Co oznacza „zatrzymywanie komuś miejsca” i jak to robić?

Rozprzestrzeniać miłość

Fraza „przyznawać komuś przestrzeń” to obecnie modne hasło. Na pierwszy rzut oka można by pomyśleć, że to synonim dawania komuś przestrzeni. Ale to nie to samo. Pamiętacie ten odcinek z serialu „ This Is Us” , w którym Randall miał najgorszy atak lęku w życiu? A jego brat Kevin po prostu był przy nim, bez żadnych nieodwzajemnionych osądów czy rad. Tak, właśnie o to chodzi.

Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat tworzenia przestrzeni dla kogoś, kto ma dla nas znaczenie, porozmawialiśmy z trenerką zdrowia emocjonalnego i uważności Pooją Priyamvadą (certyfikowaną w zakresie pierwszej pomocy psychologicznej i zdrowia psychicznego w Szkole Zdrowia Publicznego im. Johnsa Hopkinsa Bloomberga i na Uniwersytecie w Sydney). Specjalizuje się ona w poradnictwie dla osób w związkach pozamałżeńskich, rozstaniach, separacjach, żałobie i stracie, żeby wymienić tylko kilka.

Jak zapewnić komuś przestrzeń:

Słuchaj aktywnie
Nie proponuj rozwiązań, dopóki ktoś Cię o nie nie poprosi
Nie bagatelizuj ich uczuć
Nie rób tego o sobie
Nigdy nie oceniaj

Co to znaczy trzymać dla kogoś przestrzeń?

Spis treści

Według Pooji „Zostawienie komuś przestrzeni oznacza pozwolenie mu na przetworzenie i wyrażenie swoich uczuć, pozostawanie tam, aby go wspierać bez osądzania lub nieproszonych sugestii”.

Być może Twoje rodzeństwo ma trudności z pogodzeniem się ze swoją homoseksualną tożsamością. Albo Twój przyjaciel stracił rodzica. Albo Twoi rodzice przechodzą przez okres separacji lub martwią się o życie po rozwodzie . Albo Twój krewny cierpi na chorobę psychiczną. Albo ktoś, kogo znasz, poronił.

W takich sytuacjach nie potrzebują opiekuna ani osoby, która rozwiąże problem. Wystarczy im ktoś, kto:

Mogę być dla nich
Cierpliwe słuchanie
W sposób neutralny, otwarty, bezstronny i uważny

Bycie naprawdę dla kogoś brzmi tak prosto, ale w rzeczywistości jest o wiele bardziej skomplikowane. Zobaczmy jak.

Powiązane czytanie: 7 podstawowych zasad wsparcia w związku

Wskazówki dotyczące utrzymywania miejsca dla kogoś

Nucę właśnie piosenkę przewodnią serialu „ Przyjaciele ”: „Więc nikt ci nie powiedział, że życie będzie takie. Twoja praca to żart, jesteś spłukany. Twoje życie miłosne jest martwe. To tak, jakbyś ciągle utknął na drugim biegu. Kiedy to nie był twój dzień, twój tydzień, twój miesiąc, a nawet twój rok, ale…”

„…Będę tam dla Ciebie (Kiedy zacznie padać deszcz), będę tam dla Ciebie (Jak byłem tam wcześniej), będę tam dla Ciebie (Bo jesteś tam przez Ja też)." Jednak zaśpiewanie tej piosenki komuś nie wystarczy. Jakie są wskazówki, jak naprawdę komuś pomóc? Trzymając dla kogoś przestrzeń. Jak to zrobić? Dowiedzmy Się.

1. Słuchaj aktywnie

Bycie dobrym słuchaczem to sztuka. Wymaga dużej cierpliwości i empatii. Sarah opowiadała mi o swoim rozstaniu, ale jedyne, o czym myślałem, to czy zamówić makaron w sosie białym czy czerwonym. To zdarza się każdemu z nas. Nasz umysł wędruje. Udajemy, że słuchamy, ale nie jesteśmy nawet w pełni obecni.

Dlatego, gdy tworzymy przestrzeń dla kogoś pogrążonego w żałobie,

Staraj się być w pełni obecny w danej chwili, całym swoim umysłem, ciałem i duszą
Zaprzyjaźnij się z ciszą

Dlaczego ważne jest, by być dobrym słuchaczem? Ponieważ kiedy zapewniasz komuś przestrzeń ciszy, jego cierpienie rozpuszcza się w tej chwili dzięki twojemu ciepłu i akceptacji. Staje się wtedy bezpieczną przestrzenią, w której uwięzione emocje mogą się uwolnić.

Pozostawienie komuś przestrzeni może oznaczać zwrócenie uwagi na:

Ich maniery
Łzy w ich oczach
Sposób, w jaki ich nogi ciągle drżą z niepokoju
Sposób, w jaki bawią się widelcem
Sposób, w jaki ich ręce wykonują gesty, gdy mówią
Sposób, w jaki ich głos łamie się w środku

Zwrócenie uwagi na te małe rzeczy pomoże ci się wyciszyć i żyć chwilą.

2. Trzymając dla kogoś miejsce, nie oferuj rozwiązań

Nie każdego problemu da się rozwiązać logicznym rozwiązaniem. Niektóre problemy mają charakter emocjonalny, a ich rozwiązania nie mogą być podsunięte przez umysł. Zdarzają się nieszczęścia i kiedy ktoś ci o tym mówi, być może po prostu szuka przestrzeni, w której może dać upust swoim przytłaczającym emocjom bez narażania się na osąd. Jeśli mu na to pozwolisz, spełniasz jedną z cech zdrowego związku.

Mówiłem mojej przyjaciółce Taylor, że czasami odczuwam niepokój. I jeszcze zanim skończyłem dzielić się swoimi uczuciami, Taylor zaczął oferować rozwiązania typu: „Hej, myślę, że powinnaś rzadziej używać Instagrama. I stań się częścią przestrzeni coworkingowej.” Ale mój niepokój był głębszy. Wynikało to z separacji moich rodziców i traumy z moich poprzednich związków. Korzystanie z mniejszej ilości Instagrama i dołączenie do przestrzeni coworkingowej nie rozwiąże tych problemów, prawda?

Nie próbuj więc być terapeutą ani naprawiaczem. Jeśli ktoś przychodzi do Ciebie z problemem, w głębi duszy już wie, co należy z tym zrobić. Trzymając przestrzeń dla kogoś pogrążonego w żałobie, spróbuj zostawić swoje ego, zainteresowania, przekonania i opinie za drzwiami. Nie przerywaj ich doświadczeń i mów w ich imieniu. Niech mówią za siebie. Pozwól im opowiedzieć swoją historię, znają ją lepiej niż ty.

trzymanie miejsca dla kogoś, kto ma na myśli — Ćwicz słuchanie cierpliwie i bez przerywania

3. Nie trywializuj ich uczuć

Pooja podkreśla: „Nigdy nie oceniaj procesu żałoby danej osoby, bo może ona przechodzić różne etapy żałoby po rozstaniu . Bądź cierpliwy. Pozwól jej przejść przez żałobę tak, jak chce. Bądź wspierający i nigdy nie próbuj kierować procesem”.

Jeśli ktoś nie zdał egzaminu konkursowego po wielu próbach, niesprawiedliwe jest mówienie w stylu: „Wiem, że byłeś przygnębiony z powodu niezaliczenia egzaminu, ale to tylko egzamin. Ludzie borykają się z problemami o wiele większymi. Przynajmniej masz dach nad głową. I przynajmniej twoi rodzice żyją. Bądź wdzięczny."

Tak, mogło być gorzej. Ale teraz, w ich głowach, ich problemy są bardzo duże. A jeśli je zbanalizujesz, zaczną czuć się winni, że są tak smutni. To ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, zatrzymując dla kogoś miejsce.

Powiązane czytanie: Potrzebuję przestrzeni – jaki jest najlepszy sposób, aby poprosić o przestrzeń w związku

4. Nie skupiaj się na sobie

Pooja wyjaśnia: „Kiedy trzymasz dla kogoś przestrzeń, nie rób tego o sobie. Chodzi o ich doświadczenia i uczucia, a nie o twoje.” Być może masz wiele rad i doświadczeń na temat tego, przez co przechodzi Twój przyjaciel, ale może to nie być odpowiedni moment, aby się nimi podzielić.

Na przykład twój przyjaciel Paul właśnie stracił zwierzaka. Jeśli przeżyłeś podobną traumę, będziesz miał ochotę powiedzieć: „Hej, wiem, jakie to uczucie. Też cierpiałam, kiedy straciłam Leo. Pogodzenie się z tym zajęło mi trochę czasu. Nadal tęsknię za Leo i nie mogę przestać o nim myśleć.

Ale ta rozmowa miała dotyczyć Cookie, pupila Paula, i tego, jak Paul się czuje. Nie miała dotyczyć tego, jak bardzo kochasz Leo ani jak bardzo Ci go brakuje. Owszem, Twoim zamiarem może być sprawienie, by Paul poczuł, że go rozumiesz, ale pozwól mu zająć centralne miejsce i opowiedzieć o swoich uczuciach. To jedna z porad, jak budować harmonijne relacje.

„Kiedy dajesz komuś przestrzeń, nie rób tego dla siebie. Chodzi o jego doświadczenia i uczucia, a nie o twoje.”
– Pooja Priyamveda, doradca ds. żałoby

5. Nigdy nie osądzaj

Co powiedzieć, dając komuś przestrzeń? Powiedz:

słyszę cię
Rozumiem, że to dla Ciebie trudne
To w porządku, jeśli nie jest w porządku
Jestem tu dla ciebie
Co mogę dla Ciebie zrobić?

Jeśli ktoś zdradził swojego partnera i przyjdzie do ciebie z poczuciem winy, możesz ulec pokusie, by powiedzieć: „To, co zrobiłeś, było moralnie wątpliwe. Zasługujesz, żeby się tak czuć. Jak w ogóle można zrobić coś tak grzesznego? Myślałem, że jesteś lepszy! Byłeś tak lojalną osobą, co cię spotkało?”

Jeśli więc wpiszemy w Google frazę „trzymanie przestrzeni dla kogoś ze znaczeniem”, oznacza to bycie ciepłym, otwartym i akceptującym oraz pozwalanie ludziom doświadczać uczuć, które tłumią.

Jeśli chcą płakać, niech to robią.
Jeśli chcą się złościć, niech to robią.
Nie oceniaj. Bądź po prostu empatyczny i współczujący.
Szanuj ich prawdę
Skoncentruj się na tym, czego potrzebują

Jeśli stale będziesz osądzać innych za ich działania, może to doprowadzić do niezdrowych relacji.

W jaki sposób utrzymywanie przestrzeni dla Twojego SO przynosi korzyści Twojemu związkowi

Heather Plett, autorka książki „Sztuka trzymania przestrzeni” , napisała: „Co to znaczy trzymać przestrzeń dla kogoś innego? Oznacza to, że jesteśmy gotowi towarzyszyć innej osobie w każdej podróży, w którą się udaje, bez względu na to, gdzie się znajduje.

osądzanie ich
sprawiając, że czują się niekompetentni
Próbuję je naprawić

Albo próba wpłynięcia na wynik. I jak trzymanie przestrzeni dla kogoś, takiego jak twój partner, wpływa korzystnie na wasz związek? Przekonajmy się.

„Kiedy zostawiamy przestrzeń innym ludziom, otwieramy nasze serca, oferujemy bezwarunkowe wsparcie i puszczamy osąd i kontrolę”. I w jaki sposób utrzymywanie przestrzeni dla kogoś, na przykład dla bliskiej Ci osoby, korzystnie wpływa na twój związek? Dowiedzmy Się.

Powiązane czytanie: 11 rzeczy, które dzieją się w związkach bez zaufania

1. Trzymanie bliskości z kimś zwiększa zaufanie

Jakie są korzyści z dawania komuś przestrzeni? Wasz związek może stać się przestrzenią bez oceniania i zaufania w razie kryzysu. Kiedy dajesz przestrzeń swojej drugiej połówce,

Dzięki temu czują się mniej samotni i mniej krytyczni wobec siebie
Czują się akceptowani, mimo wszystkich swoich wad i niedoskonałości
Daje im to również poczucie, że mogą na Tobie polegać, niezależnie od tego, jak niewygodne są ich problemy

Dlatego też zachowanie przestrzeni jest jednym z ważnych elementów zaufania w związku.

Trzymanie przestrzeni — Słuchanie bez osądzania zwiększa zaufanie

2. Może wspierać nowy poziom intymności

Co powiedzieć, trzymając dla kogoś miejsce? Czasem lepiej w ogóle nic nie mówić. Pooja podkreśla: „Jeśli Twój partner miał zły dzień w pracy i nie chce zdradzać szczegółów, nie zmuszaj go. Lub jeśli twój partner przechodzi przez coś, o czym nie chce się od razu dzielić, zrozum to i powiedz mu, że jesteś przy nim, kiedy tylko poczuje się komfortowo.

Kiedy dajesz partnerowi przestrzeń,

Dajesz im czas na przetworzenie swoich emocji
Dzięki temu czują się wolni, zamiast czuć się przytłoczeni myślą o konieczności odpowiedzialności przed kimś
Ta wolność bezpośrednio wpływa bezpieczeństwo emocjonalne w związku

Dając sobie nawzajem przestrzeń, możecie się do siebie zbliżyć.

3. Sprawia, że związek jest bezpieczną przestrzenią

Jak zachować przestrzeń dla kogoś, kto jest zły? Pooja odpowiada: „Kiedy starasz się zachować przestrzeń dla kogoś, kto jest zły, pozwól mu bezpiecznie dać upust temu emocjom, nie robiąc sobie ani tobie krzywdy. Daj im sposób na wyrażenie swojej złości w zdrowy sposób, na przykład podczas agresywnego sportu.

Chodzi o to, aby dać ludziom pozwolenie na zaufanie własnej intuicji i mądrości. Sprawić, by czuli się na tyle bezpiecznie, by mogli ponieść porażkę, i wiedzieć, że będą mogli spróbować ponownie. Dać komuś przestrzeń oznacza dać mu przestrzeń na odwagę, by podjął ryzyko i mógł odkryć swoją odporność. Staraj się dać mu siłę, by zaufał sobie, swojej intuicji i własnym wewnętrznym zasobom. To pomoże ci nawiązać głębszą więź z partnerem.

Ale pamiętaj też o ustaleniu granic, w których możesz trzymać dla kogoś przestrzeń. Jak je ustawić? Pooja odpowiada: „Aby to zrobić, trzeba znajdować się w przestrzeni umożliwiającej słuchanie i opiekowanie się. Nie ma sensu utrzymywać miejsca dla kogokolwiek, kto sam nie jest w dobrym stanie emocjonalnym lub nie jest w pełni na siłach. Dlatego chroń najpierw swoje zdrowie psychiczne”.

Kolejnym elementem wyznaczania granic utrzymywania przestrzeni dla kogoś jest zatrzymanie przestrzeni dla siebie. Pooja wskazuje: „Czasami musimy zachować przestrzeń dla siebie, co oznacza wykonywanie wszystkich czynności związanych ze współczuciem i dbaniem o siebie, które wykonujemy dla innych dla siebie”.

FAQ

1. Co oznacza danie komuś przestrzeni emocjonalnej?

Przestrzeń oznacza pełną obecność z kimś, kto przetwarza swoje emocje, bez oceniania, przerywania i prób naprawiania jego sytuacji. Wymaga to aktywnego słuchania, empatii i umożliwienia mu swobodnego wyrażania siebie. Celem jest stworzenie bezpiecznego, bezstronnego środowiska, w którym poczuje się wysłuchany i wspierany, a nie doradzany czy korygowany.

2. Co należy powiedzieć, gdy zostawiasz komuś przestrzeń?

Często mniej znaczy więcej. Nie musisz proponować rozwiązań ani udzielać rad, chyba że zostaniesz o to poproszony. Proste odpowiedzi, takie jak „Jestem tutaj”, „Nie spiesz się” lub „Brzmi to naprawdę ciężko”, są skuteczne. Należy skupić się na potwierdzeniu uczuć rozmówcy i zachęceniu go do wyrażania siebie. Cisza, gdy jest wspierająca, może również pomóc komuś poczuć się na tyle bezpiecznie, by się otworzyć.

3. Czy tworzenie przestrzeni jest tym samym co pomaganie komuś lub rozwiązywanie jego problemów?

Nie. Stworzenie przestrzeni różni się od rozwiązywania problemu. Zamiast próbować go rozwiązać, pozwalasz osobie przetworzyć swoje emocje i dojść do własnych wniosków. Badania i spostrzeżenia oparte na psychologii sugerują, że ludzie często nie potrzebują natychmiastowych rozwiązań; potrzebują przede wszystkim zrozumienia i bezpieczeństwa emocjonalnego, co wzmacnia zaufanie i więź.

Kluczowe wskazówki

Kiedy dajesz komuś przestrzeń, bądź w pełni obecny, unikaj rozproszeń i skup się całkowicie na tej osobie
Słuchaj aktywnie, nie przerywając i nie oceniając
Nie spiesz się z udzielaniem porad i rozwiązywaniem problemu
Pozwól na ciszę i wyrażanie emocji, np. płacz, dawanie upustu emocjom lub złość
Utrzymuj granice, aby uniknąć wypalenia emocjonalnego

Uwagi końcowe

Jeśli w którymś momencie poczujesz się przytłoczony czyimiś emocjami lub swoimi uczuciami, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. W końcu terapeuta został przeszkolony w tworzeniu przestrzeni dla swoich pacjentów. Nasi terapeuci z panelu Bonobology są dostępni na wyciągnięcie ręki.

9 przykładów granic emocjonalnych w związkach

Ekspert sugeruje 7 sposobów pomocy osobie mającej problemy z zaufaniem

9 najlepszych wskazówek, jak budować zaufanie w związkach

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.