Co oznacza „zatrzymywanie komuś miejsca” i jak to robić?

Wyrażenie „zapewniać komuś przestrzeń” jest obecnie modnym hasłem. W pierwszej chwili możesz się mylić, że jest to równoznaczne z zapewnieniem komuś przestrzeni. Ale nie to właśnie oznacza. Pamiętacie ten odcinek z To właśnie my w którym Randall miał najgorszy atak lęku w historii? A wszystko, co zrobił jego brat Kevin, to było przy nim, bez żadnych nieodwzajemnionych osądów i rad. Tak, to jest to. 

Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat utrzymywania przestrzeni dla kogoś, kto ma znaczenie, rozmawialiśmy z trenerem dobrego samopoczucia emocjonalnego i uważności Pooja Priyamvada (certyfikat pierwszej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego i psychicznego wydany przez Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i University of Sydney). Specjalizuje się w poradnictwie w sprawach pozamałżeńskich, rozstaniach, separacji, żałobie i stracie, żeby wymienić tylko kilka.

Co to znaczy trzymać dla kogoś przestrzeń?

Zgodnie z Pooja„Zapewnianie komuś przestrzeni oznacza pozwolenie mu na przetworzenie i wyrażenie swoich uczuć, pozostanie przy nim i wspieranie go bez osądzania i bez proszenia o sugestie”.

Być może Twoje rodzeństwo zmaga się z pogodzeniem się ze swoją tożsamością gejowską. Albo twój przyjaciel stracił rodzica. Lub twoi rodzice przechodzą okres separacji lub martwią się tym życie po rozwodzie. Lub Twój krewny cierpi na chorobę psychiczną. Albo ktoś, kogo znasz, poronił.

W takich sytuacjach nie potrzebują opiekuna ani osoby rozwiązującej problemy. Jedyne, czego potrzebują, to ktoś, kto będzie przy nich, cierpliwie wysłucha, w sposób neutralny, otwarty, nieoceniający i uważny. Bycie naprawdę przy kimś wydaje się takie proste, ale w rzeczywistości jest o wiele bardziej złożone. Zobaczmy jak.

Podobne czytanie: 7 podstaw wsparcia w związku

Wskazówki dotyczące utrzymywania miejsca dla kogoś

Nucąc piosenkę przewodnią PRZYJACIELE właśnie teraz: „Więc nikt ci nie powiedział, że życie będzie takie. Twoja praca to żart, jesteś spłukany. Twoje życie miłosne to DOA. To tak, jakbyś zawsze utknął na drugim biegu. Kiedy to nie jest Twój dzień, Twój tydzień, Twój miesiąc, a nawet rok, ale…”

„…Będę tam dla Ciebie (Kiedy zacznie padać deszcz), będę tam dla Ciebie (Jak byłem tam wcześniej), będę tam dla Ciebie (Bo jesteś tam przez Ja też)." Jednak zaśpiewanie tej piosenki komuś nie wystarczy. Jakie są wskazówki, jak naprawdę komuś pomóc? Trzymając dla kogoś przestrzeń. Jak to zrobić? Dowiedzmy Się.

1. Słuchaj aktywnie

Bycie dobrym słuchaczem to sztuka. Wymaga dużej cierpliwości i empatii. Sarah opowiadała mi o swoim rozstaniu, ale jedyne, o czym myślałem, to czy zamówić makaron w sosie białym czy czerwonym. To zdarza się każdemu z nas. Nasz umysł wędruje. Udajemy, że słuchamy, ale nie jesteśmy nawet w pełni obecni.

Dlatego też, trzymając przestrzeń dla kogoś pogrążonego w żałobie, staraj się być w pełni obecny w tej chwili, całym swoim umysłem, ciałem i duszą. Zaprzyjaźnij się z ciszą. Dlaczego bycie dobrym słuchaczem jest ważne? Ponieważ kiedy zapewniasz komuś przestrzeń ciszy, jego cierpienie rozpływa się w tym momencie dzięki Twojemu ciepłu i akceptacji. Staje się wtedy bezpieczną przestrzenią, w której uwięzione emocje mogą zostać uwolnione.

Trzymanie miejsca dla kogoś może oznaczać zwracanie uwagi na jego maniery. Łzy w ich oczach. Sposób, w jaki ich nogi nieustannie trzęsą się z niepokoju. Sposób, w jaki bawią się widelcem. Sposób, w jaki ich ręce wykonują gesty, gdy mówią. Sposób, w jaki ich głos łamie się w środku. Zwracanie uwagi na te małe rzeczy pomoże Ci uziemić się i pozostać w tej chwili.

2. Trzymając dla kogoś miejsce, nie oferuj rozwiązań

Nie każdego problemu da się rozwiązać logicznym rozwiązaniem. Niektóre problemy mają charakter emocjonalny i rozwiązania tych problemów nie da umysł. Zdarzają się niefortunne rzeczy, a kiedy ktoś narzeka na te rzeczy, może po prostu szuka przestrzeni, w której może dać upust swoim przytłaczającym emocjom, nie będąc osądzanym. Jeśli im na to pozwolisz, spełnisz jeden z warunków cechy zdrowego związku.

Mówiłem mojej przyjaciółce Taylor, że czasami odczuwam niepokój. I jeszcze zanim skończyłem dzielić się swoimi uczuciami, Taylor zaczął oferować rozwiązania typu: „Hej, myślę, że powinnaś rzadziej używać Instagrama. I stań się częścią przestrzeni coworkingowej.” Ale mój niepokój był głębszy. Wynikało to z separacji moich rodziców i traumy z moich poprzednich związków. Korzystanie z mniejszej ilości Instagrama i dołączenie do przestrzeni coworkingowej nie rozwiąże tych problemów, prawda?

Nie próbuj więc być terapeutą ani naprawiaczem. Jeśli ktoś przychodzi do Ciebie z problemem, w głębi duszy już wie, co należy z tym zrobić. Trzymając przestrzeń dla kogoś pogrążonego w żałobie, spróbuj zostawić swoje ego, zainteresowania, przekonania i opinie za drzwiami. Nie przerywaj ich doświadczeń i mów w ich imieniu. Niech mówią za siebie. Pozwól im opowiedzieć swoją historię, znają ją lepiej niż ty. 

3. Nie trywializuj ich uczuć

Pooja podkreśla: „Nigdy nie oceniaj procesu żałoby danej osoby, może ona przechodzić tam i z powrotem na różne sposoby etapy żałoby po rozstaniu. Bądź cierpliwy wobec nich. Niech przepracują swój smutek tak, jak chcą. Pełnuj rolę wspierającą i nigdy nie próbuj przewodzić procesowi.

Jeśli ktoś nie zdał egzaminu konkursowego po wielu próbach, niesprawiedliwe jest mówienie w stylu: „Wiem, że byłeś przygnębiony z powodu niezaliczenia egzaminu, ale to tylko egzamin. Ludzie borykają się z problemami o wiele większymi. Przynajmniej masz dach nad głową. I przynajmniej twoi rodzice żyją. Bądź wdzięczny."

Tak, mogło być gorzej. Ale teraz, w ich głowach, ich problemy są bardzo duże. A jeśli je zbanalizujesz, zaczną czuć się winni, że są tak smutni. To ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, zatrzymując dla kogoś miejsce.

Podobne czytanie: Potrzebuję przestrzeni – jak najlepiej poprosić o przestrzeń w związku

4. Nie skupiaj się na sobie

Pooja wyjaśnia: „Kiedy trzymasz dla kogoś przestrzeń, nie rób tego o sobie. Chodzi o ich doświadczenia i uczucia, a nie o twoje.” Być może masz wiele rad i doświadczeń na temat tego, przez co przechodzi Twój przyjaciel, ale może to nie być odpowiedni moment, aby się nimi podzielić.

Na przykład twój przyjaciel Paul właśnie stracił zwierzaka. Jeśli przeżyłeś podobną traumę, będziesz miał ochotę powiedzieć: „Hej, wiem, jakie to uczucie. Też cierpiałam, kiedy straciłam Leo. Pogodzenie się z tym zajęło mi trochę czasu. Nadal tęsknię za Leo i nie mogę przestać o nim myśleć.

Ale ta rozmowa miała dotyczyć ulubionego ciasteczka Paula i tego, jak się czuje Paul. Nie miało chodzić o to, jak bardzo kochasz Leo i jak bardzo za nim tęsknisz. Tak, twoimi intencjami może być wzbudzenie u Pawła poczucia, że ​​współczujesz, ale pozwól mu zająć centralne miejsce i mówić o swoich uczuciach. To jest jeden z wskazówki, jak budować harmonijne relacje.

5. Nigdy nie osądzaj

Co powiedzieć, trzymając dla kogoś miejsce? Pooja odpowiada: „Powiedz: Słyszę cię. Rozumiem, że jest Ci ciężko. To w porządku, że nie jest w porządku. Jestem tu dla ciebie. Co mogę dla ciebie zrobić?"

Jeśli ktoś zdradził swojego partnera i przyjdzie do ciebie z poczuciem winy, możesz ulec pokusie, by powiedzieć: „To, co zrobiłeś, było moralnie wątpliwe. Zasługujesz, żeby się tak czuć. Jak w ogóle można zrobić coś tak grzesznego? Myślałem, że jesteś lepszy! Byłeś tak lojalną osobą, co cię spotkało?” 

Jeśli więc wpiszesz w Google hasło „trzymanie miejsca dla kogoś, co ma na myśli”, oznacza to bycie ciepłym, otwartym i akceptującym oraz pozwalanie ludziom doświadczać uczuć, które tłumią. Jeśli chcą płakać, pozwól im. Jeśli chcą się złościć, pozwólcie im. Nie osądzaj. Po prostu okaż empatię i współczucie. Szanuj ich prawdę. Skoncentruj się na tym, czego potrzebują. Jeśli stale będziesz ich oceniać za ich działania, może to prowadzić do: niezdrowy związek.

W jaki sposób utrzymywanie przestrzeni dla Twojego SO przynosi korzyści Twojemu związkowi

Heather Plett, autorka Sztuka utrzymywania przestrzeni, napisał: „Co to znaczy trzymać przestrzeń dla kogoś innego? Oznacza to, że jesteśmy gotowi towarzyszyć drugiej osobie w każdej podróży, na której się ona znajduje, nie osądzając jej, nie wywołując poczucia, że ​​jest nieodpowiednia, próbując ją naprawić lub wpłynąć na wynik. 

„Kiedy zostawiamy przestrzeń innym ludziom, otwieramy nasze serca, oferujemy bezwarunkowe wsparcie i puszczamy osąd i kontrolę”. I w jaki sposób utrzymywanie przestrzeni dla kogoś, na przykład dla bliskiej Ci osoby, korzystnie wpływa na twój związek? Dowiedzmy Się.

Podobne czytanie: 11 rzeczy, które dzieją się w związkach bez zaufania

1. Trzymanie bliskości z kimś zwiększa zaufanie

Przypomina mi teksty Znak czasow Harry Styles: „Za mało rozmawiamy. Powinniśmy się otworzyć. Zanim tego wszystkiego będzie za dużo. Czy kiedykolwiek się nauczymy? Byliśmy tu już wcześniej. To tylko to, co wiemy…” Czy rozmawiasz wystarczająco dużo i otwierasz się przed swoim partnerem? A co najważniejsze, czy ufacie sobie nawzajem?

Jakie są korzyści z utrzymywania dla kogoś miejsca? Twój związek może stać się przestrzenią nieoceniającą i godną zaufania w przypadku kryzysu. Kiedy zapewniasz przestrzeń swojej drugiej połówce, sprawia to, że czuje się ona mniej samotna i mniej krytyczna wobec siebie. Czują się akceptowani, nawet ze wszystkimi swoimi wadami i niedoskonałościami. Daje im to również poczucie, że mogą na Tobie polegać, niezależnie od tego, jak niewygodne są ich problemy. Dlatego miejsce przechowywania liczy się jako jedno z ważne elementy zaufania w związku.

2. Może wspierać nowy poziom intymności

Co powiedzieć, trzymając dla kogoś miejsce? Czasem lepiej w ogóle nic nie mówić. Pooja podkreśla: „Jeśli Twój partner miał zły dzień w pracy i nie chce zdradzać szczegółów, nie zmuszaj go. Lub jeśli twój partner przechodzi przez coś, o czym nie chce się od razu dzielić, zrozum to i powiedz mu, że jesteś przy nim, kiedy tylko poczuje się komfortowo.

Kiedy dajesz swojemu partnerowi przestrzeń, dajesz mu czas na przetworzenie emocji. Dzięki temu czują się wolni, zamiast czuć się przytłoczeni myślą, że są przed kimś odpowiedzialni. Ta wolność wpływa bezpośrednio bezpieczeństwo emocjonalne w związku. Dawanie sobie nawzajem przestrzeni może faktycznie zbliżyć was do siebie. 

3. Sprawia, że ​​związek jest bezpieczną przestrzenią

Jak zachować przestrzeń dla kogoś, kto jest zły? Pooja odpowiada: „Kiedy starasz się zachować przestrzeń dla kogoś, kto jest zły, pozwól mu bezpiecznie dać upust temu emocjom, nie robiąc sobie ani tobie krzywdy. Daj im sposób na wyrażenie swojej złości w zdrowy sposób, na przykład podczas agresywnego sportu.

Chodzi o to, żeby dać ludziom pozwolenie na zaufanie własnej intuicji i mądrości. Spraw, aby poczuli się na tyle bezpiecznie, że mogą ponieść porażkę i wiedzieli, że będą mogli spróbować jeszcze raz. Trzymanie dla kogoś przestrzeni oznacza zapewnienie przestrzeni dla odwagi do podejmowania ryzyka, aby mogła odkryć własną odporność. Spróbuj wzmocnić je, aby zaufały sobie, swojej intuicji i własnym zasobom wewnętrznym. To ci pomoże połącz się ze swoim partnerem na głębszym poziomie.

Ale pamiętaj też o ustaleniu granic, w których możesz trzymać dla kogoś przestrzeń. Jak je ustawić? Pooja odpowiada: „Aby to zrobić, trzeba znajdować się w przestrzeni umożliwiającej słuchanie i opiekowanie się. Nie ma sensu utrzymywać miejsca dla kogokolwiek, kto sam nie jest w dobrym stanie emocjonalnym lub nie jest w pełni na siłach. Dlatego chroń najpierw swoje zdrowie psychiczne”.

Kolejnym elementem wyznaczania granic utrzymywania przestrzeni dla kogoś jest zatrzymanie przestrzeni dla siebie. Pooja wskazuje: „Czasami musimy zachować przestrzeń dla siebie, co oznacza wykonywanie wszystkich czynności związanych ze współczuciem i dbaniem o siebie, które wykonujemy dla innych dla siebie”.

Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz się przytłoczony emocjami lub uczuciami innej osoby, nie wahaj się zwrócić się o profesjonalną pomoc. W końcu terapeuta został przeszkolony, aby zapewniać pacjentom przestrzeń. Nasz doradcy z panelu Bonobologii są tylko jednym kliknięciem. 

9 przykładów granic emocjonalnych w związkach

Ekspert sugeruje 7 sposobów pomocy osobie mającej problemy z zaufaniem

9 najlepszych wskazówek, jak budować zaufanie w związkach

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij