Wéi Dir ophält un Ären Ex ze denken - 15 Tipps vun Experten

Den Ëmgang mam Enn vun enger Bezéiung kann e schmerzhafte Uerder sinn, besonnesch wann Är Gedanken ëmmer erëm op Är Ex dreiwen. Egal ob d'Trennung rezent ass oder Dir kämpft nach ëmmer mat de verletzten Méint méi spéit, dës persistent Gedanken kënnen Är Fäegkeet behënneren weiderzekommen. Zu dësem Zäitpunkt, et ass normal Är Zäit ze verbréngen fir erauszefannen wéi Dir ophalen iwwer Är Ex ze denken.

Wann Dir déi richteg Technike benotzt, kënnt Dir domat akzeptéieren, datt d'Bezéiung eriwwer ass, a Iech endlech vun der Vergaangenheet befreien. Mir sinn hei, fir Iech ze hëllefen, dëse Prozess unzefänken, a Consultatioun mat der Psychologin Jyoti Dadlani (M.Sc a Psychologie), déi Expertin fir Bezéiungsmanagement ass. Si seet: "Wann Dir mental an enger fréierer Bezéiung agespaart sidd, ass et, wéi wann Dir an engem ni ophalendem Pendel hänke bliwwen wier, deen Iech op all Säit verletzt. Et wäert Iech weider verfollegen an Äre Schwong all Kéier verléieren, wann Dir probéiert, Äre Wee eraus ze fannen."

Firwat denken ech nach ëmmer un mäin Ex? 11 méiglech Grënn

Trennung ass onbestreitbar eng Erausfuerderung, an et endet net mat der Konversatioun selwer. Ofhängeg vun der Déift vun Ärer emotionaler Verbindung mat der Persoun, kënnt Dir Gedanken un si fir Deeg, Wochen, Méint oder souguer Joer an Ärem Kapp hänken. Mir kënnen eis souguer un dat erënneren, wat mir als eng "perfekt" Verbindung gesinn. Et kann wéi eng ni ophalend Schleif schéngen, aus där Dir net eraus kënnt. Dann fänken Froen wéi: "Firwat sinn ech obsesséiert mat mengem Ex?" oder "Firwat denken ech nach ëmmer all Dag un mäin Ex?" un, Iech ze belaaschten. Hei sinn 11 méiglech Erklärungen, firwat Dir net ophale kënnt un Ären Ex ze denken:

1. Dir vermësst wéi se Iech gefillt hunn an déi Persoun déi Dir mat hinnen war

No enger Trennung ass et üblech, sech no der emotionaler Verbindung ze verlaangen, déi ee fréier mat sengem Ex-Partner hat. D'Wourecht ass awer, datt ee sech selwer aus där fréierer Bezéiung méi vermësst wéi aus sengem Ex. All Bezéiung a Partner beaflosst eis Perséinlechkeet a Verhalen op verschidde Weeër. Vläicht waart Dir méi onbeschwéiert mat Ärem Ex, awer elo sidd Dir méi virsiichteg. Oder vläicht hat Dir eng erstaunlech sexuell Kompatibilitéit mat Ärem Ex, dofir kommen d'Gefiller "Ech kann net ophalen, sexuell un mäin Ex ze denken" ëmmer erëm op.

D'Jyoti erkläert: „Ee vun de Grënn, firwat Dir dat obsessivt Denken net ewechhale kënnt, ass well Dir net glécklech oder zefridden mat der Aart a Weis sidd, wéi Äert Liewen leeft. Vläicht sidd Dir iwwerfuerdert oder an enger schwiereger Situatioun an Dir gitt un Äre fréiere Partner erënnert, well hien Iech an esou schwieregen Zäiten ënnerstëtzt huet.“

Et ass méiglech Är Ex ze verpassen well se Iech wäertvoll Liewenscoursen geléiert hunn oder en déiwen Impakt op Äre perséinleche Wuesstum haten. Dir fannt datt Dir d'Relatioun mat rose-getéinte Brëller kuckt an Dir denkt un déi Lektioune wann Dir elo ähnlech Situatiounen stousse.

Zesummenhängend Liesmaterial: Männer vs. Fraen - 5 Ënnerscheeder an der Aart a Weis wéi se eng Trennung behandelen

2. Dir hutt keng Zoumaache kritt

D'Onméiglechkeet, no enger Trennung weiderzekommen, kann op ongeléiste Problemer aus der Vergaangenheet zréckzeféieren sinn. Unhalend Gefiller vu Schold, Roserei, Bedauern oder Péng kéinten Iech dovun ofhalen, iwwer Ären Ex erauszekommen, besonnesch wann Dir no der Trennung keen Ofschloss kritt hutt . Erklärungen ze sichen an d'Grënn fir d'Trennung ze verstoen ass üblech, awer leider ass Ofschloss net ëmmer garantéiert.

De Manktem dovun kann zu Leed féieren an een no Erklärungen sichen loossen an al Erënnerungen nei opliewen loossen, wat zu weidere Gedanken iwwer säin Ex féiert. D'Feele vun Ofschloss behënnert de Prozess vun Akzeptanz a vum emotionalen Fridden. Et ass souguer natierlech, heiansdo Réckblécker un Erënnerungen ze hunn, wann een Saache mat engem neie Partner mécht, déi een eemol mam Ex gedeelt huet.

3. Dir hutt obsessive Gedanken iwwer Är Ex well Dir se vermësst a wëllt se zréck

„Ech wëll nach eng Kéier mat hir schwätzen.“ „Ech froe mech, ob hie u mech denkt.“ „Firwat sinn ech obsesséiert mat mengem Ex?“ – Wann Dir Iech dës Froen ëmmer erëm gestallt hutt, da vermësst Dir Ären Ex vläicht wierklech a wëllt hien zréck an Ärem Liewe hunn. Och wann eng laang Zäit vergaangen ass oder Dir an enger neier Bezéiung sidd a Dir Iech ëmmer nach vermësst (an net nëmmen heiansdo un Ären Ex denkt – dat ass ganz normal), kéint et dorunner leien, datt dat, wat Dir mat him hat, schwéier lasszeloossen oder mat engem aneren ze widderhuelen ass. Vläicht mengt Dir, datt d'Trennung e Feeler war, dofir wëllt Dir Iech mat Ärem Ex-Partner versöhnen, sou datt et Iech méi schwéier gëtt, iwwer hien ze kommen a mam Liewen weiderzemaachen.

Zesummenhängend Liesmaterial: 19 Saachen, déi Dir maache sollt a net maache sollt, nodeems Dir eng Trennung hat

4. Dir hutt se nach net aus Ärem Liewen erausgeschnidden

„Firwat denken ech ëmmer nach déi ganz Zäit un mäin Ex?“ Et ass wahrscheinlech well Dir nach ëmmer a Kontakt mat him oder hir sidd. Wann Dir Iech dës Fro ëmmer erëm gestallt hutt, läit d'Äntwert wahrscheinlech an Ärem Telefon oder op de soziale Medien. Maacht Dir eng vun dësen Saachen?

• Follegt hir sozial Medien Konten
• Text oder rufft se regelméisseg
• Trefft se, och wann et mat Äre gemeinsame Frënn ass
• Halt Tabulatioun iwwer wat an hirem Liewen geschitt

Jo, Ex-Partner kënne Frënn sinn. Mee wann Dir grad Schluss gemaach hutt oder nach ëmmer Gefiller fir si hutt, braucht Dir Zäit a Raum fir Är Emotiounen ze veraarbechten an se ze iwwerwannen, ier Dir iwwerhaapt iwwerleeë kënnt, Frënn ze sinn. A Kontakt ze bleiwen, ier Dir un deem Punkt kommt, verhënnert datt Dir iwwer d'Bezéiung nodenkt an dës grouss Ännerung an Ärem Liewen duerchmaacht, besonnesch wann Ären Ex séier weidergaangen ass an Dir an enger "meng Ex mat engem aneren ze gesinn, bréngt mech all Kéier ëm".

5. Dir sidd einsam a vermësst Iech an enger Bezéiung ze sinn

„Firwat denken ech op eemol u mäin Ex?“ „Firwat vermëssen ech mäin Ex op eemol no 10 Méint kee Kontakt?“ Firwat kann ech net ophalen, sexuell un mäin Ex ze denken?“ „Vläicht well et eng Zäitchen hier ass, datt Är Bezéiung eriwwer ass, an Dir Iech eleng fillt“, seet d'Jyoti. Dir vermësst et, an enger Bezéiung ze sinn an d'Gesellschaft, d'Intimitéit an d'Sécherheet, déi domat verbonne sinn.

Et ass net ongewéinlech, sech selwer an de Gedanken un säin Ex ze fannen, besonnesch wann een Angscht huet, Single ze sinn, an ee sech frot: " Sinn ech fir ëmmer eleng ?" Wann Dir eng länger Zäit an enger Bezéiung waart, kann et erschreckend sinn, erëm an d'Single ze liewen. Fir mat dëser Angscht ëmzegoen an d'Lück an Ärem Liewen ze fëllen, kënnt Dir dacks un Ären Ex denken. De Juhi füügt derbäi: "Et ass och méiglech, datt Dir e Frënd oder een, deen Dir kennt, an enger romantescher Bezéiung gesitt, an hir Léift Iech un Ären Ex erënnert."

Zesummenhängend Liesmaterial: 11 Tipps fir mat Einsamkeet no enger Trennung ëmzegoen a fir Ënnerstëtzung ze fannen

6. Dir heelt nach ëmmer vum Trennung

Ee vun de Grënn, firwat Dir nach ëmmer Gefiller fir Ären Ex hutt, kéint sinn, datt Dir nach ëmmer vum Trauma vun enger schmerzhafter Trennung schafft. Trennunge kënnen e Schiet vun Düsterheet iwwer déi Bescht vun eis werfen an eis enttäuscht an hoffnungslos fillen. Wann alles ronderëm Iech düster ass, kann Ären Ex wéi e Liichttuerm vun Hoffnung ausgesinn, un deem Dir festhält, aus Angscht komplett verluer ze goen.

Jo, et kann emotional eng däischter Plaz sinn, awer wësst, datt dëse Schmerz an dës Angscht Deel vum Prozess sinn an Dir däerft Iech net duerch dës presséieren. Gitt et Zäit, an och dëst wäert eriwwergoen. Awer bis dohinner kéint Äre Geescht mat Gedanken un Ären Ex-Partner beschäftegt sinn.

7. Dir sidd ze séier an eng nei Bezéiung gesprongen

Wann Dir ze fréi no enger Trennung ufänkt ze daten , kann dat Iech dovun ofhalen, Är al Wonnen ze heelen an Är fréier Bezéiung weiderzekréien. Eng Reddit- Benotzerin , déi just Wochen no hirer Trennung ugefaangen huet ze daten, deelt hir Erfahrung a seet: "Zënter ongeféier engem Mount hunn ech awer vill Gefiller fir mäin Ex a net ze vill fir mäin aktuelle Frënd. Ech këmmere mech wierklech ëm mäin aktuelle Frënd, awer ech hunn d'Gefill, datt et vill ongeléist Gefiller fir mäin Ex gëtt."

Zesummenhängend Liesmaterial: Eng nei Bezéiung ufänken? Hei sinn 21 Saachen déi Dir maache sollt a Saachen déi Dir net maache sollt

8. Dir hutt géigesäitege Frënn

Et kann vill méi schwéier sinn, erauszefannen, wéi ee mat sengem Ex ophält un hien ze denken, wann ee gemeinsam Frënn huet, déi alles iwwer d'Liewe vun engem Ex wëssen. Och wann Dir all Kontakt mat Ärem Ex ofgebrach hutt, kann d'Wëssen, datt Dir Iech einfach un Är Frënn wenden kënnt, fir Updates iwwer hiert Liewen ze kréien, Iech an der Vergaangenheet hänke bleiwen. Ausserdeem kann et, wann Dir gemeinsam Frënn gesitt, mat deenen Dir an Ären Ex Zäit zesumme verbruecht hutt, Erënnerungen un Ären Ex ervirruffen an Iech dovun ofhalen, weiderzekommen . Et kann hëllefräich sinn, Äre Kontakt mat gemeinsame Frënn ze limitéieren oder eng Zäit laang eng Paus vum soziale Kontakt mat hinnen ze maachen.

Jyoti seet, "Zäit mat géigesäitege Frënn ze verbréngen no engem Trennung kann eng schweier Situatioun kreéieren, an et kann net nëmmen Erënnerungen un Ären Ex méi dacks zréckbréngen, awer och kéint Iech schëlleg ronderëm si maachen. Probéiert se auszeschneiden an nei Frënn ze maachen mat deenen Dir nei Erënnerungen maache kënnt an Är Rees vu Heelen a Gléck starten.

9. Dir hutt vill éischt Erfahrungen mat hinnen gedeelt

Wahrscheinlech hutt Dir vill agreabel gemeinsam Erfarunge mat Ärem Ex. Dozou gehéieren Ären éischte Kuss, Ären éischten Danz oder Är éischt sexuell Begegnung. Si hunn Iech vläicht nei Aktivitéiten ewéi Kachen oder Wanderen agefouert, déi elo en integralen Deel vun Ärer Perséinlechkeet ginn sinn. Dës Erënnerungen kënnen ni an enger neier Bezéiung reproduzéiert ginn.

Also gitt Dir stänneg drun erënnert, wann Dir un dësen Aktivitéiten deelhëllt. Wann Dir Iech mat der Fro gestallt hutt: "Firwat denken ech ëmmer nach un mäin Ex?", kann et gutt sinn, datt et einfach sou vill Geschicht tëscht iech zwee gëtt an/oder speziell Erënnerungen, déi schwéier ze vergiessen sinn. 

10. Dir hutt eng bedeitend Investitioun an hinnen gemaach

Vläicht hutt Dir emotional vill an Ären Ex investéiert, wat ee Grond kéint sinn, firwat et schwéier ass, hien oder hatt lass ze loossen . Vum Opbau vun enger Bezéiung mat him oder hir bis zur gemeinsamer Planung vun enger Zukunft an dem Deele vun Ären Hoffnungen an Dreem, et gëtt sou vill vun Iech selwer, wat Dir investéiert, fir eng Verbindung mat engem Partner ze stäerken. Wann eng Bezéiung op en Enn geet, verléiert Dir net nëmmen e Partner, mä och d'Hoffnungen an d'Dreem vun enger imaginärer Zukunft mat him oder hir. Dëst kann et méi schwéier maachen, opzehalen un Ären Ex ze denken a weiderzemaachen.

Zesummenhängend Liesmaterial: Wat maache wann Dir Ären Ex vermësst? Expert Tipps fir de Péng ze lindern

11. Dir hutt hinnen Äert Zil gemaach

Vläicht hues du dech selwer dovun iwwerzeegt, datt wann s du déi Persoun kéints ginn, déi si wëllen, datt s du wiers, s du dech eng Kéier erëm vereenen géifs. Vläicht sees du dir ëmmer erëm: "Ech hunn mäin Ex nach ëmmer gär, deen mech verlooss huet. Ech maachen alles, wat néideg ass, fir hien zréckzekréien." Du hues et zu däinem Ex als Zil gemaach, an du schaffs drun, dech fir hien ze veränneren. Net fir däin eegene Virdeel, mee fir deng Ex zréckzekréien.

Leider ass dat eng wierklech ongesond Astellung, déi Äert Selbstverständnis a Selbstwertgefill schuede kann. Wann Dir een zum Zentrum maacht, ëm deen Äert ganzt Liewen dréint, kann et extrem schwéier sinn, d'Realitéit z'akzeptéieren, wann d'Saachen net sou lafen, wéi Dir Iech et erwaart hutt. Dat ass de Moment, wou Gedanken iwwer en Ex sech zu enger ongesonder Obsessioun verwandelen, déi Iech dozou brénge kann, Saachen ze maachen, vun deenen Dir net emol wousst, datt Dir se fäeg sidd. 

Zesummenhängend Liesmaterial: 40 Zitater iwwer Einsamkeet, wann Dir Iech ganz eleng fillt

15 Expert-gestützte Tipps fir opzehalen un Ären Ex ze denken

Gëtt et eng Méiglechkeet, en Ex aus dem Kapp ze blockéieren? Och wann et net méiglech ass, eng Persoun komplett ze vergiessen, déi fréier en integralen Deel vun Ärem Liewe war, kënnt Dir sécherlech all Gefiller, déi Dir fir si hutt, iwwerwannen an op e Punkt kommen, wou se als Erënnerung un eng vergaangen Zäit an Ärem Kapp opdauchen, eemol am Mount, an net méi eng allesverschléissend Präsenz an Ärem Kapp sinn. Dir denkt un si, de Gedanke geet laanscht, an Dir maacht weider mat deem wat Dir gemaach hutt, ouni datt et Iech an en emotionalen Wrack verwandelt. Kléngt ze gutt fir wouer ze sinn? 

Ma, et ass méiglech, bis op dës Etapp ze kommen, an dofir si mir hei, fir Iech ze hëllefen, erauszefannen, wéi. Eng Studie weist zum Beispill, datt et effektiv Methode ka sinn, fir net méi iwwer Är Ex-Partner nozedenken, Är Emotiounen z'akzeptéieren an Iech un oflenkenden Aktivitéiten ze bedeelegen . Loosst eis e Bléck drop werfen, wéi Dir dat an Ärem Liewe praktizéiere kënnt. Hei sinn e puer vun de beschte Weeër, fir iwwer Är Ex erauszekommen:

1. Huelt Är Zäit fir Trauer

Ma, et gëtt keen fixen Zäitplang, mee den éischte Schrëtt fir iwwer säin Ex ze kommen ass sech Zäit ze huelen fir ze traueren, dat ze erkennen an ze akzeptéieren, wat geschitt ass. D'Jyoti seet: "Et muss eng Akzeptanz ginn, datt d'Persoun oder d'Bezéiung net déi richteg Persoun fir ee war, dofir huet et net funktionéiert. Akzeptanz ass den éischte Schrëtt op der Heelungsrees."

Eng Bezéiung ze beenden kann eng Erausfuerderung sinn. Wann Dir Är emotional, kierperlech a spirituell Energie an eppes investéiert, kann d'Enn vun deem e groussen Impakt op Iech hunn, dofir braucht Dir Zäit fir de Verloscht an Är Gefiller ze veraarbechten. Et ass essentiell, dës Emotiounen ze erkennen, Iech selwer ze erlaben ze traueren an Iech all déi néideg Zäit ze huelen fir ze heelen. Dir kënnt:

• Huelt Iech e puer Deeg Fräi vun der Aarbecht
• Verbréngt Zäit eleng fir Är Emotiounen ze verstoen
• Kräischen sou vill wéi Dir wëllt
• Journal iwwer dat all Dag
• Loosst Iech selwer fillen wat Dir erliewt ouni Uerteel

Eng Trennung kann sech wéi de Verloscht vun engem Léifsten ufillen, an et ass an der Rei, dëse Verloscht ze traueren. Emotiounen sollten net ofgewisen oder ignoréiert ginn; amplaz, konfrontéiert se ouni Uerteel, fir de Heelungsprozess ze erliichteren. Gedanken a Gefiller ze ënnerdrécken, kënne se verstäerken. Akzeptéiert Är Emotiounen, wann Dir am Liewe weidergoe wëllt.

Verbonnen Liesmaterial: Wéi een Erënnerungen no enger Trennung läscht

2. Snap all Kontakt mat Ärem fréiere Partner

Eng Kontaktverbuetsregel ze etabléieren ass eng vun de beschte Weeër fir iwwer Ären Ex erauszekommen. Gitt einfach sou wäit. Aus dem Siichtfeld, aus dem Geescht. Eise beschten Tipp, wéi Dir Ären Ex vermeide kënnt, ass andeems Dir hien iwwerall blockéiert - keng Telefonsuriff, SMSen, sozial Medien, keng Treffen, keng Fotoen oder op Plazen gitt, vun deenen Dir wësst, datt hien dacks ass. Läscht seng Kontaktinformatioune vun Ärem Telefon. Wann Dir Iech indifferent géintiwwer enger Persoun fillt, ass dat den Ufank fir weiderzekommen an e richtegt Ofschloss. Bis dohin ass et essentiell, Ären Ex aus Ärem Liewen erauszehalen, souwuel kierperlech wéi och virtuell. Dofir ass et normalerweis essentiell, Exen ze blockéieren, op d'mannst fir e puer Méint.

D'Jyoti seet: „Blockéiert Ären Ex vun alle soziale Medien, well wat Dir d'Persoun méi gesitt, wat Dir méi iwwer hiert perséinlecht Liewen wësse wëllt. Et ass eng natierlech mënschlech Tendenz, dofir ass d'Kontaktverbuetsregel wichteg. Wann Dir dat gemaach hutt, haalt Iech beschäftegt a maacht Aktivitéiten. Et ass ee vun de wichtegsten Tipps, wéi Dir ophale kënnt, un Ären Ex ze denken, während Kontaktverbuetsperioden.“

A Kontakt mat Ärem Ex halen kann déi schmerzhafte Gefiller verschäerfen déi Dir zënter dem Trennung erliewt hutt, also stop op Är Ex ze kontaktéieren wann Dir driwwer wëllt kommen a weidergoen. Dës Grenz opzebauen schaaft eng néideg Distanz tëscht Iech an där Persoun. E puer Tipps wéi Dir ophalen iwwer Är Ex ze denken während kee Kontakt:

• Focus op Är Carrière
• Übung regelméisseg a bleift kierperlech aktiv
• Kanaliséiert all Är Emotiounen an Energie an d'Konscht - dëst ass en eenzegaartegen a prakteschen Tipp wéi Dir ophalen iwwer Är Ex ze denken
• Kommt mat Äre Frënn op (bleift eng Zäit vu géigesäitege Frënn ewech)
• Gitt fir eng Spa-Sessioun oder erstellt een doheem fir Iech selwer
• Gitt zréck op Äre Liiblingshobby oder wielt en neien

Zesummenhängend Liesmaterial: 5 Zeeche vun der Kontaktverbuetsregel

3. Vun Erënnerungen lass ze kréien ass ee vun de beschte Weeër fir iwwer Är Ex ze kommen

Halt Dir nach ëmmer un den Erënnerungen aus Ärer Bezéiung fest? Wann jo, da kéint et Zäit sinn, Iech vun dëse materielle Besëtzer verabschieden, besonnesch wann Dir probéiert erauszefannen, wéi Dir vun engem Ex iwwerwanne kënnt, deen Dir nach ëmmer gär hutt. Dës Erënnerungen zesummenzepaken an ze entsuergen hëlleft Iech, aus Ärer fréierer Bezéiung weiderzekommen. Wärend d'Festhalen un dësen Objeten temporäre Komfort ka bidden, kann et och de Schmerz vum Losloossen verlängeren an Äre Heelungsprozess beaflossen.

E Lieser huet eis eng E-Mail geschriwwen: „Ech kann net ophalen un mäin Ex ze denken. Ech schlofen nach ëmmer an engem ale T-Shirt vu him a wënschen mir ëmmer, datt hie bei mir wier. Firwat geschitt dat nach Méint nodeems mir eis getrennt hunn a wéi kann ech weidermaachen?“ D'Jyoti äntwert: „Wann Dir hir Saachen oder Bezéiungssouveniren oder souguer Erënnerungen ewéi hir Liiblingsrestauranten oder d'Plazen, déi Dir zesumme géift besichen, festhält, wäert Dir weider obsessiv Gedanken iwwer Ären Ex-Partner hunn. Dëst mécht et ëmsou méi schwéier fir Iech, Ären Ex lasszeloossen, dofir ass et am beschten, all gemeinsam Erënnerungen lasszeloossen. Et bréngt d'Vergaangenheet zréck an dat wëllt Dir am Moment net wierklech.“

4. Praxis Self-Léift an Self-Pfleeg

D'Heelung vum Schmerz, vun engem verletzten ze ginn, brauch Zäit a verlaangt vill Selbstléift a Suergfalt. Zäit fir sech selwer ze huelen, genee wéi Dir et fir Ären Ex géift maachen, kann hëllefen, Äre Geescht fräi ze maachen an e Gefill vu Selbsterfëllung ze ginn. Erstellt e Kalenner vun Aktivitéiten, déi Dir gär eleng oder mat Léifsten maacht, a setzt Zäitfenster fräi, fir all eenzel dovun ze maachen. Ëmginn Iech mat Leit, déi positiv an opbauend sinn.

D'Jyoti seet: „Wann Dir Schwieregkeeten hutt erauszefannen, wéi Dir ophale kënnt un Ären Ex ze denken, kann eng Ännerung vum Tempo hëllefen. Plant eng Vakanz, besicht Är Famill oder e Frënd, genéisst Hobbien, maacht e Cours a probéiert nei Frënn ze fannen. Wann Dir Hausdéieren a Kanner doheem hutt, verbréngt Zäit mat hinnen, well se Iech Energie, Liewen an onbedéngt Léift ginn. Genéisst Hobbien wéi Gaardebauen, Kachen a Bicher liesen. Verbréngt Zäit an der Natur a meditéiert fir Äre Geescht ze berouegen. Dës kleng Akten vun der Selbstléift hëllefen Iech net nëmmen, Iech besser iwwer d'Trennung ze fillen, mä bekämpfen och e niddrege Selbstwertgefill. “

Engagéiert Iech un eppes wat Dir all Dag gär hutt, egal wéi kleng. Eis Tipps wéi Dir ophalen iwwer Är Ex ze denken:

• Lauschtert d'Musek déi Dir gär hutt
• Maacht eppes Schéines un a gitt e Spadséiergank am nooste Park
• Gitt mat engem Frënd akafen
• Gitt eng nei Frisur oder verwinnt Är Haut
• Fokusséiert op perséinlecht Wuesstum
• Probéiert en neie Sport oder en neie Restaurant
• Binge-kuckt Är Liiblingsshows oder Filmer
• Huelt en online Kachcours

Zesummenhängend Liesmaterial: 15 genial Virdeeler vum Single sinn | Léift Singledom

5. Schafen eng nei Routine

Eng vun den Äntwerten op Äert Dilemma ass et, Är deeglech Routine z'änneren. Laang Zäit huet Äert Liewen sech ëm Ären Ex gedréint. Mee elo wou d'Bezéiung eriwwer ass, muss dat net méi, dat heescht, datt Dir eng nei Routine musst etabléieren an Äert Liewen op d'Rei kréien . Wann Dir doriwwer nodenkt, wéi Dir Iech vun enger Trennung oflenke kënnt, dann ass dat ee vun de beschte Weeër.

D'Jyoti seet: „Versicht eppes ze maachen, wat dech kreativ hält, well dat hëlleft dengem Serotonin- an Dopaminniveau a setzt all d'Gléckshormonen fräi. Maacht Aktivitéiten, déi eppes Neies ubidden. Schafft un dir selwer a transforméiert däi Kierper a Geescht.“ D'Iddi ass, al Erënnerungen duerch nei z'ersetzen. An dofir musst du nei Erfarunge kreéieren. Du kanns e puer Saache probéieren, wéi zum Beispill:

• Übung oder lafen
• Meditéiert oder probéiert Yoga
• Focus op Är Aarbecht
• Probéiert en neie Restaurant oder besicht en neie Park anstatt an deen ze goen deen Dir mat Ärem Ex gaang sidd

Zesummenhängend Liesmaterial: Wéi ee sech selwer gär huet – 21 Tipps fir sech selwer ze léiwen

6. Verbréngt Zäit eleng

Firwat kann ech mäin Ex net iwwerwannen , frot Dir Iech? Déi eenzeg Méiglechkeet, eng Äntwert op dës Fro ze fannen, ass eng eescht Introspektioun ze maachen. Fir erauszefannen, wéi Dir Ären Ex vergiesst, musst Dir Iech selwer kennenléieren a seng Emotiounen verstoen, andeems Dir Zäit eleng verbréngt. D'Jyoti seet: "Et ass wichteg, sech no enger Trennung beschäftegt ze halen, fir datt Dir net un Ärer Trauregkeet an Einsamkeet zeréckdenkt. Mee et ass gläich wichteg, einfach eleng ze sinn a Fridden an där Erfahrung ze fannen."

7. Ginn verantwortlech fir Är Emotiounen

Wann Dir Iech frot, wéi Dir Ären Ex vergiesse kënnt , kann et e gudden Ufankspunkt sinn, Är Emotiounen zouzeginn. Wärend et méi einfach ass, Ären Ex fir Är emotional Onrouen ze verantworten, ass et wichteg, d'Verantwortung dofir ze iwwerhuelen. Denkt drun, datt nëmmen Dir d'Autoritéit iwwer Är Gedanken an Emotiounen hutt. Dir kënnt léieren, d'Vergaangenheet lasszeloossen a weiderzegoen, andeems Dir d'Verantwortung fir Är Gefiller iwwerhëlt.

D'Jyoti seet: „Et ass wichteg, sech vun der Tendenz ze schützen, sech a Gedanken un säin Ex ze verléieren. Wann Dir vun Ärem Ex dreemt oder Iech no him verlaangert, sollt Dir Iech oflenken. Wann Dir Iech vun dëse Gedanken ophuele léisst, kann et Iech méi schwéier maachen, weiderzekommen, an et beaflosst Är Géigewaart.“ 

Zesummenhängend Liesmaterial: Expertentipps fir mat engem Gefill vun Eidelkeet no enger Trennung ëmzegoen

8. Schreift wéi Dir Iech fillt

Wann Är Emotiounen iwwerall sinn an Dir net ganz verstitt, wat Dir fillt a firwat, kann d'Schreiwen eng wonnerbar Manéier sinn, fir dat ze veraarbechten, wat Äre Geescht ëmgëtt. Laut Fuerschung bitt expressivt Schreiwen eng praktesch Method fir Leit, fir ongeléist Gefiller a Gedanken am Zesummenhang mat stressegen Eventer ze konfrontéieren an ze veraarbechten.

Schreift vläicht Ärem Ex e Bréif, an deem Dir all déi Saachen erzielt, déi Dir him oder hir perséinlech gesot hätt. Dir musst him oder hir kee Bréif schécken. Einfach Är Gedanken ze kanaliséieren kéint Iech hëllefen, dem Ofschloss, deen Dir sicht, méi no ze kommen. Dir kënnt och probéieren, en Tagebuch ze schreiwen, fir Är Gefiller no der Trennung ze verstoen.

9. Erënnert Iech firwat Dir mat Ärem Ex opgebrach sidd

Trennunge si schmerzhaft, well d'Entscheedung, sech ze trennen, dovunner kënnt, datt eppes net ganz sou geklappt huet, wéi Dir Iech dat erwaart hat. Vläicht huet Ären Ex-Partner sech guer net an d'Bezéiung investéiert an dat ass zu enger Quell vu stännege Konflikter ginn. Vläicht gouf et Vertrauensproblemer oder Onsécherheeten am Spill. Oder nach méi schlëmm, vläicht waren et Ligen a Verrot, déi Iech ausernee gedriwwen hunn.

Wann Dir awer mat nostalgesche rosen Aen op Är Bezéiung zeréckkuckt, kënnen d'Erënnerungen un déi gutt Zäiten dës ënnerierdesch Problemer iwwerdecken, déi Iech an Ären Ex ausernee gedriwwen hunn. Dëst ass besonnesch wouer, wann Dir probéiert erauszefannen, wéi Dir iwwer en Ex kënnt, deen Dir nach ëmmer gär hutt. An esou Fäll kann et hëllefräich sinn, sech bewosst un d'Grënn fir d'Trennung z'erënneren an ze erkennen, datt wann et méiglech wier, d'Bezéiung ze retten, Dir net an dëser Positioun wier.

Zesummenhängend Liesmaterial: 12 perfekt valabel Ausrieden fir mat engem Schluss ze maachen

10. Fir iwwer Är Trennung erauszekommen, vermeit d'Famill an d'Frënn vun Ärem Ex

Ären Ex ze vergiessen kann nach vill méi schwéier ginn, wann Dir nach ëmmer a Kontakt mat senge Frënn a Famill sidd? Fir Äert emotionalt Wuelbefannen ass et vläicht Zäit, d'Kommunikatioun mat him ofzebriechen. Et kann schwéier sinn, besonnesch wann Dir him oder hir enk steht. Awer et ass essentiell ze erkennen, datt si Frënn a Famill vun Ärem fréiere Partner sinn, net Är eegen. Hir Loyalitéit läit bei Ärem Ex, net bei Iech. Wann Dir mat him oder hir kommunizéiert, verlängert Dir nëmmen de Schmerz a maacht et Iech selwer méi schwéier, weiderzemaachen. 

11. Kontaktéiert Är Famill a Frënn

Oh, den Drang, dem Ex um 2 Auer moies dee Message mat der Ausso "Ech kann net ophalen un dech ze denken" ze schécken. Du weess genee wéi mir, datt dat net gesond ass a guer net bréngt. Dee beschte Wee fir dëse Gefiller vum Verlaangen entgéintzewierken an opzehalen un een ze denken, deen een eemol ganz gär hat, ass sech mat senge Léifsten ze ëmginn an sech op si ze verloossen.

Sécher, en lëschtegen Dag um Strand mat Ärer Famill a Frënn ze verbréngen oder dat Brettspill ze spillen, dat Dir all gär hutt, wäert Ären Ex net direkt aus Ärem System erausspülen. Awer dës liichtfäerteg Momenter hëllefen Iech ze gesinn, datt Dir net nëmmen iwwerliewe kënnt, mee och erfollegräich sidd ouni Ären Ex. Wann Dir Iech mat Leit ëmgëtt, déi Iech gär hunn a sech ëm Iech këmmeren, kënnt Dir Iech drun erënneren, datt Dir net eleng sidd. 

D'Jyoti rät: „ Wann Dir duerch eng schwiereg Zäit gitt, ass et hëllefräich Frënn oder Familljememberen ze hunn, op déi Dir Iech fir emotional Ënnerstëtzung verloossen kënnt. Schwätzt mat hinnen doriwwer, wéi Dir Iech fillt, a loosst se Iech duerch dës schwéier Zäit hëllefen.“ D'Leit, déi Dir gär hutt a fir déi Iech wichteg sinn, kënnen Iech hëllefen, Är Emotiounen ze veraarbechten an emotional Ënnerstëtzung ze bidden, an Iech och ze guidéieren, wéi Dir weidergoe kënnt.

12. Verstinn datt Dir nach ëmmer Gefiller fir si hutt an dat ass an der Rei

Wärend et ideal wier, direkt no enger Trennung opzehalen, sech ëm een ​​ze këmmeren, funktionéieren mënschlech Emotiounen net esou. Et ass ganz an der Rei, säin Ex nach ëmmer gär ze hunn. Ee kann net an engem Dag iwwer een erauskommen, deen ee gär huet. Eng Bezéiung ze verloossen heescht net onbedéngt, datt d'Léift fir déi Persoun ophält. Heiansdo ass dee beschte Wee fir lasszeloossen, hien genuch gär ze hunn, fir dat Bescht fir hien ze wëllen, och wann et heescht, datt een net méi zesumme ass. Léift dech selwer genuch, fir ze wëssen, wat och dat Bescht fir dech ass.

Een ze kréien deen zudéifst an all Aspekt vun Ärem Liewen verankert ass kann Erausfuerderung sinn, onofhängeg vun der Dauer vun der Bezéiung. Erlaabt Iech Zäit ze traueren ouni steif Zäitlimiten ze setzen oder direkt een aneren als Oflenkung ze sichen. Wann Dir ze vill wunnt firwat et Zäit hëlt fir weiderzekommen, léisst Iech nëmmen ëmsou méi un hinnen denken. Wann Dir ophalen fir Iech selwer schwéier ze sinn fir ëmmer ze këmmeren, kënnt Dir feststellen datt d'Gedanke vun hinnen eleng erofgoen.

Zesummenhängend Liesmaterial: 9 Grënn, firwat Dir Ären Ex vermësst, a 5 Saachen, déi Dir dogéint maache kënnt

13. Loosst all Roserei lass a fannen Är eege Zoumaache

Wann Dir stänneg un hien oder hatt denkt, stellt Iech dës Froen: Wäert Är Roserei d'Situatioun verbesseren? Wäert et Är Ex hir Feeler unerkennen? Wien mécht Är Roserei wierklech schueden? Dir wäert feststellen datt Är Roserei net ännert wat geschitt ass. Et wäert Iech nëmmen schueden. Et wäert d'Liewen vun Ärem Ex-Partner net beaflossen oder verhënneren datt se weidergoen. Dofir ass et kee Sënn fir Iech un der Roserei a Batterkeet ze halen. Dir musst de Choix maachen fir lass ze loossen an Äert Liewen zréckzekréien anstatt Är Zäit an Energie ze verschwenden an al Wonnen auszegruewen.

Kreéiert Ären eegenen Ofschloss! Loosst net vun Ärem Ex-Partner entscheeden, ob a wéini Dir weidergoe kënnt; nëmmen Dir hutt dës Muecht. Den Ofschloss kënnt vläicht net vun Ärem Ex, an d'Sichen no deem kéint zu méi Péng féieren. De Schlëssel ass, Iech op Äert Wuesstum an Är Heelung ze konzentréieren, fir weiderzekommen. Iwwerhuelt d'Kontroll iwwer Äert Liewen an Är Emotiounen. Schafft drun, Äert Selbstvertrauen opzebauen a Gléck no Ären eegenen Bedéngungen ze fannen.

14. Sicht professionell Hëllef fir op Är Ex ze denken

Et ass natierlech, datt Gedanken un en Ex heiansdo erëm opkommen. Wann dës Gedanken Iech awer ufänken ze verfollegen an Är aktuell oder potenziell zukünfteg Bezéiung mat engem neie Partner beaflossen, egal ob et e Rebound oder eng eescht ass, kéint et Zäit sinn, en Therapeut oder e klineschen Psycholog ze sichen. Wann Dir et net erausfanne kënnt a Hëllef braucht, ass de Panel vun autoriséierten an erfuerene Therapeuten vu Bonobology nëmmen ee Klick ewech.

Zesummenhängend Liesmaterial: Trennungsheelungsprozess – Wéi ee sech no enger Trennung heele kann

15. Gesinn nei Leit an ufänken daten wann Dir prett fillen

Wann Dir Iech frot, wéi Dir Ären Ex vergiesse kënnt, kann et eng effektiv Method sinn, nei Leit kennenzeléieren oder een Neien ze daten. Mat neie Leit ze schwätzen kann eng positiv Oflenkung vu verbleibende Gefiller a Gedanken sinn. Wann Dir Iech emotional nach ëmmer vun der Trennung rau fillt, denkt drun, datt Dating net ëmmer zu enger seriöser Bezéiung féiere muss. Sidd oppe mat Ären neien Dates iwwer Är Intentiounen, egal ob Dir eng gutt Zäit oder eng temporär Oflenkung sicht, fir sécherzestellen, datt jiddereen emotional op der selwechter Wellelängt ass.

Fannt eng nei Léift, wann Dir prett sidd. Et gëtt keen Zäitrahmen, wéini Dir no enger Trennung erëm ufänke kënnt ze daten , also vertraut Ärem Instinkt a maacht dat, wat Iech richteg ufält. Vermeit et, Iech an eng nei Bezéiung ze presséieren, nëmme fir ze vermeiden, eleng ze sinn, awer hutt keng Angscht, Iech selwer erauszestellen. Wann Dir mat persistenten Gedanken un Ären Ex kämpft, während Dir an enger neier a gesonder Bezéiung sidd, wäert et net produktiv sinn, dës Gedanken z'ënnerdrécken. Füügt amplaz zu Äre Gedanken d'Léift bäi, déi Dir fir Äre neie Partner fillt. Et kann hëllefen, dem Drang ze widderstoen, Ären Ex ze kontaktéieren.

Finale Schied

Et ass natierlech, sech ze froen, wat falsch gelaf ass, an Erënnerungen ëmmer erëm am Kapp ze widderhuelen, awer et ass wichteg ze erkennen, datt de schwéiersten Deel vun enger Trennung dacks d'Onméiglechkeet ass, opzehalen, un déi aner Persoun ze denken. Och wann et kee magesche Schrëtt-fir-Schrëtt-Anleitung fir d'Erhuelung gëtt, ass et entscheedend ze verstoen, datt Gefiller vu Léift oder Bindung net iwwer Nuecht verschwannen. Trotzdem ass et méiglech, un der Heelung ze schaffen a weiderzekommen.

Wéi ech meng Depressioun no engem Breakup gekämpft hunn a gewonnen hunn

Romantesch Orientéierung - Aarte, Wat et heescht, a wéi Dir Är fannt

Wéi eleng duerch e Breakup ze kommen?

Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.