Мы много говорим о том, как оставаться здоровыми. Чтобы сделать это, нам нужна правильная пища и питание, регулярные физические упражнения, достаточный отдых и так далее. Точно так же, как наше тело нуждается во всем этом, чтобы оставаться здоровым, наши отношения тоже нуждаются в постоянной заботе, если они хотят, чтобы они длились долго и делали нас счастливыми. Это подводит нас к уместному вопросу: как построить здоровые отношения и поддерживать их.
Как не существует волшебного зелья для хорошего здоровья, так и для построения отношений с кем-то не существует. Чтобы начать здоровые отношения на свиданиях или сделать нездоровые отношения здоровыми, нужна постоянная работа, сознательные усилия и приверженность. Но прежде чем мы перейдем к тому, как построить здоровые отношения, нам нужно понять, как они выглядят. Здоровые отношения – это отношения, наполненные взаимным уважением, ясным общением и позитивной энергией. Хотя к этому стоит стремиться, реальность такова, что во все более занятом мире, где работа, дети и различные рутинные дела съедают наше время, легко позволить своим отношениям отойти на второй план.
Это возвращает нас к мысли о том, что отношения требуют постоянной работы, усилий, заботы и преданности от обоих партнеров, чтобы процветать и полностью раскрыть свой потенциал. Но как выглядят усилия и работа? Как забота и преданность выражаются в повседневных действиях? Клинический психолог Кранти Сихотра Момин (магистр психологии), опытный специалист по когнитивно-поведенческой терапии и эксперт в различных областях консультирования по вопросам отношений, рассказывает о 12 простых советах по построению здоровых отношений.
Что такое здоровые отношения?
Содержание
Здоровые отношения – это такие отношения, в которых оба партнера могут быть полностью самими собой. Чтобы обеспечить здоровые отношения, крайне важно укреплять доверие, находить время для свиданий и близости, а также предоставлять друг другу пространство, когда это необходимо. Чтобы построить хорошие отношения с партнером, вам также необходимо иметь хорошие отношения с самим собой.
Работа над собственными комплексами и чертами характера, которые могут навредить вашим отношениям, способствует формированию здоровых отношений . Представьте это как вечерний уход за кожей. Вам нужно в него вкладываться, но вы просыпаетесь отдохнувшими и сияющими каждое утро. В этом и заключается смысл здоровых отношений. Независимо от того, пытаетесь ли вы сделать нездоровые отношения здоровыми или начать здоровые отношения, путь начинается с вас. Построение здоровых отношений требует от вас самоанализа, выявления собственного эмоционального багажа и нездоровых механизмов преодоления трудностей или эмоций, вытекающих из него, а также подготовки к более эффективному и целостному подходу к решению этих проблем.
«Создание здоровых связей — это процесс. Нам нужно помнить, что, хотя люди могут казаться уверенными и связанными, у большинства из нас есть общая забота о том, чтобы ладить с другими. Здоровым отношениям можно научиться и практиковаться, и, как и все навыки, они становятся лучше с практикой», — говорит Кранти.
Рекомендуем к прочтению: 23 признака нездоровых отношений
12 простых советов, как построить здоровые отношения
Оказание вашим отношениям той заботы, в которой они нуждаются, не всегда должно сводиться к большим жестам. Иногда все дело в том, чтобы превратить небольшие повседневные действия в ритуал, который покажет вашему партнеру, насколько вы их цените. Выработать привычку говорить спасибо, когда ваш партнер что-то делает для вас, выражать благодарность и проявлять признательность по отношению к вашей второй половинке может показаться мелочью, но это один из редких советов по построению здоровых отношений, которые могут сослужить вам добрую службу.
То же самое относится к попыткам применять здоровые стратегии разрешения конфликтов для преодоления разногласий, к умению управлять неприятными эмоциями, такими как гнев, не позволяя им разрушить ваши отношения, и к тому, чтобы ставить уважение к партнеру превыше всего. Все это может создать впечатление, что для построения отношений с кем-то требуются титанические усилия, но на самом деле это не так.
Мы собрали несколько советов по здоровым отношениям для пар, которые можно легко включить в свою жизнь. Готовы научиться строить здоровые отношения? Читай дальше.
1. Поговорите со своим партнером
Когда вы в последний раз садились и спрашивали своего партнера, как у него дела? Или как они относятся к вещам? Разговор о том, что происходит в их головах и сердцах, необходим для обеспечения здоровых отношений. Но опять же, сложно найти время для этого регулярно.
«Мы стараемся сделать это еженедельным ритуалом отношений», — говорит Элин, которая замужем за своим мужем Питером уже 7 лет. Элин и Питер оба работают в инвестиционном банке, и им редко удается найти час, чтобы поговорить друг с другом. «Наши разговоры были только о продуктах, о том, кто заберет детей, кто из нас позже придет домой и т. д. Мы внезапно осознали, что прошло почти 6 месяцев с тех пор, как мы на самом деле разговаривали друг с другом», — говорит Элин.
С тех пор пара выделяет один день в неделю, чтобы пообщаться друг с другом. «Мы говорим о нагрузках на работе, о том, что читаем, о милом платье, которое я купила – обо всем этом. Мы также поднимаем вопросы, которые нас беспокоят, чтобы они не накапливались и не взрывались позже», — добавляет Алина.
Когда вы думаете о том, как построить здоровые отношения, помните, что ваши чувства важны, как и чувства вашего партнера. Регулярная проверка дает вам время по-настоящему побыть вместе и убедиться, что вы понимаете то, что важно. Это определенно один из лучших советов по здоровым отношениям для пар.
2. Не воюйте грязно
Обратите внимание, мы не говорим, что не нужно ссориться. Это непрактично в любых отношениях. На самом деле, если вы вообще никогда не ссоритесь, вы, вероятно, копите в себе накопившиеся за несколько лет мелкие обиды и гнев. Но есть ссоры, а есть грязные ссоры. Грязные ссоры — это когда вы намеренно говорите своему партнеру обидные вещи , используя знание его самых глубоких комплексов и страхов, чтобы доказать свою правоту и выйти победителем.
Скажем, например, вы поссорились из-за того, что ваш партнер не уделяет времени детям. Вы кричали на них и, возможно, говорили, что они ужасные родители. Может быть, вы даже зашли так далеко, что занялись их родителями и воспитанием. И в течение следующих нескольких дней вы продолжаете тонко раскапывать их на глазах у детей.
Это грязная борьба, и это никогда не поможет. Вы можете рассказать им обо всем, в чем они неправы, не заставляя их чувствовать себя ужасно из-за своего жизненного выбора. Кроме того, важно в какой-то момент, когда вы успокоитесь, подумать, имеете ли вы какое-либо отношение к тому беспорядку, который стал причиной ссоры.
Рекомендуем к прочтению: 12 причин, почему ссоры в отношениях могут быть полезными.
Это подводит нас к вопросу, который, по нашему мнению, пары должны использовать в качестве путеводной точки в своих отношениях: что должно быть в здоровых отношениях? Уважение, сочувствие и сострадание являются одними из ключевых ингредиентов, которые помогут вам построить отношения с кем-то. Если они у вас есть или вы работаете над их развитием, проблема борьбы с грязью решится сама собой.
Если вы собираетесь построить здоровые отношения с другими, старайтесь вести себя честно, насколько это возможно. Если вы обнаружите, что опускаетесь до грязных драк и обзываний, возможно, пришло время подумать о курсах по управлению гневом. «Всегда сражайтесь честно, — говорит Кранти. — Помните, конфликт возникает в самых счастливых отношениях. Конфликт — это признак того, что вы в чем-то не согласны, а не того, что вы совсем друг другу не нравитесь. Постарайтесь успокоиться, прежде чем говорить. Разговор будет более продуктивным, если вы начнете его, когда ваши эмоции немного утихнут, и вы не скажете того, о чем потом можете пожалеть».
Она также рекомендует использовать высказывания от первого лица, чтобы вы могли поделиться своими чувствами, не перекладывая вину на других . «Например, — говорит она, — попробуйте сказать: „Когда ты мне не звонишь, мне начинает казаться, что тебе все равно“, вместо „Ты никогда мне не звонишь, когда тебя нет рядом. Наверное, я единственная, кому небезразличны эти отношения“. Главное — бороться с проблемой, а не с человеком».
3. Расставьте приоритеты в отношениях
Хотите знать, как построить здоровые отношения? Один из главных советов для здоровых отношений для пар — расставлять приоритеты в отношениях. Но что это значит? Проще говоря, будут моменты, когда ваши отношения будут иметь приоритет над всем остальным.
«Моя жена Сиенна является партнером юридической фирмы, а это, очевидно, означает, что она работает сумасшедшие часы. Бывают периоды, когда мы почти не видимся, и, признаюсь, иногда мне интересно, приблизилась ли я к тому, что для нее значит ее карьера», — говорит Эмили. Но через пару лет после свадьбы отец Эмили серьезно заболел и на две недели попал в больницу.
«Я была расстроена и беспокоилась о том, как мне придется справляться со своей работой и домом в перерывах между поездками в больницу. Но Сиенна появилась у меня, да еще как. Она занималась важным делом, но освобождала меня от дежурств в больнице, когда мне было нужно. Она позаботилась о том, чтобы я хорошо питался и достаточно отдыхал. Она поговорила бы с врачами и прояснила ситуацию», — говорит Эмили.
Забота о партнере и построение взаимозависимых отношений — это лучшее и самое любящее, что вы можете сделать, и это определенно помогает укрепить ваши отношения. Не ждите чего-то столь катастрофического, как болезнь или трагедия, есть миллион способов, которыми вы можете поддерживать своего партнера каждый день. Даже приготовление ему утреннего чая или кофе — это уже начало.
4. Уделяйте время уходу за собой
Это может показаться одним из необычных советов по построению здоровых отношений, но если внимательно проанализировать, это не так. Знаете, как говорят, из пустой чашки не нальешь. Ну, это правда. Если вы утомлены и постоянно ставите потребности других выше своих собственных, вы перегорите. Мало того, вы начнете возмущаться ожиданиями вашего партнера, даже если они разумны.
Поддержание здоровых границ в отношениях означает, что иногда нужно говорить «нет» и выделять время для себя. Прогуляйтесь, понежьтесь в ванне с книгой, побалуйте себя массажем или большой чашкой горячего шоколада со взбитыми сливками. Забота о себе для каждого выглядит по-разному, поэтому делайте то, что вам необходимо.
Забота о себе и любовь к себе, несомненно, являются характеристиками здоровых отношений. Когда вы счастливы и удовлетворены, когда ваше тело и разум находятся в мире, вы сможете предложить больше как партнер. Позаботьтесь о своем здоровье, убедитесь, что вы высыпаетесь, определите свои способы борьбы со стрессом и придерживайтесь их. Вы увидите, как ваши отношения расцветают вместе с вами.
5. Имейте реалистичные ожидания
Без сомнения, у вас было представление об идеальном партнере. Как они будут выглядеть, что они скажут вам, как сделают предложение и как ваша жизнь навсегда станет чередой идеальных, утопических дней. К сожалению, реальность обстоит не совсем так. И, давайте посмотрим правде в глаза, с идеальными людьми было бы довольно скучно провести всю жизнь. Некоторые причуды и различия добавляют остроты в жизнь и отношения.
Внимательно посмотрите на своего партнера и признайте, что он, как и вы, тоже человек и, следовательно, несовершенен. Будьте честны с самим собой относительно своих ожиданий и их происхождения. Вы просматриваете слишком много аккаунтов пар на греческих пляжах в Instagram и основываете на них свои ожидания? Вы разочарованы тем, что ваш партнер не носит костюм, как Джеймс Бонд, а предпочитает спортивные штаны?
Рекомендуем к прочтению: Почему любовь должна быть идеальной всегда?
Если вы хотите построить здоровые отношения, сосредоточьтесь на положительных качествах вашего партнера и вспомните, почему вы влюбились в него изначально. Не занижайте свои ожидания до такой степени, чтобы предъявлять их к человеку, который вам не подходит, но будьте реалистичны. Если вы будете постоянно ожидать совершенства, вы всегда будете разочарованы. Будьте реалистами и убедитесь, что ваши отношения хотя бы несколько раз в неделю приносят вам радость. Это действительно один из лучших советов для построения здоровых отношений в паре.
«Признайте, что некоторые проблемы нелегко решить», — советует Кранти. «Даже если вы вместе уже много лет, вы все равно разные люди, с уникальными ценностями и убеждениями. Общение может во многом помочь вам понять друг друга и решить проблемы в отношениях, но у всех нас есть глубоко укоренившиеся привычки и проблемы, которые могут существенно не измениться.
«Здоровые отношения — это те, в которых вы разрешаете себе выяснить, что вы можете принять, или когда отношения больше не являются для вас здоровыми». Установление реалистичных ожиданий и умение не переживать по мелочам — наиболее важные из различных способов построения здоровых отношений.
6. Общайтесь честно
Что должно быть в здоровых отношениях? Много-много открытого, честного и прозрачного общения. А что это подразумевает? Просить о том, чего вы хотите, быть откровенным, когда вы расстроены или не согласны — всё это звучит так просто, не правда ли? Почему же тогда многим из нас так сложно общаться в отношениях , особенно когда это требует от нас уязвимости перед партнёром?
Иногда мы боимся открыться из-за страха, что человек, которого мы так любим, причинит нам боль. Или нас приучили верить, что просьбы о том, чего мы хотим, или несогласие с партнером мешают нам любить. Но насколько вредно для здоровья постоянно быть нечестным по отношению к себе и к тому, с кем мы делим жизнь?
Будьте честны со своим партнером. Если вы чувствуете, что домашние дела не делятся между вами поровну, скажите об этом. Если вы чувствуете, что ваши потребности в спальне не удовлетворяются, скажите им, чего вы хотите и что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Предложите им тоже открыться вам.
«Сохраняйте свою речь ясной и конкретной», — говорит Кранти. «Кроме того, обязательно говорите о вещах по мере того, как они происходят, и не увязайте в вопросах прошлого. Частое и регулярное общение не дает вещам остаться недосказанными и нагноиться. Кроме того, избегайте использования таких слов, как «всегда» и «никогда», и решайте одну проблему за раз».
Открытое общение не означает, что вы постоянно указываете друг другу на все их ошибки. Это просто означает, что вы общаетесь друг с другом с минимальным самомнением и без страха быть неправильно понятым. Честное общение сродни уязвимости, которая укрепляет доверие . Что может быть лучше или полезнее для отношений?
7. Будьте добры
Мы знаем, мы знаем, могли бы мы быть более расплывчатыми! Но потерпите нас. Мы говорили о реалистичных ожиданиях, думайте об этом как о следующем шаге. Бывают случаи, когда ваш партнер ошибается или не оправдывает ваших ожиданий. Как вы реагируете?
Вы тут же начинаете тираду о том, что они всегда вас разочаровывают? Или вы говорите им, что все в порядке и в следующий раз у них получится лучше? Предлагаете ли вы друг другу как можно больше поддержки и поддержки, или вашим первым инстинктом является желание разрушить друг друга?
Вот в чем дело. В здоровых отношениях вы цените мнение и мысли вашего партнера выше чьих-либо еще. Вы всегда хотите, чтобы вас считали ценным в их глазах. И они чувствуют то же самое по отношению к вам. Итак, когда они совершают ошибку или что-то идет не так, больше всего на них влияет ваша реакция.
Рекомендуем к прочтению: 8 ключей к вечной любви
Так что, насколько это возможно, будьте любезны. Поднимайте друг друга и подтверждайте их и ваши отношения. Делайте им комплименты без всякой причины, особенно если у них был плохой день. Будьте их якорем, их безопасным пространством, и вы сможете построить здоровые отношения со своим парнем или девушкой. В основе того, как построить здоровые отношения, лежит недооцененное качество «быть хорошим».
Кранти также советует брать на себя ответственность за собственные ошибки в знак доброты. « Искренне извинитесь, если вы сделали что-то не так; это очень помогает всё исправить», — говорит она. Немного доброты может многое изменить, когда вы пытаетесь заложить фундамент здоровых отношений или сделать нездоровые отношения здоровыми.
8. Выбирайте друг друга каждый день
Долгосрочные отношения может быть трудно поддерживать, и здоровье ваших отношений часто может начать страдать. Может даже возникнуть соблазн завязать внебрачную связь или пофлиртовать с другими людьми. Влечение к другим людям вполне естественно, и независимо от того, действуете ли вы в соответствии с этим или нет, это может создать или разрушить ваши отношения. Если вы решили построить здоровые отношения с другими людьми, особенно с романтическим партнером, важно заслужить и сохранить их доверие.
Выбор друг друга каждый день означает, что вы говорите, что ваш партнер, со всеми его раздражающими причудами и эксцентричностью, — это тот, кого вы хотите в своей жизни. Выбор друг друга каждый день означает, что независимо от того, сколько отвлекающих факторов или искушений встретится вам на пути, вы не предадите и не причините им вреда. Вы поставите счастье друг друга на первое место, потому что это то, что важно для вас.
Этот совет особенно важен для отношений на расстоянии, поскольку физического времени, проводимого вместе, очень мало. Поэтому в таких обстоятельствах сложно выбрать друг друга и оставаться верными друг другу, но это по-прежнему важно. Выполнение своих обязательств друг перед другом — это самое полезное, что вы можете сделать для ваших отношений.
9. Предложите друг другу пространство
Говоря о пространстве, мы говорим обо всех видах. Физическое, умственное, эмоциональное — все, что нужно вам или вашему партнеру в данный момент. Будут моменты, когда им понадобится ваше присутствие, чтобы что-то исправить или просто выслушать. Но бывают моменты, когда они перегружены и им просто нужно побыть одному.
Не принимайте это на свой счет и не думайте, что это отказ. Дайте им все необходимое пространство. Фактически, сохраняйте эти пространства священными друг для друга. У каждого из вас может быть уголок с любимым стулом и особенно успокаивающей чашкой чая в любимой кружке. Это места, в которых вы живете, когда вам просто нужно немного времени вдали от мира. Как партнер, уважайте пространство своей второй половинки; на самом деле, сделайте все возможное и сделайте их пространство немного уютнее и тише, если можете.
Читайте также: Как сказать партнеру, что вам нужно личное пространство, когда вы расстроены
Не задерживайтесь, когда они сообщают, что им нужно побыть в одиночестве. Убедитесь, что они знают, что вы рядом, если вы им понадобитесь, а затем уходите. Они знают, где тебя найти, и ничто так не говорит о том, что я люблю тебя, как охотное предложение кому-то своего собственного пространства. Это важный фактор в построении здоровых отношений.
10. Не сравнивайте
Когда вы думаете о том, что должно быть в здоровых отношениях, не менее важно подумать и об обратной стороне и осознать, чего в здоровых отношениях абсолютно не должно быть. Одна из таких вещей, которой вам следует сознательно избегать, — это ловушка сравнения. Реально говоря, будете сравнивать, это почти неизбежно.
Всегда будут пары, которые кажутся более обеспеченными, более счастливыми, зарабатывающими больше денег, живущими в более хороших домах, воспитывающими более воспитанных детей — список можно продолжать и продолжать. Послушайте, никто не идеален. Разве мы не говорили вам о реалистичных ожиданиях? И сравнивая своего партнера и ваши отношения с другими, вы настраиваете себя на ненужную горечь и неуверенность. Кому все это нужно? Определенно не здоровым отношениям.
Всегда есть способы сделать ваши отношения лучше и счастливее, и вы можете выбрать более здоровые и позитивные способы сделать это, чем постоянно сравнивать их с отношениями других людей. Живите своей жизнью, получайте удовольствие от отношений и будьте лучшим партнером, каким только можете быть.
11. Найдите время для близости
Будь то регулярные свидания или секс, не стоит предполагать, что отношения могут продолжаться без этих интимных моментов. Возможно, у вас уже не будет той же степени сексуальной страсти, что в начале отношений, но это не значит, что вы не можете разнообразить свою интимную жизнь. Когда мы говорили, что для построения отношений с кем-то требуются постоянные и осознанные усилия, мы имели в виду усилия во всех сферах – и это включает в себя вашу интимную, романтическую жизнь.
Когда вы чувствуете, что ваши отношения зашли в тупик или что-то становится слишком предсказуемым и заурядным, возьмите на себя инициативу и встряхните ситуацию (не ждите, пока ваш партнер сделает первый шаг или сделает шаг назад, потому что, если им все равно, зачем вам). Запланируйте романтический вечер. Выберите свой любимый ресторан, оденьтесь, наденьте тот парфюм, который, как вы знаете, сводит вашего партнера с ума. Сделайте все возможное и флиртуйте друг с другом как сумасшедшие. Купите новое нижнее белье и устройте шоу своему партнеру. Сделайте эту ночь незабываемой.
Кроме того, как можно чаще проявляйте физическую и словесную нежность. Поцелуйтесь на прощание, когда пойдете на работу. Держитесь за руки после ужина, когда вы отдыхаете на диване. Чаще обнимайтесь и помните об этом. Отправляйте текстовые сообщения своему партнеру, рассказывая, как великолепно он выглядит в красной рубашке, в которой ходил на работу. Как мы уже говорили, именно маленькие повседневные вещи показывают вам, как построить здоровые отношения.
Рекомендуемая литература: Динамика и значение секса в отношениях
12. Познакомьтесь со своим партнером
Как построить здоровые отношения со своим парнем или девушкой? Станьте их экспертом! Мы серьезно, узнайте их настолько хорошо, чтобы вы могли сдать по ним тест на отлично. Возможно, вы сейчас думаете: «Я с ними встречаюсь. Конечно, я их знаю!» Вы удивитесь, сколько мелких, но важных деталей ускользает из виду, потому что у нас не было времени или мы не обращали на них внимания. А если вы думаете, что знаете их, задавайте вопросы, чтобы узнать их лучше!
«Моя жена уже много лет покупает мне футболки с круглым вырезом», — говорит Брайан. «На самом деле это забавно, потому что я ношу почти только футболки с воротниками. Каким-то образом ей в голову пришло, что я «случайный» парень и поэтому буду носить вещи с круглым вырезом. Я носил их один или два раза, а потом просто прекратил».
«Мой муж считает, что я люблю цветы», — сетует Сьюзен. «Я имею в виду, они мне нравятся, но они портят дом, и это сводит меня с ума. Но поскольку женщинам обычно нравятся цветы, он покупает их мне. У него добрые намерения, но это такой знак, что он меня не знает!»
Бог в деталях, как и здоровье ваших отношений! Как ваш партнер пьет кофе? Что они говорят, когда пытаются что-то от тебя скрыть? Захотят ли они когда-нибудь жить рядом с океаном или предпочитают горы? Ты должен знать. Также не забывайте, что предпочтения и мнения людей со временем меняются. Знакомьтесь со своим партнером как можно чаще, и вы будете поражены тем, насколько он еще может вас удивить.
Построение здоровых отношений должно быть результатом сотрудничества партнеров. Это также непрерывный процесс, поэтому не стоит относиться к нему как к 14-дневной программе тренировок, а затем бросать ее из-за усталости и нехватки времени. Сосредоточьтесь на мелочах, которые вы можете сделать , и обязательно делайте их. Это действительно так просто.
«Лучший совет, который я могу дать для построения здоровых отношений, — это быть самим собой», — говорит Кранти. «Гораздо проще и веселее быть искренним, чем притворяться чем-то или кем-то другим. Здоровые отношения складываются из реальных людей».
Знаете ли вы, что выбор партнера может сделать или разрушить вашу карьеру?
Не уверены в отношениях? Определите, чего вы хотите, с помощью этих 19 вопросов
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
