Ar kada nors jums yra buvę tokių naktų, kai jis tiesiog negali nustoti knarkti, o jūs kitą rytą atsibundate pasiruošusios pulti kiekvieną, kas jums pasitaiko kelyje? O galbūt ji negali nustoti judėti miegodama, ir jūs visą dieną jaučiatės apsnūdusios. Galbūt vienas iš jūsų keliasi net 5:30 ryto, o kitas mėgsta ilgai pamiegoti? Mes jums siūlome sprendimą, kurį tikrai jau svarstėte, bent jau savo mintyse: miego skyrybos.
Ne, miego skyrybos nėra sapnas apie skyrybas. Tai tiesiog reiškia miegą kitoje lovoje nei jūsų partneris ar net kitame kambaryje, jei reikia. Skamba kaip puiki idėja, tiesa? Jums nebereikės keturių puodelių kavos, kad ištvertumėte dieną. Atsisveikinkite su tamsiais ratilais po akimis. Bet palaukite, ar nukentės jūsų santuoka?
Miegojimas vienoje lovoje laikomas vienu intymiausių dalykų, kuriuos pora gali padaryti. Kita vertus, miegojimas skirtinguose kambariuose dažnai išprovokuoja visokias piktas apkalbas. Mes visi esame įpratę prie minties, kad miegojimas vienoje lovoje yra sveikų ir funkcionalių santykių rodiklis; bet kas, jei dėl to pradedama prastai miegoti arba visai neužmiegama?
Norėdami atsakyti į visus jūsų klausimus, kreipėmės į psichologą Ridhi Golechhą (psichologijos magistrą), kuri specializuojasi fizinės, psichinės ir emocinės sveikatos konsultavimo srityje. Mes išanalizuosime viską, kas susiję su šia nauja tendencija, kad galėtumėte priimti sprendimą be per daug bemiegių naktų.
Kas yra miego skyrybos?
Turinys
Kaip minėta, miego sutrikimai reiškia miegojimą dviejose atskirose lovose tame pačiame kambaryje arba skirtingose, priklausomai nuo jūsų situacijos. Jei kas nors jums pasakytų: „Mudu su vyru miegame skirtinguose kambariuose dėl mano miego apnėjos“, iš karto suabejotumėte jų santuokos tvirtumu, tiesa? Na, galbūt neturėtumėte. Blogos santuokos požymiai yra visiškai skirtingi.
Pagalvokite, kas jums apskritai sakė, kad būtinai turite miegoti kartu su savo partneriu kiekvieną naktį? Ypač jei tai veikia jūsų miegą. Galbūt dabar į galvą šauna tokios mintys kaip „Visada taip buvo!“ ir „Tie, kurie miega atskirai, auga atskirai“. Bet ar žinojote, kad Davidas ir Victoria Beckhamai taip pat praktikavo miegoti atskirai? Ir, regis, jiems sekasi gana gerai.
Vienos patalynės įmonės atlikta apklausa parodė , kad 1 iš 12 apklaustųjų amerikiečių porų jau yra išbandžiusi miegoti atskirai. Toks miegojimo būdas padėjo daugeliui žmonių. Kai nereikia girdėti mirtinai garsaus knarkimo ar kruopščiai suvaidintų miegant kalbančio partnerio sapnų, kas gi nenorėtų santuokos, kurioje miegate vieni? Ar sakote, kad jums nė kiek nesmalsu?
Susijusi literatūra : 8 priežastys, kodėl atskiri miegamieji tinka susituokusioms poroms
Kaip dažnos yra miego skyrybos?
Beckhamai ne tik įrodo, kad tai sveika praktika gyvenančioms kartu poroms, bet ir Didžiosios Britanijos karalienė Elžbieta ir princas Philipas niekada nemiegojo vienoje lovoje. Jų santuoka truko 74 metus. Be to, garsus televizijos veidas Carsonas Daly neseniai interviu papasakojo apie tai, kaip su žmona miegojo atskirose lovose: „Pripažįstu, mes abu geriau miegojome atskirai.“ Jei istorijos apie karališkąją šeimą ir įžymybes jums neįkvepia daug pasitikėjimo, galbūt mokslas ir statistika tai įkvepia.
Leiskite mums patikrinti realybę. Remiantis apklausa , 75 % amerikiečių pripažino, kad miegojimas kartu su partneriu veikia jų miego kokybę, o 25 % nurodė, kad padėtis pablogėjo nuo pandemijos pradžios. Kitoje panašioje apklausoje , atliktoje Amerikoje, 19 % iš 2,000 respondentų dėl sutrikusio miego kaltino savo sugyventinius. O apklausoje, kurioje dalyvavo 3,000 amerikiečių, 30 % dalyvių prisipažino norintys išsiskirti dėl miego sutrikimų.
Taigi, jei jaučiatės kalti, kad slapta norite išsiskirti su savo sutuoktiniu/partneriu, nedarykite to. Tai rodo, kad jums nuoširdžiai rūpi šie santykiai ir esate pasirengusi prisitaikyti, kad juos išlaikytumėte. Suprantame, tai svarbus sprendimas. Tikriausiai nerimaujate, kad jausitės atitrūkę dėl gresiančio fizinio prisilietimo trūkumo. Be to, tikriausiai teks nejaukiai pasikalbėti su savo partneriu.
Tačiau tyrimai teigia, kad miegas atskirai gali pagerinti miego kokybę dėl mažesnio trikdžių skaičiaus. Tai nebūtinai reiškia, kad jūsų santykiai pateko į duobę, ir poros turėtų būti atviros sveikam pokalbiui šiuo klausimu. Jei tai daroma jautriai, tai gali būti palaima jūsų santuokai.
Kaip paprašyti skyrybų miegant?
Prieš nuspręsdami prisijungti prie miego skyrybų tendencijos, svarbu suprasti, kaip turėtumėte elgtis paprašydami savo partnerio to padaryti. Juk nenorite, kad jūsų partneris visą naktį nerimastingai nemiegotų ir galvotų apie jūsų santykių sveikatą. „Aš nepakankamai miegu, pabandykime miegoti atskirose antklodėse (arba lovose)“ dėl prasto bendravimo gali būti lengvai klaidingai suprasta kaip „Man nepatinka miegoti su tavimi, noriu miegoti vienas“. Todėl labai svarbu atidžiai rinktis žodžius. Vietoj to galite pasakyti:
„Brangusis, mudu abu žinome, kad šis sutrikęs miego režimas trukdo mūsų kasdienybei. Mes tampame irzlūs, nuolat pavargę. Turiu pasiūlymą, kuris galėtų išspręsti šią problemą. Bet prieš ką nors pasakydama, turi žinoti, kad tai jokiu būdu nereiškia, jog aš tave mažiau myliu ar kad tu man nebeatrodai patraukli. Ar būtum atvira minčiai nuo šiol miegoti dviejose atskirose lovose?“
Kalbėdama apie tai, kaip turėtumėte elgtis prašydami savo partnerio dėl miego skyrybų, Ridhi pasidalija keliais svarbiais dalykais, į kuriuos reikėtų atsižvelgti: „Kai ruošiatės vesti šią diskusiją, įsitikinkite, kad jūsų santykiai stabilūs ir stiprūs. Jei kuris nors partneris jaučiasi nesaugiai, prašymas dėl miego skyrybų gali dar labiau sustiprinti jų nesaugumo jausmą.“
„Jei kuris nors iš jūsų turi nesaugų prisirišimo stilių , į tokį pasiūlymą reikia žiūrėti atsargiai. Turite užtikrinti, kad jūsų partneris to nepriimtų kaip atstūmimo ženklo ir nepradėtų jaustis nepageidaujamas. Miegą atskirai reikėtų rinktis tada, kai abu jaučiatės saugūs ir mylimi savo santykiuose ir galite drąsiai pripažinti vienas kito poreikį turėti asmeninę erdvę.“
Susijusi literatūra : 8 subtilūs nesaugumo santykiuose požymiai
Kaip priversti miego skyrybas veikti nepakenkiant partneriui
Suprantama, kad prašyti partnerio nutraukti miegą yra keblus iššūkis. Nors skyrybų dėl miegojimo tendencija auga, su miegojimu atskirai susijusi stigma vis dar yra pakankama, kad pažįstami žmonės sulauktų kritikos. Net ir tokiu atveju, jei jaučiate, kad tai teisinga, nėra jokios priežasties to nedaryti.
Tačiau prieš tai darydami, turėkite parengtą veiksmų planą, kad situacija nepraeitų per nevaldoma, jei jūsų partnerio reakcija būtų labai smerkiama. Šiuo metu jūsų pareiga paaiškinti, kad neatstumiate savo gyvenimo meilės. Šio plano tikslas nėra atimti iš savęs fizinį prisirišimą. Štai kaip galite rasti pusiausvyrą tarp savo seksualinės sveikatos ir asmeninės erdvės :
- Nepulkite savo partnerio žodžiu už tai, kad jis sugadino jūsų miego ciklą.
- Vietoj „jūs“ naudokite įvardžius „mes“
- Patikinkite juos, kad tai neturi nieko bendra su jūsų emociniu ar fiziniu ryšiu
- Spręskite savo partnerio miego sutrikimo problemą ir ieškokite tokių vaistų kaip nosies purškalai ar kiti išrašyti vaistai nuo miego
- Jei knarkimas nėra problema, galite apsvarstyti galimybę tame pačiame kambaryje apsistoti dviejose viengulėse lovose.
- Kiekvieną vakarą skirkite laiko atsigulti į lovą su savo partneriu, apsikabinti, pajusti vienas kito prisilietimą, pasimylėti ir intymiai pasikalbėti.
- Paprašykite savo partnerio įvardyti savo sąlygas, užuot jam primesdami savo norus
9 būdai, kaip miego skyrybos gali padėti jūsų santuokai
Nesakome, kad privalote griežtai nustoti miegoti kartu su savo mylima antrąja puse kiekvieną naktį. Galite šokti į lovą su savo partneriu, kada tik panorėsite. Net ir nakvokite, nes lauke po antklode vis tiek šalta (ir mes visi žinome, koks svarbus seksas santykiuose). Tačiau jei prasideda knarkimas ar spardymasis, žinote, kad visada turite savo lovą, į kurią galite eiti. Štai kodėl turėtumėte įsigyti savo lovą:
1. Jums ima trūkti savo partnerio
Nuo pandemijos pradžios darbas iš namų tapo gyvenimo būdu, o tai iš esmės reiškia, kad didžiąją laiko dalį praleidžiate su savo partneriu. Esame tikri, kad kiekviena pora sutiktų, jog nuolatinis buvimas kartu gali būti šiek tiek per daug. Santykiuose reikia erdvės , kad išgyventumėte ir augtumėte, o 24 valandų buvimas kartu jums nepadės.
Ridhi sako: „Nebuvimas sušildo širdį.“ Šiame posakyje yra daugiau tiesos, nei norėtume pripažinti. Turbūt pastebėjote, kad kai jūs ar jūsų partneris išvykstate į keliones, pradedate jų labiau ilgėtis. Jūsų racionalus protas pradeda galvoti apie dėkingumą ir visus gerus dalykus jūsų dinamikoje, užuot nuolat galvoję apie trūkumus.
„Kai dėmesys nuo neigiamų jūsų ryšio aspektų nukrypsta į teigiamus, atstumas sukuria sveikesnį prisirišimą. Kai prieš užmigdami atsigulate į atskiras lovas, tikrai turite galimybę ilgėtis savo partnerio, o tai savo ruožtu gali paskatinti didesnį vienas kito ir jūsų santykių vertinimą.“
Nakvynių leidimas atskirai ne tik užtikrins ramesnį miegą, bet ir suteiks jums laiko ilgėtis savo partnerio. Jei išgyvensite naktį nelipdami į jo lovą, kitą rytą galėsite mėgautis puodeliu kavos ar arbatos su savo partneriu, nejausdami apmaudo dėl prarasto miego. Lažinamės, kad jau pradedate šiek tiek tikėti miego skyrybų tendencija, ar ne?
Susijęs skaitymas: Kaip miegojimas atskirose lovose pavertė juos laimingesne pora
2. Pagaliau išsimiegosite pakankamai, kad išgyventumėte dieną
Svarbiausia priežastis, kodėl turėtumėte išmesti paradigmą „tie, kurie miega atskirai, auga atskirai“, yra ta, kad pagaliau galėsite pakankamai išsimiegoti. Nereikės dėti druskos į kavą ir cukraus į kiaušinius. Pabustumėte pailsėję, o ne apsunkusiomis akimis ir paniurę.
Ir jūs nežiūrėsite į kitą lovos pusę su pasibjaurėjimu, planuodami žmogžudystę savo galvoje. Vietoj to, galite tiesiog prieiti ir apkabinti savo partnerį, sakydami „labas rytas“. Velniai griebtų, galbūt net norėsite atnešti jam pusryčius į lovą. Kada paskutinį kartą tai darėte, norėdami parodyti meilę ? Tas, kas pasakė: „Negali padaryti kitų laimingų, nebent pats esi laimingas“, buvo velniškai teisus!
3. Tyrimai rodo, kad tai padeda santuokai
Ar miegojimas vienam yra sveika strategija santuokai ar kartu gyvenančioms poroms? Duomenys, regis, rodo, kad taip. Tyrimai teigia, jog geresnis miegas pagerina bendrą santuokinio gyvenimo kokybę. Be to, yra tyrimų, rodančių, kad miego trūkumas gali sukelti dar didesnius kivirčus.
Jau pasakojome, kad miego skyrybų daugėja, ir ne be reikalo. Tačiau nesakome, kad viskas klostysis sklandžiai. Turėsite ramiai priimti savo sutuoktinį. Galbūt nustebinkite jį rožių puokšte, pagyvinkite makiažą, apsikabinkite prieš atsisveikindami ir įšokti į savo lovą ramiai išsimiegoti be knarkimo, niurzgėjimo ir spardymosi. Patikėkite, ryte jūsų partneris jums patiks daug labiau.
4. Laikas, praleistas kartu, bus daug prasmingesnis
Santykiuose dažnai imame vaikytis kartu praleisto laiko, užuot susitelkę į tai, ką veikiame per tas brangias valandas. Jei visą dieną esate kartu, tikėtina, kad ims vienas kitą laikyti savaime suprantamu dalyku, nes gyvenimo rutina gali virsti nuoboduliu jūsų santykiuose.
Ridhi pasakoja, kaip miego pertraukos gali ištaisyti, drįstume sakyti, nuobodžius santykius. „Dažnai į laiką su partneriu žiūrime kiekybės, o ne kokybės požiūriu. Visada svarbu „kiek laiko praleidi su manimi?“, o ne būtinai „ką mes veikiame per šį ribotą laiką, kurį leidžiame kartu?“
„Kai pakeisite dėmesį nuo ilgesnio laiko praleidimo kartu prie kokybiško laiko praleidimo kartu, tai turės teigiamos įtakos jūsų santykiams. Šiais laikais poros yra užsiėmusios ir gyvena labai įtemptą „šurmulio kultūros“ gyvenimą. Štai kodėl jų miego ir santykių kokybė turi būti aukščiausio lygio, o miegojimas atskirai gali padėti abiem atvejais.“
Susijęs skaitymas: 7 palaikymo santykiuose pagrindai
5. Daugiau jokio „Tu mano pusėje!“
Kai susitikinėjote, nekantraudami laukdavote, kada galėsite prisiglausti prie savo partnerio. O dabar viskas baigėsi tuo, kad jo nepajudinama koja „tavo“ lovos pusėje jus labai pykdo. Abu turite savo pagalves ir antklodes, tačiau beveik kiekvieną vakarą vienas žmogus užima visą erdvę, o kitas stengiasi nenukristi kabėdamas ant lovos krašto.
Kai miegate savo lovoje, šios problemos jūsų daugiau niekada nebekamuos. Aštuoni centimetrai lovos nebebus „jūsų“ pusėje. Turėsite visą reikiamą erdvę, skirtą tik sau. Lovos sprendimai poroms netampa paprastesni, o daugelis kitų dažnų santykių problemų, tokių kaip nenutrūkstami kivirčai ir ginčai, taip pat bus išspręstos šio proceso metu. Užuot visą naktį galvoję, ką daryti su rankomis, pagaliau galėsite sutelkti dėmesį į miegą.
6. Tai pagerins fizinį intymumą ir lytinį gyvenimą
Jei miegate vienoje lovoje, bet tikitės neramios nakties, vizualinis jūsų miegojimo su partneriu vaizdas greičiausiai neturėtų rodyti romantiškos muzikos fone ar jūsų meilaus žvilgsnio jam į akis. Jame būtų pavaizduota, kaip abu sakote labanakt, ieškote patogios padėties ir bandote užmigti. Net be užuominos apie apsikabinimą.
Dalijant save ta pačia lova, kartais galite tiesiog pasimylėti ar apsikabinti vien dėl meilės. Kai miegate atskirose lovose ir pradedate ilgėtis savo partnerio, prieinate prie jo apsikabinti, nes iš tikrųjų to norite. Seksą pradedate aistringiau ir noriau. Ar galite sugalvoti geresnį būdą išlaikyti kibirkštį po dešimties ar daugiau santuokos metų?
Susijusi literatūra: 10 paprastų laimingos santuokos taisyklių
8. Ilgiau išlikite santuokoje, būdami sveikesni
Nenuostabu, kad kokybiškas, bent 7 valandų miegas turi daug naudos sveikatai. Tyrimai rodo, kad gerai išsimiegojus, raumenys turi galimybę atsigauti. Jaučiatės gerai pailsėję ir pagerėja bendras miego režimas. Jei linkę jausti nerimą, depresiją ar kenčiate nuo kitų psichinių ligų, daugybė tyrimų teigia , kaip svarbu gerai išsimiegoti naktį.
Vidutinis žmogus 25 savo gyvenimo metus praleidžia miegodamas, todėl įsitikinkite, kad tuos 25 metus ne tik sukate galvą, bet ir iš tikrųjų miegate. Nutraukus miegą, galėsite tai padaryti nereikėdami kiekvieną vakarą gerti migdomųjų vaistų ar lankytis pas miego specialistą.
„Ar man reikia miego skyrybų?“ Atlikite šį testą, kad sužinotumėte
Miego išsiskyrimas daugeliui žmonių gali būti labai opi tema. Net profesionalūs terapeutai netiesiogiai to nerekomenduoja poroms, turinčioms miego sutrikimų. Jie verčiau išdėsto teigiamus ir neigiamus šio susitarimo aspektus ir palieka porai nuspręsti, kas geriausiai tinka jų santuokai. Jei nesate tikri, kodėl turėtumėte prašyti savo partnerio miegoti atskirai, šis testas gali padėti jums nustatyti savo poreikių prioritetus:
- Ar jus per daug erzina per didelis partnerio knarkimas? Taip ne
- Ar jie visą naktį tave išspiria iš lovos? Taip ne
- Ar jie ateina miegoti labai vėlai, pažadindami jus? Taip ne
- Ar jie turi įprotį naršyti telefone arba dirbti iš miegamojo iki vėlumos? Taip ne
- Ar jaučiate nerimą prieš eidami miegoti? Taip ne
- Ar vis labiau tampate priklausomi nuo migdomųjų vaistų? Taip ne
- Ar jus vargina partnerio kūno karštis po paklodėmis? Taip ne
- Ar visada reikia išgerti prieš miegą, kad greičiau užmigtumėte? Taip ne
- Ar dėl miego trūkumo jūsų lytinis gyvenimas smarkiai nukentėjo? Taip ne
- Ar jūs ir jūsų partneris daug ginčijatės per dieną? Taip ne
Jei į daugiau nei 6 iš šių klausimų atsakėte „taip“, turėtumėte rimtai apsvarstyti galimybę persikelti į atskirą lovą. Atminkite, kad problemos gali būti ir jumyse. Būkite atidūs, jei jūsų partneris susiduria su panašiomis problemomis, miegodamas šalia jūsų.
Pagrindiniai rodyklės
- Miego skyrybos nėra tikras dviejų partnerių išsiskyrimas; tai tik reiškia, kad miegate skirtingose lovose.
- Šį susitarimą gali lemti keli miego sutrikimai arba skirtingi miego grafikai ir miegojimo įpročiai
- Idėja yra gerai išsimiegoti, kad išliktumėte sveiko proto ir apsaugotumėte savo santuoką nuo subyrėjimo.
- Kad miego išsiskyrimas nesukeltų rimtų konfliktų tarp dviejų partnerių, svarbu į šį klausimą žiūrėti jautriai; aptardami miego išsiskyrimą, atidžiai rinkitės žodžius.
- Prieš miegą turėtumėte skirti laiko fiziniam artumui ir pokalbiams prieš miegą.
Galiausiai, jei jums sunku pakankamai išsimiegoti ir kitą dieną jaučiatės apsnūdę dėl spaudimo miegoti vienoje lovoje su savo partneriu, miegojimas vienam tikrai jums padės. Atsižvelgiant į tai, kaip daugėja išsiskyrimų dėl miegojimo, esame beveik tikri, kad su miegojimu atskirai susijusi stigma netrukus taip pat išnyks. Ko laukiate? Nusipirkite tas dvi viengules lovas, apie kurias visada norėjote, bet buvote per drovūs kalbėti. Tiesiog nusiųskite šį straipsnį savo sutuoktiniui, ir jis supras užuominą.
Šis straipsnis atnaujintas 2022 m. spalio mėn.
DUK
Taip, susituokusioms poroms miegoti atskirai yra visiškai normalu. Jei abu suprantate, kad tai daroma ne kaip apmaudo ženklas, o tik tam, kad tinkamai išsimiegotumėte. Jei viena iš šalių nenori miegoti atskirai, to reikėtų vengti. Tačiau jei abi šalys sutinka, miego sutrikimai gali turėti daug naudos. Geriau miegosite, jausitės geriau fiziškai ir protiškai, turėsite galimybę ilgėtis savo partnerio, o jūsų lytinis gyvenimas taip pat gali pagerėti.
Jei skubate užmigti pirmiausia, jei jūsų partnerio knarkimas / siautėjimas neleidžia jums užmigti visą naktį ir jei tiesiogiai kaltinate partnerį dėl to, kad negalite užmigti, tikriausiai laikas išsimaudyti lovose. Kiti požymiai: negalite užmigti neįsidėję ausų kamštukų, neišgėrę prieš miegą ar nevartoję migdomųjų. Natūralus miegas yra geriausias būdas tai padaryti, o kadangi miegojimo vienam tendencija populiarėja, galite tai išbandyti.
Jei vienas partneris nėra iki galo įsitikinęs miego išsiskyrimo idėja, jis/ji gali pradėti jausti apmaudą. Svarbu įsitikinti, kad visi partneriai visiškai pritaria. Jei tuo pasirūpinama ir tinkamai perteikiami seksualiniai bei intymumo poreikiai, miego išsiskyrimas neturi daug trūkumų. Žinoma, išskyrus tai, kad reikia valyti dvigubai daugiau paklodžių.
20 dalykų, kuriuos daro moterys, kurie žudo meilę santuokoje
8 dalykai, kurie griauna santykius, ir jūs to net nesuvokiate
Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
