Hvordan komme over tillitsproblemer – en terapeut deler 9 tips

Spre gjerne dette :)

Som Ernest Hemingway sa: «Den beste måten å finne ut om du kan stole på noen, er å stole på dem.» Men er det virkelig så lett å stole på folk, spesielt hvis du har blitt sviktet tidligere? Tillit kommer ikke så lett. Det krever mye tårer, krangel og stillhet mellom par for å komme til et nivå av tillit som er urokkelig. Det kan være tider når du kan bli frustrert over kjærlighetslivet ditt mens du prøver å finne ut hvordan du skal komme over tillitsproblemer.

I denne artikkelen gir vi deg en oversikt over tillitsproblemer og hvordan de kan påvirke forholdet ditt, ved hjelp av ekspertinnsikt fra en psykiater og kognitiv atferdsterapeut basert i California. Dr. Shefali Batra (MD i psykiatri), som spesialiserer seg i rådgivning ved separasjon og skilsmisse, samlivsbrudd og dating, og problemer med kompatibilitet før ekteskapet.

Hva er tillitsproblemer?

Innholdsfortegnelse

Før vi går videre, la oss først se på betydningen av tillitsspørsmål. Er det bare forvirring om hvorvidt partneren din er ærlig, eller om det er åpenhet i forholdet ditt? Eller et langt mer alvorlig tilfelle av mistillit som kan ødelegge båndet deres? Dr. Batra sier: «Et tillitsproblem er manglende evne til å stole på partneren din om at de er ærlige med deg, vil være der for deg og vil være lojale mot deg i den vanskelige tiden når du trenger dem.» Tillitsproblemer kan skyldes mange ting. Alle disse dreier seg om en aktivitet eller tanke om partneren din som skremmer deg eller gjør deg våken.

Relatert Reading: Tillitsproblemer – 10 tegn på at du synes det er vanskelig å stole på noen

Dr. Batra legger til: «Tillitsspørsmål og mening handler ikke bare om å stille spørsmål ved ordene eller handlingene deres. Det handler om å føle en konstant understrøm av angst og mistenksomhet som tidligere erfaringer kan utløse, andres meninger eller media, selv når de virkelig prøver å være åpne.»

Typer av tillitsproblemer

Før vi går videre med hvordan vi kan overvinne tillitsproblemer, la oss se på noen typer tillitsproblemer. Dr. Batra lister opp noen slike problemer som kan forstyrre din mentale fred eller gjøre deg engstelig:

Frykt for utroskap

Se for deg dette: Du sitter overfor partneren din og diskuterer planer for helgen. De nevner at de skal på jobbreise, men noe føles rart. Du husker en historie vennen din fortalte deg tidligere på dagen om en uheldig kollega av henne som ble lurt mens partneren hennes var på en såkalt «jobbtur». Dette kaster en skygge av tvil over det partneren din nettopp sa. Dette er et stort tillitsspørsmål knyttet til troskap.

Her er hva en leser delte med oss: «Jeg trodde jeg møtte min sjelevenn da jeg møtte ham. Ting var veldig hyggelige i starten. Jeg elsket ham av hele mitt hjerte, og jeg trodde han elsket meg på samme måte. Men han viste seg også å være en utro. Han har en annen kjæreste som er naboen hans, og han skjulte henne alltid for meg. Han ville at jeg skulle slutte i jobben fordi han følte seg usikker på kontorkollegaene mine. Vi tvilte stadig på hverandre og har ikke klart å takle det. Det har gjort oss begge ulykkelige, alltid stille spørsmål ved hverandre og alltid tro at den andre er utro.» Du kan lese hele historien deres. her..

mangel på tillit — Tillitsproblemer kan ødelegge båndet deres på lang sikt

Bekymringer om økonomisk ærlighet

En av typene tillitsproblemer involverer frykt for økonomisk utroskapDette kan oppstå når en partner ikke er så godt kjent med økonomi og overlater det til den andre. Og oftere enn ikke er det kvinner som ikke er så godt kjent med pengesaker. studere har bevist at kvinner fortsatt henger etter menn når det gjelder økonomisk forståelse. Etter en stund virker imidlertid ikke uvitenhet som en lykke lenger, og den ene føler plutselig at den andre kan lure dem med økonomien. Denne følelsen forsterkes enda mer når andre problemer dukker opp i forholdet.

Relatert Reading: 21 måter å være en bedre partner for et bedre forhold

Usikkerhet

Kan du elske noen og ikke stole på dem? Tillit er grunnlaget for ethvert forhold, spesielt romantiske forhold. Uten tillit kan enhver forklaring eller forpliktelse fra partneren din føles som et potensielt svik. Bygge tillit og åpenhet I forhold tar det tid og tålmodighet. En type tillitsproblem som kan plage de første stadiene av et forhold er vennskapsproblemer.

Hvis du oppdager at din potensielle partner/kjæreste tilbringer tid med mange venner av det motsatte kjønnet (eller kjønnet de liker), eller sender tekstmeldinger/ringer dem i løpet av dagen, er du nødt til å være mistenksom overfor aktivitetene deres bak ryggen din. Det er kanskje ikke direkte utroskap, men partneren din kan røpe hemmelighetene dine til vennene sine.

Avsløring av hemmeligheter

Tillitsproblemer knyttet til avsløring av hemmeligheter kan også ødelegge forhold. For eksempel, en venninne av meg, Ashley, stolte på mannen sin med alle hemmelighetene sine. Hun fortalte ham til og med om sine tidligere affærer. Men da svigerinnen hans en gang kom med en spottende kommentar til henne og nevnte hvor mange affærer hun hadde hatt før ekteskapet, begynte Ashley å innse at hun ikke kunne stole på mannen sin med hemmelighetene sine. Hun innså at mannens familieforbindelser sannsynligvis kjente til alle hemmelighetene hennes nå. Dette forårsaket henne dyp angst, da hun følte at hemmelighetene hennes nå kunne komme ut offentlig, blant naboene hennes også.

Relatert Reading: 10 ting du bør gjøre når du vurderer skilsmisse

Dårlige vaner og avhengigheter

Tillit kan bli hemmet av partnerens dårlige vaner, noe som kan føre til andre problemer, som utroskap eller økonomisk tap. Partneren din kan for eksempel være spilleavhengig eller avhengig av narkotika eller alkohol. De kan ofte lyve til deg om hvor de befinner seg, i så fall bare for å skjule hva de gjør, for å unngå konflikt. Og hvis du noen gang finner ut av dette, er du nødt til å ikke stole på dem igjen. Det samme gjelder vaner som stalking kvinner på nett og tekstmeldinger eller flørting med dem også. Tillit som en gang er tapt, kan i slike tilfeller knapt komme tilbake på sporet.

Hva forårsaker tillitsproblemer?

Du lurer kanskje på hvorfor du har så dyptliggende tillitsproblemer i dine romantiske forhold. Tillitsproblemer dukker ikke bare opp ut av det blå. Det er ganske mange bekymringer som kan forårsake tillitsproblemer. Dr. Batra snakker om en sak hun håndterte: «Jeg husker saken til et par der kvinnen, Angela, var en ambisiøs modell mens mannen hennes, John, drev en videospillsalong. Mistilliten kom tydeligvis fra Johns side, der han var ukomfortabel med at hun deltok i fotoshoots, reklamer og kortfilmer.

Relatert Reading: 13 tegn på om et forhold er verdt å redde

«Han var bekymret for hvor nær hun var andre menn og ble stadig mer engstelig og ukomfortabel. Han sa at han stolte på at hun ikke ville være utro mot ham, men de obsessive tankene om at hun muligens kunne, sluttet ikke å hjemsøke ham, og det påvirket forholdet dypt.» Så, du skjønner, en mangel på tillit i forhold kan være enormt skadelig. Men for å finne ut hvordan man kan overvinne tillitsproblemer, må man komme til dybden av årsakene bak slike problemer. Her er hva som forårsaker tillitsproblemer, ifølge Dr. Batra:

1. Partneren din skuffer deg

Vel, tenk deg dette: du har vært i forhold der partnerne dine lovet å alltid være der for deg. Likevel skuffer de deg konsekvent i avgjørende øyeblikk. Her er noen eksempler:

De avlyste planene i siste liten for å tilbringe tid med venner
De «glemte» at de hadde lagt planer med deg
De klarte det ikke da du måtte legge moren din inn på sykehuset.

Dr. Batra sier: «Hver gang noe slikt skjer, knuser handlingene deres forventningene dine og får deg til å føle deg forrådt og usikker.»

2. Emosjonell manipulasjon

Dr. Batra nevner et annet slikt eksempel: «Kanskje du har vært i situasjoner der du har åpnet deg for partneren din om dine dypeste frykter eller drømmer, bare for at de skal bruke den informasjonen mot deg i en krangel senere.» Dette tilsvarer emosjonell manipulasjon, noe som kan skade din evne til å stole dypt på intime forhold.

Relatert Reading: 15 eksempler på manipulasjon i forhold

3. Forræderi

Hvis du ikke vet hvordan du skal stole på partneren din, kan svik være en av grunnene til det. Så hva skjer når du oppdager at partneren din har gjort noe bak ryggen din uten å fortelle deg det, vel vitende om at handlingene deres kan ødelegge forholdet deres for godt?

Vel, til å begynne med, sjokket av å oppdage svik i et forhold kan knuse tilliten din ikke bare til partneren din, men også til fremtidige forhold. Svik kommer i mange former. Tillitsproblemer kan skyldes følgende former for svik:

Økonomisk uærlighet: Tenk deg å oppdage at partneren din har skjult betydelig gjeld eller tatt store økonomiske avgjørelser uten din viten
Følelsesmessig omsorgssvikt: Partneren din kan også love å være der i nødens stund, bare for å forsvinne når du trenger dem mest
Å snakke med en eks bak ryggen din: Partneren din har kanskje lovet å alltid være trofast og lojal. Men du oppdaget at de i hemmelighet kommuniserte med en eks bak ryggen din.

hvordan overvinne tillitsproblemer i et forhold — Tidligere traumer kan forårsake store tillitsproblemer

4. Vanemessig skuffelse eller tidligere traumer

Dr. Batra sier: «Tillitsproblemer utvikler seg ofte fra gjentatte tilfeller av skuffelse og svik i romantiske forhold. Hver sårende opplevelse bygger murer rundt hjertet ditt, noe som gjør det stadig vanskeligere å la andre komme inn eller å tro på oppriktigheten i deres ord og handlinger. Over tid kan du oppdage at du instinktivt forbereder deg på det verste, i frykt for at sårbarhet bare vil føre til ytterligere smerte.» Jo flere du møter mennesker som har sviktet deg eller forrådt deg tidligere, desto mer intense blir tillitsproblemene dine.

Relatert Reading: Emosjonell bagasje – årsaker, tegn og måter å takle det på

Hvordan overvinne tillitsproblemer i et forhold: 9 tips anbefalt av terapeuter

Dr. Batra sier: «Å komme seg over tillitsproblemer krever at man tar tak i disse tidligere smertene direkte, og fremmer åpen kommunikasjon, og gjenoppbygge en følelse av trygghet og pålitelighet med deg selv og partneren din.» Slik prøvde hun å hjelpe paret (tidligere nevnt i artikkelen) med å bli kvitt tillitsproblemene sine. Hun sier: «Jeg tok fatt på Angelas sak med en strukturert 8-ukers parterapikurs i kognitiv atferdsterapi. Jeg ga dem spesifikke oppgaver. For eksempel måtte de snakke med hverandre 2 til 3 ganger om dagen for å utveksle notater om hvordan de følte seg, hvordan dagen deres gikk, og hva de kanskje ville gjøre med hverandre om kvelden når de kom hjem.

«Av og til foreslo jeg at hun kunne ringe ham for fotograferingen hvis hun hadde tid og lyst. Jeg ga dem tips og strategier for å holde gnisten i forholdet levende. Hun bekreftet at forretninger var ren forretning. Denne klarheten, ærligheten og åpenheten, og uttrykket av bekymring og engstelse, bidro til å dempe angsten. De planla også aktiviteter som keramikk, maling og matlaging sammen på slutten av dagen flere dager. Svært snart døde mistilliten ut.» På samme måte lister Dr. Batra opp ni slike tips, i tilfelle du lurer på hvordan du kan overvinne tillitsproblemer i et forhold:

Relatert Reading: 15 kjerneverdier i et forhold for et lykkelig og varig bånd

1. Ikke la partnerens nettoppførsel fortære deg

Dr. Batra sier: «Du bør ikke la partnerens handlinger på sosiale medier, chatteapper eller internett fortære deg eller styre handlingene dine. Selv om du ikke stoler helt på dem, ordne opp i ting ved å snakke og ikke ved å reagere umiddelbart.» For eksempel kan dette gjenopprette tilliten:

Innse at ekte forhold har oppturer og nedturer. Slutt å sammenligne forholdet deres med urealistiske skildringer av forhold på sosiale medierTa eierskap til dine forskjeller og konflikter
Slutt å bli paranoid over de mange alternativene kjæresten din kan ha på sosiale medier. Husk at de valgte deg av en grunn, og de lar deg kanskje ikke gå bare på grunn av noen få alternativer på sosiale medier.
Slutt å sjekke partnerens telefoner eller spør dem om passordene deres til sosiale medier. Prøv å ha en åpen samtale i stedet.

2. Sett grenser og oppretthold et sunt privatliv

Hvis du lurer på hvordan du kan overvinne tillitsproblemer i et forhold, vel, husk at grenser er av største betydning for å opprettholde tillit. Dr. Batra sier: «Å etablere grenser rundt personvern kan bygge tillit.» For eksempel, snakk om hvilken informasjon som er greit å dele med venner og familie. Hvis du har blitt såret av at en partner deler personlige opplysninger uten ditt samtykke, bør du åpent kommunisere din grenser i forholdet kan forhindre fremtidige misforståelser og bygge en følelse av trygghet.

Relatert Reading: 18 lovende tips for å overleve utroskap i et forhold – for både forræderen og den forrådte

3. Slutt fred med fortiden din

Lurer du på hvordan du kan stole fullt og helt på partneren din? Ikke la din tidligere forhold hindre din nåtid. Dr. Batra råder: «Konfronter dine tidligere erfaringer. Hvis for eksempel en tidligere partner var utro mot deg, kan det å ta opp hvordan det påvirker ditt nåværende forhold forhindre deg i å urettmessig anklage din nåværende partner.» Dette er en av de beste måtene hvis du ikke vet hvordan du skal komme over tillitsproblemer.

Terapi eller selvrefleksjon er nødvendig for å hjelpe deg med å bearbeide disse følelsene og forhindre at de ødelegger ditt nåværende forhold. Dette er den beste måten hvis du ikke vet hvordan du skal komme over tillitsproblemer.

4. Sett deg mål for forholdet ditt

Å sette seg mål for et forhold er den beste måten hvis du lurer på hvordan du skal komme over tillitsproblemer. Det er fordi mål hjelper deg med å samkjøre veien og jobbe sammen som et team. Dr. Batra sier: «Dere må ha klare mål for fremtiden.» For eksempel:

Livsmål: Snakk med partneren din om hvor forholdet deres er på vei og hva dere begge ønsker på lang sikt.
Troskapsmål: Hvis du noen gang har tvilt på partnerens engasjement tidligere, snakk om forventninger og bygg gjensidig tillit.
Økonomiske mål: Sett noe håndgripelig pengemål også, for eksempel hvem som bruker hvor mye, hvilke store kjøp dere må diskutere med hverandre, hvem som bidrar med hvor mye, osv. Dette eliminerer sjansen for økonomisk mistillit

Relatert Reading: 17 uforhandlelige punkter i forhold du aldri må inngå kompromisser på

5. Engasjer deg med partneren din

Hvis du ofte lurer på hvordan du skal stole på partneren din, vel, vær åpen om å kommunisere følelsene dine. Hvis du for eksempel føler deg mistenksom overfor partnerens vennskap, snakk rolig om det og lytt til deres perspektiv for å unngå misforståelser. Dr. Batra sier: «Regelmessig kommunikasjon fremmer følelsesmessig intimitet og reduserer ubegrunnet mistanke.» Dette er en av måtene å ta opp problemet med «hvordan man overvinner tillitsproblemer i et forhold».

6. Vær uavhengig

Dette er en av de beste måtene å håndtere en situasjon der du ikke aner hvordan du skal komme over tillitsproblemer. Det er viktig å ha ditt eget liv, atskilt fra forholdet ditt. Denne uavhengigheten kan omfatte:

Å ha ditt eget vennesett
Å dyrke dine egne hobbyer
Å ha din egen økonomi

Dr. Batra forklarer: «Å opprettholde uavhengighet fremmer tillit og selvsikkerhet. Hvis du for eksempel har følt deg avhengig av en partner for bekreftelse eller økonomisk støtte tidligere, kan det å dyrke individuelle interesser og vennskap øke selvtillitÅ ha separat økonomi og personlig rom styrker autonomi og reduserer avhengighetsrelaterte problemer.

Relatert Reading: Å trekke grensen mellom kjærlighet og privatliv i et forhold

7. Slutt å projisere usikkerheter

Dette er en av de beste løsningene for å gjenopprette tilliten i et forhold. Dr. Batra sier: «Å gjenkjenne og håndtere usikkerheter hindrer at man projiserer dem på partneren sin. Hvis du for eksempel har blitt løyet til av en tidligere partner, og din nåværende partner nevner at han har et arbeidsarrangement som går for sent, kan du kanskje forestille deg scenarier der de er flørte med noen andre i stedet for å jobbe.» Slike projeksjoner av usikkerhet kan føre til:

Stiller stadig spørsmål ved dem
Sjekker telefonen sin for meldinger eller anrop
Å anklage dem uten håndfaste bevis

8. Hold den romantiske gnisten i live

Dr. Batra sier: «Å opprettholde fysisk og emosjonell intimitet styrker tilliten. Hvis du for eksempel har slitt med å føle deg frakoblet partneren din, kan det å prioritere datekvelder eller felles aktiviteter gjenopplive nærheten.» Her er noen flere tips om hvordan du kan slippe noen inn uten mistillit:

Lag små gester som viser hengivenhet og takknemlighet, som for eksempel en håndskrevet lapp eller et takkekort. De forsterker følelsesmessige bånd og bygger gjensidig tillit over tid.
Behandle forholdet ditt som en romantisk komedie, med søte overraskelser og middagsdater
Krydre det litt opp i sengen. Ta en fridag fra jobb midt i uken og kos og elskov hele dagen.

Relatert Reading: 7 måter å få romantikken tilbake etter å ha fått en baby

9. Snakk med en venn eller en profesjonell

Dette arbeidet lurer på om du lurer på hvordan du kan slippe noen inn, uten mistillit. Når du begynner å utvikle mangel på tillit, kan du ikke se ting objektivt. Du begynner å tenke katastrofalt og er kanskje ikke i stand til å ta den riktige vurderingen. Dr. Batra sier: «I tider som disse kan du snakke med et eldre familiemedlem, en venn eller en psykisk helsepersonell.» Ta gjerne kontakt med Bonobologys panel av lisensierte rådgivere.

Dette vil hjelpe deg med å se på ting objektivt og fra et logisk synspunkt. Dette er dermed en av de beste måtene å gjenopprette tilliten i et forhold. Ikke la mistillit hemme forholdet deres.

Infografikk om hvorfor tillit er viktig i et forhold

Nå som vi vet hvordan tillitsproblemer hemmer forhold, la oss gå rett til hvorfor det er et så sensitivt tema. Hvorfor tror du det er viktig å opprettholde tillit i et forhold? Her er en liste over noen av grunnene til det:

Ofte Stilte Spørsmål

1. Hvorfor har jeg problemer med tillit?

Du kan ha tillitsproblemer på grunn av mange faktorer, som problemer knyttet til tidligere traumer, svik og emosjonell manipulasjon. Du kan også ha tillitsproblemer når du ender opp med å bli såret fordi partneren din stadig vekk skuffer deg.

2. Kan tillitsproblemer ødelegge et forhold?

Ja, tillitsproblemer kan ødelegge forhold for godt. Du kan ende opp med å såre en uskyldig person bare fordi du ikke stoler på dem. Så sørg for at du tar tak i de virkelige problemene som forårsaker mistillit i forholdet ditt.

3. Er overtenking mangel på tillit?

Overtenking kan skyldes mangel på tillit. For eksempel kan du ende opp med å mistenke partneren din for å ha en affære med en kollega når de kommer sent hjem fra jobb. Dette må tas opp med en åpen samtale og litt inngripen fra en tredjepart.

Viktige poeng

Du vet at du har tillitsproblemer i et forhold når du ikke kan stole på partneren din eller stadig er i frykt for at de vil forråde deg eller forlate deg.
De mange typene tillitsproblemer er problemer knyttet til troskap, vaner og økonomi.
Tillitsproblemer kan skyldes at partneren din svikter deg, emosjonell manipulasjon, svik osv.
Noen tips om hvordan man kan komme over tillitsproblemer er: å slutte fred med fortiden sin, sette grenser og ha åpen kommunikasjon
Hvorfor er tillit viktig i et forhold? Rett og slett fordi det reduserer konflikt, bringer positivitet og lar deg fokusere på livsmål.

Final Thoughts

Kan du elske noen og ikke stole på ham/henne? Vel, egentlig ikke, fordi tillit er den viktigste søylen et forhold hviler på. Så det er ikke noe man bør diskutere i alle forhold og partnerskap. Og nå vet du hvorfor tillit er viktig i et forhold og hvordan man kan komme over tillitsproblemer. Vi håper du kommer over mistilliten i forholdet ditt og ikke er i tvil om hvordan du kan overvinne tillitsproblemer i et forhold. Gå videre og snakk med partneren din hvis handlingene deres plager deg.

Frihet i forhold – hva det betyr og hva det ikke betyr

De 7 grunnprinsippene for støtte i et forhold

7 måter å bygge lojalitet i et forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.