Jak przestać o kimś myśleć? Ekspert sugeruje 11 strategii

Rozprzestrzeniać miłość

Jak przestać o kimś myśleć, nawet jeśli nie chcesz? Zwłaszcza, gdy nie chcesz! Cóż, czasami w twoim najlepszym interesie jest wyciągnięcie ludzi z głowy. Na przykład, jeśli przestaniesz myśleć o kimś, kto cię skrzywdził lub przestaniesz myśleć o kimś, kto nie jest tobą zainteresowany, robisz sobie przysługę, prawda?

Wszyscy tam byliśmy. Osoba, w której się zakochaliśmy, ta, w której po prostu nie możemy przestać żerować na naszym mózgu, bez względu na to, jak bardzo staramy się ją odfiltrować. A czasami jest to ktoś, kto nie odwzajemnia się, ktoś, kogo nie możemy mieć, lub, co gorsza, ktoś, kto aktywnie złamał nam serca.

Oczywiście łatwo jest powiedzieć: przestań myśleć o kimś, kto cię skrzywdził. Jesteś godna wielkiej miłości i romansu i zasługujesz na kogoś tak niesamowitego jak ty. Niestety serce jest zdradliwe i nieposłuszne i nie poddaje się tak łatwo. Myślisz o nich ponuro i zastanawiasz się, czy kiedykolwiek będziesz w stanie przestać.

Jak więc przestać o kimś myśleć? Zapytaliśmy psychologa klinicznego Devaleena Ghosh (M.Res, Uniwersytet w Manchesterze), założycielki Kornash: The Lifestyle Management School, która specjalizuje się w doradztwie dla par i terapii rodzinnej, aby uzyskać wskazówki, jak wyrzucić z głowy tych zwariowanych ludzi.

Co to znaczy, że nie możesz przestać o kimś myśleć?

Devaleena wyjaśnia: „Zazwyczaj występują dwa czynniki, gdy nie możesz przestać myśleć o kimś – albo czujesz intensywną nienawiść lub jakąś inną głęboko negatywną emocję, albo jesteś w tej osobie szaleńczo zakochany lub zauroczony, więc jest w tym element obsesji lub obsesyjnej miłości. Takie emocje mogą powodować reakcje psychiczne i fizyczne, które sprawiają, że myślimy o kimś cały czas”.

Ale jak zdrowe lub niezdrowe jest to, gdy nie możesz przestać myśleć o kimś, za kim tęsknisz lub o kimś, w kim się podkochujesz. „Chęć nawiązania kontaktu z ludźmi leży w podstawowej naturze człowieka i to bardzo intymnej więzi z kilkoma osobami lub jedną wyjątkową osobą” – mówi Devaleena, dodając: „Możesz także zdecydować, jakie dokładnie uczucia do nich czujesz lub co sam Zastanawiam się, czy odrzucą lub odwzajemnią Twoje uczucia i w jakim stopniu.”

„Innym powodem mogą być nierozwiązane problemy lub a przeszły związek z którym po prostu nie możesz sobie poradzić, co powoduje, że masz obsesję. Możesz też być w trakcie oceniania sytuacji swojego związku, więc zastanów się, co o Tobie myślą i co do nich czujesz.

„Kolejną przyczyną, dla której nie możesz przestać myśleć o kimś, kto cię skrzywdził, jest to, że nie traktował cię dobrze. Jeśli poniżyli Cię lub poniżyli, a Ty chcesz ich pozyskać lub być w ich dobrych księgach, pojawi się obsesja. Może się też zdarzyć, że będziesz chciał się z nimi wyrównać. Ostatecznie jednak poświęcanie zbyt dużej ilości czasu jednej osobie nie jest zdrowe – ostrzega.

Ekspert zaleca 11 sposobów, aby przestać o kimś myśleć

Jak przestać o kimś myśleć, wymaga sporej dawki dyscypliny umysłu. Ale chodzi także o odwrócenie uwagi, nauczenie się kochania siebie i zbudowanie życia tak bogatego i pełnego, że nie musisz nawet próbować przestać myśleć o kimś, za kim tęsknisz. Oto kilka strategicznych wskazówek, które pomogą Ci dowiedzieć się, jak przestać o kimś myśleć.

Podobne czytanie: 9 powodów, dla których tęsknisz za swoim byłym i 5 rzeczy, które możesz z tym zrobić

1. Skoncentruj się na własnych celach

„Ważne jest, aby zrozumieć, co oznacza skupienie się na własnych celach” – mówi Devaleena. „Wiemy, jakie są cele – cele, które sobie stawiamy, rzeczy, które chcemy osiągnąć. Ale zmagamy się z tym, ponieważ nie wiemy, co nas motywuje. Widzimy cele innych ludzi, może nawet widzimy cele osoby, o której nie możemy przestać myśleć, i nie personalizujemy własnych celów.

„Wyznaczanie celów osobistych i nie tylko kilka celów polega na wyznaczaniu mniejszych kamieni milowych, aby osiągnąć większy cel. Trzeba mieć dokładny plan realizacji. Na przykład, jeśli masz na myśli cel związany ze sprawnością fizyczną, do niczego nie dojdziesz, jeśli nie będziesz wiedział, jak go osiągnąć. Trzeba mieć konkrety.

„Ponadto zaplanuj swoje cele jako odpowiedni harmonogram. Sprawdź jak daleko jesteś od ich osiągnięcia. Musisz także sprawdzić swoje otoczenie i upewnić się, że sprzyja skupieniu się na własnych celach. Kiedy skupiasz się na własnych, osobistych celach, zaczynasz widzieć siebie poza swoją obsesją i niemożnością zaprzestania myślenia o kimś, kto jest nie zainteresowany randkamilub po prostu nie w ciebie. Zaczynasz postrzegać siebie jako bardziej całość.

2. Naucz się lub pielęgnuj nowe hobby

Kiedy spędzasz cały swój czas myśląc o kimś innym, zapominasz o robieniu rzeczy, które lubisz i które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Całą przestrzeń twojego umysłu zajmują myśli o osobie, o której nie możesz przestać myśleć.

„Często nawet nie wiemy, jakie hobby wybrać. W końcu myślimy, że nie mamy specjalnych zdolności. Najprostszym sposobem jest przekształcenie tego, co już sprawia Ci przyjemność, w hobby. Nawet rzeczy, które sprawiały ci przyjemność w dzieciństwie, mogą stać się hobby w twoim dorosłym życiu. Wypróbuj wiele rzeczy i zwróć uwagę, gdzie się zatrzymasz. Możesz także poddać się ocenie psychometrycznej – testowi zainteresowań, który określi, jakie są Twoje zainteresowania” – radzi Devaleena.

Podobne czytanie: Korzyści z bycia singlem: 5 powodów, dla których warto być singlem i nie być gotowym na związek

„Jako dziecko uwielbiałem kolorowanie i projekty artystyczne. Próbowałam wyjść ze złego związku i ciągle zastanawiałam się, jak przestać o kimś myśleć. Potem odkryłam kolorowanki dla dorosłych i dołączyłam do klubu rękodzielniczego. To niesamowite, ile radości to przyniosło i pomogło mi oderwać myśli od spraw” – mówi Abbi.

Zrób miejsce na rzeczy, które lubisz robić, niezależnie od tego, czy jest to sztuka, wędrówki czy klub książki. Poznasz nowych ludzi, nauczysz się nowych rzeczy i zaczniesz widzieć, jak zmienia się Twoje życie, a wszystko dzięki temu, że zrobiłeś ten pierwszy krok.

przestań myśleć o kimś, za kim tęsknisz — Zakochaj się na nowo w swoim hobby lub naucz się nowego

3. Pielęgnuj wdzięczność za miłość, którą już masz – rodzinę, przyjaciół itp

„Większość z nas ma system wsparcia, ale zwykle traktujemy go jako coś oczywistego – nie postrzegamy naszych bliskich jako wyjątkowych prezentów dla nas samych. Czasami, gdy nie możesz przestać myśleć o kimś, kogo bardzo kochasz, a kogo już nie ma w twoim życiu, masz tendencję do zapominania o tych, którzy już kochają cię” – mówi Devaleena.

Zaleca ustalenie codziennej intencji dotyczącej tego, jak docenisz każdy dzień i każdą osobę w swoim życiu. „Uczyń to poranną modlitwą jako wyraz wdzięczności” – radzi. Nie musi to być prawdziwa modlitwa, możesz po prostu wyrazić miłość i wdzięczność własnymi słowami.

Innym sposobem rozwijania wdzięczności jest: zwracając uwagę na nasze relacje. „Często brakuje nam skupienia na naszych głównych związkach, przez co przestają się one czuć wyjątkowe. Mogą to być starzejący się rodzice, dzieci, dalsza rodzina i przyjaciele. Mogą to być także ludzie, którzy kiedyś coś dla ciebie znaczyli, ale teraz znaczą mniej, nie z powodu zmiany serca, ale braku uwagi” – mówi Devaleena.
Zaleca także prowadzenie dziennika wdzięczności – zapisywania każdego dnia kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny, małych rzeczy i dużych relacji, które dodają miłości, światła i radości Twojemu życiu.

4. Zaangażuj się w swoją społeczność

Dlaczego praca społeczna jest ważna, gdy zastanawiasz się, jak przestać o kimś myśleć? Devaleena podaje przykład psychologa Alfreda Adlera, który zaproponował, że silne poczucie wspólnoty i służenia społeczności prowadzi do szczęścia.
Jej zdaniem ważne jest, aby postrzegać pracę społeczną nie tylko jako środek altruistyczny, ale także jako sposób na osiągnięcie osobistej radości.

Podobne czytanie: Jak okazywać miłość w swoim życiu: 5 sprawdzonych sposobów

„Najłatwiej to zrobić, myśląc o czymś bez natychmiastowych korzyści biznesowych i zysków. Na początku ludzie mogą mieć zahamowania, jeśli chodzi o docieranie do większych społeczności. W takim przypadku możesz po prostu poszukać tych, którzy są bezbronni lub tych, którzy sami nie czują się wystarczająco silni. Jest to dobre źródło odzyskania poczucia wspólnoty poprzez służbę.

„Przyjrzyj się także internetowym programom mentorskim lub zainteresuj się wolontariatem w organizacjach pozarządowych. Przekaż artykuły gospodarstwa domowego, które kupiłeś w ramach bezmyślnych zakupów. Organizujcie się z miłością i współczuciem, walczcie w sprawie, w którą wierzycie, uczestniczcie w lokalnych wydarzeniach lub bądźcie wolontariuszami w obozach pomocy ofiarom katastrof.

„Kluczem jest wyjście poza siebie i swoją obsesję. Wiele interakcji ma miejsce podczas wydarzeń społecznościowych i poznajesz ludzi. Poczujesz, jak wraca Twoja wartość dodana i wartość dla społeczeństwa. Nadal myślisz o innych ludziach, ale już ci to przeszło uzależnienie od miłości o jedynej osobie, którą musisz usunąć ze swojego systemu” – dodaje.

infografika - jak przestać o kimś myśleć — Jak przestać myśleć o kimś, kogo głęboko kochasz

5. Pogódź się z samotnością i poznaj lepiej siebie

„Byłam w związku przez 7 lat. Kiedy to się kończyło, nie wiedziałam, jak przestać myśleć o kimś, z kim byłam tak długo. Nie wiedziałam nawet, kim jestem bez mojego związku, bez tej drugiej osoby” – mówi Marcy.

Marcy zaczęła od odosobnienia medytacyjnego, żeby oczyścić głowę. Potem wyruszyła w samotną podróż, czego nie robiła od czasu bycia w związku. Dostała własne mieszkanie i adoptowała kotka. „Musiałam poznać siebie od nowa, a nawet zakochać się w sobie na nowo. Aby to osiągnąć, musiałam spędzić czas ze sobą” – mówi.

„Oswojenie się z samotnością brzmi jak wspaniała koncepcja, ale tak naprawdę oznacza wiedzę, jak zadowolić się samotnością, nie czując się samotnym. To zdrowa przestrzeń, w której możesz odkrywać swój umysł i czuć się wystarczająco komfortowo w swojej skórze, aby odkrywać swoje wnętrze. Poznajesz siebie lepiej i masz plan na własne życie. Następnie automatycznie zaczniesz naprawiać to, co wymaga naprawy, kochać siebie i pokazywanie się dla siebie, a nie tylko dla innych” – mówi Devaleena.

6. Przeżyj dobrą sesję wytchnienia

Zawsze utrzymuję, że nie ma nic lepszego niż wyłożenie na stół swoich surowych, nieokiełznanych uczuć i pozbycie się ich. Im bardziej ukrywamy to, co naprawdę czujemy, tym więcej rzeczy się nawarstwia i zaczyna objawiać się na różne paskudne sposoby. (Na przykład zawsze zjadam swoje uczucia, zamiast stawić im czoła).

Dobra wentylacja, miła, długa, okropna sesja płaczu i tak dalej, przynoszą ulgę, gdy tak bardzo próbujesz wymyślić, jak przestać o kimś myśleć. Idź do swojego najlepszego kumpla, mamy, zwierzaka lub kogokolwiek, kto naprawdę cię rozumie, a wysłucha cię ze współczuciem i bez (zbytniego) osądzania. Powiedz im, że potrzebujesz trochę czasu z nimi – to zwykła uprzejmość, a różnica pomiędzy odpowietrzenie a wyładowanie emocjonalne.

Nie zatrzymuj się tutaj. Bez względu na to, jak głupia lub irracjonalna wydaje się dana myśl, ważne jest, aby wyrzucić wszystko z siebie, zamiast pozwalać, by ropieło w mózgu, gdy chcesz przestać o kimś myśleć romantycznie. Czy myślisz o napisaniu im łzawego SMS-a? Powiedz to. Chcesz zmienić nazwisko, przenieść się na wyspę i żyć z kokosów? Niech lata. Kiedy już wszystko jest już gotowe, zaskakujące jest, o ile prostsze staje się radzenie sobie z nimi. Znajdź aktywny słuchaczi rozpocznij.

7. Spróbuj porozmawiać z doradcą

Jesteśmy głównymi zwolennikami wyciągania ręki i proszenia o pomoc, gdy jest to potrzebne. To, jak przestać o kimś myśleć, może stać się obciążeniem dla twojego zdrowia psychicznego, niezależnie od tego, czy jest to ktoś, w kim się podkochujesz, czy też próbujesz przestać myśleć o kimś, kto nie jest tobą zainteresowany. Osobisty system wsparcia jest oczywiście wspaniały, ale może nadejść czas, gdy potrzebne będzie bardziej profesjonalne podejście.

Podobne czytanie: 6 problemów w związkach, które milenialsi zgłaszają najczęściej podczas terapii

Spróbuj porozmawiać z doradcą, jeśli czujesz, że przytłaczają Cię wysiłki, aby przestać myśleć o kimś, kogo głęboko kochasz. Terapeuta lub doradca będzie Cię prowadził, pomoże Ci lepiej zrozumieć własne uczucia i dotrzeć do źródła tego, dlaczego ciągle myślisz o kimś, kiedy Cię to rani.

Szukanie profesjonalnej pomocy czasami wiąże się z różnego rodzaju napiętnowaniem, zwłaszcza gdy kończy się czymś tak pozornie prostym, jak przestać o kimś myśleć. Pamiętaj, że nawet jeśli jest to „tylko” ktoś, w kim się podkochujesz i nie możesz przestać o tym myśleć, te uczucia są ważne i masz pełne prawo poprosić o pomoc w ich przetwarzaniu. I Bonobologia zespół doświadczonych doradców s to tylko jedno kliknięcie, jeśli ich potrzebujesz.

8. Unikaj prześladowania ich w mediach społecznościowych

Tak wiemy. Prześladowanie byłych i zakochanych w mediach społecznościowych to zakazana przyjemność, bez której często nie możemy się obejść. Ale czy możemy zalecić, aby jeśli jesteś na wczesnym etapie zastanawiania się, jak przestać o kimś myśleć, trzymaj się z dala od mediów społecznościowych tak długo, jak to możliwe? Wiesz, dla własnego zdrowia psychicznego, skoro wiemy jak media społecznościowe wpływają na relacje.

„Nie możesz przestać myśleć o kimś romantycznie, jeśli godzinami dziennie wpatrujesz się w jego twarz na ekranie telefonu” – mówi Jo. „Próbowałam zapomnieć o kimś, z kim byłam związana romantycznie, i za każdym razem, gdy wchodziłam do Internetu, ta osoba tam była. A ja cały czas próbowałam się dowiedzieć, czy spotykają się z kimś innym, czy też post, który zamieścili, dotyczył mnie. Doprowadziło mnie to do szaleństwa.

Trzymanie się z dala od mediów społecznościowych jest prawdopodobnie jedną z najtrudniejszych rzeczy, jeśli jesteś osobą, która spędza dużo czasu w Internecie w pracy lub w inny sposób. Ale kiedy twój mózg próbuje wymyślić, jak przestać o kimś myśleć, ciągłe wizualne przypomnienia o tej osobie naprawdę nie są tym, czego potrzebujesz. Nie, nie musisz wiedzieć, czy zameldowali się w Twojej ulubionej kawiarni lub czy planują wakacje. Daj sobie przerwę.

9. Nie zadręczaj się, gdy o nich pomyślisz

Słuchaj, uczucia przychodzą i odchodzą. To coś w rodzaju tego, co robią. Niektóre uczucia zajmują w Tobie więcej miejsca i na dłużej, niż byś tego chciał, nawet jeśli próbujesz się od nich uwolnić. Przestać myśleć o kimś, kogo bardzo kochasz, to ciągła walka ze swoimi uczuciami, ale odczuwanie uczuć to jeden ze sposobów, aby to osiągnąć. poczuć się lepiej po rozstaniulub wyzdrowieć z nieodwzajemnionej miłości.

Może przestań walczyć. Nie zakładaj, że jesteś słaby lub głupi, że masz takie uczucia, że pragniesz kogoś, kogo nie możesz mieć, lub kogoś, kto po prostu nie odwzajemnia twoich uczuć. Wszyscy tam byliśmy i jest to jedno z najbardziej ludzkich doświadczeń, przez jakie kiedykolwiek przejdziesz. W tych uczuciach nie ma nic schludnego ani zaplanowanego.

Niech przyjdą uczucia. Pozwól im przepływać przez ciebie, bez względu na to, jak dziwne i głupie to wszystko się wydaje. Im bardziej próbujesz z nimi walczyć, tym dłużej zajmie ci pozbycie się ich. Nie oznacza to, że reagujesz na każde uczucie, które Cię spotyka, ale nie czuj się źle i staraj się odsunąć je od siebie, mając nadzieję, że tak samo znikną.

Nie ma nic złego w tym opłakiwać związek, który się skończył lub nawet taki, który nigdy się nie zmaterializował. To w porządku, gdy mieszają się w sobie uczucia miłości i złości w stosunku do tej samej osoby. Pozwól uczuciom przyjść i ostatecznie, z czasem, przeminą.

10. Rozpieszczaj się

Czy wspominaliśmy, jak bardzo kochamy siebie, trochę miłości własnej? Mamy? Cóż, po prostu zajmiemy się tym jeszcze raz, abyś nigdy nie zapomniał, jak bardzo zasługujesz na odrobinę miłości! Kiedy zastanawiasz się, jak przestać o kimś myśleć, masz tendencję do zaniedbywania siebie i zapominania, że najlepszym rodzajem miłości jest spędzanie czasu ze sobą i poświęcanie sobie nieskończonej uwagi.

Podobne czytanie: Poczucie zaniedbania w związku: psycholog dzieli się sposobami, jak zadbać o siebie

Kiedy starasz się przestać o kimś myśleć, bardzo łatwo jest zacząć postrzegać siebie jedynie jako osobę opuszczoną lub niekochaną. Nie zapominaj, że jesteś wspaniały sam w sobie! Że jesteś kimś, kto ma cele i marzenia i zasługuje na wspaniałe rzeczy, niezależnie od tego, czy masz romantycznego partnera, czy nie.

Wybierz się na wycieczkę na zakupy. Kup ten zegarek, torebkę lub kolczyki, na które patrzysz i zastanawiasz się, czy dasz radę je zdjąć. Absolutnie możesz! Zarezerwuj weekend spa dla siebie i swoich najbliższych znajomych i zanurz się w dekadenckich sesjach masażu. Ugotuj sobie trzydaniowy posiłek lub zamów mus z solonym karmelem, który jest przeznaczony wyłącznie na „specjalne okazje”. Może byłeś dawanie za dużo w związku, a teraz czas dać sobie.

11. Spróbuj wyobrazić sobie ich jako przyjaciół

Uch, powiedz co?! Nie chcemy się z nimi przyjaźnić, staramy się przestać o nich myśleć! Tak, ale wysłuchaj nas. Mówimy tutaj o zmianie narracji. Jak na razie próbujesz przestać myśleć o kimś romantycznie. Zamiast ciągle wyobrażać sobie ich jako romantycznego partnera, pomyśl o nich jak o kimś, z kim możesz zaprzyjaźnić się na poziomie platonicznym.

Pamiętaj, nie zakładaj, że będziesz najlepszy przyjaciele z byłym, którego nadal kochasz od razu. Nienawidzimy przyciemniać Twojego pełnego nadziei blasku, ale możesz w ogóle się z nimi nie przyjaźnić. Jest to raczej sposób na delikatne przekierowanie umysłu z postrzegania ich wyłącznie jako potencjalnych partnerów romantycznych i umieszczenie ich w bardziej ogólnej kategorii osób, które znasz i lubisz, ale które nie są Twoim „jednym i jedynym”.

Zamiast fantazjować o nich w blasku świec we dwoje na ładnej plaży, spróbuj pomyśleć o nich w grupie, gdzie większość z Was wyjdzie na drinka lub kawę. Tutaj są tylko jedną z wielu osób, z którymi się spotykasz i które lubisz. Możesz za nimi tęsknić, gdy nie ma ich w pobliżu, ale masz ludzi, którzy wypełnią lukę w miłości.

Trudno jest wymyślić, jak przestać o kimś myśleć, zwłaszcza o kimś, kogo znasz od dawna lub z kim byłeś przez jakiś czas. Cholera, nawet to jest trudne przestań się w kimś zakochiwać poznaliście się tydzień temu i nie możecie wyjść z głowy. Nie ma na to innego sposobu, jak tylko włożenie dobrej, staromodnej pracy i pracy emocjonalnej.

Więc daj sobie trochę czasu dla siebie, wyjdź i zrób coś dobrego dla swojej społeczności, ponownie nawiąż kontakt z przyjaciółmi i rodziną, którzy już Cię uwielbiają i przypomnij sobie, że jesteś wart dużo miłości od siebie i innych. Masz to.

FAQ

1. Co sprawia, że ciągle o kimś myślisz?

Kiedy nie możesz przestać o kimś myśleć, dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że żywisz wobec tej osoby głęboko negatywne emocje, których nie możesz się pozbyć, lub dlatego, że jesteś w niej całkowicie zakochany i nie możesz wiele z tym zrobić.

2. Jak wybić komuś z głowy?

Aby wyrzucić kogoś ze swoich myśli, skup się na własnych celach i marzeniach, przypomnij sobie, że jesteś wart miłości i spróbuj postrzegać tę osobę po prostu jako prawdziwych ludzi z wadami i dziwactwami, a nie jako jakiś doskonały ideał.

15 wyraźnych oznak, że Twoja sympatia Cię nie lubi

Jak odejść od jednostronnej miłości? Nasz ekspert Ci o tym powie

Jak przestać się o kogoś troszczyć i być szczęśliwszym

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.