Como parar de pensar em alguém? Especialista sugere 11 estratégias

Espalhar o amor

Como parar de pensar em alguém, mesmo quando você não quer? Principalmente quando você não quer! Bem, às vezes, é do seu interesse tirar as pessoas da sua cabeça. Por exemplo, se você parar de pensar em alguém que te machucou ou parar de pensar em alguém que não está interessado em você, você está fazendo um favor a si mesmo, certo?

Todos nós já estivemos lá. Aquela pessoa por quem temos uma queda, aquela que simplesmente não conseguimos parar de atacar nosso cérebro, não importa o quanto tentemos filtrá-la. E às vezes é alguém que não retribui, alguém que não podemos ter ou, pior ainda, alguém que partiu ativamente nossos corações.

É fácil, claro, dizer: pare de pensar em alguém que te machucou. Você é digno de muito amor e romance e merece alguém tão incrível quanto você. Infelizmente, o coração é traiçoeiro e desobediente e não cede tão facilmente. Você se pega pensando melancolicamente sobre eles, imaginando se algum dia será capaz de parar.

Então, como parar de pensar em alguém? Pedimos à psicóloga clínica Devaleena Ghosh (Mestre em Pesquisa pela Universidade de Manchester), fundadora da Kornash: The Lifestyle Management School, especializada em terapia de casal e terapia familiar, algumas dicas sobre como tirar essas pessoas irritantes da sua cabeça.

O que significa se você não consegue parar de pensar em alguém?

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Devaleena explica: “Geralmente, há dois fatores envolvidos quando você não consegue parar de pensar em alguém – ou você está sentindo ódio intenso ou alguma outra emoção profundamente negativa, ou você está loucamente apaixonado por essa pessoa ou tem uma queda por ela, então há um elemento de obsessão ou amor obsessivo. Essas emoções podem causar reações mentais e físicas que nos fazem pensar em alguém o tempo todo.”

Mas quão saudável ou prejudicial é quando você não consegue parar de pensar em alguém de quem sente falta ou em alguém por quem tem uma queda. “É da natureza humana básica querer estabelecer uma conexão com as pessoas, e uma conexão muito íntima com um punhado de pessoas ou com uma pessoa especial”, diz Devaleena, acrescentando: “Você também pode decidir quais são seus sentimentos exatos por elas ou você estou me perguntando se eles rejeitarão ou retribuirão seus sentimentos e até que ponto.”

Outro motivo pode ser a existência de problemas não resolvidos ou um relacionamento passado que você simplesmente não consegue superar e que está causando essa obsessão. Ou talvez você esteja avaliando o status do seu relacionamento e, por isso, esteja pensando no que a outra pessoa pensa de você e como você se sente em relação a ela.

“Outra causa raiz quando você não consegue parar de pensar em alguém que te machucou é se essa pessoa não o tratou bem. Se eles menosprezaram ou humilharam você e você deseja conquistá-los ou estar em seus bons livros, uma obsessão se formará. Também pode ser que você queira se vingar deles.” Em última análise, porém, atribuir muito tempo a uma pessoa não é saudável, alerta ela.

Especialista recomenda 11 maneiras de parar de pensar em alguém

Como parar de pensar em alguém requer bastante disciplina de sua mente. Mas também se trata de se distrair, aprender a amar a si mesmo e construir uma vida tão rica e plena que você nem precisa tentar parar de pensar em alguém de quem sente falta. Aqui estão algumas dicas estratégicas para ajudá-lo a descobrir como parar de pensar em alguém.

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1. Concentre-se nos seus próprios objetivos

“É importante entender o que significa focar em seus próprios objetivos”, diz Devaleena, “Sabemos o que são objetivos – metas que estabelecemos para nós mesmos, coisas que nos propusemos a alcançar. Mas lutamos com isso porque não sabemos o que nos motiva. Vemos os objetivos das outras pessoas, talvez até vejamos os objetivos da pessoa em quem não conseguimos parar de pensar, e não personalizamos os nossos próprios objetivos.

“Estabelecer metas pessoais e não apenas alguns gols tem tudo a ver com definir marcos menores para alcançar o objetivo maior. É preciso ter um plano de acompanhamento completo. Por exemplo, se você tem uma meta de condicionamento físico em mente, não chegará a lugar nenhum se for vago sobre como alcançá-la. Você precisa ter detalhes específicos.

“Além disso, defina um cronograma para seus objetivos. Veja o quanto falta para alcançá-los. Você também precisa analisar seu ambiente e garantir que ele seja propício para se concentrar em seus próprios objetivos.” Quando você se concentra em seus objetivos pessoais, começa a se enxergar além da obsessão e da incapacidade de parar de pensar em alguém que não está interessado em namorar ou simplesmente não está a fim de você. Você começa a se ver como uma pessoa mais completa.

2. Aprenda ou desenvolva um novo hobby

Quando você passa o tempo todo pensando em outra pessoa, você se esquece de fazer coisas que gosta e que te fazem feliz. Todo o espaço da sua mente está ocupado com pensamentos sobre quem você não consegue parar de pensar.

“Muitas vezes nem sabemos quais hobbies seguir. Acabamos pensando que não temos habilidades especiais. A maneira mais fácil é transformar o que você já gosta em um hobby. Até mesmo as coisas que você gostava quando criança podem se tornar um hobby na vida adulta. Experimente várias coisas e anote onde você está. Você também pode fazer uma avaliação psicométrica – um teste de interesse que descreve onde estão seus interesses”, aconselha Devaleena.

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“Eu adorava colorir e projetos de arte quando criança. Eu estava tentando sair de um relacionamento ruim e ficava me perguntando como parar de pensar em alguém. Então, descobri livros de colorir para adultos e entrei em um clube de artesanato. Foi incrível quanta alegria isso trouxe e ajudou a manter minha mente longe das coisas”, diz Abbi.

Abra espaço para coisas que você gosta de fazer, seja arte, caminhadas ou um clube do livro. Você conhecerá novas pessoas, aprenderá coisas novas e começará a ver sua vida mudar, tudo porque você deu o primeiro passo.

pare de pensar em alguém que você sente falta — Apaixone-se novamente pelos seus hobbies ou aprenda um novo

3. Cultive a gratidão pelo amor que você já tem – Família, amigos, etc.

“A maioria de nós tem um sistema de apoio, mas tendemos a considerá-lo um dado adquirido – não vemos os nossos entes queridos como presentes excepcionais para nós mesmos. Às vezes, quando você não consegue parar de pensar em alguém que você ama profundamente e que não está mais na sua vida, você tende a se esquecer daqueles que já te abraçam com amor”, diz Devaleena.

Ela recomenda definir uma intenção diária sobre como você apreciará cada dia e cada indivíduo em sua vida. “Faça com que seja uma oração matinal para mostrar gratidão”, diz ela. Não precisa ser uma oração real, você pode apenas enviar amor e gratidão com suas próprias palavras.

Outra maneira de cultivar a gratidão é dando atenção aos nossos relacionamentos. “Muitas vezes não nos concentramos em nossos relacionamentos primários e então eles param de se sentir especiais. Podem ser pais, filhos, familiares e amigos idosos. Também podem ser pessoas que significaram algo para você em algum momento, mas significam menos agora, não por causa de uma mudança de opinião, mas por falta de atenção”, diz Devaleena.
Ela também recomenda manter um diário de gratidão – anotando diariamente algumas coisas pelas quais você é grato, pequenas coisas e grandes relacionamentos que acrescentam amor, luz e deleite à sua vida.

4. Envolva-se com sua comunidade

Por que o serviço comunitário é importante quando você está se perguntando como parar de pensar em alguém? Devaleena dá o exemplo do psicólogo Alfred Adler, que propôs que um forte senso de comunidade e de serviço à comunidade leva à felicidade.
É importante, diz ela, olhar para o serviço comunitário não apenas como uma medida altruísta, mas também como um meio para a alegria pessoal.

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“A maneira mais fácil de fazer isso é pensar em algo sem benefícios ou ganhos comerciais imediatos. As pessoas podem inicialmente ter inibições em chegar a comunidades maiores. Neste caso, você poderia simplesmente procurar aqueles que são vulneráveis ou aqueles que não se sentem fortes o suficiente por si próprios. Esta é uma boa fonte para recuperar o sentimento comunitário através do serviço.

“Veja também os programas de mentoria online ou o voluntariado em ONGs. Doe utensílios domésticos que você comprou como compras estúpidas. Organize-se com amor e compaixão, lute por uma causa em que acredita, participe de eventos locais ou seja voluntário em campos de ajuda humanitária.

“O segredo é ir além de si mesmo e da sua obsessão. Muita interação acontece em eventos comunitários e você conhece pessoas. Você sentirá sua autoestima e seu valor para a sociedade retornarem. Você ainda pensa em outras pessoas, mas está superando o vício de amor por aquela pessoa específica que precisa esquecer”, acrescenta ela.

infográfico - como parar de pensar em alguém — Como parar de pensar em alguém que você ama profundamente

5. Abrace a solidão e conheça-se melhor

“Eu estava em um relacionamento há 7 anos. Quando estava terminando, eu não sabia como parar de pensar em alguém com quem estava há tanto tempo. Eu nem sabia quem era eu sem meu relacionamento, sem essa outra pessoa”, diz Marcy.

Marcy começou com um retiro de meditação, só para clarear a cabeça. Depois ela viajou sozinha, algo que não fazia desde que estava em um relacionamento. Ela conseguiu seu próprio apartamento e adotou um gatinho. “Tive que me conhecer de novo, até me apaixonar de novo. Para fazer isso, tive que passar um tempo comigo mesma”, diz ela.

“A ideia de abraçar a solidão parece grandiosa, mas na verdade significa saber se contentar com a própria companhia sem se sentir solitário. É um espaço saudável onde você pode explorar sua mente e se sentir confortável o suficiente consigo mesmo para explorar seu eu interior. Você se conhece melhor e cria um roteiro para sua própria vida. Então, automaticamente, você começa a consertar o que precisa ser consertado, a se amar e a se priorizar, não apenas aos outros”, diz Devaleena.

6. Tenha uma boa sessão de desabafo

Sempre afirmei que não há nada como colocar seus sentimentos crus e indomados sobre a mesa e tirá-los do caminho. Quanto mais reprimimos o que realmente sentimos, mais as coisas se acumulam e começam a se manifestar de todas as maneiras desagradáveis. (Por exemplo, estou sempre comendo meus sentimentos em vez de enfrentá-los).

Um bom desabafo, uma longa e boa sessão de choro, e coisas do tipo, são um alívio quando você está se esforçando tanto para parar de pensar em alguém. Procure seu melhor amigo, sua mãe, seu animal de estimação ou qualquer pessoa que realmente te entenda e te ouça com empatia e sem (muito) julgamento. Diga que precisa de um tempo com ela – isso é apenas uma questão de cortesia e a diferença entre desabafar e despejar suas emoções.

Não se reprima. Por mais bobo ou irracional que um pensamento pareça, é importante colocar tudo para fora, em vez de deixar a ideia se acumular na sua cabeça quando você quer parar de pensar romanticamente em alguém. Está pensando em escrever uma mensagem chorosa? Diga. Quer mudar de nome, se mudar para uma ilha e viver de cocos? Deixe rolar. Depois que as coisas são ditas, é surpreendente como fica mais fácil lidar com elas. Encontre alguém que te ouça com atenção e comece.

7. Tente conversar com um conselheiro

Somos grandes defensores de estender a mão e pedir ajuda quando necessário. Como parar de pensar em alguém pode se tornar um fardo para sua saúde mental, seja alguém por quem você tem uma queda ou você está tentando parar de pensar em alguém que não está interessado em você. Um sistema de apoio pessoal é maravilhoso, é claro, mas pode chegar um momento em que uma abordagem mais profissional será necessária.

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Tente conversar com um conselheiro se sentir que está sendo sobrecarregado por seus esforços para parar de pensar em alguém que você ama profundamente. Um terapeuta ou conselheiro atuará como um guia para ajudá-lo a compreender melhor seus próprios sentimentos e descobrir por que você está constantemente pensando em alguém quando isso o machuca.

Buscar ajuda profissional às vezes vem acompanhado de vários estigmas, especialmente quando se trata de algo aparentemente simples como parar de pensar em alguém. Lembre-se de que, mesmo que seja "apenas" alguém por quem você tem uma queda e não consegue tirar da cabeça, esses sentimentos são válidos e você tem todo o direito de pedir ajuda para lidar com eles. E a equipe de terapeutas experientes da Bonobology está a apenas um clique de distância, caso você precise.

8. Evite persegui-los nas redes sociais

Sim, nós sabemos. Espiar ex-namorados e crushes nas redes sociais é um prazer proibido do qual muitas vezes não conseguimos abrir mão. Mas, se você está nos estágios iniciais de como parar de pensar em alguém, sugerimos que se mantenha o mais longe possível das redes sociais dessa pessoa. Sabe, pelo bem da sua própria sanidade, já que sabemos como as redes sociais afetam os relacionamentos.

“Você não consegue parar de pensar romanticamente em alguém se fica olhando para o rosto dele na tela do telefone durante horas por dia”, diz Jo. “Eu estava tentando superar alguém com quem estava envolvido romanticamente e toda vez que entrava na Internet, lá estava ele. E eu continuaria tentando descobrir se eles estavam namorando outra pessoa ou se uma postagem que eles postaram era sobre mim. Isso me deixou louco.

Ficar longe das redes sociais é possivelmente uma das coisas mais difíceis de fazer se você passa muito tempo online para trabalhar ou não. Mas quando seu cérebro está tentando descobrir como parar de pensar em alguém, lembretes visuais constantes dessa pessoa realmente não são o que você precisa. Não, você não precisa saber se eles se hospedaram em seu café favorito ou se estão planejando férias. Dê um tempo a si mesmo.

9. Não se culpe quando pensar neles

Olha, os sentimentos vêm e vão. É assim mesmo. Alguns sentimentos ocupam mais espaço dentro de você e por mais tempo do que você gostaria, mesmo enquanto você luta para se libertar deles. Parar de pensar em alguém que você ama profundamente é uma batalha constante contra seus sentimentos, mas sentir seus sentimentos é uma das maneiras de se sentir melhor depois de um término ou se recuperar de um amor não correspondido.

Talvez pare de lutar. Não presuma que você é fraco ou tolo por ter esses sentimentos, por querer alguém que não pode ter ou alguém que simplesmente não retribui o que você sente. Todos nós já passamos por isso e é uma das experiências mais humanas que você já passou. Não há nada de limpo ou planejado nesses sentimentos.

Deixe os sentimentos virem. Deixe-os fluir sobre você, não importa o quão estranho ou bobo tudo pareça. Quanto mais você tentar combatê-los, mais tempo levará para deixá-los ir. Isso não quer dizer que você aja de acordo com todos os sentimentos que surgem em seu caminho, mas não se sinta mal e tente trancar os sentimentos, esperando que eles desapareçam dessa forma.

É normal sentir tristeza pelo fim de um relacionamento ou até mesmo por um que nunca se concretizou. É normal ter sentimentos contraditórios, com partes iguais de amor e raiva, em relação à mesma pessoa. Deixe os sentimentos virem e, com o tempo, eles passarão.

10. Mime-se

Já mencionamos o quanto nos amamos com algum amor próprio? Nós temos? Bem, vamos voltar ao assunto para que você nunca esqueça o quanto merece um pouco de amor! Quando você está se perguntando como parar de pensar em alguém, você tende a se negligenciar e a esquecer que o melhor tipo de amor é sair com você mesmo e dar atenção infinita a si mesmo.

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Quando você está lutando para parar de pensar em alguém, é muito fácil começar a se ver apenas como alguém que foi abandonado ou não amado. Não se esqueça de que você é fabuloso por si só! Que você é alguém com objetivos e sonhos e merece coisas maravilhosas, tenha ou não um parceiro romântico.

Dê um jeito de se presentear com compras. Compre aquele relógio, aquela bolsa ou aqueles brincos que você está de olho há tempos, se perguntando se combinam com você. Você com certeza combina! Reserve um fim de semana em um spa para você e suas amigas mais próximas e relaxe com massagens deliciosas. Prepare um jantar de três pratos ou peça aquela mousse de caramelo salgado que é só para "ocasiões especiais". Talvez você tenha se doado demais em um relacionamento , e agora é hora de se presentear.

11. Experimente imaginá-los como amigos

Uh, dizer o quê?! Não queremos ser amigos deles, estamos tentando parar de pensar neles! Sim, mas ouça-nos. Estamos falando sobre mudar a narrativa aqui. Até agora, você está tentando parar de pensar romanticamente em alguém. Em vez de imaginá-los constantemente como parceiros românticos, pense neles como alguém com quem você poderia fazer amizade em um nível platônico.

Mas atenção, não presuma que você vai se tornar melhor amigo(a) de um ex que você ainda ama imediatamente. Detestamos acabar com suas esperanças, mas pode ser que vocês nem se tornem amigos. Esta é mais uma forma de redirecionar seus pensamentos, deixando de vê-los estritamente como potenciais parceiros românticos e passando a colocá-los em uma categoria mais geral de pessoas que você conhece e gosta, mas que não são o seu "único amor".

Em vez de fantasiar sobre eles à luz de velas para dois em uma linda praia, tente pensar neles em um ambiente de grupo onde muitos de vocês saem para tomar uma bebida ou tomar um café. Aqui, eles são apenas uma das muitas pessoas com quem você sai e gosta. Você pode sentir falta deles quando eles não estão por perto, mas você tem pessoas para preencher a lacuna amorosa.

Descobrir como parar de pensar em alguém, especialmente alguém que você conhece há muito tempo ou com quem está há um tempo, é difícil. Aliás, é difícil até mesmo parar de ter uma queda por alguém que você conheceu há uma semana e não consegue tirar da cabeça. Não existe uma fórmula mágica, a não ser se esforçar bastante e usar a força emocional.

Então, reserve um tempo exclusivo para você, vá lá e faça algo de bom para sua comunidade, reconecte-se com amigos e familiares que já te adoram e lembre-se de que você merece muito amor de si mesmo e dos outros. Você tem isso.

Perguntas Frequentes

1. O que faz você continuar pensando em alguém?

Quando você não consegue parar de pensar em alguém, geralmente é porque você tem emoções profundamente negativas em relação a essa pessoa que não consegue eliminar ou porque está completamente apaixonado por essa pessoa e não pode fazer muito a respeito.

2. Como você pode tirar alguém da sua mente?

Para tirar alguém da cabeça, concentre-se em seus próprios objetivos e sonhos, lembre-se de que você é digno de amor e tente vê-lo simplesmente como pessoas reais com falhas e peculiaridades, em vez de um ideal perfeito.

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