Как извиниться за измену – 11 советов эксперта

Как извиниться за измену? Какой ужасно нагруженный вопрос! Вероятно, вы уже сталкиваетесь с тем, что изменили преданному партнеру, и вас разъедает чувство вины и неуверенности. В глубине души вы знаете, что ваш партнер заслуживает большего, и вы обязаны дать ему подробное объяснение. Но как вообще это сделать? Что сказать после измены?

Вы пишете письмо с извинениями или разговариваете с ними лично? Стоит ли раскрыть всю правду об этом деле? Или лучше подвергнуть цензуре определенные части, чтобы избавить их от дальнейших страданий? Независимо от того, что послужило причиной ваших предыдущих действий, вы сейчас здесь, готовы взять на себя ответственность за ущерб, нанесенный отношениям, и мы поддерживаем вас в вашем стремлении. Должно быть, вы чувствуете, что сейчас все мрачно, но давайте посмотрим на светлую сторону.

Вы цените важность извинения в отношениях и готовы усердно работать, чтобы исправить ситуацию. Положительный момент говорит о том, что они могут дать вам еще один шанс. Но нам предстоит разобраться со сложной ситуацией, и мы подумали, что здесь может пригодиться мнение эксперта. Итак, мы поговорили с психотерапевтом Гопа Хан (Магистр консультативной психологии, магистр педагогических наук), специализирующийся на консультировании по вопросам брака и семьи о том, как попросить прощения после измены. Она рассказывает нам обо всем, что следует и чего не следует делать, когда вы планируете признаться в чистоте.

Эксперт предлагает 11 советов, как извиниться после измены

Мы будем честны: нет простого и легкого способа сделать это. Вы собираетесь признаться партнеру, которого, вероятно, все еще любите и уважаете или, по крайней мере, испытываете к нему теплые чувства, в том, что вы ему изменили. По сути, вы собираетесь встряхнуть их мир и сказать, что разрушили их доверие. Вы боитесь постоянного проблемы доверия в отношениях после этого признания.

В этом нет ничего легкого или простого. Но вы можете быть честными и искренними и не усложнять ситуацию больше, чем необходимо для себя и своего партнера. Вот несколько советов экспертов о том, как извиниться за измену партнеру:

1. Избегайте оправданий

Что сказать, если изменяешь любимому человеку? Гопа предлагает следующее:

• Первый шаг к возмещению ущерба за измену — это взять на себя ответственность за свои действия.
• Избегайте каких-либо оправданий или причин, объясняющих, почему у вас был роман.
• Не тратьте время на оправдание своей неверности.
• Не вдавайтесь в «если» и «но» и категорически не обвиняйте в измене супруга или партнера.
• Перекладывание вины не работает. Просто скажите: «То, что я сделал, было неправильно». Никаких оправданий

Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Когда вы признаетесь в чем-то, что, как вы знаете, повредит вашему партнеру и вашим отношениям, возникает искушение продолжить это словами: «Но я сделал это только потому, что был одинок/пьян/думал о тебе и т. д.». в приоритете. В конце концов, это может хоть немного искупить вашу вину как в ваших глазах, так и в глазах вашего партнера.

Дело в том, что это полная отговорка, особенно в начале извинений. Может быть, есть оправдание тому, почему вы изменили, и, может быть, вы одиноки, или неудовлетворены, или несчастлив в ваших отношениях. Но прямо сейчас вы просто признаете тот факт, что втянули в свои отношения третьего человека, действие, которое глубоко обидно и, возможно, непростительно. Пока не обсуждайте «как» и «почему», если это вообще необходимо. Оправдания создают впечатление, что вы ищете выход.

Связанные Чтение: 11 признаков эмоциональной измены с примерами

2. Будьте абсолютно честны и откровенны в том, что сожалеете об измене.

«У меня был короткий роман с коллегой, и мне пришлось рассказать об этом мужу», — говорит Коллин, эксперт по рекламе из штата Мэн. Она добавляет: «Я знала, что мой муж меня не простит, и все время задавалась вопросом: «Что сказать?» Как это оформить? Сколько времени нужно, чтобы кто-то принял извинения? и так далее. А потом я понял, что это было правдой, и мне нужно было быть абсолютно честным во всем, потому что это не был сценарий фильма».

Мы согласны с Коллин. Здесь ты признаешься во лжи и мошенничестве. Не усугубляйте ситуацию, лгая еще больше. Здесь вы не рассказываете историю, никто не ждет большой кульминации и не надеется на сильное начало. Будьте честны перед собой и перед ними. Однако Гопа предостерегает от излишних подробностей:

• Когда вы извиняетесь за измену и ложь, вам нужно рассказать всю правду без прикрас и преувеличений.
• Кроме того, ложь имеет свойство проявляться и может глубоко испортить отношения до точки невозврата.
• Однако избегайте рассказывать слишком много мелких деталей, поскольку супруг может использовать это для дальнейшего морального мучения.
• Кроме того, делитесь информацией сразу, а не делитесь ею по частям.
• Независимо от того, короткая ли это интрижка или внебрачная связь на всю жизнь, предоставление информации изменившему супругу в капельницах наносит еще больший ущерб отношениям

«Обычно я советую своим клиентам записывать свои проблемы и вопросы и передавать их супругу, чтобы тот ответил. Это делает процесс неконфронтационным, и оба супруга могут неоднократно читать письма и делать их частью своего исцеления», — добавляет она.

3. Не думайте, что извинения все исправят.

Было бы хорошо, если бы жизнь и взрослые отношения были похожи на детские сборники рассказов, где вы извиняетесь и говорите искренне, и это все, что вам нужно сделать, чтобы что-то исправить. К сожалению, дела обстоят не так, поэтому не думайте, что извинения, какими бы точными они ни были сформулированы, — это все, что нужно, чтобы исправить ситуацию.

Когда вы извинение перед тем, кого ты обидел, вы не можете делать это с ожиданиями. Вы не можете думать: «Хорошо, я изменил, но я хочу сохранить отношения. Я извинюсь, расскажу им все, и тогда все вернется на круги своя, и все наладится». Вам придется принять последствия, и они, скорее всего, будут не такими, как вы себе представляли.

Даже если вы извиняетесь за то, что причинили боль тому, кого любите, он имеет полное право вообще не хотеть вас выслушивать и, конечно же, не простить вас сразу или когда-либо. Это риск, на который вам нужно пойти, когда вы задаетесь вопросом, как извиниться за измену; иметь совершенно нереалистичные ожидания – это не лучший способ добиться этого. Дайте партнеру почувствовать, что вы искренне сожалеете об измене, и терпеливо ждите, пока он не будет готов признать вашу просьбу.

4. Примите тот факт, что ваш партнер будет злиться, расстраиваться и вести себя иррационально.

«Мне жаль, что я обманул. Это было один раз, и больше такого не повторится» – Если бы только было так просто отправить парню письмо с извинениями за измену (или своей девушке) и смыть руки с неприятных инцидентов. Реальность такова, что ваш партнер рассердится. Ты только что разбил их сердце на миллион кусочков. Они захотят кричать, кричать и выплеснуть на вас свой гнев или заморозить вас. спокойное обращение в течение нескольких недель после этого.

Ваш партнер также может захотеть защитить себя или убежать из ситуации, чтобы защитить себя. Другими словами, они будут вести себя так, что вам не понравится или вы не сочтете это «рациональным». Но учитывая, что вы здесь находитесь в морально скомпрометированном положении, вы должны дать им возможность высказаться. Наш эксперт предлагает:

• Помните, они пытаются справиться со своим предательством и болью.
• Не ждите от них доброты или понимания и не делайте им выговор за нерациональность.
• Их мир только что развалился, вам нужно позволить им принять его по-своему, даже если для вас это не имеет смысла.
• Ожидайте, что они будут злиться (но не оскорблять физически или словесно). Не реагируйте, когда они злятся или начинают драться.
• Не уходите, когда они говорят о романе. Уделяйте пристальное внимание, чтобы они знали, что вы действительно хотите загладить свою вину.
• Не требуйте, чтобы супруг простил и забыл об измене.
• Не выступайте в роли виновной/потерпевшей стороны и не играйте роль жертвы.
• Не давите на них и не манипулируйте ими.

Связанные Чтение: 10 вопросов, которые стоит задать неверному супругу

5. Как извиниться за измену? Активно восстанавливайте доверие

Когда вы лихорадочно думаете о том, как попросить прощения после измены, знайте, что дело не только в словах в письме с извинениями, но и о том, как нужно тихо и медленно начать восстанавливать доверие и хрупкую связь между вами и вашим партнером. . А это значит, что вы берете на себя ответственность – за свои слова и действия. Даже если кажется, что ваши отношения почти закончились, чувство восстановленного доверия приносит облегчение обеим сторонам.

Не существует единого способа сделать это, и вполне возможно, что ваша тяжелая работа поначалу покажется бесплодной, но важно подкрепить извинения конкретными действиями. Мы оба можем согласиться, что на данный момент вас, вероятно, не номинируют на премию «Лучший муж» или «Лучший партнер». Меньшее, что вы можете сделать, — это дать партнеру понять, что вы серьезно хотите улучшить ситуацию. Вот что предлагает Гопа:

• Будьте особенно внимательны к своему супругу и помогайте ему. восстановить доверие в ваших отношениях
• Начните проявлять инициативу и быть более открытыми с ними.
• Развивайте отношения осознанно. Любовь и доверие не вырастут сами по себе.
• Убедитесь, что между вашими словами и действиями существует паритет, чтобы они могли доверять вам настолько, чтобы дать вам второй шанс.
• Это обязательство, которое вы должны взять на себя перед собой и своим партнером, каждый день работать над отношениями и исцелять их изнутри.
• Возможно, ваш партнер сначала не ответит, но помните: вы делаете это не только для него, но и для себя.
• Вместо того, чтобы всю жизнь нести бремя и признаки ненадежного партнера, добрее и практичнее действовать, чтобы сделать лучший выбор.

6. Дайте своему партнеру пространство

Когда вы извиняетесь за измену мужу или жене, имейте в виду, что им потребуется время и пространство, чтобы смириться с предательством и шоком. И лучшее, что вы можете сделать, это дать им это. Что говорить, извиняясь за измену? Как насчет «Я понимаю, что тебе нужно время и пространство».

«Когда мой партнер признался, что у него был одну ночь находясь в поездке, я совершенно сломался», — говорит Крис. «Я терпеть не мог находиться с ним в одной комнате или даже в одном доме. В конце концов он понял это и на некоторое время побыл у друга. Мы все еще пытаемся это решить, но то время разлуки означало, что я мог обдумать это, и, по крайней мере, мы сейчас разговариваем».

Встреча с партнером-изменщиком — это своего рода травма, и, как и любая травма, она требует как эмоционального, так и физического пространства. Постоянно находиться рядом с партнером или просить прощения — не самое лучшее сейчас. Вы извинились. Надеюсь, это было искренне. Теперь им предстоит смириться с этим по-своему. Ответ на вопрос, как извиниться за измену и ложь, иногда звучит так: «Сохраняйте некоторую дистанцию».

7. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

Когда случается роман, пара склонна пытаться проанализировать его и найти причины самостоятельно», — говорит Гопа. «Преданный партнер ищет причины того, почему вообще произошел роман, а партнер-изменщик пытается найти оправдания тому, чего не хватало в отношениях или были ли какие-то пробелы.

«Во-первых, дело не в этом. Роман произошел по вашему выбору: вы решили выйти из отношений и намеренно проявили неуважение к своим отношениям, включив в свое уравнение третьего человека. Теперь, когда ты признание в измене своему партнеруЛучший вариант для обоих — обратиться за индивидуальной консультацией и выделить фиксированное время один раз в день или неделю, чтобы оба партнера могли вежливо поговорить и обсудить, какими были их отношения и где они находятся сейчас».

Разговор будет трудным после того, как вас застали с кем-то в постели. Вот почему наличие беспристрастного и обученного слушателя является неотъемлемой частью вашего процесса исцеления. Если вам нужна помощь, обращайтесь в «Бонобология». группа консультантов здесь, чтобы помочь. Обращение за помощью к психотерапевту и консультанту по вопросам отношений – это всегда хорошая идея, даже если вы не имеете дело с романом или кризисом в отношениях.

Связанные Чтение: 12 способов, которыми внебрачная связь может помочь вашему браку

8. Не откладывайте извинения.

Читатель прислал нам электронное письмо с советами о том, как извиниться после измены своему парню. Давайте послушаем это от другого читателя, Дэвида (28 лет) из Феникса. Он делится: «Некоторое время я тайно встречался с двоюродным братом моей жены. В какой-то момент меня охватило чувство вины, и я отменил это. Я не знала, как извиниться за измену. Я запланировал огромные извинения перед женой, спланировал, что и как я скажу, какие слова буду использовать. Но когда дело дошло до этого, мне было страшно говорить это на самом деле. Прошли недели, прежде чем я понял, что на самом деле делаю только хуже, откладывая это».

Когда вы планируете извиниться за ложь и мошенничество, не ограничивайтесь только планированием. Как и в любой сложной ситуации, чтобы извиниться за измену мужу, жене или давнему партнеру, нужно пойти дальше и сделать это. Конечно, на самом деле это сложно сделать, и мы гарантируем, что все пойдет не так, как вы запланировали в своей голове. Но вам нужно произносить слова вслух и жестикулировать, если вы хотите двигаться дальше любым возможным способом.

• Первое, что вы можете сделать, это спланировать и записать то, что вы хотите сказать.
• Письма с извинениями — еще один вариант, если личный разговор кажется трудным.
• Вы можете излить свое сердце в письме с извинениями парню за измену или выразить глубокое сожаление за предательство своей девушки.
• Однако, возможно, вы захотите продолжить разговор с правильным разговором, а не поддаваться своему страху.
• И сделай это как можно скорее, не давая проблемы общения в отношениях мешать
• Будет более эффективно, если вы столкнетесь с ситуацией лицом к лицу, а не отправите письмо с извинениями через общих друзей.

9. Извиняясь за измену, никогда не говорите только о себе.

Как извиниться за эмоциональную измену? Что ж, будь то эмоциональный роман, одноразовый поцелуй или что-то полностью физическое, это единственное правило применимо ко всем, когда вы прямо сейчас извиняетесь перед самым важным человеком в вашей жизни. Не делайте себя центром письма/выступления с извинениями. Есть разница между тем, чтобы нести ответственность за свои действия, и тем, как ужасно вы себя чувствуете, и тем, как вы сделаете что-нибудь, чтобы компенсировать это.

Вам необходимо сочувствовать своему партнеру и его чувствам, которые будут проявляться повсюду, когда он справляется со своим шоком, печалью, гневом и так далее. Если вам интересно, что сказать, когда вы изменяете кому-то, кого любите, просто скажите свое мнение, будьте откровенны со своим партнером, а затем отступите. Им не нужны дополнительные излишества, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Вот несколько советов от Гопы:

• Не ругайте себя и не извиняйтесь только за себя.
• Ваш супруг разорван на миллион кусочков и потерял доверие к вам и вашим отношениям. Они не могут и не должны иметь дело с вашей болью и проблемами.
• Ваше внимание должно быть сосредоточено на партнере, а не играть роль жертвы и позволять признаки вины в измене взять на себя
• Их лучше всего решать на индивидуальных сеансах терапии с вашим консультантом.
• Кроме того, не пытайтесь преуменьшить проблему или замять ее, как будто роман был всплеском в браке и теперь все вернется на круги своя.

10. Действуйте из искреннего раскаяния, а не только из-за чувства вины

Как извиниться перед женой за измену или за предательство доверия партнера? Помните, извинение – это выражение извинений и искренние слова. Это означает, что вы делаете это не просто из вежливости, а потому, что понимаете, что сделали что-то неправильное, возможно, даже непростительное в глазах вашего партнера. И ты действительно чувствуешь себя ужасно из-за этого. Однократное простое извинение может не помочь, даже если оно смягчит вашу вину.

Гопа говорит: «Очень важно выбрать, что сказать, извиняясь за измену, а то, как вы это скажете, еще важнее. У меня есть клиенты, которые утверждают, что прошло больше года и что их партнерам следует преодолеть измену эпизод уже сейчас. Они спрашивают меня, сколько раз им нужно извиниться. Моя рекомендация о том, как извиниться после измены, — сделать это миллион раз, если это необходимо, и каждый раз показывать свою искренность.

«Да, иногда вам может надоесть неоднократно извиняться, или вам захочется перестать говорить об этом романе или просто двигаться дальше. Но двигаться дальше можно только в том случае, если преданный партнер почувствовал себя в безопасности и был понят. Если они продолжают чувствовать себя преданными и не доверяют вам, это означает, что вы несерьезно относитесь к возмещению ущерба в отношениях или что вы недостаточно усердно работали, чтобы исцелить брак».

11. Четко скажите, как вы хотите действовать после извинений.

Прощение в отношениях важно, но ясность в отношении того, что будет дальше, является важной частью извинения и дальнейшего пути. Помните: ваш партнер может хотеть не того же, что и вы. Им может быть трудно выбросить из головы образ третьего человека, и они захотят прекратить отношения/брак. Если это так, не пытайтесь изменить их мнение, по крайней мере, не сразу. Если для них лучше всего отпустить ситуацию, сделайте это с изяществом. Вот некоторые что делать, если тебя уличили в мошенничестве или после того, как ты признался во всем:

• Четко определите, что вам нужно сообщить партнеру.
• Хотите ли вы продолжить свой брак/отношения?
• Вы влюбились в человека, с которым изменили, и хотите ли вы этого добиться?
• Готовы ли вы оба пойти на консультацию и восстановить доверие?

Когда вы извиняетесь после измены своему парню или девушке, сделайте первый шаг к тому, что будет дальше. В любом случае все будет некрасиво, и есть большая вероятность, что все пойдет не по-вашему. Но вы должны четко понимать свои намерения и придерживаться их настолько твердо, насколько сможете. Если вы и ваш партнер не согласны друг с другом, лучше всего отпустить ситуацию или хотя бы сделать перерыв в отношениях.

Связанные Чтение: Обзор стадий чувства вины после измены

Гопа заключает: «Часто преданный супруг может разозлиться и установить связи, основываясь на своих подозрениях в отношении вас. Эти триггеры могут заставить их поверить, что вы снова им изменяете, и это еще больше подрывает их доверие к браку. Как бы трудно ни было слышать их страдания и боль, постарайтесь не сдерживать боль, не игнорировать ее и не проявлять нетерпения, чтобы они ее преодолели. Присутствуя безоговорочно, выслушивая их без осуждения и будучи хороший слушатель, вы пройдете долгий путь к исцелению ваших отношений».

«Я изменила своему парню и сожалею об этом» – Помните, как все начиналось? Надеемся, эта статья помогла вам найти ответ на вопрос, как извиниться за измену любимому человеку. Несомненно, это одна из самых трудных вещей в отношениях. Слова, которые вы используете, как вы выражаете себя, что вы делаете после этого как индивидуально, так и в паре – все это имеет огромное значение. Будет горе, гнев и негативные эмоции, и вам нужно будет терпеливо вынести все это, чтобы сохранить отношения, которые вы когда-то строили с любовью.

Эта статья была обновлена ​​в августе 2023 г. 

13 признаков того, что у вас есть верный и преданный партнер

12 признаков того, что роман превращается в любовь

Лучшие сайты знакомств для женатых людей – приложения для измен и романов

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить