Любовь, задыхающаяся под контролем и манипуляциями, никогда не выдержит испытания временем. Видите ли, в тот момент, когда вы начинаете чувствовать себя задыхающимся в отношениях, вы знаете, что вам нужно это исправить или сбежать, чтобы спасти себя. Такое ощущение, что весь позитив угасает и остается только горечь.

И как бороться с такой токсичностью? В этой статье мы объединились с калифорнийским психиатром и когнитивно-поведенческим терапевтом. Доктор Шефали Батра (доктор психиатрических наук), который специализируется на консультировании по вопросам расставания и развода, расставания и свиданий, а также вопросов добрачной совместимости, чтобы предложить вам некоторое представление об этом сценарии. Мы также предложим несколько практических советов, как справиться с удушьем в ваших отношениях. 

Почему я чувствую себя удушающим в своих отношениях?

Вспомните бурный роман Росса и Рэйчел в Друзья? Или напряженные, но удушающие отношения Беллы и Эдварда в Сумерки? Хотя эти истории любви могут показаться захватывающими на экране, иногда они отражают реальность чувства подавленности и заточения в отношениях. 

У них также есть еще одна общая тема: сильная привязанность в отношениях может быстро перерасти в сковывающую и нездоровую динамику. По сути, именно поэтому люди в конечном итоге чувствуют себя удушающими в отношениях. Будьте осторожны, если ваш партнер слишком часто говорит «Я люблю тебя» в отношениях или постоянно спрашивает вас о новостях.

Связанные Чтение: 6 шагов, которые нужно предпринять, если вы чувствуете себя в ловушке отношений

Объясняя этот феномен более подробно, доктор Батра говорит: «Если вы когда-нибудь чувствовали, что вам хочется передышки или вы чувствуете, что живете скорее в мыльной опере, чем в здоровом партнерстве, вы не одиноки. Распознавание признаков того, что вы чувствуете себя задыхающимся в отношениях, может стать первым шагом к восстановлению вашей независимости и обеспечению сбалансированности ваших отношений». 

Она перечисляет следующие факторы, которые могут быть ответственны за чувство удушья в отношениях:

• Целая куча правил: В каждых отношениях есть свои правила, но ваши обречены на провал, если правила не позволяют вам дышать. Это только заставит вас чувствовать себя удушающим в отношениях.
• Без компромиссов: Никто не идеален. Итак, если вы или ваш партнер не желаете идти на компромисс со своими ожиданиями в отношении финансов, внешности или жизненных целей, вас ждет ощущение замкнутости.
• Нереалистичные цели в отношениях: Если вы или ваш партнер имеете нереалистичные ожидания, например, ходить на ужин каждый день или проводить роскошный отпуск за границей два или три раза в год, один из вас почувствует удушье, если это не соответствует вашим жизненным целям. исследовании, по этой теме доказал, что большинство пар имеют нереалистичные ожидания относительно сексуального мастерства и чтения мыслей. 
• Эмоциональное насилие: Вы когда-нибудь чувствовали, что каждый разговор превращается в спор или что каждый раз, когда вы хотите поговорить о своих чувствах, вам хочется ходить по яичной скорлупе? В таких случаях вам часто придется говорить себе: «Я чувствую себя задыхающимся в своих отношениях».
• Недостаток места: Когда в отношениях нет места, вполне нормально чувствовать себя удушённым. Коллега Эндрю поставил перед собой задачу заставить свою девушку Кейси разговаривать/проводить с ним время в ущерб ее работе и отдыху. Это классический случай нехватки места, когда она чувствовала, что ее заставили чувствовать себя виноватой за то, что она живет своей собственной жизнью.
• Созависимости: Когда партнеры созависимы (один дает, а другой берет), дающий склонен терпеть в отношениях гораздо больше, чем обычно. Это может создать ощущение, что они оказались в ловушке, пока они не уйдут.
• Проблемы с доверием: Если кто-то не доверяет своему партнеру, это может создать долгосрочные проблемы в отношениях. Например, моя подруга Андреа вспоминает, как один из ее бывших парней звонил ей изо дня в день, просто чтобы узнать, где она и с кем. В конечном итоге это привело к их расставанию
• Страх обязательств: Страх обязательств может привести к тому, что партнер почувствует удушье в отношениях. Настолько, что даже само упоминание об обязательствах со стороны другого партнера может привести к тому, что человек отдалится друг от друга или инициирует разрыв отношений.

15 признаков того, что вы чувствуете себя задыхающимся в отношениях

Итак, как выглядит чувство удушья в отношениях? Когда именно вы говорите себе: «Я чувствую себя подавленным в своих отношениях»? Объясняя, что такое удушающие отношения, Пользователь Reddit говорит: «Поскольку он здесь 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, у меня больше нет времени простоять в одиночестве — кстати, это я всегда ОЧЕНЬ ценил. Я отсутствую весь день, а он нет, поэтому, когда я прихожу домой, ему скучно, и он хочет потусоваться вместе. Иногда я готов к этому. Однако иногда мне просто хочется побыть со своими видеоиграми или книгами, и хотя он «уважает» это, он часто жалуется, что я не уделяю ему достаточно внимания».

Связанные Чтение: 9 советов экспертов, которые помогут расти в отношениях каждый день

И это удушье может привести к тяжелым психологическим заболеваниям, таким как депрессия или тревога. Это также может заставить вас отказаться от системы поддержки, например, от родителей и друзей. Чтобы решить эту проблему, вам необходимо иметь четкое представление о признаках удушающих отношений. Итак, давайте углубимся в ключевые индикаторы того, что ваши отношения могут зайти на удушающую территорию. Эти 15 признаков, перечисленных ниже, помогут вам вернуться к более здоровой динамике:

1. У вас навязчивый партнер 

Если вам интересно, действительно ли вы чувствуете себя подавленным в отношениях, проверьте, есть ли у вас этот знак. Доктор Батра говорит: «А навязчивый партнер в отношениях наверняка станет твоим худшим кошмаром». И большая часть такой навязчивости связана со стилями привязанности, поскольку Статья о проекте вложения ясно заявляет. Вот несколько примеров:

• Ожидание самоотверженности (но это само по себе эгоистичная черта)
• Необходимость постоянного подтверждения вашей любви
• Пишу/звоню вам в течение дня и даже ожидаю, что вы ответите им в разгар напряженного графика.
• Слишком часто говорить «Я люблю тебя» в отношениях

2. Они не слушают 

Отношения могут превратиться в ад, если ваш партнер больше не «видит» вас. На самом деле, если ваш партнер не прислушивается к вам или вашим опасениям, это может иметь серьезные последствия для ваших отношений. Доктор Батра указывает на несколько таких примеров: 

• Они не будут прислушиваться к вашим опасениям, и все дело в том, что им нравится или что они делают.
• Они проигнорируют ваше эмоциональные потребности в отношениях и говоришь, что ты слишком остро реагируешь
• Они могут упустить важные вещи, которые вы им говорите, например, забрать ребенка из школы или вовремя оплатить счет.

Связанные Чтение: Навязчивая любовь и навязчивые связи – ранние признаки и борьба с ними

3. Они не уважают ваше личное пространство

Личное пространство имеет решающее значение для здоровых отношений. А без этого вы можете почувствовать себя задушенным в отношениях. Доктор Батра говорит: «Отношения не могут существовать долго, если ни у одного из партнеров нет личное пространство». Пространство в данном контексте означает:

• Свобода встречаться с друзьями
• Свобода посещать занятия по интересам 
• Свобода отправляться в одиночные поездки, чтобы расслабиться.
• Провести день отдельно от партнера, чтобы побаловать себя в спа-салоне.
• Немного времени, чтобы почитать или посмотреть шоу Netflix

4. Ощущение, что у тебя нет ничего, что принадлежит только тебе.

Доктор Батра говорит: «Потеря идентичности, которая следует за токсические отношения в долгосрочной перспективе чрезвычайно вреден для ваших отношений». Вот несколько примеров:

• У вас нет хобби с тех пор, как вы начали отношения
• Ваши рабочие графики нарушились, потому что вам приходится часто им звонить.
• Ваш график сна нарушен из-за ночных звонков
• Вы почти не звоните и не проводите время с семьей
• Ты давно не встречался со своими друзьями

Связанные Чтение: 11 способов, которыми неуверенный партнер истощает отношения, и 5 способов это исправить

5. Время, проведенное вдали от партнера, приносит долгожданное облегчение.

Доктор Батра говорит: «Вы знаете, что у вас токсичный партнер, когда с нетерпением ждете, когда работа станет спасением от вашей личной жизни». У моей двоюродной сестры Джанет был похожий опыт. 

Она жила с ней парень, который очень контролировал. Джанет действительно понравилось бы проводить время отдельно от него на своем рабочем месте. Она высказалась своим коллегам, сказав: «Я чувствую себя задыхающейся в своих отношениях», и получила необходимую ей эмоциональную поддержку. В конце концов она рассталась с ним.

6. Вы лжете своему партнеру, чтобы получить немного пространства 

Да, врать плохо. Но когда вам нужно спастись от эмоциональное насилие или получить столь необходимое пространство в отношениях, белая ложь, возможно, оправдана. Например:

• Вы говорите им, что вам нужно присутствовать на важном ночном рабочем звонке, просто чтобы посмотреть любимое шоу Netflix.
• Вы лжете им, говоря, что собираетесь в командировку, потому что они не отпускают вас в путешествие с друзьями.

Связанные Чтение: Как выйти из токсичных отношений – узнайте от эксперта

7. Вашему партнеру не нравится, что вы проводите время с другими.

это огромный красный флаг в отношениях. Доктор Батра объясняет: «Когда ваш партнер не позволяет вам проводить время с друзьями или семьей, это попахивает ревностью, и вы можете часто говорить себе: «Я чувствую себя подавленным в своих отношениях». Это вредно для здоровья». 

Эта ревность может быть вызвана тем, что вы получаете много внимания от друзей (особенно представителей противоположного пола) или потому, что вы более популярны среди людей (будь то друзья или коллеги). Например, один из моих друзей, Джейк, ненавидел тот факт, что его жена была веселой и общительной. Настолько, что он буквально выдергивал ее из мероприятий, потому что не мог вынести того факта, что она всегда была в центре внимания и развлекалась в такой обстановке. 

8. Ваш партнер пытается вас контролировать

Часто ли вы говорите себе: «Я чувствую себя подавленным в своих отношениях»? Это может быть потому, что ваш партнер пытается контролировать вашу жизнь, что является серьезным тревожным сигналом. Доктор Батра говорит: «Контроль между парами может проявляться по-разному». Вот некоторые примеры:

• Они контролируют то, что вы носите
• Они контролируют ваше время, требуя, чтобы вы большую часть времени обслуживали их (готовили для них еду, путешествовали с ними и т. д.).
• Они контролируют, как вы тратите деньги, не позволяя вам инвестировать в вещи, которые вам нравятся.
• Они заставляют вас поверить, что вы сходите с ума
• Они манипулируют вами, заставляя жить по своим прихотям

Связанные Чтение: Эмпат против нарцисса: токсичные отношения между эмпатом и нарциссом

9. Необходимо подчиняться

Доктор Батра говорит: «Вы поймете, что находитесь в удушающих отношениях, когда почувствуете страх поделиться с ними своими мыслями». Существует давление, заставляющее соответствовать их мыслям, идеям и убеждениям, что оставляет вас ходить по яичной скорлупе вокруг вашего партнера. Это потому, что вы знаете, что все, что вы говорите, не соответствует тому, что может вызвать спор. Это может проявляться в давлении с целью соответствовать их:

• Политические взгляды
• Идеалы красоты
• Пищевые привычки
• Личность 

10. Они чувствуют себя вправе знать о вас все

Да, партнеры естественно хотят что-то знать друг о друге. Но доктор Батра советует: «Должны быть некоторые здоровые границы относительно того, сколько вы им расскажете». 

Например, мой друг Крис однажды встречался с девушкой, которая звонила ему в неурочные часы, просто чтобы узнать, чем он занимается, и задавала вопросы, чтобы убедиться, действительно ли он там, где утверждает. Это попахивает не только контролем, но и недоверием, и это строгое «нет-нет». Он часто признавался мне, говоря: «Я чувствую себя задыхающимся в своих отношениях, но не знаю, как из них выйти».

Связанные Чтение: 11 аргументов в отношениях, которые губят вашу связь

11. Вы чувствуете паранойю из-за того, что за вами постоянно наблюдают.

Это пугающее чувство. Когда у вас есть контролирующий партнер, который заставляет вас задыхаться, вы почувствуете, что он всегда смотрит на вас. Вот несколько примеров поведения, которое может вызвать у человека такие чувства:

• Они могут всегда смотреть вашу историю или комментировать/ставить лайк вашим историям/публикациям в Instagram и просить вас удалить определенные публикации, потому что они им не понравились.
• Они могут проверять ваши банковские уведомления, чтобы контролировать ваши расходы.
• Они могут проверить историю вашего браузера
• Они также могут попросить вас ввести пароли и проверить ваш телефон.

12. Вы чувствуете эмоциональное истощение после разговора с ними.

Доктор Батра говорит: «Вы можете быть уверены, что находитесь в удушающих отношениях, если разговоры, которые вы ведете со своим SO, оставляют вас истощенными». Теперь это может быть что угодно из следующего:

• Разговоры, в которых вам приходится постоянно убеждать их в своей приверженности им.
• Разговоры о сложных деталях того, что вы делали в течение дня, в том числе о том, с кем вы встречались.
• Разговоры о какой-то вашей прошлой ссоре.

Связанные Чтение: 6 типов эмоционального манипулирования и советы экспертов, как их распознать

13. Вас приглашают на мероприятия, на которые вы не хотите идти.

Доктор Батра считает, что это может в значительной степени разрушить ваш душевный покой. Она говорит: «Обязательное участие в мероприятиях, которые вам не хочется делать, или мероприятиях, которые вы не хотите посещать, могут привести к тому, что вы потеряете самообладание. И это строгое нет-нет в здоровые отношения». Итак, обратите внимание на следующие признаки:

• Они хотят, чтобы вы сопровождали вас на семейное мероприятие, даже если вас не устраивает то, как саркастичен по отношению к вам конкретный член семьи.
• Они хотят, чтобы вы посещали вечеринки, зная, что вы не любите шумные места.

14. Ты ходишь по яичной скорлупе 

Признаком удушающей любви является то, что вы попадаете в бесконечную петлю споров — весь день, каждый день. Вы когда-нибудь чувствовали, что любой разговор с партнером превращается в спор? Доктор Батра говорит: «Если вы чувствуете, что не можете выразить свои мысли или потребности без того, чтобы это не переросло в жаркую дискуссию, которая заканчивается угрозами или, что еще хуже, молчаливое обращение, ты ходишь по яичной скорлупе и тебе нужно спасаться». Вот несколько примеров:

• Ваш партнер угрожает вам расставанием каждый раз, когда вы ссоритесь.
• Ваш супруг говорит о разводе каждый раз, когда вы ссоритесь
• Они перестают разговаривать на несколько дней, когда вы слишком эмоциональны или плачете.

Связанные Чтение: 9 признаков отсутствия эмпатии в отношениях и 6 способов с этим справиться

15. Ты больше не заботишься о себе

Изменились ли ваши отношения на ваше восприятие себя? Вы отказались от заботы о себе и небольших поблажек с тех пор, как встретились со своим партнером? Когда вы в последний раз стриглись или покупали себе красивую рубашку? Когда вы в последний раз инвестировали в себя? Если вы забыли позаботиться о себе с тех пор, как начали общаться со своим партнером или встречаться с ним, вы знаете, что, вероятно, вы слишком напряжены, чтобы вкладывать средства в свое здоровье, внешний вид или гигиену. 

Вот как может выглядеть эта ситуация, по мнению Пользователь Redditрассказ из первых рук: «Я принимаю лекарства от депрессии/тревоги, но иногда мне кажется, что количество усилий, необходимых для того, чтобы накормить себя, выпить воды, принять лекарства, выйти на улицу/позаниматься спортом и т. д., слишком велико». . Я знаю множество людей, которые делают все это и даже больше, но я не понимаю, как. Я даже начал возмущаться из-за того, что мне приходится вовремя есть, спать, пить».

Как исправить удушающие отношения: 9 советов терапевта

Итак, вы задаетесь вопросом, как исправить задушенные отношения? Доктор Батра говорит: «Навигация по удушающей любви может быть трудной. Это как попасть в бесконечную петлю». Итак, давайте узнаем, как заново открыть свою индивидуальность и восстановить баланс, не упуская из виду то, что в первую очередь привлекло вас к вашему партнеру. Вот 9 советов доктора Батры, которые помогут вам исправить удушающие отношения:

1. Установление границ 

Устанавливайте границы и ожидания, которые реалистичны. И не делайте никаких скидок. Например:

• Установите правила взаимодействия с друзьями. Дайте понять, что вы можете провести выходные с друзьями и семьей.
• Установите правила, запрещающие им комментировать вашу одежду, внешний вид, карьеру и т. д.
• Скажите им, что вы не потерпите неуважения или грубых шуток/сарказма.

Связанные Чтение: 12 признаков газлайтинга и 5 способов борьбы с ним

2. Попросите их уважать вашу конфиденциальность.

Доктор Батра говорит: «Вы должны иметь возможность держать некоторые вещи при себе». Отношения не обязательно дают вашему партнеру право спрашивать вас о каждой детали вашей жизни. Например:

• Их не должны беспокоить ваши рабочие взаимоотношения, если вы не расскажете им о своей работе. 
• Они не должны пилить вас, чтобы вы рассказывали им о своих друзьях.
• Просить вас удалить/заблокировать ваших коллег или друзей, потому что они им не нравятся, также категорически запрещено.

3. Каждый день уделяйте немного времени только себе.

Если вы все еще не знаете, как исправить затянувшиеся отношения, это может быть вашим решением. А Обзорная статья о Гарварде говорит о том, насколько важно для людей «время для себя». На самом деле, «время для себя» абсолютно необходимо для сохранения идентичности. Поэтому старайтесь уделять себе хотя бы час каждый день. Это время можно провести:

• Осуществление
• Reading
• Садоводство
• Просмотр любимых шоу

Связанные Чтение: Понимание динамики насилия в отношениях

4. Узнайте, чем вы любите заниматься в свободное время.

Если ты думаешь, что у тебя есть потерял себя пытаясь поддерживать отношения, постарайтесь сосредоточиться на занятиях, которые вам нравились до того, как вы вступили в отношения. Например:

• Отправьтесь в путешествие с друзьями, если вы любите путешествовать, но в последнее время не можете этого сделать.
• Потратьте некоторое время на изучение старых хобби, таких как музыка, гончарное дело или драматургия.
• Попробуйте что-то, чего вы никогда раньше не пробовали, например танцы или зумбу. 

5. Поощряйте своего партнера уделять время себе. 

Чтобы вернуть здоровый баланс в ваши отношения, вам также необходимо убедиться, что ваш партнер перестает быть одержимым с тобой. И с этой целью вы можете рассказать им, как перестать любить кого-то слишком сильно, и вот как вы можете это сделать:

• Предложите им отправиться в путешествие с друзьями
• Попросите их пригласить друзей на домашние вечеринки.
• Попросите их инвестировать в свое хобби.

Связанные Чтение: Как справиться, если ваш партнер помешан на контроле

6. Расскажите об их поведении и о том, как оно вас беспокоит.

Никто не может отрицать тот факт, что открытое общение является ключевым моментом в отношениях. Доктор Батра предлагает «обсудить это со своим партнером». Это, безусловно, лучшее решение, чтобы сообщить им, что вас беспокоит. 

Чаще общайтесь, когда вы чувствуете себя задыхающимся в отношениях, и дайте им знать, как вы хотите, чтобы они тоже исправили ситуацию. Также расскажите своему партнеру, как перестать любить кого-то слишком сильно, чтобы он мог сосредоточиться на своей жизни.

7. Спросите себя о будущем

Доктор Батра говорит: «Время от времени важно спрашивать себя, к чему, по вашему мнению, это приведет, и обсудить будущее со своим партнером». У отношений есть будущее только в том случае, если вы видите в них будущее. Помните: для танго нужны двое. Итак, вы не можете исключить своего партнера из плана. Обсудите, стоит ли продолжать отношения, и двигайтесь вперед соответственно.

Связанные Чтение: 15 признаков того, что вам нужен перерыв в отношениях

8. Возродите свой роман

Очень важно оживить свою личную жизнь, возрождение вашего романа. И как ты это делаешь? А Статья Института Готмана рассказывает о нескольких способах сделать это. Кроме того, вот еще несколько советов:

• Запланируйте веселые занятия, которые понравятся вам обоим, например приключенческие походы или караоке.
• Вы даже можете заниматься простыми делами, например вместе готовить или вместе украшать дом.
• Запланируйте свидание дома с ужином при свечах, музыкой, вином и медленным танцем.
• Купите хорошие средства гигиены и/или модное нижнее белье и повеселитесь между простынями.

9. Сосредоточьтесь на самосознании

Доктор Батра предлагает: «Выясните, могли ли вы сделать что-то, над чем вам нужно поработать, что могло бы способствовать проблемы в ваших отношениях». Итак, подумайте, если:

• Вы могли бы слишком много делиться информацией в социальных сетях, и вам следует приостановить это.
• Вы могли бы проводить больше времени со своим партнером, чтобы он чувствовал себя в безопасности, когда вы гуляете с друзьями.
• Вы могли бы быть более дружелюбными с семьей и друзьями вашего партнера, чтобы они чувствовали себя позитивно.

Заключение

Отношения должны приносить мир и позитив. Они призваны помочь вам стать лучше и расти. Но когда такие отношения становятся клетками, которые душат вас и отнимают у вас свободу, возникает необходимость решить основные проблемы, стоящие за такой ситуацией. 

Надеемся, наша статья помогла вам разобраться в причинах таких удушающих отношений. И мы надеемся, что вы сможете решить возникающие проблемы всякий раз, когда почувствуете, что удушаете в отношениях.

Инфографика о признаках удушья в отношениях и способах борьбы с ним

51 вопрос о глубоких отношениях, который стоит задать, чтобы улучшить личную жизнь

Мы не смогли разорвать наши отношения и не видим совместного будущего…

9 лучших советов, как построить доверие в отношениях

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить