신혼여행 단계는 정말 잘 끝났습니다. Jenny와 Richard의 결혼 후 첫 2년 동안에는 싸움이 작고 자주 발생하지 않았으며 화장을 하면 분노가 사라졌지만 요즘에는 그렇지 않았습니다. 이제 더 큰 문제를 두고 싸움이 벌어졌습니다.
예를 들어, Richard는 아이를 원했지만 Jenny는 자신이 현재 경력상의 혼란을 감당할 준비가 되어 있지 않다고 느꼈습니다. 파트너로부터 자신의 생물학적 시계가 똑딱거리고 있다는 말을 끊임없이 듣는 것은 도움이 되지 않았습니다! 그것이 그녀를 더욱 화나게 만들었습니다. 관계에서 싸움을 멈추는 법을 어떻게 배울 수 있습니까?
이 문제를 해결하기 위해 우리는 두 명의 전문가로부터 의견을 얻었습니다. 카시시 비아스, 상담사이자 EFT(감정자유기법) 실무자이며, 리디 도시 파텔, 아동 심리학자이자 뭄바이에 있는 Rhhyns Academy의 설립자이자 이사입니다.
논쟁과 싸움은 모든 연애 관계의 일부입니다. 파트너에게 강한 감정이나 의견을 표현하기 위해 때로는 싸움이 필요합니다. 그러나 싸움이 너무 빈번하고 폭발적이라면 큰 고통을 초래할 수 있습니다. 부부가 친밀한 수준에서 다시 연결되기 어려울 수 있습니다. 그것은 그들의 삶의 다른 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
관계에 깔려 있는 적대감은 가정에 유해한 분위기를 조성할 수 있습니다. 자녀가 있는 경우, 부모 사이에 빈번하고 격렬한 싸움을 목격하는 것에 트라우마가 생길 수 있습니다. 관계에서 끊임없는 싸움은 별거나 이혼으로 이어질 수도 있습니다. 배우자와의 싸움을 어떻게 멈출 수 있습니까? 이에 대해 알아보기 전에 부부가 자주 다투는 문제를 살펴보겠습니다.
커플은 무엇 때문에 싸우는가
차례
2020 공부 성격과 개인차 저널에 게재된 '연애 관계의 개인차와 불일치'라는 제목은 이 문제를 조명합니다. 이 연구는 RDRRS(Reasones for Disagreement in Romantic Relationships Scale)라는 척도를 개발했습니다. 척도에는 30개 범주로 구성된 XNUMX개 항목이 포함되어 있습니다.
부적절한 관심/애정: 대부분의 사람들이 사랑을 관심과 애정의 몸짓으로 이해하기 때문에 이것은 심각한 문제입니다. 때로는 의사 소통 문제 또는 집착이 범인일 수 있습니다. 관계에서 논쟁을 피하려면 파트너가 말하거나 감정을 공유할 때 파트너에게 집중하십시오.
질투/불신앙: 전 애인과 연락을 하고 있거나, 파트너를 다른 남성/여성과 불리하게 비교하는 경향이 있거나, 바람을 피우는 경향이 있는 경우 싸움이 촉발될 수 있습니다. 여자친구가 특별하고 안정감을 느끼도록 만들어서 여자친구와의 싸움을 중단하세요.
집안일/책임: 이것은 어려운 문제일 수 있습니다. 두 사람 모두 전문직 종사자라면 집안일을 더 많이 하는 사람은 일이 불공평하다고 느낄 수밖에 없습니다. 자녀를 포함한 모든 가족 구성원을 위한 집안일 일정을 준비하여 관계에서 논쟁을 피하세요.
성별: 다양한 성적 충동, 드문 섹스, 만족스럽지 못한 섹스는 모두 까다로운 영역입니다. 배우자와의 싸움을 중단하고 문제에 대해 공개적으로 논의하십시오. 결혼 치료사 또는 성학자를 방문하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
통제/지배: 관계가 평등을 중심으로 구축되지 않으면 한 파트너가 다른 파트너를 지배할 수 있습니다. 크고 작은 결정은 지배적인 파트너가 내릴 수 있으며, 이로 인해 복종하는 파트너는 좌절감을 느끼게 됩니다. 여자친구와의 싸움을 멈추는 한 가지 방법은 아무리 작은 결정이라도 그녀에게 동등한 발언권을 주는 것입니다.
앞으로의 계획/돈: 여기서 중요한 문제는 개인의 목표가 부부의 목표와 일치하는지 여부입니다. 자녀 – 자녀를 가질지 여부와 시기는 종종 논쟁의 여지가 있는 문제입니다. 이미 자녀가 있는 경우 다양한 양육 방식으로 인해 갈등이 발생할 수 있습니다. 직업적 강박으로 인해 떨어져 사는 파트너는 긴장에 직면할 수밖에 없습니다. 한 번에 싸움을 멈출 수 있습니다. 장거리 관계 끊임없이 연락하고 서로에 대한 사랑과 감사를 표현함으로써
일부 전문가들은 돈이 부부 갈등의 중요한 원인이라고 생각합니다. 누가 더 많은 돈을 가져오는지, 누가 돈과 관련된 결정을 내리는지, 누가 비용을 지불해야 하는지, 다양한 지출 스타일 등은 모두 관계에서 돈 싸움이 발생하는 문제입니다.
40년의 경험 끝에, 저명한 결혼 상담가인 John Gottman 박사는 결혼 갈등의 69%가 결코 해결되지 않는다는 결론에 도달했습니다. 이는 부부가 같은 싸움을 계속해서 반복하는 경향이 있음을 의미합니다. 돈, 친밀감, 가족 문제가 될 수 있습니다. 때로는 치료사나 성학자를 만나는 것이 도움이 될 때도 있습니다.
충족되지 않은 요구로 인해 관계에서 끊임없는 싸움
부부가 싸우는 이유는 다양하지만, 이러한 이유에는 한 가지 공통점이 있습니다. 2018년에 따르면 공부 가족치료저널에 '부부는 왜 싸우는가?'라는 제목으로 게재됐다. 관계 갈등과 불만에 대한 욕구 좌절 관점'으로, 파트너가 서로의 욕구를 충족시키지 못하면서 싸움이 발생할 수 있습니다.
사람들에게는 세 가지 심리적 욕구가 있는데, 자율성, 역량, 관계성에 대한 욕구입니다. 개인이 파트너에 의해 통제된다고 느낄 때 자율성의 필요성은 좌절됩니다. 파트너가 실패감을 유발할 때 자신의 역량 요구가 좌절됩니다.
그러나 가장 중요한 것은 파트너가 차갑고, 거부하고, 서로에 대해 거리를 두어 관계에 긴장과 외로움을 유발할 때 '관계 욕구 좌절'입니다. 이러한 유형의 좌절은 갈등의 시작과 갈등 중에 덜 건설적인 의사소통 패턴의 사용으로 이어지는 경우가 더 많다고 연구는 밝혔습니다.
관계에서 싸움을 멈추는 방법 – 효과가 있는 7가지 전략
다시 한번 강조합니다. 어느 정도 싸우는 것은 관계에 있어서 건전합니다. 그러나 그것이 추악함이나 학대로 발전하거나 귀하, 귀하의 파트너 및 귀하의 가족 전체에게 큰 불행을 초래한다면 이제는 끝내야 할 때입니다. 그렇다고 항상 물러서야 한다는 뜻은 아니며 때로는 관점의 변화가 필요할 수도 있습니다. 효과적인 7가지 전략은 다음과 같습니다.
1. 휴식을 취하다
- 싸움이 너무 뜨거워지면 상황이 조금 진정될 때까지 방을 떠나는 것이 가장 좋습니다. 그래야 나중에 후회할 상처주는 말을 하지 않게 될 테니까요.
- 때로는 부부가 함께 해야 할 수도 있습니다. 따로 시간을 보내다 논쟁의 여지가 있는 문제와 그 관계에 대해 더 명확한 관점을 얻으려면 가깝고 편안함을 느끼는 가족을 방문하되, 치료사가 아닌 한 제3자와의 관계에 대한 친밀한 세부 사항에 대해 논의하지 마십시오.
- 집 밖으로 나가 함께 산책하며 문제를 논의하는 것도 좋은 생각입니다.
2. 당신이 틀렸을 때 받아들이십시오
- 당신의 파트너가 어떤 것에 대해 당신을 비판하거나 비난할 때, 방어적인 자세를 취하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 이는 역효과를 낳습니다. 냉정하게 생각하고, 자존심을 삼키고, 잘못이 있을 때는 받아들이는 것이 좋습니다.
- 더 나은 방법은 사과하는 것입니다. 이것은 순환을 멈추는 좋은 방법입니다. 관계에서 싸우다. 사과는 분노한 파트너의 귀에 음악과 같습니다. 그러나 사과는 진실되고 타당성이 있어야 합니다. 실제로 파트너가 틀렸다고 느낄 때 상황을 진정시키기 위해 사과하지 마세요.
- 당신이 틀렸다는 것을 인정하는 것보다 파트너를 비난하는 것이 훨씬 쉽습니다. 하지만 연애 관계가 쉽다고 누가 말했습니까?
3. 파트너를 공격하지 마세요
- 파트너를 공격하기보다는 악화되는 문제에 대해 이야기하십시오. Gottman 박사에 따르면 이혼을 예측하는 요인 중 하나는 파트너를 화나게 하는 특정 문제를 찾아내기보다는 지속적으로 파트너의 성격을 공격하는 것입니다.
- '나' 진술을 사용하여 자신의 감정을 전달하십시오. “당신은 나를 위한 시간이 없어요”라고 말하는 대신 다음과 같이 말할 수 있습니다.외롭다 우리가 함께 시간이 충분하지 않을 때”
- 절대로 과장하거나 “당신은 정말 형편없는 사람이에요”와 같은 포괄적인 말을 하지 마십시오.
- 충분히 배려하지 않는다는 이유로 파트너를 공격하는 것은 두 사람 모두 느끼는 단절로 인해 별도의 도시에 살 때 발생할 수 있습니다. 이 함정을 피함으로써 장거리 연애에서 싸움을 멈추세요
4. 문명화된 싸움을 유지하세요
- 소리지르거나 욕하거나 나쁜 언어를 사용하지 마십시오. 그러한 행동은 관계에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
- 말투를 조심하고 신체 언어. 비꼬는 말, 거친 표현, 추악한 몸짓을 피하세요
- 신체적 폭력은 절대 금물입니다
- 관계를 끝내겠다고 위협하지 마세요. 화를 내며 말할 수도 있지만 파트너의 마음 속에 남아 앞으로 며칠 동안 불안감을 유발할 것입니다.
5. 긍정적 인 생각
- 당신이 왜 당신의 파트너를 사랑하는지 스스로에게 상기시켜보세요. 마리아와 해리는 12년 동안 결혼 생활을 하면서 싸움이 심화되는 것을 막는 이러한 의식을 가졌습니다. 그들은 열띤 논쟁을 벌일 때마다 손을 잡기 시작했습니다. 이 사랑스러운 연결은 그들이 하는 일을 멈추거나 파트너에게 상처를 주는 말을 한다. 손을 잡고 있을 때 “너 참 멍청하다”고 말하기는 어렵다. 대신에 “나는 당신이 말하는 것에 동의하지 않습니다”라고 말할 수도 있습니다. 손을 잡는 것은 문제를 파악하고 해결하기 위한 투쟁에 함께한다는 것을 상징합니다.
- 유머로 분위기를 밝게 해보세요. 당신의 좌절감을 표현하기 위해 재미있는 표정을 지으십시오. 관계에서 끊임없는 싸움은 웃음과 재미 속에서 휴식을 취할 수 있습니다
- 어떤 말은 즉시 분위기를 식힐 수 있습니다. 예를 들어 '아마도 당신 말이 맞을 것입니다' 또는 '당신이 말하는 내용을 이해합니다'
- 당신의 진술을 '하지만'으로 제한하지 마십시오. 예를 들어 다음과 같이 말합니다. “어제 피곤하셨던 건 알지만 나도 그랬고, 당신은 제가 테이블 치우는 것을 도와주지 않았습니다.”
- 공감적으로 경청하십시오. 파트너의 관점에서 사물을 보려고 노력하십시오. 이것은 관계에서 매일의 싸움을 멈추는 한 가지 방법입니다
6. 현재에 머물다
- 현재에 충실하세요. 어린 시절의 상처와 패턴이 현재의 행동을 결정하도록 놔두지 마세요. 또한 파트너에 대해 원한을 품지 마십시오. 과거에 당신을 화나게 했던 말과 행동을 용서하십시오.
- 그러나 당신의 주장을 추적하고 근본적인 문제를 식별하십시오. 논쟁에서 승리하는 것은 중요하지 않으며 문제를 해결하는 것이 중요하다는 점을 기억하십시오.
7. 스트레스 수준을 억제하세요
- 운동, 요가, 심호흡 및/또는 명상을 통해 스트레스 수준을 억제하십시오.
- 충분한 수면을 취하세요. 수면이 부족하면 신체적, 정신적, 감정적으로 큰 피해를 입을 수 있습니다.
- 좋아하는 음악을 들으며 휴식을 취하거나 마사지를 받아보세요.
- 스스로 행복해지는 법을 배우세요. 파트너와의 싸움이 자동으로 줄어들어 기대치가 낮아지게 됩니다.
자녀를 위해 싸움을 멈추는 방법
끊임없는 부모의 불화는 아이들에게 충격을 줄 수 있기 때문에 우리는 아동 심리학자이자 뭄바이에 있는 Rhhyns Academy의 설립자이자 이사인 Riddhi Doshi Patel과 이야기를 나눴습니다. 관계에서 싸움을 멈추는 방법에 대한 그녀의 네 가지 주문은 다음과 같습니다.
- 모든 사람에게 적용되는 가족 규칙을 설정하세요. 규칙을 정하는 데 어린이를 참여시키세요. 집안일을 공평하게 나누기
- 싸움이 벌어지고 있을 때, 주도적으로 행동하십시오. 파트너를 안아주세요. 파트너에게 화가 났을 때는 불가능해 보일 수도 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 그리고 그것은 작동합니다. 포옹은 화를 가라앉히고 두 사람 모두 긴장을 풀어줍니다.
- 싸울 때마다 다음 날로 미루지 마십시오. 잠들기 전에 문제를 해결해 보세요
- 모든 싸움은 학습 경험입니다. 사소한 싸움을 여러 번 벌인다면, 그날 잠자리에 들기 전에 그것에 대해 이야기하십시오. 두 파트너 모두 펜과 종이를 들고 자신의 감정을 적을 수 있습니다. 그리고 어떻게 하면 상황을 더 잘 처리할 수 있었을까?
전문가 테이크
우리는 상담사이자 EFT(감정 자유 기법) 실무자인 Kashish Vyas와 이야기를 나눴습니다. 커플이 싸움을 멈출 수 있는 방법에 대한 그의 제안은 다음과 같습니다.
잠시 멈추고 서로의 말을 들어보세요. 이는 성급하게 결론을 내리지 않고 자신만의 이야기를 만들어가는 것을 보장하기 위한 것입니다. 당신은 파트너의 말을 예리하고 공감적으로 듣고 그의 관점을 이해하려고 노력해야 합니다. 당신에게 일어나고 있는 일에 대해 계속 이야기한다면, 싸움은 해결될 것 같지 않습니다.
서로에게 공간과 시간을 주세요. 부부가 열띤 논쟁을 벌이고 있다면, 한쪽은 잠시 갈등의 영역을 떠나는 것이 좋을 수도 있습니다. 지금은 그 문제를 논의하기에 적절한 시기가 아닐 수도 있습니다. 그러므로 문제를 정면으로 해결하려고 하지 마십시오. 둘 중 한 사람이라도 상대방의 말을 들을 기분이 아닐 때 갈등을 해결하려고 노력하는 것은 의미가 없습니다.
부모와의 관계 문제를 해결하십시오. 부모님과의 관계와 파트너와의 관계 사이에는 연관성이 있습니다. 당신은 오래된 패턴을 재생할 수 있습니다. 그리고 파트너가 귀하의 문제를 이해하기를 기대합니다. 실제로는 문제를 해결하고 자신을 치유해야 합니다.
파트너의 경계를 존중하십시오. 때때로 우리는 관계에 너무 압도되어 파트너가 자신의 존재를 가지고 있다는 사실을 잊어버릴 때가 있습니다. 관계 경계. 각 파트너는 그 자체로 개인입니다. 당신은 그들을 무시할 수 없습니다. 한 파트너는 소유욕을 갖게 되거나 자신의 체중을 이리저리 던지는 반면 다른 파트너는 만만하게 행동할 수 있습니다. 이건 건강에 해로운 패턴이에요
싸움을 멈추고 갈등을 해결하는 것은 밀접하게 연관되어 있습니다. 둘 다 장기적인 목표입니다. 인식과 실천을 통해 부부는 열띤 논쟁을 건설적인 대화로 바꿀 수 있습니다. 여기서 언급해야 할 점은 커플이 싸운다고 해서 관계가 불행하다는 의미는 아니라는 점입니다. 공정하게 싸우고 서로에게 부당한 상처를 주지 않는다면, 싸움은 근본적인 문제를 해결하고 관계를 더욱 건강하게 만들 수 있습니다.
그러나 결국, 부부는 관계에서 항상 싸우는 것을 멈춰야 합니다. 아니면 어떻게 서로와 관계를 즐길 수 있습니까? 그리고 그것은 우리가 사랑에 빠졌을 때 가장 기대되는 것이 아닌가? 우리 자신과 서로 평화롭게 지내기 위해.
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