19 O que fazer e o que não fazer após uma separação

Você nunca sabe quanto tempo um relacionamento romântico pode ou não durar. Às vezes, o fim é tão abrupto que ninguém poderia imaginar. Mesmo que fosse a coisa certa a fazer, um de vocês ou ambos ficariam arrasados ​​por muito tempo. Isso é compreensível, pois é difícil lidar com a turbulência emocional que acompanha o rompimento. E descobrir os próximos passos após um rompimento é ainda mais difícil.

As separações têm um impacto contundente no bem-estar físico e mental de uma pessoa. Da autopiedade e tristeza ao alívio e até confusão; você nunca sabe o que está por vir para você. Você pode sentir tudo isso de uma vez, ou um após o outro, ou em nenhuma ordem específica. Isso perturba o sono e os hábitos alimentares e pode até resultar em depressão. No entanto, a cura após uma separação é inevitável.

Para ajudar a acelerar o processo, elaboramos uma lista de 19 coisas que devemos e não devemos fazer após um rompimento, para que você possa superar esse momento difícil com alguma facilidade. Hoje estamos em consulta com psicóloga Nandita Rambhia, especializado em TCC, REBT e aconselhamento de casal. Role para baixo para obter algumas dicas honestas sobre como se sentir melhor após um rompimento.

19 O que fazer e o que não fazer após uma separação

Passar por uma separação prejudica a vida de todos saúde mental até certo ponto, mesmo que tenham muito apoio emocional. E o tempo livre que você tem disponível após o término de um relacionamento pode deixá-lo refletindo sobre erros do passado, contemplando 'e se' e 'se ao menos'. Haverá até um ponto em que você se culpará constantemente por machucar a outra pessoa. Isso pode mergulhar você ainda mais na toca do coelho de chafurdar e definhar.

Não ser capaz de descobrir o que fazer após o rompimento pode impedir o processo de cura. E se você não aprender como se curar após um rompimento, seus relacionamentos futuros sofrerão por causa de toda a bagagem emocional e trauma que você carrega de suas experiências passadas. É comum sentir-se preso quando você está passando por um desgosto, mas, como em todas as situações, também há uma luz no fim desse túnel. E podemos mostrar-lhe como chegar lá de forma saudável.

Se você está passando por um rompimento e não sabe o que fazer a seguir, esta lista do que fazer e não fazer após um rompimento servirá como um guia para você sair dessa fase ruim da vida. Aqui estão nossos conselhos de especialistas sobre o que fazer após uma separação e o que evitar:

Cuide-se

Sentindo-se vazio após uma separação é inevitável. Mas recomendamos reservar um tempo para passar adequadamente pelos estágios emocionais. Esta fase não precisa ser o fim da sua vida. A cura após um rompimento é possível, assim como o namoro após um rompimento. Mas, para se preparar para isso, é preciso ter algumas coisas em mente. Não se preocupe, estamos listando-os! Para começar, você precisa começar a se priorizar das seguintes maneiras:

1. Faça uma pausa limpa

Especialmente se você está se perguntando o que fazer após o rompimento de um relacionamento de longo prazo. Você não precisa de um especialista em namoro para lhe dizer isso, pois este é o capítulo mais antigo do livro. Por mais difícil que pareça, é essencial. Coisas que você precisa fazer para sua sanidade imediata:

• Evite seu ex-parceiro pelo tempo que for necessário
• Não tente perseguir seu ex nas redes sociais; bloqueie-os se isso for necessário para ficar longe
• Não encontre amigos em comum depois de um rompimento se vê-los te provoca ou traz à tona emoções dolorosas
• Você pode sentir que é possível ficar amigos com um ex, mas na maioria dos casos, explode de forma espetacular. A cura de um rompimento começa quando você rompe totalmente, em vez de voltar a situações e padrões antigos e dolorosos
• Lembre-se de que o relacionamento terminou por um motivo, não sobrou nada para ser resgatado. É melhor ir embora com a dignidade intacta

2. Reconheça seus sentimentos após um rompimento

O segundo passo mais importante é reconhecer toda a mágoa e os sentimentos negativos que o rompimento traz à tona. Quando você está passando por um rompimento traumático, é natural se sentir mal, com raiva e decepcionado. É importante reconhecer esses sentimentos em vez de tentar afastá-los.

Perguntamos ao nosso especialista: Como seguir em frente após um rompimento quando você ainda está apaixonado? nandita diz:

• “Permitir-se algum tempo para lamentar e aceitar seus sentimentos é o aspecto mais importante do processo de cura
• Você não precisa se sentir bem tão cedo. Sinta-se à vontade para chorar e gritar – essas práticas ajudam a liberar emoções negativas
• Registre suas grandes e pequenas emoções; anotar as coisas é uma boa maneira de lidar com isso”

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3. Descubra o que te faz feliz

Provavelmente, você sente que perdeu uma parte de si mesmo depois de perder o amor da sua vida. Mas agora é hora de se levantar e dar tapinhas nas costas. Pense desta forma: seu ex-companheiro agora está fora da sua vida e você tem todo esse tempo para encontrar coisas que te façam feliz novamente.

• Passe algum tempo sozinho: Tire uma folga, passe consigo mesmo e se acostume com sua própria companhia
• Pegue algumas atividades antigas: Faça todas aquelas coisas que você adorava fazer, mas seu ex-parceiro nunca quis fazer. Talvez você goste de nadar, mas seu parceiro não era muito nadador. É hora de voltar para a piscina!
• Encontre-se: Vá em encontros solo e mime-se. Faça as unhas, invista em uma nova cor de cabelo ou apenas dê um toque especial ao seu guarda-roupa. Comece a frequentar uma aula de ioga ou desenvolva um novo hobby ou comece a andar de bicicleta pela cidade para tomar ar fresco pela manhã. Você vai se sentir ótimo... eventualmente

Agora que você saiu desse relacionamento, reserve um tempo para se concentrar em si mesmo e descobrir o que o faz feliz. Você entenderá como é importante passar o tempo sozinho e aprenderá como estabelecer alguns limites em seus relacionamentos futuros. Idealmente, você deveria aprender a ser feliz em sua própria companhia antes mesmo de pensar em namoro depois de uma separação. Isso será útil e garantirá que você esteja bem preparado para todos os seus relacionamentos futuros.

4. Entre em contato com seus amigos e familiares

Se você conversar com um psicólogo, ele lhe dirá que é fundamental ter um sistema de apoio ao passar por um momento tão difícil. E é exatamente isso que Nandita sugere também. “Cerque-se de pessoas que sejam empáticas, que entendam você e que ajudem você a se sentir melhor. Você também decide quando consultar um terapeuta após um rompimento. Ninguém deveria forçá-lo”, diz ela. Aceite a ajuda de quem pode ajudar a distraí-lo e manter sua mente longe do seu ex. Passe algum tempo com eles para lembrar o quanto você é amado.

Mas como seguir em frente após um rompimento quando você ainda está apaixonado? Aqui está o que sugerimos:

• Confie em alguém em quem você confia. Entre em contato com eles e converse com eles sobre seus sentimentos
• Peça conselhos a amigos e familiares sobre o que eles fizeram em situações semelhantes
• Certifique-se de ter alguém com quem compartilhar seus sentimentos de frustração, raiva e tristeza, e que essa pessoa não irá julgá-lo
• Isto é vital, pois é inevitável que você continue caindo em fases de saudade e dor por algum tempo; você precisará de alguém em quem confiar
• Dessa forma, você obtém um parceiro de responsabilidade, que pode ajudá-lo a se manter no caminho certo durante esse momento difícil

Fazendo mudanças

A dissolução de um relacionamento não casado pode de fato doer tanto quanto um divórcio. Portanto, não se leve a sério quando estiver profundamente encurralado e se sentindo triste com o que aconteceu com você. Às vezes, é necessário que você faça algumas mudanças em sua vida, para que possa emergir como uma nova pessoa. A melhor coisa sobre rompimentos difíceis é que eles podem transformá-lo em uma pessoa nova que você não sabia que queria ser.

5. Mude ou redecore seu espaço

O ambiente ao seu redor pode ter um sério impacto no seu humor. Mudar e redesenhar seu espaço residencial o ajudará a fazer uma reinicialização mental. Coisas que irão ajudá-lo com certeza:

• Afastando-se após uma separação: Se você e seu ex moravam juntos, saiam assim que puderem. Rompimentos depois de morar juntos podem ser extremamente difíceis, mas você pode sair com elegância
• Criando um novo ambiente de vida: Se você mora sozinho, redecore sua casa ou quarto. Pode ser algo simples como trocar seus lençóis ou até mesmo deixar o espaço mais colorido. Por que não comprar um espelho novo e chique?
• Livrar-se dos pertences do seu ex: Se você tiver lembretes de seu ex por aí, livrar-se deles ajudará a impulsionar o processo de cura. Você não precisa ficar tropeçando no suéter deles no guarda-roupa ou cheirando aquela vela perfumada que eles compraram para você no Natal passado

6. Reserve algum tempo para cuidar de si mesmo

Reservar algum tempo para cuidar de si mesmo pode fazer maravilhas para sua saúde mental. E aqui vão algumas dicas caso você tenha dificuldade com essa forma de cuidado:

• Entre em uma rotina onde você fica ocupado, mas feliz: Leia seu livro favorito novamente, assista a filmes, prepare sua comida reconfortante ou peça
• Faça algo fora do comum: Faça uma viagem solo para uma nova cidade onde você nunca esteve. Existem filmes de Hollywood suficientes para lhe dizer que uma aventura solo pode fazer muito bem a alguém que está chateado após um rompimento.
• Mantenha-se saudável e ativo: Mantenha-se em movimento com um novo treino. Marque uma massagem, vá correr, tudo que te dá felicidade é bem vindo. Estudos mostre que a comida ajuda a se recuperar de um desgosto, então faça refeições regulares e compre alimentos e vegetais saudáveis
• Não há problema em ser improdutivo: Ser ‘preguiçoso’ também é autocuidado. Faça uma lista dos melhores filmes para assistir após um rompimento e reserve um dia para assisti-los todos de uma vez. Ah, e não se esqueça de abastecer o freezer com sorvete!

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7. Use seu novo tempo livre criteriosamente

Com uma separação vem muito mais tempo livre. Use-o para se tornar uma nova versão de você. Esse tempo livre tem o potencial de fazer você enlouquecer e pode até fazer você querer entrar em contato com seu ex. Em vez de perder tempo entregando-se à autopiedade, use-o para fazer algumas mudanças positivas em sua vida. Comece a aprender um novo idioma, experimente uma nova habilidade, reinvente-se – todas essas mudanças ajudam você a crescer e você vai adorar esta versão evoluída de si mesmo.

8. Explore e viva uma vida consciente

É fácil se perder na dor e ansiedade depois de uma separação. E viver uma vida consciente é o melhor antídoto para isso. Estar atento nos ajuda a nos acalmar e ficar parados por um tempo. Isso é o que você precisa fazer:

• Incorpore alguns minutos de meditação e ioga em sua rotina diária
• Aprenda alguns exercícios de atenção plena para poder gerenciar pensamentos e sentimentos pesados
• Quando estiver pronto, reúna a turma e divirta-se
• Vá dançar, fazer compras, passear em bares ou até mesmo sair para um almoço simples. Mas lembre-se de voltar ao presente quando a mente divagar. É difícil, mas continue fazendo isso até que se torne um hábito

9. O que fazer após o rompimento de um relacionamento de longo prazo? Procure terapia

Todas as dicas que mencionamos são um bom ponto de partida. Mas o que mais vai ajudar é a ajuda profissional. Mesmo se começar com relutância, você obterá alguns insights sobre o que precisa e como seguir em frente a partir daqui. Isso não apenas o ajudará a controlar sua dor de maneira mais saudável, mas também oferecerá insights sobre seus padrões de comportamento. Isso pode ser imensamente útil na navegação em relacionamentos futuros.

Algumas pessoas perguntam: existe um limite de tempo para consultar um terapeuta após um rompimento? Não, mas procurar a ajuda de um psicólogo clínico ou terapeuta torna-se ainda mais imperativo se você estiver enfrentando problemas como ansiedade ou depressão pós-separação. Se você está procurando ajuda, conselheiros qualificados e experientes no Bonobology's painel está aqui para você.

10. Dê a si mesmo algum tempo

Talvez a coisa mais importante a fazer nesta situação difícil seja lembrar que o tempo é um grande curador. Nandita aconselha: “Reserve muito tempo e muito TLC – carinho e carinho – para sair dessa situação”. Aqui estão algumas afirmações e lembretes para você:

• Seja tão gentil consigo mesmo como seria se seu amigo mais próximo estivesse passando pela mesma coisa
• Lembre-se, as coisas vão se resolver com o tempo
• Seja gentil consigo mesmo e entenda que você precisa passar por todos os estágios de luto após uma separação antes que as coisas comecem a parecer normais novamente
• A ansiedade após o rompimento vai se acalmar, as coisas vão melhorar e você seguirá em frente
• Você começará a olhar para o futuro com esperança

Aguente firme e seja paciente por pelo menos três meses ou mais; as coisas começarão a melhorar em breve! Mais importante ainda, no que diz respeito ao seu ex, não tente continuar amigo após o rompimento. Não nesta fase.

Evite mecanismos de enfrentamento prejudiciais à saúde

Rompimentos podem não ser fáceis, mas desfazer aqueles erros incômodos pós-término pode tornar a evolução muito mais difícil. Identifique as coisas que você não precisa fazer após um rompimento para não acabar em uma destruição emocional. E quais são exatamente esses comportamentos que você deve evitar como uma praga?

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11. Se você quiser aceitar o rompimento e seguir em frente, não entre no modo hipotético

Leia este com atenção. Fantasiar sobre o que poderia ter sido está no topo de nossa o que não fazer depois de uma separação lista. Como diz Nandita: “No minuto em que você decidir que o rompimento está resolvido, faça um esforço consciente para eliminar quaisquer perguntas/cenários do tipo 'e se' de sua mente”. Essas ruminações inúteis causam mais danos e nada de bom. E sejamos honestos aqui, não há nada a ganhar com eles, então pare de pensar neles.

Fazer essas perguntas a si mesmo apenas mantém a dor na sua mente e interrompe o processo de cura. Você precisa praticar a distância emocional. A melhor coisa que você pode fazer por si mesmo e por seus relacionamentos futuros é não ruminar sobre estes assuntos:

• Falhas suas ou do seu ex
• Coisas que você poderia ter feito diferente
• Tentando descobrir o que deu errado entre vocês dois
• O que teria acontecido se você tivesse evitado o primeiro acidente no relacionamento, ou o último

12. Não entre em relacionamentos de recuperação

No processo de seguir em frente, às vezes caímos na armadilha de tomar as piores decisões possíveis. Provavelmente, você tentará entrar em um relacionamento de recuperação para esquecer seu ex, e poderá até tentar ficar com um bom amigo seu que o esteja apoiando durante esse período. Mas, deixe-nos dizer-lhe, é uma decisão errada.

• Não redirecione suas energias para uma nova pessoa: Não pule imediatamente em um relacionamento de recuperação só porque você está tentando preencher um vazio em sua vida no momento. Tenha cuidado, ou você simplesmente carregará o ódio e a tristeza para um novo relacionamento, azedando-o
• Não tente deixar seu ex-parceiro com ciúmes: É melhor ficar longe da tendência de postar fotos nas redes sociais para seu ex ou amigos verem. Não tente insinuar que você está namorando alguém novo. Não seja desonesto consigo mesmo ou com qualquer outra pessoa. Isso só vai fazer você se sentir mais vazio

13. Não fale mal do seu parceiro

Você pode ficar extremamente tentado a atacar seu ex, afinal, ele machucou você! Mas não faça isso. Não entre no círculo negativo de falar mal do seu ex. Encontre outras fontes para expressar sua frustração. Não fale duramente sobre seu ex-parceiro com ninguém, aconteça o que acontecer. Aqui está o porquê:

• Isto é especialmente importante se você tiver os mesmos amigos. Isso pode deixar uma má impressão sobre você
• Isso apenas fará com que você se sinta infeliz, já que o ódio sempre permanecerá na vanguarda da sua mente.
• Isso garantirá que você ainda pensa no seu ex, e não queremos isso, certo?
• Você tornará tudo mais difícil para você E para seu ex. Se você não quer magoá-los, é melhor engolir suas palavras ou anotá-las em um diário.

14. Evite fazer mudanças drásticas em sua vida após um rompimento

Depois de terminar com alguém, a dor de tudo isso pode fazer você querer fazer algumas mudanças drásticas - em você mesmo e em sua personalidade. Espere um pouco antes de fazer aquela franja do rompimento ou pintar o cabelo de roxo. O mesmo conselho se aplica àquela tatuagem que você precisa fazer agora, ao deixar o emprego ou a qualquer decisão importante na vida. Não sabote sua satisfação com a vida porque algo deu errado.

Você não toma decisões importantes quando está se recuperando de uma perda. Suas emoções provavelmente estão exageradas e você se arrependerá dessas decisões impulsivas. Portanto, evite fazer alterações em sua personalidade ou aparência – você se agradecerá por isso mais tarde. Não ceda ao desejo de se transformar da noite para o dia para superar uma separação.

Praticando paciência e estabelecendo limites

O problema de todo esse processo de cura após um rompimento difícil é que demora um pouco. Você não superará seu ex-parceiro romântico em um dia. Talvez nem daqui a três ou seis meses, ou em casos extremos, um ou dois anos. Nesse caso, é essencial que você pratique o que não fazer a seguir para não derramar leite em seus esforços.

15. Não vá a lugares que te lembrem do seu ex

Há algum lugar que você e seu ex-parceiro adoravam visitar juntos? Talvez você tenha boas lembranças associadas ao shopping ou àquela cafeteria bonitinha na rua onde vocês dois se conheceram? Bem, por enquanto, evite esses lugares e estabeleça limites para si mesmo. Esses lugares podem desencadear suas emoções e atrasá-lo bastante em sua jornada de cura. Além disso, sempre existe o risco de encontrar seu ex nesses lugares, o que pode mergulhar você em períodos de tristeza e saudade novamente.

Então, é melhor decidir logo de cara que você não vai mais visitar esses lugares. Qualquer lugar que você visitou com seu ex, ou que você conhece que seu ex ama, precisa ser demarcado como proibido. Confie em nós, você se salvará de um mundo de dor.

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16. Evite chafurdar na autopiedade

Não faça da tristeza pós-separação um modo de vida permanente. Seu ex não é a única pessoa importante em sua vida, e esse relacionamento não foi a única coisa em sua vida. Não dê a eles o poder de ocupar uma parte tão grande de seus pensamentos e de sua existência. O rescaldo de uma separação é um momento difícil e pode fazer você se sentir preso. Reconheça seus sentimentos após um rompimento, mas não fique sentado sentindo pena de si mesmo.

Nandita sugere: “Aceite que você passará por uma fase difícil, mas, ao mesmo tempo, não deixe que isso o domine. Não permaneça nessa fase por muito tempo e não se afunde na autopiedade.” No minuto em que você entender que teve um rompimento, reconheça os sentimentos, chore o quanto quiser, mas, no final das contas, siga em frente. Não ouça músicas tristes indefinidamente e inicie o processo de cura o mais rápido possível. Você vai se agradecer por isso!

17. Não caia na armadilha do abuso de substâncias

Vários estudos provar que a tristeza pode desencadear um comportamento de busca de recompensa. Tenha cuidado com esses desejos. Não se deixe pegar aquela garrafa de uísque que você tanto deseja porque acha que isso vai te ajudar sobreviver ao desgosto. Em vez disso, isso acabará criando novos problemas e piorando as coisas para você no longo prazo.

Mesmo que seu ex entre em contato com você ou tente conversar, não recorra ao álcool ou outras substâncias para acalmar a tempestade em sua mente. Fique o mais longe possível de substâncias viciantes durante este período difícil. O vício não é brincadeira e pode arruinar sua vida. Então, é melhor você manter o controle de si mesmo. Ligue para um amigo imediatamente quando sentir que está exagerando no consumo de álcool ou drogas, ou quando sentir vontade de consumi-los.

18. Tudo dito e feito, não apresse o processo de cura

Uma separação pode parecer o fim do mundo. Nesse caso, é importante tirar uma folga. Você precisa se permitir algum espaço e tempo para lamentar. Não importa como o relacionamento terminou, seus sentimentos são válidos. E processar esses sentimentos é uma jornada em si. Não se sinta obrigado a voltar à ação no dia seguinte ao rompimento; pode levar algum tempo para você se sentir você mesmo novamente. Romper significa perder uma grande parte da sua vida. Só porque de repente eles são seus ex, não significa que você não os ama mais!

Deixando de amar leva tempo e este é o tempo que você precisa dar. Não comece outros relacionamentos do nada e acabe cometendo os mesmos erros novamente. Seus encontros futuros merecem uma versão melhor e curada de você mesmo. Lamentar o fim de um relacionamento é importante. Portanto, sofra o fim do seu relacionamento como se lamentasse a morte de um ente querido. Sinta-se à vontade para passar por todo o espectro de emoções. Porque o luto é válido, não importa o que o desencadeou.

19. Não atrapalhe toda a sua vida pelo seu ex

Não mude tudo em sua vida só porque está de luto pelo fim de um relacionamento. Procure manter uma rotina, seja ela simples ou complexa. Continue fazendo todas as coisas que você fazia antes do rompimento. Esteja perto de seus entes queridos com mais frequência. Ajuda a ter alguma continuidade e estabilidade na vida e torna mais fácil superar uma separação de forma saudável.

Se o seu ex era uma grande parte da sua rotina, crie uma nova rotina. Fará maravilhas para a sua saúde mental e ajudará a curar a ansiedade após um rompimento. Reserve tempo para alguma atividade física – correr, caminhar ou malhar na academia. Estas são ótimas dicas sobre como se sentir melhor após um rompimento e com mais energia. Mas o mais importante é que isso o manterá ocupado e o impedirá de pensar sobre seu ex e o relacionamento.

Existem cinco estágios de luto – negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. E perder uma pessoa importante desencadeia todos eles. Não importa onde você esteja neste ciclo, saiba que é possível curar após um rompimento. E por mais dolorosa que tenha sido a separação, seguir em frente é possível.

Tente lidar com a situação de maneira saudável, como estabelecer limites, conversar com amigos e criar uma nova rotina. Os sentimentos dolorosos de um relacionamento fracassado acabarão por ficar mais fáceis de lidar. E então, quem sabe, como a maioria das fases difíceis da vida, isso também o ajudará a se metamorfosear em uma versão melhor, mais forte e mais sábia de si mesmo. Confie em nós, há uma vida linda depois de uma separação esperando por você.

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