В отличие от романтических комедий, которые мы все нежно любим, все не заканчивается просто так, как будто вы говорите «да» или «я согласна». Даже после того, как вы нашли своего единственного, вам нужно прикладывать постоянные усилия и думать о том, как улучшить ваши отношения.

Неважно, находитесь ли вы в фазе свиданий, съехались или женаты, поддержание хороших отношений требует постоянных усилий — одной любви недостаточно. Чтобы понять, как улучшить отношения, мы поговорили с калифорнийским психиатром и когнитивно-поведенческим терапевтом, Доктор Шефали Батра (доктор психиатрических наук), который специализируется на консультировании по вопросам расставания и развода, расставания и свиданий, а также вопросов добрачной совместимости. 

Характеристики здоровых отношений

Вступить в отношения — это легкая часть. Поддерживать длительные отношения вот что требует мастерства. Так как же не дать вашим отношениям превратиться в череду неловких молчаний и пассивно-агрессивного мытья посуды? Вот некоторые здоровые границы отношений, которые вам следует попытаться поддерживать, если вы задаетесь вопросом, как улучшить отношения, по словам доктора Батры.

Связанные Чтение: 12 простых советов, как построить здоровые отношения

1. Связь

Представьте, что вы оба пытаетесь собрать мебель IKEA. Если вы не разговариваете, то в итоге получите стул, который больше похож на современное искусство. Аналогично, для построения хороших отношений важны общение и прозрачность. Когда вы думаете, как лучше общаться с супругом, помните, что ваш партнер не владеет телепатией, как и вы. Поэтому используйте слова.

Доктор Батра говорит: «Здоровое общение — это тонкое умение не кричать из-за пролитого молока, а в случае сомнений помнить, что сарказм — не идеальный вариант». язык любви. Говорите открыто, слушайте активно, и вуаля, вы уже на полпути к счастью в отношениях».

2. юмор

«Когда сталкиваешься с небольшими неудобствами, например, забываешь забрать билеты в кино или пытаешься пройти через многолюдное семейное собрание, немного юмора может разрядить напряжение. Это может помочь превратить потенциальные аргументы в отношениях «В шутки, понятные только вам, и это спасает положение», — говорит доктор Батра.

Представьте, что вы опаздываете на мероприятие и понимаете, что кто-то из вас забыл билеты дома. Вместо того, чтобы указывать пальцем, отпустите шутку. Внезапно мир не рушится, и вы смеетесь сквозь хаос. Вот как улучшить ваши отношения. Развлекайтесь, не воспринимайте все всерьез.

Связанные Чтение: 25 игр, в которые можно играть со своей девушкой – весело, кокетливо и захватывающе

3. Надежность

Доктор Батра советует: «Любовь — это проявлять себя к своему партнеру, даже когда диван зовет вас. Главное признак здоровых отношений заключается в том, что ваш партнер может доверять вам и быть рядом, когда ему это нужно». Вот как улучшить ваши отношения — заверьте своего партнера, что вы рядом с ним в болезни, здравии и лени воскресным вечером.

4. Уважение

Доктор Батра говорит: «Уважение — это одно из главных потребности в отношенияхУважение — это кивать и делать вид, что вам не все равно, когда ваш партнер 10 минут рассуждает о чем-то, что вас совершенно не волнует, потому что это важно для него. 

«Уважение заключается в признании их особенностей и признании того, что вы оба равны в этом партнерстве». – Доктор Шефали Батра 

Если вы ищете советы о том, как улучшить отношения или как улучшить отношения, посмотрите, уважаете ли вы своего партнера за пределами отношений, какова его личность — его мнение, вкус, симпатии, антипатии. Вам не нужно соглашаться со всеми его мнениями, но вы должны принимать их, пока это не вредит вам.

5. Сексуальная связь

Построение здоровых отношений состоит из сексуальная совместимость. Каждый человек индивидуален, и ожидания физической близости могут сильно различаться по частоте и предпочтениям. Но в здоровых отношениях партнеры находят способ удовлетворить сексуальные потребности друг друга.

По словам доктора Батры, «Сексуальность в отношениях — это как приправа к еде: у всех разные вкусы, но цель — найти то, что подходит вам обоим. А если ситуация становится неловкой, посмейтесь! Ничто не портит настроение быстрее, чем слишком серьезное отношение к себе».  

Связанные Чтение: 5 причин, почему близость между парами угасает, и как это предотвратить

6. Разногласия

Ни одни отношения не обходятся без разногласий. Главное — знать, как с ними справляться. Хотя вам нужно найти общую почву для некоторых серьезных разногласий, связанных с вашими отношениями, вы можете просто согласиться не соглашаться с мелочами, чтобы сохранить мир. 

Может быть, вы считаете, что ананас на пицце — это мерзость, в то время как ваш партнер заказывает его каждый раз. Вместо того, чтобы ввязываться в полномасштабный спор, иногда согласие не соглашаться — самый здоровый выбор.

Когда вы даете совет о том, как быть лучшим партнером, доктор Батра говорит: «Не каждое разногласие — это холм, на котором стоит умереть, и небольшое разнообразие мнений сохраняет интерес. Это связано с концепцией безусловного принятия — любить своего партнера, даже если он носит Crocs. Это признание того, что никто не идеален и что их причуды и недостатки — часть того, что делает их достойными любви».

7. пространство

«Для поддержания границы здоровых отношений, пространство и свобода имеют ключевое значение, или, как я люблю это называть, баланс «Время для тебя» и «Время для меня». Будь то просмотр Netflix в одиночку или вечер с друзьями, время, проведенное порознь, делает ваше время вместе еще слаще». 

Думайте об этом как о передышке для ваших отношений — без нее все может быстро задохнуться. Поэтому поощряйте друг друга иметь собственные хобби и интересы и наслаждайтесь ими без чувства вины. Это особенно полезный совет о том, как улучшить свой брак, поскольку супружеской паре становится все труднее сохранять личное пространство.

11 советов от психотерапевтов о том, как улучшить ваши отношения

По мере того, как отношения развиваются и фаза медового месяца закончилась, ежедневные обязанности могут занять ваши дни, наполненные романтикой. Это понятно и даже полезно в какой-то степени — вы не можете просто тратить все свои дни, сокрушаясь друг о друге, и не делать ничего другого. 

Однако, среди всех жизненных обязанностей, ваш партнер не должен стать для вас самым низким приоритетом. Ваши отношения также требуют времени и энергии для развития эмоциональной и физической близости, и вы должны убедиться в этом, планируя свои дни. Вот несколько советов о том, как улучшить ваши отношения, предложенных доктором Батрой.

1. Способствуйте здоровому общению

Ключевой ответ на вопрос, как улучшить отношения, — это детальное и конкретное общение. Сказать: «Я чувствую себя проигнорированным, когда ты разговариваешь по телефону во время ужина», — это решит проблему быстрее и проще, чем просто дуться в тишине. 

Доктор Батра объясняет с помощью идеальной аналогии, как лучше общаться с супругом и сохраняйте прозрачность: «Представьте, что вы заказываете пиццу, но вместо начинки вы обсуждаете свои чувства. Вы бы не просто сказали: «Еда». Вы бы точно указали, что вы хотите — больше сыра, без оливок, тонкая корочка. Сделайте то же самое со своим партнером. Не просто говорите: «Я расстроен». Укажите, что вас беспокоит». 

Связанные Чтение: Как исправить недостаток общения в отношениях – 15 советов эксперта

2. Найдите время для развлечения

Помните, как вы смеялись вместе над самыми глупыми вещами? Как в тот раз, когда вы оба застряли в лифте и в итоге танцевали нелепый танец, чтобы скоротать время? Верните это. Найдите новое чем заняться вдвоем.

Давая советы о том, как стать лучшим партнером, доктор Батра говорит: «Играйте, шутите, дразните друг друга безобидным, веселым образом. Если единственное, что вы планируете вместе в эти дни, — это совместный поход за продуктами, пора запланировать что-то, конечной целью чего будет не просто «Достаточно ли у нас молока?»

3. Овладейте искусством извинений.

Ты облажался. Ты забыл про годовщину, сказал что-то ехидное или посмотрел целый сезон любимого шоу без них. Такое случается. Но вместо того, чтобы сказать нерешительное «Извините», признайте это. 

Представьте себя в романтической комедии, драматично извиняющимся с цветами и широким жестом. Ладно, может, не так уж и много, но если вы хотите узнать, как улучшить отношения, искреннее «Я действительно облажался, и мне жаль» сотворит чудеса, помогая построить доверие и преданность. Может, добавить немного юмора: «Я был идиотом, могу ли я загладить свою вину мороженым?»

Связанные Чтение: 12 искренних способов извиниться перед человеком, которого вы обидели

4. Уважайте их время, проведенное в одиночестве. 

«Дайте своему партнеру пространство в отношениях заниматься своими делами, будь то садоводство, игры или тайные удовольствия, в которых они обычно не признаются. Это как позволить им зарядить свою социальную батарею», — советует доктор Батра. 

Хотя важно исследовать, чем заняться вместе, каждому также нужно немного времени побыть одному, даже если это просто просмотр шоу, где драма такая же фальшивая, как и загар. И кто знает? Разлука может просто заставить ваше сердце стать нежнее.

Связанные Чтение: Космос, супруги и успешные браки

5. Практикуйте активное слушание.

Знаете ли вы тот момент, когда ваш партнер говорит, а вы просто киваете, но внутри вы планируете свой список покупок? Да, они могут это заметить. Активное слушание — отличный совет, если вам интересно как увеличить любовь в отношениях, так как это заставляет вашего партнера чувствовать себя ценным и демонстрирует вашу преданность и верность ему.

Ведите себя так, будто вы Шерлок Холмс в сочном деле. Задавайте вопросы, резюмируйте то, что они сказали, даже если это касается их странного сна прошлой ночью. Покажите им, что вы не просто слышите, а действительно слушаете. Таким образом, когда вы рассказываете о своем странном сне, они на самом деле тоже будут слушать.

6. Верните комплименты.

Помните ранние дни, когда вы делали комплименты всему, от их смеха до обуви? Верните это. Доктор Батра говорит нам: «Простой комплимент их внешности, одежде, навыкам или достижениям может иметь большое значение. Это как посыпать ваши отношения небольшим количеством волшебной пыли».

Вот некоторые красивые комплименты которые вы можете использовать ежедневно:

• Ты выглядишь великолепно!
• Спасибо, что готовили сегодня, ужин был восхитительным!
• Пробуете новую прическу? Она вам очень идет!.
• Ты так хорошо справился с этой ситуацией. Ты действительно знаешь, как сохранять спокойствие.
• Мне нравится смотреть, как ты играешь с детьми, ты прекрасный родитель.

7. Разделите нагрузку

«Обмен обязанности в отношениях «Это гораздо важнее, чем люди думают. Если один человек всегда поднимает носки с пола, обида может закипеть быстрее, чем растворимый кофе», — говорит доктор Батра. 

Если вы задаетесь вопросом, как улучшить свой брак или отношения с сожительством, этот совет для вас. Работа по дому — это не только уборка; это язык любви. Так что засучите рукава и погрузитесь в эти дела. 

И они не всегда должны восприниматься как рутина, вы можете сделать их одним из способов связаться со своим партнером. Сделайте это увлекательным: устройте соревнование, кто быстрее помоет посуду, или включите музыку и превратите складывание белья в танцевальное состязание. 

Связанные Чтение: Равномерное разделение домашних дел и обязанностей в браке

8. Сохраняйте тайну 

«То, что вы вместе уже много лет, не значит, что вы знаете друг о друге все. Удивите их! Узнайте что-то новое, поделитесь скрытым талантом или расскажите им историю, которую они никогда раньше не слышали», — говорит доктор Батра.

Думайте об этом как о сюжетном повороте Netflix — как раз когда они думают, что разгадали вас, бац, вы их удивляете. Только убедитесь, что тайна не включает в себя что-то вроде сокрытия их любимых закусок; это просто жестоко.

Связанные Чтение: 40 милых вещей, которыми можно заняться дома с девушкой

9. Разговор о будущем

Да, планы на выходные — это здорово, но иногда нужно отойти от темы. Расскажите о своих цели для отношений, мечты и то, чего вы хотите для своего совместного будущего. Это не обязательно должен быть серьезный разговор за столом. Это может произойти, когда вы оба занимаетесь чем-то повседневным, например, гуляете с собакой или готовите ужин. 

Доктор Батра объясняет: «Главное — оставаться на связи и смотреть на общую картину, даже если эта картина включает в себя мечту о выходе на пенсию в тропическом раю».

10. Примите их причуды

Причуды вашего партнера — это то, что делает его уникальным. Ну и что, если у него иррациональный страх перед клоунами или он настаивает на том, чтобы положить кетчуп в свою яичницу? Примите это, посмейтесь над этим и любите его за это. В конце концов, у вас тоже есть свои причуды, и они, вероятно, такие же странные. 

А еще лучше, вот как усилить любовь в отношениях: пробуйте странности друг друга. Может быть, вам также понравится ананас на пицце, кто знает? В любом случае, это будет забавное воспоминание.

11. Научитесь приводить здравые аргументы.

Разногласия неизбежны в отношениях. Чем дольше вы остаетесь вместе, тем больше у вас разногласий. Но они не должны перерастать в полномасштабные схватки. Вместо того чтобы прибегать к эмоциональному удушению, будьте уважительны, спокойны и поднимайте хорошо продуманные вопросы. 

Итак, если вы думаете о том, как улучшить свой брак, вот несколько советов, как это сделать: здоровые аргументы как предположил доктор Батра:

• Придерживайтесь темы
• Избегайте ударов ниже пояса
• Не вспоминайте прошлые действия
• Когда спор окончен, пожмите руки (или обнимитесь), как настоящие спортсмены.
• Найдите способы пообщаться с партнером после этого, например, устройте вечер кино.
• Помните, что речь идет о решении проблемы, а не о победе в битве.

«Спорьте так, будто вы в дискуссионном клубе, а не на матче WWE» — доктор Шефали Батра

Используя эти советы в своих отношениях, вы не только улучшаете свою связь, но и добавляете немного веселья и юмора по пути. В конце концов, отношения процветают на любви, смехе и общей приверженности заставить отношения работать—даже когда дела идут плохо.

Заключение

В конце концов, отношения странные, прекрасные и того стоят. Они не о совершенстве, а об усилиях, юморе и большой любви. У вас будут взлеты и падения, разногласия и моменты, когда вы будете удивляться, почему вы вообще согласились делить ванную комнату. Но если вы будете помнить о том, чтобы общаться, смеяться, уважать и давать друг другу пространство, вы обнаружите, что танец отношений заключается не столько в освоении шагов, сколько в наслаждении музыкой — вместе.

6 пар из опыта того, как разговорная терапия помогла их отношениям

11 качеств в отношениях, которые необходимы для счастливой жизни

10 главных приоритетов в отношениях

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.