Как восстановить свою жизнь после смерти супруга: 11 советов от экспертов

«Я не могу прожить остаток жизни без мужа. Но я могу прожить без него один день». Эта цитата из книги Линды Файнберг «Я скорблю так быстро, как только могу», возможно, подводит итог тому, как может выглядеть восстановление вашей жизни после смерти супруга. Да, смерть тяжела, и особенно тяжела, если человек, которого ты потерял, является твоим многолетним партнером. Но вы задаетесь вопросом, как наладить свою жизнь после смерти супруга? Или как добиться выздоровления, если кто-то неожиданно умирает? Или действительно ли человек может так легко пережить такое сильное потрясение? Как вдовы справляются с одиночеством? Возможно, нужно восстанавливаться шаг за шагом.

В этой статье мы углубимся в этот вопрос и выясним, почему так тяжело переживать смерть партнера и как выглядят стадии горя. Мы также предложим несколько способов помочь вам жить дальше после смерти супруга, используя советы психиатра. Доктор Шефали Батра (доктор психиатрических наук), который специализируется на консультировании по вопросам расставания и развода, расставания и свиданий, а также вопросов добрачной совместимости.

Что самое тяжелое в потере супруга?

Прежде чем перейти к самому сложному моменту потери супруга, давайте посмотрим на исследовании, в котором подробно говорится о супружеской утрате. Там ясно сказано: «Смерть мужа или жены общепризнано как эмоционально разрушительное событие, которое по шкале жизненных событий оценивается как самая стрессовая из всех возможных потерь».

Доктор Батра объясняет: «Ваш супруг – ваш единственный законный партнер, который остается с вами в любую минуту вашей жизни. Вся привязанность человека к заботе, вниманию, любви или даже жалобам со стороны супруга — это то, что поддерживает его, и когда оно утрачено, пустота или пустота могут быть ужасающими. Первый год после потери супруга может быть эмоционально разрушительным. На самом деле, это может быть хуже, чем сразу после смерти. Именно на этом этапе вы можете довольно часто произносить: «Я скучаю по своему умершему мужу».

Связанные Чтение: О чем я сожалею после смерти моего супруга

Хотя не существует единой причины, которая делает эту потерю «самой тяжелой», некоторые из факторов, которые можно считать самой тяжелой частью потери супруга:

• Это означает конец ваших отношений, и если они были хорошими, вы теряете друга на всю жизнь, болельщика, сексуального партнера и систему поддержки.
• Это не разрывает связь, и вы не можете сосредоточиться на новых воспоминаниях или новые отношения потому что ты все еще связан со старыми воспоминаниями
• Это заставляет вас чувствовать себя брошенным или преданным вашим супругом. Как будто они оставили вас самостоятельно справляться с жизненными трудностями.
• В конечном итоге вы останетесь без социальной жизни. Ужины, выходные и важные жизненные события для некоторых являются самыми трудными, поскольку они продолжают напоминать им о единении и хороших моментах прошлого.
• Проживание в одном доме после смерти супруга может причинить эмоциональную боль, поскольку каждый предмет может напоминать вам о партнере.

Как смерть супруга влияет на человека?

Теперь, когда мы знаем, как тяжело человеку потерять партнера, вы можете спросить: «Как смерть супруга влияет на человека?» Это все равно, что потерять лучшего друга, безопасное место или соучастника преступления. Когда ты теряешь самого важного человека в своей жизни, это наносит тебе непоправимый вред, даже если ты самый независимый человек в мире или нуждаешься во многом личное пространство в отношениях когда твой супруг был еще рядом. Фактически, исследовании, исследовали, что такая потеря может привести к «эмоциональным и практическим проблемам» у пожилых людей.

Итак, как долго длится горе после смерти супруга? Что ж, это может длиться годами и иметь долгосрочные последствия, порой разрушительные. Фактически, исследовании, заявил, что супружеская утрата «…имеет немедленные и долгосрочные последствия для многих аспектов жизни пережившего супруга, включая их здоровье и благополучие, их личные отношения, то, как они проводят свое время, и их самоощущение».

Связанные Чтение: 21 совет, как встречаться с вдовцом

Доктор Батра соглашается: «Смерть мужа или жены считается самым трудным временем в жизни. На самом деле, первый год после потери супруга может быть душераздирающим. Это чрезвычайно глубоко влияет на партнера, потому что супруг – это своего рода соруководитель. Даже если ваш супруг не сидит с вами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, он является соуправляющим вашим домом, детьми, семьей, друзьями и членами социальных единиц, таких как организации, общества или группы». Например, ваш супруг — ваш назначенный «плюс один» на всех светских мероприятиях.

Стадии горя

Обсуждая, как восстановить свою жизнь после смерти супруга, доктор Батра также затронул тему этапы горя. Судя по всему, существует 5 этапов, последний из которых — приемка. Важно отметить, что прогресс не всегда последователен, но почти всегда приводит к заключительному этапу — принятию. Итак, давайте рассмотрим 5 стадий горя, которые проходит человек после любой потери, особенно супруга.

• Отказ: Это первая стадия горя, когда человек просто не верит, что его партнер действительно ушел. Когда это доходит до крайности, вы можете впасть в заблуждение и поверить, что партнер жив или что медицинские работники допустили ошибку, объявив его мертвым. Доктор Батра говорит: «Мы не называем это абсолютным заблуждением, потому что многие люди так думают, и со временем это проходит. Это состояние шока, с которым они не в состоянии справиться».
• Гнев: Вторая стадия процесса скорби — это гнев, когда вы чувствуете, что вашего супруга несправедливо отобрали у вас. Вы чувствуете, что им было слишком рано уходить и что это было несправедливо. На этом этапе вы можете наброситься на свою семью и друзей или даже направить свой гнев на себя, замкнувшись в себе.

Связанные Чтение: 11 советов экспертов, как удачно заключить второй брак

• Торг: Это этап «а что, если». Это когда вам трудно принять реальность и вы начинаете задаваться вопросом, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы избежать потери. Доктор Батра объясняет: «Это когда скорбящие люди начинают возвращаться в прошлое и задаются вопросом, мог ли их супруг прожить немного дольше».
• Депрессия: На этом этапе вам предстоит справиться с депрессиейи многое из этого одновременно. Это когда реальность начинает наступать, и вы начинаете признавать потерю. Это когда вы понимаете, что вашего партнера больше нет рядом, особенно когда вы живете в том же доме после смерти вашего супруга. Доктор Батра говорит: «На этой стадии они становятся очень грустными, подавленными и пустыми, а пустота в них становится более очевидной. В этот момент они чувствуют себя онемевшими».
• Принятие: Спустя много времени после того, как фаза депрессии процесса скорби прошла, наступает стадия принятия. На этом этапе человек смиряется с потерей. Хотите знать, как исправить ситуацию, если кто-то неожиданно умирает? Что ж, доктор Батра говорит: «На этом последнем этапе вы, возможно, начнете осваивать новые навыки преодоления трудностей. Это когда вы устанавливаете новые связи и снова начинаете собирать кусочки жизни».

Симптомы горя

Помимо стадий горя, мы также рассмотрим некоторые глубокие последствия супружеской смерти. Интересно, что эффект вдовства, другой термин, обозначающий «смерть Разбитое сердце», – явление, при котором увеличивается вероятность смерти человека вскоре после смерти супруга. Смерть могла наступить в результате самоубийства или естественных причин из-за проблем со здоровьем, стресса и депрессии. И это прямое воздействие горя после смерти супруга можно предотвратить, если мы будем следить за симптомами горя.

Связанные Чтение: 11 простых и эффективных советов, как пережить разбитое сердце, не сломав себя

Давайте рассмотрим несколько таких симптомов. В общих чертах мы разделим симптомы на две части: психологические и физические симптомы:
Психологические симптомы

Психологические симптомы

• Вина выжившего: Это когда ваш супруг умирает в результате стихийного бедствия или несчастного случая, в котором вы, возможно, остались живы. Это часть посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и возникает из-за ощущения, что вы не сделали достаточно, чтобы спасти супруга.
• Anhedonia: Это странное явление, когда вы не находите радости в вещах, которые вам когда-то нравились. Итак, ваше любимое занятие, будь то садоводство или чтение, больше не будет вас радовать.
• Тревога и депрессия: Горе после смерти супруга может вызвать серьезные проблемы с психическим здоровьем, такие как серьезные встречи с депрессией и тревога. В то время как тревогу можно обнаружить, обращая внимание на учащенное сердцебиение, потливость, беспокойство и чрезмерное беспокойство, депрессию можно точно определить, наблюдая за недостатком концентрации, суицидальными мыслями и вялостью.

Физические симптомы

• Мозговой туман: это может быть совокупность различных симптомов, включая неспособность сосредоточиться и потерю памяти.
• Бессонница: Одним из верных симптомов горя является заметное изменение режима сна. Вы можете бодрствовать до самого утра, думая о своем потерянном любимом человеке.
• Проблемы с пищеварением: Нарушение привычек питания во время горя может вызвать серьезные проблемы с пищеварением, такие как запор, диарея и боли в желудке, сопровождающиеся тошнотой или тошнотой.
• Проблемы с весом: Недостаточное внимание к сбалансированной диете может привести к быстрой потере или набору веса.
• Снижение иммунитета: Недостаток сна и правильное питание могут привести к снижению иммунитета и развитию множества заболеваний.

Связанные Чтение: Колесо эмоций: что это такое и как его использовать для построения лучших отношений

11 советов экспертов о том, как восстановить свою жизнь после смерти супруга

Оплакивание смерти и возвращение к нормальной жизни после такой утраты — не линейный процесс. И как долго длится горе после смерти супруга? Что ж, восстановление может занять от нескольких недель до нескольких месяцев или лет. Точно так же не существует правильного или неправильного способа исцеления. Иногда исцеление прерывается самим собой — мыслями и воспоминаниями о супруге, хорошими моментами, проведенными вместе, и желанием снова быть с ним. Но чаще всего друзья и семья человека заставляют его чувствовать себя виноватым за то, что он так быстро ушел. Они начинают осуждать свою любовь и верность умершему супругу.

A Пользователь Reddit думает в том же духе и сравнил повторный брак после смерти супруга с измена в отношениях. Далее пользователь говорит: «Я имею в виду, что смерть — это не развод. Это просто непреднамеренное физическое разделение, как будто вас похитили и заставили отправиться в очень долгое путешествие в далекую страну с возможностью никогда больше не увидеться.

Связанные Чтение: 17 цитат о смерти и любви, которые облегчат вашу боль

«Я не считаю себя религиозным, но если случайно будет жизнь после этого и произойдет воссоединение, и вы будете жить вечно с близкими, которых потеряли при жизни, кто теперь станет вашим супругом? Вам придется отпустить одного из них после того, как у вас осталось так много драгоценных и особенных воспоминаний? Есть ли место для двух любви в одном сердце?»

Но восстановить свою жизнь после смерти партнера важно, поскольку жизнь продолжается, и нельзя полагаться только на воспоминания, которые помогут вам справиться с практическими задачами повседневной жизни. В этом разделе доктор Батра помогает нам раскрыть несколько способов вернуться к нормальной жизни после смерти супруга. Итак, вот оно:

1. Помните, что вы живы

Если вы потеряли супруга, решающим шагом к выздоровлению будет осознание того, что вы все еще живы. Вы имеете значение, как и ваши мысли, желания и стремления. Итак, продолжайте жить. Доктор Батра говорит: «Помните, что ваша жизнь может и должна быть такой же полной, какой она была до смерти вашего партнера, потому что вы все еще есть у вас. Правильное мышление – это то, что приведет вас вперед».

2. Не бросайте то, что вам вместе нравилось.

Задаетесь вопросом: «Как справиться с горем потери супруга?» Вместо того, чтобы бросать занятия, которыми вы любите заниматься, продолжайте заниматься ими либо с друзьями, либо в одиночку.

Итак, будь то путешествие по экзотическим местам, дегустация разнообразных кулинарных изысков или просто украшение дома, если что-то принесло вам обоим радость, не бросайте это только потому, что вы потеряли партнера. Доктор Батра добавляет: «Закат не становится менее красивым оттого, что у вас нет супруга, с которым можно его увидеть. поэтому, вместо того, чтобы позволить горе и потеря уничтожить тебя, постарайся сосредоточиться на восстановлении своей жизни».

Коллега Триш потеряла мужа Райана в автокатастрофе, когда ей было около 40 лет. Райан и Триш часто ходили в горы, когда он был жив. После неоднократных криков «Мой муж умер, и я хочу, чтобы он вернулся» в течение первых нескольких недель, Триш присоединилась к туристическому клубу и снова отправилась в горы. По ее словам, это помогло ей почувствовать себя целостной и смириться с горем.

Связанные Чтение: Первые отношения после овдовения – 18 что можно и чего нельзя делать

3. Откройте себя заново

Если вы все еще задаетесь вопросом, как восстановить свою жизнь после смерти супруга, что ж, затишье после того, как вы потеряли супруга и смирились с этим, — подходящее время, чтобы заново открыть себя. Составьте контрольный список всех дел, которые вы всегда хотели сделать, но на которые у вас не было времени или которые откладывались на второй план из-за повседневных домашних обязанностей. Итак, дайте перерыв в домашних делах и сосредоточьтесь на своих мечтах.

Доктор Батра говорит: «В конце концов, ты тоже значишь, верно? Если вы этого не сделаете люби себя, тогда кто еще будет?» Итак, всегда хотели совершить одиночное путешествие по Европе? Или пойти в спортзал и сбросить несколько фунтов? Сделайте это прямо сейчас!

4. Практикуйте благодарность

Важно быть благодарным за жизнь и за все прекрасное, что она нам предлагает. И в первую очередь за то, что он жив. Итак, практикуйте благодарность за то, что дожили до еще одного дня и вдохните траур по самому супругу. Доктор Батра говорит: «Будьте благодарны за все прекрасные вещи, которые у вас еще есть в жизни, такие как ваша семья и друзья, ваша работа и ваш дом. Цените всех людей вокруг вас, которые еще живы, всех людей, которые любят вас, и людей, которых вы любите».

5. Изучите новый навык

Привнесение в жизнь новых впечатлений помогает вам порой эффективно справиться с потерей супруга. Итак, освойте новый навык, например рисование, гончарное дело или танцы. Доктор Батра считает: «Это активирует новые нейроны в вашем мозгу, а также высвободит дофамин, который поможет вам найти счастье снова». Моя подруга Алиса была опустошена, когда ее муж скончался, когда ему было чуть больше 30. В течение нескольких недель она не могла ничего сказать, кроме: «Мой муж умер, и я хочу, чтобы он вернулся». Она начала изучать французский язык вскоре после первого шока, так как всегда хотела выучить новый язык, но у нее никогда не было на это времени.

В конце концов она отправилась в путешествие во Францию ​​и, используя недавно приобретенные лингвистические навыки, устроилась там волонтером-преподавателем, одновременно совершая поездку по стране в течение месяца. Она до сих пор рассказывает мне, насколько полезным для нее был этот опыт. Это было ее окно в новую жизнь». Возможно, это и есть то, как заново построить свою жизнь после смерти супруга.

6. Занимайтесь благотворительностью

Период траура по супругу может быть не установлен, но пока вы пытаетесь вернуться к рутинной повседневной жизни после первоначального потрясения, вы можете захотеть сделать пару добрых дел. Итак, пока вы все еще оплакиваете потерю мужа или жены, пожертвовать деньги на благотворительность — отличная идея! Возможно, это лучший способ справиться с состоянием неопределенности, в которое вас бросает потеря партнера. Это также имеет фактор хорошего самочувствия, и в конечном итоге вы делаете чью-то жизнь лучше.

Связанные Чтение: 11 сайтов и приложений знакомств для вдов – обновление 2022 года

Доктор Батра говорит: «Если у вас есть средства, вы можете ими поделиться. Если у вас есть время, вы должны поделиться им. Если у вас есть любовь и забота, а также какие-то навыки, которые могут принести пользу кому-то другому, обязательно поделитесь ими. Когда мы отдаем, мы получаем гораздо больше, и это идеальное время для занятий благотворительностью».

7. Обратитесь к друзьям детства.

Все еще задаетесь вопросом, как наладить свою жизнь после смерти супруга? Траур по потере мужа или жены полностью испортил ваш обычный распорядок дня? Позвоните другу, с которым вы не общались 10 лет и который был вашим лучшим другом в школе. Познакомьтесь с давно потерянным другом из вашего старого района, который каждый день сопровождал вас на уроки танцев. Проводить время с друзьями а общение с людьми, которые напоминают вам о вашем счастливом прошлом, возвращает вам чувство идентичности и облегчает возвращение к повседневной жизни после потери партнера.

Доктор Батра считает: «Друзья детства — это те, кто знал тебя, когда ты был маленьким и одиноким. Это те, кто принял вас, несмотря ни на что. Они всегда были рядом, и в их компании вы чувствовали себя целостно, потому что были свободны от стресса и независимы. Попробуй телепортироваться обратно в то время.

8. Сохраняйте воспоминания живыми

Итак, неожиданная потеря супруга также означает, что вы больше не будете отмечать юбилеи. вехи отношений, или дни рождения с ними. Но эй, кто сказал, что в такие особенные дни нужно грустить? Продолжайте их праздновать. И мы не просим вас устроить драматическую вечеринку. Идите, купите тот торт со вкусом клубники, который понравился вашему партнеру, и съешьте его, пока смотрите его любимый фильм дома.

Связанные Чтение: Как справиться с воспоминаниями о потерянной любви

Доктор Батра говорит: «Вы должны быть счастливы, вспоминая хорошие времена, которые вы провели со своим партнером. То, что вы теряете человека, не означает, что вы теряете то добро, которым когда-то делились с ним. Это способ почтить жизнь, которую вы разделили с супругом. Лучший подарок, который вы можете им сделать, — это место на всю жизнь в вашем сердце».

9. Не судите себя

Важно сохранять спокойствие в своих эмоциях, когда вы задаетесь вопросом, что делать, когда умирает супруг или как восстановить свою жизнь после смерти супруга, и пытаетесь справиться с горем. Так что не судите себя за то, что вы чувствуете.

Доктор Батра говорит: «Иногда вы можете почувствовать влечение к кому-то новому и подумать о начале новых отношений. Не думайте, что вы из-за этого плохой человек. Несколько дней ты будешь продолжать плакать и скучать по ним. Не судите себя и не думайте, что вы слабы. Не стесняйтесь чувствовать то, что вы чувствуете. Конечно, все это хорошо в пределах заботиться о себе и не впадать в крайности». Ведь не существует конкретного ответа на вопрос «сколько времени нужно, чтобы оплакивать супруга?»

10. Любите себя безоговорочно

Любите себя: свои таланты, свое физическое и психическое здоровьеВаша трудовая этика, ваша любовь к членам семьи и друзьям – цените все, что делает вас «собой». Инвестируйте в занятия по уходу за собой, например, в спа-салон, занятия спортом или стрижку. Посвятите целый день тому, чтобы побаловать себя.

Доктор Батра говорит: «Поймите, что пережить горе — это тяжелая работа, и что вы находитесь на работе. Вы не просили об этом, но вам все равно приходится иметь дело с разлукой, поскольку это важная часть жизни после смерти супруга. Почувствуйте смесь своих сложных эмоций, даже если они столь же негативны, как замешательство, дезориентация, страх, вина или гнев».

11. Обратитесь за профессиональной помощью.

Все еще задаетесь вопросом, что делать, если умирает супруг? Что ж, возможно, лучше всего выбрать консультацию по поводу горя или присоединиться к группам поддержки, где вы сможете делиться историями с единомышленниками. Доктор Батра полагает: «Я говорю это не только для людей, которые переживают патологическое горе или страдают от бреда или крайней депрессии, печали или склонности к суициду. Вы должны понимать важность своего психического здоровья. Вам нужно понять, что вам нужны забота и любовь, когда вы пытаетесь справиться с такой большой потерей». Если вы планируете обратиться за помощью, Консультационная служба Бонобологии может предложить вам объективное руководство, необходимое для преодоления вашего горя.

Мы надеемся, что теперь у вас есть некоторое представление о том, как справиться с горем потери супруга. И вы еще не задаетесь вопросом, как наладить свою жизнь после смерти супруга. Оплакивание смерти, в том числе и вашего супруга, может показаться невыносимым. Но в конце концов у тебя есть только ты сам. Вы имеете значение, как и ваши близкие, которые, возможно, подбадривают вас, ожидая, пока вы преодолеете трудные времена. Так что не разочаровывайте ни их, ни себя.

Сколько времени нужно, чтобы огорчить супруга? Что ж, люди выздоравливают в своем собственном темпе, и это не произойдет в одночасье. Это также может занять несколько лет, если вы живете в том же доме после смерти вашего супруга. Но помните: путь вперед – единственный путь. Иногда вы можете стать своим единственным спасителем, смирившись с потерей и медленно продвигаясь к новой главе и новым воспоминаниям.

Часто задаваемые вопросы

Как справиться с чувством одиночества в браке

Как стереть воспоминания после расставания

11 практических советов, как быстро забыть кого-то

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить