'남편이 싸우기 시작하고 나를 비난한다': 대처 방법

건강한 관계에는 재미와 게임, 장미꽃과 촛불이 켜진 저녁 식사만 있는 것은 아니라고 합니다. 결혼은 일생 동안 우여곡절이 많은 여정이며, 그중에는 예측할 수 없는 일도 있습니다. 그럼에도 불구하고, 결혼생활을 하면서 여성이 “남편이 싸우고는 나만 탓한다”는 생각을 자주 하게 된다면 그곳은 과연 안전한 공간일까요?

그리고 우리는 남성이 책임을 회피하려고 시도했을 수 있는 일회성 사례에 대해 말하는 것이 아닙니다. 우리는 좋은 여성이 "내 남편이 나를 무가치하다고 느끼게 만들어요"라고 불평하거나 거의 매일 무례한 남편을 어떻게 대해야 할지 고민하게 만드는 정기적인 책임 전가 사례에 대해 이야기하고 있습니다. 이것은 그가 통제하고 조작하고 있으며 관계에 존중하는 역동성이 부족하다는 신호 중 하나입니다.

관계 상담사의 도움으로 드리티 바브사르 관계, 이별, LGBTQ 상담을 전문으로 하는 (임상심리학 석사) 박사님이 이러한 비난 전가의 이유와 효과를 탐구해 보겠습니다. 또한 이러한 상황에 대처하고 정서적 안녕을 돌볼 수 있는 몇 가지 요령을 알려드릴 것입니다.

남편은 왜 모든 일에 대해 나를 비난합니까? 9가지 가능한 이유

“남편이 싸움을 시작하고는 나를 비난합니다.” – 우리는 종종 여성들이 친구나 사랑하는 사람들에게 이런 말을 하는 것을 보았습니다. 결혼 생활에서 벌어지는 모든 말다툼과 비난을 받는 입장에 너무 지쳤습니까? 아니면 “남편은 왜 모든 일에 나 탓을 하는 걸까?”라고 궁금해하시나요?

아시다시피, 화난 배우자는 당신에게 모든 독설을 퍼부을 뿐만 아니라 관계에도 해를 끼칩니다. 그리고 남편이 항상 당신에게 화가 난다면 당신은 혼자가 아닐 수도 있습니다. 아마도 수많은 다른 여성들도 같은 상황에 직면해 있을 것입니다.

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A 레딧 사용자 남편이 관계에서 잘못된 모든 것에 대해 그녀를 비난할 때 그녀가 느끼는 감정을 공유합니다. 그녀는 “과거에는 내가 선배 부인들과 충분히 어울리지 못해서 직장에서 프로젝트를 못 한다고 비난한 적도 있다”고 말했다. 그리고 임신 중 건강 문제로 고통받는 저에게도 마찬가지입니다(그에 따르면 저는 너무 약하고 건강한 임신을 할 수 없었습니다). 나는 이러한 건강 문제를 극복하여 만삭의 건강한 아기를 출산했으며 아기에게는 NICU 입원 등이 필요하지 않았습니다.”

그런 다음 그녀는 그가 자신을 비난한 다른 많은 문제를 나열합니다. 분노 문제, 아버지의 건강이 좋지 않음, 딸의 질병, 불필요하게 직장에 전화를 걸었습니다. "남편이 항상 나를 실망시킨다"고 자주 불평하고 '왜'에 대한 답을 찾고 싶다면 남편이 모든 것에 대해 당신을 비난하게 만들 수 있는 몇 가지 근본적인 문제는 다음과 같습니다.

1. 취약한 자아/자기감

종종 우리는 여성들이 “남편이 나를 무가치하다고 느끼게 만들어요”라고 불평하는 것을 발견하지만, 이런 일을 하는 남성들은 자존심 문제가 있는 경향이 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 남자가 자존심이 약하면 종종 자신의 결점을 직시하고 받아들이는 것이 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 관계의 책임.

Dhriti는 이렇게 말합니다. “그러한 사람들은 비난을 다른 사람에게 전가하기 시작합니다. 왜냐하면 그것이 더 쉬운 탈출구이고, 자신의 행동에 대해 책임을 지는 것보다 훨씬 더 받아들일 수 있는 방식이기 때문입니다. 이는 '투사'라고 알려진 일반적인 방어 메커니즘입니다. 그런데 '남편이 싸우다가 나한테 혼난다. 왜 그런지 전혀 모르겠어요!” 이것은 까다로운 상황입니다.”

여기입니다 레딧 사용자'의 경험: “특히 어젯밤에 우리는 그의 친구 (M)의 집에서 우리 셋만 어울렸습니다. 그리고 밤새도록 그의 발언이 정말 공격적이고 나에게 해롭다고 느낄 때가 있었습니다.”

그런 다음 그녀는 기분이 좋지 않다고 그에게 말했을 때 그가 어떻게 반응했는지 계속해서 말합니다. “…내가 그에게 내 기분을 말한 후, 그는 나에게 화를 냈습니다. 그는 나에게 화를 내며 내가 그와 어떻게 논쟁하고 싶은지, 그가 그의 친구들과 함께 있을 때 그가 누구인지, 그리고 그들이 함께 있는 시간도 존중해야 하는지에 대해 나에게 소리치기 시작했습니다.” 여기에서 남자는 자신의 괴물과 맞서지 않기 위해 분명히 아내에게 책임을 전가하고 있습니다.

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2. 과거 트라우마로 인한 자존감 문제

“남편은 왜 모든 일을 나 탓으로 돌리는 걸까?”라는 생각이 항상 든다면, 음, 자존감 문제가 주요 원인이 될 수 있습니다. 남편이 항상 당신에게 화를 내는 것을 보면, 때로는 분노가 과거의 해결되지 않은 문제를 반영할 수 있다는 점을 기억하십시오. 과거의 트라우마로 고통받고 있거나 낮은 자부심 예를 들어 정서적, 심리적 학대로 인한 트라우마에서 비롯된 트라우마는 직접적으로 도움을 요청하기가 어렵습니다.

Dhriti는 이렇게 설명합니다. “쉽게 도움을 받을 수 있더라도 두려움 때문에 취약해지기 어렵기 때문에 요청하지 않을 수도 있습니다. 따라서 그들은 이러한 근본적인 요인 때문에 파트너를 비난합니다.”

내 동료 중 한 명인 Damien은 침대에서 이전 여자친구의 기대에 부응할 수 없었기 때문에 엄청난 자존심 문제를 안고 있었습니다. 그에게는 성적인 문제가 있었는데 나중에 의학적 조언을 통해 어느 정도 고쳤습니다. 그러나 몇 년 후 결혼했을 때 그는 종종 아내보다 우위를 점하려고 했고, 때로는 공개적으로 아내를 비하할 정도로 아내를 폄하하려고 했습니다. 그것은 아마도 그의 남성적 자아에 대한 이야기였을 수도 있고, 과거 관계에서 받았던 모든 무례함을 만회하는 방식이었을 수도 있습니다.

3. 조작하려는 경향

“남편이 항상 나를 실망시킨다”고 끊임없이 불평하고 있다면, 모든 일에 대해 배우자나 배우자를 비난하고 비난하는 것을 기억하십시오. 싸움을 시작 대상의 자신감을 직접적으로 공격하기 때문에 조작적인 경향이 있을 수 있습니다. 드리티는 이렇게 설명합니다. “이렇게 하면 부당하게 비난을 받는 사람은 자신감을 잃고 자신을 비난하는 사람에게 점점 더 의존하게 됩니다.”

친구인 클레어도 비슷한 경험을 했습니다. 그녀는 “내 전남편 데이브는 꽤 교활한 사람이었다. 나는 그도 어느 정도 자기애적이었다고 말하고 싶습니다. 그래서 그는 마인드 게임을 하고 내가 할 수 없는 일에 대해 종종 나를 비난했습니다. 예를 들어, 그는 한번은 식료품점에 지갑을 두고 온 다음 내가 전화를 해서 주의를 산만하게 했기 때문에 지갑을 잘못 두었다고 나를 비난했습니다. 그가 거기 있었을 때 일어났습니다. 남편은 거의 매일 나에게 깊은 상처를 주었고, 어느 시점에는 남편의 술책이 나의 낮은 자존감의 원인이라는 것을 깨닫고 헤어지기로 결정했습니다.”

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4. 완벽주의

종종 남자가 자신의 기대치를 관리하는 데 어려움을 겪는 완벽주의자라면 파트너에게 화를 낼 수도 있습니다. 드리티는 “그런 사람들은 자신뿐만 아니라 주변 사람들로부터도 비현실적인 기대를 갖고 있습니다. 그러므로 당신이 그들의 요구에 부응하지 못할 때마다 당신의 관계에 대한 기대, 더 현실적으로 기대치를 조정하는 대신 그들은 대신 당신을 비난하고 싸움을 시작합니다.”

그런 사람들은 종종 다음과 같은 말을 합니다.

• “나는 단지 당신의 이익을 위해서 이 말을 하는 것뿐입니다.”
• “이것이 당신의 발전에 도움이 될 것입니다.”

5. 스트레스

남성이 싸움을 시작하면 근본적인 문제가 있을 수 있습니다. 즉, 스트레스가 많은 일을 겪고 있을 수 있으며 실제 원인에서 좌절감을 효과적으로 관리하거나 표현하지 못할 수 있습니다. 그래서 그들은 결국 발전하게 된다 분노 문제 파트너에게 좌절감을 표출합니다. Dhriti는 이렇게 설명합니다. “이것은 '변위'라고 불리는 또 다른 방어 메커니즘입니다. 이 경우 감정은 애초에 상황과 전혀 관련이 없는 사람에게로 옮겨집니다.”

내 친구인 리타도 비슷한 이야기를 했습니다. “몇 달 전까지만 해도 남편은 종종 집에 있으면 짜증을 내며 사소한 불편을 겪을 때마다 나를 탓하곤 했습니다. 남편은 때때로 나에게 깊은 상처를 입혔습니다. 따라서 에어컨이 작동하지 않는다면 그것은 내 잘못이 될 것입니다. 왜냐하면 나는 그것을 너무 자주 사용하기 때문입니다. 화장실 문을 수리해야 한다면 그것은 내 잘못이 될 것입니다. 왜냐하면 나는 문을 자주 '쾅'하기 때문입니다. 그리고 이런 일이 계속되자, 제가 진짜 이유는 그가 직장에서 승진을 위해 붙잡혀 있고 다른 사람이 그의 일에 대한 공로를 인정받고 있다는 사실을 깨달았습니다. 그래서 나에게로 편향된 것은 바로 업무 스트레스, 즉 샌드백이었습니다.”

6. 결혼생활에 대한 불만

남성은 결혼 생활에 만족하지 못하거나, 해결되지 않은 문제나 근본적인 이유가 있어 공유하거나 이야기할 수 없는 경우 배우자에게 화를 낼 수 있습니다. Dhriti는 "이것은 파트너에 대한 분노로 이어질 수 있으며 서로 다른 방식으로 화를 낼 수 있습니다. 그 중 한 명은 일이 부당하게 아내를 비난하게 만들 수 있습니다."라고 말합니다.

Dhriti는 그러한 고객 중 하나인 Shehnaz를 상대했습니다. 그녀는 이렇게 말합니다. “셰나즈와 그녀의 남편 오마르는 결혼한 지 10년이 되었으며 어린 두 자녀를 두었습니다. 파트타임으로 일하는 것 외에도 Shehnaz는 대부분의 가사일도 관리합니다. 그러나 최근 남편은 크고 작은 여러 가지 문제로 그녀를 비난합니다.

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“예를 들어, 아이들이 나쁜 행동을 하면 오마르는 아이들을 적절하게 징계하지 않는다고 말합니다. 재정적인 스트레스가 있을 때 그는 그녀가 예산을 과도하게 지출하거나 잘못 관리하고 있다고 비난합니다. 사회적 상황에서도 그는 그녀가 충분히 외향적이지 않거나 잘못된 말을 한다고 비난한다. Shehnaz는 이제 그를 기쁘게 하고 싶어합니다. 이러한 상황의 대부분은 아마도 결혼 생활의 단조로움 때문일 것입니다. 여기서 Omar는 아마도 결혼 자체에 대해 좌절감을 느꼈을 것입니다. 실제 문제를 해결하기 위해 약간의 자기 탐구가 필요합니다. 재정적 스트레스 또는 성적 불만이 이 상황을 해결할 수 있습니다.

7. 책임감 부족

남성은 자신의 행동에 대한 책임을 받아들이는 데 문제가 있을 때 종종 다음과 같은 경향이 있습니다. 배우자에게 가스라이팅을 가하다 대신에 그것이 모두 그들의 잘못이라고 생각하게 만듭니다. 이것은 그가 통제하고 조작하고 있다는 신호 중 하나입니다. Dhriti는 "이것은 일반적으로 책임을 지거나 잘못을 받아들이는 데 익숙하지 않아 주변의 다른 사람, 주로 배우자를 비난하는 데 두 배로 노력하는 사람들 사이에서 흔히 발생합니다."라고 설명합니다.

A 레딧 사용자 비슷한 경험이 있다”며 “그래서 34년차 남편(33)은 무슨 일이든 책임져야 하는 문제가 심각하다. 그는 모든 일에 대해 나(XNUMX)를 비난할 방법을 찾는다. 나는 그 당시 내가 없더라도 그가 내 잘못을 만들려고 하는 모든 미친 짓의 끝없는 목록을 가지고 있습니다.”

8. 가족의 의견

종종 남성은 가족이나 사랑하는 사람의 영향을 받아 파트너를 학대할 수도 있습니다. Dhriti는 이렇게 설명합니다. “아내에 대한 남자의 의견은 아내에 대한 가족의 의견에 영향을 받을 수 있습니다. 이는 시어머니가 며느리와 문제를 겪을 수 있는 인도 가정과 같은 가부장적 가정에서 특히 자주 발생합니다. 이로 인해 나중에 결혼 생활에 큰 균열이 발생합니다.”

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그녀는 최근 자신이 처리한 사례를 이렇게 언급합니다. “내 고객인 Raj와 Priya의 사례를 들어보세요. 둘 다 20대 후반입니다. 그들은 결혼한 지 XNUMX년이 되었고 Raj의 부모님과 함께 살고 있습니다. 결혼 생활에서 갈등이 발생할 때마다, 특히 Raj의 부모와의 결정이나 불일치와 관련된 갈등이 발생할 때마다 Raj는 Priya를 비난하는 경향이 있습니다.

예를 들어, 집안일이나 육아 책임에 관해 Priya와 Raj의 어머니 사이에 의견 차이가 있는 경우 Raj는 종종 어머니의 편을 들고 부모의 뜻을 존중하지 않는 Priya를 비난합니다.”

9. 그의 지배적 성격

남자가 파트너가 스스로 하는 일에서 결점을 찾는 경향이 있거나 항상 우위를 점하려고 시도하는 경향이 있다면, 이는 그가 통제하고 조작하는. Dhriti는 "이러한 경우 남성은 파트너가 자신이 말하거나 지시하는 대로 정확하게 행동하기를 기대합니다."라고 말합니다. 파트너가 기대하는 방식에서 벗어나면 남자는 모든 것에 대해 아내를 비난하면서 싸움을 시작할 수 있습니다.

Dhriti는 한 사례를 인용합니다. “내 의뢰인인 Annie와 그녀의 남편인 George는 둘 다 일을 하며 가계비를 똑같이 내고 있습니다. 그럼에도 불구하고 George는 자신의 모든 결정을 통제하고 다양한 문제에 대해 자주 그녀를 비난합니다.

“예를 들어, 그는 재정 문제나 사회 생활 계획을 포함하여 모든 주요 결정을 그녀와 상의하지 않고 결정하겠다고 고집합니다. 그녀가 자신의 의견이나 욕구를 표현하면 그는 그것을 일축하고 그녀가 비합리적이거나 비합리적이라고 비난합니다. 그녀가 자신의 독립성을 주장하고 자신의 요구 사항을 표현하려고 할 때 Mark는 그녀를 얕보는 방식으로 반응합니다. 그 결과 현재는 모든 사회활동에서 탈퇴했다”고 밝혔다.

관계의 모든 것에 대해 비난을 받는 효과

관계의 모든 것에 대해 비난을 받는 것은 무시할 수 있는 사소한 문제가 아닙니다. 이는 장기적으로 심각한 정서적, 심리적 학대로 이어질 수 있습니다. 그리고 최악의 부분은 싸움이 모든 결혼 생활의 일부이기 때문에 그것을 무시하고 계속하고 싶은 유혹을 받을 수 있다는 것입니다. 그리고 그 동안 당신은 친구들에게 “내 남편은 항상 화를 낸다”고 말할 수도 있습니다.

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하지만 이제 “학대적인 관계의 경고 신호는 무엇입니까?”라는 질문에 대한 답을 알았으니, 이제 화난 배우자가 정신적, 육체적 건강에 미치는 영향에 대해 통찰력을 얻을 때입니다.

따라서 당신이 비난 게임을 믿게 되고 "내 관계에서 모든 것은 항상 내 잘못이야"라고 말하기 시작한다면, 당신은 낮은 자존감이라는 위험한 수준에 도달했으며 정신 건강이 위험하다는 것을 확신할 수 있습니다. 파괴되는 것. 그러므로 그러한 통제적인 남편이 감정적으로 미치는 위험한 영향을 인식하십시오. 우리 전문가 Dhriti는 이러한 일방적인 효과를 나열합니다. 관계의 책임 전가:

• 낮은/낮은 자신감: 남편이 싸움을 시작하고 자주 당신을 비난할 때, 당신은 자신이 옳은 일을 한다는 것을 신뢰하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이는 전반적으로 자기에 대한 낮은 의견을 초래할 수 있습니다.
• 파트너에 대한 분노: 남편의 분노는 당신으로 하여금 그를 원망하게 만들 수도 있고, 이는 남편을 향한 장기적이고 뿌리 깊은 분노로 이어질 수도 있습니다. 상호 존중에도 영향을 미칠 수 있습니다
• 부족하다는 느낌: 남편이 당신을 비하할 때, 당신은 “나는 충분하지 않다” 또는 “나는 모든 일을 잘못하고 있다”와 같은 자신에 대한 부정적인 믿음을 내면화할 수 있습니다.
• 파트너에 대한 신뢰와 믿음의 부족: 남편의 지속적인 공격으로 인해 남편이 항상 당신을 공격하는 사람으로 보일 수 있습니다. 당신은 그 사람이 당신을 사랑하고 이상적으로는 주변에서 안전하다고 느껴야 하는 사람이라고 상상하지 못할 수도 있습니다.
• 건강 문제: 남편이 당신에게 화가 난 모습을 보이면 당신은 스트레스와 불안에 시달릴 수도 있습니다. 이는 귀하의 건강과 복지에 영구적인 손상을 가져올 수 있습니다.
• 달걀 껍질 위를 걷기 시작합니다. 당신도 자기 회의에 빠져 있기 때문에 결국 달걀 껍질 위를 걷는다 남편을 기쁘게 하려고 애쓰면서 “남편이 맨날 화를 낸다”고 불평하는 것입니다.

'내 관계에서는 모든 것이 항상 내 잘못이다': 대처하는 12가지 방법

결혼 생활에서 해결되지 않은 갈등으로 어려움을 겪고 계십니까? 아니면 관계에서 잘못된 모든 일에 대해 파트너가 당신을 비난한다는 사실을 처리하기가 어렵습니까? “남편이 싸움을 시작하고 나를 탓한다”에서 “그가 이렇게 행동하게 된 근본 원인에 대한 해결책을 찾았습니다”로 어떻게 가나요?

글쎄, 우리 전문가 Dhriti는 관계의 모든 것에 대해 비난을 받는 상황에 대처할 수 있는 여러 가지 방법을 제안합니다. 예를 들어 그녀는 다음과 같이 설정하는 것을 권장합니다. 건강한 경계 관계에서 침착함을 유지하고 상황이 개선되지 않으면 지침을 구하는 데 집중하십시오. 이러한 상황에 대처할 수 있는 다양한 방법을 자세히 살펴보겠습니다. 무례한 남편을 대하는 방법은 다음과 같습니다.

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1. 자신을 교육하십시오.

항상 “남편이 싸움을 시작하고 나를 탓한다”고 스스로에게 말하는 해로운 상황에서 치유되는 첫 번째 단계는 사람들이 왜 이런 식으로 다른 사람을 비난하는지, 그리고 방어 메커니즘이 어떻게 작동하는지 배우는 것입니다.

Dhriti는 이렇게 느낍니다. “이 지식은 당신에게 힘을 실어주고 나중에 조작의 희생양이 되지 않습니다. 그러므로 다음과 같은 질문에 대한 답을 찾으십시오. “위험의 경고 신호는 무엇입니까? 학대 관계?” 그러한 건강에 해로운 행동은 정서적, 심리적 학대로 이어진다는 점을 인식하고, 이를 장려하지 마십시오.”

2. 침착하게 침착하십시오.

항상 “내 관계의 모든 것은 항상 내 잘못이야”라고 생각할 때 가장 좋은 방법은 침착함을 유지하는 것입니다. 감정을 오랫동안 묻어두는 것이 남편의 비난 게임에 대처하거나 의사소통을 개선하기 위해 가장 권장되는 방법은 아니지만, 감정적 웰빙을 유지하고 좋은 결과를 얻기 위해 모든 과정에서 침착함을 유지해야 합니다. 갈등 해결 계획. 그의 행동에 반응하는 것이 반드시 그에 반응하는 것으로 해석되어서는 안 된다는 점을 기억하십시오.

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Dhriti는 이렇게 조언합니다. “당신의 반응은 결국 그에게 당신을 지배하게 됩니다. 대신 이런 일이 발생했을 때 방어적이고 반응적이지 않도록 정서적 건강을 돌봐야 합니다. 당신의 현실을 결정하는 것은 다른 사람이 아니라 당신 자신이라는 것을 기억하십시오.”

3. 경계 설정 연습

그 사람 주위에 있을 때 명확하고 건전한 경계를 설정하십시오. 드리티는 “남편이 당신을 이런 식으로 대한다고 해서 비난을 받아들이거나 소극적일 필요는 없습니다. 자신의 잘못이 아닌 일에 대해 비난을 받아들이지 않도록 조용하면서도 확고한 태도로 열린 의사소통을 선택하십시오. 다음과 같은 심각한 문제에 직면하면 거리를 유지하고 도움을 구하세요. 가정 폭력. "

4. 객관적이어야 한다

가능한 한 객관적으로 사물을 바라보고 비난과 책임의 비율을 조정하십시오. 그렇게 하면 그의 행동에 책임이 있는 근본 원인을 더 깊이 이해하고 갈등을 효과적으로 해결할 수 있습니다. Dhriti는 "이렇게 하는 동안 진실에 확고한 기반을 유지하고 자신에 대한 믿음을 가지십시오"라고 권장합니다.

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5. 좋은 지원 시스템 구축

배우자 학대에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 건전한 지원 네트워크를 구축하는 것입니다. 그러니 친구, 가족, 동료, 사랑하는 사람들과 연락하세요. Dhriti는 "안전함과 행복함을 느끼게 해주는 활동에 참여해 보세요."라고 말합니다. 지원을 구하는 것이 건전한 대처 메커니즘이라는 점을 기억하십시오.

6. 남편이 책임을 지도록 격려하세요

항상 앉아서 이야기를 나누는 것이 좋습니다. 개방적이고 정직한 의사소통 대안이 없습니다. 그리고 당신이 그 일을 하는 동안 가장 중요한 것은 그가 자신의 실수와 당신의 상처받은 감정의 심각성을 깨닫게 하는 것입니다. Dhriti는 "그의 행동이 당신과 당신의 결혼 생활에 어떤 영향을 미치는지 그에게 이해시키려고 노력할 수 있습니다."라고 말합니다.

7. 비난을 되돌리지 마십시오

Dhriti는 “누군가의 소유권을 얻으려고 할 때 공격하거나 손가락질하는 것은 답이 아닙니다. 대신 이해와 호기심의 입장에서 접근해 보세요. 상호 존중 건전한 방식으로 갈등을 해결하는 것이 필요합니다.” 따라서 하지 말아야 할 일은 다음과 같습니다.

• 파트너에 대한 판단을 내려라
• 부정적이거나 수동적으로 공격적인 발언을 하세요.
• 그를 비웃거나 비웃는다
• 그 사람이 죄책감을 느끼도록 만들어
• 욕설을 퍼붓다
• 그 사람을 '나쁜 사람'처럼 보이게 만들어라

8. 문제에 집중하여 해결책을 찾으세요

기억하세요. 파트너와 대결하는 것은 당신이 아닙니다. 문제를 해결하려면 문제 시나리오를 자신과 파트너로 나누어야 합니다. 열린 의사소통을 장려하고 근본적인 요인에 대해 솔직한 대화를 나누며 해결책을 찾습니다. 그에게 자기 성찰을 요청하십시오. Dhriti는 "파트너가 비난의 순환에 갇히게 되면 함께 해결책을 브레인스토밍하는 방향으로 대화를 전환하세요."라고 말합니다.

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9. 자기 관리와 개인적 성장에 집중하세요

Dhriti는 “이러한 상황을 치유하거나 대처하는 가장 중요한 단계 중 하나는 자신의 행복을 우선시하고 다음과 같은 조치를 취하는 것입니다. 자기 관리와 개인의 안녕.” 이를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 취미에 집중하세요: 댄스, 미술, 일기 쓰기, 사진 촬영 등 시간을 내서 좋아하는 일을 해보세요.
• 새로운 것을 배우다: 외국어 수업이나 Zumba 워크숍에 참여해 보세요. 자기계발과 개인적 성장을 위한 새로운 기술을 배우세요
• 자신을 가꾸는 데 시간을 투자하세요. 스파 세션에 가거나 옷을 마음껏 즐겨보세요. 좋은 모습을 보고 기분이 좋아지세요
• 자연 속에서 휴식을 취하세요. 해변이나 산으로 혼자 여행을 떠나보세요. 호스텔이나 홈스테이에서 같은 생각을 가진 사람들을 만나세요

10. 결혼 생활을 재평가해 보세요

결혼 생활에 대해 생각해 보는 시간을 가져보세요. 도움이 된다면 앉아서 요점을 적어보세요. 결혼 생활의 장단점을 따져보고 계속 머무르는 것이 좋은 생각인지 아니면 떠나는 것이 좋은 생각인지 생각해 보십시오. Dhriti는 "때때로 붙잡는 것이 놓아주는 것보다 더 해롭다"고 말합니다.

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11. 효과적인 의사소통을 연습하라

때로는 자신의 감정을 다른 사람에게 알리는 것만으로도 충분하지만 말하지도 듣지도 못한 채 남아 있는 유일한 것은 그것뿐입니다. 그러므로 효과적인 의사소통을 연습하세요. 그렇게 하는 방법은 다음과 같습니다.

• 남편이 화가 났을 때 피하는 대신, 문제를 논의하고 싶다는 것을 남편에게 보여주세요.
• 물리적 거리를 유지해야 하는 경우 문자 또는 전화
• 그를 조용히 대우하거나 돌담을 받아들이지 마십시오.
• 피하 수동적 공격적 행동 TV를 켜거나 대화 중에 문을 쾅 닫는 등

12. 전문가의 도움을 구하라

그리고 다른 모든 방법이 실패하고 "남편이 싸움을 시작하고 나를 비난합니다" 문제를 해결하는 방법에 대해 여전히 단서가 없다면 Dhriti는 다음과 같이 말합니다. 이유가 없습니다. 그의 행동을 고치려는 모든 노력에도 불구하고 전문가의 도움을 구하고 개인 상담이나 부부 치료를 선택하십시오. 정신 건강을 향상시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.” 지원을 구한다고 해서 당신이 약해 보이지는 않습니다. 언제든지 연락하실 수 있습니다. 보노볼로지의 전문 상담사 자세한 도움말입니다.

지금쯤이면 결혼 생활의 모든 것에 대해 비난을 받는 것이 자신의 잘못 때문이 아니라는 점을 깨달았을 것입니다. “남편이 싸우다가 나를 탓한다”고 자주 생각한다면, 이는 과거의 트라우마나 자신의 행동에 책임을 지지 않는 습관 등 파트너의 뿌리 깊은 문제를 암시한다는 것을 기억하십시오.

그럼에도 불구하고, 이 문제를 해결하기 위해 최선을 다하는 것 외에도 평정심을 유지하고 정신 건강을 돌보는 데 부끄러워하지 마십시오. 필요하다면 한발 물러서서 결혼 생활을 다시 생각해 보십시오. 또한 자신의 인생에서 즐거운 시간을 보내고 있는지 확인하십시오. 왜냐하면 인생은 너무 짧아서 아무것도 걱정하기에는 너무 짧기 때문입니다. 그러므로 최선의 노력에도 불구하고 장기적으로 기쁨을 가져다주지 못한다면 주저하지 말고 결혼 생활을 멀리하십시오.

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