Первый год после потери супруга: чего ожидать и как справиться.

Первый год после потери супруга часто кажется просто механическим переживанием шока или отчаяния, еле держащимся на плаву изо дня в день. Вместо того чтобы спешить «пережить это» или «двигаться дальше», этот год посвящен тому, чтобы научиться жить с потерей в своем собственном темпе. Воспринимайте это руководство как карту того, что на самом деле происходит в этот первый год: эмоциональные этапы, скрытые трудности и способы справиться с ситуацией и исцелиться.

Почему первый год после потери супруга/супруги кажется таким трудным

Всё изменилось, но жизнь вокруг продолжается. Вы внезапно перестали быть парой и стали одиночкой, а привычный распорядок и созданная вами идентичность исчезли в одночасье. Друзья и семья, которые, возможно, не понимают горя, могут заставить вас чувствовать себя одинокими; они продолжают двигаться вперёд, в то время как вы застряли в одном и том же болезненном дне. Каждая веха – первый праздник, день рождения, годовщина – это новое напоминание о потере. 

Как написала одна вдова на Reddit: «Будьте к себе снисходительны. Первый год сложный. Вам придётся пройти через все праздники, годовщины и особые дни в одиночестве».

Пользователь Reddit

Внезапная смена идентичности 

Раньше вы были «мы», теперь вы «я». На ваши плечи ложится вся бумажная волокита и обязанности родителя-одиночки, и вы можете буквально чувствовать себя другим человеком. Эта потеря идентичности шокирует. Острая скорбь вызывает оцепенение и растерянность. Вдобавок ко всему, вы справляетесь со следующими проблемами: 

• Похороны
• Финансовая документация 
• И повседневные задачи, которые вы когда-то выполняли вместе. 

Вполне нормально чувствовать «усталость», затруднения в принятии решений и растерянность.

Социальная разобщенность 

Другие могут не знать, что сказать, или ожидать, что вы слишком скоро «придете в себя». Вы можете чувствовать себя изолированным даже в компании и хотеть уйти в себя, а не объяснять, что вы на самом деле чувствуете.

Что происходит в течение первого года переживания горя?

Переживание горя не имеет линейной структуры, но первый год можно условно разделить на этапы. Каждый этап может перекрываться, и сроки могут быть разными для каждого, но это общие закономерности, которые часто встречаются.

1. Первые месяцы 

В первые несколько недель и месяцев вы можете чувствовать оцепенение, растерянность, почти ошеломленность. Как будто вы работаете на автопилоте. Вы находитесь в состоянии шока, пытаясь справиться с неотложными задачами, такими как: 

• Планирование похорон
• Связаться с родственниками
• Управление имуществом

В это время «туман в голове» и выброс адреналина могут поддерживать вас, затрудняя полное восприятие боли. Также нормально чередовать отрицание и сильную печаль. Ваше тело тоже чувствует потерю: 

• Возможно, вы плохо спите.
• Питайтесь нерегулярно.
• И испытывают физические боли или приступы тревоги.

Помните, что в первые месяцы вы находитесь в режиме выживания. Продолжайте заботиться о своих основных потребностях, таких как сон, питье и движение, даже если это происходит маленькими шагами.

Рекомендуем к прочтению: Не слишком ли поспешно я двигаюсь дальше после смерти супруга/супруги — как принять решение

2. Средняя фаза 

После того, как первоначальный шок проходит, приходит реальность, и она может сильно ударить. Вы начинаете понимать, что это действительно ваша новая жизнь. Повседневные дела теперь стали делом одного человека. Выходные, домашние обязанности, даже разговор с самим собой вслух могут казаться странными. 

• Одиночество может усиливаться; дело не только в тоске по супругу, но и в ощущении себя лишним в разговорах о парах или в зависти на светских мероприятиях. 
• Многие люди склонны к изоляции или чувствуют себя неловко в общении, потому что никто другой не понимает, через что они проходят.
• На этом этапе печаль может смениться гневом или чувством вины, особенно когда вы обрабатываете незавершенные дела или воспоминания. 
• Закрадываются сомнения в себе: достаточно ли я делаю? Достаточно ли я сильна, чтобы справиться в одиночку? 

Эти сомнения — часть процесса переживания горя: вы учитесь жить, принимая решения самостоятельно, и это нормально — чувствовать себя подавленным.

Рекомендуем к прочтению: Первые отношения после вдовства – 18 советов и рекомендаций

3. «Год первых достижений»

На 6-12 месяце вам предстоит столкнуться с рядом «первых» событий, произошедших без вашего супруга: 

• Первый день рождения
• Первый праздничный сезон
• Первая годовщина свадьбы
• И, наконец, первая годовщина смерти.

Зачастую это самые сложные моменты. Каждое первое достижение — это важная веха, которой нельзя избежать: мир ожидает, что вы будете праздновать или справляться «как обычно», но всё это кажется ловушкой. 

Рекомендуем к прочтению: Как восстановить свою жизнь после смерти супруга: 11 советов от экспертов

а. Первый день рождения (или дни рождения) 

Возможно, вы задаетесь вопросом, стоит ли вообще отмечать эту дату. Некоторые находят утешение в том, чтобы почтить ее следующим образом: 

• Написав письмо
• Делимся воспоминаниями

Или сделать что-то, что ваш супруг/супруга любит, в его/ее день рождения.

б. Первые каникулы 

Традиции, которые вы создавали вместе, могут казаться пустыми. Ничего страшного, если вы измените планы: 

• Возможно, стоит сохранить некоторые традиции, которые любил ваш партнер.
• Или же начать новые, индивидуальные традиции.
• Также допустимо пропускать мероприятия, если это необходимо.

c. Первая годовщина свадьбы 

Это может быть душераздирающий день. Некоторые вдовы/вдовцы: 

• Посмотрите их свадебное видео. 
• Просмотрите фотографии
• Или пригласите другого близкого человека, чтобы почтить память и вспомнить хорошие времена.

Другие находят небольшие способы отметить этот день в уединении, например, ведут дневник или посещают какое-нибудь особенное место.

4. Первая годовщина смерти

К тому моменту, когда наступает годовщина смерти, многие испытывают странное сочетание усталости и тревоги. Вы пережили так много напряженных «первых раз», и вот теперь наступает первая годовщина смерти. Эта веха может ощущаться как кульминация скорби за год. Используйте первую годовщину смерти, чтобы сделать что-то значимое: 

• Возьмите выходной
• Создать новую мемориальную традицию
• Или намеренно делитесь воспоминаниями с близкими друзьями.
• Запланируйте что-нибудь, даже если это просто зажечь свечу и написать письмо своей второй половинке, чтобы день не был пустым.
• И опирайтесь на поддержку окружающих: сообщите другу или члену семьи о приближающемся дне, чтобы они могли вас поддержать.

Рекомендуем к прочтению: Как восстановить свою жизнь после вдовства в возрасте 50 лет

Типичные эмоции после потери супруга

Горе сопровождается вихрем эмоций, которые наиболее сильно ощущаются в первый год жизни. Все эти эмоции нормальны и могут возникать в любой последовательности:

• Глубокая печаль или отчаяние: Испытываю глубокое чувство пустоты и часто плачу.
• Сильное одиночество: Даже в компании других людей ощущается острая нехватка общения.
• Гнев или раздражительность: Чувство гнева из-за ситуации, из-за других или из-за самого себя.
• Чувство вины или сожаление: Размышляете о том, что осталось недосказанным, или о том, что могли бы сделать по-другому.
• Тревога или страх: Беспокойство о будущем: деньги, воспитание детей в одиночку или одиночество.
• Эмоциональное онемение: Иногда вы можете ничего не чувствовать, как будто ваши чувства застыли. Это нормальная защитная реакция.
• Облегчение или даже чувство вины по поводу облегчения: Особенно если смерть наступила после продолжительной болезни, вы можете почувствовать облегчение от того, что они больше не страдают. Это распространенное и понятное явление.
• Эмоциональная непредсказуемость: В один момент все нормально, в следующий — внезапно начинаются рыдания. Эти «волны» или «приступы горя» могут ощущаться как внезапный удар кулаком.

Все эти чувства нормальны и являются частью процесса скорби. Позвольте себе испытывать любые эмоции – слезы, гнев, растерянность, все что угодно. Разрешите себе скорбеть наедине или с людьми, которые вас понимают. 

Что помогает пережить первый год?

Никакие советы не смогут избавить от боли утраты или облегчить горе, но определенные стратегии могут помочь вам справиться с ситуацией и обеспечить свою безопасность в это уязвимое время. Эти стратегии основаны на рекомендациях экспертов и на опыте многих вдов/вдовцов, которые сочли их полезными.

1. В первую очередь сосредоточьтесь на физической устойчивости.

Прежде чем сталкиваться с сильными эмоциями или жизненными переменами, убедитесь, что ваши основные потребности удовлетворены. Горе изматывает; оно может нарушить: 

• Размещение
• Аппетит
• И энергия

«Ваши чувства утраты и печали, вероятно, приведут к усталости. Ваша способность ясно мыслить и принимать решения может быть нарушена. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и разума. Отдыхайте ежедневно. Питайтесь сбалансированно».

– Доктор Алан Вольфельт, консультант по вопросам переживания горя

Вот как нужно заботиться о себе: 

• Старайтесь придерживаться регулярного режима сна, даже если вам не удаётся выспаться за ночь. 
• Ешьте что-нибудь полезное каждый день. 
• Даже умеренные физические упражнения могут помочь прояснить ум.
• Если у вас есть проблемы со здоровьем, регулярно проходите медицинские осмотры.

2. Избегайте принятия важных жизненных решений.

Один из самых распространенных советов для тех, кто переживает горе, — отложить принятие важных решений как минимум на год. 

• Продажа дома
• Перемещение
• Увольнение/смена работы
• Или совершение крупных покупок 

Всё это может подождать. Горе вызывает затуманенность сознания; вы находитесь не в своём обычном психическом состоянии. Первый год считается неподходящим временем для каких-либо кардинальных перемен в жизни. 

Рекомендуем к прочтению: О чём я сожалею после смерти моего супруга/супруги –

Создавайте ритуалы вместо того, чтобы избегать боли.

Избегание боли часто только усугубляет ситуацию. Вместо этого, подумайте о том, чтобы создать ненавязчивые ритуалы, приуроченные к трудным дням. Например, на день рождения или годовщину смерти можно запланировать небольшую церемонию: 

• Зажгите свечу 
• Произнести молитву
• Послушайте песню, которая вам близка.
• Или напишите письмо своему супругу/супруге  

Это не обязательно должно быть публично; это может быть личный поступок, например, посадка дерева на день рождения или приготовление любимого блюда на годовщину. Цель — пережить эти первые события и помнить, что скорбеть — это нормально. Многие находят, что такие ритуалы приносят утешение, придавая структуру этому тяжелому дню.

Рекомендуем к прочтению: Как примириться со своим прошлым – 13 мудрых советов

Позвольте горю существовать. Для горя нет кнопки перемотки вперед. Вы не можете заставить себя чувствовать себя «хорошо», прежде чем действительно его почувствуете. Разрешите себе: 

• Плакать
• Орать
• журнал
• Или делайте то, что помогает вам выплеснуть эмоции.

Возможно, вам потребуется пережить горе наедине, с психотерапевтом или в группе поддержки, и это совершенно нормально. Не чувствуйте вины за то, что уделяете время себе. Подавление чувств может привести к тревоге, депрессии или даже проблемам со здоровьем в будущем. 

Рекомендуемая литература: Как горе и потеря близкого человека влияют на отношения

3. Опирайтесь на системы поддержки.

Хотя ваши чувства могут отличаться от чувств тех, кто не сталкивался с подобным, поддержка крайне важна. Поделитесь своими переживаниями с близкими друзьями или членами семьи, которым вы доверяете. Дайте им понять, что вы скорбите и что может вам помочь. 

• Некоторым людям очень помогают группы поддержки для тех, кто переживает горе, поскольку, услышав истории других, можно почувствовать себя менее одиноким. 
• Если вы религиозны, то в религиозных общинах часто существуют сети поддержки или консультационные службы. 
• Даже онлайн-сообщества или сабреддиты могут дать ощущение взаимопонимания. 
• Терапия с лицензированным консультантом по вопросам переживания утраты или психологом также может стать спасением, особенно если вы замечаете симптомы осложненного горя. 

Люди часто хотят помочь, но не знают как; возможно, вам придётся сначала обратиться за помощью. Простое сообщение типа «Можем ли мы поговорить в ближайшее время?» или «Мне бы хотелось, чтобы кто-нибудь составил мне компанию на этих выходных» может открыть дверь для поддержки.

Как отметить важные даты и годовщины

Вместо того чтобы позволять годовщинам и датам заставать вас врасплох, займитесь спокойным планированием. Во-первых, не пытайтесь игнорировать эти дни — это может вызвать еще больше тревоги. Примите решение заранее: 

• В этот день вы хотите компании или уединения? 
• Вы продолжите традицию или создадите что-то новое? 

Например, если приближается день рождения вашего супруга, вы можете решить посетить его любимое место или написать письмо, в котором расскажете о том, чего вам не хватает. В годовщину свадьбы или годовщину смерти супруга вы можете зажечь свечу или включить трогательную песню. Это тонкий баланс: делайте то, что кажется вам правильным. 

Вот несколько практических советов:

• Планируйте заранее: Отметьте важные даты в своем календаре и, возможно, напишите себе заметку за неделю до этого, чтобы подготовиться к свиданию. 
• Связь: Сообщите нескольким людям, когда у них годовщина. Дайте им возможность узнать, как у вас дела в этот день.
• Создайте ритуал: Это может быть что-то простое: зажечь особую свечу в день рождения, выпустить воздушные шары в годовщину или приготовить их любимый ужин.
• Разрешить гибкость: Иногда вас могут сломить. Это нормально. Если в годовщину вы вдруг расплачетесь, не наказывайте себя. Возможно, стоит извиниться и уйти с работы или отойти от мероприятия.

Когда горе становится непреодолимым

Это нормально — переживать чрезвычайно трудные дни. Однако, если ваше горе кажется совершенно неуправляемым или не прекращается, это может быть осложненное горе (также называемое затяжным расстройством горя). К тревожным признакам относятся:

• Непрекращающаяся, сильная тоска: Вы постоянно думаете о своем супруге и испытываете почти физическую боль по нему.
• Неспособность смириться со смертью: Возможно, вы не можете поверить, что они действительно ушли, или представляете, что еще увидите их.
• Эмоциональное оцепенение или шок: Вы чувствуете отстраненность от жизни и окружающих вас людей.
• Безнадежность в отношении будущего: Вы искренне верите, что жизнь никогда не станет лучше, и не можете представить себе, как можно наслаждаться чем-либо без них.
• Нарушение функционирования: Ваше горе затрудняет выполнение повседневных задач. Например, вы неделями не можете встать с постели или заботиться о детях.

Если эти симптомы сохраняются более года или кажутся невыносимыми, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Терапия, группы поддержки или даже медикаментозное лечение могут стать необходимыми инструментами. Вы и ваша утрата заслуживаете этой поддержки.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Заключение

В конечном счете, первый год после потери супруга — это год заботы и выживания, а не стремления к совершенству. Разрешите себе скорбеть, обращайтесь за помощью, когда она вам нужна, и помните, что день за днем ​​вы будете приспосабливаться к этой новой жизни. Вы сильнее, чем думаете, и со временем вы найдете способ сохранить свою любовь и перейти к следующему этапу своей жизни.

Мой муж умер, и я хочу, чтобы он вернулся: как справиться с горем 

Как я справился после потери партнера 9 сентября 

5 главных признаков того, что вдовец серьезно относится к вашим отношениям 

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.