Najważniejsze 7 cech zdrowego związku

Rozprzestrzeniać miłość

Meryl i Aron są razem od prawie 10 lat. Mają nastoletniego syna i prowadzą pozornie wygodne życie. Jeżdżą razem na wakacje, planują przyszłość syna, oszczędności i imprezy domowe – wszystko, co z zewnątrz nazwałby cechami zdrowego związku. Ale pomimo tego wszystkiego, kiedy Meryl poznała swoją przyjaciółkę Amy i jej męża, poczuła ból w sercu z tęsknoty.

Sposób, w jaki ta dwójka flirtowała ze sobą, dokuczała sobie i wspierała się, a nawet sposób, w jaki Amy kładła mu dłoń na jego dłoni, gdy wspominała ich ostatnie wspólne wakacje, wszystko w nich sprawiło, że Meryl zdała sobie sprawę, czego jej brakuje. Te pozornie nieistotne działania mówiły o więzi, jaką łączyła ich dwójka, która w niczym nie przypominała jej relacji z Aronem, która zawsze była napięta, niewygodna i wymagała dużo pracy.

Jak widać, nawet pozornie funkcjonalny związek może nie zawierać fundamentalnych zasad, które przynoszą szczęście obojgu partnerom. Ale czym one są? W tym artykule Swaty Prakash , coach komunikacyjny z certyfikatem z zarządzania emocjami w czasach niepewności i stresu Uniwersytetu Yale oraz dyplomem podyplomowym z doradztwa i terapii rodzinnej ze specjalizacją w doradztwie dla par, pisze o 7 najważniejszych cechach zdrowego związku.

Czym jest zdrowy związek?

Spis treści

„Wszystkie szczęśliwe rodziny są do siebie podobne, ale każda nieszczęśliwa rodzina jest nieszczęśliwa na swój sposób”. Te słynne początkowe wersy Anny Kareniny Lwa Tołstoja można by odnieść do rodzin, ale odnoszą się one również całkowicie do związków.

Istnieją setki tysięcy przyczyn i objawów niezdrowego związku, ale cechy zdrowego związku są w większości takie same. Mimo że istnieje wiele dyskusji i świadomości na temat sygnałów ostrzegawczych w związku , zrozumienie cech udanego związku wciąż pozostaje ograniczone i często mylące. Na przykład, wiele osób nadal uważa, że sam brak niezdrowych tendencji tworzy udany związek.

Szkoda, że to nie było takie proste!

Przede wszystkim brak oznak niezdrowego związku ma znaczenie i może być dobrym początkiem zdrowej więzi, ale brak sygnałów ostrzegawczych nie jest w najmniejszym stopniu jedną z cech zdrowego związku. Jak więc wygląda zdrowy związek?

Oto kilka charakterystycznych uczuć dla osób pozostających w zdrowym, pełnym sensu związku. Jeśli nie wydają ci się obce, masz dobry związek i partnera, którego musisz utrzymać.

Twój związek:

Nie pochłania Cię
Nie poniża Cię
Sprawia, że jesteś szczęśliwy i pozytywny
Koncentruje się także na Twoim rozwoju
Zachęca Cię do bycia najlepszym
Pozwala ci być tym, kim jesteś
Nie dusi Cię
To samo odczuwa twój partner

Powiązane czytanie: 10 rzeczy, które robią szczęśliwe pary, a inne nie

7 cech zdrowego związku

Zdrowy związek to nie związek „idealny”. Wbrew powszechnej opinii, zdrowy związek nie oznacza braku niezdrowego lub toksycznego związku. Kiedy oboje partnerzy są zdrowi fizycznie i emocjonalnie, nie pomimo związku, ale właśnie dzięki niemu, więź jest zdrowa. W związku powinna istnieć wzajemność . Mówiąc prościej, oznacza to, że związek to droga dwukierunkowa, w której oboje partnerzy powinni okazywać wsparcie, swobodnie się komunikować i czerpać z niego korzyści, a dynamika miłości lub władzy jest asymetryczna.

Dobry związek to taki, w którym dwie wyjątkowe osoby spotykają się, aby dzielić życie, które przynosi korzyści i jest równie wzbogacające dla nich obojga. Jak ujmuje to Shannon Thomas, autorka książki Uzdrawianie z ukrytego nadużycia: „Zdrowy związek to uczta uczuć / dawania dla obu osób; a nie taki, który dostaje okruchy i wmawia sobie, że wystarczy.

Pamiętaj też, że aby związek był zdrowy, nie ma opcji „albo-albo”. Albo wszystko, albo nic. Na przykład, choć mój klient, Andrzej, ma żonę, która wiedzie z nim wygodne życie i dba o jego potrzeby, to ona poniża go w obecności rodziny i przyjaciół i ciągle mu mówi, że nie jest wystarczająco dobry. To nie jest przykład zdrowego związku.

Pytanie brzmi: co? Odpowiedź na to pytanie można znaleźć w 7 cechach zdrowego związku – brak którejkolwiek z nich to sygnał ostrzegawczy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie siedem najważniejszych cech składa się na udany związek . Pamiętaj, że inne cechy są ważne dla zdrowego związku, ale te stanowią jego podstawę i nie da się ich obejść bez:

1. Szacunek do siebie nawzajem

Miłość to coś, co zazwyczaj łączy dwoje ludzi i często jest jej pod dostatkiem, gdy narodzi się związek. Według badania z 2010 roku , 93% osób pozostających w związkach małżeńskich w USA twierdzi, że miłość jest bardzo ważnym powodem zawarcia małżeństwa; 84% osób stanu wolnego również tak twierdzi. Mężczyźni i kobiety równie często twierdzą, że miłość jest bardzo ważnym powodem zawarcia małżeństwa.

Choć miłość i pociąg przyciągają dwie wyjątkowe osoby do wspólnej przestrzeni, szacunek sprawia, że przestrzeń ta pozostaje silna, a miłość między nimi nienaruszona. Dwoje ludzi może być w sobie całkowicie zakochanych, ale miłość może przesadzić, a czasem nawet stać się przemocowa i przytłaczająca. To wzajemny szacunek w związku ma znaczenie na dłuższą metę i sprawia, że więź jest żywa, znacząca i wartościowa.

Jak powiedział kiedyś Robin Williams: „Kiedyś myślałem, że najgorszą rzeczą w życiu jest skończyć samotnie, ale tak nie jest. Najgorszą rzeczą w życiu jest skończyć z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się samotny.

Szacunek oznacza:

Uznawanie i akceptowanie partnerów takimi, jakimi są
Zachęcanie i rozszerzanie wsparcia dla rozwoju partnerów
Nie oczekuję ani nie proszę, aby partnerzy byli kimś innym
Bycie w zgodzie z uczuciami, potrzebami i priorytetami partnera
Empatia i zrozumienie

Powiązane czytanie: Kiedy w związku traci się akceptację, miłość i szacunek

2. Ciekawość

Kiedy dwoje ludzi czuje do siebie pociąg lub kiedy się w kimś zakochujesz, spieszysz się, aby się poznać. W rzeczywistości obojgiem partnerów kieruje poczucie ciekawości i chęć dowiedzenia się wszystkiego o drugiej osobie na początku związku. Jednak z biegiem czasu ciekawość ta maleje, a pojawia się poczucie zażyłości, a co za tym idzie – nuda.

Podczas moich sesji terapeutycznych widziałam, że osoby z długim stażem małżeńskim, które „wiedzą wszystko o swoich partnerach”, odczuwają największe poczucie odizolowania. Ten brak ciekawości lub utrata zainteresowania partnerem może zachwiać nawet solidnymi fundamentami związku .

Nawet badania sugerują, że spośród tych 7 cech zdrowego związku, przywrócenie ciekawości wobec partnera może być przełomem. Ciekawość może ponownie połączyć dwie wyjątkowe osoby, rozbudzić na nowo ich utracone zainteresowania, pomóc im komunikować się zarówno w nowy, jak i znany sposób oraz zapewnić partnera, że jest nim zainteresowany.

Jak ujął to XVII-wieczny angielski filozof Thomas Hobbes: „Ciekawość jest pożądliwością umysłu”. Kiedy partnerzy w romantycznym związku są siebie ciekawi, zakres niespodzianek i emocji pozostaje otwarty.

Powiązane czytanie: Mapy miłości: jak pomagają budować silne związki

3. Zaufanie i uczciwość

Podczas prowadzenia warsztatów budowania zespołu bardzo popularnym ćwiczeniem jest „gra w zaufanie”. Ćwiczenie można również wykorzystać do rozszyfrowania celów pary i może być sygnałem ostrzegawczym stanu więzi w parze.

W ramach ćwiczenia jeden z partnerów ma zawiązane oczy, a drugi stoi z tyłu. Partner z zawiązanymi oczami musi się rozluźnić i upaść na plecy z ufnością, że partnerzy uchronią go przed upadkiem.

Partnerzy, którzy to potrafią, często mają zdrowsze relacje niż ci, którzy czują się sztywni, a ich ciała zamarzają, gdy proszeni są o wycofanie się. Chociaż nie jest to pewne ćwiczenie polegające na poznaniu poziomu zaufania między dwojgiem ludzi, zaletą tego ćwiczenia jest to, że mowa ciała, nerwowość lub niepewne i niepewne nogi zdradzają o wiele więcej, niż mogłoby dać normalne spotkanie .

Możliwość powiedzenia partnerowi wszystkiego – od biseksualnej przeszłości po chęć rzucenia pracy – to błogosławieństwo, którym cieszą się tylko zdrowe związki. Zaufanie jest bardzo ważną cechą zdrowego związku, a jego brak zabija miłość i jest jednym z czynników niszczących małżeństwo.

Jednak nie zrozum nas tutaj źle. Jest ogromna różnica pomiędzy byciem szczerym a byciem prywatnym. Jeśli zdecydujesz się nie ujawniać pewnych informacji swojemu partnerowi, ponieważ chcesz zachować je dla siebie, nie jest to nieuczciwe. Kiedy dwie osoby są w związku szczere, to:

Potrafi szczerze rozmawiać o tym, co czuje
Poczuj się swobodnie i pozytywnie
Stwórz atmosferę wzajemnego zrozumienia
Miejcie wobec siebie empatię
Miej więcej wiary i mniej problemów z zaufaniem
Są bardziej spójne i niezawodne
Mieć realistyczne oczekiwania w związkachi żadnych obietnic, których nie mogliby dotrzymać

Powiązane materiały: Ćwiczenia zaufania dla par, które pomogą poprawić relacje – dowiedz się od eksperta

4. Intymność

Kiedy dwoje ludzi jest w zdrowym, romantycznym związku, jednym z czynników, który odróżnia tę więź od innych, jest poziom intymności. Czym jest intymność ? Czy łączy ich emocjonalna więź między partnerami, czy też czyste, organiczne pożądanie seksualne?

Cóż, intymność to zarówno więź emocjonalna, jak i bliskość seksualna. Po pierwsze, intymność wymaga dobrych kanałów komunikacji między partnerami. Intymność, jedna z ważnych cech dobrego związku, obejmuje doznania fizyczne i psychologiczną więź między dwojgiem ludzi, ale nie ogranicza się tylko do tego.

Na przykład, gdy partnerzy się starzeją, a libido maleje, a akt seksualny może się pogorszyć, intymność osiąga nowy poziom. Cztery rodzaje intymności stanowią solidną podstawę zdrowego związku.

1. Intymność fizyczna: Od aktu seksualnego po proste uściski i pocałunki – jest to podstawowy wymóg emocjonalnego i fizycznego dobrostanu dwojga osób w związku. Ekspresja fizyczna jest przedłużeniem dobrego samopoczucia emocjonalnego i ważną cechą zdrowych związków partnerskich
2. Intymność emocjonalna: Możliwość opowiedzenia partnerowi o swoich lękach i fantazjach z dzieciństwa, podzielenia się swoimi bliznami i słabościami oraz możliwość stworzenia tej samej bezpiecznej przestrzeni dla partnera, to podstawa znaczącego związku
3. Intymność intelektualna: Dzieje się tak wtedy, gdy partnerzy są zgodni intelektualnie, mogą omawiać różne tematy, brać pod uwagę wzajemny punkt widzenia, a także potrafią znosić i doceniać różnice
4. Intymność społeczna: Jest to stopień, w jakim dwie osoby dzielą swoje zainteresowania i mogą spędzać razem czas jako para

Powiązane materiały: Jak podtrzymywaliśmy intymność w naszym małżeństwie pomimo braku prywatności

5. Podatność

Paulo Cohelo w „Jedenaście minut” pisze: „Najsilniejsza miłość to ta, która potrafi pokazać swoją kruchość”. Wrażliwość to odwaga ujawnienia się i kluczowa cecha zdrowego związku.

Wrażliwość nie oznacza jedynie otwartości na lęki i słabości, ale także otwartości na działania lub słowa partnera, które czynią nas słabymi lub wrażliwymi. W badaniu dotyczącym intymności i związków, jeden z uczestników opowiedział o sytuacji, w której czuł się zawstydzony i zażenowany, gdy jego partnerka „naśmiewała się” z niego w obecności przyjaciół.

Powiedział: „Chociaż uważasz, że to tylko żart, to sprawia, że nie ufam temu, co mówisz publicznie, i dlatego nie chcę spędzać z tobą czasu w towarzystwie naszych przyjaciół”. Ten poziom zaufania, pozwalający na szczere wyrażanie siebie w tej kwestii, jest cechą charakterystyczną zdrowego związku, a wrażliwość w związku oznacza, że dwie osoby mają większe szanse na to, by wspólnie zajść daleko.

Infografika dotycząca cech zdrowego związku — Cechy zdrowego związku

6. Zarządzanie konfliktem

Konflikt jest ważnym i nieuniknionym zjawiskiem w każdym związku. W rzeczywistości im bliższy związek, tym większy konflikt. Doktor John Gottman, którego wyniki badań na temat małżeństwa i związków są prawdami ewangelii dla wielu doradców małżeńskich na całym świecie, twierdzi, że jedną trzecią wszystkich konfliktów można rozwiązać przy właściwym podejściu i skupieniu.

Jego obszerne wyniki badań ujawniają, że jedną z najważniejszych cech zdrowego związku jest sposób, w jaki partnerzy radzą sobie z konfliktami i je rozwiązują. Ich strategie zarządzania konfliktami są kluczowe dla dobrego samopoczucia ich związku.

Według dr Gottmana nie uciekają się do krytyki, pogardy, defensywności ani kamiennego muru – czyli czterech jeźdźców apokalipsy, którzy mogą zwiastować katastrofę w każdym związku. Zamiast tego te osoby:

Używaj stwierdzeń „ja”, gdy mówisz o uczuciach
Nie wahaj się wyrazić wdzięczności
Nigdy nie boją się powiedzieć „przepraszam” za swoje błędy
Staraj się zrozumieć punkt widzenia partnera nawet podczas walki
Zrób sobie przerwę i wybierz „Time-Out”, zanim konflikt się eskaluje
Często używaj humoru, aby rozładować napięcie
Unikaj wyzwisk i obelg, gdy jesteś sam lub w miejscach publicznych

Osoby w zdrowych związkach zwracają się ku sobie, a nie od siebie, i nie traktują „kompromisu” jako oznaki straty czy zniewagi. Biorą pod uwagę wzajemną perspektywę i robią krok naprzód, aby spotkać się z partnerem w połowie drogi, kiedy tylko jest to możliwe. Jeśli każda rozmowa przeradza się w kłótnię , pary w zdrowych związkach siadają i rozmawiają o tym, co należy zmienić, zamiast się poddawać.

Powiązane czytanie: Jak kontrolować gniew w związku – 12 sposobów na okiełznanie temperamentu

7. Granice

Wszystkie sześć wymienionych do tej pory cech zdrowego związku będzie mogło się utrwalić, jeśli oboje ludzie zrozumieją, wyznaczą i będą szanować swoje granice. Granice te mogą być fizyczne, społeczne, finansowe, seksualne lub emocjonalne. Ponadto tylko wtedy, gdy w związku istnieją powyższe cechy, takie jak zaufanie, pełen szacunku sposób zarządzania konfliktem, szacunek, wrażliwość i intymność, dwie osoby mogą wyznaczyć prawdziwe granice.

Granice oznaczają, że drugi partner wie, kim jesteś jako osoba i jakie masz wybory życiowe. Aby chronić swój związek i chronić się przed zranieniem, partnerzy wyznaczają granice, które definiują to, co są gotowi od siebie zaakceptować, a co jest dla nich całkowicie nie do przyjęcia i niedostępne. Chronią własne dobro, jednocześnie szanując i biorąc pod uwagę uczucia partnera.

Od dzielenia obowiązków domowych i mówienia absolutnego „nie”, przez wyzwiska, po wyjaśnianie, jakie są ich granice seksualne – ludzie pozostający w zdrowych związkach wyznaczają jasne i uczciwe granice w każdym aspekcie swojego życia.
Zdrowe granice w relacjach pomóż partnerom:

Lepiej się rozumiejcie
Ustal jasne oczekiwania
Zdobywa szacunek i zaufanie
Uwzględniajcie wzajemne interesy
Miejcie empatię i wzajemne wsparcie

Kluczowe wskazówki

Sam brak toksycznego związku nie jest oznaką zdrowego związku
Zdrowy związek jest wynikiem ciężkiej i konsekwentnej pracy obu zaangażowanych partnerów
Ludzie pozostający w zdrowych związkach dzielą się wzajemną miłością i szacunkiem, chronią swoje interesy, nie wahają się powiedzieć „przepraszam” za swoje błędy i „dziękuję” z wdzięczności

Nie możemy wystarczająco podkreślić, że zdrowy związek nie jest scenariuszem albo-albo. Na przykład nie można mieć zaufania, ale mieć okropny styl zarządzania konfliktem i nazywać to zdrowym związkiem. Od tworzenia uczciwych granic emocjonalnych i uczciwych, pełnych szacunku sposobów rozwiązywania konfliktów po przyjęcie dobrych stylów komunikacji – aby więź mogła się rozwijać, muszą być obecne wszystkie ważne cechy zdrowego związku. Inne cechy, takie jak kompatybilność i posiadanie przyjaciół poza związkiem, również odgrywają ogromną rolę w budowaniu zdrowego związku.

Ale jeśli brzmi to jak zadanie prawie niemożliwe, oto wskazówka: jeśli dwie osoby chcą, aby wszystko między nimi działało, żadna z tych cech nie będzie trudna do osiągnięcia. Stają się częścią cyklu niemal organicznie, a ponieważ są tak istotne, pamiętaj, aby nigdy nie zadowalać się niczym innym niż wszystkim w związku!

10 rzeczy, których nigdy nie powinieneś mówić swojemu partnerowi

17 oznak, że jesteś w niekompatybilnym związku

10 oznak zdrowego związku

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.