L'infedeltà è una delle sfide più difficili che una relazione possa affrontare. Anche se per molti rappresenta un punto di rottura, non deve necessariamente segnare la fine del rapporto per una coppia. Esistono fasi di recupero dall'infedeltà che possono aiutare a guarire e a riconnettersi con l'altra persona o a trovare un modo per andare avanti in pace.
Sì, riprendersi da un'infedeltà non significa necessariamente restare insieme. Ma qualunque sia la vostra decisione – se restare insieme e dare un'altra possibilità alla vostra relazione o voltare pagina e cambiare vita – è importante attraversare le fasi della guarigione dopo un'infedeltà. Per approfondire il processo, abbiamo parlato con uno psicologo clinico. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), fondatore di Kornash: The Lifestyle Management School, specializzato in consulenza di coppia e terapia familiare.
7 fasi per guarire dall'infedeltà – spiegate da un esperto
Sommario
"Il processo di guarigione dall'infedeltà è estremamente impegnativo, ma è possibile recuperare una relazione se entrambe le parti lo desiderano con tutto il cuore e affrontano i loro problemi più profondi per riparare la fiducia tradita. La maggior parte delle coppie non raggiunge questo stadio di guarigione dall'infedeltà, ma coloro che si sottopongono a terapia spesso ne escono rafforzati come personalità individuali, grazie al percorso di recupero", afferma Devaleena.
La guarigione dopo una relazione richiede ricostruire la fiducia, vulnerabilità e la volontà di provare tutti i propri sentimenti, non importa quanto negativi o opprimenti. Un po' di struttura è sempre utile nei momenti di confusione, quindi, con la guida di Devaleena, abbiamo raccolto alcune fasi chiave del recupero dall'infedeltà per aiutarti nel tuo percorso.
Fase 1: Quando scopri la relazione
"Questo è il giorno in cui scopri che il tuo partner ti ha tradito. È la parte più dura del processo, eppure può essere il momento in cui decidi di guarire. È anche una fase di shock, in cui il tuo corpo ed emozioni saranno sconvolti. Proverai un disagio fisico, quasi come se potessi prevedere un pericolo imminente. Milioni di domande ti assaliranno in testa, seguite da rabbia intensa, insicurezza, rimorso, un improvviso calo di autostima e fiducia", afferma Devaleena.
La fase della scoperta è particolarmente dura perché, in un attimo, l'intera relazione sembra una bugia e si viene catapultati in un vuoto di dubbi e tradimenti. Sarà una fase di negazione, incredulità e forse persino di puro intorpidimento. Dopo un tradimento, potreste ritrovarvi consumati da pensieri ossessivi al punto che elaborare i vostri sentimenti vi sembrerà impossibile.
Anche se non è mai troppo presto per decidere di iniziare a guarire, è anche importante lasciare che queste emozioni fluiscano attraverso di te senza giudizio o fretta. Ogni volta che vieni travolto da un'ondata di emozioni spiacevoli, non cercare di fuggire da esse. Piuttosto, rallenta e percepisci la loro piena portata. La guarigione arriverà; in effetti, tutto questo fa parte del processo di guarigione dall'infedeltà.
Lettura correlata: I 3 tipi di uomini che hanno delle relazioni extraconiugali e come riconoscerli
Fase 2: prendersi del tempo per elaborare il lutto
"Quando ho scoperto il mio il mio partner mi tradiva"È stato come se una diga si fosse aperta dentro di me", racconta Katrina. "Di solito non sono molto espressiva con le mie emozioni e preferisco elaborare le cose in silenzio. Ma in questo caso non sono riuscita a trattenermi. Ci sono stati giorni e settimane in cui ho pianto per ore".
"La fase del lutto dura più a lungo e di solito è intrecciata a molte altre emozioni", afferma Devaleena. "In questa fase, spesso si inizia a ripensare all'inizio della relazione e a come tutto è cambiato. Il dolore è essenziale per guarire dopo una relazione extraconiugale, perché non si può guarire senza lasciarsi andare al lutto per la perdita.
"Sembra che il tuo mondo intero sia crollato. La tua fede, il tuo passato e anche il tuo futuro sono ora su un terreno instabile. Piangi, grida, urla se devi, devi provare questo dolore intenso. Sfogati e non trattenerti", aggiunge. Le fasi del recupero dall'infedeltà possono essere dure ed emotivamente estenuanti, ma è un rito di passaggio senza il quale non può esserci guarigione.
Scoprire che il tuo partner ti tradisce comporta un senso di enorme perdita. Stai piangendo la fine della tua relazione come pensavi che fosse, stai soffrendo per la perdita di fiducia, fede e amore. Stai lottando affrontare il crepacuore, quindi trattatelo come un periodo di lutto, e niente di meno.
Fase 3: Trovare la strada verso l'accettazione
Ci piacerebbe dirti che una volta che le lacrime si saranno asciugate e la rabbia si sarà placata, sarai sulla buona strada per accettare e guarire dall'infedeltà. Purtroppo, dice Devaleena, questo potrebbe richiedere anni e richiederà di lavorare su te stessa ogni singolo giorno.
"Continuavo a chiedermi cosa stessi accettando esattamente", racconta Charlie, il cui compagno, con cui ero stato per 7 anni, lo aveva tradito. "Ci è voluto un po' per capire che non stavo tollerando ciò che il mio compagno aveva fatto, ma accettavo che fosse successo, che fosse una realtà e che dovevo andare avanti con la mia vita in modo positivo e riequilibrante".
Potrebbe sembrare ingiusto dover impegnarsi in una situazione in cui si è già feriti e vulnerabili. Ma lavorare su se stessi non significa che tutto questo sia colpa tua. Non ti stai assumendo la responsabilità delle azioni del tuo partner. Stai semplicemente facendo un passo avanti nella fase di recupero dall'infedeltà e alleviando il tuo dolore in modo da poter andare avanti.
"Raggiungere questa fase richiede tempo. Ma avere fede e lavorare su se stessi ogni singolo giorno porta guarigione e accettazione. Arrivi semplicemente a un punto in cui non sopporti più il dolore e decidi di fare qualcosa al riguardo. Non significa sempre che hai perdonato il tuo partner o che inizi a credere che non sia stato un grosso problema. Significa solo che hai deciso di darti un nuovo inizio, di fare pace con il tuo passato e di costruirti una nuova vita", afferma Devaleena.
Lettura correlata: 6 segnali che indicano che non è davvero affidabile
Fase 4: decidere i prossimi passi
Ora che hai raggiunto un livello di accettazione, cosa succederà? Beh, ora sei in quella fase del percorso di recupero dall'infedeltà in cui devi prendere decisioni concrete. Hai intenzione di continuare la tua relazione o l'infedeltà è un fattore decisivo per te? Se hai intenzione di rimanere insieme, quali novità? confini della relazione E quali regole intendete stabilire? E cosa intendete fare insieme per ricostruire attivamente la fiducia e il legame tra voi due?
Se state pensando di separarvi, anche in questo caso ci sono delle domande da porsi. Chi se ne andrà e dove andrà? Si tratta di una separazione di prova, in cui avete solo bisogno di un po' di tempo per capire le cose, o siete convinti che non tornerete mai più insieme? Poi, naturalmente, se siete sposati e/o avete figli, sorgeranno le inevitabili questioni relative all'affidamento e agli accordi finanziari.
Se sei tu quella tradita, è probabile che tu sia ancora un po' instabile e vulnerabile. Prendere decisioni da sola potrebbe sembrare scoraggiante al momento. Parla con persone di cui ti fidi – amici, familiari, ecc. Cerca un aiuto professionale se necessario. Ma fidati anche del tuo istinto. Non si tratta solo di decidere se vuoi rimanere nella tua relazione o meno. porre fine a una relazione tossica, ma anche sul tipo di vita che vuoi costruire per te stesso. Questa è una delle fasi più importanti della guarigione dopo un'infedeltà.
Fase 5: Esaminare questioni più profonde
Se avete deciso di rimanere insieme, è il momento di porvi alcune domande scomode e di approfondire le cause dell'infedeltà. Non stiamo parlando di dettagli sordidi, ma piuttosto di una visione olistica e distaccata della vostra relazione. E questa può rivelarsi la fase più difficile da affrontare del trauma dell'infedeltà.
L'infedeltà di solito si verifica quando uno o entrambi i partner sentono che qualcosa manca o manca nella loro relazione attuale. Non è sempre così mancanza di intimità fisica, anche se questo è sicuramente un modo comune per iniziare l'infedeltà. Ma c'è anche la possibilità che il partner stesse cercando una connessione emotiva più forte o qualcuno con cui avere più cose in comune.
Forse siete stati entrambi così impegnati al lavoro che la vostra relazione è finita nel dimenticatoio. Forse avete figli e ora il vostro ruolo principale è quello di genitori piuttosto che di partner e amanti. Cosa avete bisogno di ravvivare e far risorgere, e cosa dovete ricostruire da zero? Queste sono domande importanti da porsi.
Naturalmente, c'è chi desidera semplicemente "qualcosa di diverso". In tal caso, sarebbe una buona idea sedersi e analizzare attentamente ciò che manca nella relazione. Ricorda, niente di tutto ciò indica una mancanza in te come persona. Non si tratta di carenze fisiche o emotive, e se il tuo partner ti fa sentire in colpa, devi lasciarlo, e in fretta!
Fase 6: Creazione di una cronologia di guarigione
Come abbiamo detto, dare una struttura al processo di guarigione aiuta a scomporre il tutto in aspetti che è possibile gestire nelle fasi di recupero dall'infedeltà. Guarire da un'infedeltà non è mai una passeggiata, quindi avere una tempistica e una struttura precisa rende il tutto un po' più semplice.
Ora, il dolore e l'accettazione non possono essere scanditi in modo rigido, e lo sappiamo. Ma presta attenzione al tipo di azioni che stai intraprendendo in ogni fase, in modo da non rimanere bloccato in nessuna delle fasi di guarigione dopo un'infedeltà. Prendersi il tempo necessario per guarire è fondamentale, ma rimanere in una fase di negazione o di dolore per troppo tempo eroderà la tua autostima e qualsiasi voglia di vivere e andare avanti.
Una cronologia del recupero dall'infedeltà è un buon modo per evitare di perdersi nelle fasi di recupero dall'infedeltà. Poiché tutto ciò implica emozioni forti, è facile lasciarsi risucchiare ed essere troppo esausti per fare qualcosa che possa guarirti.
Prendi nota di ciò che fai per te stesso ogni giorno. Guarda da quanto tempo non esci con un amico e non parli di qualcosa di diverso dalla tua relazione. O almeno non parli della tua relazione senza minacciare di morte e scoppiare a piangere. Fai un po' di pratica. l'amore di séUna struttura e una tempistica precisa danno un po' di sicurezza a tutto questo travolgente processo di recupero dall'infedeltà. E a volte, è proprio quello di cui hai bisogno.
Lettura correlata: 11 sentimenti che si provano dopo essere stati traditi
Fase 7: Lavorare attivamente sulla tua relazione
Supponendo che abbiate deciso di rimanere insieme, una fase fondamentale e forse conclusiva di queste fasi di recupero dall'infedeltà è lavorare attivamente sulla vostra relazione. Ora, "definitivo" non significa necessariamente che sia tutto finito: lavorare su una relazione è tecnicamente un processo che dura tutta la vita, dopotutto.
“Ci sono coppie che decidono di lavorare sulla loro relazione dopo tutta la fase turbolenta che hanno attraversato. Entrambi decidono di comune accordo di riprovare. Questo è il momento in cui l'assistenza terapeutica è della massima importanza. In terapia o consulenza di coppia vengono guidati a connettersi come due nuove persone, tenendo presente che non devono avere grandi segreti l'uno dall'altro", afferma Devaleena.
"Quindi, alle coppie viene anche insegnato come rivelare efficacemente i problemi scomodi e comunicare con pazienza piuttosto che con meschinità. Viene insegnato loro a riconnettersi prima con se stessi, a conoscersi meglio e poi a riconnettersi con l'altro", aggiunge.
Lavorare attivamente sulla tua relazione richiederà un'enorme quantità di energia e vulnerabilità, quindi preparati. Non è di grande aiuto in questo momento stare sulla difensiva o deliberatamente... dire cose offensive nella relazioneEsprimere la tua rabbia, il tuo dolore e la tua sofferenza è assolutamente un tuo diritto; insultare ed essere meschini non farà altro che prolungare il tuo dolore e rendere molto più difficile riparare la tua relazione.
Le fasi di recupero dall'infedeltà non sono né semplici né facili. Ma scomporle e articolare le azioni da intraprendere rende il tutto un po' più coerente nel mezzo del vortice emotivo in cui ci si ritrova.
"Non so ancora a che punto siamo io e il mio compagno", dice Jo, che sta cercando di riprendersi dall'infedeltà del marito dopo 13 anni di matrimonio. "Ma è un po' più facile sapere che c'è una sorta di simmetria in ciò che io e noi dobbiamo fare. Non sapevo nemmeno da dove iniziare quando ho scoperto la relazione extraconiugale. Poi, dopo essere andata da uno psicologo, ho avuto un po' più di chiarezza. Non so ancora dove andremo a finire, o se ci finiremo insieme. Ma ho un po' più di fiducia nel fatto che, in ogni caso, guarirò da questa situazione".
Per altri video degli esperti, iscriviti al nostro canale Youtube. CLICCA QUI.
Come riprendersi da una relazione extraconiugale e andare avanti – Consigli degli esperti
Queste fasi di recupero dall'infedeltà possono sembrare piuttosto semplici in superficie, tuttavia, non c'è nulla di semplice o lineare nel guarire da una battuta d'arresto devastante come il tradimento della fiducia da parte dell'unica persona che significava tutto per te. Recuperare da un tradimento può essere un'impresa ardua anche per le coppie che hanno avuto relazioni solide e sane prima che il colpo dell'infedeltà le distruggesse.
Hai bisogno del giusto supporto e aiuto per poter superare le diverse fasi del trauma dell'infedeltà e uscirne guarito, in grado di ricostruire la relazione. Anche se, durante la convalescenza, ti rendi conto di non voler dare un'altra possibilità alla relazione o al tuo partner infedele, guarire e accettare il tradimento è essenziale per poter forgiare un nuovo rapporto. relazioni sane in futuro.
Quindi, qual è l'approccio giusto per superare la battuta d'arresto dell'infedeltà? Siamo qui per offrirti il "giusto supporto e aiuto" di cui sopra per trovare la risposta a questa e a molte altre domande simili che potrebbero assillarti, con questi consigli di esperti su come riprendersi da una relazione extraconiugale e andare avanti:
Lettura correlata: Come guarire dopo un tradimento e restare insieme
1. Condividi il tuo dolore per la guarigione dall'infedeltà
Quando parliamo delle fasi dell'infedeltà e del processo di guarigione, l'attenzione è sempre rivolta allo stato emotivo del partner tradito. Tuttavia, anche il traditore deve affrontare momenti di sconvolgimento emotivo e traumi da elaborare durante questo periodo. Ecco perché uno dei modi migliori per superare un'infedeltà è condividere il proprio dolore.
Devaleena afferma: "Il rimorso non è solo inevitabile, ma anche sano quando una relazione ha subito una battuta d'arresto a causa dell'infedeltà del partner. Tuttavia, rimanere bloccati nel fasi del senso di colpa dopo un tradimento non servirà a nulla. Invece di reprimere i tuoi sentimenti, cosa che ti porterà solo ad allontanare ulteriormente il tuo partner, apriti, parla e parla."
Mentre il partner tradito può condividere il dolore, la sofferenza e l'umiliazione provati quando la relazione è venuta alla luce, il partner traditore può aprirsi e parlare del proprio senso di colpa e della propria vergogna. Questo può fare miracoli nel ripristinare l'intimità nella relazione e colmare il divario tra i due partner.
2. Dai priorità all'onestà nella tua relazione
Infedeltà e disonestà in una relazione vanno di pari passo. Il partner che tradisce è destinato a tessere una rete di bugie per farla franca e coprire le proprie tracce. Quando una relazione extraconiugale viene alla luce, anche queste bugie hanno il loro momento di gloria. Di conseguenza, il partner tradito potrebbe iniziare a sentirsi come se l'intera relazione fosse stata una bugia.
Per riparare questo danno ed evitare che pensieri ossessivi dopo l'infedeltà possano avere un impatto negativo sulla relazione, entrambi i partner devono dare priorità all'onestà. "I partner devono praticare onestà e trasparenza per poter sanare le crepe emerse nel loro legame dopo la scoperta del tradimento. Allo stesso tempo, è estremamente importante essere onesti con se stessi su come ci si sente", afferma Devaleena.
Negare l'impatto dell'infedeltà farà più male che bene. Più a lungo tieni questi sentimenti repressi, più risentimento e disprezzo scateneranno. Col tempo, questi sentimenti repressi possono sopraffarti, rendendoti impossibile riconnetterti con il tuo partner.
3. Attraversa le fasi dell'infedeltà prima di perdonare
Perdonare troppo in fretta o ignorare qualcosa di così monumentale come l'infedeltà, come se si stesse leccando un ginocchio sbucciato, può avere conseguenze di vasta portata per il futuro della relazione a lungo termine. Devaleena afferma: "Il problema più grande del perdono frettoloso è che incoraggia il partner infedele. Inizia a sentire di aver preso il sopravvento nella situazione e non esita a ricadere nei vecchi schemi.
"Di conseguenza, potresti ritrovarti nel mezzo di un nuovo ciclo di fasi di trauma da infedeltà anche prima che le vecchie cicatrici siano guarite. Mentre perdono in una relazione è una qualità a cui aspirare, non dovrebbe essere prematura e deve arrivare in modo naturale dopo che il partner tradito ha elaborato e fatto i conti con tutto il sconvolgimento emotivo e il trauma che ha attraversato."
4. Ridefinisci le regole e i limiti della tua relazione
Un aspetto importante per guarire dall'infedeltà è ricordare che la vostra relazione è cambiata per sempre. Le cose non torneranno mai più come erano nella fase precedente all'infedeltà. Molte coppie sono intimidite da questo pensiero e si aggrappano all'idea di far rivivere quel vecchio legame a tutti i costi.
Tuttavia, reinventare le dinamiche relazionali non è necessariamente una cosa negativa. Ti dà l'opportunità di scartare vecchie, modelli relazionali malsani e sostituirli con altri nuovi. Se segui la strada giusta, hai l'opportunità di costruire una relazione più sana e olistica di quella che hai condiviso in passato.
"Le conversazioni sulla ricostruzione di una relazione dopo un tradimento devono concentrarsi sulla ridefinizione dell'equazione e sulla definizione dei limiti. Quando comunicate, assicuratevi che l'essenza non si perda nel rumore di tutte le emozioni e i sentimenti. Potete anche prendere in considerazione l'idea di mettere per iscritto i vostri pensieri in modo da poter comunicare chiaramente i termini e le aspettative della vostra relazione 2.0", afferma Devaleena.
Lettura correlata: I 7 tipi di limiti di cui hai bisogno per rafforzare la tua relazione
5. Dare priorità al tempo di qualità trascorso insieme
C'è un'innegabile goffaggine in ricostruire una relazione dopo un tradimentoDal dire "Ti amo" al proprio partner per la prima volta dopo essersi ripresi da un'infedeltà al riprendere l'intimità sessuale con lui/lei, ci saranno molti momenti di esitazione e incertezza. Se non gestiti correttamente, i pensieri ossessivi dopo un'infedeltà possono consumarti in momenti come questi.
È possibile gestire questo aspetto delicato dando priorità alla vostra relazione e a voi stessi sopra ogni altra cosa. "Fare uno sforzo consapevole per trascorrere più tempo di qualità insieme è fondamentale per invertire la degenerazione che si è già verificata.
"In terapia, spesso incoraggiamo le coppie a impegnarsi in attività che rafforzano il legame, come passeggiate insieme o appuntamenti serali, creando momenti spensierati e divertenti, e persino lavorando sul ripristino dell'intimità fisica. Entrambi i partner devono sentirsi a proprio agio con l'idea di essere vicini l'uno all'altro. Ecco perché gesti d'affetto come abbracci, carezze e tenersi per mano sono utili", afferma Devaleena.
Puntatori chiave
- Una relazione attraversa in genere 7 fasi di recupero dall'infedeltà: dalla scoperta al dolore, all'accettazione, all'introspezione, alla guarigione, al processo decisionale e, infine, al procedere.
- Nessuno di questi passaggi è facile da affrontare né per il partner che tradisce né per quello che è stato tradito.
- Il progresso non è né lineare né diretto; potresti rimanere bloccato in una fase per troppo tempo o ricadere proprio quando sembra che tu stia facendo progressi
- Onestà, trasparenza, definizione dei limiti, perdono tempestivo e tempo di qualità trascorso insieme possono aiutare a riprendersi dalle relazioni extraconiugali.
Chiedere aiuto, dare voce al proprio dolore e sapere di avere il diritto di soffrire sono tutti aspetti importanti del percorso di recupero dall'infedeltà. Ricorda, i tempi possono essere diversi per ognuno, quindi non abbatterti se hai bisogno di un po' di tempo in più. In definitiva, devi prenderti cura della tua salute e di quella della tua relazione. E questo richiede coraggio, gentilezza e una forte autostima. Non sarà facile, ma ci arriverai. Procedi passo dopo passo, tappa dopo tappa.
Domande Frequenti
Sebbene sia una buona idea avere una tempistica per la guarigione dall'infedeltà, non esiste un tempo fisso entro il quale si guarisce dall'infedeltà. Raramente c'è un momento di rivelazione in cui si è completamente guariti e pronto per andare avantiCi sono fasi nella guarigione dall'infedeltà e non c'è garanzia che le cicatrici scompaiano completamente. Quindi, date una scadenza alla vostra guarigione, ma non abbattetevi se non riuscite a rispettarla completamente.
Non dare per scontato che sia stata colpa tua e non correre a vendicarti o a gettarti in una situazione relazione di rimbalzoPrenditi del tempo per elaborare e elaborare il lutto. Ricorda, la tua relazione, così come la conoscevi, è finita per sempre, anche se decidi di restare insieme e di superarla. Devi prenderti del tempo per lasciar sedimentare le cose e lasciar fluire i tuoi sentimenti.
A studio hanno scoperto che solo il 16% delle relazioni negli Stati Uniti funziona dopo la scoperta dell'infedeltà. È una cifra bassa, ma non significa che la tua non funzionerà se entrambi siete disposti a impegnarvi. D'altra parte, non è la fine del mondo se la relazione non funziona. Se l'infedeltà è un fattore determinante per te, resta fedele alle tue convinzioni. Dopotutto, non ha senso rimanere in una relazione se si è infelici.
10 errori comuni da evitare nella riconciliazione matrimoniale dopo un'infedeltà
15 segnali che indicano che la rottura è vicina e che il tuo partner vuole andare avanti
Il tuo contributo non costituisce un'organizzazione benefica donazioneCiò consentirà a Bonobology di continuare a fornirvi informazioni nuove e aggiornate, nel nostro intento di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.
