Bang om een relatie aan te gaan of niet verliefd? Weet je niet of je bij de juiste persoon bent en of de relatie stand houdt? Welnu, al deze gedachten bezorgen je waarschijnlijk een klassiek geval van relatieangst. Maar voordat we bespreken hoe we met relatieangst kunnen omgaan, moeten we eerst proberen te begrijpen wat relatieangst is.
Het ervaren van een zekere mate van relatieangst is normaal, vooral als u zich op een belangrijk moment bevindt, zoals het begin van de relatie of het nemen van de volgende grote stap, zoals het vragen van een partner om bij u in te trekken of te trouwen. Wanneer het echter uit de hand loopt en alleen al het idee dat je een relatie hebt, je angstig maakt, kan dit een teken van problemen zijn. Het wordt in de wereld van de geestelijke gezondheidszorg niet bepaald als een formele diagnose beschouwd, maar heeft wel invloed op het fysieke en emotionele welzijn van degenen die ermee te maken hebben. Voordat je je zorgen gaat maken: weet dat het mogelijk is om relatieangst te overwinnen. Er zijn manieren om ermee om te gaan.
We zijn er om je te helpen bij het omgaan met relatieangst, met inzichten van therapeut Neelam Vats (gecertificeerd CBT- en NLP-practitioner). Zij heeft meer dan twintig jaar ervaring in het begeleiden van kinderen, adolescenten en volwassenen bij problemen zoals depressie, angst, interpersoonlijke relaties en loopbaanvraagstukken.
Wat is relatieangst?
Inhoudsopgave
Een relatie hebben is een van de mooiste en gelukkigste gevoelens ter wereld. Maar voor sommigen kan het een voedingsbodem voor angst zijn. Je kunt op vrijwel elk moment in je relatie angstige gedachten en gevoelens ervaren. Voor veel mensen kan alleen al de gedachte aan verliefd worden of een relatie hebben stress en angst veroorzaken.
Dus, wat is relatieangst? Welnu, het is een constante staat van buitensporige angst, onzekerheid en onzekerheid, waarbij je je altijd zorgen maakt over je relatie, jezelf of je partner in twijfel trekt, te veel nadenkt en twijfelt aan je waarde. Degenen die eraan lijden hebben de neiging mensen weg te duwen of zich te veel vast te klampen. Ze twijfelen waarschijnlijk aan hun gevoelens jegens hun partners aan het begin van de relatie. Ze worden geplaagd door vragen als:
- Ben ik goed genoeg?
- Wat als het niet lukt?
- Ben ik bij de juiste persoon?
- Houdt mijn partner van mij?
- Wil ik eigenlijk in deze relatie zijn?
- Houd ik genoeg van hem?
- Zijn we compatibel genoeg om samen een toekomst op te bouwen?
Als je jezelf voortdurend deze vragen stelt, heb je te maken met relatieangst. “Constant piekeren en onzekerheid kunnen de kop opsteken, zelfs als alles goed gaat in een relatie. Angst kan uw relatie op verschillende manieren beïnvloeden, afhankelijk van de symptomen die u ervaart. Het komt vrij vaak voor en kan zich manifesteren in de vorm van fysieke (maagklachten, vermoeidheid) en mentale (emotionele problemen, gebrek aan motivatie) problemen”, zegt Neelam.
Wat veroorzaakt relatieangst
Terwijl hij de oorzaken van relatieangst uitlegt, zegt Neelam: “De gemeenschappelijke factoren die een rol spelen zijn trauma uit de kindertijd, eerdere relatie-ervaringen, bedrogen worden, onverwachts gedumpt worden, partners die liegen over hun gevoelens voor jou of je misleiden over de aard van de relatie. en een laag zelfbeeld.”
Als je je afvraagt: "Waarom bezorgen relaties mij angst?" of wat relatieangst veroorzaakt, weet dat er verschillende redenen achter kunnen zitten. Als u zich bewust bent van de oorzaken, kunt u beter begrijpen of u last heeft van relatieangstsymptomen en ook uitzoeken hoe u met het probleem kunt omgaan. Hier is een lijst met 4 mogelijke oorzaken van relatieangst:
Aanbevolen leesvoer: Psychologie van de liefde: theorieën die relaties laten slagen
1. Hechtingsstijl
Ieder individu ontwikkelt een hechtingsstijl in de vroege kindertijd. Deze hechtingsstijl is afhankelijk van de relatie die iemand heeft met zijn of haar primaire verzorgers tijdens de jeugd. Er bestaan verschillende hechtingsstijlen: veilige, angstige, vermijdende en gedesorganiseerde hechting. Deze stijlen bepalen de kwaliteit van de relaties die we als volwassenen in de toekomst aangaan.
Als u bent opgegroeid met het gevoel onveilig, onzeker of verwaarloosd te zijn door uw primaire verzorgers, heeft u waarschijnlijk een angstige hechtingsstijl ontwikkeld, waardoor u de gevoelens van uw partner voor u in twijfel trekt. Je vindt het moeilijk om ze te vertrouwen en bent altijd bang dat ze je zullen verlaten en een beter iemand zullen vinden. Dit is een van de redenen achter uw dilemma ‘waarom het hebben van een relatie mij angst bezorgt’.
2. Negatieve ervaringen uit het verleden
Een andere reden achter de ervaring ‘het hebben van een relatie veroorzaakt angst’ kunnen negatieve ervaringen met relaties in het verleden zijn. Uw reacties of de kwaliteit van de band die u met uw partner deelt, worden ook bepaald door uw ervaringen uit het verleden. Als je in je vorige relaties gekwetst, bedrogen of voorgelogen bent, kan het emotionele trauma van de ervaring ervoor zorgen dat je op je hoede bent voor intieme relaties. Het is mogelijk dat u het trauma uit het verleden meeneemt in uw toekomstige relaties.
3. Wat veroorzaakt relatieangst? Een laag zelfbeeld en eigenwaarde
Dit is een van de belangrijkste oorzaken van relatieangst. Mensen met een laag zelfbeeld of een gebrek aan zelfvertrouwen maken zich vaak zorgen over het verliezen van hun partner. Ze hebben geen vertrouwen in hun eigen kunnen en voelen zich niet veilig in hun relatie, omdat ze zich onwaardig voelen voor de liefde die ze van hun partner ontvangen. Ze twijfelen voortdurend of ze het wel verdienen om geliefd en verzorgd te worden. Daarom zouden problemen met een laag zelfbeeld en een gebrek aan zelfvertrouwen wel eens het antwoord kunnen zijn op je vraag: "Waarom bezorgen relaties me angst?".
4. Gebrek aan communicatieve vaardigheden
Slechte communicatieve vaardigheden kunnen de meest liefdevolle relaties vernietigen. Als u niet weet hoe u zich moet uiten of uw gevoelens en behoeften aan uw partner kunt overbrengen, kan dit relatieangst veroorzaken, omdat u zich waarschijnlijk altijd zorgen maakt dat u door uw partner verkeerd wordt begrepen. Aan de andere kant kan uw partner zich ook gefrustreerd of overweldigd voelen omdat hij voortdurend te maken heeft met iemand die zich niet kan uiten.
Andere oorzaken kunnen zijn: de neiging om je partner en de relatie in twijfel te trekken, stress, vertrouwensproblemen en voortdurende conflicten. Deze kunnen triggers worden voor relatieproblemen, die op hun beurt de vicieuze cirkel van angstige gedachten kunnen voeden. Nu je de oorzaken kent, laten we de symptomen van relatieangst bespreken, zodat je kunt leren hoe je ermee om kunt gaan.
Top 5 tekenen dat u relatieangst heeft
Er zijn verschillende fysieke en emotionele signalen die erop wijzen dat u relatieangst ervaart. Verhoogde hartslag, zweten, concentratieproblemen, zelfsaboterend gedrag, van een molshoop een berg maken en een gebrek aan vertrouwen zijn enkele symptomen van relatieangst. Het is belangrijk om ze te herkennen om ermee om te kunnen gaan. Hier zijn een paar tekenen van angst in een relatie waar je op moet letten:
Gerelateerde artikelen: 5 relatieproblemen die leiden tot een mislukte romance
1. Angst voor toewijding
Voor velen voelt het idee om een relatie te hebben als een soort kooi, iets waar ze zich onwaardig of onbekwaam voor voelen. Daarom verbreken ze het contact of nemen ze afstand bij de geringste kans dat de relatie serieus wordt . Angst voor een vaste relatie is een van de belangrijkste signalen van relatieangst. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals trauma's uit de kindertijd of een negatieve relatie-ervaring in het verleden.
2. Verlatingsangst
Verlatingsangst komt meestal voort uit de angst om in de steek gelaten te worden. Als u zich voortdurend zorgen maakt over de veiligheid en verblijfplaats van uw partner, bang bent dat hij/zij u zal verlaten of stress ervaart tijdens het reizen, heeft u waarschijnlijk te maken met verlatingsangst. Wanneer de angst om uw partner te verliezen of gescheiden te raken te groot wordt om mee om te gaan, veroorzaakt dit leed en uiteindelijk zorgt dit ervoor dat u zich angstig voelt in de relatie.
3. Overdenken van de woorden en daden van de partner
Iemand met angstgevoelens in een relatie heeft de neiging te veel te lezen in de woorden of daden van zijn partner. Zoiets normaals als een grapje of terloops geklets over iemands persoonlijkheid kan ervoor zorgen dat hun gedachten overuren gaan over de vraag of hun partner bij hen wil zijn. Ze blazen de zaken buiten proportie en denken te veel na over elk woord dat uit de mond van hun partner komt.
4. Symptomen van relatieangst – Twijfelen aan de gevoelens van een partner
Piekeren over de vraag of je partner wel van je houdt of om je geeft, is een ander teken van relatieangst. Je begint je af te vragen hoe belangrijk je bent in het leven van je partner – of je er wel toe doet of dat ze iemand beters zullen vinden. Je piekert over dingen zoals of je partner je zal missen als je weg bent of je zal steunen in je problemen. Je vraagt je af of ze echt van je houden en bij je willen zijn, of dat ze je alleen maar gebruiken voor hun eigen voordeel.
5. Je zorgen maken in plaats van genieten van de tijd samen
Het is volkomen normaal om twijfels of momenten van onzekerheid te hebben als je een relatie hebt. Maar als je merkt dat je je er zo druk over maakt dat je niet meer van het heden kunt genieten, dan is dat een zorgwekkend teken van angst, en dit voortdurende piekeren kan ertoe leiden dat je je relatie zelfs saboteert. Als u zich voortdurend zorgen maakt, kan dit op de verkeerde manier op uw partner overkomen, waardoor deze zich geïrriteerd of gefrustreerd voelt.
Iemand met angstgevoelens in een relatie heeft veel geruststelling en acceptatie van zijn partner nodig. Er is ook een kans dat ze zichzelf het zwijgen opleggen en hun gedachten, keuzes of meningen liever niet uiten uit angst voor afwijzing of een negatief oordeel. Dit kan de angst in een relatie verder vergroten, omdat de persoon zich bewust wordt van zijn uiterlijk of verteerd wordt door gedachten uit angst voor spot of schaamte.
Gerelateerde artikelen: 11 manieren om met datingangst om te gaan
9 manieren om met relatieangst om te gaan – tips van experts
Het is volkomen normaal om een zekere mate van angst te ervaren wanneer je een relatie hebt. Het omgaan met angst betekent niet dat je in een ongezonde relatie zit . Maar het wordt wel een reden tot bezorgdheid wanneer het je relatie en andere aspecten van je leven begint te beïnvloeden.
Er zijn effectieve coping-mechanismen om met angst en depressie in een relatie om te gaan. Therapie- en stressmanagementtechnieken, verandering in levensstijl en eerlijke communicatie met uw partner kunnen het angstniveau effectief verminderen en uw relatie verbeteren. Als je je afvraagt hoe je met relatieangst om kunt gaan, zijn hier 9 manieren die je kunnen helpen:
1. Identificeer en confronteer uw angst
Een van de manieren om met angst en depressie in een relatie om te gaan, is door de onderliggende oorzaak te achterhalen, de link te leggen met ervaringen uit je kindertijd of het verleden en het vervolgens rechtstreeks aan te pakken. Je moet introspectie toepassen. Het geeft je inzicht in wat je acties en gedrag drijft, wat je onzeker maakt en hoe al deze ervaringen je relatie hebben gevormd.
Neelam zegt: 'Geef toe en accepteer dat je met relatieangst te maken hebt. Als je bijvoorbeeld te maken hebt met verlatingsangst in een relatie, erken dan dat het diep geworteld is in de angst om dierbaren los te laten.”
Een relatie is geen solorit. Er zijn twee nodig voor de tango. Daarom moet je je angsten omarmen en je best doen om ze te beheersen of eroverheen te komen. Het belangrijkste is dat u uw partner bij deze poging betrekt. Als het niets anders is, zal de reactie van uw partner u helpen inschatten of de relatie de moeite waard is om voor te vechten.
2. Communiceer eerlijk met uw partner
Communicatie is essentieel voor het oplossen van allerlei problemen in een relatie, waaronder angst. Wees eerlijk tegen je partner over je verwachtingen, onzekerheden en zorgen. Zorg ervoor dat je je zorgen uitspreekt en misverstanden opheldert. Gezonde communicatie is een teken van een gezonde relatie. Het is moeilijk, maar belangrijk. Het versterkt niet alleen de band met je partner, maar helpt ook om stress en angst te verminderen.
Door eerlijke communicatie kunnen beide partners begrijpen wat ze van elkaar willen en kunnen ze voorkomen dat ze de slechtst mogelijke scenario's in hun hoofd bedenken. Doe je best om eerlijk met je partner te praten over je angst en hoe je er samen mee om kunt gaan. Dit omvat ook gesprekken over seksuele intimiteit en grenzen. Door met uw partner te communiceren, zal hij of zij u beter begrijpen. Zodra zij het probleem kennen, kunnen zij u helpen het op te lossen.
3. Geniet van uw favoriete activiteiten en hobby's
Een van de beste manieren om met relatieangst om te gaan, is door je over te geven aan de dingen of activiteiten die je vreugde brengen. Iemand met angstgevoelens in een relatie raakt gewoonlijk zo betrokken en verstrikt in zijn gedachten en zorgen dat de andere aspecten van het leven worden genegeerd. Zorg ervoor dat dat niet gebeurt.
Neem deel aan activiteiten en hobby's waar u zich goed bij voelt. Maak contact met vrienden en andere belangrijke relaties in je leven. Het zal je helpen je relatieangst te beheersen. Neelam raadt aan: “Ga bij uw huisdier zitten. Luister naar muziek, kijk een film of lees. Bezoek je favoriete café of restaurant. Gaan wandelen. Breng tijd door in de natuur.
“Plan een activiteit die je alleen of met je dierbaren kunt doen. Raak iets geruststellends aan, zoals je favoriete T-shirt of deken, en denk na over hoe het voelt onder je vingers. Maak een lijst van de positieve dingen die je geluk en vreugde brengen. Visualiseer ze.”
Gerelateerde artikelen: 7 giftige signalen van een ongezonde relatie
4. Leer omgaan met de fysieke gevolgen van angst
Angst kan zich ook fysiek manifesteren en onder andere vermoeidheid, pijn op de borst, verhoogde hartslag, maagpijn, prikkelbaarheid, slapeloosheid, licht gevoel in het hoofd, misselijkheid, hoofdpijn en kortademigheid veroorzaken. U moet deze fysieke reacties beheersen.
Neelam raadt aan om yoga en meditatie te beoefenen om angst te bestrijden. "Zorg goed voor jezelf, beweeg, eet evenwichtig en gezond, slaap voldoende en oefen ontspanningstechnieken om met relatieangst om te gaan. Doe fysieke activiteiten die bij je passen en waar je je goed bij voelt, en houd van jezelf . Goed voor je gezondheid zorgen helpt je om kalm te blijven en positief te denken," zegt ze.
5. Hoe om te gaan met relatieangst? Raadpleeg een therapeut
Therapie is zonder twijfel de beste manier om met relatieangst om te gaan. Door professionele begeleiding te krijgen, leert u uzelf beter kennen en kunt u uw gedachten beter ordenen. Een therapeut zal dieper in het probleem kunnen graven, het angstige denkpatroon kunnen identificeren en praktische oplossingen kunnen bieden om met angst en depressie in een relatie om te gaan.
Het is jouw veilige plek om open en eerlijk te zijn over je gevoelens, zonder angst voor oordeel, schaamte of spot. Je kunt gewoon jezelf zijn bij de therapeut. Neelam suggereert: "Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan helpen om cognitieve vertekeningen te herformuleren, waardoor je kunt ontspannen wanneer angst toeneemt." Een therapeut kan je in de juiste richting begeleiden en je helpen werken aan je negatieve denkpatronen, zelfwaardering en zelfvertrouwen, zodat je een gezonde relatie met je partner kunt opbouwen.
Je zou ook met je partner over je angst kunnen praten en samen in relatietherapie gaan. Het zal jullie beiden helpen jezelf en elkaar beter te begrijpen. Jullie kunnen onderliggende problemen en angsten zonder oordeel aanpakken, wat de angst uiteindelijk zal verminderen. Als je overweegt hulp te zoeken, staan de erkende en ervaren therapeuten van Bonobology voor je klaar.
6. Houd rekening met je gedachten en mogelijkheden
Om met relatieangst om te kunnen gaan of deze te kunnen overwinnen, is het essentieel dat u uw gevoelens valideert, maar tegelijkertijd leert ze los te laten. Probeer bewust te zijn of te herkennen wat er op dat moment gebeurt in plaats van er een oordeel over te hebben. Doe je best om die negatieve en angstige gedachten los te laten door ze door een positieve lens te bekijken.
Neelam adviseert je om in je eigen kunnen te geloven als je last hebt van verlatingsangst in een relatie . Ze zegt: "Het is belangrijk om te onthouden dat angst tijdelijk is en kan worden verlicht door je bewust te zijn van je eigen mogelijkheden. Als je gescheiden bent van je partner, herinner jezelf er dan aan dat je dit al eerder hebt meegemaakt en voel dat de hereniging met je partner extra bijzonder zal zijn."
7. Leer uw acties te beheren
Eén van de manieren om met relatieangst om te gaan, is door grip te krijgen op je handelen. Je acties beïnvloeden je angstgevoelens, die uiteindelijk je relatie beïnvloeden. Degenen die te maken hebben met verlatingsangst voelen zich bijvoorbeeld gedwongen om bij hun partner te controleren of te weten waar ze zich bevinden. Ze beginnen zich angstig te voelen en ervaren extreme stress bij de gedachte dat ze weg zijn van hun partner.
Hoewel het normaal is om even een berichtje te sturen om te vragen of ze veilig zijn, zal constant appen terwijl je weet dat ze waarschijnlijk aan het werk zijn of gewoon ergens aan het chillen, alleen maar tot conflicten leiden. Probeer deze impulsen te beheersen, want ze kunnen een negatieve invloed hebben op je relatie. Zoek naar manieren om jezelf af te leiden – ga hardlopen, kijk een film, breng tijd door met je huisdier of praat met een goede vriend(in). Deze aanpak kan ook helpen als je last hebt van angstgevoelens in een langeafstandsrelatie.
8. Probeer van het heden te genieten
Je kunt nooit het lot van een relatie kennen, dus waarom zou je je gedachten laten afdwalen? We weten dat het gemakkelijker gezegd is dan gedaan, maar het is absoluut noodzakelijk dat u zich geen zorgen meer maakt over de toekomst en u concentreert op het heden. Mis de kostbare momenten van het heden niet, want je blijft je zorgen maken over wat de toekomst brengt. Leer genieten van het heden.
Probeer je te concentreren op de gelukkige momenten die je in het heden met je partner doorbrengt, in plaats van je druk te maken over het verleden of de toekomst. Die momenten krijg je niet meer terug. Zorg ervoor dat u er het beste van maakt. Niemand van ons weet waar we over vijf tot tien jaar zullen staan. We weten niet of de relatie stand zal houden, maar dat betekent niet dat we de huidige realiteit niet kunnen waarderen. Koester die momenten. Geniet van het geluk dat u tijd kunt doorbrengen met de persoon van wie u houdt.
Gerelateerde artikelen: 11 voorbeelden van zelfsaboterend gedrag
9. Hoe om te gaan met relatieangst? Verlies uw gevoel van eigenwaarde niet
Vaak neigen mensen die angst ervaren in een relatie naar hun identiteit of zelfgevoel. Individuele persoonlijkheden en identiteiten beginnen te verschuiven om ruimte te creëren voor de relatie. Hoewel het volkomen natuurlijk is, is het niet oké om daarbij je identiteit te verliezen.
Wees zeker van wie je bent en wat je wilt van de relatie. Bedenk dat de reden waarom uw partner ervoor heeft gekozen om bij u te zijn, veel te maken heeft met uw persoonlijkheid en individualiteit. Als je jezelf verandert om tegemoet te komen aan de behoeften van je partner, schaad je je eigenwaarde en identiteit, wat uiteindelijk de relatie zal beïnvloeden.
Dit is met name belangrijk voor mensen die te maken hebben met sociale angst in een relatie. Onthoud dat je uniek bent en je eigen interesses, ervaringen en meningen hebt. Koester dat gevoel van eigenwaarde. Houd van jezelf en accepteer jezelf zoals je bent. Weet dat je ertoe doet.
Belangrijke aanwijzingen
- Relatieangst wordt gedefinieerd als de constante staat van angst, onzekerheid en onveiligheid die iemand ervaart in een relatie
- Oorzaken van relatieangst zijn onder meer een angstige hechtingsstijl, slechte communicatieve vaardigheden, ervaringen uit het verleden en een laag zelfbeeld
- Twijfelen aan de gevoelens van je partner, te veel nadenken over hun woorden en daden, angst voor binding en tijd doorbrengen met piekeren in plaats van genieten met je geliefde, zijn enkele tekenen van relatieangst.
- Een paar tips over hoe je met relatieangst kunt omgaan, zijn onder meer bewust zijn van je gedachten en acties, leren genieten van het heden, goed communiceren en je zelfgevoel intact houden.
- Therapie kan een game-changer zijn als het gaat om het omgaan met angst in een relatie
Als u te maken heeft met relatieangst, moet u hulp zoeken voordat dit verdere schade aan u en uw relatie veroorzaakt. Weet dat u niet de enige bent en dat u relatieangst kunt beheersen of overwinnen. Begrijp de triggers. Laat mensen die u begrijpen en ondersteunen u helpen.
Neelam raadt ook aan om gezonde relaties te observeren. Ze zegt: "Het kan nuttig zijn om gezonde, wederzijds afhankelijke relaties te observeren, omdat ze je hersenen en lichaam een voorbeeld geven van hoe een relatie hoort te zijn, in tegenstelling tot het alleen begrijpen van codependente en onveilige hechtingsstijlen ." Een relatie is een wisselwerking. Wat de één ervaart of meemaakt, beïnvloedt de ander. Daarom is het raadzaam om hulp te zoeken voordat de situatie uit de hand loopt. Daar is niets mis mee.
Veelgestelde vragen
Ja. Je kunt relatieangst overwinnen. Het kost tijd en moeite, maar het is mogelijk. Je moet de onderliggende problemen begrijpen, hulp zoeken en eraan werken om ze te beheersen.
Het is volkomen normaal om een bepaald niveau van angst te ervaren in een relatie. Het komt zeer vaak voor. Mensen ervaren het meestal aan het begin van de relatie. Als je echter denkt dat het uit de hand loopt, overweeg dan om contact op te nemen met een therapeut.
Het hangt af van het angstniveau. Sommigen merken al binnen een paar sessies verschil, anderen moeten jarenlang therapie ondergaan. Er is geen vaste tijdlijn hiervoor.
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
Zeer goed geïnformeerd artikel. Hulp bij het wegnemen van de angst voor een relatie.
Hoi Neeru,
Fijn dat je het artikel nuttig vond. We begrijpen dat relatieangst overweldigend kan zijn. Als je hulp nodig hebt, neem dan contact met ons op via [email protected].