Jak przestać o kimś myśleć? Ekspert sugeruje 11 strategii

Jak przestać o kimś myśleć, nawet jeśli nie chcesz? Zwłaszcza, gdy nie chcesz! Cóż, czasami w twoim najlepszym interesie jest wyciągnięcie ludzi z głowy. Na przykład, jeśli przestaniesz myśleć o kimś, kto cię skrzywdził lub przestaniesz myśleć o kimś, kto nie jest tobą zainteresowany, robisz sobie przysługę, prawda?

Wszyscy tam byliśmy. Osoba, w której się zakochaliśmy, ta, w której po prostu nie możemy przestać żerować na naszym mózgu, bez względu na to, jak bardzo staramy się ją odfiltrować. A czasami jest to ktoś, kto nie odwzajemnia się, ktoś, kogo nie możemy mieć, lub, co gorsza, ktoś, kto aktywnie złamał nam serca.

Oczywiście łatwo jest powiedzieć: przestań myśleć o kimś, kto cię skrzywdził. Jesteś godna wielkiej miłości i romansu i zasługujesz na kogoś tak niesamowitego jak ty. Niestety serce jest zdradliwe i nieposłuszne i nie poddaje się tak łatwo. Myślisz o nich ponuro i zastanawiasz się, czy kiedykolwiek będziesz w stanie przestać.

Jak więc przestać o kimś myśleć? Poprosiliśmy psycholog kliniczną Devaleenę Ghosh (M.Res, Uniwersytet w Manchesterze), założycielkę Kornash: The Lifestyle Management School, specjalizującą się w poradnictwie dla par i terapii rodzinnej, o wskazówki, jak pozbyć się tych okropnych osób z głowy.

Co to znaczy, że nie możesz przestać o kimś myśleć?

Devaleena wyjaśnia: „Zazwyczaj występują dwa czynniki, gdy nie możesz przestać myśleć o kimś – albo czujesz intensywną nienawiść lub jakąś inną głęboko negatywną emocję, albo jesteś w tej osobie szaleńczo zakochany lub zauroczony, więc jest w tym element obsesji lub obsesyjnej miłości. Takie emocje mogą powodować reakcje psychiczne i fizyczne, które sprawiają, że myślimy o kimś cały czas”.

Ale jak zdrowe lub niezdrowe jest to, gdy nie możesz przestać myśleć o kimś, za kim tęsknisz lub o kimś, w kim się podkochujesz. „Chęć nawiązania kontaktu z ludźmi leży w podstawowej naturze człowieka i to bardzo intymnej więzi z kilkoma osobami lub jedną wyjątkową osobą” – mówi Devaleena, dodając: „Możesz także zdecydować, jakie dokładnie uczucia do nich czujesz lub co sam Zastanawiam się, czy odrzucą lub odwzajemnią Twoje uczucia i w jakim stopniu.”

Innym powodem mogą być nierozwiązane problemy lub były związek , z którym po prostu nie możesz się pogodzić i który sprawia, że ​​popadasz w obsesję. Możesz też być w trakcie oceny swojego związku i zastanawiać się, co on o tobie myśli i co ty do niego czujesz.

„Kolejną przyczyną, dla której nie możesz przestać myśleć o kimś, kto cię skrzywdził, jest to, że nie traktował cię dobrze. Jeśli poniżyli Cię lub poniżyli, a Ty chcesz ich pozyskać lub być w ich dobrych księgach, pojawi się obsesja. Może się też zdarzyć, że będziesz chciał się z nimi wyrównać. Ostatecznie jednak poświęcanie zbyt dużej ilości czasu jednej osobie nie jest zdrowe – ostrzega.

Ekspert zaleca 11 sposobów, aby przestać o kimś myśleć

Jak przestać o kimś myśleć, wymaga sporej dawki dyscypliny umysłu. Ale chodzi także o odwrócenie uwagi, nauczenie się kochania siebie i zbudowanie życia tak bogatego i pełnego, że nie musisz nawet próbować przestać myśleć o kimś, za kim tęsknisz. Oto kilka strategicznych wskazówek, które pomogą Ci dowiedzieć się, jak przestać o kimś myśleć.

Powiązane artykuły: 9 powodów, dla których tęsknisz za byłym partnerem i 5 rzeczy, które możesz z tym zrobić

1. Skoncentruj się na własnych celach

„Ważne jest, aby zrozumieć, co oznacza skupienie się na własnych celach” – mówi Devaleena. „Wiemy, jakie są cele – cele, które sobie stawiamy, rzeczy, które chcemy osiągnąć. Ale zmagamy się z tym, ponieważ nie wiemy, co nas motywuje. Widzimy cele innych ludzi, może nawet widzimy cele osoby, o której nie możemy przestać myśleć, i nie personalizujemy własnych celów.

„Wyznaczanie celów osobistych i nie tylko kilka celów polega na wyznaczaniu mniejszych kamieni milowych, aby osiągnąć większy cel. Trzeba mieć dokładny plan realizacji. Na przykład, jeśli masz na myśli cel związany ze sprawnością fizyczną, do niczego nie dojdziesz, jeśli nie będziesz wiedział, jak go osiągnąć. Trzeba mieć konkrety.

„Zaplanuj swoje cele w odpowiednim harmonogramie. Sprawdź, jak daleko Ci jeszcze do ich osiągnięcia. Musisz również sprawdzić swoje otoczenie i upewnić się, że sprzyja ono skupieniu się na własnych celach”. Kiedy skupiasz się na swoich osobistych celach, zaczynasz postrzegać siebie poza swoją obsesją i niezdolnością do zaprzestania myślenia o kimś, kto nie jest zainteresowany randkowaniem lub po prostu nie jest Tobą zainteresowany. Zaczynasz postrzegać siebie jako kogoś bardziej całościowego.

2. Naucz się lub pielęgnuj nowe hobby

Kiedy spędzasz cały swój czas myśląc o kimś innym, zapominasz o robieniu rzeczy, które lubisz i które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Całą przestrzeń twojego umysłu zajmują myśli o osobie, o której nie możesz przestać myśleć.

„Często nawet nie wiemy, jakie hobby wybrać. W końcu myślimy, że nie mamy specjalnych zdolności. Najprostszym sposobem jest przekształcenie tego, co już sprawia Ci przyjemność, w hobby. Nawet rzeczy, które sprawiały ci przyjemność w dzieciństwie, mogą stać się hobby w twoim dorosłym życiu. Wypróbuj wiele rzeczy i zwróć uwagę, gdzie się zatrzymasz. Możesz także poddać się ocenie psychometrycznej – testowi zainteresowań, który określi, jakie są Twoje zainteresowania” – radzi Devaleena.

Powiązane czytanie: Korzyści z bycia singlem: 5 powodów, dla których warto być singlem i nie być gotowym na spotkania z innymi

„Jako dziecko uwielbiałem kolorowanie i projekty artystyczne. Próbowałam wyjść ze złego związku i ciągle zastanawiałam się, jak przestać o kimś myśleć. Potem odkryłam kolorowanki dla dorosłych i dołączyłam do klubu rękodzielniczego. To niesamowite, ile radości to przyniosło i pomogło mi oderwać myśli od spraw” – mówi Abbi.

Zrób miejsce na rzeczy, które lubisz robić, niezależnie od tego, czy jest to sztuka, wędrówki czy klub książki. Poznasz nowych ludzi, nauczysz się nowych rzeczy i zaczniesz widzieć, jak zmienia się Twoje życie, a wszystko dzięki temu, że zrobiłeś ten pierwszy krok.

3. Pielęgnuj wdzięczność za miłość, którą już masz – rodzinę, przyjaciół itp

„Większość z nas ma system wsparcia, ale zwykle traktujemy go jako coś oczywistego – nie postrzegamy naszych bliskich jako wyjątkowych prezentów dla nas samych. Czasami, gdy nie możesz przestać myśleć o kimś, kogo bardzo kochasz, a kogo już nie ma w twoim życiu, masz tendencję do zapominania o tych, którzy już kochają cię” – mówi Devaleena.

Zaleca ustalenie codziennej intencji dotyczącej tego, jak docenisz każdy dzień i każdą osobę w swoim życiu. „Uczyń to poranną modlitwą jako wyraz wdzięczności” – radzi. Nie musi to być prawdziwa modlitwa, możesz po prostu wyrazić miłość i wdzięczność własnymi słowami.

Innym sposobem rozwijania wdzięczności jest: zwracając uwagę na nasze relacje. „Często brakuje nam skupienia na naszych głównych związkach, przez co przestają się one czuć wyjątkowe. Mogą to być starzejący się rodzice, dzieci, dalsza rodzina i przyjaciele. Mogą to być także ludzie, którzy kiedyś coś dla ciebie znaczyli, ale teraz znaczą mniej, nie z powodu zmiany serca, ale braku uwagi” – mówi Devaleena.
Zaleca także prowadzenie dziennika wdzięczności – zapisywania każdego dnia kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny, małych rzeczy i dużych relacji, które dodają miłości, światła i radości Twojemu życiu.

4. Zaangażuj się w swoją społeczność

Dlaczego praca społeczna jest ważna, gdy zastanawiasz się, jak przestać o kimś myśleć? Devaleena podaje przykład psychologa Alfreda Adlera, który zaproponował, że silne poczucie wspólnoty i służenia społeczności prowadzi do szczęścia.
Jej zdaniem ważne jest, aby postrzegać pracę społeczną nie tylko jako środek altruistyczny, ale także jako sposób na osiągnięcie osobistej radości.

Powiązane czytanie: Jak zamanifestować miłość w swoim życiu: 5 sprawdzonych sposobów

„Najłatwiej to zrobić, myśląc o czymś bez natychmiastowych korzyści biznesowych i zysków. Na początku ludzie mogą mieć zahamowania, jeśli chodzi o docieranie do większych społeczności. W takim przypadku możesz po prostu poszukać tych, którzy są bezbronni lub tych, którzy sami nie czują się wystarczająco silni. Jest to dobre źródło odzyskania poczucia wspólnoty poprzez służbę.

„Przyjrzyj się także internetowym programom mentorskim lub zainteresuj się wolontariatem w organizacjach pozarządowych. Przekaż artykuły gospodarstwa domowego, które kupiłeś w ramach bezmyślnych zakupów. Organizujcie się z miłością i współczuciem, walczcie w sprawie, w którą wierzycie, uczestniczcie w lokalnych wydarzeniach lub bądźcie wolontariuszami w obozach pomocy ofiarom katastrof.

„Kluczem jest wyjście poza siebie i swoją obsesję. Wiele interakcji ma miejsce podczas wydarzeń społecznościowych i pozwala poznać ludzi. Poczujesz, jak wraca twoje poczucie własnej wartości i wartość dla społeczeństwa. Nadal myślisz o innych ludziach, ale powoli wychodzisz z uzależnienia od miłości do tej jednej osoby, którą musisz wyrzucić z siebie” – dodaje.

5. Pogódź się z samotnością i poznaj lepiej siebie

„Byłam w związku przez 7 lat. Kiedy to się kończyło, nie wiedziałam, jak przestać myśleć o kimś, z kim byłam tak długo. Nie wiedziałam nawet, kim jestem bez mojego związku, bez tej drugiej osoby” – mówi Marcy.

Marcy zaczęła od odosobnienia medytacyjnego, żeby oczyścić głowę. Potem wyruszyła w samotną podróż, czego nie robiła od czasu bycia w związku. Dostała własne mieszkanie i adoptowała kotka. „Musiałam poznać siebie od nowa, a nawet zakochać się w sobie na nowo. Aby to osiągnąć, musiałam spędzić czas ze sobą” – mówi.

„Zaakceptowanie samotności brzmi jak wspaniała koncepcja, ale tak naprawdę oznacza to, że trzeba umieć cieszyć się samotnością bez poczucia osamotnienia. To zdrowa przestrzeń, w której możesz eksplorować swój umysł i czujesz się na tyle komfortowo w swojej skórze, by eksplorować swoje wnętrze. Poznajesz siebie lepiej i masz plan na własne życie. Wtedy automatycznie zaczynasz naprawiać to, co trzeba naprawić, kochać siebie i być dla siebie, a nie tylko dla innych” – mówi Devaleena.

6. Przeżyj dobrą sesję wytchnienia

Zawsze utrzymuję, że nie ma nic lepszego niż wyłożenie na stół swoich surowych, nieokiełznanych uczuć i pozbycie się ich. Im bardziej ukrywamy to, co naprawdę czujemy, tym więcej rzeczy się nawarstwia i zaczyna objawiać się na różne paskudne sposoby. (Na przykład zawsze zjadam swoje uczucia, zamiast stawić im czoła).

Dobre wyrzucenie z siebie emocji, miły, długi, niemiły płacz i tak dalej, przynosi ulgę, gdy tak bardzo starasz się przestać o kimś myśleć. Zwróć się do swojego najlepszego przyjaciela, mamy, zwierzaka lub kogokolwiek, kto naprawdę cię rozumie i wysłucha cię ze współczuciem i bez (zbytniego) osądzania. Powiedz im, że potrzebujesz trochę czasu z nimi – to zwykła uprzejmość i różnica między wylaniem emocji a ich wylaniem.

Nie powstrzymuj się. Nieważne, jak głupia czy irracjonalna wydaje się myśl, ważne jest, aby wyrzucić wszystko z siebie, zamiast pozwolić, by zalegało w mózgu, gdy chcesz przestać myśleć o kimś romantycznie. Myślisz o napisaniu do niego wzruszającego SMS-a? Powiedz to. Chcesz zmienić imię, wyjechać na wyspę i żywić się kokosami? Niech to się stanie. Kiedy już coś wypowiesz, zaskakujące jest, jak proste staje się radzenie sobie z tym. Znajdź aktywnego słuchacza i zacznij działać.

7. Spróbuj porozmawiać z doradcą

Jesteśmy głównymi zwolennikami wyciągania ręki i proszenia o pomoc, gdy jest to potrzebne. To, jak przestać o kimś myśleć, może stać się obciążeniem dla twojego zdrowia psychicznego, niezależnie od tego, czy jest to ktoś, w kim się podkochujesz, czy też próbujesz przestać myśleć o kimś, kto nie jest tobą zainteresowany. Osobisty system wsparcia jest oczywiście wspaniały, ale może nadejść czas, gdy potrzebne będzie bardziej profesjonalne podejście.

Powiązane czytanie: 6 problemów w związkach, które millenialsi najczęściej poruszają na terapii

Spróbuj porozmawiać z doradcą, jeśli czujesz, że przytłaczają Cię wysiłki, aby przestać myśleć o kimś, kogo głęboko kochasz. Terapeuta lub doradca będzie Cię prowadził, pomoże Ci lepiej zrozumieć własne uczucia i dotrzeć do źródła tego, dlaczego ciągle myślisz o kimś, kiedy Cię to rani.

Szukanie profesjonalnej pomocy czasami wiąże się z różnego rodzaju stygmatyzacją, zwłaszcza gdy chodzi o coś tak pozornie prostego, jak to, jak przestać o kimś myśleć. Pamiętaj, że nawet jeśli to „tylko” ktoś, w kim się podkochujesz i nie możesz przestać o tym myśleć, te uczucia są uzasadnione i masz pełne prawo poprosić o pomoc w ich przepracowaniu. A zespół doświadczonych konsultantów Bonobology jest na wyciągnięcie ręki, jeśli ich potrzebujesz.

8. Unikaj prześladowania ich w mediach społecznościowych

Tak, wiemy. Śledzenie byłych i zauroczonych w mediach społecznościowych to zakazana przyjemność, bez której często nie możemy się obejść. Ale czy możemy zalecić, że jeśli dopiero zaczynasz odkrywać, jak przestać o kimś myśleć, trzymaj się z dala od jego mediów społecznościowych tak długo, jak to możliwe? Wiesz, dla własnego zdrowia psychicznego, bo wiemy, jak media społecznościowe wpływają na związki.

„Nie możesz przestać myśleć o kimś romantycznie, jeśli godzinami dziennie wpatrujesz się w jego twarz na ekranie telefonu” – mówi Jo. „Próbowałam zapomnieć o kimś, z kim byłam związana romantycznie, i za każdym razem, gdy wchodziłam do Internetu, ta osoba tam była. A ja cały czas próbowałam się dowiedzieć, czy spotykają się z kimś innym, czy też post, który zamieścili, dotyczył mnie. Doprowadziło mnie to do szaleństwa.

Trzymanie się z dala od mediów społecznościowych jest prawdopodobnie jedną z najtrudniejszych rzeczy, jeśli jesteś osobą, która spędza dużo czasu w Internecie w pracy lub w inny sposób. Ale kiedy twój mózg próbuje wymyślić, jak przestać o kimś myśleć, ciągłe wizualne przypomnienia o tej osobie naprawdę nie są tym, czego potrzebujesz. Nie, nie musisz wiedzieć, czy zameldowali się w Twojej ulubionej kawiarni lub czy planują wakacje. Daj sobie przerwę.

9. Nie zadręczaj się, gdy o nich pomyślisz

Słuchaj, uczucia przychodzą i odchodzą. Tak to już jest. Niektóre uczucia zajmują w tobie więcej miejsca i dłużej, niż byś chciał, nawet gdy z trudem się od nich uwolnisz. Przestanie myśleć o kimś, kogo głęboko kochasz, to ciągła walka z uczuciami, ale odczuwanie ich to jeden ze sposobów na lepsze samopoczucie po rozstaniu lub otrząśnięcie się po nieodwzajemnionej miłości.

Może przestań walczyć. Nie zakładaj, że jesteś słaby lub głupi, że masz takie uczucia, że ​​pragniesz kogoś, kogo nie możesz mieć, lub kogoś, kto po prostu nie odwzajemnia twoich uczuć. Wszyscy tam byliśmy i jest to jedno z najbardziej ludzkich doświadczeń, przez jakie kiedykolwiek przejdziesz. W tych uczuciach nie ma nic schludnego ani zaplanowanego.

Niech przyjdą uczucia. Pozwól im przepływać przez ciebie, bez względu na to, jak dziwne i głupie to wszystko się wydaje. Im bardziej próbujesz z nimi walczyć, tym dłużej zajmie ci pozbycie się ich. Nie oznacza to, że reagujesz na każde uczucie, które Cię spotyka, ale nie czuj się źle i staraj się odsunąć je od siebie, mając nadzieję, że tak samo znikną.

To normalne, że opłakujesz związek, który się skończył , a nawet taki, który nigdy się nie ziścił. To normalne, że odczuwasz mieszane uczucia, w równym stopniu miłość, co gniew wobec tej samej osoby. Pozwól tym uczuciom przyjść, a z czasem same przeminą.

10. Rozpieszczaj się

Czy wspominaliśmy, jak bardzo kochamy siebie, trochę miłości własnej? Mamy? Cóż, po prostu zajmiemy się tym jeszcze raz, abyś nigdy nie zapomniał, jak bardzo zasługujesz na odrobinę miłości! Kiedy zastanawiasz się, jak przestać o kimś myśleć, masz tendencję do zaniedbywania siebie i zapominania, że ​​najlepszym rodzajem miłości jest spędzanie czasu ze sobą i poświęcanie sobie nieskończonej uwagi.

Powiązane czytanie: Poczucie zaniedbania w związku: Psycholog dzieli się sposobami, jak zadbać o siebie

Kiedy starasz się przestać o kimś myśleć, bardzo łatwo jest zacząć postrzegać siebie jedynie jako osobę opuszczoną lub niekochaną. Nie zapominaj, że jesteś wspaniały sam w sobie! Że jesteś kimś, kto ma cele i marzenia i zasługuje na wspaniałe rzeczy, niezależnie od tego, czy masz romantycznego partnera, czy nie.

Wybierz się na zakupy. Kup zegarek, torebkę albo kolczyki, na które tak długo polowałaś, zastanawiając się, czy dasz radę je założyć. Absolutnie dasz radę! Zarezerwuj weekend w spa dla siebie i najbliższych przyjaciół i oddaj się dekadenckim masażom. Ugotuj sobie trzydaniowy posiłek lub zamów mus z solonego karmelu, który jest tylko na „specjalne okazje”. Może dawałaś za dużo w związku i teraz nadszedł czas, aby dać coś sobie.

11. Spróbuj wyobrazić sobie ich jako przyjaciół

Uch, powiedz co?! Nie chcemy się z nimi przyjaźnić, staramy się przestać o nich myśleć! Tak, ale wysłuchaj nas. Mówimy tutaj o zmianie narracji. Jak na razie próbujesz przestać myśleć o kimś romantycznie. Zamiast ciągle wyobrażać sobie ich jako romantycznego partnera, pomyśl o nich jak o kimś, z kim możesz zaprzyjaźnić się na poziomie platonicznym.

Pamiętaj, nie zakładaj, że od razu zostaniesz najlepszym przyjacielem byłego, którego nadal kochasz . Nie chcemy psuć Ci nadziei, ale możesz wcale się z nim nie przyjaźnić. To raczej sposób na delikatne odwrócenie uwagi od postrzegania go wyłącznie jako potencjalnego partnera i umieszczenie go w bardziej ogólnej kategorii osób, które znasz i lubisz, ale które nie są Twoim „jedynym”.

Zamiast fantazjować o nich w blasku świec we dwoje na ładnej plaży, spróbuj pomyśleć o nich w grupie, gdzie większość z Was wyjdzie na drinka lub kawę. Tutaj są tylko jedną z wielu osób, z którymi się spotykasz i które lubisz. Możesz za nimi tęsknić, gdy nie ma ich w pobliżu, ale masz ludzi, którzy wypełnią lukę w miłości.

Znalezienie sposobu na to, jak przestać myśleć o kimś, zwłaszcza o kimś, kogo znasz od dawna lub z kim jesteś od dłuższego czasu, jest trudne. Cholera, trudno jest nawet przestać się zakochiwać w kimś, kogo poznałeś tydzień temu i nie możesz wyrzucić z głowy. Nie ma na to jednego sposobu, poza włożeniem trochę dobrej, tradycyjnej pracy i wysiłku emocjonalnego.

Więc daj sobie trochę czasu dla siebie, wyjdź i zrób coś dobrego dla swojej społeczności, ponownie nawiąż kontakt z przyjaciółmi i rodziną, którzy już Cię uwielbiają i przypomnij sobie, że jesteś wart dużo miłości od siebie i innych. Masz to.

FAQ

15 wyraźnych oznak, że Twoja sympatia Cię nie lubi

Jak odejść od jednostronnej miłości? Nasz ekspert Ci o tym powie

Jak przestać się o kogoś troszczyć i być szczęśliwszym

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij