Innamorarsi e avere una relazione è tra le cose più belle che possano capitare. Ma quando una relazione seria finisce, il dolore per la rottura ti porta su un ottovolante di emozioni che potresti trovare difficile da gestire. Le fasi del dolore per la rottura possono davvero avere un impatto negativo sulla tua salute mentale.
Hai bisogno di qualcuno che ti tenga la mano in questo momento difficile e ti aiuti ad affrontare il lutto nel modo giusto e a guarire più velocemente. È esattamente per questo che siamo qui. In consulenza con un coach di benessere emotivo e mindfulness. Pooja Priyamvada (certificato in primo soccorso psicologico e di salute mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney), specializzato in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutto e perdita, per citarne alcune, ti aiuteremo a capire come superare le diverse fasi del lutto dopo una rottura.
Studi indicano che il 26.8% delle persone che hanno attraversato una rottura ha riportato sintomi di depressione.
Le 7 fasi del lutto dopo una rottura e come affrontarle: spiega l'esperto
Quando ti innamori di qualcuno, inizi a credere che ti sentirai così per sempre. Allo stesso modo, quando rompi una relazione, ti senti come se il tuo dolore durerà per sempre. Ma, come dice il proverbio buddista, "Tutto è impermanente", e così sono le fasi del lutto e della rottura. Una volta che avrai preso consapevolezza di cosa comportano queste fasi, capirai che il dolore che stai provando è solo una fase e che col tempo si attenuerà. Ecco le 7 fasi del lutto e alcuni consigli per andare avanti, che potrebbero aiutarti a sviluppare un meccanismo di adattamento migliore.
1. Negazione o incapacità di elaborare la conclusione
Quando all'improvviso perdi qualcosa di così prezioso per te, potresti rimanere profondamente scioccato. La prima fase di una rottura è quella in cui non riesci a dare un senso a ciò che sta accadendo. Alcune persone si disinnamorano e lo vedono arrivare. Ma se... tradito o imbrogliato, allora la rottura potrebbe colpirti in modo diverso.
- Annegare te stesso nell'alcol, nella droga, nel sesso o nel lavoro potrebbe distrarti temporaneamente, ma non risolverà il tuo dolore.
- Il dolore tornerà prepotentemente finché non troverai il modo di farvi pace. Questo vale sia per le fasi del lutto che per quelle della rottura, sia per gli uomini che per le donne.
- L'unico modo per scrollarsi di dosso la negazione è provare tutti i sentimenti e sfogarsi piangendo.
"Riconosci che eravate la persona giusta l'uno per l'altra, per qualsiasi motivo, o che non era destino che fosse così. Fai un elenco di tutte le cose che ti hanno fatto o non ti hanno fatto che sono state offensive o dannose."
– Pooja Priyamvada, Psicologa
Come far fronte
Capire "perché" si è verificata una rottura è molto importante per il processo di guarigione. Andare avanti non è qualcosa che si fa in un giorno. Ma iniziate mangiando sano e facendo attività fisica. Prendersi cura di sé potrebbe essere uno dei modi migliori per superare una rottura.
Ricerca sottolinea che comprendere meglio i motivi della rottura ti impedirà di interiorizzarli o di prenderli troppo sul personale.
2. Sentire sempre la mancanza del tuo ex
Quando parli con qualcuno giorno e notte, ti abitui a sentirti sempre al sicuro. Non è facile rompere un'abitudine o uno schema, quindi questa fase del dolore per la rottura potrebbe farti provare una sensazione di isolamento mentre impari ad accettare l'assenza della persona che un tempo amavi così tanto. Potresti avere voglia di sbloccarla o di mandarle un messaggio durante il tuo processo di lutto, solo per... sentirsi meglio dopo una rottura.
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Come far fronte
In questo caso dovresti circondarti di persone di cui ti fidi e con cui puoi davvero confidarti.
- Hai bisogno di amici che possano aiutarti a stabilire l'autocontrollo e ad ascoltarti mentre affronti il lutto per la tua rottura.
- Parlare di tutto ciò che ti preoccupa può funzionare miracolosamente bene in questa fase del dolore per la rottura.
- Parla del tuo dolore e liberatene completamente, finché non arrivi al punto in cui smette di scatenarsi in te.
- Crea un diario, inizia a scriverci... ogni minimo dettaglio. Brucialo se vuoi.
- Esprimere il dolore, invece di reprimerlo, è un consiglio importante per andare avanti
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3. Cercare di tornare con il tuo ex
Questa fase del dolore dopo una rottura è piuttosto comune. È il punto in cui le persone perdono l'autostima e finiscono per implorare l'altra persona di tornare, a qualsiasi costo. Il sentimento di attaccamento è così forte che perdere questa persona sembra inimmaginabile. Potresti pensare di poter sistemare tutto e che questa volta sarà diverso, ma ricorda che è un circolo vizioso che continuerà a ripetersi.
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Come far fronte
Tieniti estremamente impegnato con attività produttive in modo da non avere tempo per perseguitare i social media del tuo ex.
- Puoi usare meccanismi di coping sani come yoga, meditazione ed esercizio fisico per evitare di pensare troppo durante questa fase di rottura
- Scegli un nuovo hobby o un'abilità
- Iscriviti a un corso online
- Iscriviti a un corso di danza Impara una nuova ricetta
- Prova a fare nuove amicizie
Fai tutto il possibile per distrarti. Essere impegnati è un consiglio fondamentale che può accelerare il tuo processo di cambiamento.
4. Provare rabbia/odio/senso di colpa
Il sentimento d'amore può rapidamente cedere il passo a sentimenti negativi come rabbia e odio. È incredibile che l'amore possa trasformarsi in odio, ma a volte succede.
- Potresti provare emozioni estremamente negative per il tuo ex e potresti voler "vendicarti"
- Ma vendicarsi o ferirli non risolverà il tuo dolore né ti aiuterà a superare una rottura.
- In realtà, agire seguendo questi impulsi ti riempirà solo di rimpianto e disprezzo per te stesso.
- Evita di buttarti subito in un'altra relazione o di parlare male del tuo ex ovunque tu vada
Elaborare il lutto per una rottura non significa perdere la propria dignità e integrità.
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Come far fronte
Prendi tutta questa rabbia e frustrazione e incanalale nel tuo lavoro e nella tua carriera. Ti darà felicità, soddisfazione e un senso di potere. uso costruttivo del tuo dolore per la rottura ottenendo successo professionale. Eccellere in ciò che fai potrebbe darti una spinta ancora più grande dell'amore romantico.
5. Sentirsi feriti è la quinta fase del lutto e della rottura
Alla fine la rabbia si placa e apre la strada alla fase successiva del lutto per una rottura che ti riempie di disperazione.
- Ti senti come se il tuo cuore fosse spezzato
- E non sarai mai in grado di fidarti di qualcuno o di avere fede nell'amore
- Il tuo senso di autostima potrebbe subire un colpo perché senti di non essere abbastanza bravo
Non preoccuparti, si tratta di un rito di passaggio che attraversa le 7 fasi del lutto e della rottura.
Come far fronte
In questa fase del lutto per una rottura, ricorda di non interiorizzare questi sentimenti o di prenderli troppo sul personale. A volte, le cose non sono semplicemente destinate ad andare e le persone sono semplicemente incompatibili. Inoltre, tieni presente che i tuoi sentimenti sono normali ed è assolutamente normale non stare bene.
- Riconnettersi con i vecchi amici può aiutarti a superare questo dolore
- Prendi il telefono e fai lunghe conversazioni con persone con cui hai perso i contatti
- Partecipa a tutti gli incontri sociali a cui sei invitato
- Invita persone
Suggerimenti per andare avanti? Lascia che le persone ti aiutino e ti amino nei momenti peggiori. Lascia che condividano quel peso sulle tue spalle che ti opprime così palesemente. Lascia che siano lì per te.
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6. Accettare che sia finita
Questa fase del lutto dopo una rottura è quella in cui finalmente si inizia ad accettare la possibilità che tutto sia finito. È allora che ci si rende conto che stare da soli potrebbe essere meglio che trovarsi in una relazione tossica. Andare avanti è un processo lungo e graduale e non bisogna affrettarsi o forzarlo. Bisogna attraversare le fasi del lutto dopo una rottura per riuscire finalmente ad andare avanti.
Come far fronte
Questa fase richiede molta pazienza e l'amore di sé.
- Incanalare tutto il tuo dolore e la tua vulnerabilità in qualcosa di creativo e utile può aiutarti a superare la situazione
- Incanalare il tuo dolore nella creazione, che sia sotto forma di pittura, arte, poesia, scrittura di un libro o avvio di una nuova azienda, ha funzionato bene per molte leggende
- Si chiama "Meraki" in greco, che significa "fare qualcosa con tutto il cuore o con amore"
Secondo studiIl segreto per superare una relazione a lungo termine risiede in una chiara consapevolezza di sé. Come si fa? Dedica del tempo alla cura di sé. Potrebbe essere:
- Fare un viaggio da soli
- Fare shopping da soli in un centro commerciale
- Mangiare da soli in un bar
- Correre con gli auricolari
- Leggere un libro
- O bere da solo in qualche bar
Diventa il tuo migliore amico. Trova la tua casa in te stesso. Impara ad apprezzare la tua compagnia.
7. Andare avanti è l'ultima fase del dolore dopo una rottura
Questa è una delle fasi più importanti del lutto per una rottura. Andare avanti, nel senso più vero del termine, significa perdonare se stessi e perdonare la persona che si amava, in modo da non portare questo dolore e questo peso nella prossima relazione. Praticare il perdono può essere molto difficile, soprattutto se si è stati traditi, feriti o traditi.
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Come far fronte
Come perdonare qualcuno che ti ha causato dolore?
- Cerca di ricordare tutte le volte in cui ti hanno fatto sentire bene con te stesso. Ma ricorda di farlo a distanza.
- Il perdono richiede i suoi tempi, quindi non avere fretta
- Inoltre, tieni presente che guardare tutto ciò che è accaduto, con compassione e non con rancore, è per il guarigione del tuo cuore, non lo stai facendo per loro
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| Stage | Consigli su come affrontarlo |
| Negazione | Cerca di capire perché è avvenuta la rottura. Concentrati sulla cura di te stesso, come mangiare sano e allenarti per migliorare il tuo umore. |
| Ti manca il tuo ex | Condividi i tuoi sentimenti con persone di cui ti fidi. Esprimi il tuo dolore attraverso diari, opere d'arte o altri canali. |
| Cercando di tornare insieme | Calma la tua mente attraverso lo yoga, la meditazione o l'esercizio fisico. Tieniti occupato trovando un nuovo hobby o imparando una nuova abilità. |
| Provare rabbia/dolore/senso di colpa | Incanala questa energia verso la tua produttivitàConcentrati sulla tua carriera |
| Sentirsi feriti | Riconnettersi con vecchi amiciPartecipare a incontri sociali |
| Accettazione | Incanala il tuo dolore in qualcosa di creativo come poesie, dipinti, ecc. Trascorri del tempo da solo per rafforzare il tuo senso di sé |
| Andare avanti | Accetta che il perdono richiede tempo e va bene così. Ricordati che il perdono non è per loro, ma per liberarti dal peso. |
Anche se hai paura, fai un salto nel vuoto e impara a riporre di nuovo fiducia nelle persone. Ogni persona è diversa, quindi non proiettare il dolore del tuo passato sul presente. Cerca di essere aperto e di vedere le nuove persone nella tua vita da una prospettiva nuova, invece che contaminata dai ricordi.
“La vita ti spezzerà. Nessuno può proteggerti da questo, e nemmeno vivere da solo, perché anche la solitudine ti spezzerà con il suo desiderio. Devi amare. Devi sentire. È la ragione per cui sei qui sulla terra. Sei qui per rischiare il tuo cuore. Sei qui per essere inghiottito. E quando succederà che sarai spezzato, o tradito, o abbandonato, o ferito, o la morte si avvicinerà, siediti vicino a un melo e ascolta le mele che cadono tutt'intorno a te a mucchi, sprecando la loro dolcezza. Ripeti a te stesso che ne hai assaggiate quante più ne hai potute”.
– Louise Erdrich, Il tamburo dipinto
Consigli per superare una rottura: scoprilo dall'esperto di relazioni
Consulente Ridhi Golechha Come ha già detto a Bonobology: "Uno dei comportamenti autolesionistici più comuni è ritenersi responsabili di tutto. Praticate l'autoperdono e l'autocompassione. Più vi perdonate, più vi sentite in pace. Dovete guardare le due facce della medaglia, riconoscendo il vostro errore e la necessità di andare avanti.
"Non c'è niente di sbagliato in te se stai lottando per superare qualcuno. Senza odiarti, lascia che i tuoi pensieri vadano e vengano come nuvole. Abbandona lo schema dell'autogiudizio. Conosci chi sei. Celebra te stesso per la persona che sei." Ecco altri consigli utili su come superare una rottura:
- Esci dalla fase di negazione e vedi le cose come sono
- Scrivi i fatti su come questa relazione ha alterato la tua equazione con te stesso
- Evita di annegare in droghe/alcol/sigarette per alleviare il dolore
- La meditazione e l'esercizio fisico possono aiutarti a rimettere insieme la tua vita dopo una rottura
- Opta per meccanismi di coping più sani, come ottenere risultati migliori nel tuo lavoro/sviluppare nuovi hobby
- Cercare supporto professionale e appoggiarsi a persone di fiducia per ottenere supporto
- Impara la lezione che il tuo rispetto per te stesso deve essere più forte dei tuoi sentimenti
- Il processo di guarigione avverrà naturalmente, nei suoi tempi; non forzare nulla
Puntatori chiave
- La prima fase del dolore per la rottura è tutta incentrata sullo shock/incredulità
- Condividi il tuo dolore con persone di cui ti fidi nella seconda fase
- Tieniti occupato in modo da poter seguire la regola del non contatto nella terza fase
- Evita di buttarti in un'altra relazione/parlare male del tuo ex nella fase successiva
- È naturale sentirsi feriti (anche la tua autostima ne soffrirà); sii paziente con te stesso
- Utilizza queste fasi per conoscere te stesso, amarti e perdonarti
Domande Frequenti
La fase più difficile varia da persona a persona. Dipende anche dal motivo della rottura. Ad esempio, i primi giorni sono molto difficili nelle fasi di elaborazione del lutto dopo un tradimento (a causa dello shock/tradimento). Ma, nel caso di una rottura dolorosa per chi ha lasciato la persona amata, le fasi successive potrebbero diventare opprimenti (perché arrivano più tardi).
Per affrontare i segnali del lutto dopo una rottura, è necessario non combattere i propri sentimenti, ma piuttosto parlarne apertamente. Ognuno ha il suo modo di affrontare le cose (quindi non forzarti ad andare avanti). Ad esempio, il modo in cui una donna affronta le fasi del lutto dopo una rottura potrebbe essere diverso da quello di un uomo.
Dopo una rottura, le risposte emotive spesso seguono fasi identificabili del dolore, simili a quelle osservate nel lutto. Queste possono includere:
Negazione o shock
Rabbia o risentimento
Contrattazione
profonda tristezza
E l'eventuale accettazione e crescita
Riconoscere queste fasi aiuta a normalizzare i sentimenti e a inquadrare il percorso emotivo come un processo piuttosto che come un problema.
Non esiste una tempistica fissa per il lutto da rottura, perché varia in base a fattori come la durata della relazione, l'attaccamento emotivo e la resilienza personale. Alcune persone iniziano a sentirsi notevolmente meglio entro poche settimane o mesi, mentre altre possono impiegare molti mesi o anche di più per elaborare completamente la perdita. Il lutto non è lineare; le fasi possono sovrapporsi, ripresentarsi o presentarsi in un ordine diverso. Il dolore emotivo può attenuarsi nel tempo, ma ricordi ed emozioni possono riaffiorare prima che l'accettazione e la guarigione diventino più profonde.
Considerazioni finali
Una rottura può essere estremamente travolgente e traumatica, e il dolore da rottura può persino essere simile a quello della perdita di una persona cara. Tuttavia, affrontare le 7 fasi del lutto dopo una rottura può aiutarti a guarire e a diventare un partner emotivamente disponibile per la prossima persona con cui uscirai. Se soffri di depressione o ansia durante/dopo le fasi di rottura, non esitare a cercare un aiuto professionale. Qualificato ed esperto consulenti del panel di Bonobology hanno aiutato molte persone in situazioni simili. Anche tu potresti trarre vantaggio dalla loro competenza e trovare le risposte che cercavi.
11 consigli per affrontare la solitudine dopo una rottura e trovare supporto
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