Manipulação Emocional nos Relacionamentos – 13 Sinais e 5 Coisas que Você Pode Fazer

A manipulação emocional nos relacionamentos pode ser assustadora. Com demasiada frequência, os indivíduos encontram-se enredados em relacionamentos onde as suas emoções são manipuladas e o seu sentido de identidade é prejudicado. Se você já questionou seu próprio valor, se sentiu preso em uma teia de controle ou experimentou uma sensação constante de desconforto, pode estar lidando com manipulação psicológica. 

Vamos dar uma olhada mais profunda no que é abuso emocional manipulador, traços de personalidade manipuladores, táticas de manipulação emocional e os sinais de um parceiro emocionalmente manipulador com insights do psicoterapeuta Dr. Chavi Bhargava Sharma (Mestrado em Psicologia), com vasta experiência em saúde mental e bem-estar, incluindo aconselhamento de relacionamento.

O que é manipulação emocional nos relacionamentos?

A exploração emocional nos relacionamentos é uma forma cruel de criar medo e dependência. Manipular alguém requer conhecimento de sua inseguranças e vulnerabilidades bem como uma tendência para intimidar. Um parceiro romântico já possui o primeiro. Muitas vezes deixam você sem palavras, pois você não sabe como responder a alguém que exagera, controla e brinca com suas emoções.

Martha, uma graduada de 23 anos, estava em um relacionamento com um parceiro emocionalmente abusivo. Ele derramaria seu amor sobre ela e, de repente, se retrataria, cortando toda a comunicação. Mas ela se lembrou dos bons momentos e disse sim quando ele lhe propôs casamento. Mal sabia ela a dor que era inevitável. Enquanto conversava com Dr., ela exclamou respirando fundo: “Quando ele começar a agir diferente, saiba que é um sinal de alerta. Casei-me com um narcisista que me controlava por meio de manipulação passivo-agressiva. É horrível quando um homem tenta controlar você!” e então me perguntou: “Os manipuladores emocionais têm sentimentos por você? Mesmo um pouco disso? Eu só queria que ele sentisse algo por mim.”

Sharma tem uma visão muito direta de como é a manipulação emocional nos relacionamentos. “Manipulação emocional é obter a reação que você deseja, e não aquela que vem naturalmente para uma pessoa”, diz ela. “Manipulação é quando uma pessoa encontra falhas em sua reação e deseja moldá-la de uma forma que se alinhe com suas expectativas”.

A maior arma dos manipuladores nos relacionamentos é a linguagem e o comportamento intimidadores. Muitas vezes são eles que controlam a narrativa de um relacionamento. É importante então conhecer os sinais de que seu parceiro é emocionalmente manipulador. Fique atento a estes comportamentos para compreender os traços de personalidade manipuladores:

• Controlar ou influenciar suas emoções, pensamentos e comportamentos para ganho pessoal
• Usar táticas manipulativas para fazer você duvidar de si mesmo, sentir-se culpado ou questionar sua própria realidade
• Transferir a culpa para você e evitar assumir a responsabilidade por suas ações ou comportamentos
• Ganhar poder e controle sobre você, muitas vezes resultando em uma situação desequilibrada e relação doentia dinâmico

Por que os parceiros manipulam em um relacionamento?

Dr. Sharma acredita: “A manipulação emocional tem a ver com poder. Pessoas emocionalmente manipuladoras querem poder sobre você, suas emoções e sua vida. A razão pela qual fazem isso é porque se sentem inadequados e inseguros sobre si mesmos.”

Além disso, na maioria das vezes, eles não têm qualquer percepção ou apenas uma consciência parcial do seu comportamento manipulador. Eles brincam com o jargão influência versus manipulação, transmitindo sua inteligência emocional. Pessoas emocionalmente manipuladoras muitas vezes não pensam que estão fazendo algo errado. Eles sentem que é seu direito tratar alguém dessa maneira. Então, se você se pergunta: “Alguém pode ser manipulador e não saber disso?”, então a resposta é definitivamente sim.

Somando-se a isso, as descobertas de uma tese indicam que pode haver vários motivos que levam o parceiro manipulador, tais como:

• Controle – Seu parceiro manipula você para fazer de você um peão na mão dele 
• Narcisismo – O estudo refere-se a isso como “terrorismo íntimo”

De acordo com outro estudo, os favores sexuais são outra motivação para os manipuladores e são um dos traços de personalidade dos manipuladores. Este estudo realizado com estudantes universitários descobriu que 30% dos homens e 14% das mulheres admitiram manipular seus parceiros para convencê-los a serem companheiros sexuais. Este é um dos atos de comportamento de controle sutil em que você fica completamente surpreso ao perceber que foi enganado.

13 sinais de que você está sendo manipulado emocionalmente

Então, como saber se você é manipulado emocionalmente? Especialmente quando as táticas usadas pelos manipuladores são geralmente sutis e raramente explícitas. Isso força aquele que recebe a dúvida e a se perguntar se está sendo excessivamente sensível. Bem, a primeira coisa a refletir é: você questiona suas reações mais do que o normal? Se sim, então há uma boa chance de você estar sendo manipulado.

Aqui estão alguns sinais de alerta e tipos de manipulação emocional nos relacionamentos, com exemplos comuns a serem observados. Se você notar esses sinais em sua cara-metade, tente não ignorá-los como Martha fez, no início de seu relacionamento, quando concordou em se casar com um narcisista.

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1. Seus sentimentos são desconsiderados

Quando há manipulação emocional nos relacionamentos, o perpetrador muitas vezes desconsidera os seus sentimentos. Dr. Sharma diz: “Os sentimentos podem ser desconsiderados de mais de uma maneira. Isso pode significar que suas necessidades não estão sendo atendidas ou talvez você não esteja sendo compreendido. Quando seu parceiro começa a desconsiderar suas emoções em um relacionamento, tudo o que você diz será ofuscado por seus pontos de vista e necessidades.” 

Exemplo,

• Eles não estão interessados ​​em como você se sente sobre um assunto ou conversa ou, 
• In um relacionamento abusivo, eles frequentemente descartam seus sentimentos e opiniões como sem importância
• Você sente que seus pensamentos e sentimentos não contam muito no quadro geral

2. Eles sempre conseguem o que querem

Seu parceiro tem uma tendência a conseguir o que quer. Se você se ajusta constantemente aos gostos e desgostos de seu parceiro, ele pode estar usando táticas de manipulação emocional diariamente para construir um relacionamento exclusivamente focado neles. Este é um dos sinais de abuso emocional nos relacionamentos. A manipulação emocional em relacionamentos românticos é a maneira de fazer com que você cumpra suas demandas. Clássico 101 de comportamentos manipulativos. 

Exemplo,

• Se você não quiser sair da cidade, eles podem ameaçar deixá-lo 
• Seu parceiro acredita na abordagem “do meu jeito ou da estrada”

3. Eles exigem toda a sua atenção

É um traço comum de manipulação emocional no casamento, bem como relacionamentos pré-matrimoniais. Eles insistem em ser o centro do seu mundo, esperando que você os priorize acima de tudo na sua vida. Eles podem até recorrer a um comportamento passivo-agressivo para satisfazer seu desejo de atenção. Essa necessidade constante pode fazer você se sentir sufocado, deixando pouco espaço para suas próprias necessidades, aspirações e crescimento pessoal. 

Exemplo,

• Eles podem insistir para que você cancele planos com amigos ou familiares para passar mais tempo exclusivamente com eles.  
• Se você faz coisas ou tem interesses que não os incluem, eles podem se sentir possessivos ou invejosos

4. Eles chantageiam você emocionalmente

Outro sinal de quem manipula é o uso de chantagem emocional para se manter no topo da lista de prioridades de todos – principalmente a sua! Eles querem que vocês passem todos os momentos juntos. Esse tipo de comportamento é um dos sinais de chantagem emocional porque seu parceiro está tentando controlar suas emoções fazendo com que você se sinta culpado ou com medo das reações dele. Às vezes, eles até usam informações da sua história de vida para rebaixá-lo. “Como se chama quando alguém usa seu passado contra você?”, Martha perguntou em uma de suas sessões de terapia. Bem, a resposta é a manipulação, atacando você nos pontos mais vulneráveis.

Exemplo,

• Se você não atender o telefone imediatamente quando eles ligarem, eles ficam chateados e acusam você de não se importar com eles 
• Quando você é casado com um narcisista, muitas vezes você os ouve dizer: “Se você não parar de sair com seus amigos e arranjar tempo para mim, eu vou te deixar” ou “Se você me deixar, eu vou me matar”. 

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5. Suas ações não correspondem às suas palavras

Se você está se perguntando: “Como saber se você é manipulado emocionalmente?”, então esta é uma revelação certa. Eles podem dizer que se preocupam com você enquanto estão traindo você ou fazer repetidamente coisas que parecem prejudicá-lo. E eles são sempre sorrateiros em seus caminhos. Seu parceiro pode não dizer 'não' para você, mas sempre evita seus pedidos. Ou eles podem pedir desculpas repetidas vezes, mas esquecer que desculpar sem mudança é manipulação. Isso é sutil, mas é definitivamente um dos sinais de abuso emocional. 

Exemplo,

• Eles podem prometer ser mais solidários, mas descartam consistentemente suas preocupações ou invalidam suas emoções, como se você estivesse imaginando coisas 
• Eles podem frequentemente cancelar planos, fazer alterações de última hora ou mantê-lo em constante estado de incerteza sobre o futuro do relacionamento.

6. Eles sempre fazem você se sentir culpado

Em um relacionamento em que você é manipulado, o manipulador possui a habilidade de fazer com que você se sinta culpado, sobrecarregando-o com o peso da felicidade dele. Eles usam táticas sutis ou diretas e fazem uso da falácia da viagem de culpa apenas para que você se sinta responsável pelo bem-estar emocional deles, fazendo parecer que é sua exclusiva responsabilidade satisfazer suas necessidades e desejos. Isso eventualmente impactará você negativamente. 

Exemplo,

• Seu cônjuge/parceiro manipulador pode se envolver em manipulação verbal, enfatizando o quão infeliz ele está e insinuando que a culpa é sua 
• Seu cara faz você se sentir culpado por passar tempo ou realizar atividades fora do relacionamento – sinais ele está controlando e manipulador

7. É hábito deles acender o gás

Numa união tóxica, os manipuladores nos relacionamentos dominam a arte de distorcer a sua percepção da realidade, lançando dúvidas sobre a sua memória e sanidade. Eles distorcem eventos, distorcem fatos e levam você a questionar suas próprias lembranças de experiências passadas. Com uma manipulação habilidosa, eles fazem você se questionar, deixando-o inseguro, desorientado e confuso a ponto de começar a questionar sua própria sanidade. Se isso acontecer no seu relacionamento, é um dos sinais de que seu parceiro é emocionalmente manipulador.

Exemplo,

• Dizer algo como: “Por que você está chateado comigo sem motivo algum? Eu estava bêbado e foi só um beijo; não há nada para ser ciumento ou possessivo nisso. Você está explodindo a questão desproporcionalmente”
• "Eu nunca disse isso. Você deve ter entendido mal” – uma declaração comum de abuso verbal

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8. Eles costumam lhe dar o tratamento do silêncio

Outro sinal de manipulação emocional no casamento ou em qualquer tipo de relacionamento é quando eles empregam o silêncio para exercer controle e puni-lo por erros percebidos. Ao reter a comunicação direta e excluí-lo, eles pretendem fazer com que você se sinta ansioso, desesperado por sua atenção e responsável por sua retirada. Isso se torna uma ferramenta poderosa para fazer você se sentir inseguro. 

Exemplo,

• Depois de um conflito ou desacordo, eles pare de falar abruptamente para você por dias sem qualquer explicação  
• Sempre que você expressa uma opinião divergente, eles respondem recusando-se a reconhecer sua presença ou a se envolver em qualquer forma de comunicação

9. Eles nunca assumem responsabilidades

Eles transferem a culpa para você, fazendo com que você assuma o peso de seus erros e problemas, muitas vezes fazendo perguntas investigativas. Eles distorcem habilmente a narrativa, manipulando você para acreditar que seus fracassos ou infortúnios são, de alguma forma, culpa sua. Esse transferência de culpa é um dos tipos mais proeminentes de manipulação emocional nos relacionamentos. Isso faz com que você se sinta culpado, se esforçando constantemente para consertar coisas que não são de sua responsabilidade, e corrói sua auto-estima. Se isso acontecer com você, então é um dos sinais de que você está sendo usado em um relacionamento. 

Exemplo,

• Eles podem dizer algo como: “Você me fez ir buscar as crianças e cheguei atrasado para a festa”. 
• Eles se esquecem de pagar as contas em dia, mas em vez de assumir a responsabilidade, culpam você por distraí-los ou não lembrá-los

10. Eles são mestres na autovitimização

Freqüentemente, eles tendem a se fazer de vítimas, evocando habilmente simpatia e desviando responsabilidades. Em todas as situações, eles elaboram uma narrativa que os posiciona como a parte inocente, tratada injustamente pelo mundo. A sua mentalidade de vítima torna-se um escudo, protegendo-os de responsabilidade e fazendo você se sentir culpado por qualquer coisa que dê errado. Este é um dos sinais muito significativos de manipulação. 

Exemplo,

• Dizendo: “Sempre estive ao seu lado, fazendo tarefas, gerenciando coisas, dando apoio, tudo. E agora, quando preciso de você, você não está em lugar nenhum!
• “Você está sempre contra mim. Ninguém entende o que eu passo”

11. Eles não se importam com seus limites

Eles constantemente ultrapassam seus limites, demonstrando pouca consideração por seus sentimentos ou necessidades. Eles dominam seu espaço pessoal e seu bem-estar emocional. Quer seja ignorando seus limites, descartando suas preocupações ou empurrando você para situações desconfortáveis, eles demonstram um claro desrespeito pela sua autonomia.

Exemplo,

• Uma pessoa manipuladora invadirá seu espaço pessoal ou acessará suas informações privadas sem permissão
• Bisbilhotar seus pertences, ler suas mensagens ou insistir em estar presente mesmo quando você pediu um tempo sozinho

12. Eles instigam o ciúme 

Um dos outros sinais de manipulação é quando eles puxam os pauzinhos propositalmente para mantê-lo no limite e dependente de sua validação. Com precisão calculada, criam situações que incitam ao ciúme, fazendo você questionar seu valor e desejabilidade. Ao alimentar o fogo de insegurança, eles manipulam você para buscar garantias e aprovação constantes. 

Exemplo,

• Flertando com outras pessoas na sua frente
• Eles selecionam cuidadosamente sua presença nas redes sociais, postando relatos exagerados de sua vida emocionante, enquanto sutilmente excluem você da narrativa

13. Eles também são charmosos – adoram bombardear

Eles cobrem você com uma quantidade enorme de amor, carinho e atenção, fazendo você se sentir especial. No início, parece lindo e hipnotizante. Você sente que foi surpreendido. No entanto, eles têm uma agenda oculta que lhes serve para ganhar sua confiança e estabelecer controle sobre suas emoções. Isso também é chamado de manipulação amorosa ou amo bombardear. Eles fazem você se perguntar como essa pessoa pode ser cruel. Porém, quando a crueldade começa, seu amor por eles faz com que você compense o comportamento deles, respondendo afirmativamente a esta pergunta repetitiva: “Os manipuladores emocionais têm sentimentos por você?”

Exemplo,

• Sobrecarregar você com grandes gestos e bajulação excessiva nos estágios iniciais do relacionamento ou,
• Eles constantemente dizem coisas como: “Posso ficar bravo, mas ainda amo você”

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5 coisas que você pode fazer se for manipulado emocionalmente

As táticas acima são normalmente usadas por uma pessoa manipuladora como uma forma de controlar outras pessoas importantes nos relacionamentos. A manipulação emocional nos relacionamentos românticos pode ser debilitante. Não é bom para você e seus outros relacionamentos pessoais, incluindo seus familiares. Isso pode realmente bagunçar sua cabeça. Os efeitos da manipulação emocional na saúde de homens e mulheres podem incluir,

• Sentindo confuso
• Sensação de inutilidade
• Desespero
• Medo

Pode até levar a distúrbios de saúde mental, como,

• TEPT, 
• Depressão,
• Ansiedade e 
• Ideações suicidas

Você pode estar se perguntando: “Os manipuladores podem mudar?”, para manter a esperança de que os bons momentos que você teve com seu parceiro voltarão a rolar. A mágoa, a dor e o desamparo são reais e avassaladores. Eles podem fazer você sentir que não há nada que possa fazer a respeito, mas não precisa ser assim, especialmente depois que você aprender a identificar os sinais de um parceiro emocionalmente manipulador. Aqui estão cinco etapas que você pode seguir se estiver se perguntando como lidar com a manipulação emocional em um relacionamento. 

1. Identifique os sinais e comportamentos

O primeiro passo é sempre conhecer os sinais. Ao reconhecer padrões de seu parceiro, você valida suas experiências em que se sente mal, o que pode potencialmente capacitá-lo a agir. Aprenda sobre essas táticas e sinais de alerta. Conhecimento é poder e, ao compreender a dinâmica da manipulação emocional, você pode se proteger melhor e tomar decisões informadas.

A consciência destes sinais é, de facto, o primeiro passo nesta jornada de recuperação de si e da sua voz. Ajuda você a iniciar o processo de,

• Buscando suporte, incluindo ajuda profissional 
• Estabelecer limites e comunicar-se com eles de forma eficaz
• Obter clareza sobre as etapas que você precisa seguir para a cura

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2. Confie no seu instinto

Sua intuição é uma ferramenta poderosa que nunca deve ser ignorada. Quando aquela vozinha dentro de você começar a sussurrar que algo parece errado, preste atenção. Confiar em si mesmo e nos seus sentimentos é crucial para identificar a manipulação emocional. Seu instinto serve como uma bússola que o guia em direção ao que é genuíno e saudável em um relacionamento. 

É comum duvidar de si mesmo diante da manipulação emocional, mas lembre-se de que sua voz interior é sua aliada valiosa. Acredite em suas percepções e experiências e isso o ajudará a se libertar da manipulação, a redescobrir seu valor próprio e a criar uma conexão mais saudável e autêntica. Este é o passo mais importante para aprender como lidar com a manipulação emocional em um relacionamento.

3. Defina seus limites

Estabelecer limites pode ser difícil, especialmente se você for casado com um cônjuge manipulador e se você ou seu parceiro tem baixa autoestima porque muitas vezes parece egoísta. No entanto, é tudo menos isso e é importante que você se lembre disso. Reserve um tempo para definir claramente seus limites e comunicá-los de forma assertiva. Seja inabalável ao expressar o que você tolerará ou não. Lembre-se de que é crucial priorizar o seu bem-estar emocional acima de tudo. Você pode começar,

• Reservar um tempo para refletir sobre seus valores, necessidades e o que faz você se sentir seguro e respeitado em um relacionamento
• Usar declarações “eu” para afirmar o que você aceitará ou não, como “Preciso ser tratado com respeito e honestidade”
• Atenha-se aos seus limites e aplique-os de forma consistente

4. Procure apoio

Ao navegar pelas complexidades de um relacionamento cheio de abusos, buscar apoio é vital. Entre em contato com aqueles que pensam nos seus melhores interesses - amigos de confiança, familiares compreensivos ou até mesmo um terapeuta informado sobre traumas e especializado em dinâmica de relacionamento. Bonobologia painel de terapeutas experientes está aqui para ajudá-lo a navegar por esse tipo de abuso emocional. Ter um ente querido que acredita em você pode capacitá-lo a fazer as mudanças necessárias e encontrar forças para priorizar seu próprio bem-estar. 

5. Priorize o autocuidado

Em meio aos desafios de relacionamentos prejudiciais e da manipulação co-dependente, não se esqueça de priorizar o autocuidado como forma de cura e empoderamento. Envolva-se em atividades que lhe tragam alegria e nutra sua mente, corpo e alma. Seja perseguindo seus hobbies, praticando a atenção plena ou simplesmente dedicando tempo para descansar e recarregar energias, priorize seu bem-estar. Ao cuidar de si mesmo, você fortalece sua resiliência e recupera o poder de criar um futuro mais saudável e feliz.

O comportamento emocionalmente abusivo e a violência doméstica são duas faces da mesma moeda prejudicial, onde uma visa as emoções e a outra abrange uma gama mais ampla de comportamentos abusivos e tóxicos. Ambos requerem atenção e apoio para se libertarem e criarem um ambiente mais seguro e saudável.

Ninguém merece estar em um relacionamento manipulador, e namorar já é estressante o suficiente sem que as pessoas tentem tirar vantagem de você. Portanto, preste toda a atenção para reconhecer quando alguém está tentando manipular você emocionalmente. É extremamente difícil fazer isso, portanto, vá com calma. No entanto, se eles continuarem a fazer isso – especialmente se o fizerem depois de você ter reiterado claramente que isso está violando seus limites – é hora de deixá-los ir e ir embora. Lembre-se de que você não está sozinho em sua jornada de cura. Confie na sua resiliência interior e aceite o seu valor. Você merece amor, respeito e felicidade genuína. Nunca deixe ninguém lhe dizer o contrário.

Esta postagem foi atualizada em junho de 2023.

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