15 neapstrīdamas līdzatkarīgu attiecību pazīmes

Vispārpieņemtais uzskats liecina, ka vecākiem vajadzētu veicināt bērna neatkarību no 11 gadu vecuma. Bet ko darīt, ja vecāks un bērns tā vietā emocionāli salipst? Tad bērnam var attīstīties līdzatkarība, kas nozīmē, ka viņš var iemācīties savu pašapziņu smelties no citiem, uzskatīt, ka viņa vajadzības nav svarīgas, un kļūt par kompulsīviem pārlieku devējiem, kas ir atkarīgi no citiem. Pat ja otra persona vienādojumā nav viņu vecāks. Bieži vien viņu pieaugušo romantiskās pieķeršanās parādīs visas līdzatkarīgu attiecību pazīmes.

Līdzatkarība ir viena no toksiskākajām un disfunkcionālākajām attiecību dinamikām, ar ko varat saskarties. Tāpēc iemācīties atpazīt un risināt līdzatkarīgas uzvedības un attiecību modeļus ir ne tikai gudri, bet arī svarīgi jūsu labsajūtai. Lai iedziļinātos līdzatkarības psiholoģijā, izprastu tās aspektus un uzzinātu par līdzatkarīgu attiecību pazīmēm un marķieriem, mēs konsultējāmies ar attiecību un intimitātes kouču Šivanju Jogmaju (starptautiski sertificētu EFT, NLP, KBT, REBT u.c. terapeitiskajās modalitātēs), kura specializējas dažādās pāru konsultēšanas formās.

Kā jūtas līdzatkarīgās attiecībās?

Tātad, kā izskatās un kā jūtas līdzatkarīgas attiecības? Saskaņā ar Šivanjas teikto , cilvēki, kas iesaistīti līdzatkarīgās attiecībās, iedalās divās lomās — viens partneris kļūst par aprūpētāju/devēju, bet otrs par upuri/ņēmēju:

• Uzņēmējam ir nepieciešams pastāvīgs atbalsts, uzmanība un palīdzība. Viņam ir grūtības ar pamata uzdevumiem, nepieciešama pastāvīga palīdzība, viņš nespēj pieņemt lēmumus, jūtas pilnībā atkarīgs no sava partnera un ir gatavs atteikties no savas autonomijas.
• Devējs koncentrējas uz partnera vajadzību apmierināšanu, ignorējot visu pārējo. Viņš jūtas atbildīgs par partnera jūtām un rīcību, un viņam ir kompulsīva vajadzība visu darīt viņa vietā. Tik ļoti, ka attiecības šķiet kā pilnas slodzes darbs, kas aizņem lielāko daļu viņa laika, enerģijas un garīgās telpas.

Sākotnēji pētnieki šo līdzatkarīgo uzvedību un lomas saistīja ar cilvēku, kas cieš no atkarības vai vielu lietošanas, laulātajiem un ģimenēm. Taču kopš tā laika viņi ir atklājuši līdzatkarīgu attiecību iezīmes arī ārpus šīs grupas.

Veselīga atkarība pret līdzatkarību

Ļaut kādam zināt, ka viņš var uz tevi paļauties. Uztraukties par viņu. Prioritātes piešķiršana viņa vajadzībām. Vai nav dabiski to darīt cilvēku labā, par kuriem tev rūp? Protams. Tātad, kā tu zini: vai esi līdzatkarīgs vai vienkārši rūpējies? Un kur atrodas robeža starp veselīgu mīlestību un līdzatkarību? Lūk, kas atšķir līdzatkarību no veselīgas attiecību atkarības vai savstarpējās atkarības:

• Veselīga atkarība balstās uz savstarpēju došanu un ņemšanu, kur abi partneri paļaujas viens uz otru un jūtas droši, paužot savas vajadzības. Taču savstarpēji atkarīgi partneri mēdz veidot savtīgas un vienpusējas attiecības. Devējs tikai dod, un ņēmējs tikai ņem. Tādējādi pastāv milzīga apmierināto vajadzību nelīdzsvarotība, kas tikai veicina neapmierinātību un aizvainojumu. 
• Cilvēki, kas veido savstarpēji atkarīgas attiecības augt kopā un dot viens otram telpu augt kā indivīdiem. Tomēr līdzatkarīgie mēdz veidot ļoti sapinušās attiecības, kurās nav vietas, kur elpot, kur nu vēl augt.

15 neapstrīdamas līdzatkarīgu attiecību pazīmes

Līdzatkarība ir apļveida attiecības, kas barojas no savstarpēji pastiprinoša cikla un tiek barotas no tā. Devējs, kuram parasti ir zema pašapziņa, cenšas gūt pašvērtību, rūpējoties par savu partneri, un šajā procesā zaudē savu "es" izjūtu. Tikmēr ņēmēja instinkts ir izspiest no partnera pēc iespējas vairāk, vienlaikus turpinot nepietiekami funkcionēt un izvairīties no jebkādas atbildības attiecībās. 

Vai mums jāpaskaidro, kāpēc tas nav ne veselīgi, ne ilgtspējīgi? Pētījumi liecina, ka šādas disfunkcionālas attiecības var arī mazināt dzīves gandarījumu. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību šīm galvenajām līdzatkarīgu attiecību pazīmēm un veikt koriģējošas darbības:

Saistītā lasāmviela: Atbildība attiecībās – dažādas formas un kā tās veicināt

1. Pārmērīga TLC

Steisija un Marks ir kopā sešus mēnešus. Marks ir atveseļojošs atkarīgais ar narkotiku lietošanas vēsturi. Steisija ir ļoti noraizējusies par viņa skaidrību. Tik ļoti, ka viņa ir kļuvusi par viņa mājsaimnieci, vadītāju un pavāri un veic visu smago darbu viņa vietā, lai viņš varētu koncentrēties uz savu atveseļošanos. Pat ja tas nozīmē, ka viņas darbs un labsajūta tiek atstāta otrajā plānā.

Šis ir viens no klasiskajiem līdzatkarīgās uzvedības piemēriem. Cilvēki ar līdzatkarīgām personībām pārmērīgi rūpējas par savu partneri un ir pakļauti sevis noliegšanai. Saskaņā ar Šivanju: 

• Aprūpētājs cenšas būt mātes/tēva figūra sava partnera dzīvē.
• Viņi jūtas atbildīgi par apgādībā esošo personu un cenšas uzraudzīt vai pārvaldīt viņu grafiku. 
• Neskatoties uz vislabākajiem nodomiem, aprūpētājs galu galā kropļo apgādājamo, palielinot viņa upura sajūtu.

“Nesamērīgas rūpes un raizes ir neveselīgu attiecību sākuma pazīmes ,” viņa brīdina.

2. Ja tev viss kārtībā, arī man viss kārtībā

Līdzatkarība ir apgūta uzvedība, kurā cilvēki iemācās ignorēt savas domas un jūtas un balstīt savu emocionālo temperatūru uz to, ko domā un jūt apkārtējie. Romantiskās attiecībās viņi cenšas pastāvīgi lasīt un pārvaldīt (vai pat kontrolēt) sava partnera noskaņojumu un emocijas. Tas ir tāpēc, ka viņi jūtas labi tikai tad, ja ar viņu partneri viss ir kārtībā. Šī emocionālā atkarība ir viena no agrīnajām līdzatkarīgo attiecību pazīmēm. 

Un bieži vien tas ir duāls, kas rada ļoti sprādzienbīstamu vienādojumu: 

• Emocionāli līdzatkarīgi partneri viens otru uzskata par atbildīgu par savām sajūtām, tāpēc galu galā vaino viens otru par visām negatīvajām sajūtām vai slikto garastāvokli.
• Reizēm, ja viens partneris mēģina dalīties savā emocionālās vajadzībasotrs kļūst pārāk aizsargājošs vai satraukts 

Galarezultāts? Abi partneri reti kad jūtas labi.

3. Vispārēja vainas sajūta

Šī ir viena no līdzatkarības pazīmēm attiecībās. Aprūpētāji uzņemas visu atbildību par to, kā jūtas un rīkojas viņu partneri. Tāpēc viņi pavada nesamērīgi daudz laika, paredzot partnera vajadzības, un jūtas vainīgi, sakot "nē" partnera lūgumiem vai atvēlot laiku sev.

Viņi arī jūtas atbildīgi par visu, kas notiek ar viņu partneri – pat par lietām, ko viņi nav izraisījuši, un kuriem nav nekādas kontroles vai varas mainīt. Tie, kas uzņemas atbildību, izmanto šo atbildības sajūtu, lai visu vainu noveltu uz aprūpētājiem un atbrīvotos no jebkādas atbildības, kad vien kaut kas noiet greizi, ko aprūpētāji reti kad apkaro. Šādi aizsargājot savus partnerus, aprūpētāji kļūst par līdzatkarīgiem veicinātājiem un galu galā mudina savu partneru slikto uzvedību.

Saistītā lasāmviela: Atbildība attiecībās — nozīme, svarīgums un veidi, kā to parādīt

4. Steiga viņus “glābt” 

Lūk, viena no visbiežāk sastopamajām neveselīgu līdzatkarīgu attiecību pazīmēm: “Viens partneris pastāvīgi ir “kungs/jaunkundze”, kas visu labo. Viņi vēlas risināt problēmas un darīt visu sava atkarīgā partnera vietā,” saka Šivanja. Tas ir tāpēc, ka aprūpētājiem bieži vien ir grūtības atpazīt un izpaust emocijas. Viņiem ir vieglāk un mazāk trauksmes izraisoši rīkoties. Tāpēc viņiem patīk, ja viņiem ir vajadzīgi, un viņi nevar atkāpties un darīt mazāk. Viņi arī nevar beigt mēģināt risināt problēmu, tiklīdz to pamana vai dzird par to. Patiesībā viņi alkst uzvilkt savu apmetni un nākt savam partnerim “glābt” un par viņu rūpēties. 

Tas tikai pastiprina ņēmēja atkarību. Laika gaitā aprūpētāji nogurst no tā, ka viņiem viss jālabo un jāuzņemas vairāk nekā taisnīgā atbildības daļa par savu "slinko" vīru , sievu vai partneri. Bet, kad viņi to izsauc, ņēmēji viņus apsūdz "ķāvēšanā". Un attiecības sāk pasliktināties.

5. Komunikācijas problēmas 

Slikta komunikācija ir viena no galvenajām līdzatkarīgu attiecību pazīmēm. Veselīgas attiecības tiek veidotas ne tikai uz pieņemšanu, bet arī uz spēju pieminēt partnera slikto uzvedību. It īpaši, ja tā ir kaut kas tāds, kas varētu kaitēt viņam pašam vai apkārtējiem. Tas ietver sarežģītas sarunas un atbildības saukšanu vienam par otru.

“Ja jūs neidentificēsiet viņu tieksmes, kurš gan to darīs? Taču lielākajai daļai cilvēku, kas iesaistīti disfunkcionālās attiecībās, piemēram, līdzatkarībā, ir grūtības komunicēt godīgi. Aprūpētājs neizsaka, pie kā cietušajam ir jāpiestrādā. Cietušais arī nepārtrauc uzraudzību un neaizstāv sevi,” skaidro Šivanja.

Godīgas un atklātas komunikācijas trūkums attiecībās paver ceļu pieņēmumiem, aizvainojumam, dusmām un konfliktiem — starp citu, tieši no tā līdzatkarīgie cenšas izvairīties.

6. Konfliktu novēršana

Tā kā līdzatkarīgie cilvēki ir cilvēki, kas cenšas izpatikt citiem, viņi baidās aizskart citu jūtas. Viņi ienīst strīda radīto diskomfortu, tāpēc viņi ļoti cenšas ignorēt savas patiesās jūtas, lai tikai apietu vai izvairītos no konflikta. Lai to saprastu, aplūkosim dažus līdzatkarīgu attiecību piemērus:

• Pēterim piedāvā sapņu darbu citā pilsētā. Viņš vēlas turp doties, bet zina, ka viņa sieva Penelope negribētu pārcelties. Lai izvairītos no konflikta, viņš atsakās no darba, pat neapspriežot to ar viņu. 
• Sallijai šķiet, ka Dens nedēļas nogalēs pārāk daudz laika pavada, spēlējot golfu. Taču, tiklīdz viņa to piemin, Dens sāk justies aizkaitināts. Tāpēc viņa maina tēmu un vairs nepiemin šo tēmu, lai gan tā viņu joprojām kaitina.

Šīs ir vienas no pārliecinošajām līdzatkarīgu attiecību pazīmēm. Līdzatkarīgie jūtas ļoti neērti, paužot un apspriežot savas vajadzības. Tāpēc viņi slēpj problēmas zem paklāja. Tas tikai noved pie to uzkrāšanās un saasināšanās, līdz attiecības sabrūk. 

Saistītā lasāmviela: 7 ekspertu padomi konfliktu risināšanai laulībā

7. Individualitātes trūkums

Nevar runāt par līdzatkarīgu attiecību brīdinājuma pazīmēm, nepievēršoties individualitātes trūkumam šādās attiecībās. Šivanja saka: “Viena no galvenajām līdzatkarīgo attiecību iezīmēm ir tā, ka aprūpētājs vai labdaris visu velta savam partnerim. Lielāko daļu sava laika viņš aizņem uzdevumu veikšana sava partnera labā. Tikmēr upuris ir atteicies no savas lēmumu pieņemšanas varas; viņš ir laimīgs eksistēt ierobežotā dzīvesveidā.” 

Patiesībā līdzatkarīgie veido diezgan pieķeršanās pilnu pāri, kam ir grūti funkcionēt patstāvīgi vai dzīvot ārpus attiecībām. Viņiem nav draugu vai hobiju, vai arī viņi mēdz pieķerties sava partnera interesēm, neapstājoties, lai padomātu par to, ko viņi vēlas. Un tas nebūt nav veselīgi. 

Romantiska saikne, lai arī svarīga, nevar būt pati dzīve. Savu izvēļu kalibrēšana, balstoties uz partnera kompasu, jūs tikai novedīs pie neapmierinātības un apjukuma. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā līdzsvarot neatkarību attiecībās .

8. Trūkst arī: īstas intimitātes 

Joprojām prātojat, kā izskatās līdzatkarīgas attiecības? Apskatīsim vēl vienu līdzatkarīgas uzvedības piemēru: Marks pārtikas preču rindā iesāka sarunu ar Reičelu, un tas noveda pie randiņa. Tagad Marks ir:

• Uzvedība un sajūta, ka viņi ir attiecībās 
• Iztēlojoties dzīvi ar Reičelu 

Līdzatkarīgie cieš no tūlītēju attiecību sindroma. Viņi reti velta laiku, lai labi iepazītu kādu, pirms uzņemas saistības ar viņu. Viņi ir attiecību hameleoni, kas pielāgojas partnera dzīvei un uzskatiem. Kāpēc? Zemas pašapziņas un pamestības problēmu dēļ. Viņi vēlas, lai viņiem patiktu, un nedomā, ka labākais veids, kā to izdarīt, ir parādīt savu patieso būtību. 

Taču īstu tuvību nevar veidot uz dūmu aizsega. Tāpēc pēc sākotnējās emocionālās ietekmes pāriešanas līdzatkarīgie bieži vien nonāk pie partneriem, ar kuriem nejūtas tuvi, ar kuriem nejūtas ērti vai kuriem neuzticas. Viņu attiecības šķiet kā kāršu namiņš: vienmēr nestabilas un nekad īsti stabilas.

9. Neskaidras robežas

Saskaņā ar Šivanjas teikto, līdzatkarīgs savienojums būtībā ir disfunkcionāls. Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem sarežģītās attiecībās parasti trūkst spējas noteikt robežas:

• Viņi bieži ielaužas viens otra telpā, un tam ir kaitīgas sekas. Piemēram, apgādājamais pilnībā paļaujas uz aprūpētāju, lai tas rūpētos par visām viņa emocionālajām vajadzībām. Tikmēr aprūpētājs saka “jā” tur, kur vairums cilvēku vairs to nedarītu. Tas kļūst nogurdinoši, un viņi galu galā piedzīvo izdegšanu.
• Dažos gadījumos līdzatkarība noved arī pie finansiālo un seksuālo robežu pārkāpšanas. Tas parasti notiek, ja aprūpētājs dod cietušajam pilnīgu piekļuvi savām finansēm vai nenosaka nekādus pamatnoteikumus guļamistabā.

Ja kādā brīdī viens no viņiem mēģina sevi apliecināt vai noteikt robežas, attiecības sāk kļūt sarežģītas. Cilvēki, kuri augstu vērtē savas attiecības, respektē savas un partnera robežas. Izplūdušas robežas noved tikai pie izplūdušas identitātes un ir viena no agrīnajām līdzatkarīgu attiecību pazīmēm.

Saistītā lasāmviela: 15 kritiskas robežas laulībā, pie kurām zvēr eksperti

10. Stress: Pastāvīgs

Viena no acīmredzamākajām toksisku līdzatkarīgu attiecību pazīmēm ir tā, ka tās ir pastāvīgs raižu un stresa avots vienam vai abiem partneriem: 

• Aprūpētājs izjūt trauksmi un stresu, jo viņš visu laiku ir atbildīgs par savu partneri. Emocionālā un fiziskā atbildība atstāj iespaidu uz viņu un padara viņu nelaimīgu un rūgtu, ja tā paliek nepamanīta vai nenovērtēta.
• Sākotnēji cietušais var justies ērti, atsakoties no savas autonomijas, taču pēc kāda laika viņš var arī justies stresā un sākt apvainoties par aprūpētāja mikropārvaldību.

Kopā būšanai ar partneri vajadzētu sniegt prieku, komfortu un drošību. Ja tā nenotiek, tad vislabāk ir izvērtēt situāciju un pārdomāt, kāpēc jums vispār jāpaliek mājās.

11. Trūkst: Pašcieņas 

Toksisku līdzatkarīgu attiecību pazīmes vienmēr liecina arī par zemu pašapziņu. Šivanja novēro: “Tas ir abu līdzatkarīgo pašvērtības un paštēla jautājums. Aprūpētājam ir kompulsīva vajadzība pēc apstiprinājuma un atzinības.”

Tāpēc viņi, iespējams, pat nemēģinās pārtraukt attiecību ciklu vai palīdzēt savam partnerim kļūt pašpietiekamam. Tas ir tāpēc, ka viņi baidās, ka, ja tā darīs, zaudēs mērķa izjūtu. Viņi baidās, ka, tiklīdz partneris būs ieguvis spēku, viņš viņus pametīs. "Upuris arī nevēlas uzņemties atbildību par savu dzīvi (jo viņam ir jājūtas aprūpētam, lai justos cienīgs). Arī viņam ir zema pašapziņa ," piebilst Šivanja.

Ja mēs neesam sasaistīti un droši par sevi, mēs meklēsim pabeigšanu vai jēgu caur partneri. Taču savas pašvērtības noteikšana, balstoties uz to, cik noderīgi esam savam partnerim, radīs tikai pastāvīgas sāpes attiecībās.

12. S upurim

Visam ir savas alternatīvās izmaksas. Aprūpētājs ne tikai rūpējas par savu partneri; viņš to dara uz sava rēķina. "Viena no līdzatkarīgu attiecību pazīmēm ir tā, ka aprūpētājs veic pašuzupurēšanos ar kalpošanas goda sajūtu un lepojas ar izvēlēm, ko viņš izdara sava partnera labā. Tas varētu būt jebkas – atteikšanās no paaugstinājuma, parādu atmaksa, pārcelšanās uz citu pilsētu utt.," saka Šivanja. 

Lai gan šie upuri tiek nesti pēc līdzatkarīgā paša gribas un nesavtīgas mīlestības garā, tie grauj viņa sevis izjūtu un vēlāk atgriežas kā aizvainojums un hroniskas dusmas. Runājot par pašuzupurēšanos, mēs piekrītam Ainas Randas teiktajam grāmatā “ The Fountainhead”: “Pašuzupurēšanās? Bet tieši sevi nevar un nedrīkst upurēt.”

Saistītā lasāmviela: Upurēšanās attiecībās – kad, ko un cik daudz?

13. Vardarbīgi attiecību modeļi

Tā kā tie pastiprina problemātisku un līdzatkarīgu uzvedību, lielākā daļa cilvēku, kuriem laulībā vai romantiskās attiecībās ir līdzatkarības pazīmes, nonāk arī vardarbības un toksicitātes iesprostoti. Tie parasti izpaužas divos veidos:

• Cietušais (kuram bieži ir atkarības vēsture) sāk justies tiesīgs uz partnera laiku un uzmanību un kļūst pārliecināts, ka partneris nespēj viņu aiziet. Tāpēc viņš sāk pārkāpt robežas, un tas pāraug fiziskā, emocionālā vai finansiālā vardarbībā.
• Vai arī aprūpētājs sāk pierakstīt visu, ko viņi ir izdarījuši, kļūst rūgts un vardarbīgs. Viņu visaptverošā vajadzība pēc kontroles var arī pamudināt viņus pārkāpt robežu no rūpēm uz partnera manipulēšanu, lai vadītu savu uzvedību.

Jebkura veida vardarbība ir skaidra brīdinājuma zīme un viena no savstarpēji atkarīgu attiecību brīdinājuma pazīmēm, ko nekad nedrīkst ignorēt.

14. Pagātne ir prologs  

Neviens nepamostas kādu rītu un nenolemj pārņemt atbildību par sava partnera dzīvi. Vai arī, ja nu gadījumā, neizrāda uzņēmēja pazīmes. Tātad, ja jūs domājat: "Kāpēc esmu līdzatkarīgs attiecībās?", ziniet, ka pastāv dziļāki faktori. Līdzatkarīga uzvedība ir iemācīta uzvedība.

Vienā pētījumā dalībnieki savu līdzatkarību un trauksmaino piesaistes stilu izskaidroja ar pārmērīgu vecāku stingrību, kontroli, kritiku vai perfekcionismu, kā arī atbalsta trūkumu. Saskaņā ar Šivanjas teikto, agrīnā pieredze veido daudzu līdzatkarīgu uzvedības modeļu pamatu:

• Varbūt aprūpētājs jau agri dzīvē iemācījās rūpēties par cilvēkiem (varbūt slimu ģimenes locekli). 
• Tāpat cietušajam var būt bezpalīdzības pieredze un iemesli, kas ir pamatā viņa atteikšanās no savas identitātes. 

Šī vētrainā vēsture kontrolē abus, jo viņi nav panākuši mieru ar pagātni, un tas noved pie viņu savstarpējās atkarības pazīmju attīstības attiecībās.

15. Galamērķis: nekur

“Neviens nevar pavadīt visu mūžu, rūpējoties par visām sava partnera vajadzībām vai ļaujot savam partnerim visu darīt viņa vietā. Kādā brīdī aprūpētājs sasniegs lūzuma punktu, un upuris mēģinās atbrīvoties,” saka Šivanja.

Viena no līdzatkarīgu attiecību brīdinošajām pazīmēm ir ilgtermiņa virziena trūkums. Tās ātri vien pārvēršas stagnējošās attiecībās vai tādās, kas atgādina karmiskas attiecības, kur abi partneri jūtas iesprostoti un prāto: "Kā lai es aizeju?" Taču izkļūt no toksiskām attiecībām ir grūti.

Bieži vien līdzatkarīgi pāri turpina viens otru atkal un atkal pievilkt kopā, līdz vienam no viņiem pietiek. Jebkurā gadījumā: "Beigas ir diezgan sāpīgas abām iesaistītajām pusēm," piebilst Šivanja. Tāpēc ir svarīgi atpazīt līdzatkarību, īpaši toksisko līdzatkarību, tādu, kāda tā ir, un iemācīties pārtraukt būt līdzatkarīgam un kā sakārtot līdzatkarīgas attiecības.

Saistītā lasāmviela: 6 soļi, kas jāveic, ja jūtaties iesprostots attiecībās

Kā pārtraukt līdzatkarības ciklu

“Kāpēc esmu līdzatkarīgs attiecībās?” Tas nav kaut kas tāds, ko cilvēki jautā sev, saviem draugiem, terapeitiem vai atbalsta grupai jau pašā sākumā. Tas ir tāpēc, ka daudzas ar līdzatkarību saistītas uzvedības, piemēram, citu cilvēku izvirzīšana pirmajā vietā, tiek veicinātas sociālajā vidē un kolektīvistiskās kultūrās. Tas apgrūtina cilvēkiem sasaistīt līdzatkarību ar trauksmi, dusmām vai ciešanām, ko viņi izjūt, vai problēmām, ar kurām viņi saskaras attiecībās.  

Tāpat līdzatkarīgo lomas ne vienmēr ir viennozīmīgas. Reizēm viens un tas pats partneris var izrādīt abas līdzatkarības puses, kas nozīmē, ka viņš var būt gan devējs (piemēram, emocionāli/finansiāli), gan ņēmējs (seksuāli). Tāpēc līdzatkarīgu attiecību pazīmju pamanīšana un iemācīšanās pārtraukt līdzatkarīgu attiecību ciklu var būt sarežģīta. Taču to var izdarīt. Līdzatkarība ir apgūta uzvedība, un, tāpat kā jebkas, kas tiek apgūts, to var atmest. 

Saistītā lasāmviela: 11 pazīmes, ka esat līdzatkarīgā laulībā

Tātad, kā labot līdzatkarīgas attiecības? Lūk, kā pārtraukt būt līdzatkarīgam, pārvarēt atkarību un veidot veselīgas attiecības:

• Atzīstiet savus modeļus: Izprotiet atšķirību starp atbildību par sevi un atbildību pret savu partneri. Iemācieties runāt par robežām un tās cienīt. Tas nozīmēs pateikt un pieņemt “nē” kā atbildi. To darīt, neatgriežoties pie veciem modeļiem, ir process, un tas prasīs laiku.
• Apzināta centiena lauzt modeļus: Identificēt līdzatkarīgas uzvedības, ja nepieciešams, pierakstiet tās dienasgrāmatā un nomainiet tās ar veselīgākām. Piemēram, tā vietā, lai steigtos glābt uzbrucēju, aprūpētājam būs jāiemācās atkāpties, būt mazākam, nekā viņš var būt, un samierināties ar radušos trauksmi. 
• Koncentrējieties uz sevi: Mācies būt neatkarīgākam attiecībās un uzņemties atbildību par savu dzīvi. Pievērs uzmanību sev, pavadi laiku ar sevi un centies pieņemt lēmumus pats. Atdali savus mērķus un intereses no partnera mērķiem un interesēm. Cilvēku apmierinātājam tas nozīmētu prioritizēt sevis aprūpi un iemācīties nejusties vainīgam par to. 
• Sazināties ar: Pārrunājiet un komunicējiet, lai jūs vairs nevarētu staigāt viens otram apkārt, ticot, ka esat uzticīgi. Izveidojiet drošu vidi, kur jūs abi varat atklāti un godīgi pārrunāt lietas.
• Ieklausies savās emocijās: Iemācieties samierināties ar savām emocijām un tikt ar tām galā. Esiet laimīgi paši. Nepaļaujieties uz kādu vai kaut ko ārpus sevis, lai justos labi 
• Saņemiet profesionālu palīdzību: Daudzi cilvēki ar terapijas palīdzību ir kļuvuši stiprāki no līdzatkarīgām attiecībām un pārrāvuši neveselīgo līdzatkarības un emocionālās vardarbības ciklu. Tāpēc nebaidieties meklēt palīdzību. Mūsu konsultanti no Bonoboloģijas paneļa ir tikai viena klikšķa attālumā

Un tieši tāpat mēs esam aplūkojuši dažas neveselīgu līdzatkarīgu attiecību pazīmes, līdzatkarīgu attiecību piemērus un veidus, kā šādas attiecības labot. Cerams, ka tas palīdzēs jums pamanīt potenciālās brīdinošas zīmes un tās novērst. Atcerieties, ka veselīga līdzatkarība nepastāv.

Šis raksts ir atjaunināts 2023. gada jūlijā.

Padomi dzīvošanai un saskarsmei ar alkoholiķi

9 veidi, kā būt neatkarīgam romantiskās attiecībās

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.

Skatiet mūsu redakcionālo procesu

Iepazīstieties ar mūsu pārskata padomi

Dalīties ar atsauksmēm

Kādas ir jūsu atsauksmes?

×

Noderīgs Ziņot par kļūdu Citi

Iesniegt