Kolo čustev: kaj je to in kako ga uporabiti za izgradnjo boljših odnosov

Morda si mislite: »Vsi imamo čustva. Ali tega že ne vemo?« Neverjetno, ampak jih nimamo. Navsezadnje smo produkt kulture »prisrčnosti«. Zato si je Robert Plutchik zamislil kolo čustev, da bi nam kompleksne čustvene izkušnje naredil bolj dostopne in nam pomagal pri soočanju z najtežjimi okoliščinami in občutki, zlasti med težkimi obdobji v odnosu. S tem orodjem se lahko počasi zavedate svojih čustev, ki presegajo »Ne počutim se dobro«, ko poskušate partnerju sporočiti svoja čustva ali ste sredi konflikta.

Ljudje doživljajo vrsto čustev in telesnih občutkov, vendar se jih naučimo odpravljati že od zgodnjega otroštva. raziskave jasno navaja, da se »čustveno zatiranje zadržuje v telesu in ustvarja številne posledice, vključno z anksioznostjo, depresijo, boleznimi, povezanimi s stresom, vse do zlorabe substanc in samomora ... Zatiranje čustev ne odpravi, ampak le ostanejo v vas in povzročajo več bolečine.«

Razumevanje delovanja kolesa čustev/odnosov vam bo pomagalo ne le pri samozavedanju, temveč tudi pri vzpostavljanju bolj zavestne in empatične vezi s partnerjem, tudi med nesoglasji. Čustvena pismenost je morda eno najboljših orodij za notranjo in politično preobrazbo – razložili bomo, kako.

Kaj je čustveno kolo?

Zgornja raziskava pravi, da je »čustvena inteligenca (EQ) ključni napovedovalec duševnega zdravja. Naša EQ se nanaša na našo sposobnost, da se zavedamo svojih čustev, jih uravnavamo in izražamo ter da razumemo in se spretno odzivamo na čustva drugih.« Predstavljajte si, kako ključna je ta veščina v romantičnih odnosih, kjer so čustva močna, a tudi nesporazumi. Na srečo, čustvena uglašenost s partnerjem se lahko naučiš.

Kolo čustev Roberta Plutchika je vizualno orodje čustvene inteligence, ki vam pomaga prepoznati nianse primarnih in sekundarnih čustev, ki jih doživljate v danem trenutku. To kolo razpoloženja, kot je prikazano spodaj, predstavlja osem primarnih čustev:

• Jeza
• Predvidevanje
• Joy
• Zaupajte
• Strah
• Presenečenje
• žalost
• gnusa

Nasprotna čustva, kot sta veselje in žalost ali strah in jeza, so v tem vizualnem kolesu odnosov postavljena diagonalno. Tako kot primarne barve se lahko tudi ta čustva mešajo in ujemajo z drugimi, da ustvarijo bolj kompleksna čustva, kot so sprejemanje, jeza, dolgčas itd. Z uporabo tega orodja si lahko s partnerjem povesta »točno«, kaj čutita. Na ta način se nihče ne počuti nerazumljenega in oba se naučita, kako se bolje podpirati.

Sorodno branje: 10 kritičnih čustvenih potreb v razmerju

Različne vrste čustvenih koles

Poleg Plutchikovega kolesa, ki vam ponuja tabelo primarnih in sekundarnih čustev, se lahko naučite uporabljati tudi kolesa čustev, ki so jih ustvarili drugi strokovnjaki. Morda jih boste potrebovali, če se vam to zdi neustrezno. Ali pa boste morda želeli uporabiti več kot eno pri iskanju vseh človeških čustev, ki jih lahko vključuje vaš ljubeč odnos. Tukaj so:

• Geoffrey Robertovo kolo čustev: Gre za različico Plutchikovega kolesa, ki osem osnovnih čustev razširi na 130. Večinoma se osredotoča na negativna čustva.
• Ženevsko kolo čustev: Gre za kolo čustev in občutkov, ki meri različne vrste človeških reakcij na predmete, dogodke in situacije. Vključuje »brez čustev« ali »druga čustva«, kar je koristno za tiste, ki doživljajo odrevenelost ali aleksitimijo.
• Juntojevo kolo čustev: Ljubezen je v tem primeru osnovno čustvo. Če si ogledate ta diagram čustvenega kolesa, boste v tem slovarju čustev opazili 108 čustev.

Prav tako ljudje zamenjujejo kolo čustev in čustev, saj sta oba zasnovana tako, da nam pomagata spoznati naša čustva in bodite potrpežljivi v razmerjuPojasnimo razliko med Gottmanovim kolesom čustev, ki ga dr. Gloria Wilcox imenuje tudi kolo čustev, in kolesom čustev Roberta Plutchika.

Kolo čustev Glorie Willcox	Plutchikovo čustveno kolo
Šest osnovnih čustev: jeza, žalost, strah, veselje, moč, mir	Osem osnovnih čustev: jeza, pričakovanje, veselje, zaupanje, strah, presenečenje, žalost, gnus
Kako uporabljati kolo čustev: Osnovna čustva so v srednjem kolesu, ki se nato razvejajo na zunanje robove s sekundarnimi in terciarnimi čustvi.	Kako uporabljati čustveno kolo: Osnovna čustva so v srednjem kolesu, intenzivna čustva v najglobljem, blažja čustva pa v zunanjem. Je tudi vizualni pripomoček za prikaz popolnoma nasprotnih čustev.
To kolo pomaga ljudem prepoznati svoja specifična čustva in se z njimi spopasti z večjo samostojnostjo.	Barvno kolo čustev prikazuje čustva kot vedenje, usmerjeno v preživetje, in kot orodje za prepoznavanje odtenkov naše čustvene izkušnje.

Zakaj je pomembno, da se učimo o čustvih?

Naša čustva so mehanizem preživetja. Povedo nam, s čim se moramo spopasti. Neprijetni občutki, ki jih doživljamo med razmerjem, so včasih normalni in so pokazatelj področij, ki potrebujejo zdravljenje. Če jih ignoriramo ali ne razumemo partnerjevih čustev, lahko med vama ustvarimo velike razdore.

Navsezadnje je potlačitev blagih do intenzivnih čustev zdravstvena kriza. In o tem se moramo pogovoriti, preden se naučimo uporabljati psihologijo čustvenega kolesa Plutchika. Morda imate partnerja, ki ima težave z prepoznavanjem svojih čustev, ali pa se morda sami spopadate z istim. Sprašujete se: "Moj partner se noče pogovarjati z mano"Zakaj namerno potlačijo svoja čustva?" Tukaj je nekaj možnih razlogov:

• Vaš partner ima lahko aleksitimijo: To se zgodi, ko oseba težko doživlja ali prepoznava čustva in ima težave tudi z izražanjem čustev. To je lahko posledica travme, težav z duševnim zdravjem ali avtizma.
• Drugi najprej: Vaš partner je morda zaradi težkega otroštva ali ker je nenehno v situacijah, ko je preobremenjen s čustvenim delom, navajen dajati prednost čustvom drugih ljudi.
• Dominantne skupine jih napačno razumejo/kaznujejo: Od temnopoltih ljudi se vedno zahteva, naj bodo manj jezni, brez drugega razloga kot zaradi rasizma (še posebej, ko govorijo o svojih pravicah). Nevtralen obraz ali ton in telesna drža mnogih avtističnih ljudi velja za arogantne, nenormalne, manj empatične in inteligentne – zato veliko maskiramo. Obstajajo tudi kulturne razlike pri izražanju čustev; tukaj dominantna/zatiralska kultura odloča, kaj je primerno.
• Čustva vašega partnerja so neverjetna: Ali ljudje okoli njih pogosto ne verjamejo partnerjevi nelagodju? Ali so jim družinski člani/ljubljeni povedali, da njihovi občutki niso resnični?
• Nasedli so 'laži o lenobi': Socialni psiholog Devon Price v svoji knjigi pravi, Lenoba ne obstaja, da napačno mislimo, da ne delamo dovolj. Prav tako »nas prepričajo, da ne moremo zaupati lastnim občutkom izčrpanosti ali bolezni in da nobena od naših omejitev ni sprejemljiva.«
• Nanje vpliva toksična pozitivnost: Nihče ne prenese plemena »bodi srečen, ne jokaj«. Morda so odgovorni za večino globalne čustvene represije.
• "Prebolel sem, tudi ti bi moral": Še bolj frustrirajoči so tisti, ki mislijo, da bi se morala tesnoba, stres, depresija, travma itd. vsakega posameznika odražati v istih časovnih okvirih kot njegova. Vaš partner je morda ponotranjil sposobnost, ki jo kaže nekdo, do katerega mu je mar.
• Moška kondicija: Moški so naučeni spolnih čustev. Ker so nekatera čustva zanje tabu, da bi jih čutili, izražali in se z njimi povezovali, se ob teh občutkih počutijo osamljene/razburjene/osramočene.

Glede na to čustveno potlačitev, ali razumete, zakaj je čustvena inteligenca ključnega pomena za romantično intimnost in splošen kulturni ponovni zagon? Plutchikov model kolesa razpoloženja je prvi korak k razumevanju vaših čustev in čustev vašega partnerja.

Sorodno branje: Čustvena inteligenca v odnosih: Naj ljubezen traja večno

8 prednosti Plutchikovega kolesa čustev

Čustva niso samo občutki, upoštevajo tudi naša telesa. Sestavljena so iz 5 komponent:

• Čustvena komponenta, kjer čutite občutek (razočaranje)
• Komponenta akcijske težnje, pri kateri ima vaše telo potrebo, da se odzove na občutek (želja po pobegu od osebe/situacije)
• Komponenta ocenjevanja, kjer razumete vzrok čustva (pričakovali ste, da bo vaš zmenek prijazen do osebja restavracije, vendar so bili oni nesramni do natakarjev)
• Motorična komponenta, kjer izražate čustva z rokami/obrazom/gibi itd. (rahlo stresete z glavo, imate boleče izraze na obrazu itd.)
• Fiziološka komponenta, kjer vaše telo zaradi čustva doživi kemično reakcijo (grlo se vam stisne)

Če ljudje vedo, kaj se dogaja v njih, se lahko bolje zavzemajo za svoje potrebe. To še dodatno pomaga naklonjenost in intimnost v razmerju, zdraviti dinamiko na delovnem mestu, ustvariti prostor za bolj zdrave odnose s prijatelji in družino ter zgraditi sočuten občutek skupnosti. Tukaj je nekaj prednosti uporabe grafikona primarnih in sekundarnih čustev Plutchikovega kolesa čustev v odnosih.

1. Barvno kolo čustev vodi do večje samozavedanja, kar vodi do večje intimnosti.

Ko ljudje stopijo v stik s seboj, so bolj v stiku z drugimi. Lindsay C. Gibson, avtorica knjige Odrasli otroci čustveno nezrelih staršev: Kako se pozdraviti od oddaljenih, zavračljivih ali egocentričnih staršev pravi: »Prikrivanje najglobljih potreb preprečuje pristno povezavo z drugimi.« Za resnično romantično povezavo s partnerjem se boste morali bolje spoznati tudi sami.

Brianna, prodajalka avtomobilov iz Detroita, deli: »Mislila sem, da je poznavanje čustev dovolj, da jih čutiš in premagaš. Pregledovanje seznama čustev za odrasle ni dovolj, potrebno je veliko več dela! Lani so čustvene potrebe partnerja ostale neizpolnjene, ker nisem bila uglašena nanje. To me je spodbudilo, da sem si ogledala Plutchikovo tabelo obročev razpoloženja. Vadba je bila zame velik korak naprej. Oba moja partnerja razumeta, da še vedno poskušam razumeti svoja čustva, in sta neverjetno potrpežljiva z mano, ko si vzamem čas za predelavo situacij. Zaradi tega sem ju še bolj vzljubila.«

Sorodno branje: Nemonogamni odnos: pomen, vrste, koristi

2. Naučite se lahko, kako narediti prilagoditve za vse

Moj prijatelj, avtist, ki dela v podjetju, ki se povsod imenuje »vključujoče za invalide«, se je zasmejal, ko sem ga vprašal, kakšne prilagoditve dobijo zaradi svoje invalidnosti. »Ni jih. Čeprav je to zakonsko obvezno, temo hitro zavržejo, če jo omenjam. Ampak razumem, ne morejo se prilagoditi mojim potrebam glede invalidnosti ali čustvom, ki se pojavijo, ko te potrebe niso dosledno zadovoljene.« Zakaj pa ne, sem vprašal. Rekel je: »Nevrotipični ljudje se ne prilagodijo niti svojim lastnim potrebam in čustvom! Pozabite na delovna mesta, ste videli, kako se vsi zmanjšujemo tudi v odnosih?«

Prošnja za prilagoditev za invalide je zagotovo deležna prevračanja z očmi in trditev, da so leni ali da prosijo za posebne ugodnosti – bodisi v platonske ali romantične zvezeVendar ima moj prijatelj prav, položaj je slab tudi za ljudi brez invalidnosti. Pisec Lenoba ne obstaja pravi: »Ko človek verjame, da je edini način, da je ljubljen, ta, da ugaja nekomu drugemu, konča v najrazličnejših preveč zahtevnih razmerjih, kjer vedno daje več, kot prejme, in se nikoli ne počuti zares videnega.« Čustvena prilagoditev je prvi znak sočutja do sebe.

3. Kolo čustev vam pomaga, da začutite svoja čustva in rešite konflikte v odnosih

Čeprav je nadležno slišati na družbenih omrežjih in od naših terapevtov, da »čutimo svoja čustva«, potrjevanje vaših osnovnih čustev a) sčasoma počasi zdravi travmo, b) nam omogoča, da ublažimo vsakodnevni stres, c) rešuje konflikte v odnosih, ne da bi se vlečli dneve, tedne in leta. Če s svojo boljšo polovico preživita čas z neprijetnimi občutki (ne da bi jih analizirala), vama bo to pomagalo, da se jih znebita – če se to počne nežno in dosledno v varnem prostoru.

4. Odlično je za splošno zdravje in občutek samozavesti v odnosih

Čustva vplivajo na naša telesa in njihovo delovanje, zato si lahko s partnerjem izboljšate splošno zdravje z vadbo čustvene inteligence. Pomagala vam bo prepoznati nelagodje, bolje razumeti meje drug z drugim, reči »ne« ali »da« ali upočasniti, ko je to potrebno.

Lahko tudi vzamete prostor v razmerju ko si želite malo odpočiti; to bo dolgoročno le okrepilo vašo vez. Devon Price, avtor knjige Lenoba ne obstaja, pravi: »Veliko ozdravitev lahko najdemo v poslušanju svojega telesa in spoštovanju svojih potreb po počitku in brezdelju. Revolucionarno – in globoko zdravilno – je poslušati bolečino ali izčrpanost svojega telesa in jo spoštovati, namesto da jo sodimo.«

5. Čustveni besednjak vam daje svobodo izražanja

A študija v Revija za nenormalno psihologijo ugotovili, da je imelo zatiranje vedenjskih odzivov na čustva fizične učinke na udeležence. Učinki so vključevali povišan srčni utrip. To kaže, da je izražanje vedenjskih odzivov na dražljaje, tako pozitivne kot negativne (na zdrav način), boljše za splošno zdravje.

Ali menite, da morate močno potlačiti svoje čustvene reakcije v bližini partnerja? Če je odgovor pritrdilen, se je treba s tem nekoliko nujno spopasti prek čustvenih koles, zaradi vajine intimnosti in nadaljnje predanosti.

6. Odličen razlog za uporabo kolesa: Nadzor nad čustvi, da vas ne bi nadzorovala

Ljudje verjamejo, da več ko zmorejo nadzorujejo svoja čustva, boljši nadzor nad svojim življenjem. Ta oblika nadzora se večinoma izvaja s potlačevanjem čustev, kar se spremeni v fizični, duševni in čustveni stres. S tem se kasneje soočamo v obliki izgorelosti, zdravstvenih težav ali odnosov, ki niso primerni, zahtevni ali strupeni.

Prihodnje dogodke lahko napovete, če ste uglašeni na določene občutke in svoja razvijajoča se čustvena stanja; kar pomeni, da lahko preprečite negativno reakcijo. Če imate na primer težave z jezo, vam lahko pričakovanje besa pomaga omejiti agresivno vedenje do partnerja. Obljubim, da je veliko bolj koristno in opolnomočujoče poslušati svoje telo.

7. Preživetje najbolj čustveno ozaveščenega partnerja

Čemu služijo čustva? Zgodovinsko gledano so pomagala naši vrsti preživeti in biti usklajena med seboj, da bi predvidela, prepoznala, se soočila z ali se izognila smrtonosnim težavam. Toda v okviru odnosov nam pomagajo, da se povezujemo, navežemo nase, negujemo varnost, empatijo in skupaj praznujemo mejnike. Čustvena zavest je stvar kontinuitete naše vrste.

Sorodno branje: Svoboda v odnosih – kaj pomeni in česa ne

8. Pridobi ta denar!

Če sta se s partnerjem odločila živeti skupaj, si morda želita zaposlitve, ki poudarjajo vajino čustveno ozaveščenost. Zdi se, da je čustvena pismenost dobra za kariero, pravijo ... ForbesTo je močno povezano z odlično delovno uspešnostjo. Čustveno pismeni vodje in menedžerji so veliko bolj učinkoviti. Ustvarja pogoje za osebno srečo – in srečni delavci so veliko bogastvo, ker so bolj ustvarjalni in produktivni.

Kako uporabiti čustveno kolo za izgradnjo bolj zdravih odnosov

Najprej razumejmo čustva. Predstavljajte si ta scenarij: Ste v restavraciji. Podobno kot lik Jacka Blacka v Počitniška, skozi okno restavracije vidite svojega partnerja, kako poljublja nekoga zunaj. Zdaj si predstavljajte te različne vrste vedenjskih reakcij na isti dražljaj:

• V filmu je bil njegov fizični odziv, da je skočil pokonci, šel ven in se ji postavil po robu.
• Druga oseba bi lahko pogledala nekaj sekund in se mirno vrnila k svojemu obroku in družbi
• Druga oseba lahko čuti vse posledice afereTrepetajoči, z odprtimi očmi in tresočim glasom, bi lahko novico o nezvestobi sporočili vsem za mizo.
• In spet druga oseba bi lahko pogledala dogajanje, bila presenečena in nato občutila olajšanje. Ker je tudi sama varala ali ker je tako ali tako razmišljala o razhodu.

To je bila zbirka različnih čustev in vedenj. Vsi doživljamo dražljaje na subjektiven način, vendar obstajajo 3 komponente čustvene psihologije, ki so večinoma skupne vsem:

• Duševna reakcija (npr. jeza, sprejemanje, strah, olajšanje zaradi prevare)
• Fiziološka reakcija (vpliv na srčni utrip, dihanje, elektromiografsko aktivnost obraza itd.)
• Vedenjski odzivi (široko odprte oči, vzdihovanje, tresenje, nasmeh)

Kompleksna čustva v odnosih

Prenesite PDF/grafikon čustvenega kolesa avtorja Plutchika. Opazili boste, da ima v notranjem krogu intenzivne različice 8 primarnih čustev, v srednjem krogu primarna čustva in njihove blažje različice v zunanjem krogu. Na primer, ekstaza (notranji krog), veselje (srednji), spokojnost (zunanji). Obstaja tudi najbolj zunanji krog, ki ima kombinacije čustev. Na primer, strah + presenečenje = strahospoštovanje.

Primer kompleksnega čustva v vašem zmenkarskem življenju: Opazite znaki kemije na prvem zmenku in se vrnite z odličnim počutjem in širokim nasmehom. Če pogledate na kolo, boste morda ugotovili, da se počutite »optimistično« in ne le »srečno«. To vam omogoča, da prisluhnete tudi telesnim znakom in zdaj veste, da pozitivno »pričakujete« naslednji zmenek! Tako se čustva prevedejo v dejanja.

Sorodno branje: Sprejemanje čustvene ranljivosti: spodbujanje moških, da izrazijo svoja čustva

Dejavnost za čustveno inteligenco – Kako uporabljati kolo čustev

Kolo čustev lahko zaženete z različnimi dejavnostmi za čustveno inteligenco. Poskusimo eno. Spremljali bomo ta par, zlasti partnerja A, skozi njune faze konflikta.

Dogodek, ki vodi do konflikta

A in B sta zakonca. B prejme klic od svojega nasilnega bivšega partnerja. Tik preden oba odideta v službo, B to pove A in doda, da ni razloga za skrb. A gre v službo, vendar sta ves dan nemirna. Ne razumeta, kaj preživljata. Presenečenje? Sumničavost? Neodobravanje? Ne. Vendar hkrati čutita več čustev in to jima povzroča glavobol.

Konflikt med A in B

Vrneta se domov in B začuti, da nekaj ni v redu. A-jevo neobravnavano čustveno stanje ustvarja trenja med njima. B misli, da je A jezen nanju; B je prizadet, a jima pusti prostor. A se počuti krivega; želita to urediti.

Sorodno branje: 13 znakov, da obžaluje, da te je prizadel

Uporaba kolesa čustev v konfliktu v odnosu

Oseba A se zaveda, da mora izbrskati seznam čustev odraslih, ki jih je že omenila. Tukaj pride na vrsto čustveno kolo. Takole gre:

• Nekako vedo, da so jezni, zato je lažje na to opozoriti.
• Opazujejo več čustev in vidijo »gnus«. Način, kako se njihovo telo odziva na to besedo, jim daje občutek, da to čutijo tudi oni.
• Nenadoma spoznajo, da so bili jezni na B-jevega bivšega, ne na B-ja ali kogarkoli drugega. Pri tem jim je pomagalo, če so natančno poimenovali čustvo (gnus); »jezen« je bil preveč splošen in ni natančno opisal njihovih občutkov.
• Več časa preživijo s Plutchikovim modelom in ugibajo, kateri dve osnovni čustvi se združita, da ustvarita čustvo prezira? Jeza in gnus. »Smiselno je, da se tako čustveno odzivam na nekoga, ki ga sovražim in ne spoštujem,« razmišlja A. Poglobijo se v to.
• Pojavlja se več čustev. Prav tako so budni in zaskrbljeni, ker imajo radi B-ja in ne želijo, da bi bil prizadet. Ni čudno, da so nemirni.
• Prisotna je tudi žalost, ker se spominjajo vpliva, ki ga je nasilno razmerje imelo na B. Vendar so žalostni še zaradi ene stvari – ne želijo izgubiti partnerja zaradi nekoga drugega.
• Z ohranjanjem radovednosti glede svojih čustev so lahko krmarili po svojem notranjem čustvenem diagramu in ublažili svoje duševno stanje.

Poznavanje razlike med jezo in prezirom se morda ne zdi pomembno, toda ko gre za obvladovanje čustev in reševanje težkih, postane ključnega pomena. Nianse pomagajo zožiti izkušnjo, jo razdeliti na obvladljive dele in pustiti, da vsako čustvo diha individualno. študije kažejo, da verbaliziranje naših čustev vodi k čustveni regulaciji in zmanjšuje intenzivnost naše žalosti, jeze in bolečine.

Resolucija

Zdaj, ko A pozna svoj spekter čustev in ima potreben čustveni besednjak, mora obravnavati vse. Lahko:

• Preživite njihov začetni čustveni odziv, ko so se jezili na B-ja ali bivšega partnerja ali oba, ker so šli skozi to.
• S partnerjem se nežno pogovorite o njegovih skrbeh in ga prosite za pomiritev glede zgoraj navedenih pomislekov.
• Premislijo, ali so ti občutki naravni in da zaupajo svojemu partnerju, da bo sprejel pravo odločitev zanje. B-ju lahko povedo, da so jezni na bivšega in ne na B-ja, ker imajo B-ja radi in jih skrbi za njegovo varnost. To se na koncu odloči storiti tudi A. Opravičilo nekomu, ki si ga prizadel je prav tako ključnega pomena, in tudi A to počne

Tukaj diagram čustvenega kolesa pomaga tema dvema partnerjema zapolniti vrzel, ki bi se lahko še naprej povečevala, in se še globlje povezati. B v tem razrešenem prostoru lahko pove A, kako se je počutil, ko je zjutraj prejel tisti klic, in kaj namerava storiti glede tega. A zdaj v celoti obvlada svoj čustveni besednjak, zato se je lažje spopasti s to situacijo. Tako potrdite sebe in ljubljeno osebo.

Poučevanje čustvene inteligence odraslih in mlajših otrok bi lahko bilo orodje za politično preobrazbo. Zapomnite si tole: Bodite radovedni glede svojih osnovnih čustev, ko gledate PDF/grafikon čustvenega kolesa. Čustva so način, kako vam vaše telo sporoča, kaj potrebujete, kakšne so vaše vrednote in cilji. Ne zanikajte jih. Sicer bodo nekako našla pot ven.

11 primerov samosabotirajočega vedenja, ki uničuje odnose

Zmenki z nekom, ki preveč razmišlja: 15 nasvetov za uspeh

Vloga samozavesti v odnosih – rešite ta test, da ocenite svojo še danes!

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne dejavnosti darovanjeTo bo Bonobologyju omogočilo, da vam še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagal vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.