Нам всегда говорят, что отношения складываются органично, то есть легко. Когда вы найдете тот самый, вы просто узнаете это. Если вы тот, кто борется со страхом перед обязательствами или проблемами обязательств, как их обычно называют, вы бы заявили, что такое радикальное заявление не может быть дальше от истины.
В конце концов, для вас опыт отношений был прямо противоположным. Хотя вас действительно привлекают люди, и у вас нет проблем со случайными свиданиями, в ту минуту, когда ваши чувства начинают усиливаться или ваш партнер начинает вкладываться в отношения, вы чувствуете, что тонете в тревоге.
По мере развития отношений эта тревога выходит из-под контроля. Вы настолько боитесь обязательств, что при первой же возможности избегаете сильных чувств. Знакомо? Давайте поможем вам разобраться в корне этого страха перед обязательствами, также известного как гамофобия, и научиться лучше с ним справляться с помощью клинического психолога и сертифицированного специалиста по когнитивно-поведенческой терапии Кранти Сихотры Момин , которая специализируется на разрешении конфликтов и проблем, связанных с отношениями.
Что такое страх обязательств?
Содержание
Кранти говорит: «Страх перед обязательствами можно определить как серьезные трудности в поддержании долгосрочных отношений или выполнении взятых на себя обязательств. Этот страх часто становится всепроникающим и влияет на профессиональную, личную и социальную жизнь человека. Однако чаще всего он встречается в романтических отношениях. Или, по крайней мере, именно там он проявляется наиболее сильно».
Люди с проблемами обязательств действительно испытывают любовь, но для них страх завершения серьезных отношений настолько силен, что подавляет любые чувства, которые они могут испытывать к партнеру, и препятствует их способности построить прочную, значимую связь со своей второй половинкой. . Даже если они хотят построить долгосрочные, значимые отношения, тревога мешает им оставаться с партнером слишком долго.
Рекомендуем к прочтению: 12 признаков того, что вы нашли свою вторую половинку
Что заставляет людей бояться обязательств?
Как и любая другая психологическая проблема, страх обязательств не возникает изолированно. У этой тенденции всегда есть скрытые триггеры. Кранти излагает некоторые ключевые причины фобии обязательств:
- Плохие отношения: Опыт плохих романтических отношений или пребывание в них может вызвать скептицизм в отношении любви. Сильное горе или развод родителей может заставить человека бояться обязательств
- Плохое расставание: Человек, которого бросили бесцеремонно, скорее всего, будет опасаться глубокой привязанности к другому человеку. В таких случаях этот врожденный страх может быть защитным механизмом, предотвращающим повторную очистку сердца.
- Нерешительность: Постоянный поиск «нужного человека» или страх оказаться не с тем человеком также являются триггером этой тенденции.
- Неудовлетворительные интимные отношения: Пережив отказ, насилие или неверность в интимных отношениях, особенно в детстве или в годы становления, предшествующие подростковому возрасту, также может быть причиной гамофобии.
- Проблемы с доверием: Проблемы доверия являются распространенной основной причиной проблем с обязательствами.
- Насилие в детстве: Человек, страдающий боязнью обязательств, возможно, пострадал от травмы или жестокого обращения в детстве.
- Неудовлетворенные эмоциональные потребности: Проблемы привязанности или неудовлетворенные эмоциональные потребности в детстве также могут заставить человека бояться эмоциональной зависимости во взрослой жизни.
- Воспитание в неблагополучной семье: Люди из неполных семей или неблагополучных семей, вероятно, будут опасаться долгосрочных отношений.
Как вы можете видеть, семейный анамнез и детский опыт являются частыми причинами реакции бегства на обязательства. Единственный способ преодолеть страх – это добраться до его корня. Для этого вам сначала нужно признать и принять свои склонности к боязни обязательств. Чтобы помочь вам сделать первый шаг к осознанию возможности серьезных отношений, давайте рассмотрим несколько контрольных признаков и несколько вопросов, которые вы можете задать себе.
Рекомендуем к прочтению: 17 неписаных правил знакомств, которым мы все должны следовать
Пройдите тест на страх перед обязательствами
Вы действительно имеете дело со страхом обязательств или страха не того человека? Есть ли у вас склонность убегать от перспективы долгосрочных отношений? Или с вами только что обошлись грубо во всех из них? Как узнать, есть ли у вас проблемы с обязательствами? Пройдите этот тест, чтобы лучше понять:
- Вы всегда придираетесь к человеку, с которым встречаетесь? Да нет
- Часто ли вы расстаетесь со своим партнером или преследуете его ближе к концу, а не наоборот? Да нет
- Когда вы расстаетесь со своим партнером, часто ли он удивляется, потому что, по его словам, «все шло хорошо»? Да нет
- Предпочитаете ли вы случайные связи серьезным отношениям? Да нет
- Чувствуете ли вы, что друзья, состоящие в серьезных отношениях, пренебрегают вами? Да нет
- Можете ли вы выразить свои чувства семье и друзьям? Да нет
- Чувствуете ли вы, что вас всегда привлекает не тот человек? Да нет
- Вы преданы своей карьере, семье и друзьям? Да нет
- Нравится ли вам занять себя, чтобы избежать отношений? Да нет
- Испытываете ли вы клаустрофобию в отношениях? Да нет
Если вы ответили «да» хотя бы на пять из этих вопросов, то у вас могут быть серьёзные проблемы с обязательствами. Возможно, вы боитесь вступать в отношения, а когда всё-таки заводите их, замечаете, что склонны больше концентрироваться на недостатках партнёра, чем на его достоинствах. Это, в свою очередь, приводит к резкому усилению тревожности в отношениях . Если это заставило вас тщательно анализировать все свои личные отношения, давайте подробнее рассмотрим некоторые признаки проблем с обязательствами для большей ясности.
Каковы признаки проблем с обязательствами?
Выявление собственных проблем зачастую является самым трудным. Даже если вы попали в череду краткосрочных отношений, может быть трудно отличить неудачу на свиданиях от страха перед обязательствами. Если вы задумывались над тем, указывает ли отсутствие успеха на романтическом фронте на что-то более значимое, полезно узнать признаки проблем с обязательствами:
1. Отсутствие серьезного желания встречаться указывает на страх перед обязательствами.
Это вовсе не означает, что у тех, кто хочет встречаться без обязательств, есть проблемы с обязательствами. Причин для такого выбора может быть много. Возможно, вы только что расстались с девушкой после долгих отношений, или сейчас вы сосредоточены на карьере, или вы приняли осознанное решение продолжать встречаться без обязательств.
Однако, если это было закономерностью во всех ваших романтических отношениях, вам нужно обратить на это внимание. Кранти говорит: «Эту тенденцию можно рассматривать как один из признаков боязни обязательств, особенно если вы постоянно прекращаете отношения, когда все становится серьезно. Даже несмотря на то, что вам может нравиться человек, с которым вы находитесь, или вы даже влюблены в него, мысль о том, чтобы пройти стадию случайности, наполняет вас тревогой».
2. Вы не планируете будущее ни в каких отношениях.
«Когда два человека находятся в отношениях или встречаются, мысль о будущем с их нынешним партнером приходит естественно. Это происходит задолго до того, как они обсуждают друг с другом долгосрочные возможности», — говорит Кранти.
Итак, как узнать, боретесь ли вы с гамофобией? Обратите внимание на следующее: если вы никогда не представляли себе будущее с человеком, с которым у вас романтические отношения, или видение будущего с ним наполняет вас страхом, это признак того, что вы боретесь со страхом обязательств.
Вы можете сказать себе, что это потому, что вы хотите жить настоящим. Или потому, что этот человек не кажется подходящим. Но если это нежелание думать о следующих этапах отношений является закономерностью, вы действуете из страха и беспокойства.
Рекомендуем к прочтению: 10 советов, как начать встречаться с человеком, страдающим социальной тревожностью
3. Боязнь обязательств всегда подвергает сомнению свои отношения
Боязнь обязательств не следует путать с неспособностью любить. Напротив, ваш страх может быть результатом сильных чувств к партнеру. Вы можете любить их, но боитесь взять на себя обязательства. Вы заботитесь о своем партнере, чувствуете связь с ним, наслаждаетесь его компанией, и все же вы не можете перестать подвергать сомнению свои отношения.
- «А что, если они меня не полюбят?»
- «Вещи двигаться слишком быстро? "
- «Сработает ли это в долгосрочной перспективе?»
- «Готов ли я остепениться?»
Если эти вопросы настолько тяготят вас, что начинают мешать вашей способности формировать здоровые отношения, то здесь определенно возникают проблемы с обязательствами. Фактически, эта склонность сомневаться в отношениях на каждом этапе пути является одной из характеристик проблем с обязательствами у женщин и мужчин.
4. Планы вас пугают
Нет, мы не говорим о долгосрочных планах. Даже ближайшие планы наполняют вас чувством нервозности. Ваш партнер хочет провести выходные вместе или сходить в кино в пятницу вечером, но вы просто не можете заставить себя сказать «да». Вместо этого вы до последней минуты уклоняетесь от уклончивых ответов типа «давайте решим ближе к дате», или «Я дам вам знать», или «дайте мне подумать». Даже если вы скажете «да», мысль о том, чтобы довести дело до конца, вызывает у вас беспокойство и стресс.
Возьмем, к примеру, случай Райли, 26-летней юристки. Хотя ей нравится проводить время со своим партнером Джейкобом, она постоянно задается вопросом, не слишком ли быстро развиваются события. Она говорит: «Даже если он планирует сходить в кино и поужинать, я начинаю паниковать, думая, что он слишком сильно вкладывается, и я могу не оправдать его ожиданий. Почему у меня проблемы с обязательствами во всем?» Как и Райли, если вам тоже нравится человек, с которым вы вместе, и вы все еще сомневаетесь, стоит ли строить с ним даже краткосрочные планы, вы, несомненно, боитесь обязательств.
5. Если вам не хватает эмоциональной связи, вы боитесь обязательств
Вы не чувствуете эмоциональной привязанности к партнеру, даже если он вам нравится. Более того, вы можете даже предпринять сознательное усилие, чтобы избежать развития какой-либо эмоциональной зависимости от них. Отсутствие эмоциональной связи — это способ разума «защитить» вас от боли или горя, если что-то пойдет не так.
«Поскольку в ваших отношениях отсутствует эмоциональная связь, вам легко их отпустить. Вам хорошо вместе, но их отсутствие вас не беспокоит. Это позволяет вам уйти от отношений, не моргнув глазом. Вместо того, чтобы преодолеть тревогу по поводу обязательств, вы предпочитаете двигаться дальше», — объясняет Кранти.
Читайте также: Сколько времени нужно, чтобы разлюбить?
6. Обязательства заставляют вас чувствовать себя в ловушке
Когда вы боитесь обязательств, не имеет значения, ваши это обязательства или чьи-то другие. Поэтому, если партнер проявляет признаки заинтересованности в отношениях, вы чувствуете себя в ловушке. Например, если ваш партнер говорит: «Я люблю тебя», вместо того, чтобы ответить взаимностью , вы начинаете слишком много думать о том, что это значит.
- «Они слишком привязываются?»
- «Они хотят поселиться со мной?»
- «Куда идут отношения?»
- "Что дальше? Брак, дети, семья?
«Эти мысли вызывают у вас беспокойство и тревогу, наполняют вас желанием убежать. Вы можете захотеть или не захотеть прекратить отношения только потому, что ваш партнер сказал: «Я люблю тебя», но в этот момент вам не нужно ничего, кроме как уйти от него», — говорит Кранти.
Боюсь обязательств – 7 советов, как справиться
Если вы идентифицируете себя с этими признаками страха перед обязательствами, вы можете спросить: «Нормально ли бояться обязательств? Как это повлияет на мою жизнь? Как мне перестать бояться обязательств?» Вы можете даже сказать себе, что, когда появится нужный человек, у вас не возникнет проблем с установлением с ним здоровых отношений. Но это не совсем так.
Если вы не начнете бороться с гамофобией и ничего с этим не будете делать, тревога и неуверенность в отношениях всегда будут преобладать над вашей способностью оставаться в серьезных отношениях. Если эта модель поведения заставляет вас чувствовать себя неудовлетворенным в личной жизни, эти 7 эффективных советов помогут вам преодолеть страх перед обязательствами и построить прочные связи:
1. Доберитесь до корня страха обязательств
Кранти советует: «Чтобы преодолеть страх перед обязательствами, вам нужно сначала определить триггеры. Если в вашем прошлом произошло травмирующее или эмоционально тревожное событие, например тяжелое расставание или разлука родителей, вы можете легко сузить свои проблемы с обязательствами до этих событий.
«Однако, если нет таких очевидных основных причин, эта неспособность ослабить бдительность может корениться в более сложных проблемах, таких как детские переживания, которые могли привести к небезопасному стилю привязанности. Независимо от причины, работа с консультантом или посещение терапии имеет важное значение для точного определения триггеров и поиска лечения фобии обязательств».
Если вы одиноки и устали от замкнутого круга коротких и неудовлетворительных романтических отношений, индивидуальная терапия — это то, что вам нужно. С другой стороны, если вы чувствуете себя в ловушке отношений, но не хотите, чтобы повторялась ситуация расставаний и побегов, семейная терапия может творить чудеса, помогая вам и вашему партнеру преодолеть эти трудности. Если вам нужна помощь, квалифицированные и опытные консультанты из команды Bonobology готовы вам помочь.
2. Столкнитесь со своим страхом, преодолев беспокойство по поводу обязательств.
Столкновение со своими страхами зачастую является лучшим способом победить их. Мы все получили этот урок в детстве. Наши родители уговаривали и заставляли нас искать монстров под кроватями, когда мы были слишком напуганы, чтобы спать одни. Или пройдите через неосвещенную комнату, чтобы победить страх темноты. Или противостоять этому хулигану в школе.
Ваша гамофобия ничем не отличается. «Чтобы преодолеть боязнь обязательств , вам нужно выйти из зоны комфорта и перестать позволять страху управлять вашей жизнью. Если вы состоите в отношениях, начните с небольших шагов, например, проявите инициативу и составьте краткосрочные планы, такие как свидания или поездка на выходные. Или попробуйте подумать о том, чтобы быть с этим человеком в долгосрочной перспективе, и немного потерпите свою тревогу. Эти простые упражнения для преодоления боязни обязательств могут быть чрезвычайно полезны для разрушения проблемных моделей поведения», — говорит Кранти.
Рекомендуем к прочтению: 23 признака нездоровых отношений
3. Освободите место для партнера в своей жизни
Страдающие от обязательств, как правило, ведут чрезвычайно занятую жизнь. Для них это служит двойной цели: занятость работой и другими делами не позволяет им чувствовать потребность в долгосрочном партнерстве и дает им возможность легко выйти из ситуации, когда отношения начинают становиться слишком напряженными.
Если вы убедили себя, что не можете построить серьезные отношения, потому что вы трудоголик и у вас нет на это времени и сил, честно спросите себя, действительно ли это так. Или вы просто используете свои обстоятельства как оправдание, чтобы избегать обязательств?
«Чтобы преодолеть страх, нужно снять шоры и хотя бы дать другому человеку справедливую возможность стать частью вашей жизни. Возможно, постарайтесь не планировать никаких рабочих встреч на выходных и проведите время со своим партнером. Или, если для вас стало ритуалом ходить по клубам с друзьями в субботу вечером, сделайте перерыв и проведите выходные дома со своим партнером», — советует Кранти.
4. Ставьте небольшие, достижимые цели
Вы спросите, как мне перестать бояться обязательств? Как только вы поймете свои модели поведения и то, что их провоцирует, пришло время предпринять конкретные, хотя и небольшие, шаги по исправлению курса. Эти цели могут варьироваться от изменения вашего взгляда на свидания до перевода существующих отношений на новый уровень, преодоления своих запретов и планирования свидания со своей второй половинкой или даже отказа от слова «Я люблю тебя» своему партнеру.
Нет, мы не предлагаем вам переехать к партнеру за одну ночь. Но поездка или приглашение переночевать у вас — это хорошие отправные точки для преодоления боязни обязательств. Келли, 32-летняя архитектор, поступила именно так, когда заметила признаки боязни обязательств. Она стала гораздо чаще соглашаться на свидания. Когда отношения расцвели, она перестала чувствовать необходимость избегать эмоциональной близости со своим партнером.
Читайте также: Ревнивая девушка: 15 признаков того, что она чрезмерно опекает вас и сводит с ума
5. Освободитесь от миража «нужного человека»
«В моногамии выбор одного партнера означает выбор его из всех вариантов, доступных вам в мире знакомств. Однако, когда человека охватывает страх оказаться не с тем человеком, он просто не может заставить себя сделать этот выбор. В море много рыбы. Что, если для меня найдется кто-то лучше? – Эти мысли часто становятся их мучениями», – говорит Кранти.
Но поиски «подходящего человека» или «идеального партнера» могут оказаться миражем, который истощит вас и оставит в одиночестве. Конечно, выбирать спутника жизни нельзя легкомысленно. Поэтому, прежде чем сделать этот шаг, подумайте о том, чего вы хотите от партнера, но не будьте слишком строги в оценке потенциального партнера по отношению к установленным вами стандартам.
«Если вы состоите в отношениях, оцените, ставит ли ваш партнер эти флажки. Если вы встречаетесь, сосредоточьтесь на выборе людей, чьи взгляды и цели совпадают с вашими. Как только вы найдете человека, который действительно близок вашему представлению об идеальном партнере, дайте шанс обязательству», — добавляет она.
6. Общайтесь с людьми, у которых здоровые отношения.
Вы когда-нибудь задумывались: нормально ли бояться обязательств? Или, что с того, что я боюсь обязательств? Если в прошлом у вас был плохой опыт в отношениях или вы были свидетелем или свидетелем жестокого обращения, вы можете подумать, что быть одному не так плохо, как быть с кем-то, кто может растоптать все ваше сердце.
«Один из способов изменить это мировоззрение — окружить себя людьми, которые находятся в здоровых отношениях. Ваши друзья, братья, сестры или коллеги. Это особенно важно для людей, у которых развился страх перед обязательствами из-за того, что они увидели плохие отношения либо из первых рук, либо вокруг них.
«Видя счастливых людей в отношениях и пары, которые дополняют друг друга, вы можете по-новому взглянуть на взаимоотношения. Это поможет вам понять, как выглядит целостное партнерство. Возможно, вы поймете, что хотите именно такого в своей жизни», — говорит Кранти.
7. Поговорите о своем страхе перед обязательствами
Допустим, у вас есть отношения, но, несмотря на то, что вы влюблены в своего партнера, вы боитесь взять на себя обязательства. Или вам нравится быть с ними, но вы не знаете, являются ли они лучшим выбором для вас. Возможно, ваши друзья или семья огорчают вас из-за череды разорванных отношений.
«Не уклоняйтесь от разговора и не ищите оправданий тому, почему вы чувствуете, что что-то не получается. Если вы состоите в отношениях, поговорите со своим партнером о страхе и тревоге, которые вы испытываете. Когда другие близкие выражают свою обеспокоенность, открыто поделитесь с ними своими запретами. Открыть свой страх перед другими — один из лучших способов преодолеть тревогу обязательств», — говорит Кранти.
Ключевые указатели
- Страх перед обязательствами мешает вам строить значимые и долгосрочные отношения.
- Этот страх может корениться в семейном анамнезе, детском опыте, опыте плохих отношений или в том, что вы были свидетелем жестоких отношений.
- Проблемы с обязательствами могут быть формой защитного механизма.
- При правильной помощи вы сможете научиться управлять этими страхами и тревогой и построить прочную связь со своим партнером.
Борьба с проблемами обязательств может действительно ограничить вашу способность открыть свое сердце и жизнь возможности настоящей любви и может сказаться на вашем эмоциональном благополучии. Хотя зачастую это сумма вашего жизненного опыта, позволяете ли вы этим неприятным главам определять то, как вы проживаете свою жизнь, зависит от вас. При правильной помощи и желании сломать нездоровые привычки вы сможете преодолеть свои страхи и добиться успеха в отношениях.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Причин боязни обязательств может быть множество. Неудачные прошлые отношения, токсичное детство или страх оказаться с неподходящим партнером — вот некоторые из распространенных факторов, провоцирующих гамофобию.
Вам может кто-то нравиться, вы даже можете быть в него влюблены, но когда отношения начинают переходить от случайных свиданий к чему-то более серьезному, вы начинаете чувствовать себя в ловушке. В вашей жизни нет места для партнера, и вы чувствуете, что если возьмете на себя обязательства, то передасте бразды правления своей жизнью кому-то другому. Если вы так думаете, вы боитесь обязательств.
Первое, что вам следует сделать, это разобраться в причинах ваших проблем с обязательствами. Поймите, почему вы так себя чувствуете. Затем попытайтесь преодолеть свои страхи и постепенно освободить место для партнера в вашей жизни. Если вы не живете вместе, попробуйте провести с ним одну-две ночи, чтобы укрепить связь. Чаще общайтесь, проводите время с людьми, состоящими в здоровых отношениях , и поговорите о своих страхах с психологом.
5 вещей, которые помогают отношениям работать | Основные основы
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
