Hoe kom je over je ex-vriendin heen: 15 tips van experts

Niet alle relaties krijgen hun happy end. Niet alle liefde in de wereld is bedoeld om te duren. En dat is oké, want liefde gebeurt niet maar één keer. Na een grote breuk voelt het misschien alsof je leven eindigt, maar dat is helemaal niet waar. Je kunt verdergaan en uiteindelijk gelukkiger zijn. Maar op dit moment kun je de breuk waarschijnlijk niet eens uit je hoofd krijgen. Terwijl je nadenkt over hoe je over je ex-vriendin heen kunt komen, speel je de breuk misschien constant af in je hoofd of probeer je erachter te komen wat je verkeerd hebt gedaan, zodat je het goed kunt maken.

Je bent niet de enige die zich zo voelt. Veel mannen worstelen met de vraag hoe ze verder moeten gaan na een ex. Volgens NBC News, "Mannen hebben meer tijd nodig om over hun exen heen te komen en raken er nooit helemaal overheen. Mannen zijn gevoeliger voor shock. Hoe groter de schok van het verlies, hoe langer het duurt om te herstellen." Hoewel dat waar kan zijn, betekent het niet dat je gedoemd bent om met de pijn van liefdesverdriet te leven. 

Vraag jezelf af of je wilt blijven zitten met de pijn en ellende die je ex je heeft nagelaten of wilt genezen, verdergaan en een nieuw blad omslaan? Als je het laatste bevestigend beantwoordt, is dat op zichzelf al je eerste grote stap. Als je graag die stap wilt zetten om verder te gaan en beter te worden, zijn wij er voor je. Met de hulp van een counseling psycholoog Kranti Momin (Master in psychologie), een ervaren beoefenaar van cognitieve gedragstherapie en gespecialiseerd in verschillende domeinen van relatietherapie, geven we je 15 effectieve, beproefde tips om over je ex-vriendin heen te komen.

Ik hou van mijn ex: waarom voel je dit zo? 

Voordat we gaan bespreken hoe je over je ex heen komt, kan het helpen om je gevoelens te begrijpen en te begrijpen waar ze vandaan komen. Leven met de "Ik hou van mijn ex” voelen is niet makkelijk. Het is alsof je door het leven gaat met een knagende pijn in je hart en een knoop in je maag. Waar je ook bent of wat je ook doet, een deel van jou wordt verteerd door al deze gevoelens die je hebt voor je ex en een verlangen naar haar. Een manier vinden om verder te gaan met het begrijpen hoe je verder kunt gaan met een ex waar je nog steeds van houdt, kan in een situatie als deze onmogelijk lijken. 

Wanneer je echter de oorsprong van deze gevoelens begrijpt, wordt het een stuk makkelijker om er doorheen te werken. Het "ik hou van mijn ex"-gevoel is de manier waarop je lichaam en geest verlangen naar iets dat vertrouwd en troostend is, en het komt vaak neer op een mix van emotionele, psychologische en biologische factoren, waaronder:  

1. Emotionele gehechtheid en nostalgie

Emotionele banden die tijdens een relatie zijn ontstaan, verdwijnen niet zomaar als je uit elkaar gaat. emotionele band, gepaard met nostalgie voor de positieve herinneringen, kan het moeilijk maken voor een persoon om verder te gaan met hun ex. Onderzoek van de Tijdschrift voor Positieve Psychologie ontdekte dat de meeste mensen hun vorige relaties met genegenheid bekijken. Ongeveer 71% van de deelnemers gaf aan dat ze meer dankbaar dan spijtig waren over hun vorige relaties, wat suggereert dat liefde deels kan voortbestaan ​​vanwege de positieve aspecten van het verleden.

Een Reddit-gebruiker die soortgelijke emoties vertoonde, antwoordde op een vraag over verliefd zijn op een ex op r/ExGeenContact, en zei: "Ik hou nog steeds van mijn ex omdat ze me het gevoel gaf dat ik begrepen werd op een manier die niemand anders heeft gedaan. Het gaat er niet om dat we weer bij elkaar willen komen, maar dat we koesteren wat we hadden." Dr. Guy Winch, psycholoog en auteur van Hoe je een gebroken hart kunt helen, zegt: "Wanneer je iemand verliest van wie je houdt, heeft je brein tijd nodig om zich opnieuw te kalibreren. Zelfs wanneer ze er niet meer zijn, blijven de emotionele patronen die door de relatie zijn gecreëerd bestaan." 

Gerelateerd lezen: Kan Niet Stoppen Met Denken Aan Iemand? Wat Het Betekent En Hoe Je Kunt Stoppen

2. Onopgeloste gevoelens

Een andere gebruiker op dezelfde Reddit-thread zegt: "Ik werd gedumpt zonder veel uitleg, en ik kan niet stoppen met het opnieuw afspelen van de relatie in mijn hoofd. Ik denk dat ik nog steeds verliefd ben op de versie van haar waarvan ik dacht dat ik er oud mee zou worden." Dit is een klassiek voorbeeld van onopgeloste gevoelens en gebrek aan sluiting iemand tegenhouden om verder te gaan. 

Dit gebrek aan oplossing kan ervoor zorgen dat je je ex idealiseert en een blijvende liefde voelt. Mannen zijn er vatbaarder voor. Psycholoog Dr. Seth Meyers, auteur van Overwin het relatieherhalingssyndroom, merkt op: "Mannen onderdrukken hun emoties vaker, waardoor ze langer kunnen vasthouden aan onopgeloste gevoelens. Deze emoties kunnen zich uiten als aanhoudende genegenheid of zelfs liefde."

3. Biologische factoren

De neurochemie van de liefde speelt een belangrijke rol in het gevoel dat je hopeloos verliefd bent op je ex. Oxytocine, bekend als het "liefdeshormoon", en dopamine, geassocieerd met plezier en beloning, worden vrijgegeven tijdens intieme momenten. Zelfs na de breuk hunkert de hersenen naar die chemische highs. Daarom breuken zijn zo moeilijk om mee om te gaan. Een onderzoek van Rutgers University ontdekte dat de hersenactiviteit van mensen die onlangs een gebroken hart hebben gehad, sterk lijkt op die van mensen die een ontwenningsverschijnselen doormaken. Deze chemische afhankelijkheid kan het lastig maken om verder te gaan met het leven na een ex.

4. Angst om alleen te zijn

Liefde voor een ex kan ook te maken hebben met angst voor eenzaamheid of het geloof dat je niemand zult vinden die compatibel is.Zal ik voor altijd alleen zijn??” angst en gevoel van schaarste vergroten de waargenomen waarde van de ex. Kranti zegt: “Wanneer we iets of iemand verliezen, beginnen we hun waarde te overdrijven. Vaak is dat de prijs van het negeren van de waarde van de mogelijkheden die voor ons liggen. Deze mindset houdt mensen gevangen in het verleden omdat ze hun ex zien als de beste die ze ooit hadden kunnen hebben.”

Gerelateerd lezen: 7 tekenen dat je het beu bent om single te zijn en wat je moet doen

5. Het missen van wie je was in de relatie 

Als je zegt "Ik mis mijn ex-vriendin" of "Ik mis haar in mijn leven" of "Ik mis het gevoel van een relatie", mis je misschien niet per se je ex, maar wie je was toen je bij haar was.- gevoelens van een breuk en reflecties hebben je misschien doen beseffen welke rol je ex speelde in je groei. Dit kan je waardering voor haar vergroten. De liefde en het verlangen dat je voor haar voelt, kunnen geworteld zijn in dankbaarheid in plaats van romantische gevoelens.

15 door experts ondersteunde tips om over je ex-vriendin heen te komen

Na een breuk is je geest vertroebeld door de herinneringen van je ex-vriendin en alle gevoelens die je voor haar koestert. Het is moeilijk om over een ex heen te komen waar je nog steeds van houdt, daar twijfelen we niet aan. Wat dit proces van verhuizen en genezen echter nog moeilijker maakt, is een ontkenning van de realiteit en een neiging om pijnlijke gevoelens op te kroppen. 

Na een breuk gaan veel mannen door het leven alsof ze onaangedaan zijn door de liefdesverdriet die ze hebben meegemaakt en proberen ze vervolgens verder te gaan door in een relatie te stappen. rebound-relatie of grijpen naar andere ongezonde copingmechanismen zoals overmatig drinken om de pijn die ze voelen te vermijden. Het probleem met ontkenning en een dergelijke aanpak is dat het de pijn niet wegneemt. Het kan het even verzachten, maar het is slechts een kwestie van tijd voordat de pijnlijke gevoelens weer opduiken en je weer te pakken krijgen.

Om echt verder te kunnen gaan, moet je deze ongemakkelijke emoties verwerken en tegelijkertijd kleine maar definitieve stappen zetten om afstand te nemen van je ex, zowel emotioneel als fysiek. We vertellen je de juiste manier om het proces van verdergaan aan te pakken met deze 15 door experts aanbevolen tips over hoe je over je ex-vriendin heen komt:

Gerelateerd lezen: 7 redenen waarom u niet kunt eten na een relatiebreuk + 3 eenvoudige hacks om uw eetlust terug te krijgen

1. Blijf weg en houd geen contact om over je ex-vriendin heen te komen

Vrienden zijn met een ex of contact onderhouden is een absolute no-go, vooral in de begindagen. Wanneer je probeert uit te vinden hoe je over iemand heen kunt komen, heb je ruimte en afstand nodig om je emoties onder controle te krijgen. Net zoals een wond tijd nodig heeft om te helen, heeft je gebroken hart dat ook. Met je ex praten of contact houden kort na de breuk is als het afkrabben van de korst van een wond, keer op keer. Als je dat doet, zul je nooit helemaal genezen.   

Ongeacht hoe groot de rol is die ze in je leven heeft gespeeld, is het beter om het verband er eens en voor altijd af te scheuren dan jezelf pijn te doen door bij haar in de buurt te zijn. Ga niet akkoord met vrienden met je ex. Als je constant contact met haar hebt, denk je altijd na over 'Wat als'. Wat als ik mijn excuses aan haar aanbied en we het oplossen? Wat als ze verandert? Wat als ze van me houdt, maar nu in de war is? 

Dat is het laatste wat je nodig hebt. In plaats van te zoeken naar redenen om weer bij elkaar te komen of te hopen op een verzoening, erken dat de relatie nu verleden tijd is en dat je je hoofd omhoog moet houden en vooruit moet gaan.

2. Vermijd plekken die je aan haar doen denken 

Na een breuk wil je misschien terugdenken aan herinneringen uit het verleden en nadenken over je relatie. Of ga naar belangrijke plekken en herbeleef de momenten die jij en je ex-vriendin deelden. Steegjes waar jullie eindeloos hebben gelachen, koffietentjes waar ze vroeger haar favoriete witte chocolade mocha's haalde, of winkels waar ze vroeger gek deed tijdens het winkelen: herinneringen zijn het enige wat je nu nog van haar hebt.

Als je deze oude plekken bezoekt, denk je nog meer aan haar en vraag je jezelf af: "Is het normaal om nog steeds van mijn ex te houden? Zal ik ooit stoppen met van haar te houden? Zal ik verder kunnen gaan?" Nou, ja, dat kan. gevoelens voor je ex verliezen en ga verder, maar daarvoor moet je jezelf ervan weerhouden om in de herinneringen van je relatie te leven. Het antwoord op hoe je over een meisje heen komt, ligt in het vermijden van de memory lane. Vermijd het om naar zulke plekken te gaan, want ze herinneren je aan haar en de tijd die je daar hebt doorgebracht en zorgen ervoor dat je in gedachten verzandt die je eigenlijk niet nodig hebt.

Gerelateerd lezen: Hoe overleef je verraad in een relatie? 8 manieren om erachter te komen!

3. Blijf uit de buurt van de triggers

Hoe ga ik verder met mijn ex, vraag je je af? Het vermijden van triggers die herinneringen aan je ex-vriendin oproepen, kan een goed begin zijn. Van het zien van haar favoriete soort pindakaas in het warenhuis tot het vinden van haar oorbel onder je kussen, er kunnen overal herinneringen aan haar zijn, vooral in de eerste dagen na de breuk. Je moet langzaam afstand nemen van deze herinneringen die gevoelens van verlangen in je oproepen. 

Laat haar spullen los, de relatiememorabilia, en alle cadeaus die ze voor je heeft gekocht. Van haar tandenborstel tot de liefdesbrieven die ze je heeft achtergelaten, van haar sms'jes en foto's op je telefoon tot de shirts die ze voor je kocht, het is tijd om er vanaf te komen. Laat deze triggers je niet terugdenken aan je verleden of erger, er blijven hangen. Het zal het alleen maar moeilijker maken om verder te gaan.

4. Probeer een social media detox

Als je probeert uit te vinden hoe je verder moet met je ex waar je nog steeds van houdt, moet je heel voorzichtig zijn met hoe je social media gebruikt. Eén klik op haar profiel en daar ben je je ex stalken urenlang proberen te begrijpen wat ze heeft uitgespookt met behulp van de informatie die je te pakken kunt krijgen. Zelfs je eigen berichten met je ex kunnen een enorme trigger zijn die ervoor kan zorgen dat je haar terug wilt. 

Daarom heb je een social media detox nodig. Dit kan betekenen, 

• Verwijder sociale media-apps totdat u zich in een betere gemoedstoestand bevindt 
• Je ex ontvrienden/niet meer volgen op sociale media 
• Je ex overal blokkeren 
• Of op zijn minst de verleiding weerstaan ​​om haar profiel meerdere keren per dag te bezoeken

5. Praat erover met je vrienden en familie

Kranti zegt: "Praat met je vrienden en familie over je gevoelens. Je gevoelens van leegte en jaloezie hebben allemaal een uitlaatklep nodig op dit moment. Omdat je gedachten constant vertroebeld worden door verwarrende emoties, laat je die gevoelens misschien gewoon zitten en voel je je slechter. Sta jezelf in plaats daarvan toe om ze te uiten om wat je voelt op een veel betere manier te verwerken."

De kracht van tijd doorbrengen met vrienden en familie wordt echt onderschat. Zoals de hulpverlener suggereert, kan het nuttig en zeer nuttig zijn om tijd door te brengen met degenen die van je houden. Ze kennen je niet alleen goed, maar ze zullen je ook helpen beseffen hoe waardig je liefde werkelijk bent.

Gerelateerd lezen: Waarom raken jongens later uit elkaar?

6. Zoek een nieuwe crush om van de herinneringen van je ex-vriendin af te komen

Om over je ex-vriendin heen te komen en niet meer aan haar te denken, moet je je geest ergens anders mee bezighouden, of in dit geval 'iemand anders'. Maar let goed op, want we suggereren niet dat je een soort speler wordt die misbruik maakt van de gevoelens van anderen.

In plaats daarvan gaat het erom je gedachten af ​​te leiden van het afdwalen naar je ex. Volg een nieuwe beroemdheid of influencer op social media en ontwikkel een nieuwe crush. Of ga eens met de vrouw op je klimles of het meisje dat je vaak een boek ziet lezen in je vaste koffieshop praten.

Verliefd zijn op beroemdheden is ongevaarlijk en helpt je tegelijkertijd om je gedachten van je ex af te leiden. En een beetje gezond flirten met de mensen om je heen is alleen maar goed voor je zelfvertrouwen. Dus probeer het eens, maar weet waar je de grens trekt. Je wilt niet dat het rommelig en verwarrend wordt en je weer in een gebroken hart terechtkomt.

7. Blijf niet te lang hangen

Ja, we hebben het allemaal wel eens meegemaakt. Als er een breuk is, voel je de behoefte om je gezicht in een kussen te proppen en erin te schreeuwen terwijl er op de achtergrond een verdrietig liefdesliedje speelt. Of blijf je in bed liggen, starend in het niets, terwijl je geest een miljoen scenario's van wensdenken afgaat. Of word je bewusteloos met alcohol om de pijn te verdoven. 

Hoewel het prima is om een ​​dag of twee, of misschien een week, in de kou te blijven staan ​​en jezelf te laten gaan, omgaan met liefdesverdriet. Maar als je eenmaal uitgehuild bent, moet je jezelf bij elkaar rapen. Te lang blijven zwelgen is niet goed voor je emotionele en fysieke gezondheid. Hoewel het heel natuurlijk is om te rouwen om wat je verloren hebt, moet je om dit verlies te kunnen accepteren, voorbij de zelfmedelijden en het verdriet komen. 

8. Breng wat quality time alleen met jezelf door

In staat zijn om te omgaan met liefdesverdriet en er voorbij te gaan, moet je leren om op jezelf te zijn zonder de controle te verliezen of in een emotionele puinhoop te veranderen. Kranti zegt: "Om over je ex-vriendin heen te komen, kan het helpen om tijd alleen met jezelf door te brengen. Het stelt je in staat om je gevoelens te ordenen, te verwerken wat je echt doormaakt en een manier te vinden om met dat verdriet om te gaan. Sommige dagen voel je je misschien schuldig, andere dagen misschien boos. Dan kun je aanvallen hebben van "Ik mis mijn ex-vriendin." Laat al die gevoelens stromen. Er gebeurt waarschijnlijk veel in je en tijd alleen doorbrengen zal je helpen om dat allemaal veel beter te organiseren."

Gerelateerd lezen: Hoe gedraagt ​​een man zich na een breuk? 11 dingen die je niet wist

9. Vermijd haar voortdurend te bellen

Vraag je je af hoe je verder moet met je ex? Nou, haar spammen met telefoontjes of sms'jes zal zeker niet helpen. Ja, soms kan het moeilijk zijn om de drang te weerstaan ​​om dronken sms je ex om het hoofdstuk over de breuk opnieuw te openen. Haar bellen of sms'en zal echter niets veranderen voor jullie twee. Zodra je je ex belt, zul je het gevoel hebben dat je haar steeds opnieuw wilt bellen totdat ze je voor altijd wegduwt, wat later nog meer pijn zal doen.

10. Zoek professionele hulp

Erachter komen hoe je verder moet met het leven na een ex waar je nog steeds van houdt, kan een van de meest emotioneel uitputtende dilemma's van het leven zijn, een dilemma waar je misschien niet helemaal alleen mee om kunt gaan. Als je merkt dat je emotioneel worstelt, zelfs nadat er al een aanzienlijke tijd is verstreken sinds de breuk, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken. Een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je niet alleen helpen om je emoties te begrijpen en je gevoelens nauwkeuriger te herkennen, maar kan je ook uitrusten met hulpmiddelen om door de ongemakkelijke denkpatronen heen te werken en een beslissende stap te zetten naar genezing. 

Leg het hele verhaal aan je vrienden uit en verhelder voor eens en voor altijd al hun twijfels. Eén zware discussie voeren en dat is alles. Dit voorkomt dat het onderwerp in de toekomst ter sprake komt en je zult je ook lichter voelen zodra je het uit je systeem hebt gehaald. Maar als het eenmaal uit je systeem is verdwenen, probeer dan geen redenen te vinden om er nog een keer over te praten.

11. Houd jezelf productief bezig

Erachter komen hoe je over een meisje heen komt waar je van houdt en ooit een intieme relatie mee had, is niet makkelijk en het is zeker niet iets dat je van de ene op de andere dag kunt doen. Je moet echter kleine stapjes in die richting zetten, zodat je uiteindelijk op een punt komt waarop je niet meer constant aan haar denkt en haar mist. 

Een van de kleine stappen die je kunt nemen is om jezelf bezig te houden met andere dingen. Als je geest eenmaal bezig is met andere activiteiten, zullen je gedachten niet meer zo vaak afdwalen naar je ex-vriendin. Van 's avonds bowlen tot leren koken, het is een begin naar een productievere en gelukkig vrijgezellenleven. Vraag jezelf tenslotte af: wil je verdrinken in je verdriet of wil je weer een goed gevoel over jezelf hebben?

12. Denk er niet aan om wraak te nemen

Veel mannen denken dat het antwoord op hoe je een meisje vergeet ligt in het terugpakken van haar, in de hoop dat ze zich daardoor beter voelen over het geheel. Maar als je denkt aan het jaloers maken van je ex-vriendin of het nemen van wraak op je ex zal haar alleen maar laten zien dat je nog steeds aan haar vastzit en niet verder kunt gaan.

Laat haar niet zoveel macht over je hebben. Niets doen is in zo’n scenario de beste optie als je serieus wilt uitzoeken hoe je over je ex-vriendin heen kunt komen. Als je haar laat zien dat je er vrede mee hebt dat de relatie verbroken is, zal ze zich rusteloos en verward voelen. Maar als je blijft proberen haar aandacht te trekken, zal ze hetzelfde tegen jou gebruiken en kom je vast te zitten in een giftige cyclus.

Gerelateerd lezen: Hoe snel kun je weer beginnen met daten na een breuk?

13. Zoek afsluiting

Een van de belangrijkste redenen waarom het moeilijk is om je ex te vergeten, is dat je die niet hebt juiste sluiting toen je relatie eindigde. Dit is wat je doet vasthouden aan de hoop en herinneringen aan haar. Het is erg belangrijk om afsluiting te krijgen na je breuk, het helpt je te accepteren dat er geen mogelijkheid is dat jij en je ex weer bij elkaar komen.

Je zult de gebeurtenissen die tot de breuk hebben geleid duidelijker begrijpen. Zodra je beseft dat het een doodlopende weg is, zal het je helpen om verder te gaan. Kranti vertelt ons: "Zonder afsluiting blijf je misschien terugvallen in een relatie die niet werkte of niet goed voor je is. Afsluiting stelt je in staat om eindelijk op het pad te komen om je beste zelf te worden. Dit helpt je ook bij het vinden van een betere toekomstige partner en jullie kunnen beiden een gezondere relatie met elkaar en met jezelf opbouwen wanneer de tijd daarvoor rijp is."

14. Verander je breuk in een katalysator voor groei

Nadat je wat tijd hebt gehad om de breuk te verwerken en het gevoel hebt dat je genezingsreis is begonnen, neem dan even de tijd om te reflecteren op wat er misging in de relatie, waarbij je je concentreert op jouw kant. Gebruik die reflecties vervolgens als katalysator voor groei. Zodat je niet steeds dezelfde patronen blijft herhalen en je vorige relatie heeft geen invloed op je toekomst. 

Kranti zegt: "Genezing gaat niet alleen over bezig zijn met andere taken. Het is ook belangrijk om te beseffen dat je iets belangrijks in je leven doormaakt. Zie het als een les die je leert om dichter bij jezelf te komen. Focus op je mentale gezondheid en nieuwe activiteiten voor je eigen welzijn."

Gerelateerd lezen: Hoe je van jezelf kunt houden in een relatie – 21 praktische tips

15. Probeer nieuwe dingen

Zodra er genoeg tijd is verstreken sinds de breuk, moet je een bewuste keuze maken om voorbij de "ik mis mijn ex-vriendin"-gemoedstoestand te komen. Je moet je energie afleiden van het denken aan haar en in plaats daarvan iets veel beters doen met je tijd. Waarom zou je deze breuk als iets slechts beschouwen? Zie het als een gouden periode in je leven waarin je de dingen om je heen en jezelf kunt verkennen als nooit tevoren.

Dit is het moment om na te denken over jezelf en wat JIJ wilt. Ga op reis met je vrienden en beleef nieuwe avonturen. Deze keer draait alles om het uitproberen van nieuwe dingen en het opdoen van nieuwe ervaringen. Het zal je helpen een pauze te nemen van je saaie en routineuze leven en je zult je aan het eind een nieuw mens voelen.

Conclusie

Een scheiding is voor niemand gemakkelijk. Vooral als iemand van wie je hield, je voor iemand anders dumpte of je bedroog. Er overheen komen is niet eenvoudig, maar het begint allemaal met het zetten van de eerste stap. En dan zul je bedenken wat je vervolgens moet doen.

Je kunt iemand niet vergeten tenzij je dat wilt. Als je eenmaal hebt besloten dat je haar wilt vergeten, volg dan deze 15 manieren en je zult haar sneller uit je systeem krijgen dan je denkt. Het allerbelangrijkste is dat je zult genezen van de breuk en je meer op jezelf en je naasten gaat concentreren.

Hoe snel kun je weer beginnen met daten na een breuk?

Hoe kom je alleen door een breuk heen?

12 perfect geldige excuses om het uit te maken met iemand

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.