Uw gids over hoe u moet omgaan met een boze persoon in een relatie

Op zoek naar tips over hoe om te gaan met een boos persoon in een relatie? Als je een vijandige echtgenoot, een knorrige vrouw of een heethoofdige partner hebt, is het niet altijd gemakkelijk om verliefd te zijn. Je weet nooit wat je moet zeggen of doen; je loopt altijd op eierschalen om een ​​vulkaanuitbarsting te voorkomen. Verheven stemmen, gebalde vuisten, driftbuien, scheldpartijen: samenleven met iemand met woedeproblemen is geen mooi gezicht. 

Dat wil niet zeggen dat het uiten van woede jegens een partner noodzakelijkerwijs een slechte zaak is of dat deze emotie moet worden onderdrukt. Het is altijd beter om de negatieve emoties de vrije loop te laten in plaats van in stilte te lijden, zolang het maar op een gezonde manier gebeurt. Het uiten van woede mag niet het punt van verbale of fysieke mishandeling bereiken. Wanneer je echter een relatie hebt of uitgaat met iemand met woedeproblemen, worden dergelijke ongezonde uitingen de norm.

Als je langdurig met de woede van iemand anders omgaat, kun je emotioneel gewond raken, en de littekens kunnen zowel je geestelijke gezondheid als je huidige en toekomstige relaties aantasten. Daarom hebben we contact opgenomen met een coach voor emotioneel welzijn en mindfulness Pooja Priyamvada, gecertificeerd in eerste hulp op het gebied van psychologische en geestelijke gezondheid van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de Universiteit van Sydney. Ze is gespecialiseerd in begeleiding bij buitenechtelijke relaties, scheidingen, scheiding, rouw en verlies, om er maar een paar te noemen. We zijn hier om u te helpen erachter te komen hoe u kunt omgaan met iemand met woedeproblemen in een relatie.

Wat veroorzaakt woedeproblemen bij een persoon?

As Pooja wijst erop: “Iedereen kan boos worden. Sommige mensen hebben de neiging snel hun geduld te verliezen. Sommigen hebben mogelijk specifieke triggers. Anderen hebben misschien slechts een fase waarin hun woede niet klopt. Boos voelen in een relatie komt vaak voort uit verdriet, frustratie of angst. Wanneer mensen het gevoel hebben dat ze de controle over iets verliezen of zich beledigd voelen, komen ze in de woedecyclus terecht.”

Maar wat is de hoofdoorzaak van woedeproblemen in een huwelijk of relatie? Onderzoek wijst erop dat de evolutionaire wortels van woede en wrok terug te voeren zijn op dieren die zich voorbereiden op een aanval om tegenstanders af te weren. Woede is een reactie op overlevingsbedreigingen en dient om angst, pijn en schaamte te onderdrukken.

Nog een studie laat zien dat het vermijden van omgaan met stress en een laag zelfbeeld bij het interpersoonlijk oplossen van problemen voegt vaak brandstof toe aan het temperament van boze mensen. Als uw situatie zo slecht is dat u zich voortdurend zorgen maakt over zaken als “De woede van mijn man maakt mij ongerust” of “Mijn vrouw wordt boos op alles wat ik doe”, moet u eerst de mogelijke oorzaken van woedeproblemen in relaties begrijpen:

• Opgroeien in een huishouden waarin boos zijn genormaliseerd was
• Onopgeloste gevoelens over trauma/misbruik uit het verleden
• Onuitgesproken verdriet door het verlies van een speciaal iemand
• Gevolg van alcoholisme 
• Symptomen van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit/bipolaire stoornis
• Overcompensatie voor een laag zelfbeeld
• Lijdt aan angst/depressie
• Je gefrustreerd/machteloos/bedreigd/aangevallen voelen
• Reactie op oneerlijke behandeling/gevoel emotioneel ontkracht

Hoe om te gaan met een boos persoon?

Onze lezeres, Melissa, schrijft ons vanuit Texas, op zoek naar hulp bij het omgaan met woede: 'Mijn vriend heeft een driftbui. We hebben verschillende opvattingen over bepaalde zaken, maar hij is zo koppig als het gaat om het accepteren van andere meningen dat zelfs kleine dingen tot grote, lelijke gevechten leiden. Eerlijk gezegd verpest de woede van mijn vriend onze relatie. Moet ik weglopen of professionele hulp voor hem zoeken? Kun je me helpen erachter te komen hoe ik moet omgaan met iemand met woedeproblemen in een relatie?

Pooja benadrukt: ‘Een boze echtgenoot of partner is vaak ongeduldig en toont zich onwillig om naar een tegengestelde mening te luisteren. Ze beseffen niet eens de omvang van hun gedrag tijdens woedeaanvallen.” Omgaan met iemand met woedeproblemen kan daarom lastig zijn. Hier is je gids over hoe je moet omgaan met een boze persoon in een relatie:

1. Schreeuw niet terug 

Een oog voor een oog? Oh nee, dat is niet de juiste strategie om boze echtgenoot-/partnerproblemen op te lossen en het zal je relatieproblemen niet oplossen. Als de ene partner zijn kalmte verliest en de andere persoon ook onmiddellijk meedoet aan de schreeuwpartij, zal het een regelrechte ramp zijn. Praten over hoe om te gaan met een boze partner, zegt Pooja dat wanneer hij te maken heeft met een controlerende vrouw of een echtgenoot met woedeproblemen, dit zijn de grote nee-nos:

• Terug schreeuwen
• Hen de schuld geven
• Oude kwesties naar boven halen
• Ik probeer ze af te sluiten

Gerelateerd lezen: 8 manieren waarop het verschuiven van de schuld in een relatie schadelijk is

2. Gebruik technieken voor woedebeheersing

Pooja legt uit: “Het ventileren van negatieve gevoelens is een van de meest effectieve strategieën om woede te de-escaleren. Hoewel het gezond is om je hart te luchten, moet je het op een niet-gewelddadige en gevoelige manier doen. Je kunt ook boosheid schrijven of uiten in een of andere vorm van performancekunst. Woede kan op creatieve wijze worden geuit.”

Er kunnen verschillende technieken worden gebruikt om woede in een relatie te bezweren. Vertel uw partner rustig over de verschillende manieren waarop hij of zij zijn woede kan bestrijden. Hier zijn enkele effectieve technieken voor woedebeheersing, volgens onderzoek:

• Tellen (de eerste reactie-impuls voorbij laten gaan)
• Langzaam ademen (yoga/meditatie kalmeert de geest)
• Een time-out nemen en afstand nemen van de situatie
• Stevig wandelen/rennen/zwemmen

3. Laat ze hun redenen voor woede uiten 

“Mijn vriend heeft een temperamentprobleem.” “Mijn vriendin haalt me ​​uit over de meest onbelangrijke dingen.” “Mijn partner is als een vulkaan die wacht om uit te barsten.” Als dit de gedachten zijn waar je mee worstelt, kan het veranderen van je perspectief misschien helpen om effectiever met de situatie om te gaan. Misschien is het enige wat uw partner nodig heeft zich gehoord te voelen, maar heeft hij nog niet helemaal geleerd hoe hij die behoefte op een gezonde manier kan uiten.

Pooja, “Woedebeheersing in relaties is onvolledig zonder empathie. Zolang ze niet gewelddadig of beledigend zijn, laat ze zich uiten. Probeer medeleven met hen te hebben.’ Dus, in plaats van ze terug te pakken door dingen te zeggen als 'Je schreeuwt altijd tegen me als je boos bent', zeg iets in de trant van: 'Kun je me vertellen wat je dwars zit?'

Uw partner mag zich niet aangevallen voelen door wat u zegt. Het zal hen ertoe aanzetten nog meer uit te halen. Als je op zoek bent naar tips over hoe je met een boze vriend/partner kunt omgaan, dan is het belangrijkste dat je probeert de onderliggende reden achter hun boosheid te achterhalen. Open communicatie over hoe ze je hebben behandeld is een must, maar zorg ervoor dat je dit niet doet tijdens hun uitbarsting.

4. Om een ​​boze partner te kalmeren, bied je hem of haar een oplossing aan

Weet je nog steeds niet hoe je moet omgaan met een boos persoon in een relatie? Welnu, het helpt om je bewust te zijn van het feit dat wanneer iemand zijn kalmte verliest, er wel wat moet zijn onopgeloste problemen in hun achterhoofd. Er moet iets niet goed zijn gegaan, wat tot de uitbarstingen heeft geleid. Van iemand houden met woedeproblemen betekent dat je soms moet zoeken naar datgene wat hij/zij niet onder woorden kan brengen. Bijvoorbeeld,

• Als ze boos op je zijn en je beseft dat het jouw schuld is, zet dan gewoon je ego opzij en bied je oprechte excuses aan
• Als uw partner u straft voor iets dat totaal onredelijk is, vraag hem dan wat er mis is gegaan en wat zijn verwachtingen zijn met betrekking tot die specifieke kwestie
• Verduidelijk uw perspectief en vertel uw partner uw verhaal realistisch, zonder eerst het hunne terzijde te schuiven
• Als ze een open geest hebben, kun je het probleem bespreken en gezamenlijk tot een oplossing komen
• Als ze boos zijn op iemand anders, kun je voorstellen wat ze anders zouden kunnen doen of zeggen om rustiger met die situatie om te gaan

Gerelateerd lezen: Emotionele overstroming: wat betekent het in een relatie?

5. Leid ze af

Een effectieve tip over hoe je moet omgaan met iemand met woedeproblemen in een relatie, is door de aandacht op een subtiele manier op iets anders af te leiden. Je kunt iets zeggen in de trant van: 'Hé, laten we gaan wandelen. Laten we wat frisse lucht halen en ons hoofd leegmaken.” In feite is een studie ontdekte dat herkauwen de gevoelens van woede vergroot, terwijl afleiding helpt deze te verminderen.

Je kunt een grappige video gebruiken of een grapje maken om hun woede te bezweren. Een afleiding zal hen helpen om terug te keren naar hun normale zelf, ook al is het maar voor een seconde, en na te denken over hoe ze hebben gereageerd. Doe dit echter alleen als uw partner matig boos is. Als een persoon intense woedeproblemen heeft, kan dit hem of haar nog meer irriteren.

Dating iemand met woedeproblemen - deskundige strategieën om het te laten werken

Aangezien je nog aan het lezen bent, kunnen we ervan uitgaan dat je partner woedeproblemen heeft of dat je misschien niet weet hoe je ermee om moet gaan iemand die jou van alles de schuld geeft. En die constante woede, de sfeer van negativiteit – het brengt je allemaal in diepe emotionele nood. Wij voelen jou. Het is tenslotte niet gemakkelijk om een ​​relatie te hebben of te daten met iemand met woedeproblemen. Als je een open geest kunt houden en nog wat langer geduld kunt oefenen, kunnen we je zeker helpen omgaan met een boze partner.

De eerste stap op weg naar het overwinnen van woede en wrok in een relatie is het begrijpen van de cycli van woede. Pooja legt uit: “De opwindingscyclus van woede kent vijf fasen: trigger, escalatie, crisis, herstel en depressie. Door de cyclus te begrijpen, kunnen we onze eigen reacties en die van anderen begrijpen.” Hier zijn de 5 fasen van woede:

• Fase 1 van woede: De triggerfase is wanneer een gebeurtenis de woedecyclus op gang brengt
• Fase 2: De escalatiefase is wanneer ons lichaam zich voorbereidt op een crisis met verhoogde ademhaling en hartslag en verhoogde bloeddruk. Spieren spannen zich aan, de stem kan luider worden of een andere toonhoogte krijgen, onze ogen veranderen van vorm, de pupillen worden groter en de wenkbrauwen vallen naar beneden
• Fase 3: In de crisisfase komt ons overlevingsinstinct in actie (de vecht- of vluchtreactie). De beslissingen die we tijdens deze fase nemen, missen een kwaliteitsoordeel
• Fase 4: De herstelfase vindt plaats nadat er tijdens de crisisfase actie is ondernomen. De redenering begint de overlevingsreactie te vervangen
• Fase 5: De depressiefase na de crisis is wanneer de hartslag onder normaal daalt, zodat het lichaam zijn evenwicht kan herwinnen. We ervaren schuldgevoelens, spijt of emotionele depressie

Samenwonen met iemand met boosheidproblemen kan uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Maar je partner tips geven om te kalmeren in de escalatiefase of de crisisfase is zinloos. Ze zijn op dat moment niet in de juiste gemoedstoestand. Hun woede knoeit met hun geest, en ook met die van jou. Daarom volgen hier enkele tips van experts over hoe je met een boze vriend/vriendin/partner kunt omgaan:

1. Noteer de triggers van uw partner

Om met passief-agressief gedrag of de volwaardige woede van je partner om te kunnen gaan, moet je hem of haar een stap voor zijn. Je partner heeft dus explosieve woede. Maar wat brengt het precies teweeg? Het identificeren van deze triggers is uiterst belangrijk om woede in een relatie te bezweren, maar hoe?

Pooja antwoordt: “De eerste stap is observeren en introspecteren, maar soms is het niet eenvoudig om ze op zichzelf te identificeren. Je moet dus hulp zoeken bij een erkend klinisch psycholoog.” Als u op enig moment advies overweegt, onze panel van experts staat altijd klaar om u te helpen met verschillende methoden. Hier zijn enkele veelvoorkomende voorbeelden van woedetriggers. Kijk of een van deze dingen tot uitbarstingen van je partner leidt:

• Niet gerespecteerd / ongeldig verklaard / niet gehoord worden
• Beledigende taal
• Verkeersopstopping
• Schending van persoonlijke ruimte
• Zware werklading
• Financiële problemen
• Gebrek aan waardering/eerlijke behandeling

2. Vertel je partner over aardingstechnieken

Pooja geeft advies over hoe om te gaan met iemand met woedeproblemen in een relatie en zegt: 'Herinner je je de escalatiefase van woede? Daarin bereidt ons lichaam zich voor op een crisis met snelle ademhaling, verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk. De spieren spannen zich aan om actie te ondernemen, de stem kan luider worden en de pupillen worden groter. Vertel uw partner dat hij de volgende keer dat hij of zij zich boos voelt, op deze dingen moet letten. Hun lichaamshouding kan ook veranderen.” 

De strategie die Pooja heeft voorgesteld, wordt aarden genoemd. Als onderzoek wijst erop dat deze techniek gebruikelijk is onder dansbewegingstherapeuten en lichaamspsychotherapeuten. Het drukt een stabiele fysieke en emotionele aanwezigheid uit, ondersteund door de grond. Als je partner probeert te leren hoe hij kan stoppen met agressief en boos te zijn, zijn hier enkele andere aardingstechnieken die hij of zij kan gebruiken om zichzelf te kalmeren:

• Naar muziek aan het luisteren
• Dingen opsommen die hen vreugde brengen
• Iets geruststellends aanraken (en de stof op hun huid voelen)
• Zitten met een huisdier
• Grappige filmpjes kijken
• Erkenning van de basisemotie: pijn, verdriet, uitputting, enz.

Gerelateerd lezen: Verbaal geweld in relaties: tekenen, effecten en hoe ermee om te gaan

3. Stel gedragstechnieken voor

Je bent je er misschien niet van bewust, maar wat als je partner ook op zoek is naar tips over hoe om te gaan met boosheid in een relatie? Ze weten gewoon niet hoe ze hun negatieve emoties en irrationele gedachten op een verfijnde manier kunnen kanaliseren. Onderzoek wijst erop dat gedrags- en cognitieve herstructureringstechnieken behoorlijk effectief zijn bij woedeproblemen in een huwelijk of relatie. Hier zijn enkele van de gedragstechnieken die zijn goedgekeurd door de APA (American Psychological Association) waar uw partner gebruik van kan maken:

• Kalme woorden tegen zichzelf herhalen, zoals ‘Ontspan’ of ‘Doe rustig aan’
• Zeggen “Ik zou willen” in plaats van “Ik eis” of “Ik moet hebben”
• Vertragen en nadenken voordat je antwoord geeft
• Humor gebruiken als coping-mechanisme 

4. Wees geduldig en vriendelijk tegen een boze partner

“Als je met een boos persoon samenleeft, weet dan dat zijn woede ook een negatieve invloed heeft op zijn geestelijke gezondheid. Het kan hun zelfvertrouwen en zelfrespect aantasten”, zegt Pooja. Het doodt ze van binnenuit. Dus je kunt het proberen empathischer zijn richting je boze partner, in plaats van met de vingers naar hem of haar te wijzen. 

Pooja voegt eraan toe: “Reageer niet onmiddellijk. Laat de onmiddellijke reactie voorbijgaan en reageer dan. Bespreek de kwestie met de persoon als jullie beiden rustiger zijn.’ Een tip van een deskundige over hoe je met een boos persoon in een relatie om moet gaan, is dus om de negatieve energie eerst te laten passeren. Voer dan een rationeel gesprek. Ze zullen meer openstaan ​​voor het begrijpen van uw standpunt als ze kalm zijn.

Als ze graag verantwoordelijkheid willen nemen voor hun daden en een probleemoplossende houding hebben, kun je voorstellen dat ze een cursus woedebeheersing volgen. Alleen al de zekerheid dat jij er in deze oneerlijke wereld bent om hun hand vast te houden, kan je misschien een stap dichterbij brengen het opbouwen van een gezonde relatie.

5. Zet jezelf op de eerste plaats

Als je worstelt met de gedachte hoe je met een boze partner moet omgaan, moet zelfzorg je eerste prioriteit zijn. We ontvangen e-mails van onze lezers: Iemands vriend wordt snel boos en heeft de neiging dingen kapot te maken. Een andere persoon zegt: “Mijn vriendin en ik maken elke dag ruzie over kleine dingen.” Er zijn meer. En ze leven allemaal in een konijnenhol van negativiteit.

Dus als je te maken hebt met iemand met woedeproblemen, moet je een positieve omgeving voor jezelf creëren om positieve energie te cultiveren. Hier zijn enkele tips voor u:

• Zorg voor jezelf door middel van yoga/meditatie of zelfs een kopje thee of ga zwemmen (je kunt alleen een veilige plek zijn voor iemand anders als je voldoende geaard bent)
• Offer niets op dat je dierbaar is om een ​​ander tevreden te stellen boze echtgenoot of partner
• Geloof NIET (zelfs niet voor een seconde) dat er iets mis is met je of dat je moet veranderen om ervoor te zorgen dat ze minder boos/beledigend zijn
• Houd uw familieleden of vrienden op de hoogte van uw situatie. Delen verlicht vaak het lijden
• Maak een gedetailleerd veiligheidsplan – wie u kunt bellen of waar u terecht kunt in gevaarlijke situaties. Houd altijd de nationale hotlinenummers voor huiselijk geweld bij de hand voor het geval u een gewelddadige partner heeft

Gerelateerd lezen: 11 dingen die u moet doen als iemand u slecht behandelt in een relatie

6. Tolereer geen gebrek aan respect

Het feit dat we u hebben gevraagd aardig te zijn voor uw partner, betekent niet dat we hun daden op welk niveau dan ook rechtvaardigen. Wij adviseren u ook niet om te blijven en deze geestelijke mishandeling te verdragen. Kom voor jezelf op als ze de grens van fundamenteel fatsoen overschrijden en je niet respecteren, beledigen of op een andere manier misbruiken. Het hoeft niet altijd luid of agressief te zijn. Zelfs een stille behandeling na elk gevecht is een vorm van gebrek aan respect.

Dat is het moment waarop uw communicatieve vaardigheden nuttig blijken te zijn. Wanneer u boze echtgenoten/partners tegenspreekt, moet u uw woorden zorgvuldig kiezen, zodat de ruzie niet verder escaleert. Erken dat u begrijpt waar ze vandaan komen, dat u openstaat om de kwestie te bespreken, maar maak tegelijkertijd duidelijk hoe zij uw grenzen overschrijden emotionele grenzen.

• Stel grenzen door te zeggen: 'Ik ben niet bereid om tegen me te schreeuwen. Ik wil echt begrijpen waar je vandaan komt. Maar dit is niet het juiste moment”
• Je kunt ook zeggen: 'Ik begrijp dat je van streek bent. Maar mijn aandacht is op dit moment alle kanten op. Kunnen we op een beter moment opnieuw verbinding maken?”
• Zeg dit als je je overweldigd voelt: 'Ik hou van je. Maar het is moeilijk om te luisteren als je uit volle borst schreeuwt. Laat me weten wanneer je kunt praten zonder met de vingers te wijzen. Ik ben er altijd voor jou"

7. Denk na over het grotere geheel

Op dit punt zijn er een paar vragen die u uzelf moet stellen en uw eigen antwoorden moet vinden. Laten we het voor u opsplitsen:

• Heeft u behoefte aan een strategie voor de lange termijn? Wat we bedoelen is: staat u op het punt om uit elkaar te gaan als deze technieken voor woedebeheersing geen onmiddellijk resultaat opleveren? Of ben je vastbesloten om de rest van je leven met deze persoon door te brengen?

• Als u van plan bent te blijven, moet u eerst uw eigen acties controleren. Is er iets dat u vooral doet waardoor uw boze partner helemaal in de war raakt? Deze problemen kunnen altijd worden besproken en opgelost door tussenkomst van een echtparenconsulent

• Als het probleem daarin ligt, moet je leren je strijd te kiezen voor je eigen gezond verstand op de lange termijn. Jij beslist welke het waard zijn om voor te vechten en de rest laat je los

• Tot slot: als je dit allemaal probeert en het nog steeds niet lukt, voel je dan niet schuldig uw huwelijk verlaten of relatie. Zorg ervoor dat jullie op een openbare plek uit elkaar gaan om je veiligheid te garanderen en vertel ze alles met oprechtheid en eerlijkheid

We hopen dat je beter begrijpt hoe je moet omgaan met een boze persoon in een relatie. Bedenk ook dat het niet uw taak is om uw partner te veranderen of hem te 'repareren'. Het enige wat je kunt doen is ze beïnvloeden met liefde en je eigen grenzen, en een omgeving van samenwerking mogelijk maken in plaats van controle. Tegelijkertijd hoef je niet onderdanig en bang te zijn voor je partner. Behandel ze met respect, maar wees ook assertief, zodat u het respect krijgt dat u verdient.

We zijn allemaal mensen met duidelijke gebreken en tekortkomingen. Je partner verdient een kans om zijn woedeproblemen te overwinnen. Tegelijkertijd heb je je eigen beperkingen en kun je maar zoveel doen om ze te helpen zonder je eigen geestelijke gezondheid te schaden. Probeer alles wat binnen uw macht ligt, zodat u er later geen spijt van hoeft te krijgen, welke beslissing u uiteindelijk ook neemt.

Veelgestelde vragen

9 tekenen van een laag zelfbeeld in een relatie

Wat is een ongeorganiseerde hechtingsstijl in relaties? Oorzaken en tekenen

15 rode vlaggen voor relaties bij een man om op te letten

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden