Что такое безопасность в отношениях? Значение, признаки и как её построить.

Безопасность в отношениях — это чувство эмоциональной защищенности, доверия и стабильности, которое позволяет обоим партнерам чувствовать себя принятыми, поддержанными и свободными быть самими собой, не боясь осуждения, отвержения или предательства. Когда вы спрашиваете, что такое безопасность в отношениях, вы на самом деле спрашиваете, чувствуете ли вы себя достаточно комфортно, чтобы жить в любви каждый день, не только в хорошие дни, но и в стрессовые, обычные, сложные дни.

Что на самом деле означает безопасность в отношениях?

На самом глубинном уровне безопасность означает, что ваша нервная система не всегда готова к боли. Вам не нужно: 

• Подсчитайте каждый текст
• В каждую задержку следует вкладывать элемент опасности.
• Или же задаваться вопросом, не означает ли одно разногласие, что связь распадается.

Можно быть открытым и честным, и при этом верить в стабильность отношений. 

Надежные отношения имеют и практическую сторону.

• Слова и действия вашего партнера обычно совпадают.
• Восстановление отношений происходит после конфликта.
• Границы соблюдаются.
• Здесь есть место для близости и для индивидуальности.

Почему безопасность важна в отношениях

Когда есть чувство защищенности, вы можете быть самим собой. Вы можете: 

• Признайте свой страх
• Попросите о комфорте
• Границы штата
• Признавайте свои ошибки, не предполагая, что честность будет стоить вам отношений. 

Чувство защищенности также влияет на восприятие конфликтов. Сам по себе конфликт не является доказательством разрыва отношений . Все пары ссорятся. В жизни случаются разные ситуации, стресс влияет на душевное состояние, и люди разочаровывают друг друга. Разница в том, что в парах, где отношения прочны, каждая проблема не рассматривается как вопрос любви. Они чаще эффективно общаются и чувствуют большую поддержку.

Без чувства защищенности отношения часто кажутся нестабильными и тревожными. 

• Мелкие события задевают сильнее, чем следовало бы.
• Задержка с ответом может восприниматься как отказ.
• Просьба о предоставлении личного пространства может восприниматься как отказ от участия.

Исследования, посвященные недоверию и неуверенности в привязанности, показывают, что неуверенность может подпитывать ревность, подозрительное мышление и эскалацию конфликтов. 

Признаки крепких отношений

Если вы хотите распознать чувство защищенности в реальной жизни, перестаньте искать моменты, характерные для романтических фильмов. Ищите закономерности. Надежные отношения определяются эмоциональной безопасностью, доверием и взаимным уважением . Оба партнера чувствуют себя ценными, не нуждаясь в постоянном подтверждении или контроле.

• Вы можете выражать эмоции, не опасаясь, что их высмеют, принизят или используют против вас в будущем. 
• Общение чаще бывает открытым и прямым, чем уклончивым, оборонительным или полным догадок. 
• Вы достаточно доверяете намерениям своего партнера, чтобы не путать каждое его несовершенство с предательством. 
• Это здоровая независимость. Вы можете иметь собственные интересы, мысли и личное пространство, не опасаясь, что ваши отношения окажутся под угрозой. 
• Конфликты разрешаются путем проработки, а не замалчивания, затягивания или превращения в нападки на личность. 
• Поддержка всегда есть. Ваш партнер, как правило, всегда рядом, выполняет свои обещания и дает вам почувствовать, что о вас заботятся. 
• Границы соблюдаются. Время, проведенное в одиночестве, физические ограничения, личная жизнь и личные ценности не рассматриваются как угроза. 
• Один человек не управляет всеми отношениями в одиночку. 
• Вы чувствуете скорее спокойствие, чем растерянность. 

Чтобы проверить, насколько прочны ваши отношения, посмотрите на ваши обычные дни. 

• Можно ли оставаться собой в усталый вторник? 
• Можете затронуть какую-нибудь неловкую тему? 
• Можно ли услышать «нет», не услышав при этом «я тебя не люблю»? 

Эти небольшие тесты расскажут вам больше, чем любые громкие заявления.

Рекомендуем к прочтению: 15 признаков совместимости в отношениях между вами и вашим партнером

Виды безопасности в отношениях

Безопасность в отношениях может включать эмоциональную безопасность, физическую безопасность, финансовую стабильность и уверенность в будущем или в обязательствах. Если хотя бы одна из этих областей постоянно находится в нестабильном состоянии, отношения могут оставаться небезопасными, несмотря на наличие любви. 

• Эмоциональная безопасность означает, что вы можете чувствовать, говорить и нуждаться в чем-либо без наказания. 
• Физическая безопасность означает отсутствие насилия, принуждения, запугивания, преследования или сексуального давления.
• Практическая безопасность включает в себя то, насколько обращение с деньгами воспринимается как справедливое и ответственное. 
• Обеспечение безопасности в будущем означает, что вы знаете, на что способны. Вам не приходится постоянно гадать об уровне вашей приверженности. 

Читайте также: 5 вещей, которые мужчины делают, чтобы женщина чувствовала себя неуверенно.

Что вызывает чувство незащищенности в отношениях?

Неуверенность в себе редко возникает из ниоткуда. В большинстве случаев она является результатом сочетания прошлых событий и текущих моделей поведения в отношениях. К распространенным причинам относятся болезненный прошлый опыт, низкая самооценка , подорванное доверие, непоследовательность, плохая коммуникация и небезопасные модели привязанности, такие как тревожная или избегающая привязанность.

1. Прошлый опыт

Ваш разум учится на прошлом опыте. Люди, которые ожидают худшего от своих партнеров, обычно пережили следующее: 

• Лежащий
• Оставление
• Мошенничество
• Пренебрежение
• Или эмоционально хаотичные отношения

Их прошлый опыт проявляется в виде проблем с доверием, даже когда нынешний партнер пытается поступать иначе и не дает поводов сомневаться в нем.

Читайте также: 8 способов защитить себя, встречаясь с мужчиной, который не является

2. Низкая самооценка.

Если вы уже убеждены, что вас легко бросить или трудно полюбить, даже мелкие разногласия или конфликты воспринимаются как тому доказательство. Кроме того, как говорится, сравнение — вор радости. Социальные сети могут заставить вас сравнивать свою реальность с чьими-то отполированными образами, что еще больше подрывает вашу самооценку. 

3. Подорванное доверие

Подрыв доверия — еще одна важная причина, которую необходимо лучше понимать. Доверие подрывается не только из-за внебрачных связей. Оно также подрывается, когда кто-то: 

• Лжет неоднократно
• Скрывает важную информацию
• Исчезают, когда они больше всего нужны.
• Унижает тебя
• Или заставляет вас чувствовать эмоционально пренебрегаемый

Рекомендуем к прочтению: 10 важнейших эмоциональных потребностей в отношениях

4. Злоупотребление

Ещё одно важное уточнение. Иногда люди называют отношения нестабильными, хотя на самом деле проблема заключается в насилии. Проблема не только в общении , если есть ещё и:

• Физическое насилие
• Сексуальное принуждение
• Преследование
• Угрозы
• Или психологическая агрессия

Это гораздо более глубокая проблема, которая не решается одними лишь заверениями. В таких случаях чаще всего лучше уйти ради собственной безопасности, чем оставаться и работать над этим.

Как укрепить чувство безопасности в отношениях

Теперь, когда мы обсудили, что означает безопасность в отношениях, следующий важный момент — как её построить. Безопасность строится гораздо меньше на обещаниях, чем на постоянном контроле и честности. Это может показаться простым. Так и есть. Именно поэтому это работает. 

1. Общайтесь четко и последовательно.

Скажите, что вы имеете в виду, прежде чем почувствуете себя комфортно. Безопасность страдает, когда живут два человека: 

• Советы
• Tests
• Молчание
• И предположения

Затем, время от времени, стена рушится, и обрушивается поток эмоциональных излияний . Это создает непредсказуемый цикл. Именно поэтому для поддержания стабильных отношений необходима открытая и, что еще важнее, постоянная коммуникация.

Открытое общение также означает уменьшение самосокрытия. Одно исследование показало, что сокрытие чего-либо от партнера связано с более низким уровнем удовлетворенности отношениями и приверженности, а ежедневное сокрытие предсказывает более низкое благополучие в отношениях на следующий день. Если вы постоянно себя скрываете, связь не может полностью расслабиться.

Рекомендуем к прочтению: 9 советов экспертов, как улучшать отношения каждый день

2. Завоевывайте доверие действиями.

Эта часть не отличается привлекательностью, и именно поэтому она важна. 

• Вы позвонили, когда и обещали позвонить.
• Чтобы не попасться, нужно говорить правду.
• Вы доводите дело до конца после спора.
• Вы не играете с двусмысленностью, чтобы почувствовать себя могущественным.

Безопасность редко создаётся одним грандиозным поступком. Она создаётся сотнями небольших актов надёжности. 

3. Уважайте границы и индивидуальность.

Близость без границ — это чрезмерная привязанность. Границы без близости — это дистанция. Безопасность находится где-то посередине. Здоровые отношения оставляют место для отдельных мыслей, отдельных интересов, личного пространства и отдыха. Поэтому открыто говорите о своих потребностях. Запишите, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности в отношениях, прежде чем в следующий раз говорить об этом откровенно. Будьте предельно конкретны.

• Возможно, дело в зрительном контакте.
• Возможно, это не прерывается.
• Возможно, это означает услышать: «Я расстроен, но я здесь». 

Если вы не можете это назвать, у вашего партнера очень мало шансов это дать. 

Рекомендуем к прочтению: 9 эффективных способов решения проблем в смешанных семьях

4. Будьте эмоционально доступны, а не только физически.

Партнер может формально присутствовать, но при этом эмоционально отсутствовать. Чувство безопасности возрастает, когда каждый из партнеров достаточно внимателен, чтобы это заметить: 

• Заявки на подключение
• Дистресс
• И едва заметные изменения настроения

Простой вопрос: «Как прошел твой день?» может стать тем самым способом наладить отношения, который вы ищете.

«Он замечает, когда я веду себя не так, как надо, он мой лучший друг, он видел, как я переживала приступы психического расстройства, и спрашивает, всё ли у меня в порядке».

– Пользователь Reddit

5. Быстро разрешайте конфликты.

Не нужно мгновенно разрешать каждое разногласие, но необходимо перестать воспринимать споры как фоновый шум. В отношениях необходимы быстрые и эффективные способы урегулирования конфликта, поскольку длительные периоды враждебности могут привести к затяжным обидам. Неразрешение проблемы также может привести к эскалации конфликтного поведения, такого как критика, перекладывание вины , принуждение и презрение. Проще говоря, затягивание ссоры часто делает страх сильнее, чем сама проблема. Хороший способ урегулирования конфликта может выглядеть так:

• «Я понимаю, почему это тебя задело». 
• «Я занял оборонительную позицию. Позвольте мне попробовать еще раз». 
• «Мне нужно двадцать минут, но я вернусь». 

Рекомендуем к прочтению: Любить кого-то против быть влюбленным – 15 честных различий

6. Обеспечьте справедливость, прозрачность и командную работу.

Это один из наиболее часто упускаемых из виду аспектов безопасности. Люди чувствуют себя в большей безопасности, когда отношения кажутся справедливыми. Это включает в себя: 

• Равное право голоса при принятии решений
• Равное распределение обязанностей
• Достаточная прозрачность 
• И ощущение, что пара действует как команда, а не как два соперника.

Поскольку общество в значительной степени патриархально, ответственность за справедливость в отношениях чаще всего ложится на мужчин. Большинство женщин несут большую долю ответственности и психологической нагрузки в отношениях, но при этом имеют меньшую долю в принятии решений. Это может заставить их чувствовать, что они не могут полагаться на своего партнера.

Итак, что же заставляет женщину чувствовать себя в безопасности в отношениях? 

• Надежность, 
• Уважение к её личным границам
• Спокойная ответственность
• И отсутствие унижения

7. Отнеситесь серьезно и к практической безопасности.

Эмоциональная безопасность имеет первостепенное значение, но практическая нестабильность также может подорвать связь. Финансовые проблемы связаны со следующими факторами: 

• Низкая удовлетворение отношений
• Менее благожелательное отношение во время разногласий
• И еще больше негативного общения

Это не значит, что парам нужно богатство, чтобы чувствовать себя в безопасности. Это значит, что хаос вокруг денег, скрытые траты, отрицание и безответственность могут заставить вас понять, что одной любви недостаточно для успешных отношений. 

8. Обратитесь за профессиональной поддержкой. 

Иногда многократных заверений недостаточно, потому что рана гораздо серьезнее. Предательство, хроническое презрение, старые травмы или отношения, которые приучили обоих партнеров к плохим поступкам, могут затруднить самовосстановление. В таких случаях обращение к терапии, индивидуальной или парной, может стать ключом к спасению ваших отношений.

Надежные и ненадежные отношения

К этому моменту понятие безопасности в отношениях должно казаться менее абстрактным. Для большей ясности, в таблице ниже показано различие между безопасными и небезопасными отношениями.

Надежные отношения	Нестабильные отношения
Спокойствие и стабильность	Неопределенность и тревога
Открытое общение	Избегание и угадывание
Эмоциональная безопасность	Страх осуждения
Сбалансированная близость и независимость	Чрезмерная привязанность или отстраненность
Конфликт приводит к примирению.	Конфликт приводит к эскалации или замалчиванию.
Последовательность в действиях	Противоречивые сигналы и непредсказуемость
Командная работа	Борьба за власть
Поддержка всегда доступна.	Поддержка кажется условной или отсутствует.

Часто задаваемые вопросы (FAQ) 

Заключение

В конечном счете, безопасность — это не совершенство. Это последовательность, доверие, эмоциональная безопасность и общая готовность к восстановлению. Это способность быть полноценными людьми друг с другом и при этом чувствовать себя в основном в безопасности. Если вы запомните одну фразу, пусть это будет: в надежных отношениях обычно чувствуешь себя спокойно, а не растерянно. Это не значит, что нет боли, стресса или конфликтов. Это значит, что сами отношения не воспринимаются как главная угроза.

Безопасные отношения – что это такое и как они выглядят?

8 способов обеспечить эмоциональную безопасность в отношениях

9 признаков самоуспокоенности в отношениях

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.