Chiudere una relazione tossica non è uno scherzo. Essere sopraffatti dalla rabbia, dalla gelosia e dall'insicurezza: il fatto stesso di aver scelto di porre fine a questa relazione tossica è di per sé un passo molto importante. Ciò che rende queste relazioni tossiche è innanzitutto il fatto che ti mettono in un circolo vizioso da cui non riesci a uscire.
In alcuni casi, potresti sapere in cuor tuo di dover abbandonare la relazione in cui ti trovi, ma trovare un modo per farlo senza che diventi un disastro assoluto è difficile. Nelle dinamiche tossiche, può spesso essere anche pericoloso. Di conseguenza, passi dalla speranza di un cambiamento al desiderio di scacciare via tutta la tossicità, fino alla consapevolezza di dover lasciare la relazione, ma non ci riesci.
Riprendersi da questo punto non è un'impresa da poco. Per assicurarti di farlo nel modo giusto, ti offriamo i consigli di uno psicoterapeuta esperto. Sampreeti Das (Laurea Magistrale in Psicologia Clinica e Ricercatrice di Dottorato), specializzata in Terapia Razionale Emotiva Comportamentale e Psicoterapia Olistica e Trasformazionale. Approfondiamo il tema delle relazioni tossiche e scopriamo come uscirne con dignità.
Come porre fine alle relazioni tossiche: 12 consigli per aiutarti
Sommario
In relazioni del genere, non solo vieni ripetutamente abusato, maltrattato e scartato, ma questo circolo vizioso sembra avvolgerti ulteriormente, rendendoti incapace di chiedere aiuto. Anche se sei infelice e turbato nella relazione, non riesci ancora a trovare vie d'uscita. Avendo già dato così tanto di te stesso e delle tue energie alla relazione, sembra quasi blasfemo andarsene, poiché ogni fibra di te è già stata consumata nel tentativo di far funzionare le cose.
Inoltre, la drammaticità di tutto ciò ha prosciugato le tue energie al punto che non ti vedi più uscire e tornare ad essere la stessa persona. Hai quasi dimenticato com'eri prima, le cose che ti rendevano felice in una relazione sembrano un sogno lontano e tutto ciò che hai è poca speranza per il futuro.
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Se ti riconosci nella situazione sopra descritta, stai certo che sei nel posto giusto. Ma prima di parlare di come porre fine alla relazione, relazioni tossiche, scopriamo insieme cos'è davvero una relazione tossica.
Sampreeti afferma: "Qualsiasi relazione che limiti il senso di empowerment è una relazione tossica. Non si tratta di chi ha ragione e chi ha torto. Si tratta di stabilire se le persone in una relazione siano giuste l'una per l'altra".
È il tipo di dinamica che fa sentire una persona esausta, ma non riesce a fare nulla per contrastarla. Le cose di solito prendono una brutta piega e la tossicità è spesso accompagnata da abusi. Secondo linea sanitaria, Le caratteristiche di una relazione tossica includono:
- Abuso: fisico, mentale, sessuale, emotivo, verbale o finanziario. Tutti questi fattori contribuiscono a creare una relazione tossica, tuttavia è importante notare che una relazione può essere tossica anche senza apparenti abusi.
- La competizione tra partner che diventa malsana,
- Mancanza di sostegno reciproco
- Comunicazione tossica e offensiva
- Comportamento di controllo
- Risentimento nella relazione
- Disonestà
- Modelli di mancanza di rispetto
- Comportamenti finanziari negativi
I segnali di una relazione tossica possono variare leggermente a seconda della dinamica, ma una cosa rimane comune: un impatto negativo sul benessere mentale o fisico. Per quanto dura possa essere la realtà in questo momento, molti di noi finiscono per rimanere intrappolati in matrimoni o relazioni tossiche che iniziano a legarci.
A lungo termine, gli effetti collaterali di trovarsi in una dinamica come questa sono molto reali. Secondo studi, coloro che non trovano un modo per porre fine a una relazione tossica corrono un rischio maggiore di malattie cardiache, pressione alta, obesità e negatività salute mentale. Lo stress cronico può scatenare l'affaticamento surrenale, che è il motivo per cui ci si sente sempre stanchi.
Come probabilmente avrai ormai capito, capire come uscire definitivamente da una relazione tossica è la necessità del momento. Dato che nella vostra dinamica c'è già poco o nessun rispetto, porre fine alla relazione non sarà altrettanto facile e potrebbe costarti la dignità. Tuttavia, più il processo di rottura sarà fluido, più facile sarà andare avanti. Diamo un'occhiata ad alcuni passaggi per superare una relazione tossica.
1. Per porre fine a una relazione tossica, prima togliti gli occhiali rosa
Il motivo principale per cui non si riesce a lasciare andare una relazione tossica quando si ama ancora l'altra persona è che si tende a vedere tutto rosa. Come ha detto Wanda Pierce nella serie. Bojack Horseman, "Quando guardi qualcuno attraverso occhiali color rosa, tutto il bandiere rosse sembrano solo bandiere normali."
Per porre fine a una relazione tossica è necessario rimuovere il filtro che hai così opportunamente impostato davanti ai tuoi occhi. Il filtro ti impedisce di vedere cosa c'è che non va, che si tratti della paura di rimanere soli, della paura del partner o di una qualche terribile sindrome di Stoccolma.
I tuoi occhiali rosa potrebbero continuare a darti l'illusione di speranza, facendoti credere che le cose cambieranno anche se gli altri ti implorano di uscirne. Che tu stia cercando di chiudere un matrimonio tossico o di chiudere una relazione con dignità, il primo passo è chiamare le cose con il loro nome e riconoscere i problemi tossici nella tua relazione.
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2. Comprendere le proprie emozioni per uscire da una relazione tossica con dignità
Se ti trovi in una relazione tossica, è molto probabile che tu abbia accuratamente impacchettato e chiuso a chiave i tuoi sentimenti in un armadio. Il motivo per cui ti stai sottoponendo a qualcosa di così straziante è che potresti ignorare i tuoi sentimenti e i tuoi bisogni. Neghi i tuoi sentimenti di paura, ansia, dolore e rabbia, per non dover pensare al tuo bisogno di felicità, amore, rispetto e correttezza nella relazione.
Il motivo per cui finiamo per ignorare i nostri sentimenti è per proteggerci dall'accettazione della dura realtà. Un'ignoranza beata è molto più facile da gestire che avere conversazioni difficili con se stessi, ed è spesso per questo che così tante persone non riescono a capire come uscire da una relazione con dignità.
Per arrivare al punto in cui non solo sei in grado di riconoscere, ma anche di lottare per ciò che meriti, devi tenere traccia dei tuoi sentimenti e sottoporti a un po' di shock. Per permetterti di guarire e uscire da una relazione malsana, è necessario riconoscere innanzitutto la necessità di guarigione.
3. Scopri cosa ti impedisce di porre fine alle relazioni tossiche
È un circolo vizioso? Ti sei ritrovato ripetutamente coinvolto in relazioni o amicizie tossiche? Sei d'accordo sul fatto che spesso ti lasci calpestare dagli altri? I tuoi conoscenti hanno sempre la meglio? È ora di capire se esiste uno schema che ti impedisce di uscire da una relazione tossica.
Come sottolinea Sampreeti, "Lasciare andare una relazione tossica può essere difficile per molte ragioni: non avere abbastanza risorse per iniziare da soli, prospettive socio-culturali, vulnerabilità individuali, presenza di altri membri dipendenti, ecc." È tempo di guardare dentro di te e capire cosa ti impedisce di vivere al meglio le tue relazioni.
Poiché questo è un fattore diverso per ognuno, elaborare un piano per risolverlo è qualcosa che sarà unico anche per la tua situazione. Ad esempio, se i problemi finanziari ti hanno bloccato, devi trovare un modo per sostenerti attraverso l'aiuto di persone di cui ti fidi. In altre situazioni, se vieni indotto a credere di essere il problema, un intervento esterno sotto forma di terapia è d'obbligo.
Quindi, che tu stia lottando per uscire da una relazione tossica con un figlio o che tu non riesca a lasciare una relazione tossica nonostante lo "ami" ancora, la cosa più importante da fare è capire cosa ti sta fermando e come puoi superarlo.
4. Rivolgiti a chi tiene a te
Il supporto e la guida che trovi negli amici non possono essere vanificati quando cerchi di superare una relazione tossica. Se stai subendo abusi, stai frequentando un narcisista o stai... sottoposto a gaslighting In ogni caso, è molto probabile che tu non riesca a superare tutto questo da solo. Ma va bene così. Qualcuno ti terrà sicuramente la mano.
Confidarsi con qualcuno è uno dei passi più importanti per porre fine a una relazione tossica. La prospettiva di una terza persona potrebbe permetterti di vedere le cose sotto una luce che non pensavi esistesse. È essenziale ricevere consigli sulle relazioni da qualcuno che ti ama e si prende cura di te prima che le tue debolezze prendano il sopravvento.
"A parte il fatto di dover capire come porre fine a una relazione tossica con il mio ragazzo, sono stata manipolata al punto da non sapere nemmeno di essere in una relazione tossica. Il mio terapeuta mi ha fatto notare che la mia paralizzante autostima e i miei problemi di ansia erano dovuti alla sottomissione che stavo subendo nella mia relazione. Solo dopo ho capito cosa dovevo fare per uscire da una relazione con dignità", ci ha raccontato Hal, un lettore di 29 anni di Milwaukee.
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5. Preparati in anticipo quando vuoi abbandonare una relazione tossica
Forse stai pianificando di chiudere una relazione tossica quando conviverete. È ora di riflettere su alcune cose. Potresti dover cercare un altro posto dove vivere, magari cercare un coinquilino per ridurre le spese, o magari tu e il tuo partner tossico avete la stessa cerchia di amici e stai pensando a come gestire una situazione difficile come questa.
Sganciare la bomba sul tuo partner tossico dicendogli che te ne stai andando non ti servirà a nulla. Farà leva sulle tue insicurezze, inizierà spostamento della colpae trova un modo per farti restare. Assicurati di essere preparato a quello che potrebbero dire, ed è meglio aspettarsi il peggio da loro.
Quindi, prima di cascare in queste sciocchezze e soccombere alle loro argomentazioni, elabora un piano e una struttura per come intendi metterlo in atto. Essendo un passo avanti, in pratica stai imparando come uscire da una relazione con dignità.
6. Parla con il tuo partner prima di porre fine a una relazione tossica
Mettere fine a una relazione tossica non significa semplicemente fare le valigie, prendere il primo volo e lasciare il Paese mentre il partner è al lavoro. Se lo ami da così tanto tempo e vuoi chiudere una relazione tossica con dignità, devi comunicare con lui. Una volta che hai valutato i tuoi sentimenti e ti sei convinto di meritare di meglio, è importante dare sfogo a quella nuova voce.
Fateli sedere, esponete le vostre lamentele e dimostrate loro che non siete più in grado di accontentarvi. Potrebbero supplicarvi di restare, offrirvi garanzie di cambiare comportamento, chiedervi di fidatevi di nuovo di loro, o ignorarti completamente e andartene infuriato. Qualunque cosa sia, hai detto la tua e hai riacquistato abbastanza fiducia da voltare pagina da una relazione tossica con la coscienza pulita.
Tuttavia, se subisci violenza domestica e sei fisicamente dominato, potrebbe essere saggio avere qualcuno che ti aiuti durante la conversazione, oppure uscire di casa e poi parlare al telefono, se proprio vuoi. Se hai intenzione di chiudere una relazione tossica con un figlio, parlare di ciò che ti riserva il futuro è assolutamente necessario, a meno che non siano stati abusati anche loro nei suoi confronti. In tal caso, vattene e mettiti al sicuro per prima cosa.
7. Ricordati i benefici che derivano dal porre fine a una relazione tossica
A volte amiamo così profondamente che ci sentiamo sommersi e persi, al punto di non ritorno. Quando si lascia una relazione tossica pur amando ancora la persona amata, si possono avvertire i sintomi dell'astinenza e si potrebbe desiderare di tornare di corsa dal proprio ex, perché ci dà un senso di familiarità. Ma è tempo di pensare ai benefici della fine di una relazione tossica e a come andare avanti e crescere.
Ora hai la possibilità di vivere la vita appagante che sognavi. Incontra quell'amica con cui non ti lasciavano mai uscire, indossa il vestito che lui diceva fosse troppo scollato, o mangia finalmente quella fetta di torta che lei diceva sempre ti avrebbe fatto ingrassare. Piccola o grande che sia, te la meriti ed è ora di concedertela.
8. Per uscire da una relazione tossica con dignità, metti i piedi per terra
E con questo intendiamo prendere il regola del non contatto Il più seriamente possibile. Soprattutto se si tratta di abusi, critiche continue, minacce di morte o altri tipi di ricatti, è ora di smettere di dare al tuo aggressore ciò che vuole. E ciò che vuole veramente da te è una reazione.
Sampreeti consiglia: "Per uscire da una relazione tossica con dignità, bisogna credere di avere dignità, con o senza una relazione. Un passo indietro può essere fatto già ai primi segnali d'allarme, in modo che una persona non si senta troppo danneggiata per ricominciare. Ma un passo tardivo è anche meglio di niente. La nostra dignità si rafforza non appena decidiamo di voltare pagina, non importa quando".
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9. Decidi che è il momento di essere indipendente
Forse sei in una fase in cui devi lasciare una relazione tossica quando convivi. Avete condiviso tutto, dagli spazzolini da denti alle vostre paure più profonde e oscure. È difficile immaginare la tua vita senza di loro, perché nessuno ti conosce meglio di loro. Dato che c'è così tanto spazio e storia condivisa, potrebbe sembrare ancora più difficile abbandonare una relazione tossica.
Quindi, quando cerchi di capire come uscire finalmente da una relazione tossica e piena di trascorsi, disconnettersi completamente dal partner è d'obbligo. Potrebbe sembrare la cosa più difficile del mondo, ma è esattamente ciò che devi essere in grado di sopportare e fare. Accetta che è ora di andarsene. disinnamorarsi Alla fine, andate a vivere da soli, create una nuova routine e magari iniziate a lavare i piatti e a gestire le finanze da soli. Per quanto possa sembrare scomodo ora, a lungo termine vi ringrazierete per essere diventati emotivamente indipendenti.
10. Premiati per i tuoi miglioramenti
Lasciare andare una relazione tossica quando ancora ami l'altra persona potrebbe sembrarti letteralmente impossibile in questo momento. Ma sei sulla buona strada, e questo è di per sé lodevole. Potrebbe essere un piccolo passo ora, ma un passo nella giusta direzione è sempre una vittoria. Quindi, per andare avanti e allontanare i pensieri negativi che ti frenano, premiati per i tuoi miglioramenti.
Forse, dopo aver deciso di non rispondere più ai loro messaggi, potresti prendere quel croissant che cerchi sempre di ignorare nella vetrina del panificio mentre vai al lavoro. Oppure potresti aprire quella bottiglia di vino che stavi conservando per un'occasione in cui finalmente andrai avanti e inizierai quella nuova... profilo dell'app di incontriFai in modo che ogni piccola cosa conti! La guarigione non è lineare, quindi non pensare di non doverti ricompensare per i tuoi progressi solo perché fai cinque passi avanti e due indietro.
11. Concediti qualcosa dopo aver concluso una relazione tossica
Una volta capito come porre fine a una relazione tossica con un fidanzato, una fidanzata o un partner, il processo non finisce qui. Devi concederti un piccolo lusso, e non sederti sul divano a guardare la solita commedia romantica per la milionesima volta dopo aver aperto l'ennesima confezione di maccheroni al formaggio. È ora di cambiare le cose in meglio, e questo inizia dando alla tua mente e al tuo corpo ciò di cui hanno bisogno.
"Ci sono molti modi in cui le persone possono andare avanti, in base a ciò che ritengono più opportuno. Qualsiasi cosa che non sia un approccio malsano, come l'abuso di sostanze, l'isolamento sociale, i comportamenti vendicativi, ecc., può essere una soluzione praticabile per diverse persone. Si possono riprendere hobby perduti da tempo, ricostruire la propria cerchia sociale, praticare la mindfulness, leggere libri che riescano a far stare bene o persino fare un viaggio", consiglia Sampreeti. Immagino che ora abbiate i consigli degli esperti per prenotare quei biglietti per le Hawaii!
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12. E se non funziona, prova la terapia
"I comportamenti che si concentrano sullo sviluppo personale durante il percorso di crescita possono preservare la fiducia in se stessi. Ma se le cose sono davvero difficili, non bisogna astenersi dall'intraprendere una terapia", consiglia Sampreeti.
Se non riesci a scrollarti di dosso queste sensazioni, ti senti ancora esausto e non è solo la stanchezza del tuo viaggio alle Hawaii, potrebbe essere il momento di correre da un esperto. Chiudere relazioni tossiche non è facile e potresti ancora cercare modi per sentirti di nuovo completo. In tal caso, potrebbe essere il momento di prenderti più sul serio e cercare la guida di un terapeuta. E l'aiuto giusto è proprio qui a portata di mano. Bonobology ha un gruppo qualificato di terapisti che sono qui per te.
Questo manuale per porre fine alle relazioni tossiche dovrebbe, si spera, avviarti su un percorso significativo di recupero, amore per te stesso e cura di te stesso. Se stai lottando, abbi fiducia nel processo e sappi che ce la farai. È solo questione di tempo prima che tu ti liberi della tua vecchia pelle consumata e ne emerga una nuova!
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