia, qualcuno che non possiamo avere, o peggio ancora, qualcuno che ci ha spezzato il cuore.

È facile, ovviamente, dire: "Smettila di pensare a qualcuno che ti ha ferito". Meriti un grande amore e una grande storia d'amore e meriti qualcuno di straordinario come te. Purtroppo, il cuore è infido e disobbediente e non si arrende così facilmente. Ti ritrovi a pensare a quella persona con tristezza, chiedendoti se riuscirai mai a smettere.

Quindi, come smettere di pensare a qualcuno? Lo abbiamo chiesto a uno psicologo clinico. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), fondatore di Kornash: The Lifestyle Management School, specializzato in consulenza di coppia e terapia familiare, per qualche spunto su come liberarsi di queste maledette persone dalla mente.

Cosa significa se non riesci a smettere di pensare a qualcuno?

Devaleena spiega: "Di solito, quando non riesci a smettere di pensare a qualcuno, entrano in gioco due fattori: o provi un odio intenso o qualche altra emozione profondamente negativa, oppure sei follemente innamorato o hai una cotta per quella persona, quindi c'è un elemento di ossessione o amore ossessivo. Queste emozioni possono causare reazioni sia mentali che fisiche che ci fanno pensare a qualcuno in continuazione".

Ma quanto è sano o malsano non riuscire a smettere di pensare a qualcuno che ti manca o per cui hai una cotta? "È nella natura umana voler creare un legame con le persone, e un legame molto intimo con una manciata di persone o una persona speciale", dice Devaleena, aggiungendo: "Potresti anche decidere quali siano esattamente i tuoi sentimenti per loro o chiederti se rifiuteranno o ricambieranno i tuoi sentimenti e in che misura".

“Un altro motivo potrebbe essere problemi irrisolti o un relazione passata che semplicemente non riesci a superare, che ti sta rendendo ossessivo. Oppure potresti essere nel processo di valutazione dello stato della tua relazione, quindi pensi a cosa pensano di te e a cosa provi per loro.

"Un'altra causa principale per cui non riesci a smettere di pensare a qualcuno che ti ha ferito è se non ti ha trattato bene. Se ti ha sminuito o umiliato e vuoi conquistarlo o entrare nelle sue grazie, si formerà un'ossessione. Potrebbe anche essere che tu voglia vendicarti". In definitiva, però, dedicare troppo tempo a una sola persona non è salutare, avverte.

L'esperto consiglia 11 modi per smettere di pensare a qualcuno

Per smettere di pensare a qualcuno è necessario un bel po' di disciplina mentale. Ma si tratta anche di distrarsi, imparare ad amare se stessi e costruire una vita così ricca e piena da non dover nemmeno sforzarsi di smettere di pensare a qualcuno che ci manca. Ecco alcuni consigli strategici per aiutarti a capire come smettere di pensare a qualcuno.

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1. Concentrati sui tuoi obiettivi

"È importante capire cosa significa concentrarsi sui propri obiettivi", afferma Devaleena. "Sappiamo cosa sono gli obiettivi: traguardi che ci poniamo, obiettivi che ci prefiggiamo di raggiungere. Ma facciamo fatica a farlo perché non sappiamo cosa ci motiva. Vediamo gli obiettivi degli altri, forse vediamo persino gli obiettivi della persona a cui non riusciamo a smettere di pensare, e non personalizziamo i nostri obiettivi.

“Fissare obiettivi personali e non solo coppia obiettivi si tratta di stabilire traguardi più piccoli per raggiungere l'obiettivo più grande. È necessario avere un piano di follow-up completo. Ad esempio, se hai in mente un obiettivo di fitness, non andrai da nessuna parte se sei vago su come raggiungerlo. Devi avere dettagli precisi.

"Inoltre, pianifica i tuoi obiettivi secondo un programma appropriato. Verifica quanto sei lontano dal raggiungerli. Devi anche controllare l'ambiente circostante e assicurarti che sia favorevole alla concentrazione sui tuoi obiettivi." Quando ti concentri sui tuoi obiettivi personali, inizi a vederti al di fuori della tua ossessione e della tua incapacità di smettere di pensare a qualcuno che è non interessato agli appuntamenti, o semplicemente non ti interessa. Inizi a vederti un po' più completo.

2. Impara o coltiva un nuovo hobby

Quando passi tutto il tuo tempo a pensare a qualcun altro, ti dimentichi di fare ciò che ti piace e che ti rende felice. Tutto lo spazio della tua mente è occupato da pensieri su chiunque tu non riesca a smettere di pensare.

"Molte volte non sappiamo nemmeno quali hobby coltivare. Finiamo per pensare di non avere capacità particolari. Il modo più semplice è trasformare ciò che già ci piace in un hobby. Anche le cose che ci piacevano da bambini potrebbero diventare un hobby da adulti. Provate più cose e prendete nota di quelle che praticate di più. Potreste anche sottoporvi a una valutazione psicometrica, un test di interesse che delinea i vostri interessi", consiglia Devaleena.

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"Da bambina adoravo colorare e dedicarmi ai progetti artistici. Stavo cercando di uscire da una brutta relazione e continuavo a chiedermi come smettere di pensare a qualcuno. Poi ho scoperto i libri da colorare per adulti e mi sono iscritta a un club di bricolage. È stato incredibile quanta gioia mi abbia portato, e mi ha aiutato a distrarmi", racconta Abbi.

Fai spazio alle cose che ti piace fare, che si tratti di arte, escursioni o un club di lettura. Incontrerai nuove persone, imparerai cose nuove e inizierai a vedere la tua vita cambiare, tutto perché hai fatto quel primo passo.

3. Coltiva la gratitudine per l'amore che già hai: famiglia, amici, ecc.

"Molti di noi hanno un sistema di supporto, ma tendiamo a darlo per scontato: non consideriamo i nostri cari come doni eccezionali per noi stessi. A volte, quando non riusciamo a smettere di pensare a qualcuno che amiamo profondamente e che non c'è più, tendiamo a dimenticare coloro che già ci sostengono con amore", afferma Devaleena.

Consiglia di stabilire un proposito quotidiano su come apprezzare ogni giorno e ogni persona nella propria vita. "Trasformalo in una preghiera mattutina per esprimere gratitudine", consiglia. Non deve essere una vera e propria preghiera, puoi semplicemente esprimere amore e gratitudine con parole tue.

Un altro modo per coltivare la gratitudine è prestare attenzione alle nostre relazioni"Spesso non ci concentriamo sulle nostre relazioni primarie e poi smettono di essere speciali. Potrebbero essere genitori anziani, figli, parenti e amici. Potrebbero anche essere persone che un tempo significavano qualcosa per noi, ma che ora lo sono meno, non per un cambiamento di opinione, ma per mancanza di attenzione", afferma Devaleena.
Consiglia inoltre di tenere un diario della gratitudine, annotando ogni giorno alcune cose per cui si è grati, piccole cose e grandi relazioni che aggiungono amore, luce e gioia alla propria vita.

4. Coinvolgiti nella tua comunità

Perché il servizio alla comunità è importante quando ci si chiede come smettere di pensare a qualcuno? Devaleena cita l'esempio dello psicologo Alfred Adler, il quale sosteneva che un forte senso di comunità e di servizio alla comunità porta alla felicità.
Secondo lei è importante considerare il servizio alla comunità non solo come una misura altruistica, ma anche come un mezzo per raggiungere la gioia personale.

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Il modo più semplice per farlo è pensare a qualcosa che non comporti vantaggi o guadagni immediati. Inizialmente, le persone potrebbero avere delle inibizioni nel raggiungere comunità più ampie. In questo caso, si potrebbe semplicemente cercare coloro che sono vulnerabili o che non si sentono abbastanza forti da soli. Questo è un buon modo per ritrovare quel senso di comunità attraverso il servizio.

"Consultate anche i programmi di mentoring online o fate volontariato presso le ONG. Donate articoli per la casa che avete acquistato in modo sconsiderato. Organizzatevi con amore e compassione, lottate per una causa in cui credete, partecipate a eventi locali o fate volontariato nei campi di soccorso in caso di calamità.

"La chiave è andare oltre te stesso e la tua ossessione. Molte interazioni avvengono durante gli eventi della comunità e impari a conoscere persone. Sentirai che la tua autostima e il tuo valore per la società torneranno. Continuerai a pensare agli altri, ma stai superando il dipendenza dall'amore "riguardo alla persona che devi eliminare dal tuo sistema", aggiunge.

5. Abbraccia la solitudine e impara a conoscere meglio te stesso

"Ero in una relazione da 7 anni. Quando stava finendo, non sapevo come smettere di pensare alla persona con cui ero stata per così tanto tempo. Non sapevo nemmeno chi fossi senza la mia relazione, senza quest'altra persona", racconta Marcy.

Marcy ha iniziato con un ritiro di meditazione, giusto per schiarirsi le idee. Poi ha iniziato a viaggiare da sola, cosa che non faceva da quando era fidanzata. Ha trovato un appartamento e ha adottato un gattino. "Ho dovuto imparare a conoscermi di nuovo, persino ad innamorarmi di nuovo di me stessa. Per farlo, ho dovuto dedicare del tempo a me stessa", racconta.

"Abbracciare la solitudine sembra un concetto grandioso, ma in realtà significa sapere come accontentarsi di essere soli senza sentirsi soli. Questo è uno spazio sano in cui puoi esplorare la tua mente e ti senti abbastanza a tuo agio da esplorare il tuo io interiore. Impari a conoscerti meglio e ad avere una mappa per la tua vita. Poi inizi automaticamente a sistemare ciò che deve essere sistemato, amare te stesso e impegnarsi per se stessi, non solo per gli altri", afferma Devaleena.

6. Fai una bella sessione di sfogo

Sostengo sempre che non c'è niente di meglio che mettere a nudo i propri sentimenti più crudi e indomiti e liberarsene. Più reprimiamo ciò che proviamo veramente, più le cose si accumulano e iniziano a manifestarsi in modi spiacevoli. (Per esempio, io continuo a rimuginare sui miei sentimenti invece di affrontarli).

Uno sfogo, una bella, lunga e brutta sessione di pianto e così via sono un sollievo quando stai cercando con tutte le tue forze di capire come smettere di pensare a qualcuno. Rivolgiti al tuo migliore amico, a tua madre, al tuo animale domestico o a chiunque ti capisca davvero e ti ascolti con comprensione e senza (troppi) giudizi. Digli che hai bisogno di un po' di tempo con lui/lei: questa è solo cortesia di base e la differenza tra sfogo vs scarico emotivo.

Non trattenerti. Non importa quanto sciocco o irrazionale possa sembrare un pensiero, è importante tirare fuori tutto invece di lasciarlo fermentare nella mente quando vuoi smettere di pensare a qualcuno in modo romantico. Stai pensando di scrivergli un messaggio commovente? Dillo. Vuoi cambiare nome, trasferirti su un'isola e vivere di noci di cocco? Lascialo andare. Una volta che le cose sono lì fuori, è sorprendente quanto diventino più semplici da gestire. Trova un ascoltatore attivo, e inizia.

7. Prova a parlare con uno psicologo

Siamo grandi sostenitori del chiedere aiuto quando necessario. Smettere di pensare a qualcuno può diventare un peso per la tua salute mentale, che si tratti di qualcuno per cui hai una cotta o di qualcuno che non è interessato a te. Un sistema di supporto personale è meraviglioso, certo, ma potrebbe esserci un momento in cui è necessario un approccio più professionale.

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Prova a parlare con uno psicologo se ti senti oppresso dai tuoi sforzi per smettere di pensare a qualcuno che ami profondamente. Uno psicologo o uno psicologo ti guideranno per aiutarti a comprendere meglio i tuoi sentimenti e ad arrivare alla radice del motivo per cui pensi costantemente a qualcuno quando ti fa male.

Cercare aiuto professionale a volte comporta ogni sorta di stigma, soprattutto quando si tratta di qualcosa di apparentemente semplice come smettere di pensare a qualcuno. Ricorda che anche se si tratta "solo" di qualcuno per cui hai una cotta e che non riesci a toglierti dalla testa, questi sentimenti sono legittimi e hai tutto il diritto di chiedere aiuto mentre li elabori. E, Bonobology's team di consulenti espertis sono a portata di clic, se ne hai bisogno.

8. Evita di perseguitarli sui social media

Sì, lo sappiamo. Seguire ex e cotte sui social media è un piacere proibito a cui spesso non possiamo rinunciare. Ma potremmo consigliarti, se stai cercando di capire come smettere di pensare a qualcuno, di stare lontano dai suoi social il più possibile? Sai, per il bene della tua sanità mentale, visto che lo sappiamo. come i social media influenzano le relazioni.

"Non puoi smettere di pensare a qualcuno in modo romantico se fissi il suo volto sullo schermo del telefono per ore al giorno", dice Jo. "Cercavo di dimenticare una persona con cui avevo una relazione sentimentale e ogni volta che andavo online, c'era lui. E continuavo a cercare di capire se usciva con qualcun altro o se un post che pubblicava riguardava me. Mi faceva impazzire."

Stare lontani dai social media è probabilmente una delle cose più difficili da fare se si passa molto tempo online per lavoro o altro. Ma quando il cervello cerca di capire come smettere di pensare a qualcuno, i continui promemoria visivi non sono proprio ciò di cui si ha bisogno. No, non c'è bisogno di sapere se si è fermato nel tuo bar preferito o se sta programmando una vacanza. Concediti una pausa.

9. Non punirti quando pensi a loro

Ascolta, i sentimenti vanno e vengono. È un po' quello che fanno. Alcuni sentimenti occupano più spazio in te e per un tempo più lungo di quanto vorresti, anche se fai fatica a liberartene. Smettere di pensare a qualcuno che ami profondamente è una lotta costante con i tuoi sentimenti, ma provare i tuoi sentimenti è uno dei modi per... sentirsi meglio dopo una rotturao riprendersi da un amore non corrisposto.

Forse dovresti smettere di lottare. Non dare per scontato di essere debole o sciocco per provare questi sentimenti, per desiderare qualcuno che non puoi avere, o qualcuno che semplicemente non ricambia i tuoi sentimenti. Ci siamo passati tutti, ed è una delle esperienze più umane che si possano mai vivere. Non c'è niente di ordinato o pianificato in questi sentimenti.

Lascia che i sentimenti arrivino. Lascia che scorrano su di te, non importa quanto strano o sciocco possa sembrare. Più cerchi di combatterli, più tempo ci vorrà per lasciarli andare. Questo non significa che devi reagire a ogni sentimento che ti capita, ma non farti del male e non cercare di rinchiudere i sentimenti, sperando che se ne vadano in quel modo.

Va bene elaborare il lutto per una relazione finita o anche uno che non si è mai materializzato. Va bene provare sentimenti contrastanti, in parti uguali amore e rabbia per la stessa persona. Lascia che i sentimenti arrivino e, col tempo, passeranno.

10. Viziatevi

Abbiamo già detto quanto amiamo l'amore per noi stessi? Sì, l'abbiamo detto? Beh, lo ripeteremo di nuovo, così non dimenticherai mai quanto meriti amore! Quando ti chiedi come smettere di pensare a qualcuno, tendi a trascurare te stesso e a dimenticare che il miglior tipo di amore è stare con te stesso e dedicarti infinite attenzioni.

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Quando fai fatica a smettere di pensare a qualcuno, è facile iniziare a vederti solo come qualcuno che è stato abbandonato o non amato. Non dimenticare che sei favoloso di per sé! Che sei una persona con obiettivi e sogni e che meriti cose meravigliose, che tu abbia o meno un partner.

Concediti un po' di shopping. Compra quell'orologio, quella borsa o quegli orecchini che hai adocchiato chiedendoti se puoi indossarli. Certo che sì! Prenota un weekend in spa per te e le tue amiche più care e immergiti in qualche massaggio lussurioso. Preparati una cena di tre portate o ordina la mousse al caramello salato, riservata alle "occasioni speciali". Forse hai... dare troppo in una relazione, e ora è il momento di donare a te stesso.

11. Prova a immaginarli come amici

Ehm, come dici?! Non vogliamo essere loro amici, stiamo cercando di smettere di pensare a loro! Sì, ma ascoltaci. Stiamo parlando di cambiare la narrazione. Finora, stai cercando di smettere di pensare a qualcuno in modo romantico. Invece di immaginarlo costantemente come un partner romantico, pensalo come qualcuno con cui potresti fare amicizia a livello platonico.

Bada bene, non dare per scontato che sarai il migliore amici di un ex che ami ancora Subito. Ci dispiace oscurare il tuo ottimismo, ma potresti non essere affatto loro amico. Questo è più un modo per distogliere delicatamente la tua attenzione dal considerarli strettamente come potenziali partner romantici e inserirli in una categoria più generale di persone che conosci e ti piacciono, ma che non sono la tua "unica e sola".

Invece di fantasticare su di loro in una serata a lume di candela per due su una bella spiaggia, prova a immaginarli in un contesto di gruppo, dove siete in tanti a bere un drink o a prendere un caffè. In questo caso, sono solo una delle tante persone con cui uscite e che vi piacciono. Potresti sentire la loro mancanza quando non ci sono, ma hai persone con cui colmare il vuoto d'amore.

Capire come smettere di pensare a qualcuno, soprattutto a qualcuno che conosci da molto tempo o con cui stai da un po', è dura. Cavolo, è dura anche solo... smetti di avere una cotta per qualcuno Vi siete incontrati una settimana fa e non riuscite a togliervi dalla testa questo pensiero. Non c'è un solo modo per farlo, se non impegnandosi con il buon vecchio lavoro e con le emozioni.

Quindi, concediti del tempo tutto per te, esci e fai del bene alla tua comunità, riprendi i contatti con amici e familiari che già ti adorano e ricordati che meriti tanto amore da parte tua e degli altri. Ce la farai.

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