Byť zradený niekým, koho milujete, nie je príjemný zážitok. Ale žiaľ, aj keď nemáme žiadne vlastné chyby, zdá sa, že život nás privedie cez sériu takýchto traumatických zážitkov. Zakaždým stojíme sami so zlomeným srdcom a ohromnými emóciami a nevieme, ako sa zbaviť zranenia a zrady.

Klamstvo si môže vybrať daň na vašom fyzickom a duševnom zdraví, najmä ak je to od partnera. Zničí to vašu sebahodnotu, takže vás obklopia všetky druhy negatívnych pocitov a vy jednoducho neviete, ako to nechať ísť alebo ako sa opäť cítiť dobre. Zamilovať sa do niekoho iného sa zdá byť vzdialeným snom, keď je teraz vaša viera v ľudstvo otrasená. 

Priznajme si to, nevieme ovplyvniť, ako sa k nám ostatní ľudia správajú. Ale určite si môžeme osvojiť zdravšie myslenie, aby sme sa vyrovnali s emocionálnou bolesťou a prestali byť posadnutí zradou. Aby sme vám pomohli pochopiť, ako sa vysporiadať so zradou, prinášame na palubu odborníka psychológa Nandita Rambhia (MSc, psychológia), ktorý sa špecializuje na KBT, REBT a párové poradenstvo. Dúfame, že budeme môcť odpovedať na všetky vaše otázky týkajúce sa toho, ako odpustiť niekomu, kto vás zradil, a ako sa vyrovnať s tým, že vás zradil niekto výnimočný.

Čo robí zrada s človekom? Pochopenie teórie traumy zrady 

Predtým, než sa pustíte do toho, ako sa zbaviť ublíženia a zrady, musíme vám poskytnúť jasný obraz o tom, s čím tu presne máte do činenia. Takže, poďme sa rozprávať trauma zo zrady a teóriu traumy zo zrady, ktorú predstavila americká psychologička Jennifer Freyd v roku 1991. nandita vysvetľuje: „Trauma zo zrady je súhrnom negatívnych, komplexných emócií, ktoré človek pociťuje, keď je narušená dôvera človeka alebo jeho koncept blaha, najmä niekým významným v jeho živote.“

Vo svojom srdci pociťujete šklbajúcu bolesť a nepokoj, keď niekto, od koho ste závislí z hľadiska prežitia alebo iných potrieb, ako je citová väzba alebo sociálne zabezpečenie, zlomí vašu dôveru. Teória traumy zo zrady sa zaoberá tým, ako človek spracováva a pamätá si tento traumatický zážitok pochádzajúci zo vzťahu, ktorý nemôže hneď zahodiť. Preto je často zložité a náročné prísť na to, ako sa vysporiadať s traumou zo zrady. 

Ľudia často nedokážu uznať mieru zrady a nereagujú vhodným spôsobom, pretože sa obávajú, že následky by mohli ohroziť ich blaho. V prípade romantických partnerov možnosť ukončenia vzťahu vyvoláva obrovskú neistotu z hľadiska finančného alebo sociálneho postavenia. Ak niečo znie príbuzne, čítajte ďalej, aby ste vedeli, ako prekonať zradu a vybudovať zdravé vzťahy. 

Súvisiace čítanie: 10 vecí, ktoré treba robiť, ak sa vo svojom vzťahu cítite nedocenení

Známky traumy zo zrady 

Počas rozprávania o príznakoch traumy zo zrady Nandita hovorí: „Spočiatku bude mať nepríjemný pocit, že vo vzťahu nie je niečo v poriadku, ale daná osoba nebude schopná identifikovať, čo to je, pretože nechce čeliť samotná trauma." 

Reddit užívateľ zdieľa emocionálne vzostupy a pády, ktorými prešli po tom, čo ma podviedol ich partner: „Najprv som bol otupený (šok), potom som bol zmätený a zranený, potom som bol nahnevaný a teraz stále cítim všetky tieto veci. potom sú však viac tlmené. Uvedomil som si, že to, čo skutočne pomohlo, bolo uvedomiť si, že táto osoba nie je 'ten' — nebudú ani mojim životným partnerom." 

Aby sme mohli prísť na to, ako sa vysporiadať s traumou zo zrady, musíme rozpoznať jej existenciu. Takže dávajte pozor na tieto príznaky traumy zo zrady. Toto sú vaše prvé vodítka, aby ste vyhľadali potrebnú pomoc a odhalili zložité emócie, ktorým neviete dať zmysel:

• Máte časté zmeny nálady, čo sťažuje život vám aj vášmu okoliu
• Vždy sa bojíte, že vám príde ďalšia rana zrady
• Neustále dostávate dotieravé myšlienky a spomienky na konkrétny nepríjemný zážitok
• Zostávate bokom a držíte sa v bezpečnej vzdialenosti od všetkých sociálnych interakcií a zábavy
• Obviňujete sa za všetko, čo sa vám v živote pokazilo
• Je pre vás ťažké robiť správne rozhodnutia 
• Sabotujete svoje vzťahy kvôli strach z opustenia 
• Väčšinu dní sa cítite chorí alebo príliš unavení na to, aby ste išli do práce alebo urobili nevyhnutné minimum
• Nemôžete jesť ani spať a namiesto toho sa uchýliť k zneužívaniu návykových látok

Vplyv traumy zo zrady 

Aké vážne sú teda dôsledky zrady v manželstve alebo v akomkoľvek vzťahu? V závislosti od stupňa podvodu môže mať trauma zo zrady dosť zlý tvar a nepriaznivo ovplyvniť fyzické a duševné zdravie obete. Vedeli ste, že následky zrady na mozog môžu spôsobiť, že trauma bude trvať desaťročia? gombíky ukazujú, že osoba, ktorá čelila zlému zaobchádzaniu ako dieťa, má vyššiu šancu vyvinúť traumu zo zrady dospelých a úzkostný štýl pripútania. Náš odborník uvádza vplyv traumy zo zrady na ľudskú myseľ a telo:

• Podľa kvalitatívneho študovať30 – 60 % obetí traumy zo zrady trpí posttraumatickou stresovou poruchou, úzkosťou a depresiou
• Osoba sa môže po celý čas cítiť oddelená alebo sa v mnohých prípadoch začne dištancovať od reality
• Byť zradený niekým, koho milujete, vážne zasiahne vaše sebavedomie
• Pocit zrady môže spôsobiť, že sa človek vyvinie vážne otázky dôvery a podozrivej povahy
• Vaša úroveň stresu môže ísť mimo tabuľky a môžete čeliť ťažkostiam s reguláciou emócií a vykonávaním každodenných činností
• Nevedomosť, ako ovládať svoj temperament, keď vás niekto zradí, často vedie k problémom s hnevom
• Spolu s účinkami zrady na mozog veľmi trpí aj vaša fyzická pohoda
• Symptómy takejto traumy zahŕňajú bolesti hlavy, bolesti tela, nevoľnosť a poruchy spánku
• Váš imunitný systém sa môže oslabiť, ak existuje neustála zrada alebo pocit negativity okolo takejto zrady

Súvisiace čítanie: Vzťahový tyran – čo to je a 5 znakov, že ste obeťou

Ako prekonať zradu vo vzťahu — 9 odborných rád

Keď hovorím z vlastnej skúsenosti, dovoľte mi povedať, že prejsť od zrady nebude hladká jazda. Prial by som si mať niekoho, kto by ma držal za ruku a povedal mi, ako sa mám správať zrada vo vzťahu keď ma môj prvý priateľ podviedol pred dvanástimi rokmi. Ak to nezvládnete hneď od začiatku, akákoľvek forma zrady zanechá vo vašej mysli odtlačok – dlhú stopu negatívnych pocitov, strachu a úzkosti, ktoré môžu prísť do cesty všetkým vašim budúcim vzťahom. 

Ale hej, nie ste ten bezmocný, naivný tínedžer, ktorý nemal ani potuchy, ako sa vyrovnať s ohromujúcim emóciami po tom, čo ich priateľ pobozkal niekoho iného. Jednak máte po svojom boku Bonobology, vášho vlastného kouča vzťahov. Máme 9 solídnych tipov, ktoré vám pomôžu, ak stále premýšľate, ako sa zbaviť zranenia a zrady a neviete, ako sa pohnúť vpred:

1. Prijmite, že sa to stalo

Ak sa stále pýtate, ako sa vysporiadať so zradou, odporúčame vám prijať fakt, že vás podviedli alebo zradili. Popieranie je smrteľné miesto na prebývanie. Je to skôr začarovaný kruh, z ktorého niet návratu. Keď tragický šok zo zrady rozbije ich svet, ľudia vstúpia do tejto slučky bez rozmýšľania. 

Keď sa moja priateľka Kate dozvedela o sérii afér svojho manžela na služobných cestách, odmietla uveriť ich spoločným priateľom, ktorí jej zavolali a potvrdili incidenty. Zvyčajne si myslela: „Mám veriť iným ľuďom viac ako svojmu manželovi, aj keď je to tak veľmi dôležité? Akoby ma mohol niekedy podviesť!" 

Pýtate sa, čo robiť, keď vás niekto takto zradí? No, ak nie ste pripravení prijať škodu vo vašom vzťahu, ako môžete očakávať, že dosiahnete ďalší krok a spustiť proces hojenia? Takže úplne prvé riešenie, v prípade, že sa pýtate, ako prekonať zradu vo vzťahu, je uznanie. 

Keď sa vo vzťahu cítite zradení, mali by ste začať tým, že si svoje pocity zapíšete. Pomenujte ich po jednom. Ako sa cítiš? Nahnevaný? Šokovaný? Alebo smutný a ponížený? Regulácia emócií bude jednoduchšia, keď sa nad nimi zamyslíte a spracujete negatívne pocity.

Nandita hovorí: „Spočiatku je mimoriadne ťažké uznať, že vás zradil niekto, koho milujete. Ľudia zvyčajne prechádzajú celým procesom krok za krokom, 5 štádia smútku z rozchodu — popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie. A potom prichádza proces, kedy konečne podniknete nejaké kroky, aby ste sa posunuli ďalej. Tieto fázy sú mimoriadne užitočné, hoci sa nevzťahujú na všetkých.“

2. Dovoľte si smútiť

Stále neviete, čo robiť, keď váš partner emocionálne podvádza alebo mal sex s niekým iným? No, plač to, krič, nech sa rozpúta celé peklo. Prelomme tu mýtus – smútok ťa neoslabí. A áno, to platí bez ohľadu na pohlavie. Cítite sa zradení. Niekto, koho miluješ až do morku kostí zlomil ti srdce spôsobom, o ktorom ste si nikdy nepredstavovali, že je to možné. Samozrejme, si smutný. Namiesto skrývania sa pred bolesťou je čas, aby ste prijali každý jej kúsok v záujme vašej fyzickej pohody a duševného zdravia. 

Nandita hovorí: „Áno, konečným cieľom vzťahového terapeuta je pomôcť pacientovi prestať byť posadnutý zradou a pohnúť sa vpred. Ale nie za cenu toho, že zatvoria svoje city. Je ťažké nájsť riešenie, keď odsúvate problém nabok a nechcete sa naň pozerať. Je zrejmé, že aj naďalej zostane a bude sa rozmnožovať v rôznych formátoch.“ Tu je niekoľko návrhov na prekonanie tohto pocitu:

• Prijmite to a dovoľte si smútiť a ukázať svoje emócie
• Áno, môže to byť bolestivé a smutné. Ale prejsť týmto procesom pomôže vašim emóciám vyjsť von
• Môžete smútiť sami alebo zdieľať svoj smútok s niekým, komu ste blízko 
• Na konci procesu smútenia bude vaša myseľ dostatočne jasná na to, aby ste sa pozreli na iné možné riešenia alebo možnosti a prijali pozitivitu, aby ste sa dostali z tohto nešťastia.

Súvisiace čítanie: Ako ochrániť svoje manželstvo pred internetovou neverou

3. Vezmite si všetok priestor a čas, ktorý potrebujete

Kľúčom k tomu, ako sa vysporiadať s niekým, kto zradil vašu dôveru, nie je nutne okamžite vybuchnúť a už sa nikdy neobzrieť späť. Aj keď sa to vo vašom prípade zdá byť správne rozhodnutie, nemalo by sa robiť v horúčave. Ak žijete s touto osobou, môžete sa na chvíľu odsťahovať a bývať s priateľom alebo členom rodiny. 

Je lepšie, ak sa vyhnete pokušeniu zmieriť sa príliš rýchlo alebo odpustiť príliš skoro bez toho, aby ste pochopili alebo premýšľali o svojej bolesti. Ľudia občas radi uzatvoria záležitosť narýchlo, čo nie je dobré. Keď neviete, čo povedať niekomu, kto vás zradil, doprajte si čas a priestor na prehodnotenie vzťahu, pravdepodobných dôvodov, prečo ste tu dnes skončili, a možností plánovania budúcnosť tohto vzťahu. Keď budete mať trochu jasno, povedzte partnerovi svoje podmienky a pocity. 

Nandita hovorí: „Či už si od vás zradca chce držať odstup alebo nie, ponechajte rozhodnutie len vo svojich rukách. Je to na vás. Ak cítite, že potrebujete prestávku, choďte do toho. A na to je tiež potrebné mať sociálny kruh, aby ste sa mohli oprieť o iných ľudí.“

4. Opakuj po mne: Nič ti nechýba

Zrady akéhokoľvek druhu majú tendenciu ako prvý zasiahnuť vašu vlastnú hodnotu. Je to jeden z nepriaznivých účinkov zrady na mozog. V dôsledku toho môžete začať spochybňovať každú životnú voľbu, ktorú ste doteraz urobili, a prehodnotiť každé malé rozhodnutie. Najhoršie na tom je, že bez akéhokoľvek vonkajšieho zásahu sa za túto tragickú udalosť, ktorá vedie k vážnej udalosti, považujete výlučne vy sami vzťahová neistota. 

Nandita hovorí: „Niekedy nevieme, čo povedať niekomu, kto ťa zradil, alebo ako sa dostať cez zradu, pretože veríme, že naše vlastné činy mohli viesť nášho partnera k tomu, aby zašiel tak ďaleko. Oh, nebuď na seba taký prísny. Ľudia, ktorí sú mimoriadne zraniteľní a chcú vzťah udržať napriek všetkému, sa zvyčajne snažia zobrať na seba vinu. Ak chcete vedieť, ako sa zbaviť bolesti a zrady, naučte sa stanoviť si s partnerom hranice, aby ste neboli tlačení do hry na sebaobviňovanie.“ Tu je návod, ako na to:

• Ak je pravda, že ste skutočne zodpovední za túto drámu a chaos, mali by ste prevziať zodpovednosť a nie byť v režime obete
• Ak nie, nedovoľte, aby sa vám do hlavy nedostali obvinenia vášho partnera, ako napríklad: „Ty si dôvodom čohokoľvek, čo sa medzi nami stalo“.
• Buďte pri vedomí, ak upadnete do slučky negatívnych rečí
• Priznajte, že ste normálny omylný človek a zaslúžite si všetku súcitnú láskavosť a lásku
• Hľadanie overenia od iných nie je riešením. Človek musí vidieť realitu takú, aká je
• Vlastniť svoj hlas je tu dôležité, aby bolo všetko jasné. Nechať sa vidieť a počuť je spôsob, ako sa zbaviť sebaobviňovania

Súvisiace čítanie: 40 vzťahových afirmácií, ktoré môžete použiť pre svoj milostný život

5. Prediskutujte s partnerom svoje pocity a očakávania

Jasná komunikácia a stanovenie hraníc – to sú dve najdôležitejšie karty, ktoré hráte, keď sa snažíte prísť na to, ako sa vysporiadať s niekým, kto zradil vašu dôveru. Ako? Zamyslite sa nad tým. Potrebujete si na mesiac oddýchnuť? Chcete na chvíľu zostať bez kontaktu? Dajte to partnerovi jasne najavo. Emocionálne hranice sú najlepším liekom v chúlostivej situácii, ako je tá vaša, na zmiernenie bolesti z pocitu zrady vo vzťahu.

Keď sa konečne vrátite a rozhodnete sa pracovať na náprave škôd, je to len otvorená a úprimná komunikácia, ktorá vás a vášho partnera môže znovu spojiť. Predtým, než budete vôbec premýšľať o zakopaní vojnovej sekery, musíte si prediskutovať, čo presne sa vo vzťahu pokazilo, ako sa obaja cítite, že sa k sebe vraciate, a ako vážne chcete, aby to fungovalo. Si dosť silný, aby si to nechal ísť? Ospravedlňuje sa váš partner za svoje činy a je pripravený urobiť nápravu? Komunikujte a vyčistite vzduch.

6. Odveta nie je riešením

Jedna z prvých vecí, ktoré robíme, keď nevieme, ako sa vysporiadať so zradou, je prejsť do režimu útoku. Nevyčítame vám, že sa na túto zradu pozeráte ako na extrémnu formu urážky, ktorá vás rozzúri zakaždým, keď si na to spomeniete. Hnev pri premýšľaní, čo robiť, keď váš partner emocionálne podvádza alebo vás zradil sexuálna aféra môže z vás urobiť úplne iného človeka, ktorý neváha zosnovať zlé plány, aby sa vrátil k ich nelojálnemu partnerovi.

Od sexu z pomsty až po telefonovanie ich šéfovi, aby ohrozil ich kariéru alebo poškodenie auta, musia sa vám v hlave vynárať bláznivé nápady. Čo keby sme sa zhlboka nadýchli a upokojili sa? Aj keď úspešne vykonáte ktorýkoľvek z týchto plánov, môže to vášmu partnerovi zatiaľ ublížiť. Ale vylieči vašu traumu? nebude. Ako by ste potom mali ovládať svoj temperament, keď vás niekto zradí?

Presuňte svoju pozornosť na veci a ľudí, ktorí vás robia šťasný. Počúvajte upokojujúcu hudbu a cvičte meditáciu – pomôže vám to upokojiť nervy. Vždy môžete navštíviť vzťahového terapeuta, ktorý vám pomôže kontrolovať vaše problémy s hnevom a nájsť v sebe mier a harmóniu. Len aby ste vedeli, šikovní a licencovaní poradcovia ďalej Bonobologický panel sú tu vždy pre vás.

7. Nájdi sa znova

Zaujíma vás, ako sa zbaviť bolesti a zrady? Povedali by sme: necítite sa pod tlakom, aby ste super rýchlo vymazali celú epizódu a našli riešenie. Život ti dal príležitosť znovu sa objaviť. Uchopiť! A bude to prospešné pre všetkých zúčastnených za týchto okolností, ak uprednostníte svoje potreby predtým, než sa začnete starať o niečo alebo niekoho iného. Nandita pre vás veľmi premyslene vytvorila postup, ktorým by ste sa mali riadiť vo svojom živote po zrade a vykopať sebavedomú, očarujúcu osobu, ktorou skutočne ste:

Súvisiace čítanie: Kedy je čas rozísť sa s partnerom?

• Netlačte na seba príliš tvrdo, ale zvýšte angažovanosť vo svojom živote, aj keď to znamená vrátiť sa ku každodenným činnostiam, ako je príprava jedla.
• Začnite si viesť denník alebo sa podeľte o svoje skúsenosti so svojimi dôverníkmi
• Zapojte sa viac do iných zdravé vzťahy vo svojom živote, ako vaši priatelia a rodinní príslušníci. Choďte von a stretávajte sa s nimi častejšie. Dá vám to pocit podpory a spolupatričnosti
• Vráťte sa k starému koníčku alebo si vštepte nejaké nové. Venujte tomu svoj čas a energiu, aby ste oživili pozitivitu a zvýšili sústredenie sa na život
• Je dôležité starať sa o svoje telo. Vyživujte sa teda zdravým jedlom a rozhodnite sa pre nejakú formu cvičenia
• Choďte na prechádzku, pretože je to vynikajúci spôsob uvoľňovania endorfínov 
• Absolvujte pravidelné lekárske prehliadky, najmä keď prechádzate stresovou fázou, pretože v tomto období sa objavujú mnohé zdravotné problémy
• Zamerajte sa na svoj osobný rast, či už ide o kariérne alebo sociálne ciele. Urobte si jasný plán, ako ich dosiahnuť 

8. Odpúšťajte, ale nezatvárajte pred láskou dvere

Stále premýšľate o tom, čo robiť, keď váš partner emocionálne podvádza alebo ak mal fyzický pomer s kolegom alebo priateľom? Odpustenie nie je úlohou pre slabé mysle a dosiahnutie tohto štádia si vyžaduje čas. Pravdepodobne si myslíte: "Nemôžem odpustiť svojmu manželovi, že mi ublížil." Dosť spravodlivé. Potom si však určite kladiete otázku, ako sa vyliečiť zo zrady v manželstve! Pre niektorých ľudí je odpustenie jediným kľúčom, aj keď to znamená ísť ďalej bez uzavretia. Akonáhle sa toto bremeno zloží z vašej hlavy, budete môcť vidieť, že svet nie je až také hrozné miesto. 

Na konci dňa si musíte vybrať, ako oslobodiť svoju myseľ a dušu od tohto poškodenia. Momentálne sa vám môže zdať, že už nikdy nemôžete nikomu dôverovať. Nechajte tieto emócie starnúť. Nezostanú také tuhé. Nakoniec niekoho stretnete a vaše srdce vás bude nabádať, aby ste mu verili nad všetku logiku. 

Súvisiace čítanie: 20 citátov o odpustení, ktoré vám pomôžu ísť ďalej

Nandita hovorí: „Odpustenie je rovnako dôležité pre človeka, ktorý odpúšťa, ako pre zradcu. Takže aj keď máte pocit, že zradca si nezaslúži žiadne odpustenie, je veľmi dôležité, aby osoba, ktorá trpí traumou, opustila negativitu a vysoký stres spojený so zradou. Tento akt pustenia a neupadnutia hlbšie a hlbšie do odporu vám skutočne pomôže vyliečiť sa. Môžete sa viac sústrediť na seba a iné pozitívne veci okolo vás a zbaviť sa negatívnych rečí, ktoré vám neustále bežia vzadu v hlave.“

9. Praktizujte meditáciu let-it-go

Zaujíma vás, ako odpustiť niekomu, kto vás zradil? Či už sa rozhodnete, že vzťah bude fungovať, alebo si dáte od partnera dočasnú či trvalú prestávku, je pre nás dôležité, aby ste prestali byť posadnutí zradou a namiesto toho si napravili svoje zlomené srdce. Váš život po zrade by mal byť čas na to nechaj minulosť a buď šťastný pretože si to zaslúžiš. Ako posledný tip na to, „čo robiť, keď vás niekto zradí“ navrhujeme pustiť meditáciu. Tak ako na to? Tu je postup:

• Nájdite si v dome pokojné miesto a posaďte sa v pohodlnom domácom oblečení 
• Predstavte si, že sedíte pred bystrým potokom uprostred prírody
• Teraz sa zamyslite nad všetkými svojimi obavami, úzkosťami a neistotami, ktoré vás trápili a dajte každému z nich zhmotnený tvar
• Predstavte si to takto: vezmete list, položíte naň svoju starosť a splavíte ho v potoku
• Keď list pomaly kĺže po vode, sledujete, ako odchádza a vzďaľuje sa od všetkých problémov vo vašej mysli

Myslíte si, že naše tipy a návrhy postačujú na vyriešenie problému, ako sa zbaviť zranenia a zrady? Dúfame, že sa už nečudujete, ako odpustiť niekomu, kto vás zradil. Pokúsili sme sa to rozložiť na kroky, ktoré vám pomôžu ľahšie sa vyliečiť zo zrady v manželstve/vzťahu. Ak ste sa rozhodli zostať a napraviť partnerstvo, zamerajte sa na jasnú komunikáciu.  

Ak sa rozhodnete pre inú cestu, prajeme vám všetku silu a odvahu sveta. Nie je na škodu dať životu ešte jednu šancu. Navyše si dávate nové možnosti, keď sa rozhodnete nechať minulosť na jej mieste.

Často kladené otázky

Ako sa zbaviť hnevu vo vzťahu

Existujú nejaké dlhodobé účinky nevery na deti?

11 lekcií, ktoré sa ľudia naučili z neúspešných vzťahov

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.

Pozrite si náš redakčný proces

Zoznámte sa s našou revíznou komisiou

Zdieľajte spätnú väzbu

Aká je vaša spätná väzba?

×

Užitočný Nahlásiť chybu ostatné

Odoslať