Manipulação Emocional nos Relacionamentos – 13 Sinais e 5 Coisas que Você Pode Fazer

A manipulação emocional nos relacionamentos pode ser assustadora. Com demasiada frequência, os indivíduos encontram-se enredados em relacionamentos onde as suas emoções são manipuladas e o seu sentido de identidade é prejudicado. Se você já questionou seu próprio valor, se sentiu preso em uma teia de controle ou experimentou uma sensação constante de desconforto, pode estar lidando com manipulação psicológica. 

Vamos analisar mais a fundo o que é abuso emocional manipulativo, traços de personalidade manipuladores, táticas de manipulação emocional e os sinais de um parceiro emocionalmente manipulador, com a ajuda da psicoterapeuta Dra. Chavi Bhargava Sharma (Mestre em Psicologia), que possui vasta experiência em saúde mental e bem-estar, incluindo aconselhamento de relacionamentos.

O que é manipulação emocional nos relacionamentos?

A exploração emocional em relacionamentos é uma forma cruel de criar medo e dependência. Manipular alguém exige conhecimento de suas inseguranças e vulnerabilidades , além de uma tendência à intimidação. Um parceiro romântico já possui o primeiro requisito. Muitas vezes, essa pessoa deixa você sem palavras, pois você não sabe como reagir a alguém que exagera, controla e brinca com suas emoções.

Martha, uma recém-formada de 23 anos, estava em um relacionamento com um parceiro emocionalmente abusivo. Ele a cobria de amor e, de repente, se afastava, cortando toda a comunicação. Mas ela se lembrava dos bons momentos e disse sim quando ele a pediu em casamento. Mal sabia ela da dor que era inevitável. Enquanto conversava com a Dra. Sharma , ela exclamou, respirando fundo: “Quando ele começar a agir diferente, saiba que é um sinal de alerta. Eu me casei com um narcisista que me controlava por meio de manipulação passivo-agressiva. É horrível quando um homem tenta te controlar!” e então continuou me perguntando: “Manipuladores emocionais têm sentimentos por você? Mesmo que seja só um pouquinho? Eu só queria que ele sentisse algo por mim.”

Sharma tem uma visão muito direta de como é a manipulação emocional nos relacionamentos. “Manipulação emocional é obter a reação que você deseja, e não aquela que vem naturalmente para uma pessoa”, diz ela. “Manipulação é quando uma pessoa encontra falhas em sua reação e deseja moldá-la de uma forma que se alinhe com suas expectativas”.

A maior arma dos manipuladores nos relacionamentos é a linguagem e o comportamento intimidadores. Muitas vezes são eles que controlam a narrativa de um relacionamento. É importante então conhecer os sinais de que seu parceiro é emocionalmente manipulador. Fique atento a estes comportamentos para compreender os traços de personalidade manipuladores:

• Controlar ou influenciar suas emoções, pensamentos e comportamentos para ganho pessoal
• Usar táticas manipulativas para fazer você duvidar de si mesmo, sentir-se culpado ou questionar sua própria realidade
• Transferir a culpa para você e evitar assumir a responsabilidade por suas ações ou comportamentos
• Ganhar poder e controle sobre você, muitas vezes resultando em uma situação desequilibrada e relação doentia dinâmico

Por que os parceiros manipulam em um relacionamento?

Dr. Sharma acredita: “A manipulação emocional tem a ver com poder. Pessoas emocionalmente manipuladoras querem poder sobre você, suas emoções e sua vida. A razão pela qual fazem isso é porque se sentem inadequados e inseguros sobre si mesmos.”

Além disso, na maioria das vezes, eles não têm qualquer percepção ou apenas uma consciência parcial do seu comportamento manipulador. Eles brincam com o jargão influência versus manipulação, transmitindo sua inteligência emocional. Pessoas emocionalmente manipuladoras muitas vezes não pensam que estão fazendo algo errado. Eles sentem que é seu direito tratar alguém dessa maneira. Então, se você se pergunta: “Alguém pode ser manipulador e não saber disso?”, então a resposta é definitivamente sim.

Além disso, as conclusões de uma tese indicam que pode haver vários motivos que levam o parceiro manipulador, tais como:

• Controle – Seu parceiro manipula você para fazer de você um peão na mão dele 
• Narcisismo – O estudo refere-se a isso como “terrorismo íntimo”

De acordo com outro estudo , favores sexuais são outra motivação para manipuladores e constituem um dos traços de personalidade manipuladores. Este estudo, realizado com estudantes universitários, revelou que 30% dos homens e 14% das mulheres admitiram manipular seus parceiros para convencê-los a ter relações sexuais íntimas. Este é um tipo de comportamento de controle sutil, no qual a pessoa fica completamente surpresa ao perceber que foi enganada.

13 sinais de que você está sendo manipulado emocionalmente

Então, como saber se você é manipulado emocionalmente? Especialmente quando as táticas usadas pelos manipuladores são geralmente sutis e raramente explícitas. Isso força aquele que recebe a dúvida e a se perguntar se está sendo excessivamente sensível. Bem, a primeira coisa a refletir é: você questiona suas reações mais do que o normal? Se sim, então há uma boa chance de você estar sendo manipulado.

Aqui estão alguns sinais de alerta e tipos de manipulação emocional nos relacionamentos, com exemplos comuns a serem observados. Se você notar esses sinais em sua cara-metade, tente não ignorá-los como Martha fez, no início de seu relacionamento, quando concordou em se casar com um narcisista.

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1. Seus sentimentos são desconsiderados

Quando há manipulação emocional nos relacionamentos, o perpetrador muitas vezes desconsidera os seus sentimentos. Dr. Sharma diz: “Os sentimentos podem ser desconsiderados de mais de uma maneira. Isso pode significar que suas necessidades não estão sendo atendidas ou talvez você não esteja sendo compreendido. Quando seu parceiro começa a desconsiderar suas emoções em um relacionamento, tudo o que você diz será ofuscado por seus pontos de vista e necessidades.” 

Exemplo,

• Eles não estão interessados ​​em como você se sente sobre um assunto ou conversa ou, 
• In um relacionamento abusivo, eles frequentemente descartam seus sentimentos e opiniões como sem importância
• Você sente que seus pensamentos e sentimentos não contam muito no quadro geral

2. Eles sempre conseguem o que querem

Seu parceiro tem uma tendência a sempre conseguir o que quer. Se você se vê constantemente se adaptando aos gostos e desgostos dele(a), é possível que ele(a) esteja usando táticas de manipulação emocional diariamente para construir um relacionamento que gire em torno dele(a). Este é um dos sinais de abuso emocional em relacionamentos. A manipulação emocional em relacionamentos amorosos é a maneira que ele(a) encontra para fazer você ceder às suas exigências. Um clássico exemplo de comportamento manipulador.

Exemplo,

• Se você não quiser sair da cidade, eles podem ameaçar deixá-lo 
• Seu parceiro acredita na abordagem “do meu jeito ou da estrada”

3. Eles exigem toda a sua atenção

É uma característica comum da manipulação emocional tanto no casamento quanto em relacionamentos pré-matrimoniais . A pessoa com quem você está em busca de atenção insiste em ser o centro do seu mundo, esperando que você a priorize acima de tudo. Ela pode até recorrer a comportamentos passivo-agressivos para satisfazer seu desejo de atenção. Essa necessidade constante pode fazer você se sentir sufocado(a), deixando pouco espaço para suas próprias necessidades, aspirações e crescimento pessoal.

Exemplo,

• Eles podem insistir para que você cancele planos com amigos ou familiares para passar mais tempo exclusivamente com eles.  
• Se você faz coisas ou tem interesses que não os incluem, eles podem se sentir possessivos ou invejosos

4. Eles chantageiam você emocionalmente

Outro sinal de quem manipula é o uso de chantagem emocional para se manter no topo da lista de prioridades de todos – principalmente a sua! Eles querem que vocês passem todos os momentos juntos. Esse tipo de comportamento é um dos sinais de chantagem emocional porque seu parceiro está tentando controlar suas emoções fazendo com que você se sinta culpado ou com medo das reações dele. Às vezes, eles até usam informações da sua história de vida para rebaixá-lo. “Como se chama quando alguém usa seu passado contra você?”, Martha perguntou em uma de suas sessões de terapia. Bem, a resposta é a manipulação, atacando você nos pontos mais vulneráveis.

Exemplo,

• Se você não atender o telefone imediatamente quando eles ligarem, eles ficam chateados e acusam você de não se importar com eles 
• Quando você é casado com um narcisista, muitas vezes você os ouve dizer: “Se você não parar de sair com seus amigos e arranjar tempo para mim, eu vou te deixar” ou “Se você me deixar, eu vou me matar”. 

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5. Suas ações não correspondem às suas palavras

Se você está se perguntando "Como saber se estou sendo manipulado(a) emocionalmente?", então este é um sinal revelador. Seu parceiro(a) pode dizer que se importa com você enquanto te trai ou faz repetidamente coisas que parecem te prejudicar. E ele(a) sempre age de forma dissimulada. Seu parceiro(a) pode não dizer "não" para você, mas sim sempre evitar seus pedidos. Ou pode se desculpar repetidamente, mas esquecer que desculpas sem mudança são manipulação. Isso é sutil, mas definitivamente um dos sinais de abuso emocional.

Exemplo,

• Eles podem prometer ser mais solidários, mas descartam consistentemente suas preocupações ou invalidam suas emoções, como se você estivesse imaginando coisas 
• Eles podem frequentemente cancelar planos, fazer alterações de última hora ou mantê-lo em constante estado de incerteza sobre o futuro do relacionamento.

6. Eles sempre fazem você se sentir culpado

Em um relacionamento em que você é manipulado, o manipulador possui a habilidade de fazer com que você se sinta culpado, sobrecarregando-o com o peso da felicidade dele. Eles usam táticas sutis ou diretas e fazem uso da falácia da viagem de culpa apenas para que você se sinta responsável pelo bem-estar emocional deles, fazendo parecer que é sua exclusiva responsabilidade satisfazer suas necessidades e desejos. Isso eventualmente impactará você negativamente. 

Exemplo,

• Seu cônjuge/parceiro manipulador pode se envolver em manipulação verbal, enfatizando o quão infeliz ele está e insinuando que a culpa é sua 
• Seu cara faz você se sentir culpado por passar tempo ou realizar atividades fora do relacionamento – sinais ele está controlando e manipulador

7. É hábito deles acender o gás

Numa união tóxica, os manipuladores nos relacionamentos dominam a arte de distorcer a sua percepção da realidade, lançando dúvidas sobre a sua memória e sanidade. Eles distorcem eventos, distorcem fatos e levam você a questionar suas próprias lembranças de experiências passadas. Com uma manipulação habilidosa, eles fazem você se questionar, deixando-o inseguro, desorientado e confuso a ponto de começar a questionar sua própria sanidade. Se isso acontecer no seu relacionamento, é um dos sinais de que seu parceiro é emocionalmente manipulador.

Exemplo,

• Dizer algo como: “Por que você está chateado comigo sem motivo algum? Eu estava bêbado e foi só um beijo; não há nada para ser ciumento ou possessivo nisso. Você está explodindo a questão desproporcionalmente”
• "Eu nunca disse isso. Você deve ter entendido mal” – uma declaração comum de abuso verbal

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8. Eles costumam lhe dar o tratamento do silêncio

Outro sinal de manipulação emocional no casamento ou em qualquer tipo de relacionamento é quando eles empregam o silêncio para exercer controle e puni-lo por erros percebidos. Ao reter a comunicação direta e excluí-lo, eles pretendem fazer com que você se sinta ansioso, desesperado por sua atenção e responsável por sua retirada. Isso se torna uma ferramenta poderosa para fazer você se sentir inseguro. 

Exemplo,

• Depois de um conflito ou desacordo, eles pare de falar abruptamente para você por dias sem qualquer explicação  
• Sempre que você expressa uma opinião divergente, eles respondem recusando-se a reconhecer sua presença ou a se envolver em qualquer forma de comunicação

9. Eles nunca assumem responsabilidades

Eles transferem a culpa para você, fazendo com que você carregue o peso dos erros e problemas deles, frequentemente fazendo perguntas indiscretas. Eles distorcem habilmente a narrativa, manipulando você para que acredite que as falhas ou infortúnios deles são, de alguma forma, culpa sua. Essa transferência de culpa é um dos tipos mais comuns de manipulação emocional em relacionamentos. Isso faz com que você se sinta culpado, constantemente se esforçando para consertar coisas que não são de sua responsabilidade, e corrói sua autoestima. Se isso acontece com você, é um dos sinais de que você está sendo usado em um relacionamento.

Exemplo,

• Eles podem dizer algo como: “Você me fez ir buscar as crianças e cheguei atrasado para a festa”. 
• Eles se esquecem de pagar as contas em dia, mas em vez de assumir a responsabilidade, culpam você por distraí-los ou não lembrá-los

10. Eles são mestres na autovitimização

Eles costumam se fazer de vítimas, habilmente despertando simpatia e se esquivando da responsabilidade. Em todas as situações, criam uma narrativa que os coloca como a parte inocente, injustiçada pelo mundo. Essa mentalidade de vítima se torna um escudo, protegendo-os da responsabilização e fazendo você se sentir culpado por qualquer coisa que dê errado. Este é um dos sinais mais evidentes de manipulação.

Exemplo,

• Dizendo: “Sempre estive ao seu lado, fazendo tarefas, gerenciando coisas, dando apoio, tudo. E agora, quando preciso de você, você não está em lugar nenhum!
• “Você está sempre contra mim. Ninguém entende o que eu passo”

11. Eles não se importam com seus limites

Eles constantemente ultrapassam seus limites, demonstrando pouco respeito por seus sentimentos ou necessidades. Eles atropelam seu espaço pessoal e seu bem-estar emocional. Seja ignorando seus limites , desconsiderando suas preocupações ou colocando você em situações desconfortáveis, eles demonstram um claro desrespeito pela sua autonomia.

Exemplo,

• Uma pessoa manipuladora invadirá seu espaço pessoal ou acessará suas informações privadas sem permissão
• Bisbilhotar seus pertences, ler suas mensagens ou insistir em estar presente mesmo quando você pediu um tempo sozinho

12. Eles instigam o ciúme 

Um dos sinais de manipulação é quando eles propositalmente puxam os cordões para te manter em constante tensão e dependente da aprovação deles. Com precisão calculada, criam situações que incitam ciúmes, fazendo você questionar seu valor e sua desejabilidade. Ao alimentar a insegurança , manipulam você para que busque constantemente a aprovação e a segurança deles.

Exemplo,

• Flertando com outras pessoas na sua frente
• Eles selecionam cuidadosamente sua presença nas redes sociais, postando relatos exagerados de sua vida emocionante, enquanto sutilmente excluem você da narrativa

13. Eles também são charmosos – adoram bombardear

Eles te inundam com quantidades avassaladoras de amor, carinho e atenção, fazendo você se sentir especial. No início, a sensação é linda e hipnotizante. Você se sente completamente apaixonado(a). No entanto, eles têm uma intenção oculta: ganhar sua confiança e controlar suas emoções. Isso também é chamado de manipulação amorosa ou bombardeio de amor . Eles te fazem questionar como essa pessoa pode ser cruel. Quando a crueldade começa, porém, seu amor por eles te leva a compensar o comportamento deles, respondendo afirmativamente à pergunta repetitiva: "Será que manipuladores emocionais têm sentimentos por você?"

Exemplo,

• Sobrecarregar você com grandes gestos e bajulação excessiva nos estágios iniciais do relacionamento ou,
• Eles constantemente dizem coisas como: “Posso ficar bravo, mas ainda amo você”

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5 coisas que você pode fazer se for manipulado emocionalmente

As táticas acima são normalmente usadas por uma pessoa manipuladora como uma forma de controlar outras pessoas importantes nos relacionamentos. A manipulação emocional nos relacionamentos românticos pode ser debilitante. Não é bom para você e seus outros relacionamentos pessoais, incluindo seus familiares. Isso pode realmente bagunçar sua cabeça. Os efeitos da manipulação emocional na saúde de homens e mulheres podem incluir,

• Sentindo confuso
• Sensação de inutilidade
• Desespero
• Medo

Pode até levar a distúrbios de saúde mental, como,

• TEPT, 
• Depressão,
• Ansiedade e 
• Ideações suicidas

Você pode estar se perguntando: “Os manipuladores podem mudar?”, para manter a esperança de que os bons momentos que você teve com seu parceiro voltarão a rolar. A mágoa, a dor e o desamparo são reais e avassaladores. Eles podem fazer você sentir que não há nada que possa fazer a respeito, mas não precisa ser assim, especialmente depois que você aprender a identificar os sinais de um parceiro emocionalmente manipulador. Aqui estão cinco etapas que você pode seguir se estiver se perguntando como lidar com a manipulação emocional em um relacionamento. 

1. Identifique os sinais e comportamentos

O primeiro passo é sempre conhecer os sinais. Ao reconhecer padrões de seu parceiro, você valida suas experiências em que se sente mal, o que pode potencialmente capacitá-lo a agir. Aprenda sobre essas táticas e sinais de alerta. Conhecimento é poder e, ao compreender a dinâmica da manipulação emocional, você pode se proteger melhor e tomar decisões informadas.

A consciência destes sinais é, de facto, o primeiro passo nesta jornada de recuperação de si e da sua voz. Ajuda você a iniciar o processo de,

• Buscando suporte, incluindo ajuda profissional 
• Estabelecer limites e comunicar-se com eles de forma eficaz
• Obter clareza sobre as etapas que você precisa seguir para a cura

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2. Confie no seu instinto

Sua intuição é uma ferramenta poderosa que nunca deve ser ignorada. Quando aquela vozinha dentro de você começar a sussurrar que algo parece errado, preste atenção. Confiar em si mesmo e nos seus sentimentos é crucial para identificar a manipulação emocional. Seu instinto serve como uma bússola que o guia em direção ao que é genuíno e saudável em um relacionamento. 

É comum duvidar de si mesmo diante da manipulação emocional, mas lembre-se de que sua voz interior é sua aliada valiosa. Acredite em suas percepções e experiências e isso o ajudará a se libertar da manipulação, a redescobrir seu valor próprio e a criar uma conexão mais saudável e autêntica. Este é o passo mais importante para aprender como lidar com a manipulação emocional em um relacionamento.

3. Defina seus limites

Estabelecer limites pode ser difícil, especialmente se você for casado(a) com um cônjuge manipulador(a) e se você ou seu parceiro(a) tiverem baixa autoestima, pois muitas vezes isso parece egoísmo. No entanto, não é nada disso, e é importante que você se lembre disso. Reserve um tempo para definir claramente seus limites e comunicá-los de forma assertiva. Seja firme ao expressar o que você tolera e o que não tolera. Lembre-se: é crucial priorizar seu bem-estar emocional acima de tudo. Você pode começar por:

• Reservar um tempo para refletir sobre seus valores, necessidades e o que faz você se sentir seguro e respeitado em um relacionamento
• Usar declarações “eu” para afirmar o que você aceitará ou não, como “Preciso ser tratado com respeito e honestidade”
• Atenha-se aos seus limites e aplique-os de forma consistente

4. Procure apoio

Ao lidar com as complexidades de um relacionamento abusivo, buscar apoio é fundamental. Procure aqueles que realmente se importam com você – amigos de confiança, familiares compreensivos ou até mesmo um terapeuta especializado em dinâmicas de relacionamento e com formação em trauma. A equipe de terapeutas experientes da Bonobology está aqui para ajudá-lo(a) a superar esse tipo de abuso emocional. Ter alguém que acredita em você pode lhe dar a força necessária para fazer as mudanças necessárias e priorizar o seu bem-estar.

5. Priorize o autocuidado

Em meio aos desafios de relacionamentos tóxicos e manipulação codependente, não se esqueça de priorizar o autocuidado como forma de cura e empoderamento. Envolva-se em atividades que lhe tragam alegria e nutram sua mente , corpo e alma. Seja praticando seus hobbies, realizando mindfulness ou simplesmente dedicando tempo para descansar e recarregar as energias, priorize o seu bem-estar. Ao cuidar de si, você fortalece sua resiliência e recupera o poder de criar um futuro mais saudável e feliz.

O comportamento emocionalmente abusivo e a violência doméstica são duas faces da mesma moeda prejudicial, onde uma visa as emoções e a outra abrange uma gama mais ampla de comportamentos abusivos e tóxicos. Ambos requerem atenção e apoio para se libertarem e criarem um ambiente mais seguro e saudável.

Ninguém merece estar em um relacionamento manipulador, e namorar já é estressante o suficiente sem que as pessoas tentem tirar vantagem de você. Portanto, preste toda a atenção para reconhecer quando alguém está tentando manipular você emocionalmente. É extremamente difícil fazer isso, portanto, vá com calma. No entanto, se eles continuarem a fazer isso – especialmente se o fizerem depois de você ter reiterado claramente que isso está violando seus limites – é hora de deixá-los ir e ir embora. Lembre-se de que você não está sozinho em sua jornada de cura. Confie na sua resiliência interior e aceite o seu valor. Você merece amor, respeito e felicidade genuína. Nunca deixe ninguém lhe dizer o contrário.

Esta publicação foi atualizada em junho de 2023.

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