Почему мне трудно общаться со своим партнером? Ответы эксперта

В моей жизни было время, когда я обнаружил, что не могу сформулировать свои мысли партнеру, особенно во время ссор или в моменты, требующие уязвимости. Это было не из-за отсутствия ясности в том, что я хотел сказать, или из-за того, что я не мог найти слов. Я просто не мог заставить себя сказать некоторые вещи вслух. Это, в свою очередь, усилило путаницу и непонимание, из-за чего стало еще труднее высказывать свои мысли и чувства. Чувствуя, что мы попали в порочный круг, я задался вопросом: «Почему мне трудно общаться со своим партнером?»

Я уверен, что это дилемма, с которой сталкивается большинство людей в своих интимных отношениях. В конце концов, стереотип «Ничего» как стандартный ответ на вопрос «Что случилось?» не возник в виде пузыря. Это потому, что многие из нас растут, не научившись тому, как сообщать о своих потребностях в отношениях или как вести трудные разговоры, не защищаясь и не задевая чувства.

Учитывая важность здорового общения в отношениях, нам необходимо отказаться от этих моделей поведения. Мы здесь, чтобы помочь вам справиться с проблемами в общении в отношениях, используя опыт психолога-консультанта Рашми Шах (магистр психологии), специализирующейся на решении широкого спектра проблем в отношениях, от недостатка близости до конфликтов и расставаний.

Признаки проблем с общением в отношениях

Как и я, вы тоже сталкивались с вопросом: «Почему мне так трудно общаться со своим партнером?» Прежде чем мы разберемся в этом подробнее, важно убедиться, что вы действительно имеете дело с проблемами общения в отношениях, а не просто слишком много думаете об этой ситуации. Итак, как выглядит плохое общение в отношениях ? Рашми делится следующими характерными признаками, на которые следует обратить внимание:

• Плохо слушаю: Одним из признаков того, что вы неправильно общаетесь в отношениях, является неспособность терпеливо выслушивать друг друга. «Один или оба партнера могут не слушать друг друга активно, что приводит к недоразумениям или ощущению, что их не слышат», — говорит Рашми.
• Частые аргументы: «Постоянные споры или ссоры по пустякам могут указывать на скрытые проблемы в общении», — говорит Рашми. Если каждое разногласие приводит к ссорам, это признак того, что вам нужно научиться говорить о проблемах в отношениях.
• Игра с обвинением: Перекладывание вины — еще один ключевой показатель плохого общения в отношениях. «Вместо того, чтобы брать на себя ответственность за свои действия, партнеры могут обвинять друг друга в проблемах в отношениях», — говорит Рашми.
• Различные стили общения: «Партнеры могут иметь разные стили общения или предпочтения, что приводит к трудностям в понимании друг друга», — объясняет Рашми. Когда вы говорите так, что это не находит отклика у вашего партнера или наоборот, вы неизбежно столкнетесь с недостатком общения в отношениях.
• Пассивная агрессивность: «Вместо того, чтобы открыто решать проблемы, один из партнеров может прибегнуть к пассивно-агрессивному поведению или сарказму», — говорит Рашми. В результате вы можете продолжать сокрушаться: «Мой партнер/моя жена/мой муж меня не понимает» или
• Предположения: Непонимание является явным признаком коммуникативных проблем в отношениях и возникает из-за склонности делать предположения вместо открытого общения о мыслях, чувствах и эмоциях друг друга. «Предположения о том, что думает или чувствует другой человек, не сверяясь с ним, могут привести к недопониманию», — говорит Рашми.

Почему мне трудно общаться со своим партнером? 5 возможных причин

Осознав, что в отношениях я общаюсь неправильно, я поняла, что мне нужно над этим поработать. Изучив причины проблем в общении в отношениях , обратившись к психотерапевту и просто осознанно подходя к сложным разговорам, я смогла разорвать этот порочный круг — ну, в значительной степени.

На этом пути поиска ответа на вопрос: «Почему мне трудно общаться со своим партнером?» я понял, что эта проблема чаще всего является внутренней и не является симптомом основных проблем в отношениях. Конечно, внешние факторы, такие как плотный график и технофермент, играют свою роль, но по сути все сводится к вашим собственным запретам и неуверенности в себе.

Если вы тоже часто боретесь с такими осознаниями, как «Я не могу общаться со своим мужем/женой/партнером» или чувствуете необходимость научиться лучше общаться со своим парнем/девушкой/супругом/партнером, углубитесь в основная причина гарантирована. Посоветовавшись с Рашми, я перечисляю пять наиболее важных причин проблем с общением в отношениях:

Рекомендуемая литература: 8 заповедей открытого общения в отношениях

1. Языковые барьеры

Если у вас и вашего партнера разные родные языки, даже если вы говорите на одном языке, общение в отношениях может стать проблемой. Особенно, когда дело доходит до четкого выражения своих мыслей по деликатным темам. Это потому, что мы запрограммированы думать на своем родном языке, а метафоры, а также интерпретация определенных жестов и даже тонов могут варьироваться от одного языка к другому.

Таким образом, даже если вы используете слова на языке, который понимаете и вы, и ваш партнер, язык тела и тон могут быть сложными для восприятия. Как обнаружил исследователь языка тела Альберт Мехрабиан , слова составляют лишь 7% нашего общения, остальное зависит от голосовых и невербальных сигналов. Рашми говорит: «Если партнеры говорят на разных языках или имеют разный уровень владения ими, общение может быть сложным». То же самое относится и к случаям, когда у партнеров разные стили общения.

2. Страх уязвимости

Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему мне так трудно общаться с партнером?», ответ может скрываться в глубоко укоренившемся — часто подсознательном — страхе быть осужденным или подвергнутым критике. «Люди, испытывающие трудности с общением в отношениях, могут опасаться проявлять уязвимость и открываться своему партнеру».

Эти опасения коренятся в прошлом опыте, когда над вами высмеивали, высмеивали или осуждали за то, что вы раскрыли свои истинные эмоции, мысли или потребности другим, и, по сути, является механизмом самозащиты. Итак, если ваш партнер склонен игнорировать, обесценивать или высмеивать ваши мысли и чувства, или кто-то из ваших близких делал это в прошлом — родитель, брат, сестра или бывший партнер, вам может быть сложно понять, как общаться. потребности в отношениях.

3. Нереалистичные ожидания, что ваш партнер просто поймет, чего вы хотите.

Еще одна распространенная причина, по которой многим из нас трудно открыто и честно общаться в отношениях, — это распространение идеи о том, что человек, который нас любит, просто знает, чего мы хотим или в чем нуждаемся. Рашми говорит: «Когда человек ожидает, что его партнер интуитивно поймет его потребности, не выражая их, он в конечном итоге перестанет общаться в отношениях — по крайней мере, не так, как нужно». Поскольку никто не умеет читать мысли, это нереалистичное ожидание не только ухудшает вашу способность к общению, но и приводит к обидам и разочарованиям, которые, в свою очередь, порождают негодование.

Рекомендуемая литература: Ожидания в отношениях: как правильно ими управлять

4. Цифровые отвлекающие факторы

Тратить часы на прокрутку экрана телефона вместо того, чтобы проводить время со своим партнером. Коротим вечер свиданий, уткнувшись лицами в телефоны. Использование свободного времени для просмотра OTT-контента. Мы все видели, как пары делают это. Черт возьми, мы пары, которые делают это. Затем мы задаемся вопросом, почему этот тонкий танец отношений и общения так сложно усовершенствовать.

Рашми предупреждает, что это может негативно сказаться на общении в отношениях, и говорит: «Чрезмерное использование технологий и социальных сетей может мешать общению лицом к лицу». Когда вы отдаете приоритет легкому отвлечению с помощью гаджетов, интернета или социальных сетей, а не усилиям по налаживанию связи с партнером, вы, естественно, начинаете отдаляться друг от друга. Это становится благодатной почвой для недостатка общения в отношениях.

5. Стиль крепления

Вы спросите, почему мне трудно общаться со своим партнером? Ваш стиль привязанности может иметь значение. Вы можете практически не видеть общения в отношениях, где стили привязанности партнеров противоречат друг другу.

Например, людям с тревожным типом привязанности требуется много подтверждений от партнеров, чтобы чувствовать себя в безопасности и любимыми. С другой стороны, люди с избегающим типом привязанности , как правило, подавляют свои чувства и боятся уязвимости. Если эти два типа людей вступают в отношения, им может быть трудно найти общий язык.

Партнер с тревожной привязанностью может бороться с мыслями типа: «Мой партнер/моя жена/мой муж меня не понимает», что вызывает у него страх быть брошенным. Избегающий партнер может сожалеть: «Я не могу так много общаться со своим мужем/женой/партнером», вызывая в нем желание отстраниться и замолчать.

9 советов терапевта, которые помогут улучшить общение в отношениях

Теперь, когда вы получили ответ на тревожный вопрос: «Почему мне так трудно общаться со своим партнером?», следующий логичный вопрос — что можно сделать, чтобы исправить ситуацию. Часто плохое или полное отсутствие общения в отношениях приводит к отчуждению. Именно тогда женщина чувствует себя обделенной вниманием в отношениях , а мужчина — отчужденным от своей партнерши. Ах, эти вечно сложные взаимоотношения и общение!

Это может заставить вас задуматься о том, как лучше общаться со своим парнем/девушкой/супругом, или попытаться выяснить, как говорить о проблемах в отношениях. Рашми предлагает несколько практических советов о том, как улучшить общение в отношениях:

1. Следите за своим тоном

Чтобы справиться с проблемой плохого общения или его отсутствия в отношениях, вы должны научиться внимательно следить за тоном, который вы используете во время разговора со своим партнером. В конце концов, мы передаем своим тоном и выражениями столько же, сколько и словами. Это особенно важно, если вы хотите знать, как поговорить со своим партнером о проблемах в отношениях, чтобы это не переросло в конфликт.

2. Установить границы

Границы играют решающую роль в тонкой настройке симфонии отношений и общения. Поэтому, если вас мучают такие мысли, как: «Я не знаю, как поговорить с мужем о своих чувствах», «Я не могу заставить себя поделиться своими мыслями с женой» или «Почему мне так трудно общаться с партнером?», возможно, пришло время поработать над установлением здоровых границ , которые позволят вести честное общение без страха осуждения, насмешек или негативной реакции.

Рашми говорит: «Партнеры должны уважать границы друг друга и открыто сообщать о ваших потребностях и предпочтениях. К ним могут относиться отказ от высмеивания друг друга, отказ от нападок на уязвимые места друг друга во время ссор или отказ от неуважения друг к другу на публике».  

Рекомендуем к прочтению: 9 примеров эмоциональных границ в отношениях

3. Обработайте свои чувства, прежде чем реагировать

Когда вспыхивает гнев или вы и ваш партнер не согласны и они говорят что-то, что вас раздражает, мгновенная реакция может принести больше вреда, чем пользы. Хотя на мгновение это может показаться катарсисом, в долгосрочной перспективе это способствует нарушению коммуникации.

Один из важнейших советов о том, как поговорить с партнером о проблемах в отношениях, не усугубляя ситуацию, — это дать себе время и обдумать свои чувства, прежде чем реагировать. Это лучший способ избежать обидных слов, о которых вы потом можете пожалеть.

4. Ограничьте отвлекающие факторы

Рашми советует: «Сведите к минимуму отвлекающие факторы, такие как телефоны или телевизор, во время разговоров с партнером». Поскольку цифровые помехи являются одной из главных причин плохого или отсутствующего общения в отношениях, устранение этой первопричины может значительно помочь в решении проблемы.

5. Будьте чуткими

Если вы оказались в ситуации, когда общение приводит к конфликту, который, в свою очередь, влияет на вашу способность разговаривать с партнером, заставляя вас обоих чувствовать себя отчужденными и не в ладу, возможно, в ваших отношениях не хватает эмпатии . Чтобы решить эту проблему, Рашми советует: «Постарайтесь понять точку зрения вашего партнера и проявите эмпатию к его чувствам».

Рекомендуем к прочтению: 6 способов проявить больше эмпатии в отношениях, по мнению эксперта.

6. Правильно рассчитывайте время разговора

Чтобы хорошо общаться, и вы, и ваш партнер должны находиться в правильном свободном пространстве. Если вы обратитесь к ним, чтобы обсудить проблемы или даже поделиться своими чувствами, когда они заняты работой или чем-то еще, вы, скорее всего, не получите того ответа, на который надеялись. Это, безусловно, может разочаровать и помешать вам открыться и обратиться к партнеру в следующий раз.

Лучший способ решить эту слишком распространенную проблему, влияющую на качество общения в отношениях, — это правильно рассчитать время разговора. Если вам нужно рассказать или обсудить что-то важное со своим партнером, спросите его, есть ли у него время и умственные способности, чтобы активно участвовать в разговоре. Если нет, отложите это до тех пор, пока вы не будете физически и эмоционально готовы решить возникшую проблему.

7. Подтверждайте чувства

Когда один партнер игнорирует или обесценивает чувства или эмоции другого, это может затруднить открытое общение. Если этот цикл эмоционального обесценивания повторяется снова и снова, в отношениях начинает возникать отчуждение. Именно тогда женщина чувствует себя обделенной вниманием в отношениях, а мужчина — отчужденным от своей партнерши, и проблемы с общением усугубляются. Решение? Рашми говорит: «Признавайте чувства вашего партнера и подтверждайте их, даже если вы не согласны с его точкой зрения. Никогда не игнорируйте его опасения или эмоции сходу».

8. Проявите терпение.

С проблемой хорошего общения с партнером можно справиться, проявив терпение и понимание. Рашми говорит: «Двум людям в отношениях будет легче общаться друг с другом, когда они знают, что им будет предоставлено пространство, чтобы высказать свое мнение и быть услышанными. Так что наберитесь терпения и дайте партнеру время полностью выразить себя, не торопясь и не перебивая».

Рекомендуем к прочтению: 11 способов проявить терпение в отношениях

9. Используйте «я»-утверждения

Как поговорить с мужем о своих чувствах, как открыться жене или как лучше общаться с партнером , спросите вы? Ответ прост: не обвиняющий тон и избегание перекладывания вины. Чтобы свободно говорить с партнером о своих чувствах, вы должны взять на себя ответственность за свои собственные эмоции. Для этого Рашми советует: «Формируйте свои высказывания, используя «я» вместо «ты», чтобы избежать обвинений. Например, «Я расстраиваюсь, когда…» вместо «Ты всегда…».

Когда у вас в голове возникает вопрос: «Почему мне трудно общаться со своим партнером?», найдите минутку, чтобы посидеть с самим собой, проанализировать признаки и причины, сосредоточив внимание в первую очередь на своей роли, и ответы появятся. Основываясь на том, что вы обнаружите, вы можете создать дорожную карту для улучшения качества вашего общения со своей второй половинкой, а наши рекомендации экспертов послужат вам путеводной звездой на этом пути.

15 упражнений для общения в парах, рекомендованных экспертами

Поймите, почему общение важно в отношениях, пока не стало слишком поздно!

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить