9 typowych przykładów narcystycznego gaslightingu, których mamy nadzieję nigdy nie usłyszysz

Gaslighting to jedna z najgorszych rzeczy, przez które można przejść. Mam listę przykładów narcystycznego gaslightingu, których doświadczyłem w poprzednich związkach. Uświadomiło mi, jak okropne jest sprawianie, że ktoś kwestionuje swój zdrowy rozsądek, postrzeganie, tożsamość i poczucie własnej wartości. Robią to wszystko, twierdząc, że cię kochają. To NIE jest miłość.

Gaslighting to niezwykle przebiegły i podstępny sposób na zniszczenie poczucia rzeczywistości u drugiej osoby. Od ataków personalnych, przez oczernianie, po zrzucanie winy – to jedna z najgorszych form przemocy psychicznej, jakiej można zafundować partnerowi. Według Joie Bose , coachki i terapeutki, specjalizującej się w pomocy osobom zmagającym się z przemocą małżeńską, rozstaniami i romansami pozamałżeńskimi, „dla osób stosujących gaslighting, ich opinia jest jedyną słuszną, a każda opinia lub emocja, która nie jest zgodna z ich potrzebami lub akceptacją, jest niewłaściwa i musi zostać skorygowana”.

Pozwól, że namaluję ci obraz umysłu ofiary oświetlenia gazowego. Wyobraź sobie, że utknąłeś w pomieszczeniu pełnym dymu. Nic nie widzisz. W pokoju śmierdzi, nie możesz oddychać, oczy pieką i czujesz, że się dusisz. Drzwi wyjściowe są szeroko otwarte. Możesz łatwo wyjść za drzwi. Ale ty nie. Ponieważ nie tylko Twój wzrok jest zamglony, zaćmiony jest także Twój mózg. 

Czym jest gaslighting w narcyzmie?

Czy narcyzi stosują gaslighting? Czy narcyzi stosują gaslighting celowo? Odpowiedź na oba pytania brzmi: tak. Przynajmniej w większości przypadków. Ponieważ gaslighting i narcyzm idą ręka w rękę; załóżmy, że są bliźniętami syjamskimi. Narcyzi są zazwyczaj manipulatorami i kontrolującymi. Przesadne poczucie własnej wartości i całkowity brak empatii to najczęstsze cechy narcystycznego zaburzenia osobowości (NPD). Gaslighting w narcyzmie to sposób na uzyskanie kontroli nad inną osobą. Co więcej… kłamią.

Och, przykłady narcystycznego gaslightingu, które mogę podać z mojego życia osobistego. Kiedyś byłam zakochana po uszy. Jak każda inna zakochana osoba, ja również myślałam, że to jeden z tych rodzajów miłości, która zdarza się raz w życiu, zupełnie jak w filmach. I wtedy się zaczęło. Powiedziano mi, że w jednej chwili jestem miły, a w następnej jestem kimś innym. Powiedziano mi, że mój nastrój, osobowość, zachowanie i emocje zmieniały się z chwili na chwilę. Wydawał się naprawdę zaniepokojony moim dobrem. 

Sposób, w jaki próbował zmusić mnie do kwestionowania własnego zdrowia psychicznego, byłby dla ciebie szokiem. Był jedną osobą, gdy był z innymi, i zupełnie inną, gdy byliśmy sami. Udało mu się wzbudzić we mnie wątpliwości co do zdrowego rozsądku i poczucie zagubienia; Poddałem się zwątpieniu i poddałem się testom na chorobę afektywną dwubiegunową. Wynik testu na BPD był negatywny, a mój ogólny stan psychiczny też był w porządku. Mimo to zdecydowałem się pozostać w związku jako latająca małpa mojego narcystycznego partnera zapalającego gaz. Naprawdę tego żałuję. 

Powiązane czytanie: 8 oznak ukrytego narcyzmu i jak powinieneś na to zareagować

Jak rozpoznać narcyza gaslightingowego?

Najsmutniejsze w radzeniu sobie z narcystycznym oświetleniem gazowym jest to, że często nie dostrzegasz długoterminowych niekorzystnych skutków, jakie powoduje ono dla twojego zdrowia psychicznego, i bierzesz ich zachowanie za kolejną wadę. W końcu powiedziano ci, że powinieneś kochać tę osobę ze wszystkimi jej wadami, prawda? Wiele lat później, kiedy znajdziesz się w lepszym miejscu w życiu i spojrzysz wstecz na mroczniejsze czasy, te komentarze dotyczące oświetlenia gazowego będą cię prześladować we śnie. W końcu oświetlenie gazowe jest formą znęcania się emocjonalnego.

Teraz, kiedy tu jesteśmy, nie możemy pozwolić, abyś znosił cierpienie ani przymykał oczy na widoczne oznaki przemocy emocjonalnej, z którą się zmagasz. Oto kilka typowych cech narcystycznego latarnika, które pomogą Ci określić problemy dominujące w Twoim związku:

• Jednym z pierwszych objawów jest to, że czujesz się mały
• Często czujesz się niepewnie co do własnych uczuć i osądów
• Czy dają ci poczucie, że są twoim wybawicielem? Jakbyś zatracił się w morzu złych decyzji i braku miłości, jeśli cię nie uratują?
• Nawet jeśli to ich wina, przekonują cię, że to twoja, a ty za każdym razem przepraszasz
• Nie zwracają uwagi na Twoje potrzeby emocjonalne i bardzo łatwo mówią bolesne rzeczy
• Unikają znaczących rozmów i wszelkich rzeczywistych wysiłków na rzecz rozwiązywania konfliktów
• W ramach taktyki manipulacji używają twoich własnych słów przeciwko tobie i ostatecznie zaprzeczają rzeczom, za które powinni przepraszać
• Ciągłe porównania, krytyka i zrzucanie winy na innych również są sygnałami ostrzegawczymi
• W każdej sytuacji grają kartą niewinnej ofiary, próbując usprawiedliwić swoje działania wyrazem miłości

Powiązane czytanie: 5 oznak przemocy emocjonalnej, na które należy zwrócić uwagę – ostrzega terapeuta

9 typowych przykładów narcystycznego gaslightingu

Zapytałem Joie, dlaczego ludzie mają tendencję do pozostawania w tak obciążających psychicznie i pełnych przemocy związkach. Powiedziała: „Ludzie nie są świadomi tych wszystkich kategoryzacji, rozgraniczeń i terminów. Partner w większości przypadków nie zdaje sobie sprawy, że ma do czynienia z taktyką manipulacji emocjonalnej w postaci narcystycznego gaslightingu, dopóki nie jest za późno. Nie znają oznak niezdrowego związku. Więc to nie jest tak, że zdecydowali się pozostać z narcyzem, po prostu zdecydowali się pozostać w związku. 

W większości przypadków gaslightingu sprawca jest narcyzem. Ta poważna forma znęcania się psychicznego poprzez kontrolowanie umysłu innej osoby jest czystą toksycznością. Jest wiele rzeczy, które narcyzi mówią podczas kłótni. Jeśli usłyszysz któreś z nich, uciekaj jak najdalej od tej osoby. Poniżej znajduje się kilka typowych przykładów narcystycznego oświetlenia gazowego, o których musisz wiedzieć. Niektóre mogą być nieświadomymi przykładami zapalania gazu, podczas gdy inne są bardzo celowe.

1. „Być może wyobrażasz sobie różne rzeczy, ale tak się nie stało”

Powiedzmy, że Sam i Emma się spotykają. Zaplanowali spotkanie na lunchu. Kiedy Sam wchodzi do restauracji, dowiaduje się, że Emma zaprosiła także swoich przyjaciół. Przez cały ten czas Emma prawie nie rozmawia z Samem, bo jest zajęta rozmową ze swoim gangiem dziewcząt. Później mówi: „Myślałem, że to randka. Po co mnie tam wezwałeś, skoro chciałeś spędzić czas z przyjaciółmi?

Ona od niechcenia odpowiada: „Nie bądź głupi. Zaprosiłem cię, bo chciałem spędzić z tobą miło czas i świetnie się bawiliśmy. Przestań wyobrażać sobie złe rzeczy. W tym miejscu zaczyna się coś w rodzaju nadużycia w związku. To jest poziom pierwszy twojej narcystycznej dziewczyny/chłopaka, która pali gaz. Sprawiają, że kwestionujesz swoje postrzeganie rzeczywistości i wątpisz we własną pamięć.

To może być niewinny błąd, nieporozumienie, ale może to być również jeden z nieświadomych przykładów gaslightingu. Możesz nie kwestionować intencji partnera w fazie miesiąca miodowego, ponieważ jesteś zbyt zauroczony, by spojrzeć na sytuację obiektywnie. Jeśli zdarzyło się to raz czy dwa, to jest to akceptowalne. Ale kiedy sytuacja powtarza się nagminnie, musisz się obudzić i zwrócić uwagę na schemat narcystycznego gaslightingu. Upewnij się, że znasz wszystkie sygnały ostrzegawcze gaslightingu, zanim będzie za późno.

Jak odpowiedzieć: „Nie wymyślam sobie żadnych historii. Byłem tam przez cały czas i mówię z tego, co widziałem i czułem. Nie winię cię za spędzanie czasu z przyjaciółmi. Może następnym razem spotkamy się sam na sam, bo uwielbiam, kiedy zwracamy na siebie uwagę”.

2. „Nigdy tego nie powiedziałem”

Sam uważa, że ​​Emma uwielbia komedie romantyczne. Zaplanował wieczór filmowy z popcornem, pizzą i piwem. A potem, gdy film się zaczyna, Emma mówi: „Nie lubię komedii romantycznych”. Sam jest tym trochę zdziwiony, ponieważ doskonale pamięta rozmowę, która toczyła się wokół filmów, w której Emma wyraziła swoją miłość do komedii romantycznych. Powtarza jedno z klasycznych narcystycznych zwrotów dotyczących gaslightingu w związkach: „Nigdy tego nie powiedziałam. Może powiedział to któryś z twoich byłych.

„To się nigdy nie wydarzyło”. „Nigdy tego nie powiedziałem”. „Jesteś pewien, że byłem przy tobie, kiedy to powiedziałeś?”. Wszystkie te stwierdzenia to typowy przykład osobowości gaslightera . Ofiara zaczyna kwestionować swoją rzeczywistość. Ty zaczynasz polegać na zmanipulowanych wersjach rzeczywistości stworzonych przez narcystycznego chłopaka lub dziewczynę stosujących gaslighting, co zwiększa twoją zależność od nich.

Jak odpowiedzieć: „Kochanie, nie planowałabym wieczoru z komediami romantycznymi, gdybym nie pamiętała dokładnie, jak mówiłaś, że lubisz takie filmy. Myślę, że ten związek będzie lepszy, jeśli będziesz trzymać się swoich narracji. W przeciwnym razie jestem bardzo zdezorientowana”.

3. Karta atutowa - „Jesteś nadwrażliwy”

To jedno z najbardziej toksycznych sformułowań gaslightingu w związkach. Nie jesteś przewrażliwiony. To oprawca jest nieczuły i bezduszny. Nie dba o twoje uczucia i emocje, dopóki nie stanie się to dla niego w jakiś sposób korzystne. Związek między empatą a narcyzem nie jest niczym przyjemnym, gdy początkowa tajemnica znika i to właśnie wtedy zaczynasz się rozpadać.

Nie widziałeś, że to nadchodzi. Twoje zwątpienie w siebie wzrasta, a pewność siebie i przekonanie spadają. Twoje uczucia są stale unieważniane. I zacząłeś w to wszystko wierzyć. Ostateczny cel twojego narcystycznego partnera został osiągnięty. Te dni nie są tak odległe, kiedy widzisz siebie przepraszającego za zajęcie stanowiska wobec ich lekceważących uwag, które sprawiają, że czujesz się całkowicie upokorzony.

Jak zareagować: „Czy możemy to omówić i dojść do porozumienia, dzięki czemu nie będziesz czuł się tak przytłoczony tym, jak wyrażam emocje, a ja nadal będę mógł czuć się bezpiecznie, okazując ci wrażliwość?”

4. „To ty jesteś tutaj problemem. Nie ja"

Przerzucanie winy jest jednym z najczęstszych przykładów narcystycznego oświetlenia gazowego i manipulacyjnym typem złośliwego narcystycznego oświetlenia gazowego. Istnieje różnica pomiędzy kłamstwem zwykłej osoby a kłamstwem narcyza. Zwykły człowiek zwykle kłamie, aby wydostać się z trudnej sytuacji. Ale kiedy narcyz zasypuje cię kłamstwami, przekręci wszystko w sposób, który sprawi, że poczujesz się winny i mały.

Sprawią, że poczujesz się, jakbyś to ty kłamał. Jakby to ofiara była winna. Nie tylko nie wiedzą, jak przestać kłamać w związku, ale są też mistrzami w odwracaniu sytuacji i przedstawianiu ofiary jako złej, zamiast wziąć odpowiedzialność za własne czyny. „Czasami ludzie nie wiedzą, co robić i myślą, że akceptacja to właściwa droga, zamiast się rozstawać” – mówi Joie.

Chyba dlatego tak długo byłam z narcystycznym chłopakiem, który pali gaz. Być może zostałabym dłużej, gdybym nie dowiedziała się o jego romansach. Kiedy narcyz zostanie przyłapany na kłamstwie, sprawi, że będzie to wyglądało tak, jakby to był błąd kogoś innego. Chcą pociągnąć kogoś innego do odpowiedzialności za swoje kłamstwa.

Jak odpowiedzieć: „Jestem gotów wziąć odpowiedzialność za swoje czyny i chciałbym, żebyś zrobił to samo. Czy możesz mi powiedzieć, co byś zrobił na moim miejscu?”

Powiązane czytanie: 13 pewnych znaków, że udaje, że cię kocha

5. „Naucz się żartować”

Innym przejawem chronicznego oświetlenia gazowego jest oskarżenie Cię o niewielkie lub żadne poczucie humoru. Twój partner wysyła Ci mema i śmieje się Twoim kosztem, a kiedy odpowiadasz, że Cię to uraziło lub zdenerwowało, odpisuje coś w stylu „Naucz się żartować”. To jeden z olśniewających przykładów narcystycznych wiadomości tekstowych, do których przyzwyczajenia się otrzymujesz, jeśli jesteś w związku z manipulatorem. To nigdy nie jest żart, jeśli jego celem jest zranienie Cię lub urażenie. 

Kiedy konfrontujesz swojego narcystycznego chłopaka lub dziewczynę stosujących gaslighting za to, że zranili cię swoim ordynarnym żartem, będą się z ciebie śmiać, że jesteś niegrzecznym sportowcem. To jeden z ostrzegawczych sygnałów toksycznego związku . „Tylko się z tobą drażniłem”. „Och, nie rób z igły widły”. „Jesteś paranoikiem”. „To był tylko żart. Nie przejmuj się tak”. „Przestań wyolbrzymiać rzeczy”. To wszystko mówią narcystyczni mężowie lub żona stosujący gaslighting, żeby udowodnić, że mają rację.

Jak odpowiedzieć: „Nie podobają mi się takie komentarze w imię humoru i mnie to drażni. Jeśli w ogóle obchodzą Cię moje uczucia, mam nadzieję, że nie będziesz już opowiadał takich żartów. To moja granica”.

6. „Robię to, bo cię kocham”

Bombardowanie miłością jest powszechną socjopatyczną i narcystyczną strategią molestowania, a mimo to jest jednym z najczęściej pomijanych przykładów narcystycznego gaslightingu. Narcystyczny mąż/żona zawsze użyje miłości jako obrony, abyś im uwierzył i zachował nad tobą kontrolę. A kiedy się z nimi nie zgodzisz, zarzucą ci, że nie kochasz ich jednakowo.

Będą forsować swoje złowrogie plany i nieustannie próbować wpływać na ciebie i twoje opinie. Zanim ulegniesz ich taktyce gaslightingu, musisz nauczyć się kilku wskazówek, jak radzić sobie z narcystycznym współmałżonkiem. „Mówię to, bo cię kocham i chcę cię chronić”. „Myślę, że wiem, co jest dla ciebie najlepsze, bo cię kocham”. „Uwierz mi, wiem, co jest dla ciebie najlepsze”. „Musisz zaufać moim działaniom i intencjom”.

Ludzie, proszę, nie dajcie się nabrać na takie narcystyczne frazesy w związkach. Manipulujący, narcystyczny partner zasypie Cię fałszywą miłością, troską, uczuciem i intymnością. Dowiedzą się o Twojej niepewności, najskrytszych pragnieniach i tajemnicach. Dowiedzą się o Tobie wszystkiego, czego można się dowiedzieć, a następnie wykorzystają to, aby wykorzystać Cię psychicznie.

Jak odpowiedzieć: „Uwielbiam, jak się o mnie troszczysz i wierzę, że wynika to z autentycznej troski. Ale jestem dorosła i doskonale o siebie dbam. Dajmy sobie nawzajem wolność wyboru”.

7. „Musisz nad tym popracować”

Ciągła krytyka sprawia, że ​​wątpisz w siebie, niezależnie od tego, jak dobry jesteś w czymś, jakie są Twoje mocne strony i umiejętności. W przypadku narcystycznego gaslightingu w związkach , oprawca stara się wyprowadzić Cię z równowagi tak bardzo, jak to możliwe. Będzie Cię krytykował za nadmierną emocjonalność, co jest częścią jego ukrytych taktyk manipulacji. Będzie krytykował wszystkie Twoje wybory życiowe i zawodowe, a nawet Twoje preferencje żywieniowe, styl ubierania się i inne style życia. Będzie Ci stale przypominał o Twoich przeszłych błędach.

W końcu podkopie to Twoje poczucie własnej wartości. Poczujesz, że twoja pewność siebie legła w gruzach. Będą stale obrzucać cię obelgami. „Nie masz kontroli, jeśli chodzi o burgery”. „Nie wiesz, jak zarządzać pieniędzmi”. „Nie jesteś materiałem na żonę”. „Nikt nie będzie cię kochał tak jak ja”. „Nigdy nie znajdziesz nikogo lepszego ode mnie”. Zaufajcie mi, drodzy czytelnicy, cała się trzęsę, kiedy to piszę. Słyszałem to wszystko!

Jak zareagować: „Czasami twoje słowa potrafią być bardzo bolesne. Staram się pracować nad pewnymi aspektami mojego życia. Gdybyś mógł być trochę bardziej wspierający i mniej krytyczny, byłoby mi łatwiej”. LUB „Jestem dumny z tego, jak radzę sobie z tym aspektem mojego życia. Dam ci jednak znać, jeśli będę potrzebował twojej rady”.

Powiązane artykuły: Poczucie niechcianego związku – jak sobie z tym radzić?

8. „Jesteś po prostu niepewny siebie i zazdrosny”

Innym częstym przykładem narcystycznego gaslightingu jest oskarżanie ofiary o popadnięcie w paranoję. Kiedy łatwo rzucasz to zdanie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że twój narcystyczny chłopak lub dziewczyna cię zdradza. Zamiast wziąć odpowiedzialność za swoje czyny, będą projektować na ciebie swoje błędy i niepewność. Może się wydawać, że robisz coś złego. Ale nie zapominaj, że ta niepewność jest po ich stronie.

Czy złośliwi narcyzi stosują gaslighting? Tak. Nie tylko stosują gaslighting, ale również oskarżają cię o jego stosowanie. Oskarżą cię o bycie narcystycznym gaslighterem. „Dlaczego myślisz, że cię zdradzam? Czy to dlatego, że ty mnie zdradzasz?” „Dlaczego zachowujesz się tak paranoicznie?” „Przestań oskarżać mnie o rzeczy, które możesz potajemnie robić”. To są wyraźne i głośne przykłady narcystycznego gaslightingu. Sprawca przemocy często przedstawia cię jako osobę zazdrosną i niepewną siebie. Dlatego umiejętność reagowania na gaslighting staje się kluczowa.

Jak zareagować: „Mam wystarczająco dużo powodów, by sądzić, że mnie zdradzasz. Więc jeśli nie jesteś gotowy, żeby się przyznać, nie mogę tu tkwić w nadziei, że się zmienisz i kiedyś wrócisz. Powinniśmy zrobić sobie przerwę i dać sobie czas na ponowne przemyślenie całej sytuacji”.

9. „Jesteś szalony. Potrzebujesz pomocy"

Szalony, psychiczny, psychopatyczny, wariat, irracjonalny, szalony i mający urojenia – to słowa rzucane przypadkowo i często. To naturalne, że narcystyczni ludzie szukają winy u wszystkich oprócz siebie i rzucają fałszywe oskarżenia na innych. Załóżmy, że jesteś w trakcie bójki i wysyłasz swojemu partnerowi długą wiadomość tekstową, w której opisujesz, jak się czujesz po tej kłótni. Odpowiadają: „To nie ja jestem tutaj problemem. Jesteś." Takie olśniewające przykłady narcystycznych wiadomości tekstowych pokazują, jak rzutują one na ciebie swoje problemy. 

Nieważne, jak bardzo się dla nich starasz, nigdy nie będziesz wystarczająco dobry. Nigdy nie zostaniesz uznany za godnego ich miłości. Doprowadzą cię do punktu, w którym stracisz z oczu to, co dobre, a co złe. Nie starczy ci sił, żeby ich krytykować. Wyczerpią twoje zdrowie psychiczne i racjonalność. Trudno zachować zdrowy rozsądek, gdy twój partner jest narcyzem i kompulsywnym kłamcą.

Jak odpowiedzieć: „Wiem, że powiedziałem lub zrobiłem coś, co przekroczyło granice zdrowego rozsądku. Prawdopodobnie masz jednak rację. Może rzeczywiście potrzebuję pomocy. Potrzebuję pomocy, aby dowiedzieć się, jak pozostać w tej relacji z narcyzem i nie stracić jednocześnie głosu, indywidualności i spokoju ducha”.

Joie mówi: „Latarnie gazowe nigdy nie zdają sobie sprawy, jaką krzywdę wyrządzają drugiej osobie. Tylko dzięki doradztwu mogą to zobaczyć. Naprawa też wymaga czasu. Niestety, nie ma szybkiego rozwiązania problemu oświetlenia gazowego. Sztywność myśli, przekonań i przekonań sprawcy zwiększa jego poczucie osądu.”

Narcystyczne zaburzenie osobowości (i inne podobne zaburzenia osobowości) i natura oświetlenia gazowego idą w parze, tworząc szkodliwą kombinację, powodującą szkody dla romantycznego partnera sprawcy. Przechodząc przez etapy zwątpienia, trudności w podejmowaniu decyzji oraz ciągłego poczucia samotności i strachu, możesz w końcu znaleźć się na kozetce terapeuty.

Nasza ostatnia myśl jest taka, że ​​musisz poszukać zdrowego wyjścia z tego. Znalezienie systemu wsparcia lub rozmowa z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny jest korzystne. Często stają się jedynymi, którym możesz zaufać, gdy jesteś pełen wątpliwości. Pomocne jest także nawiązanie kontaktu ze sobą poprzez angażowanie się w takie zajęcia, jak hobby, nowe umiejętności i inne formy samoopieki. Te rzeczy mogą poprawić Twoją pewność siebie i poszerzyć koncentrację.

Jeśli doświadczyłeś/aś gaslightingu i innych toksycznych zachowań, doświadczeni i wykwalifikowani terapeuci z panelu ekspertów Bonobology są do Twojej dyspozycji. Nie bądź zakochany/a do tego stopnia, że ​​zaczniesz wierzyć w przewrotne narracje swojego partnera/partnerki. Jeśli doświadczasz złośliwego, narcystycznego gaslightingu, musisz zachować czujność i ostrożność, dbać o siebie i zdystansować się od swojego oprawcy/przemocowca.

Jeśli jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 9-1-1.

Aby uzyskać anonimową, poufną pomoc dostępną 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, zadzwoń na krajową infolinię ds. przemocy domowej pod numer 1-800-799-7233 (SAFE) lub 1-800-787-3224 (TTY).

Ten artykuł został zaktualizowany w lipcu 2023 r. 

Jak sprawić, by narcyz był nieszczęśliwy – 13 rzeczy do zrobienia

Walka o władzę w związkach – właściwy sposób radzenia sobie z nią

Naprawa toksycznego związku – 21 sposobów na WSPÓLNE uzdrowienie

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.