Como lidar com alguém que te culpa por tudo

Espalhar o amor

Seu(sua) parceiro(a) tem te culpado por tudo ultimamente? Na dinâmica dos relacionamentos, a culpa constante é um agente corrosivo. Ela enfraquece a confiança, corrói o amor e, por fim, desgasta os laços românticos. Ser alvo de culpa constante, como:

“Eu não ficaria tão bravo se você...”
"Você sempre…"
"Você nunca…"

É compreensível que isso seja frustrante. Então, o que você deve fazer se perceber que está sendo culpado por tudo em um relacionamento? Recorremos ao psicólogo Jayant Sundaresan (Mestre em Psicologia Aplicada), especializado em aconselhamento para diversos problemas de relacionamento, como falhas de comunicação, gestão de expectativas, infidelidade, separação e divórcio, para entender como lidar com alguém que o culpa por tudo.

De onde vem a culpa?

Conteúdo

Antes de tentar lidar com a culpa, é importante entender de onde ela vem. De acordo com Jayant, a culpa vem da raiva não expressa que borbulha por dentro. Ele nos conta os motivos comuns para uma atitude de culpa:

Muitas vezes é ressentimento
Pode ser devido a algo que a pessoa culpada realmente fez ou não fez
Eles estão chateados com uma série de coisas, mas não falaram sobre isso em voz alta
Pode haver falta de felicidade ou contentamento com a vida
O trabalho pode estar com problemas
Pode haver problemas no relacionamento
Poderia até apontar sombras de uma personalidade narcisista

Como se chama culpar outra pessoa pelos seus problemas?

Culpar outra pessoa pelos seus problemas é chamado de projeção. “É um pensamento preto ou branco: seu parceiro que está culpando acredita que você é a única razão pela qual ele está tendo um dia ruim. Mas talvez eles estejam apenas com falta de sono ou sobrecarregados de trabalho. Talvez eles tenham brigado com um dos pais. Talvez eles tenham se olhado no espelho e sentido que envelheceram ou estão fora de forma”, diz o psicólogo Dr. Aman Bhonsle.

Mas, em vez de resolverem a situação, eles ficaram mal-humorados e irritados , ou então culparam você, o parceiro que deixou as meias deles no chão da sala. "As meias foram a gota d'água", diz ele.

Isso muitas vezes tende a ser um hábito, acrescenta. E pode ser algo que aprenderam nos primeiros ambientes, segundo a psicóloga Manjari Saboo.

Leitura relacionada: 8 maneiras pelas quais a transferência de culpa em um relacionamento o prejudica.

21 maneiras sensatas de lidar com alguém que culpa você por tudo

Hábitos e velhos padrões de pensamento são como moletons confortáveis ou jeans surrados. Eles podem não ser lisonjeiros, mas com certeza são familiares, como aponta o autor Dr. Brené Brown. Portanto, quando sentimos dor, raiva ou lutamos mais do que o normal, é muito mais fácil adotar esses hábitos ou, neste caso, encontrar alguém em quem atribuir a culpa.

Mas ser culpado por tudo em um relacionamento pode ser angustiante. Atribui-se a você uma intenção negativa e seu parceiro está essencialmente dizendo que você é o problema na relação . Então, qual é a solução? Aqui estão algumas dicas sensatas sobre como lidar com alguém que o culpa por tudo:

1. Resista ao impulso de revidar

Então, como você responde a alguém que o culpa o tempo todo? De acordo com Jayant, existem três armadilhas típicas em que as pessoas caem quando enfrentam culpas constantes:

Eles explodem de raiva
Seja passivo-agressivo
Ou escove as coisas para debaixo do tapete

Nenhum deles faz muito bem. De acordo com três psicólogos do nosso painel:

“É melhor não reagir, pois discutir imediatamente só aumentará a briga.” –Juhi Pandey
“Tente não apontar o hábito de culpar seu parceiro na frente de amigos, vizinhos ou parentes.” –Manjari
“Ao combater a culpa com culpa ou reagir com raiva, você pode acabar criando novos problemas.” - Um homem

Portanto, por mais tentador que seja reagir da mesma forma, respire fundo e dê um passo para trás. Lembre-se dos aspectos positivos de seu parceiro, deixe de tentar estabelecer quem está certo e quem está errado e veja se você consegue responder com afeto.

2. Pratique comunicação aberta

Meu marido critica tudo que faço. Meu namorado me culpa por seu comportamento. Se isso está se tornando um tema em seu relacionamento, talvez seja necessária alguma comunicação.

“A culpa aponta essencialmente para uma falha na comunicação. Quando a comunicação é aberta, transparente e clara, as coisas permanecem pequenas e são resolvidas antecipadamente”, afirma Jayant.

“Então, pratique a aceitação e a paciência, e mantenha a comunicação aberta”, diz Juhi. Isso também significa que você terá que dizer ao seu parceiro que está se sentindo culpado(a), especialmente se toda conversa estiver se transformando em uma discussão e em uma busca por culpados.

3. Compartilhe alguma perspectiva – a sua e a deles

Juhi tem duas dicas sobre o que dizer a alguém que culpa você:

Apresente sua lógica
Pergunte-lhes: “Por que vocês acham que sou o único responsável?”

Isso o ajudará a destilar a realidade da situação ou a entender melhor a origem de seu parceiro.

“Veja, se uma pessoa culpa todo mundo por tudo, a situação é diferente. Mas se o seu parceiro culpa apenas você constantemente, isso indica descontentamento no relacionamento. Talvez haja um descompasso entre as expectativas do relacionamento e a realidade”, diz Jayant.

Veja se você precisa gerenciar as expectativas do seu parceiro no relacionamento , se precisa expressar as suas com mais firmeza ou se é necessário chegar a um acordo. Duas pessoas em um relacionamento nem sempre sabem o que a outra está pensando, então conversem sobre isso.

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4. Deixe-os desabafar

Como você responde a alguém que o culpa? Ouvir atentamente o que eles têm a dizer é uma maneira. Às vezes, a distância mais curta entre duas pessoas é realmente uma conversa honesta.

Se você decidiu conversar sobre o assunto, Jayant oferece alguns conselhos:

Dê ao seu parceiro tempo e espaço para desabafar
Não os interrompa até que terminem
Não comece a planejar sua resposta
Não pense em uma resposta ou comentário sarcástico

“Isso faz parte do relacionamento adulto. Seu parceiro vai ter algumas peças faltando. Até que essas peças sejam consertadas ou curadas, elas mostrarão comportamentos que você não gosta. Você tem que encontrar uma maneira de lidar com isso. E o mesmo se aplica a você. Você simplesmente não sabe disso”, diz ele.

Leitura relacionada: 12 coisas dolorosas que você ou seu parceiro nunca devem dizer um ao outro

5. Se você está sendo culpado por tudo em um relacionamento, faça um inventário interno

De acordo com Aman, quando alguém culpa você por sua raiva, lança uma discussão contra você ou quando te machuca e fica bravo, faça um rápido inventário interno. Ele acrescenta: “Em primeiro lugar, veja se a pessoa está defendendo um ponto de vista válido”.

Isso também ajudará você a entender se a culpa é sua ou não, se você precisa se sentir culpado e se precisa reparar o dano causado. Seja imparcial. Às vezes, culpar alguém pode ser uma tentativa do parceiro de se esquivar da responsabilidade por suas ações, quebrar sua confiança ou até mesmo ser um sinal de um parceiro controlador , opina Sharon Milner , usuária do Quora.

“Sugiro assumir o problema e perguntar-lhes como 'nós' podemos resolvê-lo. Dessa forma, eles podem assumir alguma responsabilidade pela resolução”, acrescenta ela.

6. Identifique os pontos problemáticos e tente corrigi-los

Aqui vai mais uma dica de como lidar com alguém que te culpa por tudo: procure descobrir quais situações ou ações estão desencadeando a culpa, diz Manjari.

Jayant acrescenta: “Sempre haverá aqueles assuntos delicados que podem irritar seu parceiro(a) com facilidade. Pode ser sobre como vocês dividem as tarefas domésticas ou como criam os filhos. Quando você souber qual é o problema, tente identificá-lo e tome pequenas medidas para resolvê-lo.”

A chave aqui é ser realista com suas expectativas. Restaurar um relacionamento leva tempo. Não espere que a culpa termine no minuto em que você agir de acordo.

7. Observe o padrão

Quer saber o que dizer a alguém que culpa você constantemente? Primeiro, observe o comportamento deles quando as emoções estão intensas. Isso o ajudará a compreender seus padrões e tendências e a encontrar uma resposta apropriada.

“Há certas coisas que vão irritar mais o seu parceiro e certas coisas que vão acalmá-lo. Além disso, você precisará descobrir as ameaças que estão sendo usadas. Eles fizeram ameaças, mas não foram sinceros? Ou eles estavam falando sério sobre as ameaças que fizeram?” pergunta Jayant.

“Então dê meio passo para trás e observe a situação. Trabalhe na compreensão do padrão conforme ele se apresenta. O que está desencadeando o comportamento? Geralmente segue o mesmo caminho?” ele adiciona.

8. Tente ver o seu papel no problema

“Por trás de cada reclamação há um profundo desejo pessoal”, segundo o autor Dr. John M. Gottman. Então, quando eles te machucam e ficam bravos ou culpam você por seu comportamento, talvez seja um sinal de que seu parceiro quer algo de você. Ou talvez você realmente seja culpado de uma ou duas pequenas coisas.

Você contribuiu conscientemente ou talvez involuntariamente para o problema? Existe alguma parte pela qual você precisa assumir a responsabilidade? Então faça isso. Jayant tem algumas dicas:

Não te limites diga desculpa
Explique o que aconteceu
Ajude-os a entender como isso não acontecerá novamente
Compense-os fazendo algo que eles valorizam

Leitura complementar: Responsabilidade nos relacionamentos – diferentes formas e como promovê-las

9. Negocie com seu parceiro se você sempre é culpado por tudo

Quando alguém está tirando o cartão da culpa e os ânimos estão exaltados, nem sempre é possível sentar e conversar racionalmente. “Portanto, escolha um momento mais neutro para abordar seu parceiro e negociar com ele”, diz Juhi. Quer saber como negociar com seu parceiro? Aman tem duas sugestões:

Pergunte por que eles sentem a necessidade de lhe dizer constantemente que algo está faltando em você
Diga-lhes que se eles lhe contarem as coisas com generosidade e paciência, se perguntarem com calma, você poderá se sentir mais inclinado a investigá-las.

10. Dissecar a emoção por trás da culpa

Leia nas entrelinhas e procure culpados. Quando eles te magoam e ficam bravos ou invertem a situação, desvie o foco das palavras e tente entender o que está sendo transmitido emocionalmente. Talvez estejam tentando expressar alguma necessidade emocional .

“Talvez essa parte seja mais importante do que o que está sendo dito em termos de fatos e afirmações. O que eles estão realmente sentindo? Eles podem estar tentando comunicar isso, mas por estarem emocionalmente carregados, podem não estar encontrando as palavras certas ou atingindo o tom certo”, diz Jayant.

“Portanto, concentre-se no que seu parceiro está sentindo. Vocês dois precisam trabalhar nisso antes de descobrir como chegaram lá.

11. Verifique se o seu parceiro está lutando mais do que o normal

A culpa geralmente decorre da incapacidade ou falta de vontade de lidar com alguma coisa. Portanto, quando alguém o culpa pela raiva ou lança uma discussão contra você, pode ser um sinal de que ele está passando por momentos difíceis e precisa de mais apoio do que o normal.

Se o seu parceiro está passando por uma fase difícil, então:

“Você pode precisar apoiá-los mental, emocional e fisicamente. Você pode até precisar ajustar um pouco para construir um relacionamento harmonioso”, diz Manjari
“Talvez você precise deixar seus planos de lado e ficar com eles. Ao fazer isso, a intenção que você estará demonstrando é a de 'nós' – de uma equipe. Isso não pode ser demonstrado dizendo, mas sim fazendo”, diz Jayant

12. Trabalhe em equipe para encontrar uma solução

Aqui vai mais uma dica de como lidar com alguém que te culpa por tudo. Tente mudar o foco para uma mentalidade mais saudável e colaborativa. Dessa forma, se realmente houver um problema, vocês dois poderão encontrar uma solução com a qual ambos possam conviver.

Segundo Aman, o desafio é retirar as opiniões, examinar os fatos e decidir em equipe:

O que você quer fazer com os fatos?
Você quer apenas se concentrar nos fatos?
Ou você quer agir de forma construtiva e restauradora para o relacionamento?

Leitura complementar: 9 atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento

13. Tente encontrar maneiras respeitosas de se envolver

Quando alguém faz algo de que não gostamos, raramente atribuímos isso a circunstâncias ruins. Então, quando o seu parceiro chega em casa e a louça está caindo da pia da cozinha, é muito mais fácil para ele pensar que você não está fazendo o suficiente, em vez de pensar que deve ter tido um dia agitado. E isso também se infiltra na conversa.

Portanto, encontrar maneiras melhores de interagir ou de discutir de forma respeitosa pode ser uma solução para lidar com alguém que culpa você por tudo. "Inicialmente, seja respeitoso e gentil ao dar feedback. Por que isso precisa se tornar um experimento desagradável?", diz Aman.

14. Coloque o seu relacionamento acima de tudo

No final das contas, o que mais importa é o quanto vocês dois valorizam o relacionamento. Porque se você fizer isso, estará disposto a ignorar o comportamento deles, deixar de lado algumas coisas e trabalhar naquilo que precisa de atenção.

15. Procure ajuda profissional se ainda for culpado por tudo no relacionamento

Outra dica de como lidar com alguém que te culpa por tudo é contratar um mediador. “Pode ser um membro da família, um amigo ou um terapeuta de casal. Alguém que seja objetivo e possa trazer maior aprendizado para a situação”, afirma Aman.

Jayant concorda. “Você pode precisar de ajuda profissional para construir um relacionamento adulto, para que, quando houver um problema ou quando precisar discutir complexidades que estão criando infelicidade, ambos possam expressar seus sentimentos, sejam eles positivos ou negativos, de uma maneira que seja respeitoso e construtivo, em vez de perder o controle.”

Se você precisa de ajuda, os conselheiros do painel da Bonobology estão a apenas um clique de distância.

16. Defina alguns limites

Meu marido critica tudo o que eu faço. Meu namorado me culpa pelo comportamento dele o tempo todo — se a culpa está se tornando um padrão, talvez seja necessário estabelecer alguns limites emocionais . Às vezes, pode ser preciso se afastar e ter a conversa em outro momento, diz Juhi.

Aqui está o que você pode dizer a um parceiro que culpa você por tudo:

Eu sei que você está chateado agora, então podemos conversar sobre o que realmente está acontecendo para que eu possa ajudar?
Quero conversar sobre isso, então podemos reservar um tempo para nos acalmar e conversar sobre isso mais tarde?
Não posso ter essa conversa se você continuar me culpando

Infográfico sobre maneiras sensatas de lidar com alguém que culpa você por tudo — Como lidar com alguém que te culpa por tudo

17. Às vezes você pode precisar se afastar completamente

Até agora você já sabe como lidar com um homem que culpa a mulher por tudo ou vice-versa. Mas aqui está algo que você não deve tolerar: culpa tóxica. Saia quando as coisas começarem a ficar abusivas.

“Quando a culpa se torna vingativa, quando alguém começa a dizer coisas desagradáveis, tenta punir ou manipular psicologicamente a outra pessoa , isso beira o abuso emocional”, alerta Aman.

“Se você está sendo culpado por tudo em um relacionamento e acha difícil tolerar isso, ou nada está sendo resolvido, então é melhor sair do relacionamento porque, eventualmente, isso irá prejudicar você e sua paz de espírito. mente”, diz Juhi.

Leitura relacionada: Quando você precisa terminar um relacionamento? 11 sinais que indicam que chegou a hora.

18. Não leve para o lado pessoal

Por que a culpa é sempre minha no relacionamento? Se você está pensando nisso, espere um pouco. "Poucas pessoas estão dispostas a admitir que estão erradas, mesmo quando é óbvio que estão. Algumas se recusam terminantemente a admitir que estão erradas, enquanto outras tentam justificar seu erro com as ações de outras pessoas. Eu não levaria isso para o lado pessoal", diz George Hatcher, um usuário do Quora.

Só porque seu parceiro diz que você é o culpado, isso não significa que você seja. Freqüentemente, o que as pessoas dizem é mais sobre elas. Portanto, tente ignorar a culpa e descobrir por que seu parceiro pode estar dizendo o que está dizendo com a mente aberta.

19. Não carregue a dor

Quando alguém te magoa, mas te culpa de volta, quando seu cônjuge diz coisas dolorosas , não absorva a mágoa, não a reprima, não a esfregue no seu coração, não a abrace e não a carregue por muito tempo, aconselha Brené. "Você precisa enxergá-la e simplesmente passar por cima ou contorná-la e seguir em frente", acrescenta ela.

Se você carregar a mágoa com você, especialmente depois que o problema for resolvido, isso criará ressentimento e amargura em seu parceiro. Se mágoa é tudo o que você sente, então é hora de reavaliar se você deseja esse relacionamento ou não.

20. Observe o seu contador de histórias interior

Quando alguém o culpa pela raiva ou quando alguém o magoa, mas o culpa de volta, é importante observar sua resposta. Muitas vezes, são as histórias que contamos a nós mesmos sobre situações e circunstâncias e as narrativas que construímos em torno delas que tendem a nos derrubar.

Portanto, possua sua história, conecte-se com sua verdade e viva-a. Não deixe a culpa atrapalhar o roteiro.

21. Levante-se por si mesmo

Por que sempre sou o culpado no relacionamento? Se essa é uma pergunta que surge continuamente, então é hora de fazer uma introspecção: você se deixou levar pela culpa?

Às vezes, um dos parceiros pode ser muito submisso inicialmente, o que pode encorajar o outro a impor sua vontade, diz Aman. "Se as pessoas te culpam e você continua aceitando, elas vão se acostumar a te tratar como um saco de pancadas humano. Eventualmente, você pode acabar entrando em depressão ou numa espiral negativa de comportamento", acrescenta.

“No meu passado, permiti que me maltratassem por medo de confrontos… Sei que é assustador, mas preciso dizer que aprender a se defender é uma das coisas mais libertadoras e que mais fortalecem a autoconfiança”, diz a usuária do Quora, Bonnie Lyons.

Defender-se é mais do que simplesmente confrontar seu parceiro. Trata-se de praticar a responsabilidade, com seu parceiro e com você mesmo. Trata-se de ser fiel a quem você é e não encobrir o que é ruim ou adoçar as verdades incômodas do relacionamento.

Ponteiros-chave

Nunca é uma boa ideia lutar contra culpa com culpa
A comunicação aberta e a empatia podem ajudar muito a corrigir a culpa
Experimente e veja seu papel no problema
Se necessário, procure ajuda profissional
Não internalize a culpa, vá embora se for preciso

Deixada por conta própria, a culpa pode eliminar a confiança, a fé e praticamente todas as partes boas de um relacionamento, fazendo-o desmoronar, como um monte de blocos de Jenga. Então, encontre maneiras de lidar com alguém que te culpa por tudo. Não deixe a culpa apodrecer e destruir o que você construiu.

Perguntas Frequentes

1. Como se chama quando alguém te culpa por tudo?

Culpar outra pessoa pelos seus problemas é chamado de projeção e é um mecanismo de defesa bastante prejudicial à saúde. O culpado, isto é, a pessoa que culpa você por cada pequena coisa, provavelmente está tendo dificuldade em lidar com um problema ou não está disposto a encará-lo. Você pode ter algum papel nisso ou não, mas eles estão fazendo parecer que é tudo culpa sua.

2. Por que sou culpado por tudo no meu relacionamento?

Poderia haver muitas razões. Talvez seu parceiro esteja realmente magoado ou com dificuldades, ou a culpa simplesmente tenha se tornado um hábito, algo que eles adquiriram enquanto cresciam. Talvez você precise se defender um pouco mais para lidar com o jogo da culpa.

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