Ți-e frică să intri într-o relație sau nu ești îndrăgostit? Nu știi dacă ești cu persoana potrivită sau dacă relația va dura? Ei bine, toate aceste gânduri probabil îți prezintă un caz clasic de anxietate relațională. Dar, înainte de a discuta despre cum să gestionezi anxietatea relațională, hai să încercăm mai întâi să înțelegem ce este anxietatea relațională.
A experimenta un anumit grad de anxietate în relație este normal, mai ales când te afli într-un moment important, cum ar fi începutul relației sau următorul pas important, cum ar fi invitarea unui partener să se mute cu tine sau căsătoria. Cu toate acestea, atunci când situația scapă de sub control și simpla idee de a fi într-o relație te lasă copleșit de anxietate, poate fi un semn al unor probleme. Nu este considerată exact un diagnostic formal în lumea sănătății mintale, dar afectează bunăstarea fizică și emoțională a celor care se confruntă cu ea. Înainte de a te îngrijora, trebuie să știi că este posibil să depășești anxietatea în relație. Există modalități de a o gestiona.
Suntem aici pentru a te ajuta să descoperi cum să gestionezi anxietatea relațională, cu ajutorul sfaturilor oferite de consilieri. Neelam Vats (practician certificat CBT și NLP), care are peste două decenii de experiență în a ajuta copii, adolescenți și adulți să facă față problemelor legate de depresie, anxietate, relații interpersonale și preocupări legate de carieră.
Ce este anxietatea în relații?
Cuprins
A fi într-o relație este unul dintre cele mai frumoase și mai fericite sentimente din lume. Dar, pentru unii, poate fi un teren fertil pentru anxietate. Poți experimenta gânduri și sentimente anxioase aproape în orice moment al relației tale. Pentru mulți oameni, simplul gând... îndrăgostindu-se sau a fi cu cineva poate cauza stres și anxietate.
Deci, ce este anxietatea relațională? Ei bine, este o stare constantă de frică excesivă, incertitudine și insecuritate în care îți faci mereu griji cu privire la relația ta, te pui la îndoială pe tine sau pe partenerul tău, te gândești prea mult și te îndoiești de valoarea ta. Cei care suferă de aceasta tind să îndepărteze oamenii sau să se agațe prea mult de ei. Este probabil să se îndoiască de sentimentele lor față de partenerii lor la începutul relației. Sunt chinuiți de întrebări precum:
- Sunt suficient de bun/ă?
- Ce se întâmplă dacă nu funcționează?
- Sunt cu persoana potrivită?
- Mă iubește partenerul meu?
- Chiar vreau să fiu în această relație?
- Îl iubesc suficient?
- Suntem suficient de compatibili pentru a construi un viitor împreună?
Dacă îți pui în mod constant aceste întrebări, te confrunți cu anxietate relațională. „Îngrijorarea și nesiguranța constantă pot apărea chiar dacă totul merge bine într-o relație. Anxietatea îți poate afecta relația în moduri diferite, în funcție de simptomele pe care le resimți. Este destul de frecventă și se poate manifesta sub formă de probleme fizice (dureri de stomac, oboseală) și mentale (suferință emoțională, lipsă de motivație)”, spune Neelam.
Ce cauzează anxietatea în relații
În timp ce explică cauzele anxietății în relații, Neelam spune: „Factorii comuni implicați sunt trauma din copilărie, experiențele anterioare în relații, înșelăciunea, părăsirea pe neașteptate, partenerii care mint în legătură cu sentimentele lor pentru tine sau care te induc în eroare cu privire la natura relației și stima de sine scăzută.”
Dacă te întrebi „De ce îmi provoacă anxietate relațională?” sau ce anume declanșează anxietatea relațională, trebuie să știi că pot exista mai multe motive în spatele acesteia. Conștientizarea cauzelor te va ajuta să înțelegi dacă suferi de simptome de anxietate relațională și, de asemenea, să-ți dai seama cum să gestionezi problema. Iată o listă cu 4 posibile cauze ale anxietății relaționale:
Citire asemănătoare: Psihologia iubirii: Teorii care fac relațiile să funcționeze
1. Stilul de atașare
Fiecare individ are un stilul de atașament pe care le dezvoltă în copilăria timpurie. Acest stil de atașament depinde de relația pe care o persoană o are cu principalii săi îngrijitori în timpul creșterii. Există diferite tipuri de stiluri de atașament - sigur, anxios, evitant și dezorganizat. Acestea dictează calitatea relațiilor adulte pe care le vom forma în viitor.
Dacă ai crescut simțindu-te nesigur, nesigur sau neglijat de către principalii tăi îngrijitori, este probabil să fi dezvoltat un stil de atașament anxios, care te face să te întrebi despre sentimentele partenerului tău pentru tine. Îți este greu să ai încredere în el și îți faci mereu griji că te-ar putea părăsi și va găsi pe cineva mai bun. Acesta este unul dintre motivele din spatele dilemei tale „de ce a fi într-o relație îmi provoacă anxietate”.
2. Experiențe negative din trecut
Un alt motiv din spatele experienței „a fi într-o relație îmi provoacă anxietate” ar putea fi experiențele negative din relațiile din trecut. Reacțiile tale sau calitatea legăturii pe care o ai cu partenerul tău sunt, de asemenea, dictate de experiențele tale trecute. Dacă ai fost rănit, înșelat sau mințit în relațiile tale anterioare, trauma emoțională a experienței te poate face să fii precaut în ceea ce privește conexiunile intime. Este posibil să duci trauma trecutului în relațiile tale viitoare.
3. Ce declanșează anxietatea în relații? Stimă de sine și valoare de sine scăzute
Aceasta este una dintre principalele cauze ale anxietății în relații. Persoanele care suferă de stimă de sine scăzută sau de o stimă de sine scăzută se îngrijorează adesea de pierderea partenerului lor. Nu sunt nici încrezătoare în abilitățile lor, nici nu se simt sigure în relația lor, deoarece se simt nedemne de dragostea pe care o primesc de la partenerul lor. Se îndoiesc întotdeauna dacă merită să fie iubiți și îngrijiți de cineva. Prin urmare, stimă de sine scazută și problemele legate de stima de sine ar putea fi răspunsul la dilema ta „de ce îmi provoacă relațiile anxietate?”.
4. Lipsa abilităților de comunicare
Abilitățile slabe de comunicare pot distruge chiar și cele mai iubitoare relații. Lipsa modului de a te exprima sau de a comunica sentimentele și nevoile tale partenerului tău poate cauza anxietate în relație, deoarece probabil ești mereu îngrijorat(ă) că vei fi înțeles(ă) greșit(ă) de către partenerul tău. Pe de altă parte, partenerul tău s-ar putea simți, de asemenea, frustrat(ă) sau copleșit(ă) din cauza faptului că trebuie să se descurce constant cu cineva care nu se poate exprima.
Alte motive ar putea fi tendința de a-ți pune la îndoială partenerul și relația, stresul, problemele de încredere și conflictele constante. Acestea pot deveni factori declanșatori pentru... probleme de relație, care, la rândul lor, pot alimenta ciclul gândurilor anxioase. Acum, că știi cauzele, hai să discutăm despre simptomele anxietății relaționale, astfel încât să poți descoperi cum să le gestionezi.
Top 5 semne că ai anxietate în relații
Există mai multe semne fizice și emoționale care indică faptul că te confrunți cu anxietate relațională. Creșterea ritmului cardiac, transpirația, problemele de concentrare, comportamentele de autosabotare, transformarea unei cârtițe într-un munte și lipsa de încredere sunt câteva simptome ale anxietății relaționale. Este important să le recunoști pentru a le putea gestiona. Iată câteva semne de anxietate într-o relație la care trebuie să fii atent:
Citire asemănătoare: 5 probleme relaționale care duc la o poveste de dragoste eșuată
1. Frica de angajament
Pentru mulți, simpla idee de a fi cu cineva se simte ca un fel de cușcă sau ceva de care nu sunt nevrednici sau incapabili, motiv pentru care izolează oamenii sau se distanțează la cea mai mică posibilitate. relația devine serioasăFrica de angajament este unul dintre cele mai mari semne ale anxietății în relații. Aceasta se poate întâmpla din mai multe motive, cum ar fi traumele din copilărie sau o experiență relațională negativă din trecut.
2. Anxietatea de separare
Anxietatea de separare provine de obicei din teama de abandon. Dacă ești constant îngrijorat de siguranța și locul în care se află partenerul tău, ți-e teamă că te va părăsi sau te simți stresat atunci când călătorește, probabil că te confrunți cu anxietate de separare. Atunci când teama de a pierde sau de a te separa de partenerul tău devine prea mult de gestionat, aceasta provoacă suferință și, în cele din urmă, te face să te simți anxios în relație.
3. Prea multă atenție cuvintelor și acțiunilor partenerului
O persoană cu anxietate într-o relație tinde să interpreteze prea mult cuvintele sau acțiunile partenerului său. Ceva la fel de normal ca o glumă sau o tachinări întâmplătoare despre personalitatea cuiva îi poate face mintea să se gândească prea mult la faptul dacă partenerul își dorește să fie cu el. Exagerează cu privire la lucruri și se gândește prea mult la fiecare cuvânt care iese din gura partenerului său.
4. Simptome de anxietate în relație – Îndoiala față de sentimentele partenerului
Îngrijorându-vă dacă al dumneavoastră partenerul te iubește Faptul că persoana iubită sau îi pasă de tine este un alt semn al anxietății în relație. Începi să te întrebi dacă importanța ta în viața partenerului tău – dacă contezi sau dacă va găsi pe cineva mai bun decât tine. Te gândești prea mult la lucruri precum dacă partenerul tău îți va simți lipsa când vei pleca sau dacă te va sprijini în dificultățile tale. Te întrebi dacă te iubește cu adevărat și vrea să fie cu tine sau dacă te folosește doar în propriul său beneficiu.
5. Să-ți faci griji în loc să te bucuri de timpul petrecut împreună
Este absolut normal să ai îndoieli sau momente de nesiguranță atunci când ești într-o relație. Dar dacă te stresezi atât de mult încât nu te poți bucura de prezent, atunci este un semn îngrijorător de anxietate, iar această îngrijorare constantă te-ar putea face să-ți auto-sabotezi relația. Starea ta de îngrijorare constantă s-ar putea repercuta asupra partenerului tău în mod greșit, făcându-l să se simtă iritat sau frustrat.
O persoană cu anxietate într-o relație are nevoie de multă reasigurare și acceptare din partea partenerului său. Există, de asemenea, probabilitatea ca persoana să se reducă la tăcere și să prefere să nu își exprime gândurile, alegerile sau opiniile de teama de a fi respinsă sau judecată negativă. Acest lucru poate amplifica și mai mult anxietatea într-o relație, deoarece persoana devine conștientă de aspectul său fizic sau este consumată de gânduri de teama de a fi ridiculizată sau jenată.
Citire asemănătoare: 11 moduri de a face față anxietății legate de întâlniri
9 moduri de a gestiona anxietatea în relații – sfaturi de la experți
Este absolut normal să treci printr-un anumit nivel de anxietate atunci când ești într-o relație. A te confrunta cu anxietatea nu înseamnă că te afli într-o... relație nesănătoasăDar devine un motiv de îngrijorare atunci când începe să afecteze atât relația, cât și alte aspecte ale vieții tale.
Există mecanisme eficiente pentru a gestiona anxietatea și depresia într-o relație. Terapia și tehnicile de gestionare a stresului, schimbarea stilului de viață și comunicarea sinceră cu partenerul pot reduce eficient nivelurile de anxietate și pot îmbunătăți relația. Dacă vă întrebați cum să gestionați anxietatea relațională, iată 9 modalități care vă pot ajuta:
1. Identifică-ți și confruntă-te cu anxietatea
Una dintre modalitățile de a gestiona anxietatea și depresia într-o relație este să identifici cauza principală, să faci legătura cu experiențele din copilărie sau cu experiențele trecute și apoi să le înfrunți direct. Trebuie să faci introspecție. Îți va oferi o perspectivă asupra a ceea ce îți motivează acțiunile și comportamentul, ceea ce te face să... să se simtă nesigur, și cum toate aceste experiențe v-au modelat relația.
Neelam spune: „Recunoaște și acceptă faptul că te confrunți cu anxietate relațională. De exemplu, dacă te confrunți cu anxietate de separare într-o relație, recunoaște faptul că aceasta este profund înrădăcinată în teama de a renunța la cei dragi.”
O relație nu este o călătorie solo. E nevoie de doi pentru a dansa tango, motiv pentru care trebuie să vă acceptați anxietățile și să faceți un efort pentru a le gestiona sau a le depăși. Cel mai important, asigurați-vă că vă includeți partenerul în această încercare. Dacă nu altceva, reacția partenerului vă va ajuta să evaluați dacă merită să luptați pentru relație.
2. Comunică sincer cu partenerul tău
Comunicarea este cheia să gestionezi tot felul de probleme într-o relație, inclusiv anxietatea. Fii sincer cu partenerul tău în legătură cu așteptările, nesiguranțele și grijile tale. Asigură-te că îți exprimi preocupările și clarifici neînțelegerile. Comunicarea sănătoasă este un semn al unei relații sănătoase. Este dificilă, dar importantă. Nu numai că întărește legătura cu partenerul tău, dar ajută și la menținerea la distanță a stresului și a anxietății.
Printr-o comunicare sinceră, ambii parteneri pot înțelege ce își doresc unul de la celălalt și pot evita să-și imagineze cele mai proaste scenarii posibile. Fă un efort să vorbești sincer cu partenerul tău despre anxietatea ta și despre cum o puteți gestiona împreună. Aceasta include și conversații despre intimitatea sexuală și limite. Comunicarea cu partenerul tău îl va ajuta să te înțeleagă mai bine. Odată ce va afla despre problemă, va putea să te ajute să o depășești.
3. Dedică-te activităților și hobby-urilor tale preferate
Una dintre cele mai bune metode de a gestiona anxietatea relațională este să te dedici lucrurilor sau activităților care îți aduc bucurie. O persoană cu anxietate într-o relație se implică de obicei atât de mult și este prinsă în gândurile și grijile sale încât celelalte aspecte ale vieții sunt ignorate. Asigură-te că acest lucru nu se întâmplă.
Implică-te în activități și hobby-uri care te fac să te simți bine. Conectează-te cu prietenii și cu alte relații importante din viața ta. Te va ajuta să-ți gestionezi anxietatea relațională. Neelam recomandă: „Stai lângă animalul tău de companie. Ascultă muzică, urmărește un film sau citește. Vizitează cafeneaua sau restaurantul tău preferat. Ieși la o plimbare. Petrece timp în natură.”
„Planifică o activitate pe care o poți face singur sau cu cei dragi. Atinge ceva reconfortant, cum ar fi tricoul sau pătura ta preferată, și gândește-te cum se simte sub degete. Fă o listă cu lucrurile pozitive care îți aduc fericire și bucurie. Vizualizează-le.”
Citire asemănătoare: 7 semne toxice ale unei relații nesănătoase
4. Învață să gestionezi efectele fizice ale anxietății
Anxietatea se poate manifesta și fizic, provocând oboseală, dureri în piept, creșterea ritmului cardiac, dureri de stomac, iritabilitate, insomnie, amețeli, greață, dureri de cap și dificultăți de respirație, printre alte simptome. Trebuie să gestionați aceste reacții fizice.
Neelam recomandă practicarea yoga și a meditației pentru a combate anxietatea. „Ai grijă de tine, fă mișcare, mănâncă mese echilibrate și sănătoase, dormi bine și practică tehnici de relaxare pentru a gestiona anxietatea relațională. Răsfață-te cu activități fizice care funcționează pentru tine și te fac să te simți bine și…” iubeste-te„Îngrijirea sănătății tale te va ajuta să-ți menții calmul și să-ți permiți să gândești pozitiv”, spune ea.
5. Cum să gestionezi anxietatea relațională? Consultă un terapeut
Terapia este, fără îndoială, cea mai bună modalitate de a gestiona anxietatea relațională. Obținerea de îndrumări profesionale te va ajuta să te cunoști mai bine și să-ți organizezi mai bine gândurile. Un terapeut va putea să aprofundeze problema, să identifice tiparul de gândire anxioasă și să ofere soluții practice pentru a gestiona anxietatea și depresia într-o relație.
Este spațiul tău sigur în care poți fi deschis și sincer cu privire la sentimentele tale, fără teama de judecată, jenă sau ridicol. Poți fi pur și simplu tu însuți în fața terapeutului. Neelam sugerează: „Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) poate ajuta la reformularea prejudecăților cognitive, permițându-ți să te relaxezi atunci când anxietatea crește.” Un terapeut te va putea ghida în direcția corectă și te va ajuta să lucrezi la procesul tău de gândire negativă, la stima de sine și la stima de sine, astfel încât să poți... construiește o relație sănătoasă cu partenerul tău.
De asemenea, ai putea vorbi cu partenerul tău despre anxietatea ta și să te înscrii la terapie de cuplu. Vă va ajuta pe amândoi să vă înțelegeți mai bine pe voi înșivă și unul pe celălalt. Veți putea aborda problemele și temerile subiacente fără judecată, ceea ce va calma în cele din urmă anxietatea. Dacă te gândești să ceri ajutor, terapeuți autorizați și experimentați... Bonobologiei pAnel sunt aici pentru tine.
6. Fii atent la gândurile și capacitățile tale
Pentru a putea gestiona sau depăși anxietatea relațională, este vital să îți validezi sentimentele, dar, în același timp, să înveți să renunți la ele. Încearcă să fii conștient sau să recunoști ce se întâmplă în acel moment, în loc să judeci. Fă un efort să renunți la acele gânduri negative și anxioase, privindu-le printr-o perspectivă pozitivă.
Neelam sugerează să crezi în capacitățile tale dacă ai de-a face cu anxietatea de separare într-o relațieEa spune: „Este important să reții că anxietatea este temporară și poate fi atenuată fiind conștientă de capacitățile tale. Dacă ești separată de partenerul tău, amintește-ți că ai mai trecut prin asta și simte că reuniunea cu partenerul tău devine cu totul specială.”
7. Învață să-ți gestionezi acțiunile
Una dintre modalitățile de a gestiona anxietatea relațională este să-ți controlezi acțiunile. Acțiunile tale îți afectează anxietatea, care în cele din urmă afectează relația ta. De exemplu, cei care se confruntă cu anxietate de separare se simt obligați să-și verifice partenerul sau să afle unde se află acesta. Încep să se simtă anxioși și să experimenteze un stres extrem la gândul de a fi departe de partenerul lor.
Deși este normal să lași un mesaj pentru a ști dacă sunt în siguranță, trimiterea constantă de mesaje atunci când știi că probabil sunt la serviciu sau pur și simplu își petrec timpul cu cineva nu va duce decât la conflicte. Încearcă să controlezi aceste impulsuri, deoarece pot avea un impact negativ asupra relației tale. Caută modalități de a te distrage - ieși la alergat, urmărește un film, petrece timp cu animalul tău de companie sau vorbește cu un prieten apropiat. Această abordare te poate ajuta și dacă te confrunți cu... relatie la distanta anxietate.
8. Încearcă să te bucuri de prezent
Nu poți ști niciodată soarta vreunei relații, așa că de ce să-ți lași mintea să rătăcească? Știm că e mai ușor de zis decât de făcut, dar este imperativ să nu-ți mai faci griji pentru viitor și să te concentrezi asupra prezentului. Nu rata momentele prețioase ale prezentului, pentru că nu poți înceta să-ți faci griji pentru ceea ce îți rezervă viitorul. Învață să savurezi prezentul.
Încearcă să te concentrezi pe momentele fericite pe care le petreci cu partenerul tău în prezent, în loc să te stresezi din cauza trecutului sau a viitorului. Nu vei recupera acele momente. Asigură-te că profiți la maximum de ele. Niciunul dintre noi nu știe unde va fi peste 5-10 ani. Nu știm dacă relația va dura, dar asta nu înseamnă că nu putem aprecia realitatea actuală. Prețuiește acele momente. Savurează fericirea de a putea petrece timp cu persoana iubită.
Citire asemănătoare: 11 exemple de comportamente de autosabotare
9. Cum să gestionezi anxietatea relațională? Nu-ți pierde simțul de sine
De multe ori, persoanele care se confruntă cu anxietate într-o relație își mențin identitatea sau simțul de sine. Personalitățile și identitățile individuale încep să se schimbe pentru a crea spațiu pentru relație. Deși este complet natural, ceea ce nu este în regulă este să-ți pierzi identitatea în acest proces.
Asigură-te cine ești și ce vrei de la o relație. Amintește-ți că motivul pentru care partenerul tău a ales să fie cu tine are mult de-a face cu personalitatea și individualitatea ta. Dacă te schimbi pentru a te adapta nevoilor partenerului tău, îți provoci daune stimei de sine și identității, ceea ce va afecta în cele din urmă relația.
Este deosebit de important pentru cei care se ocupă de anxietate socială într-o relație. Amintește-ți că ești unic și ai propriul set de interese, experiențe și opinii. Păstrează-ți acel sentiment de identitate. Iubește-te și acceptă-te cine ești. Să știi că contezi.
Indicatori cheie
- Anxietatea relațională este definită ca o stare constantă de frică, incertitudine și insecuritate pe care o persoană o experimentează într-o relație.
- Cauzele anxietății în relații includ un stil de atașament anxios, abilități de comunicare slabe, experiențe trecute și o stimă de sine scăzută.
- Îndoiala față de sentimentele partenerului, prea multă gândire la cuvintele și acțiunile sale, teama de angajament și petrecerea timpului îngrijorându-se în loc să se bucure de persoana iubită sunt câteva dintre semnele anxietății în relație.
- Câteva sfaturi despre cum să gestionezi anxietatea în relații includ să fii atent la gândurile și acțiunile tale, să înveți să te bucuri de prezent, să comunici bine și să-ți păstrezi intact simțul de sine.
- Terapia poate schimba radical regulile jocului când vine vorba de gestionarea anxietății într-o relație.
Dacă te confrunți cu anxietate relațională, trebuie să ceri ajutor înainte ca aceasta să-ți provoace daune suplimentare ție și relației tale. Să știi că nu ești singur și că poți gestiona sau depăși anxietatea relațională. Înțelege factorii declanșatori. Permite-le oamenilor care te înțeleg și te susțin să te ajute.
Neelam recomandă, de asemenea, observarea relațiilor sănătoase. Ea spune: „Poate fi util să observi relații sănătoase, interdependente, deoarece acestea oferă creierului și corpului tău un model al modului în care este o relație, spre deosebire de a înțelege doar codependența și...” stiluri de atașament nesigure„O relație este o stradă cu două sensuri. Ceea ce trăiește sau prin ce trece unul îl afectează pe celălalt, motiv pentru care este recomandabil să ceri ajutor înainte ca lucrurile să scape de sub control. Nu este nicio rușine în asta.”
Întrebări frecvente
Da. Poți depăși anxietatea relațională. Necesită timp și efort, dar este posibil. Trebuie să înțelegi problemele de fond, să ceri ajutor și să lucrezi pentru a le gestiona.
Este absolut normal să simți un anumit nivel de anxietate într-o relație. Este extrem de comun. Oamenii îl experimentează de obicei la începutul relației. Totuși, dacă crezi că situația scapă de sub control, ia în considerare să contactezi un terapeut.
Depinde de nivelurile de anxietate. Unii pot observa o diferență în câteva ședințe, în timp ce alții pot fi nevoiți să urmeze terapie ani de zile. Nu există un termen fix pentru aceasta.
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
Articol foarte competent. Mă ajută să scap de anxietatea din relație.
Hei, Neeru!
Ne bucurăm să aflăm că articolul ți-a fost de folos. Înțelegem că anxietatea relațională poate fi copleșitoare. Dacă ai nevoie de ajutor, te rugăm să ne contactezi la [e-mail protejat].