Anda berada di sini kerana anda ingin mempelajari semua tentang proses meletakkan usaha dalam hubungan anda. Dan itu bagus. Kita hidup dalam masa di mana orang ramai bergelut untuk memikirkan 'usaha dalam hubungan yang bermakna' dan 'on the rocks' bukan lagi sekadar frasa yang anda katakan kepada pelayan bar anda. Ia adalah tonggak penting hubungan moden.
Dan bagaimanakah usaha dalam perhubungan? Mari kita ketahui, dengan bantuan jurulatih kesejahteraan emosi dan kesedaran Pooja Priyamvada (diperakui dalam Pertolongan Cemas Kesihatan Psikologi dan Mental dari Sekolah Kesihatan Awam Johns Hopkins Bloomberg dan Universiti Sydney). Beliau pakar dalam kaunseling untuk hubungan sulit luar nikah, putus cinta, perpisahan, kesedihan dan kehilangan, antara lainnya.
Servis Is Usaha Dalam Suatu Perhubungan
Jadual Kandungan
Apabila anda mula berpacaran, kegilaan yang memabukkan akan menguasai diri. Terdapat banyak kajian tentang bagaimana peringkat awal sesuatu hubungan benar-benar 'mengembangkan' anda. Anda menjadi insan baharu, menyerap idea baharu tentang dunia. Anda juga menemui permata tersembunyi di Spotify dan rancangan ketagihan di Netflix (terima kasih kepada pasangan anda!). Tetapi sebelum anda sedar, kegilaan itu boleh bertukar menjadi kerengsaan. Dan mengapa ini berlaku? Kerana anda telah berhenti berusaha dalam hubungan anda.
Usaha ini adalah tentang keintiman dan penglibatan dalam semua bidang dan dimensi kehidupan masing-masing. Walaupun anda boleh belajar cara mengharungi masa sukar dalam hubungan anda , terutamanya, ia adalah tentang memberi perhatian kepada pasangan anda. Berikut adalah beberapa contoh usaha kecil:
- Utamakan: Jika hubungan anda berada di atas batu, ini adalah langkah pertama untuk usaha memadankan dalam hubungan. Seperti kerjaya dan akademik, perhubungan memerlukan keutamaan dan kerja. Mengatakan "Saya sayang awak" adalah satu perkara, tetapi anda perlu menunjukkannya juga. Tarikh, Scrabble, berjalan-jalan, menonton TV bersama-sama — apa sahaja yang diperlukan
- Berkomunikasi: Teruskan, buat usaha tambahan. Bercakap dengan mereka tentang segala-galanya. Mulakan perbualan, tanya soalan dan libatkan diri apabila mereka bercakap. Debat, tak setuju tapi jangan lupa selesaikan juga
- Notis: Jika anda ingin meletakkan lebih daripada minimum dalam perhubungan, perhatikan pasangan anda. Mula perhatikan perkara-perkara kecil serta ubah suai besar. Dan, sudah tentu, beritahu mereka mengenainya
- Penjagaan: Tunjukkan minat dalam kehidupan pasangan anda. Anda mungkin fikir anda mengenali mereka dengan baik tetapi orang juga berubah. Sertai aktiviti yang disukai pasangan anda
- Share: Jangan pentingkan diri sendiri. Dan ini bukan sahaja nasihat untuk kehidupan seks anda, tetapi keseluruhan hubungan anda. Untuk meletakkan masa yang berkualiti, berkongsi kerja, pengorbanan, kompromi, dan bukan hanya masa yang baik
Bacaan Berkaitan: Kekurangan Kasih Sayang Dan Keintiman Dalam Hubungan — 9 Cara Ia Mempengaruhi Anda
Mengapa Penting Untuk Berusaha Dalam Hubungan
Anda mungkin telah melangkau sembang harian anda sambil minum kopi, gagal membantu tugasan atau terlupa tarikh penting seperti hari lahir mereka. “Saya akan belikan dia dompet yang saya lihat dalam talian bulan depan, dan semuanya akan baik-baik saja” — anda fikir selepas pasangan anda mengadu anda tidak memberi perhatian kepadanya. "Ugh, saya akan menjaga anak-anak minggu depan supaya dia boleh keluar dengan rakan sekerjanya," anda berjanji pada diri sendiri selepas anda menyedari bahawa anda tidak dapat mengira jumlah pergaduhan yang anda berdua telah lakukan dalam minggu lepas. Jadi, inilah sebabnya usaha memadankan dalam perhubungan adalah amat penting:
- Ia membuatkan pasangan anda berasa dilihat, didengar dan dihargai
- Pasangan anda tidak merasakan bahawa hubungan adalah berat sebelah dan bahawa mereka adalah satu-satunya yang melakukan semua kerja
- Ia menjadikan anda seorang manusia yang lebih belas kasihan, empati, dan memberi. Anda belajar untuk melangkah ke kasut orang lain
- Ia menjadikan anda seorang yang sedar diri semasa anda terus menemui cara anda boleh berkembang
- Ia meningkatkan kepercayaan, kejujuran, keterbukaan, kelemahan, dan kebolehpercayaan
8 Tanda Kurang Usaha Dalam Perhubungan
Menurut Pooja , “Memikul tanggungjawab dalam perhubungan bermakna anda berkongsi bahagian tanggungjawab anda untuk memastikan perhubungan itu berfungsi dengan cara yang berfungsi dan sihat.” Dan sebaik sahaja anda berhenti berusaha, tiada jalan untuk berpatah balik. Berikut adalah 8 tanda bahawa terdapat kekurangan usaha sedar untuk memastikan perhubungan itu berjaya:
- Pertengkaran berlaku sepanjang masa dan sikap tidak hormat telah menjadi rutin
- SMS/panggilan comel telah berhenti
- Salah seorang daripada anda terus bercakap dan seorang lagi jarang mendapat peluang untuk meluahkan
- 'Elemen kejutan' tiada, di dalam bilik tidur dan di luar
- Kompromi tidak datang dengan mudah dan kurang mengambil berat terhadap keperluan masing-masing
- Rakan anda dapat melihat bahawa hubungan itu semakin menurun
- Peralihan menyalahkan merosakkan hubungan anda secara tetap
- Anda berdua menyimpan banyak kesilapan antara satu sama lain, seperti perlawanan Liverpool
12 Cara Menunjukkan Usaha Dalam Perhubungan
Isu komitmen timbul kerana pada satu ketika, pasangan/pasangan berhenti berusaha untuk menjalinkan hubungan mereka. Sama seperti Rom yang tidak dibina dalam sehari, komitmen memerlukan usaha yang berterusan. Setiap perbualan kecil bermakna, setiap tabiat kecil penting. Semua perkara kecil ini terkumpul selama bertahun-tahun, berfungsi sebagai asas komitmen yang teguh antara pasangan. Jadi, berikut adalah beberapa cara untuk membuat pasangan anda berasa istimewa:
1. Usaha dalam perhubungan bermakna menunjukkan kasih sayang
Pooja menegaskan, “Anda perlu sedar betapa pentingnya hubungan ini bagi anda. Mungkin mulakan dengan isyarat romantis kecil . Anda perlu memohon maaf atas perkara-perkara kecil untuk mewujudkan kejujuran dan akauntabiliti dalam semua jenis hubungan, terutamanya hubungan romantis. Ingatkan diri anda bahawa pasangan anda penting bagi anda dan begitu juga perasaan mereka. Jujurlah tentang kesilapan anda. Jika anda tidak dapat bercakap secara langsung, tuliskannya dan kongsikannya dengan pasangan anda.”
Untuk berasa disayangi, adalah penting untuk menunjukkan rasa sayang dan meluahkan perasaan anda akan menjadi tempat yang terbaik untuk bermula. Jangan segan untuk mengucapkan "Saya sayang kamu" sekali-sekala apabila anda merasakannya, dan beberapa hadiah serta gerak isyarat yang ikhlas juga akan membantu. Tetapi, jangan lupa, kasih sayang juga bermakna berada di sana apabila pasangan anda memerlukan bantuan anda, daripada kerja-kerja kecil hingga sokongan emosi.
2. Usahakan hubungan emosi anda dengan pasangan anda
Ahli psikologi Shazia Saleem berkata, “Seks dengan seorang individu menjadi membosankan apabila anda menjadikannya sebagai keperluan fizikal/keinginan fizikal. Kunci kepada seks yang menarik adalah dengan mengukuhkan hubungan emosi anda dengan meluangkan masa bersama pasangan anda. Apabila anda terikat secara emosi dengan seseorang, satu pandangan sudah cukup untuk membuatkan anda menggigil. Bersikap sensitif/prihatin terhadap pasangan anda dan nikmati saat-saat kecil. Keintiman emosi ini akan memastikan hubungan anda mengujakan untuk jangka masa panjang .”
Seperti yang dia nyatakan, putus hubungan emosi antara pasangan adalah salah satu tanda usaha terbesar dalam hubungan yang gagal. Ia boleh mempunyai pelbagai sebab, tetapi ia sentiasa penting. Trauma, kehilangan orang tersayang, kanak-kanak berpindah, curang, berpindah dan berpindah selepas perpisahan adalah beberapa cerita yang biasa.
3. Jika anda berbohong dalam hubungan anda, jangan
Salah satu cara untuk berusaha adalah jujur dengan pasangan anda. Selalunya, atas sebab kecil dan besar, anda akan mendapati diri anda berfikir bahawa tidak memberitahu sesuatu kepada pasangan anda atau berbohong kepada mereka adalah idea yang lebih baik. Berhenti di situ. Tidak kira betapa anda mewajarkannya, ketidakjujuran secara universal dianggap sebagai bendera merah. Jadi kenapa buat pada orang yang paling awak sayang?
Malah, statistik menunjukkan bahawa terdapat sekurang-kurangnya satu insiden kecurangan dalam 40% pasangan yang belum berkahwin dan 25% pasangan yang sudah berkahwin di AS. Ini juga merupakan sebab di sebalik sehingga 40% daripada jumlah perceraian. Jika anda tahu bahawa anda ingin meneroka, keluarlah dan terokai. Jangan komited. Jujurlah tentang apa yang anda mahukan, dengan diri sendiri dan dengan pasangan anda. Psikoterapis Dr. Aman Bhonsle berkata, “Mereka akan terus memberitahu anda bahawa semuanya tidak bersalah, dan mereka hanya “bersenang-senang”. Mengapa mereka perlu berseronok dengan mengorbankan perasaan dan rasa hormat anda?”
Bacaan Berkaitan: Kebebasan Dalam Perhubungan – Apa Maksudnya Dan Apa Yang Tidak
4. Semua saluran komunikasi perlu jelas
" Peraturan dan sempadan yang jelas tentang komunikasi perlu ditetapkan supaya setiap pasangan secara automatik memberikan usaha yang mencukupi dalam hubungan tersebut. Ini mesti dilakukan apabila kedua-duanya tenang dan stabil. Tuduhan dan kemarahan tidak menyelesaikan apa-apa," kata Pooja.
Dalam Harry Potter and the Order of the Phoenix, JK Rowling menulis, “Ketidakpedulian dan pengabaian selalunya menyebabkan lebih banyak kerosakan daripada ketidaksukaan langsung.” Kesunyian, pengabaian, kebosanan, kejahilan adalah perlahan dan tidak dapat dilihat tetapi boleh menjejaskan hubungan anda. Dengar dengan baik, beri perhatian, tunjukkan rasa kagum, luangkan masa, dan berkomunikasi dengan pasangan anda dengan segala cara yang mungkin.
Jangan takut untuk mendedahkan ketakutan, keinginan, motivasi, keraguan dan semua jenis rasa tidak selamat anda dalam sesebuah hubungan . Menghadapi masalah anda dan membicarakannya adalah lebih baik daripada menyembunyikannya. Satu-satunya perkara yang akan merosakkan hubungan anda ialah kekurangan komunikasi.
5. Dapatkan A untuk pengiktirafan
Masa melahirkan keakraban. Dan, keakraban bertukar menjadi tabiat, rutin, jadual yang membosankan. Daripada membangkitkan semangat, ini menumpulkan deria menjadi kealpaan, kecuaian, malah kejahilan. Anda lupa untuk mengakui perkara-perkara kecil yang dilakukan oleh pasangan anda untuk anda, tanggungjawab yang mereka pikul kerana anda tidak boleh. Selalunya mereka juga membuat pengorbanan dan kompromi untuk anda. Adakah anda sentiasa mengakui perkara-perkara kecil itu dan bukannya menganggap hubungan anda sebagai sesuatu yang remeh?
Walaupun berkongsi semua tanggungjawab hidup adalah utopia yang semua orang mahukan, ia tidak menjadi seperti itu pada setiap masa. Dan kebanyakan perhubungan datang dengan kedua-dua pasangan membuat beberapa atau pilihan sukar yang lain. Untuk hubungan yang berkembang maju, adalah penting untuk anda mengakui setiap perkara kecil yang pasangan anda lakukan untuk anda. Dan mengapa anda tidak? Anda berhak mendapat perkara yang sama.
6. Jika perlu memohon maaf, jangan lupa berikannya
Permohonan maaf yang terlupa boleh bertimbun dan merosakkan kesihatan hubungan anda. Jadi, mulakan dengan bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan apabila hubungan anda terasa tidak kena . Bagaimana dengan saya? Bagaimana saya menyebabkan semua ini? Apakah peranan yang saya mainkan? Apakah yang boleh saya pelajari daripada ini? Mencuba sama rata dalam sesebuah hubungan pada asasnya bermaksud mengakui dan bertanggungjawab sepenuhnya atas tindakan anda.
Kadang kala dalam kehangatan pertengkaran, kita tidak menerima kesilapan kita walaupun jauh di lubuk hati kita tahu kita salah. Untuk menguasai diri, kami menumpukan semua tenaga kami untuk membuktikan diri kami betul dan mengalihkan kesalahan kepada orang lain. Pada masa inilah kita perlu bertanya kepada diri sendiri, "Apa yang lebih penting, permainan kuasa atau hubungan itu sendiri?" Untuk melepaskan ego anda untuk kesihatan ikatan anda dengan SO anda boleh membantu anda menyelesaikan masalah sebagai pasangan suami isteri.
Bacaan Berkaitan: 25 Masalah Perhubungan Paling Biasa
7. Lakukan apa yang pasangan anda suka
Bilakah kali terakhir anda menunjukkan minat terhadap aktiviti yang disukai pasangan anda? Sejujurnya, walaupun saya hanya mahu menonton Queen's Gambit di Netflix dan berpelukan, saya terpaksa belajar bermain permainan itu dengan pasangan saya yang obses dengan catur. Dan anda tahu apa? Saya suka permainan itu walaupun saya teruk dalam hal itu, dan dia akhirnya membaca Harry Potter . Menang-menang, bukan?
Pooja mencadangkan, “Menemui semula minat baharu yang sama, menjalani kehidupan yang memuaskan selain perkahwinan dan anak-anak, dan mengekalkan personaliti, minat dan kumpulan sosial anda sendiri jauh daripada pasangan adalah antara cara yang menarik untuk mengukuhkan hubungan anda .”
Melihat pasangan anda cuba mempelajari sesuatu yang baharu hanya untuk anda adalah menyedihkan dan hanya memberi anda lebih banyak pengalaman, bercakap tentang dan berkongsi. Sukan, Netflix, bahasa, mengembara, mendaki atau catur, pilih apa sahaja yang pasangan anda suka dan mulakan! Walaupun anda membenci aktiviti itu, anda masih akan mempunyai banyak keseronokan.
8. Daripada pengisytiharan cinta yang berani kepada ciuman yang tenang
Sesetengah daripada kita mungkin menyukai isyarat peribadi yang senyap sekali-sekala, sementara yang lain mungkin lebih suka menunjukkan kasih sayang yang lebih berani dan terbuka setiap hari — percintaan adalah untuk semua orang. Kini, terdapat cukup banyak bahan bacaan dan pawagam yang mengelirukan anda tentang cara menjadi romantis. Anda boleh memilih idea lamaran perkahwinan yang besar dan berani , tetapi pada masa yang sama, adalah penting untuk tidak lupa bahawa temu janji mingguan adalah salah satu cara yang pasti untuk mencipta kenangan yang berkekalan.
Anda juga boleh melabur dalam pelan perjalanan yang telah anda tahan kerana bekerja. Dan, sudah tentu, hadiah sekali-sekala. Untuk membuat pasangan anda berasa istimewa, jadikan ia peribadi dan ikhlas, dan tunjukkan kepada pasangan anda bahawa anda bukan sahaja mengambil berat tetapi anda juga perasan. Tunjukkan perhatian anda, komitmen, cinta, minat anda, dan wujudkan titik persamaan untuk beberapa gurauan ceria serta perdebatan yang penuh semangat.
Bacaan Berkaitan: Bagaimanakah Anda Menetapkan Sempadan Emosi Dalam Perhubungan?
9. Ia mengenai masa dan usaha dalam perhubungan
Kajian menunjukkan bahawa keseimbangan kerja-kehidupan yang cacat akan menjejaskan hubungan peribadi. Orang ramai cenderung untuk bekerja terlalu keras, berasa tertekan, dan kemudian meluahkan semuanya kepada pasangan mereka. Jadi, salah satu kesilapan hubungan terburuk yang dilakukan seseorang ialah tidak dapat mencari keseimbangan yang betul. Hubungan menjadi kucar-kacir apabila terdapat ketidakseimbangan. Kerja dan hubungan, keluarga dan hubungan, rakan-rakan dan hubungan, masa untuk diri sendiri dan hubungan… senarainya panjang.
Dalam kes sedemikian, perancangan sentiasa membantu, dan selebihnya boleh diuruskan dengan komunikasi, kesabaran, dan usaha. Rancang untuk apa yang akan datang, dan bagaimana tahun-tahun yang berlalu antara dahulu dan sekarang perlu dijalani. Dan rancang bersama. Usaha dalam sesuatu hubungan, untuk menjadikannya lebih tahan lama, perlu datang dari kedua-dua belah pihak. Anda juga boleh melihat beberapa strategi penyelesaian konflik juga.
10. Bagaimana untuk menunjukkan usaha dalam hubungan jarak jauh
Bukanlah hubungan jarak jauh memerlukan bahagian yang berasingan, tetapi hubungan yang beralih kepada jarak jauh adalah kebarangkalian yang ketara pada masa kini. Dan pandangan umum terhadap hubungan jarak jauh (LDR) berbanding hubungan yang rapat secara geografi (GCR) adalah agak negatif. Statistik menunjukkan bahawa 56.6% orang percaya bahawa GCR lebih bahagia dan lebih memuaskan daripada LDR.
Pooja menasihati, “Mencuba sama-sama dalam hubungan menjadi kebiasaan apabila anda menganggap hubungan anda cukup penting untuk diusahakan. Setiap hari, cuba pastikan anda dan pasangan berada di halaman yang sama mengenai rutin dan juga perkara penting. Pastikan terdapat komunikasi terbuka dan masa yang berkualiti untuk memudahkan komunikasi ini.”
Contohnya, “Saya minta maaf kerana saya tidak memberikan masa yang cukup untuk hubungan ini kebelakangan ini. Saya akuinya dan saya pasti akan cuba sedaya upaya untuk meluangkan masa yang berkualiti untuk anda.” Peruntukkan masa setiap hari untuk berbual dengan bermakna, tidak kira betapa sibuknya anda. Tetapkan masa tertentu dalam kalendar anda. Ia mungkin semasa makan malam atau bersiar-siar di waktu pagi. Jika anda berada dalam hubungan jarak jauh , anda boleh bercakap dengan mereka semasa anda berulang-alik. Berada di sana bersama satu sama lain, tanpa gangguan, adalah semua yang penting.
Bacaan Berkaitan: 12 Petua Mudah Untuk Membina Hubungan Yang Sihat
11. Apabila bercakap tentang seks, gunakan bahasa "I".
Pakar seks Dr. Rajan Bhonsle membincangkan dengan terperinci tentang bahasa “aku”. Beliau menekankan bahawa seseorang harus berkata, “Saya ingin awak berpelukan selepas hubungan seks” dan bukannya berkata “Awak selalu lari selepas hubungan seks”. Begitu juga, daripada berkata “Macam mana awak boleh suka seks oral? Ia sangat menjijikkan!”, anda boleh berkata “Saya tidak suka seks oral/Saya tidak suka seks oral”.
Dia terus berkata, "Tuduhan bukan hanya khusus untuk hubungan romantis. Sebagai sebahagian daripada kaunseling, kami juga melatih ibu bapa menggunakan bahasa yang betul. Lebih masuk akal untuk mengatakan "Anda melakukan perkara yang nakal" daripada menggunakan pernyataan generik, menyalahkan kanak-kanak itu kerana 'tidak pernah' membuat kerja rumah mereka."
Tetapkan jangkaan yang realistik dan bersabarlah dengan pasangan anda. Adalah baik untuk bersikap terbuka kepada eksperimen tetapi kekalkan batasan peribadi dan jelaskan mengenainya semasa berkongsi dengan pasangan anda. Dan jangan teragak-agak untuk berunding dengan pakar kesihatan mental/ahli terapi keluarga untuk membantu anda membuat keputusan yang lebih tepat.
12. Melangkah ke kasut pasangan anda
Apakah rupa kerja dalam perhubungan apabila berlaku insiden kehilangan? Pooja menekankan, “Jangan sesekali menilai proses kesedihan pasangan anda, mereka mungkin akan pergi ke sana ke mari dalam pelbagai peringkat kesedihan. Bersabarlah dengan mereka. Biarkan mereka memprosesnya dengan cara yang mereka mahu. Berada dalam peranan menyokong dan jangan sekali-kali cuba memimpin proses. Jangan buat tentang diri sendiri. Ia adalah mengenai pengalaman dan perasaan mereka dan bukan pengalaman anda.”
Kadangkala, apa yang anda perlu lakukan hanyalah mengambil tempat di tempat pasangan anda dan memahami bagaimana mereka melihat dunia. Sekiranya berlaku perselisihan faham, adalah lebih baik untuk berundur dan memahami sudut pandangan pasangan anda, daripada mengabaikan atau mempertahankan pandangan anda sepanjang masa. Ini adalah salah satu peraturan penting untuk memastikan sesebuah hubungan berjaya.
Petunjuk Utama
- Berusaha dalam hubungan anda dengan menjadi pendengar yang baik dan mengambil bahagian dalam aktiviti yang disukai pasangan anda
- Jika hubungan anda membuatkan anda berasa letih setiap hari, pasangan anda perlu berusaha
- Berusaha bermakna empati, meminta maaf, jujur, dan memberi pasangan anda masa yang berkualiti
- Gunakan bahasa "I" apabila bercakap tentang seks
- Dapatkan bantuan daripada ahli terapi berlesen jika komunikasi yang sihat adalah perjuangan yang berterusan
Akhirnya, kita semua memerlukan bantuan berkali-kali. Dan menerima bahawa hubungan anda memerlukan bantuan adalah salah satu tanda terbesar hubungan yang baik. Walaupun kita sering menyedari keperluan untuk bantuan dari segi kerja, pendidikan, kewangan, kesihatan mental dan fizikal, kita sering mengabaikan sokongan yang kita perlukan untuk mengekalkan hubungan kita. Pasangan sering menghadapi kesukaran untuk menyampaikan perasaan mereka. Anda memerlukan seseorang, seseorang yang profesional, untuk berbincang dan merenung bersama anda. Selain itu, tidak pernah terlambat untuk meminta kaunseling hubungan.
Artikel ini telah dikemas kini pada November, 2022
Soalan Lazim
Ya, memberi perhatian kepada perkara kecil akan membantu hubungan anda mengalir secara semula jadi. Anda tidak perlu membelanjakan terlalu banyak wang untuk perkara material. Hanya pemikiran yang penting. Contohnya, mengingati tarikh penting seperti ulang tahun dan merancang kejutan comel.
Jika anda mula menyedari tanda-tanda pertama bahawa keperluan anda tidak dipenuhi, ambil masa yang sesuai dan bercakap dengan pasangan anda. Jelaskan keperluan khusus anda dengan cara yang penuh hormat. Selain itu, pastikan anda tidak mempunyai jangkaan yang tidak realistik atau tinggi.
12 Tanda Amaran Rakan Kongsi Anda Hilang Minat Dalam Hubungan
Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.
