15 sposobów rozwiązywania problemów w związku bez zrywania

„Rozwiązanie konfliktu daje większą satysfakcję niż rozwiązywanie związku” – powiedział Josh Mcdowell, autor książki Sekret kochania. Czyż nie jest to kwintesencja tego, czego dzisiaj szukasz w Internecie? Tym, co pomoże Ci przetrwać ten trudny okres, jest intencja, cierpliwość i, co najważniejsze, ciekawość wiedzy, jak rozwiązywać problemy w związku bez zrywania. Wiemy, że nasze relacje są pogrążone w problemach. To jest nieuniknione. Jednak codzienne zastanawianie się, jak rozwiązać te problemy i upewnienie się, że nie pojawiają się one w Twoim życiu, może być przytłaczające.

Wprowadziliśmy Shazia Saleem (Masters in Psychology), która specjalizuje się w doradztwie w zakresie separacji i rozwodów, aby podzielić się spostrzeżeniami na temat sposobów rozwiązywania problemów w związku przed momentem zerwania. Przy okazji rozmawiamy również o typowych problemach w związkach długoterminowych i sposobach ich rozwiązania.

Co powoduje problemy w związku

Gay i Kathlyn Hendricks w swojej książce pt. Świadoma miłość: podróż do współzaangażowania, powiedz: „Prawie nigdy nie jesteś zdenerwowany z powodów, o których myślisz, że jesteś”. Problemy w relacjach to „seria bąbelków wydostających się z wody na powierzchnię. Duże bąbelki w pobliżu powierzchni są spowodowane czymś głębszym, ale trudnym do zobaczenia. Duże bąbelki są łatwo widoczne i dlatego przyciągają naszą uwagę.

Shazia również przypomina teorię bańki Hendricksa. Mówi: „Problemy, które pary uważają za oczywiste, są początkowo tak małe, że pozostają niezauważone, dopóki nie pojawią się większe lub nagle nie pojawi się w tobie uczucie uduszenia lub zwątpienia”. Ale to nie koniec. Dodaje: „Kiedy dwoje ludzi zaczyna traktować swój związek jako coś oczywistego, oznacza to, że nieświadomie planują jego porażkę”.

Skąd więc biorą się te problemy w relacjach i jakie są jedne z największych wyzwania w związku przed czym stoi wiele par?

• Wzajemne kochanie się i praca nad rozwiązywaniem konfliktów jest celową praktyką. Najczęstsze problemy w relacjach zaczynają się od braku świadomego wysiłku, kiedy partnerzy przestają pracować nad związkiem
• Jeśli jeden z partnerów da drugiemu wystarczające powody, aby stracił wiarę w niego i w podstawy związku, z pewnością pojawią się problemy
• Niewierność finansowa, brak wolności finansowej, a nawet złe zarządzanie finansami mogą oznaczać zgubę dla związku pełnego miłości
• W przypadku par, które mieszkają razem lub są w związku małżeńskim, nierówny podział obowiązków domowych i innych obowiązków może wywołać urazę
• Więź emocjonalna między partnerami często ulega pogorszeniu z powodu nieporozumień lub słabej komunikacji, szczególnie w związkach na odległość
• Jeśli nie docenisz wszystkich rzeczy, które są godne podziwu u twojego partnera, może on nie czuć się kochany i ważny jak wcześniej
• Różnice w poglądach na rodzicielstwo mogą stanąć na drodze szczęśliwemu małżeństwu

Shazia mówi: „Ponieważ zignorowałeś drobne problemy, mogły pojawić się problemy z zaufaniem i nieporozumienia. Czujesz się przytłoczony i zaczynasz reagować w nieskuteczny lub nawet niewłaściwy sposób, co jeszcze bardziej niszczy zerwany związek i może doprowadzić go do zerwania. Potem zastanawiasz się, jak rozwiązać podstawowe problemy, nie opuszczając partnera. Aby zapobiec rozpadowi związku, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat typowe problemy w relacjach.

15 sposobów rozwiązywania problemów w związku bez zrywania

Czas zastanowić się, jak rozwiązać problemy w związku, nie zrywając go. Oczywiście terapia par to obszar warty odkrycia, ale dodajmy do tego pytania bardzo interesujący wymiar, który rozwiąże ponad połowę zamieszania, w jakim jesteś pochowany. Jest to teoria ciągłych problemów i problemów rozwiązywalnych dr Johna Gottmana. Tak, to jest tak proste, jak się wydaje.

Mówi w swojej książce, Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa poprawnie, że wszystkie problemy w relacjach można zaliczyć do jednej z dwóch następujących kategorii.

Podobne czytanie: 10 rzeczy, które tworzą dobry związek – według eksperta

• Rozpuszczalny: Problemy te można rozwiązać. Wydają się bardzo małe, ale z biegiem czasu gromadzą się. Są one spowodowane niechęcią do wzajemnego zapoznania się z punktem widzenia, do kompromisu, dojścia do wspólnej płaszczyzny i cóż, po prostu je rozwiązać
• Wieczny: Problemy te trwają wiecznie i w taki czy inny sposób powracają w życiu pary. Ciągłe problemy mogą wyglądać jak konflikty dotyczące ideologii lub sposobów myślenia, sposobów wychowywania dzieci, kwestii religijnych itp., które ludziom bardzo trudno jest zmienić w sobie nawzajem

Najciekawsze jest to, że dr Gottman twierdzi, że w zdrowym związku pary inteligentne emocjonalnie „wpadają na sposób poradzenia sobie ze swoim nierozwiązywalnym lub ciągłym problemem, tak aby ich nie przytłaczał. Nauczyli się trzymać go na swoim miejscu i mieć w tym poczucie humoru”.

Gdyby pary potrafiły rozwiązać większość swoich możliwych do rozwiązania problemów, opracowałyby skuteczne strategie i wystarczające zaufanie, aby poradzić sobie z trudniejszymi lub trwałymi problemami, zanim zaczną myśleć o rozstaniu. Weź więc głęboki oddech i przejdźmy od razu do 15 wskazówek, jak rozwiązywać problemy w związku bez zrywania. Ugh, przynajmniej te, które można rozwiązać:

1. Zaakceptuj fakt, że wasz związek nie jest idealny

Jak patrzeć w przyszłość i dążyć do więcej, nie upokarzając się i nie akceptując swoich ograniczeń? Jako istoty ludzkie, nasze romantyczne relacje są w ogromnym stopniu ograniczone przez nasze indywidualne doświadczenia życiowe, błędy z przeszłości, punkty widzenia i pomysły. Zaakceptuj to miłość nie może być idealna przez cały czas. Wiedz, że niczyi związek nie jest idealny i pociesz się tą wiedzą.

Koncepcja nieustannych problemów właśnie to spełnia. Utwierdza Cię w przekonaniu, że posiadanie problemów jest w porządku i nie ma nic złego w tym, że wydają się one nierozwiązywalne. Szczęśliwe, udane związki również borykają się z tymi problemami, ale nigdy nie załamują się pod ich ciężarem. Teraz, gdy ciśnienie spadło – uff! – te praktyczne wskazówki dotyczące rozwiązywania problemów w relacjach będą wydawać się bardziej wykonalne.

2. Dajcie sobie czas

Uwzględnienie perspektywy czasu jest naprawdę najprostszym postanowieniem, jakie można podjąć. Wyzwanie polega na tym, że w obliczu konfliktu jesteśmy tak uwięzieni w naszym egoistycznie napędzanym pragnieniu udowodnienia, że ​​mamy rację lub stawienia czoła konfliktowi twarzą w twarz, że nie chcemy się wycofać. Rozwiązanie? Być przygotowanym. Myślisz, że już czas zrobić sobie przerwę w związku, ale może po prostu potrzebujesz trochę czasu i miejsca na ocenę. Rady Shazii dotyczące związków dla naszych czytelników są następujące:

• Za każdym razem, gdy w Twoim związku pojawi się konflikt, który wydaje Ci się zbyt obciążający emocjonalnie lub skomplikowany, poświęć trochę czasu
• Nie podejmuj pochopnych decyzji i przemyśl każdą kwestię
• Może to oznaczać krótką przerwę na przemyślenie swoich problemów
• Staraj się nie wyciągać pochopnych wniosków i poświęć trochę czasu na zrozumienie punktu widzenia drugiej osoby i wyjaśnienie swojego, będąc w związku
• Wyposażenie się we właściwe strategie i praca wewnętrzna pomoże ci w zdobyciu tego przekonania
• Następnym razem, gdy znajdziesz się w konflikcie, Twój mózg przejmie kontrolę nad instynktem i przypomni Ci o konieczności podjęcia mądrzejszego działania

Podobne czytanie: Jak sobie poradzić z przerwą w związku – 7 zasad

3. Dajcie sobie nawzajem przestrzeń

Udostępnienie sobie perspektywy czasu jest w naturalny sposób uzupełniane perspektywą przestrzeni. Wskazane jest, aby zachować przestrzeń w związku bez zrywania i odejść od tej problematycznej sytuacji, jeśli wydaje się ona dla ciebie zbyt przytłaczająca. Ale ważne jest, aby upewnić się, co myśli o tym twój partner. Zrób to więc delikatnie, po tym jak przedstawisz partnerowi powód i zapewnisz go, że wrócisz, gdy poczujesz się bardziej skoncentrowany.

Nagłe odejście może sprawić, że Twój partner pomyśli, że blokujesz go emocjonalnie, co może być bardzo bolesnym doświadczeniem. Shazia mówi: „Nie tylko po to, aby rozwiązać konkretny problem bez rozstania, ale przede wszystkim po to, aby uniknąć problemów, partnerzy powinni zapewnić sobie nawzajem wolną przestrzeń, w której mogą po prostu przebywać, zarówno fizycznie, jak i w przenośni. Każdy powinien mieć przywilej prywatności w stosunku do własnych emocji, a to jest klucz do każdego udanego związku.

4. Odpowiedzialnie komunikuj swoje uczucia, aby uratować związek

Jeśli po zajęciu czasu i miejsca nastąpiła zmiana perspektywy i naprawdę potrafiłeś odpuścić, to brawo! Ale jeśli są stłumione emocje lub rzeczy, którymi Twoim zdaniem powinieneś się podzielić, przekaż je. Uwierz lub nie, naprawienie braku komunikacji może faktycznie rozwiązać połowę twoich problemów. Pamiętaj jednak o strategiach komunikacyjnych, które stosujesz w tym procesie.

• Upewnij się, że twój partner również jest gotowy na tę rozmowę
• Spotkajcie się, skupiając się na znalezieniu rozwiązania
• Okazuj szacunek swojemu partnerowi i swojemu związkowi
• Nie pozwalaj sobie na zrobienie lub powiedzenie czegoś całkowicie godnego pożałowania
• Umiejętności aktywnego słuchania są nieodłączną częścią zdrowej komunikacji. Upewnij się, że ty i twój partner ćwiczycie aktywne słuchanie podczas wyrażania swoich uczuć
• A jeśli dla któregokolwiek z was znów zacznie to być przytłaczające, dajcie sobie nawzajem przestrzeń, aby poprosić o „przerwę”, aby nabrać sił

Shazia mówi: „W związku zawsze powinna istnieć otwarta komunikacja, nie tylko w celu rozwiązania konfliktu, ale także w celu zbudowania intymnego połączenia i wspierającej relacji z Twoim SO. Jest to także krok zapobiegawczy, a nie tylko leczniczy.” Możesz rozwiązać problemy w relacjach ze swoim chłopakiem/partnerem, stosując to narzędzie i ucząc się wskazówek, jak lepiej komunikować się od samego początku.

5. Zachowuj przyzwoitość w dyskusjach

W ferworze chwili ludziom często trudno jest oprzeć się swoim najniższym instynktom i głęboko ranią uczucia partnera. Jeśli zastanawiasz się, jak rozwiązać problemy w związku bez zerwania, upewnij się, że nie podejmujesz żadnych działań godnych pożałowania, ani nie mówisz partnerowi niczego upokarzającego lub okazującego brak szacunku. Nie może być bardziej oczywistego sposobu na rozwiązanie problemów w związku bez jego zakończenia.

Shazia mówi: „Zawsze zachowuj poziom przyzwoitości i godności. Szanuj swojego partnera i jego rodzinę. Miłość należy uzupełniać szacunkiem. Szacunek do partnera, jego priorytetów, wyborów, potrzeb emocjonalnych i indywidualności pomoże przede wszystkim uniknąć gorących kłótni. Pozwoli ci to omówić problemy w związku bez walki.

Podobne czytanie: 8 strategii rozwiązywania konfliktów w związkach, które prawie zawsze działają

6. Nie graj w obwinianie

Gra w obwinianie to zły wpływ, który może zepsuć całkowicie szczęśliwy związek. Gary i Kathlyn Hendricks mówią, że aby rozwiązać walkę o władzę, masz do wyboru:

1. Zgódź się, że jedna osoba się myli, a druga ma rację
2. Zgódź się, że oboje się mylicie
3. Zgadzam się, że oboje macie rację
4. Rzuć to i znajdź jaśniejszy sposób nawiązania relacji

Następnie wskazują na oczywisty wybór, mówiąc: „Pierwsze trzy strategie są niewykonalne na dłuższą metę, ponieważ dobro i zło mieszczą się w sferze walk o władzę. Walkę o władzę można zakończyć dopiero wtedy, gdy wszystkie strony zgodzą się na pełną odpowiedzialność za powstanie problemu. Wszystkie strony zgadzają się zbadać same źródła problemu.”

Jak zatem rozwiązywać problemy w związku? Jeśli naprawdę chcesz wprowadzić pozytywną zmianę, powstrzymaj się od zrzucanie winy pozwoli Ci przenieść swoją uwagę z siebie na problem. Czasami to wystarczy, aby uratować związek przed trudnym okresem. W momencie, gdy zaczniecie brać odpowiedzialność za swoje własne czyny i słowa, zamiast obrzucać się błotem, będziecie mieli wystarczająco dużo wolnego czasu, aby zaangażować się w rozwiązywanie problemów.

7. Wartościowy czas jest kluczem do rozwiązania problemów w związku bez zrywania

Pary często wpadają w pułapkę codziennej rutyny i tracą aktywne połączenie, ponieważ ledwo mogą spędzać ze sobą czas. Wielu problemów można by uniknąć lub łatwo je rozwiązać, gdyby partnerzy wydali więcej Czas jakości ze sobą i robić wszystko, co ich zbliża. Nasz ekspert sugeruje kilka sposobów, aby zapobiec rozpadowi związku i jednocześnie przezwyciężyć duże różnice:

• Kiedy rozmawiacie ze sobą, trzymajcie telefon z daleka
• Najlepszym sposobem, aby pokazać partnerowi, że jest dla niego ważny, jest poświęcenie mu czasu
• Możecie spróbować wspólnie ugotować posiłek, wybrać się na spacer lub zaplanować regularne randki
• Wypróbuj kilka zajęć, które oboje lubicie i które zwiększają waszą bliskość mentalną
• Intymność fizyczna jest tak samo ważna, aby złagodzić Twoje niezadowolenie, nawet jeśli oznacza to fizyczny dotyk nieseksualny, taki jak przytulanie lub trzymanie się za ręce

Chodzi o to, że musisz pielęgnować swoje podobieństwa, aby więcej było z czym się zgadzasz, niż z czym się nie zgadzasz. Ta prosta zmiana może uratować związek.

8. Nie komunikuj się za pośrednictwem innych osób

Czy próbujesz dowiedzieć się, jak rozwiązać problemy w związku bez zrywania, ale boisz się komunikować ze swoim partnerem? Powinieneś wiedzieć, że zaangażowanie kogokolwiek innego niż profesjonalista prawie nigdy nie kończy się dobrze w związku. Pary będące w konflikcie, którym nie udaje się skuteczna i bezpośrednia komunikacja, uciekają się do angażowania osób trzecich, takich jak członek rodziny jednego z partnerów, przyjaciele, a nawet dzieci.

To nigdy dobrze nie wróży i jest jednym z głównych problemów komunikacyjnych w związkach. Jest to brak szacunku dla waszej więzi, dla was i waszego partnera. Nie rób tego. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby umożliwić sobie skuteczne techniki komunikacji. Napisz notatkę, jeśli nie możesz podzielić się z nimi swoimi przemyśleniami osobiście.

Podobne czytanie: Ekspert mówi o 9 ćwiczeniach komunikacyjnych, które warto wypróbować w parach

9. Przełam schemat swojej argumentacji

Podobnie jak w przypadku naszych codziennych zajęć, wszystkie pary mają podobny schemat lub schemat kłótni. Jeśli Twój wzorzec był korzystny dla Was obojga w zdrowym radzeniu sobie z konfliktami, to dobrze dla Was, trzymajcie się go! Jeśli jednak jesteś w związku, w którym występują konflikty lub w którym dochodzi do przemocy, być może będziesz musiał krytycznie spojrzeć na swój schemat argumentacji.

• Kiedy jedno z was wyraża swoje obawy, jak reaguje ten partner?
• Jak zwykle przebiega kłótnia?
• Jak zwykle wygląda pierwsze zdanie?
• Co to jest język ciała? Czy słychać trzaskanie drzwiami? Czy jest zwolnienie? Odcinając? Czy jest płacz? W jaki wzór?

Obserwuj je i zatrzymaj złotówkę tam, gdzie cię spotka. Jeśli to ty chcesz wyrazić swoje obawy, spróbuj zrobić to inaczej. Jeśli to ty wybiegasz przez drzwi i się zamykasz, pomyśl o innej reakcji. Przygotuj się na to i odpowiednio zareaguj. Dzięki tej uważności istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój konflikt zostanie pozytywnie rozwiązany.

10. Jak rozwiązywać problemy w związku? Przepraszaj, gdy jest ci przykro

Przepraszanie za swój błąd jest prawdziwym przyjęciem odpowiedzialności za związek. Jest to akt uzdrowienia dla osoby, która potrzebuje przeprosin i osoby, która je oferuje. Przeprosiny pozwalają na ponowne otwarcie kanałów komunikacji, co jest kluczowe dla skutecznego rozwiązywania konfliktów.

Świadomość, że popełniłeś błąd, to inna sprawa, ale przeprosiny oznaczają zaakceptowanie tego błędu przed drugą osobą, z czym wiele osób ma trudności. Jeśli jednak masz na względzie dobro swojego związku, warto odłożyć na bok swoje ego i złożyć skuteczne i szczere przeprosiny.

11. Zarządzaj swoimi oczekiwaniami

Po wykonaniu wszystkich powyższych czynności niezwykle ważne jest również sprawdzenie swoich oczekiwań w stosunku do wyniku. Pozwól drugiej osobie poświęcić czas. Oczekiwanie, że Twój partner zareaguje na sytuację w ten sam sposób lub w tym samym czasie co Ty, jest przykładem nieuczciwych oczekiwań.

Kontroluj i staraj się zachować równowagę między nierealistycznymi oczekiwaniami a absolutnym minimum. Odnosi się to do całości relacji, a nie tylko w kwestiach konfliktowych. Próbując znaleźć rozwiązanie problemów w związku, nie zapominaj, że nie ma nagrody za nieuzasadnione oczekiwania.

Podobne czytanie: „Mój mąż błędnie interpretuje wszystko, co mówię” – 17 wskazówek, które mogą Ci pomóc

12. Miej życie osobiste

Wiele problemów pojawia się w związku romantycznym z powodu współuzależnienia. To samo można rozwiązać, jeśli partnerzy znajdą więcej sposobów na bycie własnym źródłem radości (lub smutku). Kiedy partnerzy patrzą na siebie, aby zaspokoić wszystkie swoje potrzeby, może to być niezwykle dławiące dla związku. Zamiast tego możesz po prostu zająć trochę czasu w związku bez zrywania, skupiając się na sobie i pewnych aspektach swojego życia.

Posiadanie życia osobistego i osobistych celów sprawi, że ty i twój partner będziecie szczęśliwsi (i bardziej zajęci). Ułatwi Ci to także znalezienie czegoś konstruktywnego, na czym możesz oprzeć swoje emocje, jednocześnie dając swojemu partnerowi czas i przestrzeń. Co więcej, osoby bardziej spełnione osobiście są bardziej cierpliwymi i milszymi partnerami.

13. Zdecyduj, czy chcesz, aby związek działał

Nic nie działa, jeśli zaangażowane osoby nie chcą, aby związek działał. Jak zatem rozwiązać problemy w związku, nie rozstając się? Obaj partnerzy będą musieli najpierw dać sobie możliwość zadośćuczynienia, spróbować ponownie i odbudować wzajemne zaufanie aby którykolwiek z powyższych punktów był zasadny.

Zmuszanie się do podjęcia tej decyzji może być momentem jasności dla niepewnego partnera. Kiedy już zdecydujesz, że chcesz, aby związek działał, Twoja uwaga przesuwa się w stronę poszukiwania rozwiązań. W chwili głębokiego namysłu możesz także zdać sobie sprawę, że nie chcesz już tego związku i dlatego wstrzymujesz postęp w rozwiązywaniu konfliktu. W obu przypadkach będziesz mógł wyjść z zagadki z większą przejrzystością.

Podobne czytanie: 15 czerwonych flag w związku u mężczyzny, na które należy uważać

14. Zgadzam się nie zgadzać

Czy zawsze będziesz mieć skuteczną odpowiedź na pytanie, jak rozwiązać problemy w związku, nie kończąc nic z partnerem? Pamiętasz, jak rozmawialiśmy o pewnych problemach, których nie można rozwiązać? Shazia kończy dyskusję tym niezwykle ważnym punktem. Mówi: „Nie zapominaj, że nieporozumienia nie czynią ludzi dobrymi ani złymi. Czasami nie będzie nic dobrego ani złego, wystarczy zgodzić się na to, że się nie zgodzisz. Na tym właśnie polega sedno i zakończenie całej tej kwestii”.

15. Szukaj profesjonalnej pomocy

Wszyscy jesteśmy złamanymi jednostkami w taki czy inny sposób. Relacje wyzwalają nasze traumy i niezagojone części nas samych. Można na to spojrzeć z innego punktu widzenia: relacje dają również możliwość wyleczenia tych ran. Jeśli w związku nie dochodzi do przemocy fizycznej lub emocjonalnej i zaniedbywania, problemy między dwojgiem ludzi mających dobre intencje można rozwiązać poprzez profesjonalną interwencję.

Nie wahaj się zwrócić się o poradę małżeńską do ekspertów i nie czekaj zbyt długo. Przed zwróceniem się do doradcy lub terapeuty nie ma potrzeby rozgrywać dramatu. Opinię eksperta można uzyskać na bardzo wczesnym etapie, aby pomóc w przeprowadzeniu wewnętrznej pracy. Nawet zanim Twój partner będzie gotowy na poradnictwo dla par, indywidualne uzdrowienie może mieć kluczowe znaczenie w łagodzeniu bólów w związku. Gdybyś potrzebowała pomocy, Bonobology panel doświadczonych doradców jest tutaj, aby ci pomóc.

Czy to odpowiada na Twoje pytanie, jak rozwiązać problemy w związku bez zrywania? Radzimy rozwiązać problemy w relacjach ze swoim chłopakiem/partnerem, pamiętając o tych wskazówkach, unikając w ten sposób rozstania. Ale nie mamy na myśli tego, że należy ignorować czerwone flagi w związku lub tolerować nadużycia. Znęcanie się, czy to fizyczne, psychiczne czy emocjonalne, jest niedopuszczalne. Jeśli związek nie jest wart bólu, jaki ci sprawia, możesz zwrócić się do zaufanego przyjaciela lub doradcy ds. separacji, aby pomógł ci przejść przez ten proces.

Ten artykuł został zaktualizowany w lipcu 2023 r. 

FAQ

Jak przeboleć rozstanie, które spowodowałeś? Ekspert poleca te 9 rzeczy

Zakochana w niedostępnym emocjonalnie mężczyźnie? 10 wskazówek, jak się z nim połączyć

Walka w małżeństwie – 10 wskazówek, jak zrobić to dobrze

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij