9 распространенных примеров газлайтинга со стороны нарциссов, которые, надеемся, вы никогда не услышите

Газлайтинг — одна из худших вещей, с которыми можно столкнуться. У меня есть список примеров нарциссического газлайтинга, с которыми я сталкивался в прошлых отношениях. Это заставило меня осознать, насколько ужасно заставлять кого-то подвергать сомнению свое здравомыслие, восприятие, идентичность и самооценку. Они делают все это, заявляя, что любят вас. Это НЕ любовь.

Газлайтинг — это крайне хитрый и коварный способ разрушить у человека чувство реальности. От личных нападок и клеветы до перекладывания вины — это одна из худших форм психологического насилия, которому может подвергнуться человек со своим партнером. По словам лайф-коуча и консультанта Джои Бозе , специализирующейся на консультировании людей, переживших насилие в браке, расставания и внебрачные связи: «Для тех, кто применяет газлайтинг, их мнение является единственно правильным, и любое мнение или эмоция, не соответствующие их потребностям или одобрению, неверны и, следовательно, нуждаются в исправлении».

Позвольте мне нарисовать вам картину сознания жертвы газлайтинга. Представьте, что вы застряли в комнате, полной дыма. Вы ничего не можете увидеть. В комнате воняет, не можешь дышать, глаза горят, ты чувствуешь удушье. Выходная дверь широко открыта. Вы можете легко выйти за дверь. Но вы этого не делаете. Потому что затуманено не только ваше зрение, но и ваш мозг. 

Что такое газлайтинг при нарциссизме?

Используют ли нарциссы газлайтинг? Нарциссы используют газлайтинг намеренно? Ответ на оба вопроса — да. По крайней мере, в большинстве случаев. Потому что газлайтинг и нарциссизм идут рука об руку; можно сказать, они сиамские близнецы. Нарциссы, как правило, манипулятивны и склонны к контролю. Завышенное чувство собственной важности и полное отсутствие эмпатии — наиболее распространенные черты нарциссического расстройства личности (НРЛ). Газлайтинг при нарциссизме — это способ нарцисса получить контроль над другим человеком. Более того… они лгут.

Ох уж эти нарциссические примеры газлайтинга, которые я могу привести из своей личной жизни. Однажды я был по уши влюблён. Как и любой другой влюбленный человек, я тоже думал, что это одна из тех любви, которая бывает раз в жизни, как в кино. И тут началось. Мне сказали, что в один момент я хороший, а в следующий раз я стал кем-то другим. Мне сказали, что мое настроение, моя личность, мое поведение и мои эмоции менялись от одного момента к другому. Похоже, он искренне беспокоился о моем благополучии. 

То, как он пытался заставить меня усомниться в моем здравом уме, вас шокировало бы. Он был одним человеком, когда был с другими, и совершенно другим, когда мы были одни. Ему удалось заставить меня усомниться в своем здравомыслии и смутиться; Я поддался неуверенности в себе и прошел тестирование на биполярное расстройство. Тест оказался отрицательным на ПРЛ, и мое общее психическое здоровье тоже было в порядке. И все же я решил остаться в отношениях в роли летающей обезьяны моего нарциссического партнера по газлайтингу. Я действительно сожалею об этом. 

Рекомендуем к прочтению: 8 признаков скрытого нарциссического «возвращения» и как на это реагировать

Как распознать газлайтинг-нарцисса?

Самая печальная часть борьбы с нарциссическим газлайтингом заключается в том, что вы часто упускаете из виду долгосрочные неблагоприятные последствия, которые оно оказывает на ваше психическое здоровье, и принимаете их поведение как еще один недостаток. В конце концов, вам говорят, что вы должны любить человека со всеми его недостатками, верно? Спустя годы, когда вы находитесь в лучшем месте в жизни и оглядываетесь назад на более мрачные времена, эти газлайтинговые комментарии преследуют вас во сне. В конце концов, газлайтинг — это форма эмоционального насилия.

Теперь, когда мы здесь, мы не можем позволить вам терпеть страдания или закрывать глаза на видимые признаки эмоционального насилия, с которым вы миритесь. Итак, вот несколько общих черт нарциссического газлайтера, которые помогут вам определить проблемы, преобладающие в ваших отношениях:

• Одним из первых признаков является то, что они заставляют вас чувствовать себя маленьким.
• Вас часто заставляют чувствовать неуверенность в своих чувствах и суждениях.
• Создают ли они у вас впечатление, что они ваши спасители? Как будто ты потеряешься в море плохих решений и отсутствия любви, если они тебя не спасут?
• Даже если это их вина, они убеждают тебя, что это твоя вина, и ты каждый раз извиняешься.
• Они невнимательны к вашим эмоциональным потребностям и очень легко говорят обидные вещи.
• Они избегают содержательных разговоров и любых реальных усилий по разрешению конфликтов.
• В качестве тактики манипуляции они используют ваши собственные слова против вас и в конечном итоге отрицают то, за что им следовало бы извиниться.
• Постоянное сравнение, критика и перекладывание вины также являются контрольными признаками.
• В любой ситуации они разыгрывают карту невинной жертвы, пытаясь оправдать свои действия выражением любви.

Читайте также: Психолог предупреждает о 5 признаках эмоционального насилия, на которые следует обратить внимание

9 распространенных примеров газлайтинга у нарциссов

Я спросил Джои, почему люди склонны оставаться в таких психически травмирующих и оскорбительных отношениях. Она сказала: «Люди не знают обо всех этих категоризациях, разграничениях и терминах. Партнер в большинстве случаев не осознает, что имеет дело с тактикой эмоциональной манипуляции нарциссического газлайтинга, пока не становится слишком поздно. Они не знают признаков нездоровых отношений. Так что дело не в том, что они решили остаться с нарциссом, они просто решили остаться в отношениях». 

В большинстве случаев газлайтинга обидчиком является нарцисс. Эта тяжелая форма психического насилия посредством контроля над разумом другого человека представляет собой чистую токсичность. Есть много вещей, которые нарциссы говорят во время ссоры. Если вы услышите что-либо из этого, бегите от этого человека как можно дальше. Ниже приведены некоторые из распространенных примеров нарциссического газлайтинга, о которых вам следует знать. Некоторые из них могут быть неосознанными примерами газлайтинга, тогда как другие являются очень преднамеренными.

1. «Может быть, ты что-то воображаешь в своей голове, но на самом деле это не так»

Допустим, Сэм и Эмма встречаются. Они планировали встретиться за обедом. Когда Сэм входит в ресторан, он обнаруживает, что Эмма тоже пригласила своих друзей. И все это время Эмма почти не разговаривает с Сэмом, поскольку занята общением со своей бандой девушек. Позже он говорит: «Я думал, что это свидание. Зачем ты позвал меня туда, если хотел потусоваться с друзьями?

Она небрежно отвечает: «Не глупи. Я пригласил тебя, потому что хотел провести с тобой время, и мы прекрасно провели время. Перестаньте воображать плохие вещи». Здесь начинается что-то вроде оскорбительных отношений. Это первый уровень вашей нарциссической газлайтинговой девушки/парня. Они заставляют вас усомниться в своем восприятии реальности и усомниться в собственной памяти.

Это может быть просто невинная ошибка или недоразумение, а может быть и один из примеров бессознательного газлайтинга. Возможно, вы не задаетесь вопросом об их намерениях на этапе медового месяца, потому что слишком очарованы, чтобы объективно оценить ситуацию. Если это произошло один или два раза, это приемлемо. Но когда это начинает повторяться снова и снова, вам нужно прислушаться и обратить внимание на закономерность нарциссического газлайтинга. Убедитесь, что вы знаете все предупреждающие признаки газлайтинга, прежде чем станет слишком поздно.

Как ответить: «Я ничего не выдумываю. Я всё это время была там и говорю, основываясь на том, что видела и чувствовала. Я не виню тебя за то, что ты проводишь время с друзьями. Возможно, в следующий раз мы сможем встретиться наедине, потому что мне нравится, когда мы уделяем друг другу внимание».

2. «Я никогда этого не говорил»

Сэм думает, что Эмма любит ром-комы. Он запланировал вечер кино с попкорном, пиццей и пивом. А потом, когда фильм начинается, Эмма говорит: «Мне не очень нравятся ром-комы». Сэм немного озадачен этим, потому что он хорошо помнит разговор, который произошел вокруг фильмов, где Эмма выразила свою любовь к ромкомам. Она произносит одну из классических нарциссических фраз газлайтинга в отношениях: «Я никогда этого не говорила. Возможно, это сказал кто-то из твоих бывших».

«Этого никогда не было». «Я никогда этого не говорил». «Ты уверен, что я был там, когда ты это сказал?» Все эти заявления — типичное проявление личности человека, занимающегося газлайтингом . Жертва начинает сомневаться в реальности происходящего. Она начинает полагаться на искаженные версии реальности, созданные ее парнем или девушкой, склонными к нарциссическому газлайтингу, что усиливает ее зависимость от них.

Как ответить: «Дорогая, я бы не стала устраивать вечер просмотра романтических комедий, если бы точно не помнила, что ты говорила, что тебе нравятся такие фильмы. Думаю, наши отношения будут лучше, если ты будешь придерживаться своих историй. В противном случае, это меня очень сбивает с толку».

3. Козырная карта – «Вы слишком чувствительны»

Это одна из самых токсичных фраз, используемых для газлайтинга в отношениях. Вы не слишком чувствительны. Это абьюзер бесчувственный и бессердечный. Ему наплевать на ваши чувства и эмоции, пока это не принесет ему какую-либо выгоду. Отношения между эмпатом и нарциссом после того, как первоначальная загадка развеется, — это далеко не безоблачное путешествие, и именно здесь начинается разрушение.

Вы не ожидали, что это произойдет. Ваша неуверенность в себе возрастает, а ваша убежденность и уверенность падают. Ваши чувства постоянно обесцениваются. И вы начали всему этому верить. Конечная цель вашего нарциссического партнера достигнута. Не так уж и далеко те дни, когда вы увидите, что извиняетесь за то, что выступили против их неуважительных замечаний, которые заставляют вас чувствовать себя крайне униженными.

Как ответить: «Можем ли мы обсудить это и найти компромисс, чтобы вы не чувствовали себя так подавленно из-за моих проявлений эмоций, а я могла бы спокойно проявлять свою уязвимость рядом с вами?»

4. «Проблема здесь в тебе. Не я"

Перекладывание вины — один из наиболее распространенных примеров нарциссического газлайтинга и манипулятивный тип злокачественного нарциссического газлайтинга. Есть разница между ложью обычного человека и ложью нарцисса. Обычный человек обычно лжет, чтобы выбраться из затруднительного положения. Но когда нарцисс запугивает вас ложью, он искажает ситуацию таким образом, что вы чувствуете себя виноватым и ничтожным.

Они заставят вас почувствовать, что это вы лжете. Как будто виновата жертва. Они не только не знают, как перестать лгать в отношениях, но и умело переворачивают ситуацию, выставляя жертву в плохом свете, вместо того чтобы взять на себя ответственность за свои действия. «Иногда люди не понимают, что делают, и думают, что принятие ситуации — это правильный поступок, а не расставание», — говорит Джои.

Думаю, именно поэтому я так долго оставалась с нарциссическим парнем-газлайтером. Я мог бы остаться и дольше, если бы не узнал о его делах. Когда нарцисса поймают на лжи, он будет выглядеть так, будто это чья-то ошибка. Они хотят привлечь кого-то другого к ответственности за свою ложь.

Как ответить: «Я готов взять на себя ответственность за свои действия, и я бы хотел, чтобы вы поступили так же. Можете ли вы рассказать, что бы вы сделали, если бы были на моем месте?»

Читайте также: 13 верных признаков того, что он притворяется, будто любит вас

5. «Научитесь понимать шутку»

Еще одно проявление хронического газлайтинга — когда вас обвиняют в отсутствии чувства юмора. Ваш партнер отправляет вам мем и смеется над вашим счетом, а когда вы отвечаете, говоря, что это вас обидело или расстроило, он пишет в ответ что-то вроде: «Научитесь шутить». Это один из ярких примеров нарциссических текстовых сообщений, которые вы привыкли получать, если находитесь в отношениях с манипулятором. Это никогда не будет шуткой, если цель — причинить вам боль или обидеть. 

Когда вы предъявляете претензии своему парню или девушке, страдающим нарциссическим газлайтингом, за то, что они обидели вас своей грубой шуткой, они будут высмеивать вас за то, что вы плохо себя ведёте. Это один из признаков токсичных отношений . «Я просто подшучивал над тобой». «Ой, не раздувай из мухи слона». «Ты параноик». «Это была просто шутка. Не расстраивайся так сильно». «Перестань раздувать из мухи слона». Всё это говорит муж или жена-нарцисс, занимающиеся газлайтингом, чтобы доказать свою правоту.

Как ответить: «Мне не нравятся подобные комментарии в шутливой форме, и меня это раздражает. Если вы хоть немного заботитесь о моих чувствах, надеюсь, в будущем вы не будете отпускать подобных шуток. Это моя граница».

6. «Я делаю это, потому что люблю тебя»

Любовная бомбардировка — распространенная стратегия социопатического и нарциссического насилия, но в то же время это один из наиболее игнорируемых примеров нарциссического газлайтинга. Муж/жена-нарцисс, использующий газлайтинг, всегда будет использовать любовь как защиту, чтобы заставить вас поверить им и сохранить контроль над вами. А когда вы с ними не согласны, они обвинят вас в том, что вы не любите их одинаково.

Они будут продвигать свои зловещие планы и постоянно пытаться повлиять на вас и ваши взгляды. Прежде чем вы попадетесь на их уловки газлайтинга, вам нужно усвоить несколько советов о том, как справляться с супругом-нарциссом. «Я говорю это, потому что люблю тебя и хочу защитить». «Я думаю, что знаю, что для тебя лучше, потому что люблю тебя». «Поверь мне, я знаю, что для тебя лучше». «Ты должен доверять моим действиям и намерениям».

Ребята, пожалуйста, не поддавайтесь таким нарциссическим фразам в отношениях. Манипулирующий, нарциссический партнер осыпет вас фальшивой любовью, заботой, привязанностью и близостью. Они узнают о вашей неуверенности, ваших сокровенных желаниях и секретах. Они узнают о вас все, что можно узнать, а затем будут использовать это, чтобы эксплуатировать вас мысленно.

Как ответить: «Мне очень нравится, как ты обо мне заботишься, и я верю, что это искренняя забота. Но я взрослый человек и прекрасно забочусь о себе. Давай дадим друг другу свободу выбора».

7. «Ты должен над этим поработать»

Постоянная критика заставляет сомневаться в себе, независимо от того, насколько хорошо вы что-то делаете, каковы ваши сильные стороны и навыки. В случае нарциссического газлайтинга в отношениях , абьюзер пытается вывести вас из равновесия. Он будет критиковать вас за чрезмерную эмоциональность как часть своей скрытой манипулятивной тактики. Он будет критиковать все ваши жизненные и карьерные решения, и даже ваши пищевые предпочтения, стиль одежды или другие аспекты образа жизни. Он будет постоянно напоминать вам о ваших прошлых ошибках.

В конечном итоге это подорвет ваше чувство собственного достоинства. Будет ощущение, что ваша уверенность пошатнулась. Они будут постоянно оскорблять вас. «У вас нет контроля, когда дело касается гамбургеров». «Вы не умеете обращаться с деньгами». «Ты не годишься для жены». «Никто не будет любить тебя так, как я». «Ты никогда не найдешь никого лучше меня». Поверьте мне, дорогие читатели, меня трясет, когда я пишу это. Я все это слышал!

Как ответить: «Иногда ваши слова могут быть довольно обидными. Я стараюсь работать над некоторыми аспектами своей жизни. Если бы вы были немного более отзывчивы и менее критичны, мне было бы легче». ИЛИ «Я очень горжусь тем, как я справляюсь с этим аспектом своей жизни. Но я скажу вам, если мне понадобится ваш совет».

Рекомендуем к прочтению: Чувство ненужности в отношениях – как с этим справиться?

8. «Ты просто неуверенный в себе и ревнивый»

Еще один распространенный пример нарциссического газлайтинга — обвинение жертвы в паранойе. Когда эту фразу легко произносить, велика вероятность, что ваш нарциссический газлайтер-парень или подруга вам изменяет. Они будут проецировать на вас свои ошибки и неуверенность вместо того, чтобы брать на себя ответственность за свои действия. Может возникнуть ощущение, что вы делаете что-то не так. Но не забывайте, что эта неуверенность лежит на них.

Используют ли злокачественные нарциссы газлайтинг? Да. Они не просто газлайтируют вас, но и обвиняют вас в том, что вы газлайтируете их. Они обвинят вас в том, что вы сами являетесь нарциссическим газлайтером. «Почему ты думаешь, что я тебе изменяю? Потому что „ты“ мне изменяешь?» «Почему ты ведёшь себя так параноидально?» «Перестань обвинять меня в том, что ты, возможно, делаешь тайно». Это явные и очевидные примеры нарциссического газлайтинга. Абьюзер часто будет изображать вас как ревнивого и неуверенного в себе человека. Именно поэтому умение реагировать на газлайтинг становится крайне важным.

Как ответить: «У меня достаточно оснований полагать, что ты мне изменяешь. Поэтому, если ты не готов признаться, я не могу продолжать надеяться, что ты изменишься и вернешься когда-нибудь. Нам следует сделать перерыв и дать себе время еще раз все обдумать».

9. «Ты сумасшедший. Тебе нужна помощь"

«Безумный», «психический», «психопат», «сумасшедший», «иррациональный», «сумасшедший» и «бредовый» — вот слова, которые произносятся случайно и часто. Для нарциссических людей естественно придираться ко всем, кроме себя, и бросать ложные обвинения другим. Допустим, вы находитесь в разгаре ссоры и отправляете своему партнеру длинное текстовое сообщение, в котором рассказываете, какие чувства вызвала у вас эта ссора. Они отвечают: «Проблема здесь не во мне. Ты." Такие примеры нарциссических текстовых сообщений показывают, как они проецируют на вас свои проблемы. 

Как бы вы ни старались ради них, вы никогда не будете достаточно хороши. Вас никогда не сочтут достойным их любви. Они доведут вас до точки, когда вы потеряете из виду, что правильно, а что неправильно. У вас не останется сил, чтобы указать им на их ошибки. Они истощат ваше здравомыслие и рассудок. Трудно сохранять рассудок, когда ваш партнер — нарцисс и патологический лжец.

Как ответить: «Я знаю, что говорила или делала всё, что выходит за рамки здравого смысла. Однако, вы, вероятно, правы. Возможно, мне действительно нужна помощь. Мне нужна помощь, чтобы понять, как оставаться в этих отношениях с нарциссом и при этом не потерять свой голос, свою индивидуальность и душевное спокойствие».

Джои говорит: «Газлайтеры никогда не осознают, какой вред они причиняют другому человеку. Только благодаря консультированию они могут это увидеть. Исправление тоже требует времени. К сожалению, быстрого решения проблемы газлайтинга не существует. Жесткость мыслей, убеждений и убеждений преступника берет верх над его чувством суждения».

Нарциссическое расстройство личности (и другие подобные расстройства личности) и характер газлайтинга идут рука об руку, образуя пагубную комбинацию, нанося вред романтическому партнеру обидчика. Проходя стадии неуверенности в себе, затруднений в принятии решений и постоянного чувства одиночества и страха, вы можете в конечном итоге оказаться на кушетке терапевта.

Наша последняя мысль заключается в том, что вы должны искать здоровый выход из этой ситуации. Полезно найти систему поддержки или поговорить с надежным другом или членом семьи. Часто они становятся единственными, кому вы можете доверять, когда вы полны сомнений. Также полезно наладить контакт с самим собой, занимаясь такими видами деятельности, как хобби, приобретение новых навыков и другие формы ухода за собой. Эти вещи могут повысить вашу уверенность в себе и расширить кругозор.

Если вы сталкиваетесь с газлайтингом и другими токсичными формами поведения, квалифицированные и опытные консультанты из экспертной группы Bonobology готовы вам помочь. Не влюбляйтесь настолько, чтобы начать верить искаженным рассказам вашего партнера как истине. Если вы сталкиваетесь со злокачественным нарциссическим газлайтингом, вам необходимо проявлять бдительность и осторожность, заботиться о себе и дистанцироваться от своего обидчика.

Если вам грозит непосредственная опасность, позвоните 9-1-1.

Чтобы получить анонимную конфиденциальную помощь круглосуточно и без выходных, позвоните на Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 24-7-1-800 (SAFE) или 799-7233-1-800 (TTY).

Эта статья была обновлена ​​в июле 2023 г. 

Как сделать нарцисса несчастным — 13 вещей, которые нужно сделать

Борьба за власть в отношениях – правильный способ справиться с этим

Исправление токсичных отношений – 21 способ исцелиться ВМЕСТЕ

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.