Ako prestať cítiť prázdnotu a vyplniť prázdnotu

Žiť život v prázdnote je jednou z najväčších tragédií ľudskej existencie. Niekto, kto to zažije na vlastnej koži, sa cíti stratený, oddelený a bezútešný. Napriek tomu, že máte bezpečný život, dobrú prácu a zdravé vzťahy s rodinou a priateľmi, stále cítite hlodavý pocit, že vo vás niečo chýba. Všetky vaše energie smerujú k vyplneniu prázdnoty, ktorej zdroj môžete mať problém zachytiť. 

Ste si istý, že táto nespokojnosť pochádza od vás, ale nepoznáte skutočnú príčinu, ktorá je za tým. Zistiť, ako zaplniť prázdnotu, môže predstavovať výzvu, keď vám chýba povedomie o jej pôvode. Aby sme vám pomohli ujasniť si, čo je prázdnota a ako tento pocit rozpoznať, oslovili sme vás Priyal Agarwal, ktorý je zakladateľom sociálneho podniku SexTech, StandWeSpeak, a koučom duševného a sexuálneho wellness. 

Prázdnotu opisuje ako: „Rôzny rozsah emócií vrátane otupenosti, osamelosti, pocitu odpojenia a extrémneho smútku. To všetko sú pocity, ktoré možno očakávať v reakcii na ťažkú ​​stratu, traumu, stratu živobytia alebo akékoľvek iné životné pohromy. Keď však tieto pocity pretrvajú stresujúce okolnosti alebo sa stanú chronickými a ovplyvnia vašu schopnosť fungovať, vtedy sa tento stav stáva dôvodom na obavy.“ 

Symptómy prázdnoty

Neustály pocit, že niečo chýba, môže byť zničujúce pre vaše duševné zdravie a emocionálnu pohodu. Máte pocit, že sami sebe nerozumiete. Chýba tu účel. Snažíte sa pochopiť zmysel života. Tieto pocity môžu spustiť päť nasledujúcich príznakov prázdnoty: 

1. Pocit bezcennosti 

Musíte začať zisťovať, ako vyplniť prázdnotu, keď cez vaše zmysly preniká pocit hanby za to, že „nestačíte“. Ľudia, ktorí sú zvnútra prázdni, majú často pocit, že sú bezvýznamní a chýbajú im dobré vlastnosti a prednosti. V skutočnosti veria, že nič, čo urobia, nezmení túto „realitu“, z ktorej pramení pocit prázdnoty.

2. Neustály pocit osamelosti 

Podľa výskumosamelosť je bežnou skúsenosťou s 80 % populácie mladšej ako 18 rokov a 40 % populácie nad 65 rokov aspoň niekedy v živote uvádza osamelosť. Tento znepokojujúci symptóm odkazuje na smútok a prázdnotu, ktorá pochádza z nedostatku sociálnej interakcie.

Je však potrebné poznamenať, že osamelosť sa môže vyskytnúť aj vtedy, keď je osoba v miestnosti plnej ľudí, ale pociťuje zreteľný nedostatok porozumenia a starostlivosti od týchto ľudí. Majú pocit, že sú v tomto svete sami a žiadna ľudská interakcia nedokáže vyplniť túto prázdnotu. 

Súvisiace čítanie: 6 Problémov vo vzťahoch Mileniáli si v terapii prinášajú najviac

3. Pocit necitlivosti

Keď sa cítite prázdny, pociťujete nepopierateľnú necitlivosť. Je to neschopnosť cítiť akékoľvek emócie. Je to mechanizmus zvládania intenzívnej emocionálnej bolesti. Zvyčajne sa vyvíja v dôsledku traumy, zneužívania, straty alebo dokonca zneužívania návykových látok ako prostriedku úniku zo smútku.

4. Zúfalstvo a beznádej

Keď sa cítite beznádejne, automaticky začnete veriť, že smútok alebo otupenosť, ktoré pociťujete, nikdy nezmizne. Beznádej nastáva, keď sa človek vzdá myšlienky, že sa môže zlepšiť. Majú chuť vzdať sa života, pretože im pripadá zbytočný. Tieto pocity ich môžu zhoršiť otázky duševného zdravia.

5. Strata záujmu 

Prázdnota prichádza so stratou záujmu o všetko. Ľudia začínajú strácať záujem o činnosti, ktoré im predtým prinášali potešenie a radosť. Môžu pokračovať v týchto aktivitách, ale cítia sa znudení a nedostávajú rovnaké emocionálne uspokojenie ako v minulosti.

Odkiaľ pochádza toto prázdno? 

Prázdnota, ktorú cítite, môže byť spôsobená mnohými vecami vrátane nezamestnanosti, posunu hormonálnych hladín a problémov vo vzťahoch. Dokonca aj situácia, ktorá môže vyžadovať, aby ste sa nad sebou zamysleli, môže viesť k pocitom prázdnoty, aj keď dočasne. Môže to byť spôsobené aj stratou, pocit prázdnoty po rozchode napríklad. 

Prázdnota je tiež príznakom depresie, bipolárnej poruchy a PTSD. Tieto hlbšie problémy môže diagnostikovať iba licencovaný psychiater. Vo všeobecnosti možno pocit prázdnoty pripísať jednému alebo viacerým z nasledujúcich dôvodov: 

1. Prežívanie straty milovanej osoby

Priyal hovorí: „Ľudia, ktorí stratia niekoho alebo niečo, čo vrúcne milujú, často hlásia pocity prázdnoty. Táto strata môže znamenať smrť v rodine, rozchod s priateľom alebo romantickým partnerom, potrat alebo dokonca stratu prostriedkov na živobytie. 

„Samozrejme, smútok je prirodzenou reakciou na strata blízkycha často zahŕňa veľkú úroveň prázdnoty. Keď sa tieto pocity časom nezmenšia alebo neustúpia, môže to byť dôvod na obavy.“

2. Prežívanie traumy

Traumatické zážitky ako zneužívanie, manipulácia, zapálenie plynu a zanedbávanie môžu byť významnými hráčmi v pocitoch prázdnoty. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí v detstve zažili zneužívanie, najmä emocionálne zanedbávanie, častejšie hlásia problémy s duševným zdravím a chronickú prázdnotu.

3. Len všeobecný pocit, že niečo nefunguje

Keď niečo v živote človeka nie je v poriadku alebo mu chýba, často to vedie k tomu, že sa cíti prázdny. Môže to byť práca, ktorou aktívne pohŕdajú, alebo zotrvanie vo vzťahu bez lásky.

Súvisiace čítanie: Snažíte sa niekoho prekonať? Tu je 13 odborných tipov

4. Nezdravý mechanizmus zvládania 

Priyal hovorí o nezdravých mechanizmoch zvládania, ktoré si ľudia vyvinú, keď sú vystavení boju alebo úteku, „Ľudia zvyčajne nedokážu selektívne potlačiť ťažké emócie bez toho, aby to ovplyvnilo ich pozitívne emócie, čo ich vedie k tomu, že si osvoja nezdravé mechanizmy zvládania. ďalej zvyšuje pocit prázdnoty."

Napríklad, keď sa niekto cíti sám alebo bojuje s ťažkou situáciou, často svoje emócie utlmí drogami, sexom, utopí sa v práci a inými aktivitami, aby zamestnal svoju myseľ namiesto spracovávania emócií a práce na sebe.

5. Poruchy osobnosti

Podľa štúdie, chronické pocity prázdnoty sú významné v živote ľudí, ktorí majú a hraničná porucha osobnosti (BPD). Tieto pocity prázdnoty sú spojené s impulzívnosťou, sebapoškodzovaním, samovražedným správaním a narušenou psychosociálnou funkciou.

Prázdnota je často príznakom hlbšieho psychologického problému, ako je okrem iného bipolárna porucha alebo BPD. Keďže prázdnota je subjektívna skúsenosť každého človeka, existuje veľa rôznych vnútorných a vonkajších príčin, ktoré by mohli byť koreňom problému.

Súvisiace čítanie: Úzkosť z rozchodu vo vzťahoch – čo to je a ako sa vyrovnať?

Neefektívne spôsoby, akými sa ľudia snažia vyplniť svoju prázdnotu

Niektorí ľudia sa snažia vyplniť prázdnotu tým, že sa dostanú do viacerých vzťahov. Vzrušuje ich vzrušenie zo začiatku niečoho nového. Stali sa sériové dátumovky a preskakovať z jedného vzťahu do druhého. Nesnažia sa nájsť skutočnú lásku, ale len zapĺňajú prázdnotu. Niektoré ďalšie márne pokusy ľudí vyplniť prázdnotu v sebe sú:

• Nákup materiálnych statkov a míňanie na nepotrebné veci 
• Nadmerné pitie alkoholu, zneužívanie návykových látok a sex na jednu noc
• Vypĺňanie prázdna preháňaním relácií 
• Neustále pracovať bez prestávky

Nikto však nemôže vyplniť prázdnotu, ktorú ešte nie je pripravený uznať. Ak stále nerozumiete, prečo sa cítite prázdny, Bonobology panel skúsených terapeutov je tu, aby vás previedol týmto procesom a namaľoval cestu k zotaveniu. 

Expert odhaľuje, ako vyplniť prázdnotu

Cítite sa prázdni, pretože si myslíte, že ste nemilovaní a že tam vonku nie je nikto, kto by vás chcel alebo sa o vás staral. Toto chybné vnímanie seba samého skresľuje vašu pozitivitu a spôsob, akým sa vidíte. Skôr ako to začne byť vážne, musíte zistiť, ako vyplniť prázdnotu. Tu je niekoľko odborníkov podporovaných spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť: 

1. Úmyselné prestoje

Priyal radí: „Naplánujte si malý, ale napĺňajúci itinerár pre váš voľný čas. Budete mať chuť odmietnuť tieto plány, pretože sa vám do nich nechce, ale je dôležité zatlačiť proti týmto myšlienkam a stimulovať svoju myseľ novými vecami.“

Toto je prvý krok k ako milovať seba a je to aj to najťažšie, ale hľadanie nových koníčkov, objavovanie nových miest a zapájanie sa do nových aktivít pomôže vašej mysli sviežosť a môžete dokonca nájsť nové kreatívne možnosti.

2. Uznanie svojej bolesti tvárou v tvár nezahojeným ranám

Priyal hovorí: „Úmyselne spracovať vaše minulé traumy, aby ste dokázali obmedziť prázdnotu, ktorú prinášajú, je dôležitým krokom na vašej ceste k vyplneniu prázdnoty. V prvom rade by sa to malo robiť prostredníctvom terapie, ale môžete si tiež prečítať svojpomocné knihy a pripojiť sa k podporným skupinám. Je čas na teba uzdrav svoje zlomené srdce prijatím toho, že vaše rany sú oprávnené a potrebujú čistenie a obväz.

„Je tiež dôležité, aby ste sedeli a cítili všetky svoje pocity týkajúce sa týchto tráum, aby ste plne porozumeli emóciám, ktoré vo vás vyvolávajú, a prečo. To vám pomôže nielen spojiť sa so sebou samým, ale tiež vám to pomôže byť súcitnejšími k ostatným.“ Jedným z hlavných krokov k vyplneniu prázdnoty je prijatie toho, že ste zranení. Toto bude tiež vaša prvá cesta k uzdraveniu. Čím dlhšie necháte svoje pocity pokope, tým bolestivejšie bude ich vyhrabať. 

Súvisiace čítanie: Emocionálna batožina – čo to znamená a ako sa jej zbaviť

3. Ako vyplniť prázdnotu? Cvičte meditáciu a všímavosť

Meditácia a všímavosť vám pomôžu byť viac prítomní tu a teraz, čo vám pomôže cítiť sa viac prepojení so sebou samým a so svojimi každodennými zážitkami. Fungujú aj ako účinné relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu zažiť pocit pokoja a ticha, ktorý možno už dlho nebudete mať. Niektoré z vecí, ktoré môžete vyskúšať cvičiť všímavosť sú:

• jóga
• Hlboké dychové cvičenia
• Každý deň sa prejdite na 10 minút 
• Denníku 

4. Byť proaktívnejší

Priyal hovorí: „Môžete sa pokúsiť vyplniť prázdnotu tým, že budete fyzicky aktívnejší. Fyzické aktivity pomáhajú vyrovnávať hladinu hormónov, znižujú stres a dodávajú energiu. Tiež vám to pomáha byť viac v súlade s vlastným telom a jeho potrebami.“

nájsť spôsoby, ako sa zoznamovať a cítiť sa dôležito. Niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, je stanoviť si malé a dosiahnuteľné ciele. Ciele môžu byť čokoľvek súvisiace s vaším profesionálnym alebo osobným životom. Tieto krátkodobé ciele vám pomôžu bojovať s pocitmi beznádeje a bezcennosti. Pomôže vám to nasmerovať vaše úsilie k vytvoreniu lepšieho života pre seba.

5. Snažte sa naplniť základné potreby prežitia

Americký psychológ Abraham Maslow prišiel s teóriou nazvanou Maslow's Hierarchy of Needs. Predstavuje ideológiu, že ľudia potrebujú niekoľko fyziologických a psychologických faktorov, aby zostali motivovaní počas celého života. Každý človek má päť základných potrieb:

• Fyziologické – jedlo, voda a dýchanie 
• Bezpečnosť a ochrana – domov, bohatstvo a zdravie
• Láska a spolupatričnosť – Priateľstvá, romantické vzťahy a sociálne skupiny 
• Úcta – ocenenie, rešpekt a uznanie 
• Sebaaktualizácia – Uvedomenie si vlastného talentu, osobného rastu a sebarealizácie 

Ak sa cítite prázdni, potom existuje šanca, že jedna alebo mnohé z týchto základných potrieb nie sú vo vašom živote naplnené. 

Súvisiace čítanie: 11 jednoduchých a účinných tipov, ako prežiť zlomené srdce bez toho, aby ste sa zlomili

6. Dávať späť

Priyal hovorí: „Byť altruistickým je jednou z psychologicky najobohacujúcejších vecí, do ktorých investujete svoj čas a energiu. Hľadanie spôsobov, ako prispieť k spoločnosti, pomáha bojovať proti pocitom bezcennosti a osamelosti, ktoré pramenia z nedostatku účelu a vlastnej hodnoty.“ Táto láskavosť môže mať mnoho podôb, vrátane darovania na charitu, pomoci kolegovi v práci, návštevy domova dôchodcov alebo akéhokoľvek prejavu láskavosti, ktorý vychádza zo srdca. 

Život sa môže zdať nezmyselný, keď sa cítite prázdny. Ale to nie je pravda. Vaše negatívne emócie spôsobujú, že sa tak cítite. Keď prijmete nepríjemné pocity ublíženia, hnevu a osamelosti, budete sa cítiť ľahšie. Naučte sa dôležité nechať ísť a vydáte sa na cestu uzdravenia. Budete cítiť, ako sa bremeno rozpúšťa z vašich ramien.

Až keď sa vyliečite, budete schopní vytvoriť si hlbší vzťah k sebe a ostatným. Prázdnota vo vás neznamená, že je to koniec cesty. Znamená to len, že život vám ponúka ďalšiu príležitosť zamilovať sa do seba.  

Čo znamená „držať priestor pre niekoho“ a ako to urobiť?

Ako prestať na niekoho myslieť? Expert navrhuje 11 stratégií

9 odborných spôsobov, ako sa zbaviť ublíženia a zrady vo vzťahoch

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.