신혼여행 단계는 정말 잘 끝났습니다. Jenny와 Richard의 결혼 후 첫 2년 동안에는 싸움이 작고 자주 발생하지 않았으며 화장을 하면 분노가 사라졌지만 요즘에는 그렇지 않았습니다. 이제 더 큰 문제를 두고 싸움이 벌어졌습니다.
예를 들어, Richard는 아이를 원했지만 Jenny는 자신이 현재 경력상의 혼란을 감당할 준비가 되어 있지 않다고 느꼈습니다. 파트너로부터 자신의 생물학적 시계가 똑딱거리고 있다는 말을 끊임없이 듣는 것은 도움이 되지 않았습니다! 그것이 그녀를 더욱 화나게 만들었습니다. 관계에서 싸움을 멈추는 법을 어떻게 배울 수 있습니까?
이 문제를 해결하기 위해 저희는 두 명의 전문가, 즉 상담가이자 EFT(감정자유기법) 전문가인 카시쉬 비야스와 아동 심리학자이자 뭄바이에 있는 린스 아카데미의 설립자 겸 원장인 리디 도시 파텔 의 의견을 수렴했습니다.
논쟁과 싸움은 모든 연애 관계의 일부입니다. 파트너에게 강한 감정이나 의견을 표현하기 위해 때로는 싸움이 필요합니다. 그러나 싸움이 너무 빈번하고 폭발적이라면 큰 고통을 초래할 수 있습니다. 부부가 친밀한 수준에서 다시 연결되기 어려울 수 있습니다. 그것은 그들의 삶의 다른 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
관계에 깔려 있는 적대감은 가정에 유해한 분위기를 조성할 수 있습니다. 자녀가 있는 경우, 부모 사이에 빈번하고 격렬한 싸움을 목격하는 것에 트라우마가 생길 수 있습니다. 관계에서 끊임없는 싸움은 별거나 이혼으로 이어질 수도 있습니다. 배우자와의 싸움을 어떻게 멈출 수 있습니까? 이에 대해 알아보기 전에 부부가 자주 다투는 문제를 살펴보겠습니다.
커플은 무엇 때문에 싸우는가
차례
2020년 학술지 '성격 및 개인차(Personality and Individual Differences)'에 발표된 '개인차와 연애 관계에서의 의견 불일치'라는 연구는 이 문제에 대한 통찰력을 제공합니다. 이 연구는 '연애 관계에서의 의견 불일치 이유 척도(Reasons for Disagreement in Romantic Relationships Scale, RDRRS)'라는 척도를 개발했습니다. 이 척도는 6개의 범주로 구성된 30개의 항목으로 이루어져 있습니다.
관심/애정 부족: 대부분의 사람들은 사랑을 관심과 애정 표현으로 이해하기 때문에 이는 심각한 문제입니다. 때로는 의사소통 문제 나 다른 일에 정신이 팔려 있는 것이 원인일 수 있습니다. 관계에서 다툼을 피하려면, 파트너가 말하거나 감정을 표현할 때 집중하세요.
질투/외도 : 전 애인과 연락하거나, 파트너를 다른 이성과 비교하며 부정적으로 생각하거나, 바람을 피우는 경향이 있다면 다툼이 발생할 수 있습니다. 여자친구에게 특별하고 안정적인 느낌을 줌으로써 다툼을 멈추세요.
집안일/책임 분담 : 이는 민감한 문제가 될 수 있습니다. 두 사람 모두 직장인이라면, 집안일을 더 많이 하는 사람은 불공평하다고 느끼기 쉽습니다. 부부간의 갈등을 피하려면 아이들을 포함한 모든 가족 구성원을 위한 집안일 분담표를 작성하는 것이 좋습니다.
성생활 : 서로 다른 성욕, 드문 성관계, 만족스럽지 못한 성관계는 모두 민감한 문제입니다. 배우자와 다투기보다는 솔직하게 이야기를 나눠보세요. 부부 상담이나 성 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
통제/지배 : 관계가 평등을 기반으로 하지 않으면 한쪽 파트너가 다른 쪽을 지배할 수 있습니다. 크고 작은 결정들을 지배적인 파트너가 독점하게 되면, 순종적인 파트너는 좌절감을 느낄 수 있습니다. 여자친구와의 다툼을 멈추는 한 가지 방법은 아무리 사소한 결정이라도 그녀에게 동등한 발언권을 주는 것입니다.
미래 계획/재정 : 여기서 중요한 문제는 개인의 목표와 부부의 목표가 일치하는지 여부입니다. 자녀 계획, 특히 자녀를 가질지 여부와 시기는 종종 논쟁의 대상이 됩니다. 이미 자녀가 있는 경우, 서로 다른 양육 방식은 갈등을 초래할 수 있습니다. 직업상의 이유로 떨어져 사는 부부는 필연적으로 갈등을 겪게 됩니다. 장거리 연애 에서 다툼을 줄이려 면 꾸준히 연락하고 서로에 대한 사랑과 감사를 표현하는 것이 중요합니다.
일부 전문가들은 돈이 부부 갈등의 중요한 원인이라고 생각합니다. 누가 더 많은 돈을 가져오는지, 누가 돈과 관련된 결정을 내리는지, 누가 비용을 지불해야 하는지, 다양한 지출 스타일 등은 모두 관계에서 돈 싸움이 발생하는 문제입니다.
40년의 경험 끝에, 저명한 결혼 상담가인 John Gottman 박사는 결혼 갈등의 69%가 결코 해결되지 않는다는 결론에 도달했습니다. 이는 부부가 같은 싸움을 계속해서 반복하는 경향이 있음을 의미합니다. 돈, 친밀감, 가족 문제가 될 수 있습니다. 때로는 치료사나 성학자를 만나는 것이 도움이 될 때도 있습니다.
충족되지 않은 요구로 인해 관계에서 끊임없는 싸움
부부싸움의 원인은 다양하지만, 그 이면에는 공통적인 이유가 하나 있습니다. 2018년 ' 가족 치료 저널(Journal of Family Therapy)'에 발표된 '부부는 왜 싸우는가? 관계 갈등과 불만족에 대한 욕구 좌절 관점'이라는 연구 에 따르면, 부부싸움은 서로의 욕구를 충족시키지 못할 때 발생할 수 있습니다.
사람들에게는 세 가지 심리적 욕구가 있는데, 자율성, 역량, 관계성에 대한 욕구입니다. 개인이 파트너에 의해 통제된다고 느낄 때 자율성의 필요성은 좌절됩니다. 파트너가 실패감을 유발할 때 자신의 역량 요구가 좌절됩니다.
그러나 가장 중요한 것은 파트너가 차갑고, 거부하고, 서로에 대해 거리를 두어 관계에 긴장과 외로움을 유발할 때 '관계 욕구 좌절'입니다. 이러한 유형의 좌절은 갈등의 시작과 갈등 중에 덜 건설적인 의사소통 패턴의 사용으로 이어지는 경우가 더 많다고 연구는 밝혔습니다.
관계에서 싸움을 멈추는 방법 – 효과가 있는 7가지 전략
다시 한번 강조합니다. 어느 정도 싸우는 것은 관계에 있어서 건전합니다. 그러나 그것이 추악함이나 학대로 발전하거나 귀하, 귀하의 파트너 및 귀하의 가족 전체에게 큰 불행을 초래한다면 이제는 끝내야 할 때입니다. 그렇다고 항상 물러서야 한다는 뜻은 아니며 때로는 관점의 변화가 필요할 수도 있습니다. 효과적인 7가지 전략은 다음과 같습니다.
1. 휴식을 취하다
- 싸움이 너무 뜨거워지면 상황이 조금 진정될 때까지 방을 떠나는 것이 가장 좋습니다. 그래야 나중에 후회할 상처주는 말을 하지 않게 될 테니까요.
- 때로는 부부가 함께 해야 할 수도 있습니다. 따로 시간을 보내다 논쟁의 여지가 있는 문제와 그 관계에 대해 더 명확한 관점을 얻으려면 가깝고 편안함을 느끼는 가족을 방문하되, 치료사가 아닌 한 제3자와의 관계에 대한 친밀한 세부 사항에 대해 논의하지 마십시오.
- 집 밖으로 나가 함께 산책하며 문제를 논의하는 것도 좋은 생각입니다.
2. 당신이 틀렸을 때 받아들이십시오
- 당신의 파트너가 어떤 것에 대해 당신을 비판하거나 비난할 때, 방어적인 자세를 취하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 이는 역효과를 낳습니다. 냉정하게 생각하고, 자존심을 삼키고, 잘못이 있을 때는 받아들이는 것이 좋습니다.
- 더 나은 방법은 사과하는 것입니다. 이것은 순환을 멈추는 좋은 방법입니다. 관계에서 싸우다. 사과는 분노한 파트너의 귀에 음악과 같습니다. 그러나 사과는 진실되고 타당성이 있어야 합니다. 실제로 파트너가 틀렸다고 느낄 때 상황을 진정시키기 위해 사과하지 마세요.
- 당신이 틀렸다는 것을 인정하는 것보다 파트너를 비난하는 것이 훨씬 쉽습니다. 하지만 연애 관계가 쉽다고 누가 말했습니까?
3. 파트너를 공격하지 마세요
- 파트너를 공격하기보다는 악화되는 문제에 대해 이야기하십시오. Gottman 박사에 따르면 이혼을 예측하는 요인 중 하나는 파트너를 화나게 하는 특정 문제를 찾아내기보다는 지속적으로 파트너의 성격을 공격하는 것입니다.
- '나' 진술을 사용하여 자신의 감정을 전달하십시오. “당신은 나를 위한 시간이 없어요”라고 말하는 대신 다음과 같이 말할 수 있습니다.외롭다 우리가 함께 시간이 충분하지 않을 때”
- 절대로 과장하거나 “당신은 정말 형편없는 사람이에요”와 같은 포괄적인 말을 하지 마십시오.
- 충분히 배려하지 않는다는 이유로 파트너를 공격하는 것은 두 사람 모두 느끼는 단절로 인해 별도의 도시에 살 때 발생할 수 있습니다. 이 함정을 피함으로써 장거리 연애에서 싸움을 멈추세요
4. 문명화된 싸움을 유지하세요
- 소리지르거나 욕하거나 나쁜 언어를 사용하지 마십시오. 그러한 행동은 관계에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
- 말투를 조심하고 신체 언어. 비꼬는 말, 거친 표현, 추악한 몸짓을 피하세요
- 신체적 폭력은 절대 금물입니다
- 관계를 끝내겠다고 위협하지 마세요. 화를 내며 말할 수도 있지만 파트너의 마음 속에 남아 앞으로 며칠 동안 불안감을 유발할 것입니다.
5. 긍정적 인 생각
- 당신이 왜 당신의 파트너를 사랑하는지 스스로에게 상기시켜보세요. 마리아와 해리는 12년 동안 결혼 생활을 하면서 싸움이 심화되는 것을 막는 이러한 의식을 가졌습니다. 그들은 열띤 논쟁을 벌일 때마다 손을 잡기 시작했습니다. 이 사랑스러운 연결은 그들이 하는 일을 멈추거나 파트너에게 상처를 주는 말을 한다. 손을 잡고 있을 때 “너 참 멍청하다”고 말하기는 어렵다. 대신에 “나는 당신이 말하는 것에 동의하지 않습니다”라고 말할 수도 있습니다. 손을 잡는 것은 문제를 파악하고 해결하기 위한 투쟁에 함께한다는 것을 상징합니다.
- 유머로 분위기를 밝게 해보세요. 당신의 좌절감을 표현하기 위해 재미있는 표정을 지으십시오. 관계에서 끊임없는 싸움은 웃음과 재미 속에서 휴식을 취할 수 있습니다
- 어떤 말은 즉시 분위기를 식힐 수 있습니다. 예를 들어 '아마도 당신 말이 맞을 것입니다' 또는 '당신이 말하는 내용을 이해합니다'
- 당신의 진술을 '하지만'으로 제한하지 마십시오. 예를 들어 다음과 같이 말합니다. “어제 피곤하셨던 건 알지만 나도 그랬고, 당신은 제가 테이블 치우는 것을 도와주지 않았습니다.”
- 공감적으로 경청하십시오. 파트너의 관점에서 사물을 보려고 노력하십시오. 이것은 관계에서 매일의 싸움을 멈추는 한 가지 방법입니다
6. 현재에 머물다
- 현재에 충실하세요. 어린 시절의 상처와 패턴이 현재의 행동을 결정하도록 놔두지 마세요. 또한 파트너에 대해 원한을 품지 마십시오. 과거에 당신을 화나게 했던 말과 행동을 용서하십시오.
- 그러나 당신의 주장을 추적하고 근본적인 문제를 식별하십시오. 논쟁에서 승리하는 것은 중요하지 않으며 문제를 해결하는 것이 중요하다는 점을 기억하십시오.
7. 스트레스 수준을 억제하세요
- 운동, 요가, 심호흡 및/또는 명상을 통해 스트레스 수준을 억제하십시오.
- 충분한 수면을 취하세요. 수면이 부족하면 신체적, 정신적, 감정적으로 큰 피해를 입을 수 있습니다.
- 좋아하는 음악을 들으며 휴식을 취하거나 마사지를 받아보세요.
- 스스로 행복해지는 법을 배우세요. 파트너와의 싸움이 자동으로 줄어들어 기대치가 낮아지게 됩니다.
자녀를 위해 싸움을 멈추는 방법
끊임없는 부모의 불화는 아이들에게 충격을 줄 수 있기 때문에 우리는 아동 심리학자이자 뭄바이에 있는 Rhhyns Academy의 설립자이자 이사인 Riddhi Doshi Patel과 이야기를 나눴습니다. 관계에서 싸움을 멈추는 방법에 대한 그녀의 네 가지 주문은 다음과 같습니다.
- 모든 사람에게 적용되는 가족 규칙을 설정하세요. 규칙을 정하는 데 어린이를 참여시키세요. 집안일을 공평하게 나누기
- 싸움이 벌어지고 있을 때, 주도적으로 행동하십시오. 파트너를 안아주세요. 파트너에게 화가 났을 때는 불가능해 보일 수도 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 그리고 그것은 작동합니다. 포옹은 화를 가라앉히고 두 사람 모두 긴장을 풀어줍니다.
- 싸울 때마다 다음 날로 미루지 마십시오. 잠들기 전에 문제를 해결해 보세요
- 모든 싸움은 학습 경험입니다. 사소한 싸움을 여러 번 벌인다면, 그날 잠자리에 들기 전에 그것에 대해 이야기하십시오. 두 파트너 모두 펜과 종이를 들고 자신의 감정을 적을 수 있습니다. 그리고 어떻게 하면 상황을 더 잘 처리할 수 있었을까?
전문가 테이크
우리는 상담사이자 EFT(감정 자유 기법) 실무자인 Kashish Vyas와 이야기를 나눴습니다. 커플이 싸움을 멈출 수 있는 방법에 대한 그의 제안은 다음과 같습니다.
잠시 멈추고 서로의 이야기를 들어보세요. 그래야 섣부른 결론을 내리거나 자신만의 이야기를 만들어내지 않을 수 있습니다. 상대방의 말을 주의 깊게, 그리고 공감하며 듣고 그의 관점을 이해하려고 노력해야 합니다. 만약 당신이 자신의 상황에 대해서만 계속 이야기한다면, 싸움은 해결될 가능성이 낮습니다.
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서로에게 공간과 시간을 주세요 . 부부가 격앙된 말다툼을 벌이고 있다면, 한쪽 배우자가 잠시 갈등 상황에서 벗어나는 것이 좋을 수 있습니다. 문제를 논의하기에 적절한 시기가 아닐 수도 있습니다. 그러니 정면으로 맞서 해결하려고 하지 마세요. 두 사람 중 한 명이라도 상대방의 말을 들을 마음이 없다면, 갈등을 해결하려고 애쓰는 것은 무의미합니다.
부모님과의 관계 문제를 해결하세요. 부모님과의 관계와 현재 배우자와의 관계 사이에는 연관성이 있습니다. 과거의 패턴을 반복하고 있을 수도 있고, 배우자가 당신의 문제를 이해해 주기를 바라고 있을지도 모릅니다. 하지만 현실은 당신 스스로 문제를 해결하고 치유해야 한다는 것입니다.
파트너의 경계를 존중하세요. 때로는 관계에 너무 몰입하다 보면 파트너에게도 자신만 의 경계가 있다는 사실을 잊어버리곤 합니다 . 모든 파트너는 각자 고유한 개성을 가진 존재입니다. 그들의 경계를 무시해서는 안 됩니다. 한쪽은 소유욕이 강하거나 권위적인 반면, 다른 한쪽은 순종적일 수 있습니다. 이는 건강하지 못한 관계 패턴입니다.
싸움을 멈추고 갈등을 해결하는 것은 밀접하게 연관되어 있습니다. 둘 다 장기적인 목표입니다. 인식과 실천을 통해 부부는 열띤 논쟁을 건설적인 대화로 바꿀 수 있습니다. 여기서 언급해야 할 점은 커플이 싸운다고 해서 관계가 불행하다는 의미는 아니라는 점입니다. 공정하게 싸우고 서로에게 부당한 상처를 주지 않는다면, 싸움은 근본적인 문제를 해결하고 관계를 더욱 건강하게 만들 수 있습니다.
그러나 결국, 부부는 관계에서 항상 싸우는 것을 멈춰야 합니다. 아니면 어떻게 서로와 관계를 즐길 수 있습니까? 그리고 그것은 우리가 사랑에 빠졌을 때 가장 기대되는 것이 아닌가? 우리 자신과 서로 평화롭게 지내기 위해.
귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.
