Byť zradený niekým, koho milujete, nie je príjemný zážitok. Ale žiaľ, aj keď nemáme žiadne vlastné chyby, zdá sa, že život nás privedie cez sériu takýchto traumatických zážitkov. Zakaždým stojíme sami so zlomeným srdcom a ohromnými emóciami a nevieme, ako sa zbaviť zranenia a zrady.

Klamstvo si môže vybrať daň na vašom fyzickom a duševnom zdraví, najmä ak je to od partnera. Zničí to vašu sebahodnotu, takže vás obklopia všetky druhy negatívnych pocitov a vy jednoducho neviete, ako to nechať ísť alebo ako sa opäť cítiť dobre. Zamilovať sa do niekoho iného sa zdá byť vzdialeným snom, keď je teraz vaša viera v ľudstvo otrasená. 

Priznajme si, nemôžeme naozaj ovplyvniť, ako sa k nám ostatní správajú. Ale určite si môžeme osvojiť zdravší spôsob myslenia, aby sme sa vyrovnali s emocionálnou bolesťou a prestali byť posadnutí zradou. Aby sme vám pomohli pochopiť, ako sa vyrovnať so zradou, pozývame k nám odbornú psychologičku Nanditu Rambhiu (MSc, psychológia), ktorá sa špecializuje na KBT, REBT a párové poradenstvo. Dúfame, že budeme schopní odpovedať na všetky vaše otázky týkajúce sa toho, ako odpustiť niekomu, kto vás zradil, a ako sa vyrovnať so zradou niekoho výnimočného.

Čo robí zrada s človekom? Pochopenie teórie traumy zrady 

Predtým, ako sa pustíme do riešenia toho, ako sa zbaviť bolesti a zrady, musíme vám poskytnúť jasnú predstavu o tom, s čím presne máte do činenia. Poďme sa teda porozprávať o traume zo zrady a teórii traumy zo zrady, ktorú predstavila americká psychologička Jennifer Freydová v roku 1991. Nandita vysvetľuje: „Trauma zo zrady je súhrn negatívnych, komplexných emócií, ktoré človek pociťuje, keď je narušená dôvera alebo jeho predstava o blahobyte, najmä niekým významným v jeho živote.“

Vo svojom srdci pociťujete šklbajúcu bolesť a nepokoj, keď niekto, od koho ste závislí z hľadiska prežitia alebo iných potrieb, ako je citová väzba alebo sociálne zabezpečenie, zlomí vašu dôveru. Teória traumy zo zrady sa zaoberá tým, ako človek spracováva a pamätá si tento traumatický zážitok pochádzajúci zo vzťahu, ktorý nemôže hneď zahodiť. Preto je často zložité a náročné prísť na to, ako sa vysporiadať s traumou zo zrady. 

Ľudia často nedokážu uznať mieru zrady a nereagujú vhodným spôsobom, pretože sa obávajú, že následky by mohli ohroziť ich blaho. V prípade romantických partnerov možnosť ukončenia vzťahu vyvoláva obrovskú neistotu z hľadiska finančného alebo sociálneho postavenia. Ak niečo znie príbuzne, čítajte ďalej, aby ste vedeli, ako prekonať zradu a vybudovať zdravé vzťahy. 

Súvisiace čítanie: 10 vecí, ktoré treba urobiť, ak sa vo vzťahu cítite nedocenení

Známky traumy zo zrady 

Počas rozprávania o príznakoch traumy zo zrady Nandita hovorí: „Spočiatku bude mať nepríjemný pocit, že vo vzťahu nie je niečo v poriadku, ale daná osoba nebude schopná identifikovať, čo to je, pretože nechce čeliť samotná trauma." 

Používateľ Redditu zdieľa emocionálne vzostupy a pády, ktorými prešiel po tom, čo ho partner podviedol: „Najprv som bol znecitlivený (šok), potom som bol zmätený a zranený, potom som bol nahnevaný a teraz stále cítim všetky tieto veci, ale sú viac zmiernené. Uvedomil som si, že to, čo mi naozaj pomohlo, bolo uvedomenie si, že táto osoba nie je „tá pravá“ – ani nebude mojím životným partnerom.“

Aby sme mohli prísť na to, ako sa vysporiadať s traumou zo zrady, musíme rozpoznať jej existenciu. Takže dávajte pozor na tieto príznaky traumy zo zrady. Toto sú vaše prvé vodítka, aby ste vyhľadali potrebnú pomoc a odhalili zložité emócie, ktorým neviete dať zmysel:

• Máte časté zmeny nálady, čo sťažuje život vám aj vášmu okoliu
• Vždy sa bojíte, že vám príde ďalšia rana zrady
• Neustále dostávate dotieravé myšlienky a spomienky na konkrétny nepríjemný zážitok
• Zostávate bokom a držíte sa v bezpečnej vzdialenosti od všetkých sociálnych interakcií a zábavy
• Obviňujete sa za všetko, čo sa vám v živote pokazilo
• Je pre vás ťažké robiť správne rozhodnutia 
• Sabotujete svoje vzťahy kvôli strach z opustenia 
• Väčšinu dní sa cítite chorí alebo príliš unavení na to, aby ste išli do práce alebo urobili nevyhnutné minimum
• Nemôžete jesť ani spať a namiesto toho sa uchýliť k zneužívaniu návykových látok

Vplyv traumy zo zrady 

Aké vážne sú teda následky zrady v manželstve alebo v akomkoľvek inom vzťahu? V závislosti od stupňa podvádzania môže trauma zo zrady nadobudnúť dosť zlú podobu a nepriaznivo ovplyvniť fyzické a duševné zdravie obete. Vedeli ste, že účinky zrady na mozog môžu spôsobiť, že trauma pretrváva desaťročia? Štúdie ukazujú , že osoba, ktorá v detstve zažila týranie, má vyššiu pravdepodobnosť vzniku traumy zo zrady v dospelosti a úzkostného štýlu pripútania. Náš odborník vymenúva dopad traumy zo zrady na ľudskú myseľ a telo:

• Podľa kvalitatívneho študovať30 – 60 % obetí traumy zo zrady trpí posttraumatickou stresovou poruchou, úzkosťou a depresiou
• Osoba sa môže po celý čas cítiť oddelená alebo sa v mnohých prípadoch začne dištancovať od reality
• Byť zradený niekým, koho milujete, vážne zasiahne vaše sebavedomie
• Pocit zrady môže spôsobiť, že sa človek vyvinie vážne otázky dôvery a podozrivej povahy
• Vaša úroveň stresu môže ísť mimo tabuľky a môžete čeliť ťažkostiam s reguláciou emócií a vykonávaním každodenných činností
• Nevedomosť, ako ovládať svoj temperament, keď vás niekto zradí, často vedie k problémom s hnevom
• Spolu s účinkami zrady na mozog veľmi trpí aj vaša fyzická pohoda
• Symptómy takejto traumy zahŕňajú bolesti hlavy, bolesti tela, nevoľnosť a poruchy spánku
• Váš imunitný systém sa môže oslabiť, ak existuje neustála zrada alebo pocit negativity okolo takejto zrady

Súvisiace čítanie: Šikanovanie vo vzťahu – čo to je a 5 znakov, že ste jeho obeťou

Ako prekonať zradu vo vzťahu — 9 odborných rád

Z vlastnej skúsenosti vám môžem povedať, že prekonať zradu nebude jednoduché. Kiežby som mala niekoho, kto by ma držal za ruku a povedal mi, ako sa vysporiadať so zradou vo vzťahu, keď ma môj prvý priateľ podviedol pred dvanástimi rokmi. Pokiaľ sa s tým nezrovnáte hneď od začiatku, akákoľvek forma zrady zanechá vo vašej mysli stopu – dlhú stopu negatívnych pocitov, strachu a úzkosti, ktoré môžu stáť v ceste všetkým vašim budúcim vzťahom.

Ale hej, nie ste ten bezmocný, naivný tínedžer, ktorý nemal ani potuchy, ako sa vyrovnať s ohromujúcim emóciami po tom, čo ich priateľ pobozkal niekoho iného. Jednak máte po svojom boku Bonobology, vášho vlastného kouča vzťahov. Máme 9 solídnych tipov, ktoré vám pomôžu, ak stále premýšľate, ako sa zbaviť zranenia a zrady a neviete, ako sa pohnúť vpred:

1. Prijmite, že sa to stalo

Ak sa stále pýtate, ako sa vysporiadať so zradou, odporúčame vám prijať fakt, že vás podviedli alebo zradili. Popieranie je smrteľné miesto na prebývanie. Je to skôr začarovaný kruh, z ktorého niet návratu. Keď tragický šok zo zrady rozbije ich svet, ľudia vstúpia do tejto slučky bez rozmýšľania. 

Keď sa moja priateľka Kate dozvedela o sérii afér svojho manžela na služobných cestách, odmietla uveriť ich spoločným priateľom, ktorí jej zavolali a potvrdili incidenty. Zvyčajne si myslela: „Mám veriť iným ľuďom viac ako svojmu manželovi, aj keď je to tak veľmi dôležité? Akoby ma mohol niekedy podviesť!" 

Premýšľate, čo robiť, keď vás niekto takto zradí? Nuž, ak nie ste pripravení akceptovať škodu vo vašom vzťahu, ako môžete očakávať, že dosiahnete ďalší krok a začnete proces uzdravovania ? Takže úplne prvým riešením, ak vás zaujíma, ako prekonať zradu vo vzťahu, je uznanie.

Keď sa vo vzťahu cítite zradení, mali by ste začať tým, že si svoje pocity zapíšete. Pomenujte ich po jednom. Ako sa cítiš? Nahnevaný? Šokovaný? Alebo smutný a ponížený? Regulácia emócií bude jednoduchšia, keď sa nad nimi zamyslíte a spracujete negatívne pocity.

Nandita hovorí: „Spočiatku je mimoriadne ťažké priznať si, že vás zradil niekto, koho milujete. Ľudia zvyčajne prechádzajú celým postupným procesom, 5 fázami smútku z rozchodu – popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie. A potom prichádza proces, v ktorom konečne podniknete nejaké kroky, aby ste sa posunuli ďalej. Tieto fázy sú mimoriadne užitočné, hoci sa nevzťahujú na všetkých.“

2. Dovoľte si smútiť

Stále neviete, čo robiť, keď vás partner citovo podvádza alebo mal sex s niekým iným? Vyplačte sa, kričte, nechajte sa rozpútať. Poďme prelomiť jeden mýtus – smútok vás nerobí slabými. A áno, toto platí bez ohľadu na pohlavie. Cítite sa zradení. Niekto, koho milujete až do morku kostí, vám práve zlomil srdce spôsobom, aký ste si nikdy nepredstavovali. Samozrejme, ste smutní. Namiesto toho, aby ste sa pred bolesťou skrývali, je čas, aby ste prijali každú jej časť, kvôli svojmu fyzickému blahu a duševnému zdraviu.

Nandita hovorí: „Áno, konečným cieľom vzťahového terapeuta je pomôcť pacientovi prestať byť posadnutý zradou a pohnúť sa vpred. Ale nie za cenu toho, že zatvoria svoje city. Je ťažké nájsť riešenie, keď odsúvate problém nabok a nechcete sa naň pozerať. Je zrejmé, že aj naďalej zostane a bude sa rozmnožovať v rôznych formátoch.“ Tu je niekoľko návrhov na prekonanie tohto pocitu:

• Prijmite to a dovoľte si smútiť a ukázať svoje emócie
• Áno, môže to byť bolestivé a smutné. Ale prejsť týmto procesom pomôže vašim emóciám vyjsť von
• Môžete smútiť sami alebo zdieľať svoj smútok s niekým, komu ste blízko 
• Na konci procesu smútenia bude vaša myseľ dostatočne jasná na to, aby ste sa pozreli na iné možné riešenia alebo možnosti a prijali pozitivitu, aby ste sa dostali z tohto nešťastia.

Súvisiace čítanie: Ako chrániť svoje manželstvo pred internetovou neverou

3. Vezmite si všetok priestor a čas, ktorý potrebujete

Kľúčom k tomu, ako sa vysporiadať s niekým, kto zradil vašu dôveru, nie je nutne okamžite vybuchnúť a už sa nikdy neobzrieť späť. Aj keď sa to vo vašom prípade zdá byť správne rozhodnutie, nemalo by sa robiť v horúčave. Ak žijete s touto osobou, môžete sa na chvíľu odsťahovať a bývať s priateľom alebo členom rodiny. 

Je lepšie, ak sa vyhnete pokušeniu zmieriť sa príliš rýchlo alebo odpustiť príliš skoro bez toho, aby ste vôbec pochopili alebo sa zamysleli nad svojou bolesťou. Ľudia niekedy radi uzatvárajú veci narýchlo, čo nie je dobré. Keď neviete, čo povedať niekomu, kto vás zradil, doprajte si čas a priestor na prehodnotenie vzťahu, pravdepodobných dôvodov, prečo ste sa dnes ocitli tu, a možností plánovania budúcnosti tohto vzťahu . Keď budete mať jasno, pokračujte a oznámte svojmu partnerovi svoje podmienky a pocity.

Nandita hovorí: „Či už si od vás zradca chce držať odstup alebo nie, ponechajte rozhodnutie len vo svojich rukách. Je to na vás. Ak cítite, že potrebujete prestávku, choďte do toho. A na to je tiež potrebné mať sociálny kruh, aby ste sa mohli oprieť o iných ľudí.“

4. Opakuj po mne: Nič ti nechýba

Zrada akéhokoľvek druhu má tendenciu ako prvá udrieť na vašej sebaúcte. Je to jeden z nepriaznivých účinkov zrady na mozog. V dôsledku toho môžete začať spochybňovať každé životné rozhodnutie, ktoré ste doteraz urobili, a prehodnocovať každé malé rozhodnutie. Najhoršie je, že bez akéhokoľvek vonkajšieho zásahu sa za túto tragickú udalosť považujete výlučne vy, čo vedie k vážnej neistote vo vzťahu.

Nandita hovorí: „Niekedy nevieme, čo povedať niekomu, kto ťa zradil, alebo ako sa dostať cez zradu, pretože veríme, že naše vlastné činy mohli viesť nášho partnera k tomu, aby zašiel tak ďaleko. Oh, nebuď na seba taký prísny. Ľudia, ktorí sú mimoriadne zraniteľní a chcú vzťah udržať napriek všetkému, sa zvyčajne snažia zobrať na seba vinu. Ak chcete vedieť, ako sa zbaviť bolesti a zrady, naučte sa stanoviť si s partnerom hranice, aby ste neboli tlačení do hry na sebaobviňovanie.“ Tu je návod, ako na to:

• Ak je pravda, že ste skutočne zodpovední za túto drámu a chaos, mali by ste prevziať zodpovednosť a nie byť v režime obete
• Ak nie, nedovoľte, aby sa vám do hlavy nedostali obvinenia vášho partnera, ako napríklad: „Ty si dôvodom čohokoľvek, čo sa medzi nami stalo“.
• Buďte pri vedomí, ak upadnete do slučky negatívnych rečí
• Priznajte, že ste normálny omylný človek a zaslúžite si všetku súcitnú láskavosť a lásku
• Hľadanie overenia od iných nie je riešením. Človek musí vidieť realitu takú, aká je
• Vlastniť svoj hlas je tu dôležité, aby bolo všetko jasné. Nechať sa vidieť a počuť je spôsob, ako sa zbaviť sebaobviňovania

Súvisiace čítanie: 40 afirmácií o vzťahoch, ktoré môžete použiť vo svojom milostnom živote

5. Prediskutujte s partnerom svoje pocity a očakávania

Jasná komunikácia a stanovenie hraníc – to sú dve najdôležitejšie karty, ktoré hráte, keď sa snažíte prísť na to, ako sa vysporiadať s niekým, kto zradil vašu dôveru. Ako? Premýšľajte o tom. Potrebujete si na mesiac dať pauzu? Chcete sa na chvíľu vyhýbať kontaktu? Dajte to svojmu partnerovi jasne najavo. Emocionálne hranice sú v chúlostivej situácii, ako je tá vaša, najlepším liekom na zmiernenie bolesti z pocitu zrady vo vzťahu.

Keď sa konečne vrátite a rozhodnete sa pracovať na náprave škôd, je to len otvorená a úprimná komunikácia, ktorá vás a vášho partnera môže znovu spojiť. Predtým, než budete vôbec premýšľať o zakopaní vojnovej sekery, musíte si prediskutovať, čo presne sa vo vzťahu pokazilo, ako sa obaja cítite, že sa k sebe vraciate, a ako vážne chcete, aby to fungovalo. Si dosť silný, aby si to nechal ísť? Ospravedlňuje sa váš partner za svoje činy a je pripravený urobiť nápravu? Komunikujte a vyčistite vzduch.

6. Odveta nie je riešením

Jednou z prvých vecí, ktoré urobíme, keď nevieme, ako sa vysporiadať so zradou, je prepnúť sa do útočného režimu. Neobviňujeme vás, že sa na túto zradu pozeráme ako na extrémnu formu urážky, ktorá vás rozzúri vždy, keď na ňu pomyslíte. Zúrivosť pri premýšľaní, čo robiť, keď vás partner citovo podvádza alebo vás zradil sexuálnou aférou, vás môže zmeniť na úplne iného človeka, ktorý neváha vymyslieť zlomyseľné plány, aby sa pomstil svojmu nelojálnemu partnerovi.

Od sexu z pomsty až po telefonovanie ich šéfovi, aby ohrozil ich kariéru alebo poškodenie auta, musia sa vám v hlave vynárať bláznivé nápady. Čo keby sme sa zhlboka nadýchli a upokojili sa? Aj keď úspešne vykonáte ktorýkoľvek z týchto plánov, môže to vášmu partnerovi zatiaľ ublížiť. Ale vylieči vašu traumu? nebude. Ako by ste potom mali ovládať svoj temperament, keď vás niekto zradí?

Zamerajte sa na veci a ľudí, ktorí vás robia šťastnými. Počúvajte upokojujúcu hudbu a meditujte – pomôže vám to upokojiť nervy. Vždy môžete navštíviť vzťahového terapeuta, ktorý vám pomôže udržať si kontrolu nad hnevom a nájsť v sebe pokoj a harmóniu. Aby ste vedeli, skúsení a licencovaní poradcovia na paneli Bonobology sú tu vždy pre vás.

7. Nájdi sa znova

Premýšľate, ako sa zbaviť bolesti a zrady? Odporúčame: necíťte sa nútení rýchlo zabudnúť na celú epizódu a nájsť riešenie. Život vám dal príležitosť znovu objaviť samých seba. Chopte sa jej! A prospeje to všetkým zúčastneným v týchto situáciách, ak si najprv stanovíte priority pred tým, ako sa budete obávať niečoho alebo niekoho iného. Nandita veľmi premyslene vytvorila postup, ktorým sa môžete vo svojom živote po zrade riadiť a objaviť sebavedomého a očarujúceho človeka, ktorým skutočne ste:

Súvisiace čítanie: Kedy je čas rozísť sa s partnerom?

• Netlačte na seba príliš tvrdo, ale zvýšte angažovanosť vo svojom živote, aj keď to znamená vrátiť sa ku každodenným činnostiam, ako je príprava jedla.
• Začnite si viesť denník alebo sa podeľte o svoje skúsenosti so svojimi dôverníkmi
• Zapojte sa viac do iných zdravé vzťahy vo svojom živote, ako vaši priatelia a rodinní príslušníci. Choďte von a stretávajte sa s nimi častejšie. Dá vám to pocit podpory a spolupatričnosti
• Vráťte sa k starému koníčku alebo si vštepte nejaké nové. Venujte tomu svoj čas a energiu, aby ste oživili pozitivitu a zvýšili sústredenie sa na život
• Je dôležité starať sa o svoje telo. Vyživujte sa teda zdravým jedlom a rozhodnite sa pre nejakú formu cvičenia
• Choďte na prechádzku, pretože je to vynikajúci spôsob uvoľňovania endorfínov 
• Absolvujte pravidelné lekárske prehliadky, najmä keď prechádzate stresovou fázou, pretože v tomto období sa objavujú mnohé zdravotné problémy
• Zamerajte sa na svoj osobný rast, či už ide o kariérne alebo sociálne ciele. Urobte si jasný plán, ako ich dosiahnuť 

8. Odpúšťajte, ale nezatvárajte pred láskou dvere

Stále premýšľate, čo robiť, keď vás partner citovo podvádza alebo mal fyzický pomer s kolegom alebo priateľom? Odpúšťanie nie je práca pre slabé mysle a dosiahnutie tohto štádia si vyžaduje čas. Pravdepodobne si myslíte: „Nemôžem odpustiť svojmu manželovi, že mi ublížil.“ To je fér. Ale potom vás určite zaujíma aj to, ako sa zotaviť zo zrady v manželstve! Pre niektorých ľudí je odpustenie jediným kľúčom, aj keď to znamená ísť ďalej bez uzavretia . Keď sa zbavíte tohto bremena, uvidíte, že svet nie je až také hrozné miesto.

Na konci dňa si musíte vybrať, ako oslobodiť svoju myseľ a dušu od tohto poškodenia. Momentálne sa vám môže zdať, že už nikdy nemôžete nikomu dôverovať. Nechajte tieto emócie starnúť. Nezostanú také tuhé. Nakoniec niekoho stretnete a vaše srdce vás bude nabádať, aby ste mu verili nad všetku logiku. 

Súvisiace čítanie: 20 citátov o odpustení, ktoré vám pomôžu ísť ďalej

Nandita hovorí: „Odpustenie je rovnako dôležité pre človeka, ktorý odpúšťa, ako pre zradcu. Takže aj keď máte pocit, že zradca si nezaslúži žiadne odpustenie, je veľmi dôležité, aby osoba, ktorá trpí traumou, opustila negativitu a vysoký stres spojený so zradou. Tento akt pustenia a neupadnutia hlbšie a hlbšie do odporu vám skutočne pomôže vyliečiť sa. Môžete sa viac sústrediť na seba a iné pozitívne veci okolo vás a zbaviť sa negatívnych rečí, ktoré vám neustále bežia vzadu v hlave.“

9. Praktizujte meditáciu let-it-go

Premýšľate, ako odpustiť niekomu, kto vás zradil? Či už sa rozhodnete pre fungujúci vzťah alebo si od partnera dáte dočasnú či trvalú pauzu, je pre nás dôležité, aby ste prestali byť posadnutí zradou a namiesto toho si zahojili zlomené srdce. Váš život po zrade by mal byť časom na to, aby ste sa zbavili minulosti a boli šťastní, pretože si to zaslúžite. Ako posledný tip na tému „čo robiť, keď vás niekto zradí“ navrhujeme meditáciu „nechaj to tak“. Ako na to teda postupovať? Tu je postup:

• Nájdite si v dome pokojné miesto a posaďte sa v pohodlnom domácom oblečení 
• Predstavte si, že sedíte pred bystrým potokom uprostred prírody
• Teraz sa zamyslite nad všetkými svojimi obavami, úzkosťami a neistotami, ktoré vás trápili a dajte každému z nich zhmotnený tvar
• Predstavte si to takto: vezmete list, položíte naň svoju starosť a splavíte ho v potoku
• Keď list pomaly kĺže po vode, sledujete, ako odchádza a vzďaľuje sa od všetkých problémov vo vašej mysli

Myslíte si, že naše tipy a návrhy postačujú na vyriešenie problému, ako sa zbaviť zranenia a zrady? Dúfame, že sa už nečudujete, ako odpustiť niekomu, kto vás zradil. Pokúsili sme sa to rozložiť na kroky, ktoré vám pomôžu ľahšie sa vyliečiť zo zrady v manželstve/vzťahu. Ak ste sa rozhodli zostať a napraviť partnerstvo, zamerajte sa na jasnú komunikáciu.  

Ak sa rozhodnete pre inú cestu, prajeme vám všetku silu a odvahu sveta. Nie je na škodu dať životu ešte jednu šancu. Navyše si dávate nové možnosti, keď sa rozhodnete nechať minulosť na jej mieste.

Často kladené otázky

Ako sa zbaviť hnevu vo vzťahu

Existujú nejaké dlhodobé účinky nevery na deti?

11 lekcií, ktoré sa ľudia naučili z neúspešných vzťahov

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.

Pozrite si náš redakčný proces

Zoznámte sa s našou revíznou komisiou

Zdieľajte spätnú väzbu

Aká je vaša spätná väzba?

×

Užitočný Nahlásiť chybu ostatné

Odoslať