20 de semne că te afli într-o relație abuzivă emoțional

Care sunt semnele unei relații abuzive emoțional? Persoanele prinse în relații romantice toxice se gândesc adesea la această întrebare, în timp ce se luptă să-și înțeleagă propria realitate. Deși toate problemele relaționale își pot pune amprenta, abuzul emoțional poate fi debilitant și zdrobitor, atât pentru persoana care trece prin el, cât și pentru membrii familiei și cei dragi. 

Nu se poate sublinia îndeajuns cât de grav poate diminua percepția victimei asupra stimei de sine și îi poate traumatiza psihicul a fi într-o relație în care suferiți abuz emoțional. Dinamica unor astfel de relații este și mai precară din cauza faptului că cei prinși într-o astfel de relație adesea nu reușesc să observe și să recunoască semnele de avertizare timpurii. Victimele unui astfel de abuz și manipulare rămân prinse în acest ciclu nesfârșit, cu excepția cazului în care își adună curajul să plece.

În acest articol, Anushtha Mishra (master în psihologie a consilierii), specializată în traume, probleme relaționale, depresie, anxietate, durere și singurătate, explică ce este abuzul emoțional, cum să identifici semnalele de alarmă care indică relații toxice din punct de vedere emoțional și ce poți face dacă te afli într-una.

Ce este abuzul emoțional?

Deci, cum arată abuzul emoțional? Abuzul emoțional este un model de comportament în care o persoană dăunează bunăstării mintale și capacității altei persoane de a funcționa. Se poate întâmpla în orice relație, cum ar fi între parteneri romantici, părinți, copii, prieteni sau colegi. Abuzul emoțional poate să nu lase vânătăi sau cicatrici precum abuzul fizic, dar doare la fel și ia multe forme. 

Cercetare a demonstrat că abuzul emoțional poate avea efecte grave și de durată asupra sănătății mintale și fizice a unei persoane. Semnele și simptomele abuzului emoțional includ:

• Stimă de sine scazută
• Mă simt fără valoare
• inutilitate
• Fiind temător

Efectele sale pe termen lung pot fi,

• DEPRESIE
• Anxietate
• Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD)
• Abuz de substante
• Gândurile de sinucidere
• Probleme de abandon
• durere cronică 

Abuz emoțional poate afecta modul în care o persoană interacționează cu ceilalți, cum ar fi familia, prietenii sau colegii. De asemenea, poate afecta performanța unei persoane la locul de muncă, la școală sau în alte activități și poate afecta sentimentul de identitate și stima de sine a unei persoane.

Simptomele abuzului emoțional sau ale abuzului emoțional, în general, includ

• A fi supus la cuvinte urâte, priviri răutăcioase, recenzii, amenințări înfricoșătoare,
• Simțindu-mă singur și încolțit
• Ordine autoritare
• Trucuri viclene
• Asasinarea personajului
• Depozite reci
• Numire
• Șantaj emoțional
• Jocuri ale mintii

20 de semne că te afli într-o relație abuzivă emoțional

Majoritatea oamenilor, în special tinerii adulți care sunt prinși într-o relație în care există semne de abuz emoțional, nu pot înțelege comportamentul partenerului lor. Nu pot citi semnele unei relații care poate fi potențial abuzivă. Dar este important să fii atent la orice tipare de comportament ieșite din comun sau la limita toxicității încă de la început. Ceea ce pare a fi dragoste la început se poate manifesta de fapt în ceva foarte sinistru, care poate schimba complet nu doar întreaga relație, ci și poate afecta sănătatea ta mintală. Experiența abuzului are efecte și asupra sănătății tale fizice. 

Dacă ai de-a face cu un soțul controlant, un partener manipulator sau o relație care îți pune la încercare sănătatea mintală, nu rămâne în negare, prezentându-le drept semne de iubire, grijă, preocupare și posesivitate. Fii atent la aceste semne ale unei relații abuzive emoțional și ale unui comportament abuziv. 

 1. Încerci prea mult să-ți mulțumești partenerul/partenera

Te întrebi cum arată abuzul emoțional? Este atunci când ești constant extrem de precaut în a nu face sau a nu spune nimic care ar putea declanșa un răspuns negativ la partenerul tău. A fi victimă a abuzului emoțional înseamnă pur și simplu să mergi pe coji de ouă - când nu știi ce acțiune, directă sau indirectă, din partea ta poate provoca o reacție emoțională adversă sau chiar abuz fizic. Chiar și o chestiune aparent banală poate provoca... argumente despre relații și ești mereu pus de partea greșită.

2. Opiniile partenerului tău trebuie respectate, dar ale tale sunt ridiculizate.

Relațiile toxice sunt dezechilibrate prin natura lor. Abuzul emoțional din partea soțului/partenerului se reflectă în incapacitatea ta de a-ți exprima liber gândurile și opiniile. Dacă partenerul tău simte că este în regulă să se plângă ocazional, dar emoțiile tale negative te fac subiectul criticii sale sau dacă partenerul tău îți respinge opiniile în fața prietenilor și te face ținta glumelor sale, atunci acestea sunt semne clare că relația voastră este departe de a fi sănătoasă.

3. Ești victima gaslighting-ului

Nu poți defini abuzul emoțional fără a vorbi despre gaslighting. Pentru cei neexperimentați, gaslighting-ul este o formă de abuz emoțional și psihologic care are ca scop negarea realității și a experiențelor cuiva și manipularea acestuia într-o asemenea măsură încât acesta începe să se îndoiască de propria sănătate mintală și este copleșit de îndoieli de sine.

Este un tip de abuz emoțional ascuns într-o relație care îți consumă încetul cu încetul simțul judecății și te umple cu un sentiment de auto-dispreț. Un partener manipulator poate folosi... fraze de gaslighting cum ar fi,

• „Nu-mi amintesc să se fi întâmplat asta”
• „Îți imaginezi lucruri”
• „Nu te-aș minți niciodată”
• „Încerci doar să mă faci să par rău”
• „Nu am vrut să spun asta”
• „Am făcut-o pentru că țin la tine”

Acestea sunt câteva exemple de abuz emoțional din partea unui partener și, dacă observi că partenerul tău îți spune oricare dintre aceste cuvinte prea des, atunci este un semn periculos de abuz și este adesea folosit pentru a obține putere și control asupra ta.

4. Abuzatorii emoționali nu au încredere în emoțiile tale

Încrederea deplină unul în celălalt este însăși fundamentul unei relații bune. Însă, în relațiile manipulatoare emoțional, adesea partenerul abuziv nu poate avea încredere în partenerul său din cauza stimei de sine scăzute. Într-un astfel de caz, emoțiile tale devin un afront la adresa lui, ceea ce, în cele din urmă, se transformă în abuz emoțional.

Din cauza lipsei de încredere în parteneriat, aceștia presupun că orice exprimare de nemulțumire din partea ta este menită să-i rănească personal. Abuzatorul, în acest caz, declanșează o reacție emoțională adversă sau, într-un scenariu mai rău, poate chiar încerca să te rănească fizic. Așa se simte abuzul emoțional. 

Citire asemănătoare: Cum acționează abuzatorul într-o relație abuzivă?

5. Te simți izolat și prins în capcană

Te întrebi în mod repetat: „Sunt oare abuzat emoțional?” Dacă te simți prins în capcană, atunci este unul dintre simptomele abuzului emoțional. O relație cu violență psihică prosperă prin izolarea victimei de lume. Persoanele abuzive ar putea încerca să deghizeze această nevoie de a „vă avea pe toți pentru ele” în romantism, dar procedând astfel, abuzatorul vă izolează de fapt de prieteni și familie. Aceiași membru al familiei și cei dragi cărora le pasă de voi - sau de oricine v-ar putea ajuta sau vă poate oferi sprijin.

A fi într-o relație caracterizată de abuz emoțional te face să te simți prins în capcană, deoarece abuzatorul recurge la intimidare sau șantaj emoțional pentru a-ți restrânge cercul de oameni, făcându-te să eviți să interacționezi cu ei. Abuzatorul vrea să te facă să crezi că ești neputincios și izolat, așa că te convinge că nu există nimic ce poți face, nicăieri unde te poți duce și nimeni în care să poți avea încredere, în afară de el/ea.

6. Gelozie nesănătoasă

O oarecare gelozie într-o relație este normală, dar gelozia nesănătoasă, care este un semn de posesivitate, nesiguranță și lipsă de încredere, poate avea consecințe grave. Acest lucru este valabil nu doar pentru relație, ci și pentru partenerul care o primește. Dacă ai încetat să interacționezi cu prietenii de sex opus, dacă continui să te uiți peste umeri la petrecere când cineva îți vorbește cu căldură sau dacă partenerul tău vede roșu când cineva vine și te îmbrățișează, atunci ești victima unei gelozii nesănătoase. 

Unul dintre semnele abuzului emoțional din partea soțului/partenerului este atunci când acesta te întreabă constant despre persoanele cu care ieși și cu care te întâlnești și este înfuriat chiar și de cea mai mică urmă de rezistență la cerințele lor nerezonabile din partea ta. Acest lucru duce la certuri neîncetate și supraveghere excesivă. Nu-i lăsa să scape nepedepsiți cu acest comportament în numele posesivității sau al grijii. E timpul să începi să stabilești niște limite.

7. Schimbările de dispoziție sunt dure și imprevizibile

Toată lumea are schimbări de dispoziție din când în când. Este normal. Dar când te afli într-o relație chinuită din punct de vedere psihic, schimbările de dispoziție te vor lua cu siguranță prin surprindere. Lucruri precum faptul că te întorci acasă cu un sentiment de neliniște după ce ți-ai cumpărat ceva, deoarece partenerul tău ar putea reacționa la acel lucru foarte imprevizibil, sau trecerea de la a fi susținător și încurajator la a fi respingător și subminator sunt printre semnele că ești abuzat emoțional.

Partenerul tău ar putea fi extrem de încântat văzând rochia pe care ai cumpărat-o, să-ți spună să o porți imediat sau ar putea țipa, să strige sau chiar să te plesnească pentru că ai cheltuit o avere pe o rochie despre care crede că nu ai nevoie. Nu știi în ce parte s-ar înclina starea lui, iar tu ești mereu în suspans din cauza asta.

Citire asemănătoare: Dragi bărbați, aceasta este „modul corect” de a gestiona schimbările de dispoziție ale femeilor voastre

8.  Te vor critica și te vor face de rușine, dar rolurile nu se pot întoarce.

Abuzul psihic într-o relație ia adesea forma unei critici constante. Critica devine o a doua natură a partenerului tău. De la ce porți la cum mergi, cum vorbești, ce fel de prieteni ai, familia și munca ta - nimic nu scapă criticii lor, iar scopul aici este să te facă să te simți rușinat.

Totuși, nu îndrăznești să le spui că poartă o cămașă șifonată și că probabil ar trebui să o schimbe înainte de a merge la serviciu. Unul dintre semnele unei abuziv emoțional O persoană este că nu este niciodată deschisă la niciun fel de critică sau opinie din partea ta. Trebuie să aibă întotdeauna dreptate și să aibă ultimul cuvânt în orice dispută sau dezacord și nu își recunoaște niciodată greșelile și nu își cere scuze.

9. Te lasă în pace

Cuplurile care se ceartă și nu își vorbesc timp de o zi sau două sunt în regulă și fac parte dintr-un conflict normal. De fapt, Tăcerea ar putea fi benefică pentru relație, în acest caz, deoarece îți permite să-ți procesezi sentimentele și apoi să ai un dialog deschis. Dar dacă cineva te ignoră și te tratează cu tăcere zile întregi, atunci nu este altceva decât un fel de abuz emoțional.

Abuzatorul construiește un zid și nu te-ar lăsa să-l treci pentru că vrea să te pedepsească. Începe să se comporte ca și cum nu exiști sau nu contezi pentru el și nu arată niciun interes pentru sentimentele, gândurile sau nevoile tale. Acest tip de obstrucționare este cel mai rău tip de abuz la care o persoană poate fi supusă. S-ar putea să ai un soț/o soție/partener abuziv emoțional dacă refuză să comunice cu tine în urma unui conflict până când nu ești gata să cedezi și să urmezi regulile pe care le doresc.

10. Spune „Te iubesc” de prea multe ori, adică te bombardează cu dragostea

Inițial, s-ar putea să te simți minunat când partenerul tău începe ziua și o încheie cu un „Te iubesc”, rostit de cel puțin 10 ori pe zi între timp. Dar ce se întâmplă când nu ești în măsură să-i spui imediat înapoi? Ai putea fi la o ședință de birou când te sună sau ai putea fi preocupat de ceva și s-ar putea să-ți ia ceva timp să răspunzi la „Te iubesc”.

Se enervează și se supără când nu poți răspunde conform așteptărilor lor nerealiste? Sau își doresc atenția ta totală atunci când te copleșesc cu dragoste și se îmbufnează când ai alte angajamente? Acesta este unul dintre semnele unei relații abuzive emoțional pe care ai putea-o confunda cu dragoste nebună, numită și... iubirea bombardamentelor.

11. În numele grijii și preocupării, au tendința să te controleze

De câte ori îți spune partenerul tău că nu înțelegi grija și preocuparea lui? Totul este un joc de putere și control. Ar putea să te împiedice să mergi la prietenul tău acasă la ora 19:00 și să spună că este preocupat de siguranța și bunăstarea ta.

Ar putea chiar să te împiedice să mergi la magazinul alimentar, deoarece se tem că ai putea întâlni un stalker acolo. Câteva exemple de abuz emoțional din partea unui partener în acest context pot include, de asemenea, monitorizarea constantă a apelurilor telefonice, a mesajelor text, a e-mailurilor sau a conturilor de socializare și solicitarea de a ști parolele sau locul în care te afli, deoarece le „păsă”.

Acest tip de grijă și preocupare îți va înlănțui în cele din urmă independența și îți va tăia aripile, lăsându-te fără limite personale. Te va face să te simți distant de membrii familiei și de cei dragi. Așa ești... arată cuiva că îți pasă despre ei? Partenerul tău ar putea susține asta, dar să nu te înșeli, este un indicator clasic că te confrunți cu abuz emoțional în relația ta.

12. Ciclul constant al scuzelor nu se întrerupe niciodată

Partenerul tău te-ar putea lovi sau spune ceva urât, apoi să-și ceară scuze, să vină acasă cu cadouri și chiar să te scoată la un restaurant scump. Nu te lăsa influențat de asta. Acesta este doar începutul unui ciclu cu care va trebui să te confrunți în relația ta abuzivă.

Dacă partenerul tău devine abuziv fizic, te face să te temi că ar putea face asta sau spune ceva inacceptabil, trebuie să privești asta ca pe un semnal de alarmă și să te distanțezi de el. Nicio cantitate de scuze nu poate justifica abuzul emoțional sau violența fizică. Dacă nu este pregătit să consulte un consilier sau un terapeut de familie și să abordeze problema, nici măcar nu ar trebui să te gândești să-i acorzi o a doua șansă.

13. Partenerul tău te abuzează financiar

Acesta este un alt comportament dăunător întâlnit frecvent în relațiile de control coercitiv. Atunci când refuză să te trateze ca pe un egal financiar, este vorba de abuz emoțional și te manipulează. Abuzuri financiare este un semnal de alarmă adesea trecut cu vederea în relații. Dar dacă soția ta cheltuie prea mult pe cardul tău de credit sau dacă soțul tău abuziv emoțional insistă să-ți păstreze salariul și să-ți dea niște „bani de buzunar” din acesta, atunci cu siguranță este vorba de abuz financiar, care poate fi dăunător emoțional pe termen lung.

14. Ești într-o continuă stare de vinovăție din cauza partenerului tău

„Sunt victimă a abuzului emoțional?” Pentru a găsi un răspuns la această întrebare, gândește-te dacă partenerul tău te face des să te simți vinovat. Dacă nu a fost promovat la locul de muncă, dă vina pe insistența ta de a ajunge acasă la timp, astfel încât să puteți petrece timp de calitate împreună? Dacă are probleme cu stomacul, te învinovățește că i-ai dat ceva prost?

Dacă au petrecut până târziu cu prietenii și s-au întors acasă beți, spun că este din cauză că ai fost o cicăleală? Jocul învinuirii este nesfârșit și se așteaptă să te simți vinovat pentru tot. Acesta este unul dintre semnele majore ale unei relații abuzive emoțional pe care trebuie să-l identifici rapid.

Citire asemănătoare: Cum să gestionezi violența domestică în timpul carantinei

15. Retragerea intimității

Retragerea intimității fizice, a afecțiunii și a contactului este foarte ușoară pentru o persoană abuzivă. Adesea se face ca mijloc de pedepsire. Acesta este un semn absolut al unei relații manipulatoare. O îmbrățișare sau timp de calitate este cel mai ușor lucru de oferit unui partener. Dar dacă își reține în mod intenționat afecțiunea și păstrează distanța fizică, atunci trebuie să le acordați atenție.

Dacă partenerul tău spune lucruri de genul: „Nu mă meriți. Poate dacă ai fi mai atent și romantic, aș avea chef să am o relație mai intimă cu tine” sau „Ești atât de enervant. Mereu mă cicălești sau mă plângi de orice. Mă faci să mă simt stresat și furios. Intimitatea este ultimul lucru la care mă gândesc”, atunci nu este doar copilăresc, ci mai mult decât atât.

16. Te manipulează

Comportamentul manipulator este un semn de abuz emoțional. Te hotărăști asupra a ceva, dar ei te manipulează într-un mod în care ți-ai schimba decizia fără să simți măcar că au un rol de jucat în asta. Acesta este un semn periculos al unei... lupta pentru putere în relații.

Manipularea este unul dintre semnele subtile ale unei relații abuzive emoțional și poate fi atât de subtil exprimată prin afirmații precum „Dacă mă iubești cu adevărat, ai face [introduceți cererea aici]” sau „Văd doar de binele tău. Crede-mă, știu ce este mai bine pentru tine”, încât ai putea renunța la tot ceea ce îți este mai drag în viață, fără să realizezi măcar o dată că ai fost forțat să o faci.

17. Te ține la 10 metri distanță de viața lor

Un semn clasic de abuz emoțional este că, atunci când vine vorba de viața ta, nu poți face nimic fără permisiunea lor, deoarece au obiceiul de a se comporta superior. Poți să-ți întâlnești prietenii doar atunci când îți permit acest lucru. Ar putea chiar să insiste să vină cu tine tot timpul. Dar când este vorba de viața lor, ești exclus de cele mai multe ori.

Nu le cunoști majoritatea prietenilor, nu te duc la petreceri de familie și, în mare parte, ești exclus din planurile lor de călătorie. Ei fac cumpărături singuri, își petrec timpul cu colegii și au o viață din care tu nu faci parte în niciun fel. 

Citire asemănătoare: Cum să ieși dintr-o relație dominantă – 8 moduri de a te elibera

18. Amenințările sunt normale

Unul dintre semnele unei relații pline de abuz emoțional sau ale unui partener abuziv psihic este faptul că te face să te simți amenințat și te acuză constant de ceva. Pot folosi violență fizică sau amenințări verbale pentru a te speria, îți pot spune că ți-ar face rău animalelor de companie sau copiilor sau chiar pe ei înșiși pentru a te face să le urmezi regulile. Amenințarea ta face parte din ecosistemul fricii pe care se bazează ei și pe care îl valorifică pentru a te împiedica să părăsești relația.

19. Nicio noțiune de intimitate

Unul dintre cele mai comune trucuri din strategia agresorului este să te supravegheze, dându-ți parolele și smartphone-ul său și spunându-ți să faci la fel. Poți considera asta un semn important de dragoste și încredere, dar dacă nu ești genul curios, s-ar putea să nu le verifici niciodată e-mailurile și telefoanele. Cu toate acestea, o vor face întotdeauna, iar tu ți-ai pierde intimitatea.

Acesta este unul dintre cele mai importante relație steaguri roșii pe care oamenii adesea îl tolerează. Persoanele care abuzează nu au nicio noțiune de intimitate, așa că te vor urmări încontinuu la telefon, prin e-mail și pe rețelele sociale. Îți pot urmări fiecare mișcare, nelăsându-ți spațiu să fii singur. Te vei simți urmărit 24/7 pentru că ești urmărit tot timpul.

20. Foarte fermecător cu ceilalți

Unul dintre semnele majore ale abuzului psihic sau emoțional este că partenerul tău ți-ar putea provoca iad, dar ar fi un exemplu de farmec pentru ceilalți și nu ar fi niciodată o rușine publică. În carte Când te-am lovit Scrisă de Meena Kadasamy, agresorul din relație era o personalitate atât de fermecătoare și drăguță încât propriii părinți ai soției nu ar fi fost convinși de iadul în care era capabil, de situația abuzivă emoțională pe care a reușit să o creeze pentru fiica lor. Așadar, când vedeți prea mult farmec, fiți atenți. 

Ce să fac?

Dacă suferi de abuz emoțional într-o relație intimă, s-ar putea să te simți confuză, speriată sau fără speranță. Dar nu ești singură și poți lua măsuri pentru a te proteja și a te vindeca de abuz. Iată câteva lucruri pe care le poți face dacă ești abuzată emoțional:

• Învață să identifici semnele abuzului emoțional și să înțelegi că nu ești responsabil pentru acțiunile abuzatorului. Mai ales când există semne subtile ale unei relații abuzive emoțional.
• Pune-te pe primul loc și ai grijă de sănătatea ta fizică și mentală dormind bine, mâncând sănătos, rămânând activ și făcând lucruri care îți aduc bucurie
• Contactează-ți rețeaua de sprijin, cum ar fi un membru al familiei și cei dragi sau un profesionist în sănătate mintală care te oferă sprijin. De asemenea, poți suna la o linie telefonică de asistență sau te poți alătura unui grup de sprijin format din persoane care au suferit abuz emoțional sau unui grup de avocați instruiți. 
• Stabiliți limite cu agresorul și evitați pe cât posibil contactul cu acesta.
• Pregătește-te pentru siguranța și bunăstarea ta, mai ales dacă alegi să închei acest tip de relație. Poți căuta asistență juridică, ajutor financiar sau un loc sigur în care să locuiești.
• Consolidează-ți stima de sine și încrederea, care ar fi putut fi afectate de abuz. Poți folosi afirmații pozitive, poți contesta gândurile negative sau poți dobândi noi abilități.
• Gestionează-ți sentimentele și traumele, care pot implica furie, tristețe, frică, vinovăție sau rușine. Poți folosi modalități sănătoase de a face față, cum ar fi scrisul, meditația, exercițiile de respirație, îngrijirea personală sau exprimarea creativității.
• Recuperează-te după abuz și mergi mai departe cu viața ta. Te poți concentra pe aspirațiile, visele și pasiunile tale. De asemenea, poți... căutați ajutor profesional pentru a-ți vindeca trauma și a-ți restabili încrederea în tine și în ceilalți

Dacă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.

Pentru asistență anonimă și confidențială, 24/7, vă rugăm să sunați la Linia telefonică națională pentru cazuri de violență domestică la numărul 1-800-799-7233 (SAFE) sau 1-800-787-3224 (TTY).

Dacă ți se par aceste semne asemănătoare cu relația ta, nu le lăsa să treacă neobservate pentru că este vorba de abuz emoțional – vorbește cu cineva care te poate ajuta, poate un membru al familiei sau un prieten de încredere. Dacă relația îți cauzează probleme de sănătate și/sau îți afectează munca sau studiile, viața de zi cu zi și relațiile apropiate, nu merită să te agăți de ea. Vorbește cu cineva în care ai încredere și găsește o modalitate de a ieși din această relație care te epuizează. Relațiile ar trebui să te ridice, nu să te îngreuneze. Nu aștepta ca semnele să se transforme în lumini de neon înainte de a cere ajutor.

Această postare a fost actualizată în mai 2023

Întrebări frecvente

21 de moduri de a-ți spune că ai un soț narcisist

Abuz emoțional - 9 semne și 5 sfaturi pentru a face față

9 semne că te afli într-o situație de tipul „persoana potrivită, momentul nepotrivit”

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite