У меня нет сексуального влечения, и мой муж злится: эксперт советует, что делать

«Мы с мужем женаты уже четыре года, и хотя все остальное в наших отношениях прекрасно, вопрос близости стал растущим источником напряжения. По правде говоря, у меня нет сексуального влечения, а мой муж злится. Не то чтобы я его не любила или не находила его привлекательным — люблю. Но когда дело доходит до физической близости, я ничего не чувствую. Я пыталась объяснить, что это не намеренно, что я не удерживаю привязанность, чтобы наказать его, но он воспринимает это как личное. Но мне просто не интересен секс, что я могу сделать? Он все время говорит, что брак без близости не может быть прочным, что он чувствует себя нежеланным и отвергнутым. Чем больше он на меня давит, тем больше я тревожусь и тем меньше хочу даже пытаться. Он думает, что я ищу оправдания, но я искренне не знаю, почему я так себя чувствую. Я не знаю, гормональное ли это состояние, эмоциональное или что-то более глубокое, и я боюсь, что если не смогу разобраться, то потеряю его.

Он говорит, что не хочет прожить остаток жизни в бесполом браке, и, честно говоря, я его не виню. Но что мне делать? Заставлять себя? Притворяться? Это кажется нечестным и душераздирающим по-своему. Я все еще хочу близости, товарищества и любви, но он видит в моем отсутствии желания фундаментальное отвержение его. Я в растерянности. Как мне заставить его понять, что дело не в нем? Что-то не так со мной? Могу ли я это исправить, или мы обречены на развал из-за этого?

Этот вопрос нам задал читатель, и в этой статье мы подготовили ответы на все эти вопросы, консультируясь с психиатром и когнитивно-поведенческим терапевтом из Калифорнии, доктором Шефали Батрой (MD в области психиатрии), которая специализируется на консультировании по вопросам расставания и развода, разрыва отношений и отношений до брака.

Нередко можно оказаться в ситуации, когда ваше половое влечение не совпадает с половым влечением вашего партнера, и когда это расстраивает вашего мужа, это может быть особенно неприятно. «У меня нет полового влечения, и мой муж злится. Почему я не хочу заниматься сексом со своим мужем?» — можете спросить вы. Или, возможно, вы думаете: «У меня нет полового влечения, и это разрушает мои отношения. Что мне делать?» 

Сделайте глубокий вдох: несоответствие либидо — это вызов, но он не непреодолим. С терпением, честностью и готовностью работать вместе вы и ваш муж сможете преодолеть этот недостаток секса в отношениях и стать сильнее.

Почему я не хочу заниматься сексом со своим мужем — 7 причин

Если вы обнаружили, что ваше сексуальное влечение ослабло, это не значит, что с вами или вашими отношениями что-то не так. Существует бесчисленное множество причин, по которым женщины чувствуют себя оторванными от своего сексуального «я», многие из которых связаны с непреодолимыми требованиями жизни, сменой приоритетов или изменениями в отношениях. 

Если вы задаетесь вопросом: «Почему меня так отталкивает мой муж?» или чувствуете вину из-за отсутствия сексуального желания, пора разобраться в этом подробнее. Часто причины вполне понятны и, что самое важное, исправимы при правильном подходе. Поэтому, прежде чем перейти к тому, как женщине справиться с отсутствием секса в браке , давайте рассмотрим семь распространенных причин, которые могут способствовать снижению либидо.

1. Вы истощены, но не лишены интереса

Доктор Батра говорит: «Истощение — один из главных убийц либидо. Между рабочими обязанностями, ведением домашнего хозяйства и, возможно, воспитанием детей ваши запасы энергии на исходе. К тому времени, как вы заползаете в постель, вашим главным приоритетом становится сон, а не интимная близость». Распространенный рефрен женщин в такой ситуации: «Дело не в том, что я не хочу своего мужа; я просто так устала, что не могу думать ни о чем другом». 

Чтобы противостоять этому, сделайте заботу о себе и своем благополучии приоритетом. Начните с того, чтобы выделить время для отдыха и восстановления сил. Даже небольшие изменения, такие как делегирование задач или более ранний отход ко сну, могут помочь восстановить энергию, необходимую для интимной близости.

2. Вашим отношениям нужна искра

Со временем отношения могут потерять ощущение волнения и веселья. Если ваше взаимодействие с мужем вращается вокруг логистики, например, счетов и продуктов, неудивительно, что ваша связь кажется скорее практичной, чем страстной. Сьюзен, бухгалтер, делится: «Когда я села и подумала об этом, я поняла, что не хочу своего мужа, потому что наша рутина стала слишком обыденной».

Чтобы вновь разжечь искру, сосредоточьтесь на укреплении эмоциональной близости . Планируйте свидания, удивляйте друг друга небольшими жестами или занимайтесь тем, что вам обоим нравится. Вспомните, что вас изначально сблизило, и ищите способы заново открыть это волшебство.

Рекомендуем к прочтению: Ищете слова, которые заставят её вам доверять? 300 идей.

3. Неуверенность в себе 

Борьба с образом тела может серьезно повлиять на ваше желание близости. Если вы чувствуете себя неловко из-за своей внешности, легко отказаться от физической близости. Тем не менее, ваш партнер, вероятно, видит вас через гораздо более добрую линзу. 

Доктор Батра советует: «Постарайтесь сосредоточиться на принятии себя и праздновать то, что ваше тело сделало для вас. Одежда, в которой вы чувствуете себя хорошо, или практика самоутверждения могут помочь изменить вашу точку зрения. Помните, уверенность часто более привлекательна, чем любая физическая черта».

4. Стресс пробрался в вашу спальню

Стресс может негативно сказаться на всех аспектах вашей жизни, включая либидо. Когда ваши мысли заняты рабочими дедлайнами, семейными обязанностями или финансовыми трудностями , трудно расслабиться настолько, чтобы почувствовать желание. Вы даже можете начать срываться на партнера за то, что он хочет близости. Но подумайте: разве плохо расстраиваться из-за отсутствия секса, если вы постоянно ему отказываете? Длительный перерыв в сексе неизбежно вызывает у него некоторое разочарование.

Доктор Батра советует: «Подумайте о том, чтобы практиковать осознанность, заняться йогой или выделить время «без стресса» для вас и вашего мужа, чтобы просто наслаждаться обществом друг друга, не отвлекаясь».

Рекомендуемая литература: Открытые отношения на свиданиях: что это такое и почему это работает

5. Рутинный секс больше не вызывает восторга

Если секс не разнообразен, близость может стать предсказуемой, ощущаясь скорее как рутина, чем удовольствие. Вырвитесь из рутины, пробуя новые ощущения вместе. Будь то эксперименты с новыми обстановками, введение игривых элементов, таких как нижнее белье, или просто подход к близости с любопытством, немного разнообразия может иметь большое значение.

6. Обида убивает страсть.

Неразрешенные супружеские конфликты или невысказанные обиды могут создавать эмоциональную дистанцию, делая физическую близость менее привлекательной. Будь то домашние обязанности, забытые важные события или чувство недооцененности, обида часто проявляется в отсутствии желания. Эмили поделилась с нами: «Я долгое время не чувствовала сексуального желания. Когда я наконец обратилась за профессиональной помощью и спросила: «У меня нет сексуального влечения, и это разрушает мои отношения. Почему меня так отталкивает мой муж?», я поняла, что подавляла обиду на него из-за неравного распределения обязанностей».

Чтобы преодолеть это, расскажите о своих чувствах конструктивно. Эффективное общение может помочь прояснить ситуацию и создать место для подлинной связи.

7. Гормоны могут быть задействованы.

Доктор Батра отмечает: «Гормональные изменения, связанные с восстановлением после родов, приемом противозачаточных средств или менопаузой, могут существенно повлиять на ваше либидо. Эти изменения совершенно естественны, но с ними бывает сложно справиться». Если вы подозреваете, что гормональные сдвиги способствуют снижению вашего либидо , проконсультируйтесь с врачом. Он сможет дать рекомендации, назначить лечение или внести изменения в образ жизни, чтобы помочь вам почувствовать себя более уравновешенной.

Сэм, 50-летняя домохозяйка, делится: «Я не могла понять, почему я не хочу заниматься сексом с мужем, пока у меня не случилась просрочка пары месячных. Оказывается, это чудовище менопаузы рушит нашу сексуальную жизнь».

У меня нет сексуального влечения, и мой муж злится — 15 способов справиться с ситуацией

Если вы оказались в неприятной ситуации, когда либидо не совпадает, это может сильно сказаться на ваших отношениях. Возможно, вы задаетесь вопросом: «Как женщине справиться с браком без секса?» или даже спрашиваете себя: «Разве плохо расстраиваться из-за отсутствия секса?» На самом деле, для решения этих проблем необходимы открытое общение , взаимопонимание и готовность вместе искать решения. Давайте рассмотрим 15 практических способов справиться с отсутствием секса в отношениях.

1. Откройте шлюзы коммуникации

Начните честный и открытый диалог со своим мужем. Доктор Батра советует: « Выражайте свои чувства спокойно, не обвиняя никого, и поощряйте его делиться своими. Такие фразы, как: «Я ценю наши отношения и хочу вместе преодолеть это», могут задать правильный тон». Честные разговоры помогают устранить недоразумения и проложить путь к решению проблем.

Нора, 34-летняя менеджер в многонациональной корпорации, рассказывает: «Я слышала о влиянии брака без секса на мужей, и я так волновалась, думая: «У меня нет сексуального влечения, и мой муж злится». Хотя он еще ничего мне не сказал. Когда я наконец сказала мужу, как сильно я напряжена, это было как будто гора с плеч свалилась. Он признался, что думал, что он меня больше не привлекает. Разговор об этом сблизил нас».

Рекомендуем к прочтению: Я ненавижу свою девушку: почему вы так чувствуете и что делать

2. Найдите несексуальную близость

Физическая близость не всегда приводит к сексу. Простые жесты, такие как объятия, держание за руки или массаж друг друга, могут укрепить эмоциональная близость и напомните вам обоим, что связь — это нечто большее, чем просто физические действия.
Зои, веб-разработчик в возрасте 30 лет, делится: «Когда я спросила подругу: «Я чувствую, что секс меня не интересует, что мне делать?» Она предложила нам начать делать 10-минутный массаж ног перед сном. Удивительно, как что-то столь незначительное может заставить нас почувствовать себя связанными».

3. Планируйте секс-свидания

Планирование близости может показаться неромантичным, но это может помочь согласовать ожидания и создать предвкушение. Относитесь к этим запланированным моментам как к возможности восстановить связь, а не как к рутине. Добавьте игривые элементы, такие как секретные коды или настройте настроение с помощью музыки, чтобы сделать это веселым.

Этот пользователь Reddit делится исчерпывающими советами по этому вопросу: «Я понимаю, что идея планирования секса кажется наименее сексуальной, но иногда предвкушение делает всю подготовку к нему еще более захватывающей».

4. Рассмотрите средства, повышающие либидо

Изменения образа жизни, такие как снижение уровня стресса, улучшение сна или корректировка рациона питания, могут положительно повлиять на ваше либидо. Попробуйте заниматься спортом вместе или использовать методы релаксации для улучшения как физического, так и эмоционального благополучия. Сабрина, домохозяйка, замужем уже 6 лет, поделилась: «Мы начали гулять вместе каждый вечер. Это не только повысило мой уровень энергии, но и дало нам время поговорить и пообщаться».

Этот пользователь Reddit перечислил несколько способов повышения либидо, которые ему помогли: «Вам с мужем обязательно нужно начать заниматься спортом вместе, это заставит вас обоих снова почувствовать себя «сексуальными»».

5. Экспериментируйте с другими удовольствиями

Отвлекитесь от секса и исследуйте другие способы общения и наслаждения обществом друг друга. Такие мероприятия, как 

• танцы
• Готовим вместе
• Или даже отправиться куда-нибудь на выходные. 

может возродить связь и создать непринужденную атмосферу для близости.

6. Используйте юмор.

Смех может отлично снять напряжение. Пошутите над ситуацией, чтобы разрядить неловкость. Например, если он упомянет об отсутствии близости , вы можете пошутить: «Мы просто копим деньги на незабываемый вечер!» Юмор помогает разрядить обстановку и снижает напряжение у вас обоих.

7. Обратитесь к гормональному слону в комнате

При подозрении на гормональный дисбаланс следует обратиться за медицинской помощью. Врач сможет выявить основные проблемы и предложить лечение или корректировку образа жизни для поддержания более здорового либидо. Этот пользователь Reddit поделился подробными советами о гормональном здоровье и либидо: «Похоже, у вас может быть низкий уровень некоторых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, возможно, даже тестостерона (и окситоцина)».

8. Флиртуйте без обязательств

Флирт может напомнить вашему мужу, что он вас все еще привлекает, даже если вы не готовы к полной близости. Игривые сообщения, комплименты или даже подмигивание через всю комнату могут поддерживать искру живой без дополнительного давления.
Зара, художница, делится: «Я начала оставлять маленькие записки с кокетливыми посланиями в его ланч-боксе. Это мелочь, но он каждый раз загорается».

9. Встречаемся посередине

Доктор Батра делится: «Найдите компромисс, который подойдет вам обоим. Если ежедневная близость кажется невыносимой, договоритесь о частоте, которая будет приемлемой и удовлетворяющей обоих партнеров». Отношения процветают на балансе и понимании. Если один из партнеров испытывает большую потребность в физической близости, чем другой, важно открыто и честно обсудить ожидания. Этот разговор должен быть сосредоточен на эмоциональных и физических потребностях без давления или чувства вины.

• Обсудите, что будет комфортно для вас обоих, и установите реалистичные ожидания.
• Если один из партнеров хочет большей близости, исследуйте способы создания близости вне секса, например, объятия, массаж или ласковые жесты.
• Если кто-либо из партнеров чувствует стресс, усталость или перегруженность, отдайте приоритет эмоциональной связи, а не физической частоте.

Рекомендуем к прочтению: Что не нравится мужчине-Льву в женщине и что ему нравится

10. Ищите терапию вместе

Терапия пар может предоставить нейтральное и поддерживающее пространство для исследования глубинных проблем, будь то эмоциональные, психологические или реляционные. Обученный терапевт может помочь выявить и устранить блокировщики близости, такие как прошлые травмы, несоответствующие либидо или сбои в общении.

• Профессионал может порекомендовать упражнения для улучшения эмоциональной связи и возобновления желания.
• Терапия может помочь партнерам чувствовать себя в безопасности, выражая свои опасения, не опасаясь осуждения.
• Иногда такие проблемы, как стресс, беспокойство или проблемы с образом тела, влияют на близость. Терапевт может помочь справиться с этими проблемами

Группа экспертов Bonobology может помочь парам восстановить и укрепить свои отношения с помощью целенаправленной поддержки.

11. Найдите время для себя

Забота о себе имеет решающее значение для поддержания эмоционального равновесия и общего благополучия. Когда один из партнеров чувствует себя эмоционально или физически истощенным, это может повлиять на близость и связь. Уделение времени индивидуальной подзарядке может привести к более здоровым и полноценным отношениям.

• Будь то йога, физические упражнения, ведение дневника или хобби, занятия, которые приносят радость, могут улучшить общее настроение и повысить уровень энергии.
• Если отношения начинают казаться невыносимыми, немного личного пространства может помочь партнерам больше ценить друг друга.
• Когда оба партнера заботятся о себе, они привносят больше позитива и удовлетворения в отношения.

12. Вспомните, что вас раньше возбуждало.

Со временем отношения могут утратить ту остроту, которая была в начале. Поэтому вспомните первые этапы ваших отношений . Что тогда вызывало у вас волнение? Переживание тех моментов или воссоздание этих впечатлений может возродить чувство влечения и близости.

• Какие занятия сблизили вас? Это были спонтанные свидания, глубокие разговоры или игривые поддразнивания?
• Посетите еще раз особые места, нарядитесь для свидания или удивите друг друга небольшими жестами, которые раньше вас волновали.
• Попробуйте что-то новое вместе, например, сходить на уроки танцев или провести выходные вместе, это может вызвать новый всплеск влечения.

13. Установите четкие границы

Будьте откровенны в том, когда вы действительно недоступны для близости. Четкое общение о границах может уменьшить недопонимание и помочь вашему мужу почувствовать уважение. Сказав что-то вроде: «Не сегодня вечером, но давай запланируем на пятницу», вы снимете с себя давление, но также дадите ему что-то, чего можно с нетерпением ждать.

14. Выровняйте свои языки любви

Понимание языков любви друг друга может помочь преодолеть разногласия. Доктор Батра предполагает: «Если его язык любви — физический контакт , найдите способы выразить его, не обязательно приводящие к сексу, например, объятия или массаж спины». Аналогично, если вы считаете, что ваше снижение сексуального влечения связано с тем, что он не соответствует вашему языку любви, сообщите ему об этом и четко сформулируйте свои потребности.

15. Празднуйте маленькие победы

Каждый шаг к восстановлению близости стоит празднования. Будь то искренний разговор, общий смех или момент физической близости, признание прогресса укрепляет усилия и приверженность, которые вы оба прилагаете.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Заключение

Несоответствие либидо не обязательно означает конец близости или связи в вашем браке. Предпринимая небольшие, действенные шаги и отдавая приоритет открытому общению, вы можете восстановить доверие, страсть и понимание. Помните, что близость — это не только секс; это разделение связи, которая укрепляет ваше партнерство. С терпением и усилиями вы и ваш муж сможете преодолеть это испытание и стать еще ближе, чем раньше.

Как начать ходить на свидания: советы для новичков и тех, кто начинает снова

Расшифровка сексуального влечения: почему меня так сильно сексуально привлекает кто-то? 

Что такое привязанность в отношениях и как ее проявить

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.