Как восстановить свою жизнь после смерти супруга: 11 советов от экспертов

Распространять любовь

«Я не могу прожить остаток жизни без мужа. Но я могу прожить без него один день». Эта цитата из книги Линды Файнберг «Я скорблю так быстро, как только могу», возможно, подводит итог тому, как может выглядеть восстановление вашей жизни после смерти супруга. Да, смерть тяжела, и особенно тяжела, если человек, которого ты потерял, является твоим многолетним партнером. Но вы задаетесь вопросом, как наладить свою жизнь после смерти супруга? Или как добиться выздоровления, если кто-то неожиданно умирает? Или действительно ли человек может так легко пережить такое сильное потрясение? Как вдовы справляются с одиночеством? Возможно, нужно восстанавливаться шаг за шагом.

В этой статье мы углубимся в эту проблему и выясним, что делает горевание по поводу смерти партнера таким трудным и как выглядят стадии горя. Мы также предложим несколько способов, которые помогут вам двигаться дальше после смерти супруга, с учетом мнения психиатра доктора Шефали Батры (MD in Psychiatry), которая специализируется на консультировании по вопросам расставания и развода, разрыва отношений и отношений, а также проблем совместимости перед браком.

Что самое тяжелое в потере супруга?

Содержание

Прежде чем перейти к самому тяжелому аспекту потери супруга, давайте рассмотрим исследование , подробно описывающее горе, связанное с утратой супруга. В нем четко говорится: «Смерть мужа или жены общепризнана как эмоционально опустошительное событие, занимающее в рейтинге жизненных событий первое место среди всех возможных потерь, вызывающих наибольший стресс».

Доктор Батра объясняет: «Ваш супруг – ваш единственный законный партнер, который остается с вами в любую минуту вашей жизни. Вся привязанность человека к заботе, вниманию, любви или даже жалобам со стороны супруга — это то, что поддерживает его, и когда оно утрачено, пустота или пустота могут быть ужасающими. Первый год после потери супруга может быть эмоционально разрушительным. На самом деле, это может быть хуже, чем сразу после смерти. Именно на этом этапе вы можете довольно часто произносить: «Я скучаю по своему умершему мужу».

Рекомендуем к прочтению: О чём я сожалею после смерти супруга

Хотя не существует единой причины, которая делает эту потерю «самой тяжелой», некоторые из факторов, которые можно считать самой тяжелой частью потери супруга:

Это означает конец ваших отношений, и если они были хорошими, вы теряете друга на всю жизнь, болельщика, сексуального партнера и систему поддержки.
Это не разрывает связь, и вы не можете сосредоточиться на новых воспоминаниях или новые отношения потому что ты все еще связан со старыми воспоминаниями
Это заставляет вас чувствовать себя брошенным или преданным вашим супругом. Как будто они оставили вас самостоятельно справляться с жизненными трудностями.
В конечном итоге вы останетесь без социальной жизни. Ужины, выходные и важные жизненные события для некоторых являются самыми трудными, поскольку они продолжают напоминать им о единении и хороших моментах прошлого.
Проживание в одном доме после смерти супруга может причинить эмоциональную боль, поскольку каждый предмет может напоминать вам о партнере.

Как смерть супруга влияет на человека?

Теперь, когда мы знаем, как тяжело человеку потерять партнера, вы можете спросить: «Как смерть супруга влияет на человека?» Это как потерять лучшего друга, опору или сообщника. Когда вы теряете самого важного человека в своей жизни, это наносит непоправимый ущерб, даже если вы самый независимый человек в мире или нуждались в большом личном пространстве в отношениях, когда ваш супруг был рядом. На самом деле, исследование показало , что такая потеря может привести к «эмоциональным и практическим проблемам» у пожилых людей.

Итак, как долго длится горе после смерти супруга? Оно может длиться годами и иметь долгосрочные последствия, порой разрушительные. В одном исследовании даже говорится, что потеря супруга "...имеет непосредственные и долгосрочные последствия для многих аспектов жизни оставшегося в живых супруга, включая его здоровье и благополучие, личные отношения, то, как он проводит время, и его самоощущение".

Рекомендуем к прочтению: 21 совет для знакомства с вдовцом

Доктор Батра соглашается: «Смерть мужа или жены считается самым трудным временем в жизни. На самом деле, первый год после потери супруга может быть душераздирающим. Это чрезвычайно глубоко влияет на партнера, потому что супруг – это своего рода соруководитель. Даже если ваш супруг не сидит с вами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, он является соуправляющим вашим домом, детьми, семьей, друзьями и членами социальных единиц, таких как организации, общества или группы». Например, ваш супруг — ваш назначенный «плюс один» на всех светских мероприятиях.

Стадии горя

Обсуждая, как восстановить жизнь после смерти супруга, доктор Батра также затронул стадии горя . Оказывается, существует 5 стадий, последняя из которых — принятие. Важно отметить, что прогресс не всегда последовательный, но почти всегда ведет к заключительной стадии — принятию. Итак, давайте рассмотрим 5 стадий горя, через которые проходит человек после любой потери, особенно потери супруга.

Отказ: Это первая стадия горя, когда человек просто не верит, что его партнер действительно ушел. Когда это доходит до крайности, вы можете впасть в заблуждение и поверить, что партнер жив или что медицинские работники допустили ошибку, объявив его мертвым. Доктор Батра говорит: «Мы не называем это абсолютным заблуждением, потому что многие люди так думают, и со временем это проходит. Это состояние шока, с которым они не в состоянии справиться».
Гнев: Вторая стадия процесса скорби — это гнев, когда вы чувствуете, что вашего супруга несправедливо отобрали у вас. Вы чувствуете, что им было слишком рано уходить и что это было несправедливо. На этом этапе вы можете наброситься на свою семью и друзей или даже направить свой гнев на себя, замкнувшись в себе.

Рекомендуем к прочтению: 11 советов экспертов для успешного второго брака

Торг: Это этап «а что, если». Это когда вам трудно принять реальность и вы начинаете задаваться вопросом, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы избежать потери. Доктор Батра объясняет: «Это когда скорбящие люди начинают возвращаться в прошлое и задаются вопросом, мог ли их супруг прожить немного дольше».
Депрессия: На этом этапе вам предстоит справиться с депрессиейи многое из этого одновременно. Это когда реальность начинает наступать, и вы начинаете признавать потерю. Это когда вы понимаете, что вашего партнера больше нет рядом, особенно когда вы живете в том же доме после смерти вашего супруга. Доктор Батра говорит: «На этой стадии они становятся очень грустными, подавленными и пустыми, а пустота в них становится более очевидной. В этот момент они чувствуют себя онемевшими».
Принятие: Спустя много времени после того, как фаза депрессии процесса скорби прошла, наступает стадия принятия. На этом этапе человек смиряется с потерей. Хотите знать, как исправить ситуацию, если кто-то неожиданно умирает? Что ж, доктор Батра говорит: «На этом последнем этапе вы, возможно, начнете осваивать новые навыки преодоления трудностей. Это когда вы устанавливаете новые связи и снова начинаете собирать кусочки жизни».

сколько времени нужно, чтобы горевать супругу — От горя, которое испытываешь после смерти супруга, можно буквально умереть от разбитого сердца.

Симптомы горя

Помимо стадий горя, мы рассмотрим и некоторые более глубокие последствия смерти супруга. Интересно, что эффект вдовства, или «смерть от разбитого сердца », — это явление, при котором вероятность смерти человека вскоре после смерти супруга возрастает. Смерть может быть вызвана самоубийством или естественными причинами, такими как проблемы со здоровьем, стресс и депрессия. И этого прямого воздействия горя после смерти супруга можно избежать, если следить за симптомами горя.

Рекомендуем к прочтению: 11 простых и эффективных советов, как пережить разбитое сердце, не сломав себя.

Давайте рассмотрим несколько таких симптомов. В общих чертах мы разделим симптомы на две части: психологические и физические симптомы:
Психологические симптомы

Психологические симптомы

Вина выжившего: Это когда ваш супруг умирает в результате стихийного бедствия или несчастного случая, в котором вы, возможно, остались живы. Это часть посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и возникает из-за ощущения, что вы не сделали достаточно, чтобы спасти супруга.
Anhedonia: Это странное явление, когда вы не находите радости в вещах, которые вам когда-то нравились. Итак, ваше любимое занятие, будь то садоводство или чтение, больше не будет вас радовать.
Тревога и депрессия: Горе после смерти супруга может вызвать серьезные проблемы с психическим здоровьем, такие как серьезные встречи с депрессией и тревога. В то время как тревогу можно обнаружить, обращая внимание на учащенное сердцебиение, потливость, беспокойство и чрезмерное беспокойство, депрессию можно точно определить, наблюдая за недостатком концентрации, суицидальными мыслями и вялостью.

Физические симптомы

Мозговой туман: это может быть совокупность различных симптомов, включая неспособность сосредоточиться и потерю памяти.
Бессонница: Одним из верных симптомов горя является заметное изменение режима сна. Вы можете бодрствовать до самого утра, думая о своем потерянном любимом человеке.
Проблемы с пищеварением: Нарушение привычек питания во время горя может вызвать серьезные проблемы с пищеварением, такие как запор, диарея и боли в желудке, сопровождающиеся тошнотой или тошнотой.
Проблемы с весом: Недостаточное внимание к сбалансированной диете может привести к быстрой потере или набору веса.
Снижение иммунитета: Недостаток сна и правильное питание могут привести к снижению иммунитета и развитию множества заболеваний.

Рекомендуемая литература: Колесо эмоций: что это такое и как использовать его для построения лучших отношений

11 советов экспертов о том, как восстановить свою жизнь после смерти супруга

Оплакивание смерти и возвращение к нормальной жизни после такой утраты — не линейный процесс. И как долго длится горе после смерти супруга? Что ж, восстановление может занять от нескольких недель до нескольких месяцев или лет. Точно так же не существует правильного или неправильного способа исцеления. Иногда исцеление прерывается самим собой — мыслями и воспоминаниями о супруге, хорошими моментами, проведенными вместе, и желанием снова быть с ним. Но чаще всего друзья и семья человека заставляют его чувствовать себя виноватым за то, что он так быстро ушел. Они начинают осуждать свою любовь и верность умершему супругу.

Пользователь Reddit придерживается того же мнения и сравнил повторный брак после смерти супруга с изменой в отношениях . Далее он пишет: «Смерть — это не развод. Это просто непреднамеренное физическое расставание, как если бы вас похитили и заставили отправиться в очень долгое путешествие в далёкую страну, где вы, возможно, больше никогда не увидитесь».

Рекомендуем к прочтению: 17 цитат о смерти и любви, которые помогут облегчить боль.

«Я не считаю себя религиозным, но если случайно будет жизнь после этого и произойдет воссоединение, и вы будете жить вечно с близкими, которых потеряли при жизни, кто теперь станет вашим супругом? Вам придется отпустить одного из них после того, как у вас осталось так много драгоценных и особенных воспоминаний? Есть ли место для двух любви в одном сердце?»

Но восстановить свою жизнь после смерти партнера важно, поскольку жизнь продолжается, и нельзя полагаться только на воспоминания, которые помогут вам справиться с практическими задачами повседневной жизни. В этом разделе доктор Батра помогает нам раскрыть несколько способов вернуться к нормальной жизни после смерти супруга. Итак, вот оно:

1. Помните, что вы живы

Если вы потеряли супруга, решающим шагом к выздоровлению будет осознание того, что вы все еще живы. Вы имеете значение, как и ваши мысли, желания и стремления. Итак, продолжайте жить. Доктор Батра говорит: «Помните, что ваша жизнь может и должна быть такой же полной, какой она была до смерти вашего партнера, потому что вы все еще есть у вас. Правильное мышление – это то, что приведет вас вперед».

2. Не бросайте то, что вам вместе нравилось.

Задаетесь вопросом: «Как справиться с горем потери супруга?» Вместо того, чтобы бросать занятия, которыми вы любите заниматься, продолжайте заниматься ими либо с друзьями, либо в одиночку.

Итак, будь то путешествия в экзотические места, дегустация разнообразных кулинарных изысков или просто украшение дома, если что-то приносило вам двоим радость, не отказывайтесь от этого только потому, что потеряли партнера. Доктор Батра добавляет: «Закат не становится менее прекрасным от того, что у вас нет супруга, с которым можно было бы его увидеть. Поэтому, вместо того чтобы позволить горю и утрате разрушить вас, постарайтесь сосредоточиться на восстановлении своей жизни».

Коллега Триш потеряла мужа Райана в автокатастрофе, когда ей было около 40 лет. Райан и Триш часто ходили в горы, когда он был жив. После неоднократных криков «Мой муж умер, и я хочу, чтобы он вернулся» в течение первых нескольких недель, Триш присоединилась к туристическому клубу и снова отправилась в горы. По ее словам, это помогло ей почувствовать себя целостной и смириться с горем.

Рекомендуем к прочтению: Первые отношения после вдовства – 18 советов и рекомендаций

3. Откройте себя заново

Если вы все еще задаетесь вопросом, как восстановить свою жизнь после смерти супруга, что ж, затишье после того, как вы потеряли супруга и смирились с этим, — подходящее время, чтобы заново открыть себя. Составьте контрольный список всех дел, которые вы всегда хотели сделать, но на которые у вас не было времени или которые откладывались на второй план из-за повседневных домашних обязанностей. Итак, дайте перерыв в домашних делах и сосредоточьтесь на своих мечтах.

Доктор Батра говорит: «В конце концов, вы тоже важны, верно? Если вы не любите себя , то кто же тогда полюбит?» Так что, всегда мечтали совершить одиночное путешествие по Европе? Или начать ходить в спортзал и сбросить несколько килограммов? Сделайте это прямо сейчас!

4. Практикуйте благодарность

Важно быть благодарным за жизнь и за все прекрасное, что она нам предлагает. И в первую очередь за то, что он жив. Итак, практикуйте благодарность за то, что дожили до еще одного дня и вдохните траур по самому супругу. Доктор Батра говорит: «Будьте благодарны за все прекрасные вещи, которые у вас еще есть в жизни, такие как ваша семья и друзья, ваша работа и ваш дом. Цените всех людей вокруг вас, которые еще живы, всех людей, которые любят вас, и людей, которых вы любите».

траур по супругу — Всегда будьте благодарны за то, что жизнь может вам предложить, даже когда вы оплакиваете потерю супруга.

5. Изучите новый навык

Появление новых впечатлений в жизни помогает эффективно справляться с потерей супруга. Поэтому стоит освоить новый навык, например, рисование, гончарное дело или танцы. Доктор Батра считает: «Это активирует новые нейроны в вашем мозге, а также высвободит дофамин, который поможет вам снова обрести счастье ». Моя подруга Алиса была опустошена, когда ее муж умер в возрасте чуть старше 30 лет. Несколько недель она могла говорить только: «Мой муж умер, и я хочу, чтобы он вернулся». Вскоре после первоначального шока она начала изучать французский язык, так как всегда хотела выучить новый язык, но никогда не находила на это времени.

В конце концов она отправилась в путешествие во Францию и, используя недавно приобретенные лингвистические навыки, устроилась там волонтером-преподавателем, одновременно совершая поездку по стране в течение месяца. Она до сих пор рассказывает мне, насколько полезным для нее был этот опыт. Это было ее окно в новую жизнь». Возможно, это и есть то, как заново построить свою жизнь после смерти супруга.

6. Занимайтесь благотворительностью

Период траура по супругу может быть не установлен, но пока вы пытаетесь вернуться к рутинной повседневной жизни после первоначального потрясения, вы можете захотеть сделать пару добрых дел. Итак, пока вы все еще оплакиваете потерю мужа или жены, пожертвовать деньги на благотворительность — отличная идея! Возможно, это лучший способ справиться с состоянием неопределенности, в которое вас бросает потеря партнера. Это также имеет фактор хорошего самочувствия, и в конечном итоге вы делаете чью-то жизнь лучше.

Рекомендуем к прочтению: 11 сайтов и приложений для знакомств для вдов – обновлено в 2022 году

Доктор Батра говорит: «Если у вас есть средства, вы можете ими поделиться. Если у вас есть время, вы должны поделиться им. Если у вас есть любовь и забота, а также какие-то навыки, которые могут принести пользу кому-то другому, обязательно поделитесь ими. Когда мы отдаем, мы получаем гораздо больше, и это идеальное время для занятий благотворительностью».

7. Обратитесь к друзьям детства.

Все еще не знаете, как восстановить свою жизнь после смерти супруга? Потеря мужа или жены полностью нарушила ваш привычный распорядок дня? Позвоните тому другу, с которым вы не общались 10 лет и который был вашим лучшим другом в школе. Встретьтесь с тем давно потерянным другом из вашего старого района, который каждый день сопровождал вас на танцевальные занятия. Проведение времени с друзьями и общение с людьми, которые напоминают вам о счастливом прошлом, возвращают вам чувство идентичности и облегчают возвращение к повседневной жизни после потери партнера.

Доктор Батра считает: «Друзья детства — это те, кто знал тебя, когда ты был маленьким и одиноким. Это те, кто принял вас, несмотря ни на что. Они всегда были рядом, и в их компании вы чувствовали себя целостно, потому что были свободны от стресса и независимы. Попробуй телепортироваться обратно в то время.

8. Сохраняйте воспоминания живыми

Итак, неожиданная потеря супруга также означает, что вы больше не будете отмечать с ним годовщины, важные события в отношениях или дни рождения. Но кто сказал, что нужно грустить в эти особые дни? Продолжайте отмечать их. И мы не просим вас устраивать грандиозную вечеринку. Купите тот клубничный торт, который так любил ваш партнер, и насладитесь им, смотря его любимый фильм дома.

Рекомендуем к прочтению: Как справиться с вещами, напоминающими об утраченной любви

Доктор Батра говорит: «Вы должны быть счастливы, вспоминая хорошие времена, которые вы провели со своим партнером. То, что вы теряете человека, не означает, что вы теряете то добро, которым когда-то делились с ним. Это способ почтить жизнь, которую вы разделили с супругом. Лучший подарок, который вы можете им сделать, — это место на всю жизнь в вашем сердце».

9. Не судите себя

Важно сохранять спокойствие в своих эмоциях, когда вы задаетесь вопросом, что делать, когда умирает супруг или как восстановить свою жизнь после смерти супруга, и пытаетесь справиться с горем. Так что не судите себя за то, что вы чувствуете.

Доктор Батра говорит: «В некоторые дни вас может привлекать кто-то новый, и вы можете задуматься о начале новых отношений. Не думайте, что вы плохой человек из-за этого. В другие дни вы будете плакать и скучать по ним. Не осуждайте себя и не думайте, что вы слабы. Чувствуйте себя так, как чувствуете. Конечно, все это нормально в пределах заботы о себе и без крайностей». В конце концов, нет однозначного ответа на вопрос «сколько времени нужно, чтобы пережить горе после смерти супруга?»

10. Любите себя безоговорочно

Любите себя: свои таланты, физическое и психическое здоровье , трудовую этику, любовь к семье и друзьям – цените каждую мелочь, которая делает вас вами. Вложите средства в заботу о себе, например, в посещение спа-салона, фитнес-занятие или стрижку. Посвятите целый день уходу за собой.

Доктор Батра говорит: «Поймите, что пережить горе — это тяжелая работа, и что вы находитесь на работе. Вы не просили об этом, но вам все равно приходится иметь дело с разлукой, поскольку это важная часть жизни после смерти супруга. Почувствуйте смесь своих сложных эмоций, даже если они столь же негативны, как замешательство, дезориентация, страх, вина или гнев».

11. Обратитесь за профессиональной помощью.

Все еще не знаете, что делать после смерти супруга? Возможно, лучшим вариантом будет обратиться за помощью к психологу или присоединиться к группам поддержки, где вы сможете поделиться своими историями с единомышленниками. Доктор Батра отмечает: «Я говорю это не только тем, кто переживает патологическое горе, страдает от бреда, сильной депрессии, печали или суицидальных наклонностей . Вам необходимо понимать важность вашего психического здоровья. Вам необходимо понимать, что вам нужна забота и любовь, пока вы пытаетесь справиться с такой большой потерей». Если вы рассматриваете возможность обращения за помощью, консультационная служба Bonobology может предложить вам беспристрастную помощь, необходимую для преодоления вашего горя.

Ключевые указатели

Самая трудная часть потери супруга – это, пожалуй, чувство покинутости, которое человек испытывает вместе с потерей друга на всю жизнь.
Во время супружеской утраты люди обычно проходят через 5 стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Некоторые способы вернуться к нормальной жизни после горя супруга: любить себя, общаться с друзьями детства, приобретать новые навыки и обращаться за консультацией по поводу горя.

Мы надеемся, что теперь у вас есть некоторое представление о том, как справиться с горем потери супруга. И вы еще не задаетесь вопросом, как наладить свою жизнь после смерти супруга. Оплакивание смерти, в том числе и вашего супруга, может показаться невыносимым. Но в конце концов у тебя есть только ты сам. Вы имеете значение, как и ваши близкие, которые, возможно, подбадривают вас, ожидая, пока вы преодолеете трудные времена. Так что не разочаровывайте ни их, ни себя.

Сколько времени нужно, чтобы огорчить супруга? Что ж, люди выздоравливают в своем собственном темпе, и это не произойдет в одночасье. Это также может занять несколько лет, если вы живете в том же доме после смерти вашего супруга. Но помните: путь вперед – единственный путь. Иногда вы можете стать своим единственным спасителем, смирившись с потерей и медленно продвигаясь к новой главе и новым воспоминаниям.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Что происходит с вашим мозгом, когда умирает ваш супруг?

Некоторые эксперты называют непосредственный этап после неожиданной потери супруга «вдовьим мозгом». Это когда шок от потери супруга влияет на мозг человека, и он остается дезориентированным, забывчивым и в состоянии «мысленного тумана». Они все еще смиряются с горем супруга.

2. Сокращает ли потерю супруга вашу жизнь?

Существует теория, согласно которой шансы человека умереть резко возрастают после смерти супруга. Это явление известно как «эффект вдовства» или «синдром разбитого сердца». Многие такие смерти вызваны стрессом и его воздействием на иммунную систему. Многие другие умирают от самоубийства, движимые одиночеством. А как вдовцы справляются с одиночеством? Ну, во многом так же, как и вдовы. Так что это не гендерный вопрос.

Как справиться с чувством одиночества в браке

Как стереть воспоминания после расставания

11 практических советов, как быстро забыть кого-то

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.