Ako prestať na niekoho myslieť? Expert navrhuje 11 stratégií

Ako prestať na niekoho myslieť, aj keď nechceš? Najmä vtedy, keď sa vám nechce! Nuž, niekedy je vo vašom najlepšom záujme dostať ľudí z hlavy. Napríklad, ak prestanete myslieť na niekoho, kto vám ublížil, alebo prestanete myslieť na niekoho, kto o vás nemá záujem, robíte si láskavosť, však?

Všetci sme tam boli. Osoba, do ktorej sme boli zamilovaní, osoba, do ktorej jednoducho nemôžeme prestať loviť náš mozog bez ohľadu na to, ako veľmi sa ich snažíme odfiltrovať. A niekedy je to niekto, kto sa neoplatí, niekto, koho nemôžeme mať, alebo ešte horšie, niekto, kto nám aktívne zlomil srdce.

Je ľahké, samozrejme, povedať, prestaň myslieť na niekoho, kto ti ublížil. Si hodná veľkej lásky a romantiky a zaslúžiš si niekoho tak úžasného ako si ty. Žiaľ, srdce je zradné a neposlušné a tak ľahko sa nepoddá. Pristihnete sa, že o nich mrzuto premýšľate a premýšľate, či niekedy budete môcť prestať.

Ako teda prestať na niekoho myslieť? Spýtali sme sa klinického psychológa Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), zakladateľka Kornash: The Lifestyle Management School, ktorá sa špecializuje na párové poradenstvo a rodinnú terapiu, za pár postrehov, ako dostať týchto namyslených ľudí z mysle.

Čo to znamená, ak na niekoho nedokážete prestať myslieť?

Devaleena vysvetľuje: „Keď na niekoho nemôžete prestať myslieť, zvyčajne sa zúčastňujú dva faktory – buď cítite intenzívnu nenávisť alebo inú hlboko negatívnu emóciu, alebo ste do nich šialene zamilovaní alebo do nich drvíte, takže je tu prvok posadnutosti alebo obsedantnej lásky. Takéto emócie môžu spôsobiť duševné aj fyzické reakcie, ktoré nás nútia neustále na niekoho myslieť.“

Ale aké je to zdravé alebo nezdravé, keď nedokážete prestať myslieť na niekoho, kto vám chýba, alebo na niekoho, do koho ste zamilovaní. „Základnou ľudskou prirodzenosťou je chcieť nadviazať spojenie s ľuďmi a veľmi intímne spojenie s hŕstkou ľudí alebo jednou špeciálnou osobou,“ hovorí Devaleena a dodáva: „Môžete sa tiež rozhodnúť, aké sú vaše presné pocity k nim alebo k sebe. som zvedavý, či odmietnu alebo opätujú tvoje city a do akej miery.

„Ďalším dôvodom môžu byť nevyriešené problémy alebo a minulý vzťah že to jednoducho nedokážete prekonať, to vás robí posadnutými. Alebo môžete byť v procese hodnotenia, kde je váš vzťah, takže premýšľate o tom, čo si o vás myslia a ako sa k nim cítite.

„Ďalšou hlavnou príčinou, keď nemôžete prestať myslieť na niekoho, kto vám ublížil, je, že sa k vám nesprával dobre. Ak vás znevažujú alebo ponižujú a chcete ich získať alebo byť v ich dobrých knihách, vytvorí sa posadnutosť. Môže to byť aj tak, že sa s nimi chceš vyrovnať." V konečnom dôsledku však pridelenie príliš veľa času jednej osobe nie je zdravé, varuje.

Expert odporúča 11 spôsobov, ako prestať na niekoho myslieť

Ako prestať na niekoho myslieť si vyžaduje poriadnu dávku disciplíny vo vašej mysli. Ale je to aj o rozptyľovaní seba samého, učení sa milovať samých seba a budovaní života, ktorý je taký bohatý a plný, že sa ani nemusíte snažiť a prestať myslieť na niekoho, kto vám chýba. Tu je niekoľko strategických tipov, ktoré vám pomôžu zistiť, ako prestať na niekoho myslieť.

Súvisiace čítanie: 9 dôvodov, prečo vám chýba váš bývalý a 5 vecí, ktoré s tým môžete urobiť

1. Sústreďte sa na svoje vlastné ciele

„Je dôležité pochopiť, čo znamená zamerať sa na svoje vlastné ciele,“ hovorí Devaleena. „Vieme, čo sú ciele – ciele, ktoré si kladieme, veci, ktoré sme sa rozhodli dosiahnuť. Ale bojujeme s tým, pretože nevieme, čo nás motivuje. Vidíme ciele iných ľudí, možno dokonca vidíme ciele osoby, na ktorú nedokážeme prestať myslieť, a svoje vlastné ciele si neprispôsobujeme.

„Stanovenie osobných cieľov a nielen pár cieľov je všetko o stanovení menších míľnikov na dosiahnutie väčšieho cieľa. Človek musí mať dôkladný následný plán. Napríklad, ak máte na mysli nejaký fitness cieľ, nikam sa nedostanete, ak budete nejasne vedieť, ako ho dosiahnuť. Musíte mať na mieste špecifiká.

„Tiež si načasujte svoje ciele podľa správneho rozvrhu. Skontrolujte, ako ďaleko ste od ich dosiahnutia. Musíte tiež skontrolovať svoje prostredie a uistiť sa, že vedie k sústredeniu sa na vaše vlastné ciele.“ Keď sa sústredíte na svoje vlastné, osobné ciele, začnete sa vidieť mimo vašej posadnutosti a vašej neschopnosti prestať myslieť na niekoho, kto je nemá záujem o zoznamovanie, alebo jednoducho nie do teba. Začnete sa vidieť trochu celistvejšie.

2. Naučte sa alebo pestujte nový koníček

Keď trávite všetok čas premýšľaním o niekom inom, zabúdate robiť veci, ktoré vás bavia a čo vás robí šťastnými. Celý priestor vašej mysle zaberajú myšlienky na kohokoľvek, na koho nemôžete prestať myslieť.

„Veľakrát ani nevieme, akým koníčkom sa máme venovať. Nakoniec si myslíme, že nemáme špeciálne schopnosti. Najjednoduchší spôsob je premeniť to, čo vás už baví, na hobby. Dokonca aj veci, ktoré ste mali radi ako dieťa, sa môžu stať koníčkom vo vašom dospelom živote. Vyskúšajte viacero vecí a všímajte si, kde sa držíte. Môžete tiež absolvovať psychometrické hodnotenie – test záujmov, ktorý načrtne, kde sú vaše záujmy,“ radí Devaleena.

Súvisiace čítanie: Výhody byť single: 5 dôvodov, prečo byť single a nepripravený sa spojiť

„Už ako dieťa som milovala maľovanie a umelecké projekty. Snažil som sa dostať zo zlého vzťahu a stále som premýšľal, ako prestať na niekoho myslieť. Potom som objavila omaľovánky pre dospelých a pripojila som sa k klubu remesiel. Bolo úžasné, koľko radosti to prinieslo a pomohlo mi to odpútať sa od vecí,“ hovorí Abbi.

Urobte priestor pre veci, ktoré radi robíte, či už je to umenie, turistika alebo knižný klub. Spoznáte nových ľudí, naučíte sa nové veci a začnete vidieť, ako sa váš život mení, a to všetko preto, že ste urobili prvý krok.

3. Pestujte vďačnosť za lásku, ktorú už máte – Rodinu, priateľov atď

„Väčšina z nás má zavedený systém podpory, ale máme tendenciu to považovať za samozrejmosť – svojich blízkych nevnímame ako výnimočný darček pre seba. V časoch, keď nemôžete prestať myslieť na niekoho, koho hlboko milujete a kto už nie je vo vašom živote, máte tendenciu zabúdať na tých, ktorí vás už s láskou držia,“ hovorí Devaleena.

Odporúča stanoviť si denný zámer o tom, ako oceníte každý deň a každého jednotlivca vo svojom živote. „Urobte to ako rannú modlitbu na prejav vďačnosti,“ hovorí. Nemusí to byť skutočná modlitba, môžete len vysielať lásku a vďačnosť svojimi vlastnými slovami.

Ďalším spôsobom, ako kultivovať vďačnosť, je venovať pozornosť našim vzťahom. „Často nám chýba zameranie na naše primárne vzťahy a potom sa prestanú cítiť výnimočne. Môžu to byť starnúci rodičia, deti, širšia rodina a priatelia. Mohli by to byť aj ľudia, ktorí pre vás v určitom bode niečo znamenali, ale teraz znamenajú menej, nie kvôli zmene srdca, ale kvôli nedostatku pozornosti,“ hovorí Devaleena.
Odporúča tiež viesť si denník vďačnosti – každý deň si zaznamenať niekoľko vecí, za ktoré ste vďační, malé veci a veľké vzťahy, ktoré do vášho života pridávajú lásku, svetlo a potešenie.

4. Zapojte sa do svojej komunity

Prečo sú verejnoprospešné práce dôležité, keď sa pýtate, ako prestať na niekoho myslieť? Devaleena uvádza príklad psychológa Alfreda Adlera, ktorý tvrdil, že silný zmysel pre komunitu a službu komunite vedie k šťastiu.
Je dôležité, ako hovorí, pozerať sa na verejnoprospešné práce nielen ako na altruistické opatrenie, ale aj ako na prostriedok osobnej radosti.

Súvisiace čítanie: Ako prejaviť lásku vo svojom živote: 5 overených spôsobov

„Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je vymyslieť niečo bez okamžitých obchodných výhod alebo zisku. Ľudia môžu mať spočiatku zábrany osloviť väčšie komunity. V tomto prípade by ste mohli jednoducho hľadať tých, ktorí sú zraniteľní, alebo tých, ktorí sa sami necítia dostatočne silní. Je to dobrý zdroj, ako získať späť pocit komunity prostredníctvom služby.

„Pozrite sa aj na online mentoringové programy alebo sa pozrite na dobrovoľníctvo v mimovládnych organizáciách. Darujte veci do domácnosti, ktoré ste si kúpili ako nezmyselné nákupy. Organizujte sa s láskou a súcitom, bojujte za vec, v ktorú veríte, zúčastňujte sa miestnych podujatí alebo dobrovoľne pracujte v táboroch pomoci pri katastrofách.

„Kľúčom je prekročiť seba a svoju posadnutosť. Veľa interakcií prebieha na komunitných akciách a spoznávate ľudí. Budete cítiť, že vaša sebahodnota a hodnota pre spoločnosť sa vráti. Stále myslíš na iných ľudí, ale už to prekonávaš milostná závislosť o jednej osobe, ktorú potrebujete dostať von z vášho systému,“ dodáva.

5. Prijmite samotu a lepšie sa spoznajte

„Bol som vo vzťahu 7 rokov. Keď sa to končilo, nevedela som, ako prestať myslieť na niekoho, s kým som bola tak dlho. Bez môjho vzťahu, bez tejto inej osoby som ani nevedela, kto som,“ hovorí Marcy.

Marcy začala s meditačným ústupom, len aby si prečistila hlavu. Potom išla cestovať sama, niečo, čo nerobila odkedy bola vo vzťahu. Dostala vlastný byt a adoptovala si mačiatko. „Musel som sa znova spoznať, dokonca sa do seba znova zamilovať. Aby som to dokázala, musela som tráviť čas sama so sebou,“ hovorí.

„Prijať samotu znie ako taký veľkolepý koncept, ale v skutočnosti to znamená vedieť, ako sa uspokojiť so samotou bez pocitu osamelosti. Toto je zdravý priestor, kde môžete skúmať svoju myseľ a cítite sa dostatočne pohodlne vo svojej koži, aby ste preskúmali svoje vnútorné ja. Lepšie sa spoznáte a budete mať plán svojho vlastného života. Potom automaticky začnete opravovať to, čo je potrebné opraviť, milovať seba a ukázať sa pre seba, nielen pre ostatných,“ hovorí Devaleena.

6. Doprajte si dobrú ventiláciu

Vždy tvrdím, že nie je nič takého ako položiť svoje surové, neskrotné pocity na stôl a dostať ich z cesty. Čím viac obmedzujeme to, ako sa naozaj cítime, tým viac vecí sa hromadí a začína sa prejavovať všetkými možnými odpornými spôsobmi. (Napríklad, ja navždy požieram svoje pocity, namiesto toho, aby som im čelil).

Keď sa tak veľmi snažíte prísť na to, ako prestať na niekoho myslieť, dobrý ventil, pekný dlhý, škaredý plač atď. Choďte za svojím najlepším kamarátom, mamou, domácim miláčikom alebo kýmkoľvek, kto vás skutočne dostane, a vypočuje vás so súcitom a bez (prílišného) posudzovania. Povedzte im, že s nimi potrebujete nejaký čas – toto je len základná zdvorilosť a rozdiel medzi nimi ventilácia vs emocionálny dumping.

Nezdržuj sa tu. Bez ohľadu na to, aká hlúpa alebo iracionálna sa zdá myšlienka, je dôležité, aby ste všetko dostali von, namiesto toho, aby ste si to nechali zahnisať vo svojom mozgu, keď chcete prestať na niekoho romanticky myslieť. Uvažujete o tom, že im napíšete uslzený text? Povedz to. Chcete si zmeniť meno a presťahovať sa na ostrov a žiť z kokosových orechov? Nechajte to lietať. Akonáhle sú veci vonku, je prekvapujúce, o koľko jednoduchšie sa s nimi manipuluje. Nájsť aktívny poslucháča začnite.

7. Skúste sa porozprávať s poradcom

Sme hlavnými zástancami toho, aby sme vás v prípade potreby oslovili a požiadali o pomoc. Ako prestať myslieť na niekoho sa môže stať záťažou pre vaše duševné zdravie, či už je to niekto, do koho ste zamilovaní, alebo sa snažíte prestať myslieť na niekoho, kto o vás nemá záujem. Systém osobnej podpory je, samozrejme, úžasný, ale môže nastať čas, keď bude potrebný profesionálnejší prístup.

Súvisiace čítanie: 6 Problémov vo vzťahoch Mileniáli si v terapii prinášajú najviac

Skúste sa porozprávať s poradcom, ak máte pocit, že vás ťaží vaša snaha prestať myslieť na niekoho, koho hlboko milujete. Terapeut alebo poradca bude pôsobiť ako vodiaca ruka, ktorá vám pomôže lepšie pochopiť vaše vlastné pocity a prísť na koreň toho, prečo neustále na niekoho myslíte, keď vás to bolí.

Vyhľadanie odbornej pomoci je niekedy spojené so všetkými druhmi stigmatizácie, najmä keď je po niečom tak zdanlivo jednoduchom, ako prestať na niekoho myslieť. Pamätajte si, že aj keď je to ‚len‘ niekto, do koho ste zamilovaní a neviete sa z toho dostať, tieto pocity sú platné a máte plné právo požiadať o pomoc pri ich spracovávaní. A Bonobológia tím skúsených poradcovs je vzdialené len jedno kliknutie, ak by ste ich potrebovali.

8. Vyhnite sa ich prenasledovaniu na sociálnych sieťach

Áno, vieme. Prenasledovanie bývalých a zamilovaných na sociálnych sieťach je zakázané potešenie, bez ktorého sa často nezaobídeme. Môžeme vám však odporučiť, že ak ste v počiatočnom štádiu zisťovania, ako prestať na niekoho myslieť, držali ste sa mimo jeho sociálnych médií čo najviac? Vieš, kvôli tvojmu vlastnému zdravému rozumu, keďže vieme ako sociálne médiá ovplyvňujú vzťahy.

„Nemôžete prestať myslieť na niekoho romanticky, ak celé hodiny denne hľadíte na jeho tvár na obrazovke telefónu,“ hovorí Jo. „Snažil som sa dostať cez niekoho, s kým som bol romanticky zapletený, a vždy, keď som bol online, boli tam. A stále by som sa snažil zistiť, či chodili s niekým iným, alebo či sa príspevok, ktorý zverejnili, týkal mňa. Privádzalo ma to do šialenstva."

Zostať mimo sociálnych médií je možno jednou z najťažších vecí, ktoré musíte urobiť, ak ste niekto, kto trávi veľa času online kvôli práci alebo iným spôsobom. Ale keď sa váš mozog snaží prísť na to, ako prestať na niekoho myslieť, neustále vizuálne pripomínanie toho naozaj nie je to, čo potrebujete. Nie, nemusíte vedieť, či sa ubytovali vo vašej obľúbenej kaviarni alebo či plánujú dovolenku. Dajte si pauzu.

9. Nebite sa, keď na ne myslíte

Počúvaj, pocity prídu a odídu. Je to niečo, čo robia. Niektoré pocity vo vás zaberajú viac miesta a na dlhší čas, ako by ste chceli, aj keď sa od nich snažíte oslobodiť. Prestať myslieť na niekoho, koho hlboko milujete, je neustály boj so svojimi pocitmi, ale cítiť svoje pocity je jedným zo spôsobov, ako cítiť sa lepšie po rozchode, alebo sa zotaviť z neopätovanej lásky.

Možno prestať bojovať. Nepredpokladajte, že ste slabí alebo hlúpi za to, že máte tieto pocity, že chcete niekoho, koho nemôžete mať, alebo niekoho, kto jednoducho neopätuje to, čo cítite. Všetci sme tam boli a je to jeden z najľudskejších zážitkov, ktoré kedy zažijete. Na týchto pocitoch nie je nič čisté ani plánované.

Nech prídu pocity. Nechajte ich prúdiť cez seba, bez ohľadu na to, aké zvláštne alebo hlúpe to všetko vyzerá. Čím viac sa s nimi budete snažiť bojovať, tým dlhšie vám bude trvať, kým ich necháte ísť. To neznamená, že konáte na základe každého pocitu, ktorý vám príde do cesty, ale nerobte zo seba zlý pocit a snažte sa tieto pocity uzamknúť v nádeji, že takto zmiznú.

To je v poriadku smútiť vzťah, ktorý sa skončil alebo dokonca taký, ktorý sa nikdy nezhmotnil. Je v poriadku mať zmiešané pocity lásky a hnevu na tú istú osobu. Nechajte pocity prísť a nakoniec, časom, pominú.

10. Rozmaznajte sa

Spomenuli sme, ako veľmi nás milujeme, nejakú sebalásku? Máme? No, ideme do toho znova, aby ste nikdy nezabudli, ako veľmi si zaslúžite lásku! Keď premýšľate, ako prestať na niekoho myslieť, máte tendenciu zanedbávať sa a zabúdať, že najlepším druhom lásky je stretávať sa so sebou a venovať si nekonečnú pozornosť.

Súvisiace čítanie: Pocit zanedbávania vo vzťahu: Psychológ zdieľa spôsoby, ako sa o seba postarať

Keď sa snažíte prestať na niekoho myslieť, je také ľahké začať sa vnímať iba ako niekoho, kto bol opustený alebo nemilovaný. Nezabudnite, že ste skvelí sami o sebe! Že ste niekto s cieľmi a snami a niekto, kto si zaslúži úžasné veci, či už máte alebo nemáte romantického partnera.

Vydajte sa na nákupy. Kúpte si tie hodinky alebo tašku alebo tie náušnice, na ktoré ste sa pozerali a premýšľali, či ich môžete stiahnuť. Úplne môžeš! Zarezervujte si kúpeľný víkend pre seba a svojich najbližších priateľov a ponorte sa do dekadentných masáží. Uvarte si trojchodové jedlo alebo si objednajte v slanej karamelovej pene, ktorá je určená len na „špeciálne príležitosti“. Možno ste boli dávať príliš veľa vo vzťahu, a teraz je čas dať si.

11. Skúste si ich predstaviť ako priateľov

Uh, čo povedať?! Nechceme sa s nimi kamarátiť, snažíme sa na nich prestať myslieť! Áno, ale vypočujte si nás. Hovoríme tu o zmene rozprávania. Zatiaľ sa snažíš prestať na niekoho romanticky myslieť. Namiesto toho, aby ste si ich neustále predstavovali ako romantického partnera, myslite na nich ako na niekoho, s kým by ste sa mohli spriateliť na platonickej úrovni.

Nezabúdajte, nepredpokladajte, že budete najlepší priatelia s bývalým, ktorého stále miluješ hneď. Neradi stmavujeme vašu nádejnú žiaru, ale možno s nimi vôbec nie ste priatelia. Toto je skôr spôsob, ako jemne presmerovať svoju myseľ od toho, aby ste ich považovali striktne za potenciálnych romantických partnerov a zaradili ich do všeobecnejšej kategórie ľudí, ktorých poznáte a máte radi, ale nie sú vašou „jedinou a jedinou“.

Namiesto fantazírovania o nich pri sviečkach pre dvoch na peknej pláži, skúste na ne myslieť v skupinovom prostredí, kde si partia z vás vyrazí na drink alebo kávu. Tu sú len jednými z mnohých ľudí, s ktorými sa stretávate a máte ich radi. Možno vám budú chýbať, keď nie sú nablízku, ale máte ľudí, ktorí zaplnia medzeru v láske.

Zistiť, ako prestať myslieť na niekoho, najmä na niekoho, koho poznáte už dlho alebo s kým ste nejaký čas, je ťažké. Sakra, je to dokonca ťažké prestať do niekoho drviť stretli ste sa pred týždňom a neviete sa dostať z hlavy. Neexistuje žiadny spôsob, ako to urobiť, okrem vloženia dobrej, staromódnej práce a emocionálnej práce.

Doprajte si teda exkluzívny čas na mňa, choďte von a urobte niečo dobré pre svoju komunitu, spojte sa s priateľmi a rodinou, ktorí vás už zbožňujú, a pripomeňte si, že si zaslúžite veľa lásky od seba a od ostatných. Máš to.

Často kladené otázky

15 jasných znakov, že vaša láska sa vám nepáči

Ako môžem prejsť od jednostrannej lásky? Náš odborník vám povie

Ako sa prestať o niekoho starať a byť šťastnejší

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.