Przewodnik krok po kroku, jak odbudować miłość po uszkodzeniu emocjonalnym

Czy kiedykolwiek słyszałeś o „Kintsugi”? To japońska sztuka ponownego łączenia kawałków potłuczonej ceramiki za pomocą złota. Ten akt „złotej naprawy” może być piękną metaforą odbudowania miłości po szkodach emocjonalnych. To przypomnienie, że niezależnie od tego, jak zepsuty jest związek, zawsze jest miejsce na kontrolę szkód.

Ale jak dokładnie pary mogą otrząsnąć się po bolesnych niepowodzeniach? Czy istnieje poradnik, jak ponownie pokochać kogoś, kto nas zranił? Jesteśmy tu, aby odpowiedzieć na te i wiele innych pytań dotyczących odbudowy zaufania w związku, konsultując się z psycholog Nanditą Rambhią (magistrem psychologii), specjalizującą się w terapii poznawczo-behawioralnej, terapii opartej na relacji (REBT) i terapii par.

Co powoduje szkody emocjonalne w związkach?

Nandita wyjaśnia: „Szkody emocjonalne zwykle pojawiają się, gdy partner jest niewierny emocjonalnie lub niedostępny. Zdrada, niedostępność, przemoc emocjonalna lub bierna agresja mogą być bolesnymi doświadczeniami emocjonalnymi”. Oto kilka innych typowych oznak, że ktoś wyrządza ci krzywdę emocjonalną:

• Zachowanie manipulacyjne, kontrolujące, takie jak oświetlenie gazowe
• Naruszanie granic i prywatności
• Ciągłe poniżanie lub zawstydzanie Cię w miejscach publicznych
• Izolowanie Cię od bliskich
• Granie w gry umysłowe/zachowanie gorące i zimne
• Poniżanie swoich osiągnięć
• Kamieniowanie cię
• Powodowanie poczucia winy i zmuszanie Cię do robienia różnych rzeczy
• Trywializacja swoich uczuć
• Obwiniają Cię za wszystkie swoje problemy

Jeśli byłeś świadkiem niektórych z powyższych objawów w swoim związku/małżeństwie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wasza więź jest na cienkim lodzie. Kiedy czujesz, że twój związek stoi na nogach, odbudowa miłości po zniszczeniach emocjonalnych może być złożonym procesem. Nie martw się, wspieramy Cię. Jesteśmy tutaj, aby powiedzieć Ci wszystko, co musisz wiedzieć, jak ponownie zakochać się w partnerze, który głęboko Cię zranił.

Przewodnik krok po kroku, jak odbudować miłość po uszkodzeniu emocjonalnym

Czy w ogóle możliwe jest odbudowanie miłości po zniszczeniach emocjonalnych? Nandita odpowiada: „Tak. Nie jest to jednak łatwe i wymaga czasu. Uzdrowienie i przebaczenie wymagają dużego wysiłku od obojga partnerów. Może się to wydarzyć tylko wtedy, gdy oboje poczują silną potrzebę odbudowania miłości od zera. Jeśli ta potrzeba jest silna, szczera i uczciwa, szanse na posunięcie się naprzód są duże”.

Nawet badania sugerują, że ponowne zaufanie partnerowi, który spowodował traumę emocjonalną – czy to poprzez niewierność, kłamstwo, nieuczciwość, czy manipulację emocjonalną – wymaga otwartości, chęci współpracy, dzielenia się i wzajemnego wsparcia między partnerami. Dlatego przedstawiamy kilka wskazówek, jak ponownie pokochać kogoś, kto cię zranił:

Krok 1: Uznaj szkody emocjonalne

Nandita mówi: „Kiedy odbudowujesz miłość po uszkodzeniu emocjonalnym, pierwszym krokiem jest przyznanie się do tego, że doszło do zniszczenia. Może to być drażliwy temat, ale należy się nim zająć. Potrzebna jest duża empatia ze strony osoby, która spowodowała szkody emocjonalne, aby przyznać, że jest odpowiedzialna za cierpienie drugiego partnera. Ważne jest, aby dać przestrzeń i mieć dużo cierpliwości i wytrwałości.

Zgodnie z Listą Kontrolną Napraw Gottmana, poniżej znajdziesz kilka zwrotów, których możesz użyć, aby udowodnić swoją odpowiedzialność za wyrządzoną szkodę:

• „Naprawdę schrzaniłem to”
• „Widzę swój udział w tym wszystkim”
• „Jak mogę poprawić sytuację?”
• "Przepraszam. Proszę wybacz mi"
• „Chcę być teraz dla Ciebie delikatniejszy i nie wiem jak”

Krok 2: Dołóż wszelkich starań

Partner, który wyrządził krzywdę emocjonalną, musi zrozumieć, że samo „przepraszam” nie naprawi paranoi drugiej osoby . Jeśli przyczyną jest niewierność, za każdym razem, gdy zdradzający partner nie odbiera telefonu lub wraca późno do domu, będzie odczuwał niepokój. Podobnie, jeśli krzywda emocjonalna została wywołana ciągłym poniżaniem lub manipulacją, partner, który ją wyrządził, będzie prawdopodobnie bardziej wrażliwy i ostrożny w stosunku do słów drugiej osoby.

To całkowicie normalne, że czujesz się podejrzliwie i urażony po tym, jak zostałeś zraniony przez osobę, której tak bardzo ufałeś i kochałeś. Świadomość tego jest kluczem do znalezienia sposobu na uratowanie relacji, które są kruche emocjonalnie.

Powiązane materiały: Jak ponownie zaufać komuś, kto cię zranił – porady ekspertów

Osoba odpowiedzialna za spowodowanie szkody musi podjąć dodatkowy wysiłek, nawet jeśli oznacza to odpowiedzialność za każdą minutę dnia. Musisz być otwartą księgą, która nie ma żadnych tajemnic przed swoim partnerem. Jeśli osoba, z którą miałeś romans, skontaktuje się z Tobą, powiadom o tym swojego partnera. Ich lęk/traumę można wyleczyć tylko wtedy, gdy naprawdę uwierzą, że już ich nie oszukasz.

Krok 3: Bądź szczery i dowiedz się, co doprowadziło do szkód emocjonalnych

Szukasz wskazówek, jak uratować związek ? W odniesieniu do niewierności, Nandita mówi: „Po przyznaniu się do błędów partnerzy powinni być na tyle szczerzy, aby ustalić, co dokładnie wywołało coś takiego jak niewierność. Czy to był tylko kaprys? A może emocjonalna niedostępność partnera? Powodów może być wiele”. Oto możliwe powody zdrady:

• W związku brakowało „czegoś”, ale nie wiedzieli, czego dokładnie brakowało
• Wiedzieli, czego im brakowało, ale nigdy nie potrafili tego wyrazić w sposób otwarty, uczciwy i przejrzysty
• Wielokrotnie wyrażali swoje niezaspokojone potrzeby, lecz próby ich naprawienia kończyły się niepowodzeniem

Podobnie, jeśli w związku doszło do manipulacji, zanurkuj głęboko i spróbuj znaleźć pierwotne przyczyny. Być może manipulator był świadkiem niezdrowych relacji w okresie dorastania. A może manipulacja jest ich sposobem na ukrycie niskiej samooceny. Aby więc naprawić szkody, ważne jest wyleczenie ich przyczyn.

Nandita dodaje: „W całym tym procesie szukania przyczyn emocjonalnego uszczerbku na zdrowiu niezwykle ważne jest, aby oboje partnerzy nadal szanowali siebie nawzajem i siebie nawzajem. Muszą okazywać empatię i rozumieć, że choć wina leży po jednej stronie, obojgu leży na sercu wspólny cel – naprawa relacji ”.

Mając na uwadze znaczenie bycia empatycznym, oto kilka pytań, które pomogą odbudować zaufanie w związku, zgodnie z Listą kontrolną naprawy Gottmana:

• „Czy możesz sprawić, że wszystko będzie dla mnie bezpieczniejsze?”
• „Potrzebuję teraz Twojego wsparcia”
• „To jest dla mnie ważne. Proszę słuchać"
• „Czy możemy zrobić sobie przerwę?”
• – Czy możemy przez chwilę porozmawiać o czymś innym?

Krok 4: Komunikacja jest kluczem

Nie bój się mówić o niewygodnych szczegółach, kiedy tylko poczujesz się na to gotowy. W przypadku niewierności oboje musicie wspólnie odpowiedzieć na następujące pytania:

• „Czy ten romans dał ci coś, czego nie dał twój związek? Co?"
• „Czy twój romans sprawił, że poczułaś się kochana/wychowana/pożądana/zauważona?”
• „Czy twój związek kiedykolwiek wywołał u ciebie takie uczucia? Co się zmieniło?"
• „Co należy zmienić w tym związku/małżeństwie?”
• „Czy ten związek może kiedykolwiek zaspokoić te potrzeby?”

Podobnie, jeśli doświadczyłeś przemocy emocjonalnej, nie milcz i nie decyduj się z tym żyć. Powiedz partnerowi, jak głęboko wpłynęło na ciebie jego dominujące/kontrolujące zachowanie. Tym razem musisz również jasno określić granice . Możesz na przykład powiedzieć: „Krzyczenie, dzwonienie i obwinianie są niedopuszczalne. Tej zasady nie można złamać za żadną cenę”.

Krok 5: Bądź dla siebie dobry i bądź cierpliwy

Przyjdą dni, kiedy będziesz kwestionować, dlaczego nie byłeś wystarczający, czego ci brakuje lub dlaczego jedyna osoba, którą kochałeś tak głęboko, zdecydowała się cię skrzywdzić. Nie obwiniaj siebie. Bądź dla siebie dobry i bądź cierpliwy. Wybacz sobie, jeśli wstydzisz się zostać; ten wstyd nie należy do ciebie. Zasłużyłeś na szansę, aby wszystko naprawić. I teraz masz taką szansę. Wykorzystaj go w pełni.

Powiązane czytanie: Jak przestać nadmiernie rozmyślać po zdradzie – 7 wskazówek od eksperta

Krok 6: Dostosuj się i zaakceptuj zamiast iść na kompromis

Jeśli chodzi o przezwyciężanie problemów z zaufaniem, Nandita radzi: „Zamiast używać słowa kompromis, używaj słów takich jak dostosowanie i bezwarunkowa akceptacja. Jak się do siebie dostosowujemy? Jak uczymy się akceptować siebie nawzajem? W ten sposób poczujesz większą kontrolę nad związkiem, pamiętając o szacunku do samego siebie i własnych potrzebach”.

Mówiąc o dostosowaniu (zamiast o niezdrowych kompromisach ), lista kontrolna naprawy Gottmana zawiera kilka zwrotów, które mogą pomóc w uleczeniu bólu z przeszłości:

• „Zgadzam się z częścią tego, co mówisz”
• „Znajdźmy wspólną płaszczyznę”
• „Nigdy nie myślałem o tym w ten sposób”
• „Jakie są twoje obawy?”
• „Zgódźmy się uwzględnić oba nasze poglądy w rozwiązaniu”

Krok 7: Zaangażuj się w działania mające na celu odbudowanie zaufania w związku

Nandita opowiada, że ​​klientka, której doradzała w związku z niewiernością, zapytała ją: „Mój mąż głęboko mnie zranił. Czuje wstyd, ale ja nie jestem w stanie przyjąć jego przeprosin. Nie jestem w stanie ponownie zaufać mu swoim ciałem ani pokazać mu swojego wnętrza. Co powinienem zrobić? Zranił moje uczucia głęboko i boję się, że zrobi to ponownie…”

Odpowiedziała: „Cokolwiek robisz, idź powoli. Nie krytykuj bez potrzeby. Nie wytykaj błędów tam, gdzie ich nie ma. Nie buduj też gór z kretowisk. Zaakceptuj fakt, że będą wzloty i upadki, ale ostateczny cel powinien być dość mocny i jasny.

Spędzanie czasu to jeden z najważniejszych sposobów na odbudowanie miłości po emocjonalnych urazach. Oto przydatna lista aktywności, które pomogą odbudować zaufanie w związku:

• Sesja przytulania, kontakt wzrokowy
• Synchronizuj oddychanie ze swoim partnerem
• Na zmianę odkrywajcie przed sobą sekrety
• Zaplanuj cotygodniowe randki
• Znajdźcie razem nowe hobby (może to być skoki spadochronowe/oglądanie filmów artystycznych)

Krok 8: Poszukaj wsparcia z zewnątrz

Nandita radzi, jak pokonać problemy z zaufaniem i nauczyć się budować więź z partnerem, który cię zranił: „Czasami odbudowanie miłości po emocjonalnym urazie wywołuje problemy, których para nie jest w stanie rozwiązać samodzielnie. W takich przypadkach warto zwrócić się o pomoc do kogoś bardziej doświadczonego, dojrzałego i nieosądzającego. Może to być członek rodziny, przyjaciel lub profesjonalny doradca”. Jeśli szukasz wsparcia, nasi doradcy z panelu Bonobology są na wyciągnięcie ręki.

Krok 9: Napisz listy z wdzięcznością za odbudowanie miłości po zniszczeniach emocjonalnych

Nawet badania pokazują, że wyrażanie wdzięczności zwiększa komfort w związkach. Dlatego rozpal iskrę w swoim życiu miłosnym, regularnie wyrażając wdzięczność. Oto kilka zwrotów, których możesz użyć, aby docenić swojego partnera, zgodnie z Listą Kontrolną Naprawy Gottmana:

Powiązane czytanie: 10 sposobów na okazanie wdzięczności mężowi

• "Dziękuję Ci za…"
• "Rozumiem"
• "Kocham cię"
• "Jestem wdzięczny za…"
• „To nie jest twój problem. To NASZ problem”

Krok 10: Puść swojego partnera, jeśli tego potrzebujesz

Nandita mówi: „Jeśli jeden z partnerów zupełnie nie potrafi pogodzić się z drugim/zaakceptować go lub stawia mu/jej zbyt wiele warunków, których ten drugi nie spełnia, to oznaki, że wasz związek jest nie do naprawienia . Jeśli jedno z nich jest w jakikolwiek sposób nieugięte (może to być każde z nich), a druga osoba ciągle idzie na kompromis/ustępuje, to subtelne, początkowe sygnały, że związek się nie uda”.

„Bardziej radykalne oznaki są takie, że para zawsze się kłóci, walczy i zazwyczaj nie może się w niczym zgodzić. Innymi słowy, w związku brakuje miłości, uczucia i szacunku”. Jeśli potrafisz się z tym utożsamić, być może najlepiej będzie odejść, zamiast zadawać sobie nawzajem więcej bólu i bólu, próbując naprawić już wyrządzone szkody emocjonalne.

Zalecenia i zakazy Odbudowywanie miłości po uszkodzeniu emocjonalnym

Badania pokazują, że wielu uczestników było jednocześnie zmotywowanych do pozostania w swoich związkach i odejścia, co sugeruje, że ambiwalencja jest częstym doświadczeniem osób myślących o zakończeniu związku. Ta ambiwalencja jest właśnie powodem, dla którego ludzie kwestionują swoje rozstania. Oto kilka wskazówek, co robić, a czego nie, jeśli zdecydujesz się pozostać w związku po doznaniu emocjonalnego urazu:

Wreszcie, odbudowanie miłości po uszkodzeniu emocjonalnym może być traumatycznym przeżyciem. Będzie to wymagało od Ciebie dużej cierpliwości. Wciąż próbujesz, bo wiesz, że warto walczyć o Twój związek/małżeństwo. Wiesz, że dobrzy ludzie czasami psują się. Wiesz, że ten błąd zawiera ukryte lekcje/sekrety, dzięki którym Twój związek będzie silniejszy, mądrzejszy i bardziej zrównoważony.

9 konsekwencji pozostawania w nieszczęśliwym małżeństwie

Najważniejsze zasady separacji w małżeństwie, aby było udane

11 najczęstszych błędów w związkach, których naprawdę możesz UNIKAĆ

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij