Emocinis išmetimas ir išliejimas: skirtumai, požymiai ir pavyzdžiai

Visi turime dienų, kai norisi išlieti savo nusivylimą ar rūpesčius kantriai ausiai ar dviem. Tačiau, priešingai nei manoma, niežulio krapštymas nebūtinai atneš realų palengvėjimą ar išspręs emocinius mazgus. mokslas rodo. Ir tai gali sukelti stresą ir klausytojui. Taigi, kada išlieti emocijas yra problemiška? Kada jausmų išliejimas iš sveiko išsiliejimo virsta tiesioginiu emocijų išliejimu? Kaip galime atskirti šiuos dujas? Ir kaip galime sustabdyti toksinų išliejimą, kuris mus emociškai sekina?

Norėdami gauti atsakymus, susisiekėme su klinikiniu psichologu. Devaleena Ghosh (M.Res, Mančesterio universitetas), „Kornash: The Lifestyle Management School“ įkūrėja, kuri specializuojasi porų konsultavime ir šeimos terapijoje. Ji papasakojo apie sveiką emocijų išliejimą ir emocijų išmetimą, kaip reaguoti į dažną emocijų išliejimą ir kaip nustatyti ribas, kai pasiekiame lūžio tašką arba pradedame jaustis kaip emocijų konteineris. Ir kaip tai padaryti neprarandant svarbių santykių.

Kas yra emocinis dempingas?

Emocijų dempingas – tai kai kažkas (ar kažkas) jus sujaudina ir jūs iškraunate visas savo neigiamas emocijas ant kažko kito (arba su įvykiu nesusijusio asmens, pavyzdžiui, artimo draugo ar šeimos nario). Tai atsitinka: 

• Be jokių filtrų ar įspėjimų
• Negalvojant apie tai, kaip tai gali priversti klausytoją jaustis 
• Neatsižvelgdami į tai, ar jie apskritai nori jūsų klausytis

Taigi, kuo skiriasi emocijų išliejimas ir emocijų dalijimasis? Pastaruoju atveju du žmonės sąžiningai dalijasi savo jausmais vienas su kitu. Ir tai iš tikrųjų pagerina jų savijautą. Tačiau emocijų išliejimas yra vienpusis pykčio pliūpsnis, kuris užvaldo klausytoją. Kalbėtojui tai taip pat neduoda daug naudos. „Tu to nedarai kaip savęs priežiūros formos. Ir tau tikrai nerūpi žmogus, kuriam išlieji emocijas. Kaip...“ traumų išmetimas„Emocijų iškrova santykiuose tampa toksiška, kai visiškai nesuvokiate, kokį emocinį poveikį klausytojui daro jūsų tirada. Tai toksiška, ir kai kurie žmonės netgi elgiasi taip, norėdami būti bjaurūs ir piktavaliai“, – sako Devaleena. 

Kad geriau suprastume, panagrinėkime keletą emocinio dempingo pavyzdžių:

• „Artima vaikystės draugė pradėjo lankytis pas mane bet kuriuo paros metu ir užkrauti man savo problemas. Nebuvo jokios pagarbos mano laikui ir minčių erdvei. Ji neprašė pagalbos ir atsisakė prisiimti bet kokią atsakomybę už savo blogus sprendimus. Galiausiai tai tapo taip emociškai išsekusi ir toksiška, kad nustojau atsiliepti į jos skambučius ir atsakyti į žinutes. Tai buvo draugystės iširimas“, – sako Jade, audėja iš Minesotos.
• „Turėjau blogą dieną darbe – nesusipratimas su kolega. Grįžusi namo, išliejau savo jausmus ant savo partnerio. Prireikė kelių dienų, kad suprasčiau, kaip neproduktyvu ir neteisinga išlieti visą savo pyktį ant žmogaus, kuris su šia situacija neturi nieko bendra“, – prisimena Halo, pardavimų vadybininkė iš Mičigano.

Susijusi literatūra: Emociškai sekinančių santykių priežastys ir požymiai bei kaip juos ištaisyti

Kas yra sveikas vėdinimas?

Kada išsivėdinimas yra sveikas ir produktyvus? Remiantis tuo studija, tai yra tada, kai viską iškalbate su žmogumi, kuris nuoširdžiai supranta jūsų mintis arba išgyvena tą patį. „Tai sveikas pokalbis, kai išreiškiate savo jausmus nejausdami poreikio pulti klausytojo (jei jis nereaguoja taip, kaip norite). Tikslas – atsikratyti giluminio nusivylimo, o ne įrodyti savo teisumą. Taigi, išliejimas kam nors gali būti būdas išreikšti tai, kas jus liūdina, nekaltinant nieko“, – aiškina Devaleena. Sveiko išliejimo metu

• Žinote, dėl ko esate nusiminę, ir jaučiate, kad galite sveikai išreikšti savo emocines būsenas
• „Jūs pranešėte klausytojui, kad turite apie ką nors sunkaus ar nemalonaus kalbėti. Ir paklausėte, ar yra tinkamas laikas tai aptarti“, – sako Devaleena. 
• Žinote, kad nusivylimo išliejimas yra priemonė tikslui pasiekti. Ir kai jau būsite išsakę savo nuomonę, turėsite pereiti prie produktyvių ir pozityvių veiksmų. Arba pasikalbėti su žmogumi, kuris jus pirmiausia išprovokavo.

Taigi, ar yra skirtumas tarp skundimosi ir išsiliejimo? Žinoma. Kai skundžiatės, matote dalykus tik iš vienos perspektyvos: savo. Tačiau išliejimas kam nors reiškia kitokią perspektyvą. Arba bent jau tai gali padėti išsklaidyti emocijas ir nutildyti smegenyse kaukiančias įniršio sirenas, kad galėtumėte aiškiai mąstyti ir išsiaiškinti, ką daryti toliau. Ir čia slypi skirtumas tarp išliejimo ir pykčio pykčio. Nors ir išliejimas, ir pykčio pyktis kyla iš sujaudintų emocijų, pykčio pyktis reiškia skundimąsi, nesvarbu, ar kas nors klausosi, ar ne. Ir tai dažnai jus labiau supykdo ar nuliūdina, nei pradėjote. 

Taip pat, galvodami apie išliejimą ir traumos išliejimą, žinokite, kad išliejimas apima sąmoningą dalijimąsi ir praktikavimą. sveikos emocinės ribosBet traumų išvarymas – tai žmogaus, turinčio visas norinčias mintis apie tai, kas tave išprovokavo, užspeiimas į kampą iki tokio lygio, kad jis nori sprukti. 

Susijęs skaitymas: 9 požymiai, kad esate emociškai sekinančiuose santykiuose

Emocijų iškrovimas ir sveikas išsiliejimas 

Ar sveika išlieti pyktį? Žinoma, gali būti. Neigiamų jausmų išliejimas yra viena veiksmingiausių strategijų pykčiui numalšinti ir emocijoms nuraminti. Tuo tarpu pykčio išliejimas yra emociškai sekinanti medžiaga, iš kurios sudaryti santykiai. Tačiau dažnai dauguma žmonių net nesuvokia, kad tai daro. Taip yra todėl, kad išliejimą ir emocijų išliejimą nėra taip lengva atskirti. Ir daug kas priklauso nuo to, kaip klausytojas juos mato. Kartais galite manyti, kad tik išliejate emocijas arba ieškote palaikymo. Tačiau klausytojas gali tai laikyti išliejimu. Taigi, kur yra riba tarp išliejimo ir emocijų išliejimo? Tikimės, kad ši lentelė padės jums aiškiau atskirti:

7 emocinio išsekimo požymiai

Emocinio išsekimo požymiai yra įvairūs. Ir jie ne visada akivaizdūs. Tačiau vienas dalykas aiškus: jei leisite tam tęstis nekontroliuojamai ir nenustatysite emocinio išsekimo ribų, yra didelė tikimybė, kad atsidursite gilioje padėtyje. toksiški santykiaiBe to, kiekvieno tetervino iškraipymas ir kiekvieno skausmo atpasakojimas iki pykinimo gali erzinti klausytoją. Arba netgi jį atstumti. Tai taip pat gali įstrigti blogoje nuotaikoje. O kam to reikia! 

Norint pažaboti toksišką emocinį dempingą, geriausia atkreipti dėmesį į šiuos įspėjamuosius ženklus ir rasti sveikesnių būdų išreikšti sunkius ir stresą keliančius jausmus:

1. Tavo žodžiai vis skamba karčiai 

Kai kurios situacijos ir gyvenimo patirtys gali palikti kartų poskonį burnoje. Bet kas, jei viskas, ką turite pasakyti apie ką nors ar apie kažką, yra persmelkta kartėlio – ir jūs tiesiog negalite sustoti? Pasak Devaleenos, didžiulis kartėlis yra vienas iš emocinio išsekimo požymių, ypač jei: 

• Nerandi nė vieno teigiamo dalyko, kurį galėtum pasakyti apie nieką ar ką nors.
• Esate įsitikinęs, kad pasaulis tamsus ir visi nuolat sąmokslauja prieš jus.
• Nedvejodamas daliniesi savo karčia istorija iki pat galo, garsiai, kiekviena proga pasitaikius. 

2. Jūs nuolat kartojate save

Kiekvienas jūsų pokalbis sukasi ratu ir grįžta prie to paties. Jūs nebandote judėti toliau, atleisti ir pamiršti, pagerinti situaciją arba priimti pagalbą. Ar tai ką nors reiškia? Tuomet žinokite, kad tai rodo toksišką emocinį išsekimą.  

Įsivaizduokite, kad trūko vamzdynas, ir vanduo trykšta dvokiantis, tamsus ir stiprus. Taip jaučiasi jūsų emociniai tirados tiems, kurie jas patiria – artimi kolegos, draugai, mylimi žmonės ar šeimos nariai. Jose nėra nieko sveiko ar produktyvaus – tiesiog jūs be perstojo tęsiate ir varginate visus.

3. Jums sunku kontroliuoti savo emocijas ir žodžius

Kai tie pykčio ar pasipiktinimo jausmai iškyla į paviršių: 

• Tau sunku juos suvaldyti 
• Nerandate būdo ramiai kalbėti apie savo emocines būsenas 
• Negali atsitraukti ir pagalvoti, ką nori pasakyti 
• Negalite nuspręsti, ar apskritai reikia ką nors sakyti

Jei jūsų bandymai išlieti emocijas visada baigiasi tuo, kad plačiai atveriate emocijų užtvankas ir leidžiate joms lietis iš jūsų lūpų, supraskite tai kaip emocijų išliejimo ženklą.

Susiję skaitymai: Emocinis potvynis: ką tai reiškia santykiuose?

4. Ieškote kaltų, bet ne savyje 

Ar tai blogas išsiskyrimas, ar santykių pasitikėjimo problemos ar tiesiog sunki diena darbe, jūs tiksliai žinote, kas kaltas. Ir ji niekada nebūna jūsų.

5. Turite „vargšo aš“ sindromą

Emocijų iškraipytojai elgiasi taip, tarsi būtų patyrę neteisybę kiekvienoje situacijoje, kuri jiems nepatinka. Jie niekada neprisiima asmeninės atsakomybės ir verčiau šaukia: „Vargšas aš. Vargšas aš. Pasaulis yra toks neteisingas, ir kad ir ką daryčiau, niekas man nepatinka.“ Tokie teiginiai yra klasikiniai emocinio iškraipymo pavyzdžiai.

6. Jūs nenorite sprendimo

Jūs iš tikrųjų nenorite, kad klausytojas pateiktų atsiliepimus ar pagalbą išspręsti santykių konfliktąNorisi tiesiog išlieti savo rūpesčius, nevaržomai, visur, kur kas nors nori (ar net nenori!) išgirsta.

7. Po išsipasakojimo seanso nesijaučiate geriau

Teigiamas išsiliejimas gali būti katarsinis ir atnešti tikrą palengvėjimą, ypač jei jaučiame, kad gavome norimą emocinį ryšį ar klausytojo patvirtinimą. Kaip teigia... studijaIšsiliejimas yra naudingas, jei klausytojas padėjo mums atkurti ir įprasminti patirtį, o ne tiesiog ją perpasakoti ir iš naujo išgyventi. Bet kas, jei išliejant energiją ir dalijantis savo emocijomis jaučiatės blogiau, nes tai studija teigiamos mintys? Jei jūsų išsiliejimo seansai maitina jūsų neigiamas emocijas, tai gali reikšti, kad jūs bandote atsikratyti neigiamų minčių.

Čia verta nepamiršti štai ko, kalbant apie emocijų išmetimą ir dalijimąsi jomis: emocijų dalijimasis yra dvipusis ir padeda žmonėms užmegzti ryšį po emocinio epizodo. Išmetimas yra vienpusis pokalbis, kurio metu klausytojas traktuojamas kaip emocijų konteineris. Nei išmetėjas, nei klausytojas po to nesijaučia gerai ar yra ypač artimi.

Susijusi literatūra: Emocinis pripažinimas santykiuose – prasmė, svarba ir ženklai

7 būdai, kaip nustatyti ribas prieš emocinį dempingą

Emocijų iškraipymas leidžia iškraipytojui tęsti savo neigiamus įveikos modelius ir pasiduoti savanaudiškoms emocijoms. Viską sukurdamas tik apie save ir per daug dalindamasis informacija iki tokio lygio, kad atstumia klausytoją, jis taip pat praleidžia patį svarbiausią dalyką. emocinis ryšys jie ieško. Tuo tarpu klausytojas lieka prislėgtas kito žmogaus emocijų naštos, kuri tik verčia jį jaustis emociškai išsekusiu ar išsekusiu. 

Jei patiriate emocinį išsekimą, geriausia leisti kitam asmeniui suprasti, kaip dėl to jaučiatės, ir nubrėžti sveikas ribas, kad apsaugotumėte savo emocinę sveikatą ir sveiką protą. Štai keletas patarimų, kaip reaguoti į emocinį išsekimą, kaip visiškai jį sustabdyti ir nustatyti ribas:

1. Žinokite ir įvardykite savo ribą

Taigi, ką pasakyti, kai žmogus jus emociškai išsunkia, o jūs neturite pakankamai laiko jo išklausyti? O jeigu nepaliaujamas nerimo ar streso išsekimas jums atrodo per sunkus? Praktikuokite savęs pažinimą. Patikrinkite, kas pokalbyje jus gniuždo, nejaučia ar yra toksiška. „Tik jūs galite dirbti su tuo, kaip suvokiate, kas jus emociškai sekina“, – sako Devaleena.

Kai prasideda jų emocinis išsiliejimas, pripažinkite jų emocijas ir pabandykite pasakyti: 

• Suprantu, kad esi nusiminęs/sunku. Bet šiuo metu neturiu emocinių gebėjimų apie tai kalbėti. 
• Negaliu toliau taip prisiimti tavo jausmų, nes tai verčia mane jaustis ___. Ir tai veikia mano psichinę ramybę ir savijautą.
• Man per daug nepatogu tęsti šį pokalbį. Gal galėtume aptarti ką nors kita?

2. Nedvejokite pasakyti „ne“ 

Visi norime būti šalia savo artimųjų ir sukurti saugią erdvę, kurioje jie galėtų išreikšti savo jausmus. Tačiau tai negali vykti mūsų pačių emocinės gerovės sąskaita. Taigi, kai jau užtenka, pasakykite tai. Būkite atkaklūs ir praktikuokite emocinių ribų nustatymą bei aiškų bendravimą. Grynas „ne“ išsiliejimo sesijai yra geriausias patarimas, kaip sustabdyti emocijų išliejimą.

3. Nustatykite laikmatį emocingiems pokalbiams

Dar vienas puikus patarimas, kaip reaguoti į emocinį dempingą arba nustatyti emocinio dempingo ribas su sunkiais žmonėmis, yra nustatyti tokių pokalbių laiko limitą:

• Iš karto pasakykite jiems, kad esate pasirengę juos išklausyti ir atvirai bendrauti, bet tik tam tikrą laiką, o tada reikės rūpintis kitais dalykais 
• Laikykitės ribos ir mandagiai, bet tvirtai užbaikite pokalbį. Jei jie vis dar nori kalbėtis toliau, susitarkite dėl kito laiko.

Susijęs skaitymas: Kaip nustatyti emocines ribas santykiuose?

4. Atidėkite pokalbį 

Jei nenorite ilgai klausytis, paklauskite, ar galite tęsti pokalbį kitą dieną, kai būsite labiau pasiruošę klausytis. 

5. Skatinkite juos ieškoti paramos kituose šaltiniuose

Jei pastebite, kad jiems labai sunku susidoroti su emocine situacija arba paleisti praeitį, paskatinkite juos kreiptis profesionalios pagalbos. „Bonobology's“ patyrusių terapeutų grupė mielai suteiktų patarimų ar pagalbos. 

6. Bet netapkite jų terapeutu

Būtinai būkite aktyvus klausytojas. Tačiau žinokite skirtumą tarp klausymosi ir problemų sprendimo ir jokiomis aplinkybėmis stenkitės netapti jų terapeutu. Jie tikriausiai turi daug darbo su savo problemomis ir emocijų reguliavimu. Ir jums nereikia to papildomo streso ar emocinės sveikatos naštos.

Susijusi literatūra: Patarimai, kaip praktikuoti emocinį susitaikymą, kad pakeistumėte savo santykius

7. Supraskite, kad gali tekti juos paleisti

„Kartais turime suprasti, kad santykiai nėra tokie svarbūs, jog pamirštame save, stengdamiesi prisitaikyti prie kito“, – sako Devaleena. Svarbiausi santykiai, kuriuos kada nors turėsite, yra tie, kuriuos palaikote su savimi. Taigi, jei emocinių ribų nustatymas nepadeda, žinokite, kad nėra nieko blogo, jei: 

• Atsitraukimas nuo emociškai sekinančių santykių 
• Atsižvelgiant į santykių nutrūkimas 
• Nutraukti tai, ką laikėte gyvybiškai svarbia draugyste, siekiant apsaugoti savo emocinę ar psichinę gerovę

Emocijų perteklius santykiuose gali sukelti apmaudą, pyktį ir galiausiai priversti klausytoją atsiriboti arba visiškai nutraukti santykius. Žinoma, mums visiems reikia peties, ant kurio būtų galima išsiverkti, ir žmogaus, kuris kartais mus išklausytų. Tačiau jokie santykiai negali būti tvarūs, jei emocijų dalijimasis yra vienpusis ir atima klausytojo laiką bei energiją.  

Šis straipsnis atnaujintas 2023 m. rugpjūčio mėn.

DUK

Atsakomybė santykiuose – prasmė, svarba ir būdai parodyti

11 ekspertų patarimų, kaip nustoti būti toksiškam santykiuose

Kai reikia nutraukti santykius: 11 ženklų, kad atėjo laikas

Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.

Žr. mūsų redakcinį procesą

Susipažinkite su mūsų apžvalgų taryba

Dalintis Atsiliepimu

Kokie jūsų atsiliepimai?

×

naudingas Pranešti apie klaidą Kiti

Siųsti