Emocionálne zneužívanie — 9 znakov a 5 tipov na zvládanie

Na rozdiel od fyzického týrania, kde má človek rezné rany a modriny ako dôkaz, je ťažké rozpoznať emocionálne alebo psychické týranie, a preto je ťažké mu čeliť. Napriek tomu je emocionálne zneužívanie bežnejšie, ako si myslíme. Jediným problémom je, že jej príznaky môžu často prekĺznuť pod radarom kvôli nedostatku informácií o tejto téme.

Pokúšať sa vyrovnať s toxicitou, keď nemôžete ani označiť to, čím prechádzate, je takmer nemožná úloha. Môžete sa nakoniec cítiť „zaseknutý“ vo vašom vzťahu a pravdepodobne ani neviete, kde začať, keď sa o tom pokúsite porozprávať s priateľom.

S pomocou psychoterapeutky Gopy Khan (magisterský titul v poradenskej psychológii, M.Ed.), ktorá sa špecializuje na manželské a rodinné poradenstvo, sa pozrime na príznaky emocionálneho zneužívania a na to, čo s nimi musíte robiť.

Čo je emocionálne zneužívanie?

Tiež známe ako psychické týranie, emocionálne týranie znamená akt ponižovania, izolácie, zastrašovania, zatvárania, verbálneho napádania alebo akéhokoľvek iného hanlivého zaobchádzania udržiavaného na kontrolu partnera. Je to rovnaké ako fyzické násilie, ale bez akejkoľvek formy fyzického ublíženia. Násilník v tomto prípade používa emócie a upravuje ich formy ako zbraň podľa vlastného výberu.

Často ignorujeme známky emocionálneho zneužívania, najmä keď násilník povie niečo v zmysle: „Upokoj sa, len preháňaš.“ Mimochodom, to je forma gaslightingu vo vzťahoch . V danom okamihu môže obeť skutočne začať spochybňovať svoje vlastné reakcie.

Moja sesternica (volajme ju Jackie) mala manželstvo z lásky proti vôli svojej rodiny. Ona a jej manžel (volajme ho Max) začali nový život v New Jersey, ďaleko od svojich rodných miest. Od nuly si založili vlastný biznis. Počas 15 rokov manželstva sa im narodili dve krásne deti, kúpili si honosný byt, zaobstarali si psa, kúpili si dve autá, rozšírili svoje podnikanie do celého sveta, absolvovali množstvo medzinárodných ciest a nakoniec obnovili vzťah s rodičmi.

Na každom rodinnom stretnutí sa zdali byť najšťastnejším a najviac zosúladeným párom vôbec, s dokonalým životom. Takže keď jedného dňa prišla Jackie do domu svojich rodičov s dvoma deťmi a oznámila, že chce podať žiadosť o rozvod, boli sme šokovaní. Potom nám vyšlo najavo, že v manželstve trpela emocionálnym zneužívaním. Neskôr povedala: "Myslela som si, že musím zostať, pretože ho stále milujem, ale pochopila som, že láska nestojí viac ako moja sebaúcta."

„Povedal mi, že bez neho som nič a že ma môže ľahko nahradiť. Každý názor alebo nápad, ktorý som mal, sa vždy stretáva s podrobným skúmaním a on nikdy nepočúva, keď hovorím. Cítil som sa menejcenný. Jediná vec, ktorá bola v našom vzťahu konštantná, bolo zľahčovanie,“ povedala Jackie, keď rozprávala o typoch emocionálneho zneužívania, ktorým prešla.

Možno si myslíte, že to, čo sa stalo tomuto páru, je zriedkavý prípad, ale bohužiaľ to tak nie je. Domáce násilie má mnoho podôb. Človek nemusí mať fyzické dôkazy, ktoré by ho preukázali, ale jazvy, ktoré zanechávajú na niečím pocite existencie, ho pomaly zožierajú. Často sú to práve tieto jazvy, ktoré je pre cudzincov ťažké vidieť. Emocionálne zneužívanie je jemná forma mučenia, ale obeti ubližuje rovnako.

Teraz, keď viete, čo to je, je nevyhnutné pozrieť sa na spôsoby, akými sa to môže prejaviť v každodenných činnostiach. Uvádzame zoznam príznakov emocionálneho zneužívania, takže sa môžete rozhodnúť, či musíte urobiť kroky, ktoré urobila Jackie.

Súvisiace čítanie: Ako sa vyrovnať s tým, že váš partner má rád kontrolu?

Aké sú príznaky emocionálneho zneužívania?

„Väčšina príznakov emocionálneho zneužívania je na začiatku nenápadná a časom sa zintenzívni. Zvyčajne má mnoho podôb a prestrojení, a preto je pre partnerov ťažké ho rozpoznať,“ hovorí Gopa . Na rozdiel od fyzického zneužívania si páchatelia emocionálneho zneužívania nemusia ani uvedomovať, že sa správajú násilne a spôsobujú svojmu partnerovi vážnu psychickú ujmu.

Namiesto toho sa cítia neistí, či ich partner miluje alebo nie, a tak sa snažia získať nad nimi kontrolu. Emocionálne zneužívanie vo vzťahu sa môže pohybovať od posmešných poznámok zameraných na zľahčovanie vás až po úplné osočovanie, ktoré by vás mohlo prinútiť spochybniť samých seba. Aj keď sa formy môžu líšiť, typické príznaky emocionálneho zneužívania sú uvedené nižšie:

1. Emocionálne šikanovanie

„Ak ste neustále kritizovaní a nadávate vám, alebo ak vám hovoria, že nie ste dosť dobrí, často je to znakom emocionálneho zneužívania,“ hovorí Gopa. Nadávanie, používanie sarkazmu na ponižovanie partnera pred ostatnými, izolácia partnera zo sociálnych kruhov atď., to všetko naznačuje nielen emocionálne zneužívanie, ale aj nedostatok vzájomnej úcty vo vzťahu.

2. Neustále obviňovaní z podvádzania

Vrodený pocit neistoty často vedie k tomu, že partner pochybuje o vašej lojalite, aj keď na to nemusí byť dôvod. "Podvádzaš ma, však?" môže figurovať v niekoľkých hádkach a každý váš boj vedie k tomu, že vás obviňujú z nevery.

3. Ste obviňovaní, keď je váš manželský partner nešťastný

Aj keď je to páchateľ, kto sa k obeti správa tvrdo, majú tendenciu presúvať vinu na obeť, obviňujúc ju zo zlého zaobchádzania a spôsobiť nešťastie. V emocionálne zneužívajúcom vzťahu sa všetko stane vašou vinou a všetko dobré, čo sa stane, nie je vďaka vám.

4. Pokúšajú sa ovládať váš život

Je váš telefón váš vlastný? Alebo sa to považuje za verejný majetok? Možno sú textové správy, e-maily a účty sociálnych médií prehľadané v snahe nájsť dôkaz o podvádzaní.

„Emocionálne zneužívanie vo vzťahu sa zvyčajne vyznačuje tým, že partner ignoruje toho druhého vo svojom osobnom a spoločenskom živote. Môžu vám dokonca brániť v práci, štúdiu, okrem kontroly nad vaším životom a rozhodovaní za vás. Nie je nezvyčajné vidieť, že nás násilník izoluje tým, že vám bráni rozprávať sa s rodinou či priateľmi alebo sa s nimi stretávať,“ hovorí Gopa.

5. Hanlivá kritika

Pravdepodobne od nich neuvidíte najkonštruktívnejšiu kritiku. Všetko, čo budete počuť, budú drsné urážky o vašom správaní, vzťahu s ostatnými, životnom štýle atď. Gopa nám hovorí, že kričanie a vrieskanie, urážanie rodiny a priateľov a dokonca aj ponižovanie vás pred ostatnými môže byť súčasťou emocionálne násilného vzťahu.

6. Žiadny opodstatnený dôvod na urážlivé správanie

Možno sa neustále pýtate: „Prečo sa ku mne môj manžel správa zle? alebo "Prečo je moja žena na mňa taká krutá?" A napriek tomu nikdy nenájdete žiadny legitímny dôvod. Urážlivé správanie môže často prameniť z toho, čo sa odohráva v ich mysli. A to, čo sa varí vo vnútri, je zmes neistoty a problémov s dôverou, ktoré vedú k pokusu ovládať svoj život.

Súvisiace čítanie: Je kamenovanie zneužívaním? Ako sa vysporiadať s emocionálnym kamenovaním?

7. Vyhrážky trestom

Bez ohľadu na to, či sa podľa nich bude konať alebo nie, hrozby nikdy neprestanú prúdiť. Možno ste čelili zastrašovaniu, vyhrážkam rozvodom alebo dokonca „odobraniu“ detí. Keď sa obeť nespráva podľa rozmarov a predstáv násilníka, okamžite sa uchýlia k takémuto trestu.

„Mohli ste čeliť vyhrážkam, že násilník ublíži vašej rodine alebo priateľom, a možno sa vám dokonca vyhrážali únosom detí. Pravdepodobne vás obviňujú zo všetkého a nebolo by prehnané vidieť, ako sa im vyhrážajú samovraždou, ak odídete. Bežnou taktikou je aj odopieranie súhlasu, uznania a náklonnosti, aby sme vás potrestali,“ hovorí Gopa.

8. "Správate sa bláznivo, prestaňte preháňať", alias, gaslighting

Gaslighting môže byť ťažké spozorovať, najmä ak sa váš partner najlepšie správa v blízkosti iných ľudí. Ako forma manipulácie, ktorá má obeť prinútiť pochybovať o svojom vlastnom rozume a vnímaní, násilník povie veci, ktoré spochybňujú váš úsudok a kritické myslenie.

9. Odmietnutie priznať urážlivé správanie

Na rozdiel od fyzického týrania si v prípade emocionálneho týrania páchateľ najčastejšie neuvedomuje, že to, čo robí, spôsobuje obeti emocionálnu utrpenie. Preto sa podľa jeho názoru k partnerom správa správne.

Príznaky emocionálneho zneužívania môže byť ťažké rozpoznať. Najmä vtedy, keď vám násilník stále hovorí, že nerobí nič zlé. Teraz, keď ste si ich prečítali, môžete urobiť informovanejšie rozhodnutie o tom, čo sa deje vo vašom vzťahu. Ak sa však znamenia zhodujú s tým, čo práve prežívate, poďme sa pozrieť na to, ako sa vysporiadať s emocionálnym zneužívaním.

5 tipov, ako sa vyrovnať s emocionálnym zneužívaním

Život s emocionálnym zneužívaním si vyberá daň na vašom zdraví a navyše

ll pohodu. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi ste chytení do siete, nebojte sa napadnúť zneužívanie. Aj keď sa vám môže zdať nemožné postaviť sa im, emocionálneho zneužívateľa vo vašom manželstve možno tiež vyriešiť.

„Keď majú partneri podozrenie na emocionálne zneužívanie, pýtajú sa: 'Je to normálne?' alebo 'Som za to zodpovedný?' Partneri však naďalej zostávajú v emocionálne zneužívajúcich vzťahoch celé roky a dúfajú, že ich partneri pochopia, čo ich bolí. Veria, že keď to násilník pochopí, už sa to nestane. Žiaľ, takto to nefunguje a človek, ktorý to podstupuje, musí rozpoznať správanie a naučiť sa určovať pevné hranice vo vzťahoch,“ hovorí Gopa.

V takejto situácii je prvoradá potreba niečo urobiť, aby sme sa s tým vysporiadali. Tu je niekoľko techník zvládania, ktoré môžete použiť na zvládnutie emocionálneho zneužívania.

1. Vyhľadajte odbornú pomoc

Zvládnutie emocionálneho týrania si vyžaduje všetku možnú podporu. Keď ste vo svojom vzťahu celé mesiace vystavení gaslightingu, môžete dokonca uveriť bludom a nespravodlivostiam, ktoré vám váš partner vnucuje. S pomocou nestranného odborníka budete schopní rozpoznať príznaky, škodu, ktorá vám bola spôsobená, a budete schopní zistiť, ako sa s emocionálnym týraním vysporiadať.

„Nájdite poradcu, ktorý má skúsenosti s riešením problémov so zneužívaním a traumou. Je dôležité získať podporu, aby ste pochopili zmätok, ktorým človek prechádza v emocionálne zneužívajúcom vzťahu. Ak je to možné, požiadajte násilného partnera, aby vyhľadal poradenstvo u toho istého poradcu.

„Samozrejme, váš partner môže váhať s vyhľadaním pomoci, pretože si možno ani neuvedomuje, že robí niečo zlé. Je však nevyhnutné, aby obeť vyhľadala individuálne poradenstvo,“ hovorí Gopa. Ak sa momentálne potýkate s problémami s emocionálnym zneužívaním, Bonobology má množstvo skúsených poradcov, ktorí vám ochotne pomôžu prekonať tieto ťažké časy.

2. Zistite, čo spôsobuje toto správanie, a povedzte to

Kontrolné správanie manželského partnera v manželstve je v skutočnosti o ich vlastnej neistote, bezmocnosti a bezmocnosti. Skúša urážlivé spôsoby, ako na vás preniesť svoje vlastné úzkosti, aby ich nemuseli riešiť. Vo svojej mysli len robia kroky, aby ste sa uistili, že ich „neopustíte“.

Pochopte ich spúšťače a zavolajte ich. „Snažte sa zostať v prítomnosti, vyhýbajte sa prebývaniu v minulosti alebo budúcnosti ohľadom rôznych obáv. S týmto uvedomením môže človek reagovať na zneužívanie novým spôsobom. Cieľom je upozorniť násilníka na každý priestupok. Niekedy je účinné strohé „Prestaň, nie je mi dobre, keď so mnou takto hovoríš“. Vaša autoritatívna odpoveď dá vášmu partnerovi jasný odkaz, že to, čo hovoríte, myslíte vážne a nebudete tolerovať žiadne zneužívanie,“ hovorí Gopa. 

3. Postavte sa svojmu násilníkovi

"Prečo sa ku mne manžel správa ako k špine?" Ak sa pristihnete, že si túto otázku kladiete často, potom si pamätajte, že je to prakticky tyran a ako všetci násilníci nemá rád výzvy. Ale vaše manželstvo nie je ihrisko pre tínedžerov, takže musíte nájsť produktívne spôsoby, ako sa mu postaviť.

Počas emocionálnych výbuchov pevne povedzte násilníkovi, že nebudete akceptovať slovné útoky na to, kým ste ako osoba. „Začnite si stanovovať hranice a jasne uveďte, čo od svojho partnera akceptujete a čo nie. Pevným stanovením hraníc a upozornením násilníka na každé zneužívanie je možné, že pre danú osobu bude ťažké poprieť, čo sa deje, hoci zneužívanie môže stále pokračovať. Je pravda, že stanovenie hraníc je ťažké, ale na tom sa dá pracovať počas individuálneho poradenstva,“ hovorí Gopa.

4. Požiadajte o zmeny, vďaka ktorým bude vzťah lepší

Ak vás chytí pavučina „správa sa ku mne zle, no ja ho nechcem opustiť“, skúste sa prestať zúčastňovať rozhovorov, pri ktorých sa cítite zle. Povedzte svojmu partnerovi, že je vám to nepríjemné a odíďte z rozhovoru.

„Požiadať o zmeny, ktoré zlepšia vzťah, zahŕňa pravidelnú komunikáciu. Párom odporúčam, aby si vyhradili „rande na kávu“ alebo len nejaký čas na prediskutovanie problémov, ktoré sa vo vzťahu vyskytnú počas týždňa, a aby ich proaktívne riešili,“ hovorí Gopa.

5. Vedzte, že máte cestu von

V neposlednom rade, najväčším dôvodom, prečo trpíte emocionálnym zneužívaním, je to, že napriek všetkým škaredým obvineniam a manipuláciám sa zobudíte a poviete si: „Nemôžem opustiť túto osobu, nech sa deje čokoľvek.“ To práve tam znižuje váš pocit vlastnej hodnoty a znižuje vašu silu.

Aby ste sa správne vyrovnali s emocionálnym zneužívaním, musíte získať späť svoju silu. Je dôležité si pripomenúť, že vo vašom vzťahu vždy existujú východiskové dvere, ktorými sa môžete v prípade potreby vydať. „Uvedomte si, že človek môže opustiť násilnú situáciu. Odporúčam svojim klientom v situáciách zneužívania, aby mali vždy záložný plán, držali po ruke peniaze, kľúče od domu, telefóny, preukazy totožnosti a veľa vecí, aby mohli v každej situácii bezpečne odísť.

„Napríklad môj klient bol emocionálne zneužívaný na ceste na párty. Môj klient bol schopný povedať vodičovi Uberu, aby zastavil auto, opustil situáciu a vrátil sa bezpečne domov, pričom o situácii informoval svojich rodinných príslušníkov. Bolo to možné, pretože mali záložný plán, ako sa dostať z ťažkých situácií.

„Zvládať emocionálne zneužívanie nie je jednoduché. Ak je však človek ochotný stanoviť si pevné hranice, už len to môže pomôcť vytvoriť určité pozitívne zmeny. Zneužívateľ sa pravdepodobne nezmení, pokiaľ nie je ochotný zmeniť sa alebo nepochopí, že jeho správanie má následky. Každý si zaslúži zdravý a šťastný vzťah a je v poriadku oň požiadať a snažiť sa oň,“ hovorí Gopa.

Pripomínajte si to a podľa toho si pripravte svoje myslenie. To samo o sebe vám pomôže vysporiadať sa so zneužívaním z miesta moci a nie so strachom. Keď je toho všetkého príliš veľa, neváhaj vyhľadať pomoc od rodiny, priateľov a poradcov.

Často kladené otázky

Zneužíval by a potom sa ospravedlnil – dostal som sa do tohto začarovaného kruhu

5 príznakov emocionálneho zneužívania, na ktoré by ste si mali dávať pozor, varuje terapeut

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.