Kako popraviti odnos, ko izgubljamo čustva – nasveti strokovnjakov

Razmerja so ples ponavljajočih se vzponov in padcev. Ta predvidljivost je večinoma tolažilna – vedeti, da bo vsakemu prepiru sledil precej dolg niz ljubezni in razumevanja. Kaj pa, če prepirov ni? Kaj pa, če je prevladal čas tišine in distance in v odnosu ni več čustev? Kaj storiti potem? Kako popraviti odnos, ko človek izgublja čustva?

Tudi vi ste se morda vprašali:

• Zakaj imam občutek, da nisem več zaljubljen/a?
• Je normalno, da izgubiš čustva do partnerja?
• Se lahko izgubljena čustva vrnejo?
• Kako rešim svoj propadajoči odnos?

Ta študija ki je raziskovala »izkušnjo prekinitve romantične ljubezni«, pravi, da je »postopno upadanje razmerja sprva posledica niza subtilnih, skoraj neopaznih sprememb v razmerju. Ko so se ti dejavniki stopnjevali, so sčasoma postali obsežne uničujoče izkušnje, ki so na koncu izčrpale romantično ljubezen«.

Poiščemo pomoč svetovalnega psihologa in raziskovalca Megha Gurnani (mag. klinične psihologije, Združeno kraljestvo), ki trenutno študira drugi magisterij iz organizacijske psihologije v ZDA in je specializirana za odnose, starševstvo in duševno zdravje, da bi odgovorila na zgornja vprašanja. Megha je tukaj, da bi vam ponudila nekaj nasvetov, kako rešiti vaš težavni odnos.

Kaj povzroča izgubo čustev v razmerju?

Glede na zgoraj omenjeno študijo so »vzročni dejavniki za izgubo romantične ljubezni z zakoncem kritika, pogosti prepiri, ljubosumje,« finančni stres, nezdružljiva prepričanja, nadzor, zloraba, izguba zaupanja, pomanjkanje intimnosti, čustvena bolečina, negativen občutek samega sebe, prezir, občutek neljubljenosti, strah in nezvestoba.“

Izguba čustev v razmerju se skoraj nikoli ne zgodi nenadoma. Sčasoma se stopnjuje, ko partnerja ignorirata opozorilne znake in zdravje razmerja postane v ozadju. Megha poudarja glavni vzrok in pravi: »Ljudje začnejo izgubljati zanimanje, ko so nezadovoljni ali ko so vedno znova razočarani.« Ključna beseda je tukaj »večkrat«.

»Čustva začneš izgubljati, ko imaš preveč negativnih izkušenj eno za drugo in ti je težko verjeti,« dodaja. Ko se vedno znova počutiš zavrnjenega in samoumevnega s strani partnerja, je razumljivo, zakaj se začneš čustveno umikati in čutiš, da je povezava izgubljena.

Drug razlog, da ljudje izgubijo zanimanje za odnos, je, ko spoznajo, da obstaja velik konflikt v njihovih vrednotah. Podobno, če se njihovi prihodnji cilji in poti bistveno razlikujejo, se lahko oseba v odnosu začne počutiti izgubljeno in postopoma izgubi stik.

Vendar je pomembno omeniti, da vsi odnosi gredo skozi faze, v katerih se počutite bolj udobno in manj strastno kot prej. Megha vam svetuje, da ne zamenjujete konec medenih tednov za propadanje vašega odnosa. »Če se povišana raven čustev, ki jo doživljate na začetku odnosa, nekoliko zniža, ko življenje prevzame nadzor, to še ne pomeni, da ste začeli izgubljati čustva,« pravi.

Sorodno branje: 9 učinkov brezspolnih odnosov, o katerih nihče ne govori

Kako veste, če izgubljate čustva do nekoga?

Občutek čustvene odtujenosti se lahko kaže na načine, ki jih morda zlahka prepoznate. Megha vam svetuje, da opazite, če ste začeli opažati naslednje znaki, da vi ali vaš partner izgubljate zanimanje v vajinem razmerju:

1. Občutek imate, da svojemu partnerju ne zaupate več

To so nekateri odgovori udeležencev, ki so delili svoje izkušnje z »razljubitvijo« iz študije, omenjene prej v tem članku.

• "Ta izguba zaupanja je vse zmanjšala. Če ti ne morem zaupati, potem nočem imeti tega odnosa s tabo."
• "Zdaj dvomim o vsem"
• »Ko sta samo skupaj (brez romantične ljubezni) in morda čutita udobje, vendar ni zanesljivosti. Zaupanje običajno takrat tudi izgine.«

Izguba zaupanja se lahko zgodi na dva načina. A. Kot izvrstna porcelanasta vaza, vržena na tla. B. Kot majhna odkrušena lisa na vetrobranskem steklu vašega avtomobila, ki ste jo mesece ignorirali in se vozili naokoli ter pustili, da je nosila breme neugodnega vetra. Iz dneva v dan je rasla v pravo razpoko, dokler se ni popolnoma razbila.

Prvega si predstavljajte kot oster, travmatičen dogodek, na primer, ko ste izvedeli za svoje partnerjeva aferaIn druga so tiste neštete majhne obljube, ki jih vaš partner krši – ne pride pravočasno, ne izpolni opravičila, ne drži besede. Ni čudno, da se počutite, kot da se nanj ne morete več zanesti, zaradi česar se umaknete vase.

Sorodno branje: Kdaj oditi po Nezvestoba10 znakov, ki jih morate poznati

2. Občutek imate, da morate filtrirati svoje misli

Ali se vam zdi, da morate nenehno filtrirati, kaj jim govorite? Da ne morete biti odkriti z njimi glede tega, kaj mislite in čutite? Ali v vajinem odnosu izgubljate harmonijo v tem, kar mislite, govorite in počnete?

Ali vidva s partnerjem nista razvila komunikacijskega kanala brez obsojanja in iskrenosti, ali pa vam je partner dal razloge, da se bojite svojih misli. Kako se čustveno povežemo, ko je v komunikacijskem kanalu blokada?

Če vas skrbi, kako popraviti odnos, ko nekdo izgublja čustva, se spomnite, da pomanjkanje odprte komunikacije je gniloba v temeljih partnerstva in se bo vedno znova pojavljala na več načinov.

3. Intimnost s partnerjem se vam zdi neprijetna

Naš študija Zgoraj omenjeni je izkušnjo izgube čustev do partnerja opisal kot »občutek padca s pečine. Ko padeš, ni nadzora, ni načina, da bi se ustavil. Osrednji trenutek spoznanja je nenadna, nenadna zaustavitev, ko udariš ob tla. To je občutek strmoglavljenja in drobljenja ob udarcu.« Sledi »praznina, votlina, zlomljenost.«

Ko partnerja nista uglašena na isto noto, se iz njega sliši hrup, ne glasba. Čustveno oddaljeni od partnerja se morda težko povežete z njim tako fizično kot psihično.

Megha pravi: »Pogovori med nepovezanima partnerjema so večinoma površinski.« Ali greste skozi sušno obdobje v vajinem odnosu ali pa se trenutki fizične intimnosti zdijo vsiljivi ali neželeni. Z izgubo duševnega in intelektualna intimnost, težko se odpreš.

4. V njihovi družbi se počutite nelagodno

S partnerjem, od katerega se počutite odtujene, dva nista več družba, ampak množica. Težko si delite isti prostor in nenehno poskušate manipulirati s svojim urnikom, da se vam ne bi bilo treba veliko družiti z njim.

Nimata si kaj deliti, nimata načrtov, na katere bi se lahko veselila. Vaš partner morda ne poskuša zavestno otežiti vašega življenja, toda če pride do čustvene razlike, bo vzdušje v vašem domu običajno drugačno. Kot pravi kitajski pregovor: »S prijetnim prijateljem je tisoč zdravic premalo; v neprijetni družbi je ena beseda več preveč.«

5. Ne čutiš veliko drugega

»Tudi če ste jezni na partnerja, ker vas je razočaral, v razmerju še vedno obstajajo čustva. Če pa ste večkrat izrazili svoje potrebe, partner pa ni pokazal nobenega truda, da bi jih popravil, pridete do faze, ko ne čutite ničesar,« pravi Megha.

Čeprav se počutite odtujene, vaše vedenje do njih morda meji na čustveno zlorabo in se mu ne boste mogli izogniti. čustveni učinki odvračanja pozornostiKo ste tako razočarani, da se do partnerja počutite otopele, takrat veste, da je nekaj resno narobe in da vajin umirajoči odnos potrebuje takojšnjo intervencijo.

Sorodno branje: 5 razlogov, zakaj intimnost med pari bledi in kako jo lahko preprečite

13 nasvetov za ponovno odkritje izgubljenih čustev in rešitev odnosa

Psihologi vedno znova poudarjajo vlogo »popravljanja« v odnosih. Dr. John Gottman v svoji knjigi Znanost zaupanja pravi, da sta oba partnerja v odnosu čustveno na voljo le 9 % časa, kar nakazuje, da smo na nek način vsi pripravljeni na neuspeh. Toda mnoga partnerstva uspevajo, kar pomeni, da odklop ni tako pomemben pri odločanju o prihodnosti vašega odnosa kot to, kaj storite s temi informacijami.

Ni vse izgubljeno, tudi če ugotovite, da je med vama s partnerjem prišlo do izgube čustev. Ko prepoznate znake, da je nekaj narobe, ste že naredili prvi korak k popravilu odnosa. Preberite si nasvet našega strokovnjaka, kaj storiti. vrniti iskrico v prekinjeno razmerje.

1. Razmislite o svojih občutkih

Ko Megho vprašajo, kako popraviti odnos, ko nekdo izgublja čustva do partnerja, priporoča potrpežljivost. »Ne ukrepajte impulzivno in ne sklepajte obupno. Usedite se in razmislite, ali je izguba čustev trenutna, le faza ali veliko daljše obdobje,« pravi. Nekaj ​​vprašanj, ki si jih lahko zastavite, da izključite lažni alarm, je:

• Je to, kar čutim, konec najinega medenega tedna?
• Sem razočaran/a nad novo rutino življenja?
• Kam v preteklosti lahko umestim ta občutek? Je bil to kakšen travmatičen dogodek?
• Ali se počutim odtujeno od drugih odnosov ali dela?

2. Za objektivno analizo vajinega odnosa razmislite o preteklosti.

Megha svetuje, da se ozrete nazaj na dobre čase, da ne izgubite perspektive glede obsega škode. V težkih časih ljudje ponavadi potujejo navzdol in pozabijo na dobre čase. »Ni bilo vedno tako« je lahko koristen namig za iskanje izvora težave. Prav tako vas spravi v boljše razpoloženje za spopadanje s težavo.

Objektivnost je ključnega pomena za obvladovanje konfliktov. Ta poglobljena akademski študij Objava o učinkih atribucije (pripisovanja vzroka posledici) na zakonske konflikte, objavljena v reviji Journal of Family Psychology, kaže, da so pari, ki posplošujejo o stvareh, ki gredo narobe, namesto da bi jih personalizirali, v svojem odnosu običajno srečnejši. Iskanje objektivnosti vam lahko pomaga najti pravi vzrok vaših težav.

Sorodno branje: 8 strategij reševanja konfliktov v odnosih, ki skoraj vedno delujejo

3. Pridobite si perspektivo zunanjega opazovalca tako, da se pogovorite z ljudmi, ki vas oba poznajo

Za doseganje objektivnosti lahko tudi govorite z ljudmi, ki vas in vašega partnerja poznajo in so vajin odnos videli od blizu. Megha pravi: »Včasih, ko smo v situaciji, ki je preveč globoka in preveč časa trajajoča, je težje biti objektiven.«

Zunanja oseba, ki – bodite previdni – je dobrohotna oseba, vam lahko pomaga ugotoviti, ali je bil vaš partner oddaljen, ker ima druge obveznosti, za katere mora skrbeti, ali pa se sam sooča s težavami. vprašanja duševnega zdravja kot sta depresija in tesnoba, ali nekaj, kar vam lahko pomaga, da se do njih lotite s občutljivostjo.

Megha pa pojasnjuje: »Ne poskušam pridigati.« toksična pozitivnost tukaj tako, da te prisili, da iščeš dobro, če ga ni. Ideja je biti objektiven, da si lahko realistično predstavljaš, kje je odnos.“

4. Pogovorite se s partnerjem/partnerko

Pogovorite se. Megha pravi: »Romantični občutki imajo različne plasti. Povejte jim, česar ne čutite. Povejte jim, če ne čutite spolne privlačnosti ali če se vam ne zdi, da bi jim bilo mar za vas. Povejte jim, če se vam ne zdi, da ste prioriteta v njihovem življenju.« Če ste tudi vi razmišljali: »Kaj storiti, ko nekdo izgublja čustva do vas?«, vas prosimo, da storite enako – o tem se pogovorite s svojim partnerjem.

Megha pa predlaga, da namesto »ti« uporabiš »jaz«. Torej, namesto da začneš z »Odrivaš me stran«, poskusi reči »Počutim se odtujeno«. Dodaja: »Nočeš se prepustiti prelaganje krivde in začnite prepir, ko iščete rešitve. Priznajte svoja čustva, pogovorite se o njih.“

Sorodno branje: 35 vprašanj, ki jih lahko zastavite svojemu možu za pogovor od srca do srca

5. Ponovno se spomnite stvari, ki so vas nekoč povezovale

»Kot par sta v preteklosti gotovo počela stvari, zaradi katerih sta se zbližala. Poskusita si jih ponoviti,« pravi Megha. Pomislite na zmenke, na katere ste hodili večkrat. Ste uživali v kinu z avtomobilom ali ste bili ljubitelji gledališča? Zabavna rutina, pesem, dejavnost, karkoli, zaradi česar se bosta s partnerjem počutila kot doma, je vredno ponoviti.

To bo tudi olajšalo dolgčas v razmerjuTa izčrpna raziskava študija objavljeno v reviji Psychological Science z naslovom »Zakonski dolgčas zdaj napoveduje manj zadovoljstva 9 let pozneje«, kaže, kako je današnji dolgčas neposredno povezan z jutrišnjim nezadovoljstvom v romantičnem partnerstvu. Zdi se, da je to posledica tega, da »dolgčas spodkopava bližino, kar posledično spodkopava zadovoljstvo«. Poleg tega lahko poskusite nove stvari, da spet obudite iskrico.

6. Ohranite odprto komunikacijo

Se lahko izgubljena čustva vrnejo? Lahko. Ko se boste »pogovorili«, se zavežite, da boste komunikacijski kanal ohranili odprt. To je del, kjer opravite pravo temeljno delo. Šele s tem trdim delom ste lahko prepričani, kako predana sta vidva s partnerjem v proces.

Poskrbite, da boste storili naslednje:

• Obljubite si varen prostor za pogovor o svojih čustvih
• Pokažite sprejemanje idej drug drugega o kako narediti, da odnos deluje
• Ne ovirajte in se ne izključujte drug drugega
• Ne podcenjujte čustev drug drugega. Pustite drugemu, da spregovori.

7. Prevzemajte odgovornost zase in drug za drugega

Da bi omogočili resnično spremembo, morate biti v največji možni meri iskreni, da bi stvari delovale. To pomeni, da sprejmete svoj del odgovornosti. Vaš partner bo imel svojo plat zgodbe, ki jo morate biti pripravljeni sprejeti in poslušati, da se boste lahko zavezali spremembi.

Ker že priznavate, da izgubljate romantična čustva do partnerja, se je to moralo odražati v vašem vedenju. Ste partnerja ovirali, ga zavračali, oštevali, sitničali, ga branili, krivili? Odgovornost v razmerju je ključnega pomena, saj omogoča, da se zavedamo svojega vedenja in ga spremenimo.

Hkrati si dovolite, da drug drugega kličete na odgovornost. Skupaj si postavite cilje in partnerja nežno obvestite, kdaj skrene s poti. Pri tem bodite potrpežljivi in ​​​​ga podpirajte.

8. Bodite hvaležni in cenjeni

Štejte svoje blagoslove, pravijo. Študije pozitivne psihologije dajejo velik poudarek hvaležnosti in spoštovanju. Razmislite o tem. študija ki na podlagi svojih ugotovitev zaključuje, da je bila »(…) hvaležna naravnanost pomembno povezana z lastnim hvaležnim razpoloženjem in zaznanim hvaležnim razpoloženjem zakonca, kar je oboje napovedovalo zadovoljstvo v zakonu.«

Zapisovanje stvari, za katere ste hvaležni, vas lahko spravi v boljše razpoloženje. Študija je pokazala, da so se »že same misli o hvaležnosti, ki jih ustvarja zasebni dnevnik hvaležnosti, zdele zadostne za doseganje nekaterih zaželenih učinkov na zadovoljstvo v zakonu«.

Začnite s seznamom hvaležnosti. Na začetku se morda ne bo zdelo naravno ali enostavno, vendar poskusite to kot grenko zdravilo. Da bi vam bilo lažje, naj bo seznam splošen, preden ga bolj natanko opredelite za vajin odnos. Tako boste lažje resnično cenili stvari v svojem življenju, stvari pri partnerju, za katere ga boste nato lahko pohvalili. Ker ste v hvaležnem duševnem stanju, bo vaša hvaležnost delovala pristno.

9. Bodite pripravljeni na kompromise

Tudi z najboljšimi nameni je možno, da vaš partner ne bo mogel popraviti vsega, za kar je odgovoren. Morda boste morali sprejeti nekaj kompromisov. In tudi oni bi morali. Na kompromis glejte kot na način spoštovanja partnerjevih čustev in ne kot na nesrečno žrtev.

To ne pomeni, da morate pustiti svoje čustvene meje biti poteptan. Vendar morate biti pripravljeni najti to ravnovesje. Česa se želite oklepati za svojo srečo in kaj lahko opustite za partnerjevo? Pomislite.

Sorodno branje: 27 načinov, kako nekomu povedati, da ga ljubiš, ne da bi to izrekel

10. Izogibajte se miselnim igricam

Dajanje zajedljivih komentarjev, preizkušanje partnerjeve integritete, spremljanje njegovih pomanjkljivosti, čakanje, da naredi napake, opravljanje naloge okoli vrvi so vse to grozne ideje. Če ne želite, da bi vaše razmerje propadlo, zakaj bi upali, da bo propadlo samo zato, da bi dokazali, da imate prav?

Bodite iskreni glede svojih namenov. Poskusite povedati, kako se počutite, ob pravem času. Naredite, kar ste rekli, da boste. In se vzdržite miselnih igric. Miselne igrice so manipulativne in preprosto strupene za odnose.

11. Spodbujajte individualno rast

Ko ponovno delate na svoji vezi, si vzemite čas, da sprostite pritisk v odnosu in se raje osredotočite nase. Poiščite si čas zase. Naučite se. kako ljubiti sebe. Ponovno se posvetite starim hobijem ali prijateljem. Poiščite terapijo. Držite se obljub, ki ste si jih dali. Pravilno ravnajte s svojim telesom. Jejte zdravo. Pogosteje se gibajte.

To ne bo enako kot čas, ko si nehote preživel čas s seboj in se počutil kot žrtev svojih okoliščin. Tokrat bo drugače – zavesten poskus ozdravitve vezi s samim seboj, zapolnitev boleče praznine z ljubeznijo in sočutjem.

Če si govorite: »Izgubljam čustva do svojega fanta, a ga ljubim« ali »Zakaj se čustveno odtujam od svojega dekleta, čeprav jo ljubim?«, vam lahko preživljanje časa s seboj na pozitiven način da prostor za razmislek. Morda vajin odnos potrebuje le perspektivo prostora in časa.

Sorodno branje: Koliko stane terapija za pare?

12. Obnovite zaupanje

Izguba zaupanja je pogosto eden najbolj očitnih znakov krize v razmerju in jo morate pozdraviti. V tem članku smo že obravnavali, kako je videti porušeno zaupanje. Oglejmo si nekaj načinov za ponovno vzpostavitev porušenega zaupanja v razmerju. Oba se morata zavezati naslednjemu:

• Odpravite vzrok zlomljeno zaupanjeDoloči odgovornost, kjer koli že leži.
• Če gre za nezvestobo v razmerju, poiščite podporo terapevta, da premagate ta izziv.
• Drži besedo. Naredi, kar si rekel, da boš storil.
• Vprašajte, kaj potrebujete
• Dajte partnerju, kar potrebuje
• Ustvarite nove izkušnje za ponovno vzpostavitev zaupanja

13. Poiščite strokovno vodstvo

Glede na to, kje v vašem odnosu ste in vaše čustveno zdravje, vam bodo ti koraki morda lahki ali pa vas bodo preobremenili. Če se še vedno spopadate s težavami pri reševanju odnosa, ko eden od partnerjev izgublja čustva, se ne obotavljajte posvetovati s strokovnim svetovalcem.

Terapevt vam lahko pomaga pri prepoznavanju težave in vam nudi smernice. Če potrebujete pomoč, je tukaj seznam Bonobologyjevih skupina izkušenih svetovalcev ki vam lahko svetujejo, kako rešiti težave v vašem odnosu. Lahko se obrnete nanje za individualne seanse ali seanse s partnerjem.

Megha priznava, da je to, kar smo svetovali, lažje reči kot storiti. »Zahteva več trdega dela, kot si predstavljaš, saj ko si jezen na nekoga ali, še huje, čutiš, da ti je vseeno, si res ne želiš načrtovati piknika z njim ali ceniti, da je zložil perilo,« pravi. Poleg tega večina teh nasvetov deluje le, če tvoj partner prizna tvoja čustva in se strinja s sodelovanjem z tabo.

Ker pa ste že naredili prvi korak in je videti, da vam je mar za izgubo čustev v vajinem odnosu, se le oklepajte še malo močneje, še malo dlje. Šele ko boste poskusili, boste vedeli, ali je vajino razmerje vredno rešiti ali pa se morate pripraviti, da ga pustite za seboj. Zaenkrat pa naredite korak vere, saj smo mi ob vas.

Moj zakon se razpada – strokovnjak predlaga 13 načinov, kako ga obrniti na bolje

»Moj mož narobe razlaga vse, kar rečem« – 17 nasvetov, ki vam bodo v pomoč

25 načinov, kako postati boljša žena in izboljšati svoj zakon

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne dejavnosti darovanjeTo bo Bonobologyju omogočilo, da vam še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagal vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.

Oglejte si naš uredniški postopek

Spoznajte naš odbor za preglede

Delite povratne informacije

Kakšne so vaše povratne informacije?

×

pomoč Prijavite napako Ostalo

Prijava