Kako ne biti ljubosumen v razmerju – 15 strokovnih nasvetov

Pravijo, da je ljubosumje kot duševni rak, ki vedno uniči občutek varnosti in veselja. Je eno od škodljivih negativnih čustev, ki lahko izniči zadovoljstvo v močnem razmerju. Zato se je ključnega pomena naučiti, kako ne biti ljubosumen v razmerju, saj je ekstremno do blago ljubosumje med partnerjema pogosto. Vendar pa ga je treba čim prej nadzorovati in obravnavati. 

Da bi ugotovili, zakaj nekateri ljudje v odnosih gojijo obsesivno ljubosumje in kako razviti zdrave sposobnosti spoprijemanja s tem, smo se obrnili na psihologinjo Aakhansho Varghese (magister psihologije), ki je specializirana za različne oblike svetovanja v odnosih – od zmenkov do razhodov ter predzakonskih do nasilnih odnosov.

Pravi: »Res je pomembno imeti nekaj občutljivosti do občutkov ljubosumja. Običajno se, ko si človek predstavlja ali vizualizira ljubosumje, pojavi rdeča pošast. Čeprav je ta vizualizacija resnično natančna, se tako zatopimo v kazanje s prstom na ljubosumno osebo, da pozabimo ugotoviti njegove korenine in zakaj izvira iz nje.«

Zakaj postanem ljubosumen/ljubosumna v svojem razmerju?

Študije kažejo , da ste ljubosumni, ko mislite, da je nekdo boljši od vas. Poleg tega se ljudje pogosto zavestno zavedajo, da so ljubosumni ali zavistni do nekoga. Večina dejanskih razlogov za to ljubosumje je skritih v naši podzavesti in to čustvo prikrivamo z racionalizacijo.

Če ste v razmerju negotovi in ​​ljubosumni, to ne pomeni, da je čas, da ga prekinete in si poiščete nekoga drugega za zmenke. Pomeni, da obstajajo temeljne težave, ki niso rešene in jih je treba natančno preučiti. Romantični odnosi temeljijo na ljubezni, komunikaciji, zaupanju in spoštovanju. Včasih se oseba lahko počuti ogroženo in negotovo, ko meni, da ji nekaj od zgoraj navedenih sestavin manjka.

Včasih so lahko pri vzbujanju nezdravega ljubosumja prisotni tudi zunanji elementi. Aakhansha pravi: »Ko vstopimo v novo razmerje, najpogosteje s seboj nosimo prtljago preteklih izkušenj. Včasih se ne pozdravimo pravilno in ne skočimo v novo življenje. To je slab poskus omrtvičenja bolečine in prizadetosti. Nekatere od teh negotovosti in ranljivosti se v novem razmerju obravnavajo v obliki ljubosumja in problematičnega vedenja.« 

Spodaj so navedeni drugi pogosti razlogi, zaradi katerih bi lahko oseba v svojem razmerju čutila ljubosumje:

• Nizka samozavest 
• Morda eden od partnerjev zasluži več ali velja za lepšega od drugega
• Vaša rutina za izkušnje iz preteklih razmerij in travme  
• Eden od partnerjev je čustveno nezrel in ne zna sporočiti svojih potreb ali skrbi.
• Nerealna pričakovanja
• Eden od njih je narcis in namerno vzbuja ljubosumje pri svojem partnerju.

Raziskave dokazujejo, da grandiozni narcisi vzbujajo ljubosumje kot sredstvo za pridobitev moči in nadzora. Po drugi strani pa ranljivi narcisi vzbujajo ljubosumje kot sredstvo za pridobitev moči in nadzora, maščevanje partnerju, preizkušanje in krepitev odnosa, iskanje varnosti ter kompenzacijo nizke samozavesti.

15 strokovnih nasvetov, kako ne biti ljubosumen v razmerju 

Ljubosumje je naravno človeško čustvo, vendar morate ugotoviti, kako se z njim spopasti, ko začne ovirati vas in vašega partnerja pri izpolnjujočem odnosu. Tukaj je nekaj strokovnih nasvetov, kako prenehati biti ljubosumen in se ob partnerju počutiti varno.

1. Razumeti občutek ljubosumja 

Aakhansha pravi: »Občutki niso dejstva. Niso evangelijska resnica. Ko v svojem odnosu čutite ljubosumje, je to včasih zaznava, ki ste jo ustvarili v sebi, in ne tisto, kar se dogaja navzven. Ne gre za to, kaj počne vaš partner. Gre za pomen, ki ga dajete dejanjem in vedenju svojega partnerja.« 

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko poskusite razumeti ljubosumje:

• Razumeti pomene, ki jih povezujete z dejanji svojega partnerja 
• Poskusi analizirati, ali so tvoji občutki dejstva, in če niso, potem poskusi razumeti, zakaj želiš, da so tvoja resničnost.
• Na primer, če vam ljubosumje sporoča, da je vašemu partnerju bolj všeč fizični videz vašega prijatelja kot vaš, se na ta občutek takoj odzvite z nadaljnjimi vprašanji, kot so: »Ali se moj partner dejansko tako počuti?« »Me je partner kdaj spravil v slabo voljo zaradi mojega videza?« »Ali je to moja negotovost glede mojih fizičnih značilnosti, ki so neprimerne?« »Ali samo pogrešam ...« čustveno potrjevanje od mojega partnerja?”

2. O tem se odkrito pogovorite s partnerjem/partnerko. 

Pretirano ljubosumje v razmerju vam bo preprečilo kakršno koli osebno rast. Ujeli se boste v strupenem ciklu, kjer boste gledali druge in zavidali njihovemu uspehu in sreči. O tem se pogovorite s partnerjem in mu povejte, da doživljate občutke ljubosumja in ne veste, kako se z njimi spopasti. To bo tudi povečalo čustveno intimnost med vama.

Vendar pa moraš poskrbeti, da se zaradi svojih čustev ne boš počutil krivega. Nihče ne mara nenehno imeti opravka s pretirano ljubosumnim partnerjem. Zato ne kaži s prstom in ne poskušaj igrati igre krivde, saj lahko prelaganje krivde v razmerju povzroči resne težave med partnerjema. Namesto tega uporabljaj izjave v obliki »jaz«, ki opisujejo tvoja čustva. Pogovori se o tem, kako želiš ravnati s situacijo, namesto da preveč razmišljaš o sebi in ustvarjaš kaos iz rešljive težave.

3. Ne hitite z ukrepanjem glede na svoja negativna čustva 

Aakhansha pravi: »Ko se spopadate z nezdravim ljubosumjem, včasih nagibate k temu, da ukrepate na podlagi svojih čustev. Na koncu se prepirate s partnerjem, ker ste ga videli, kako se smeji vašemu prijatelju, ki je bogatejši ali pametnejši od vas. Vrnete se domov in mu zadanete pekel. To pomeni, da se na negativna čustva odzivate na nezdrav način. Ne dovolite, da vas te ljubosumne misli prevzamejo in premagajo.«

Tukaj je nekaj nasvetov, kako lahko zmanjšate moteče občutke zavisti, primerjanja in ljubosumja:

• Globoko vdihni
• Pojdite na sprehod, vzemite si nekaj prostora in si dajte čas, da začutite čustva
• Tudi če se želite o tem pogovoriti s partnerjem, bodite z njim nežni. Ne začnite ga obtoževati nezvestobe. 
• Najprej poskusite zapisati svoje negativne misli v dnevnik
• Znebite se ljubosumja z meditacijo, ko ste jezni in potrti 

Povezano branje: 10 zdravih meja v odnosih, ki jih morate upoštevati

4. Sprejmite, da je ljubosumje znak negotovosti

Raziskave so pokazale, da je ljubosumje kompleksna izkušnja in je povezano s številnimi konstrukti, kot so samozavest, odvisnost, negotovost, izguba nadzora in vključenost. Dokazano je bilo, da obstaja negativna povezava med samozavestjo in ljubosumjem.

Kako prenehati biti ljubosumen? Tako, da sprejmete, da je to znak negotovosti. Tukaj je nekaj načinov, kako se lahko znebite ljubosumja:

• Ne izogibajte se svojim čustvom – tako ne boste zmanjšali stiske in občutkov negotovosti.
• Soočite se z njimi nežno, brez obsojanja
• Izobrazba kako hoditi na zmenke in poskrbi zase sama
• Če lahko narediš nekaj za samoizboljšanje, si postavi realistične cilje. 
• Imej miselnost, da si sam svoja konkurenca 
• Izzovite svoje negativne misli, kadar koli se pojavijo
• Dajte si pozitivne afirmacije 

5. Prevzemite odgovornost za svoje sprožilce 

Aakhansha pravi: »Nehajte partnerju govoriti, da ste zaradi njega ljubosumni. Včasih ste v razmerju negotovi in ​​ljubosumni zaradi lastnih negotovosti, ki nimajo nič skupnega z vašo ljubljeno osebo. Bodite odgovorni za to, kako se počutite, in jim povejte, da se boste s temi kompleksnimi čustvi spopadli, ne da bi koga drugega obremenjevali.«

Ne obtožuj svoje druge polovice. Ne prepiraj se s prijateljem, ker misliš, da ima afero z tvojim zakoncem/partnerjem. Brez dokazov ne moreš ničesar dokazati. Če dokazov ni, je to le paranoja in nizka samozavest. Preden torej prehitiš in uničiš vajin odnos, prevzemi odgovornost za svoje sprožilce.

6. Preverite, ali so v vašem odnosu kakšne neizpolnjene potrebe

Če se sprašujete: »Zakaj sem v svojem razmerju tako ljubosumen/a in negotov/a?«, poskusite ugotoviti, ali obstajajo kakšne neizpolnjene čustvene ali fizične potrebe in želje. Tukaj je nekaj stvari, ki si jih lahko zastavite:

• Ali so moji pomisleki v tem odnosu potrjeni? 
• Ali me partner sliši? 
• Zakaj se ne počutim več dovolj dobro za svojega partnerja?
• Zakaj imam nenehno občutek, da so drugi boljši od mene?

7. Povejte partnerju, da vas njegove izjave prizadenejo. 

Aakhansha pravi: »Če je vaš partner rekel, da je vaš prijatelj videti bolje od vas ali da ste se zaradi njega počutili manjvredne, ker zaslužite manj ali niste tako 'lepi' kot on, mu povejte, da te izjave še bolj spodbujajo vašo negotovost in škodujejo vaši samozavesti. Vaš partner mora razumeti, da se takšne stvari ne smejo izreči v ljubečem in zdravem razmerju .«

V takih primerih je povsem normalno, da zavidate nekomu zaradi njegovega videza. To ne pomeni, da se je vaša druga polovica vanj zaljubila. To ne pomeni, da boste brskali po partnerjevem telefonu in preverjali, ali se na skrivaj pogovarja z vašim prijateljem. Nehajte se prepirati s seboj. Pogovorite se z njim. Povejte mu, da zaradi tega v vas nastajajo negativna in težka čustva. 

8. Soočite se s preteklimi travmami 

Ko se pod preprogo skriva toliko nerešenih težav, se zavist in negotovost zagotovo prikradeta, ko obdobje medenih tednov zbledi. Če se še vedno počutite negotovo in mislite, da vas partner morda vara ali da vas ne daje prednosti (ker je to storil vaš bivši partner), potem se morate pozdraviti od svoje preteklosti.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da ozdravite pretekle travme:

• Poskušajte imeti zaključni pogovor z bivšim partnerjem, če je le mogoče
• Ne dovolite, da način, kako so vas obravnavali, postane tehtnica za to, kako bi vas moral/mora obravnavati vaš novi partner. 
• Ne krivite svojega novega partnerja za pomanjkljivosti prejšnjega partnerja. 
• Žalujte za preteklim razmerjem, če ga še niste, in se o tem, kako ste se zaradi njega počutili, pogovorite z bližnjimi ali s terapevtom.
• Dajte si čas za okrevanje in se osredotočite na osebno rast 

Povezano branje: 15 znakov, da ste v resni zvezi

9. Z retroaktivnim ljubosumjem se spopadite na pravi način 

Retroaktivno ljubosumje v razmerju je, ko ste ljubosumni na preteklost svojega partnerja. To dojemate kot grožnjo vašemu nadaljnjemu odnosu z njim. Če ste ljubosumen partner, ki ne ve, kako prepoznati znake retroaktivnega ljubosumja, so tukaj:

• Nenehno dvomite o preteklosti svojega partnerja
• Zalezovanje bivšega na družbenih omrežjih
• Pogovarjanje s prijatelji in ugotavljanje, kam so šli na počitnice
• Pogosto omenja bivšega/bivšo, da bi videl/a njegovo reakcijo 

Če v razmerjih kažete takšne znake obsesivne ljubosumnosti , potem morate vse zapisati v svoj dnevnik, videti, kam vas vodijo vaše misli, se pogovoriti s partnerjem in se za nekaj časa izogibati družbenim medijem. Nehati boste morali primerjati svoj odnos z nečim, kar danes sploh ne obstaja.

10. Naučite se zaupati svojemu partnerju 

Zaupanje je eden ključnih dejavnikov, ki ohranjajo romantične odnose zdrave, varne in zanesljive. Raziskave kažejo , da ko v odnosu primanjkuje zaupanja, se razvijejo škodljivi kognitivni vzorci, kot so negativne atribucije, sumničavost in ljubosumje.

Ko so v vašem odnosu težave z zaupanjem , so lahko posledice naslednje:

• Zasebnost vašega partnerja bo ogrožena. Sumili ga boste, da vas vara, in preverjali njegov telefon za dokaze ali spremljali njegovo gibanje.
• Nenehno sumničenje bo škodovalo duševnemu zdravju vašega partnerja in tudi vašemu.
• Obstaja celo možnost, da bodo prekinili zvezo s tabo, če se ne naučiš zaupati njim. 

11. Dvignite svojo samozavest 

Samozavest je, ko začneš zaupati in ceniti svoje sposobnosti, presojo in lastnosti. Na kaj si ponosen? Zaradi česa se počutiš dobro v svoji koži?

Ko so na Redditu vprašali , kako prenehati biti negotov in ljubosumen v razmerju, je uporabnik odgovoril: »Ljubosumje je zelo povezano z vašo samozavestjo. Če se počutite negotovi v sebi, vaš partner ne more storiti ali reči ničesar, da bi to omilil. Morali boste delati na svoji samozavesti in početi stvari, zaradi katerih se boste počutili bolj samozavestni.«

12. Vadite hvaležnost 

Raziskave kažejo, da ima hvaležnost pozitivne učinke na številne vidike našega življenja, kot so subjektivno počutje, zadovoljstvo z življenjem, družbeni in osebni odnosi. Pomaga nam lahko tudi pri lajšanju negativnih čustev, kot sta zavist in ljubosumje.

Štejte svoje blagoslove. Vsak dan si vzemite čas in zapišite vse stvari, za katere ste hvaležni. Prav tako si oglejte, koliko ste zrasli s svojim trenutnim partnerjem in katere pozitivne lastnosti so vam pri njem všeč. Tako se boste bolje počutili glede rasti vajinega odnosa in kako daleč sta oba prišla. 

13. Vadite pozornost 

Čuječnost pomeni, da se zavedate svojih občutkov in čustev v sedanjem trenutku. Ko vas prevzame romantično ljubosumje, popolnoma začutite trenutek, preden ukrepate na podlagi čustva. Počakajte nekaj minut, preden o tem spregovorite. 

Tukaj je še nekaj drugih načinov, kako lahko vadite čuječnost :

• Globoko dihanje
• Vodeni posnetki
• Spomnite se svojih vrednot – v redu je, če vaši trenutni občutki ne odražajo vaših vrednot. Ta konflikt je normalen in začasen.
• Meditacija (joga, Tai Chi)
• Sprejmi sebe in stvari, ki jih ne moreš spremeniti 

14. Vzemite si odmor od razmerja

Aakhansha pravi: »Nič ni narobe, če si vzamete odmor od razmerja, ko se želite osredotočiti na svoje duševno počutje. Ljubosumje vodi v veliko duševne agonije. To lahko postane ovira za globljo povezavo med vama in partnerjem. Če nič ne deluje, se sporazumejte in si vzemite odmor od razmerja.« 

Med premorom v razmerju lahko določite osnovna pravila . Pravila so lahko karkoli, od tega, da ne hodite z nikomer drugim, do tedenske komunikacije za medsebojno preverjanje in opomnik, da ste še vedno del življenja drug drugega.

15. Poiščite strokovno pomoč 

Če menite, da je ljubosumje edini krivec, se zelo motite. Ljubosumje spremljajo tudi drugi negativni občutki, kot so jeza, sovražnost, zamera, neprimernost, nemoč in gnus. Včasih se celo počutite ponižane, ker zavidate svojemu bratu ali sestri ali prijatelju. 

Če se še vedno sprašujete: "Zakaj sem tako ljubosumen/a in negotov/a v svojem odnosu?", potem je očitno, da ne morete razumeti lastnega vedenja in obvladovati vseh teh občutkov na zdrav način. Najbolje je, da se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje. V Bonobology nudimo strokovno pomoč prek naše skupine licenciranih svetovalcev , ki vam lahko pomagajo na poti do okrevanja.

Vaše vsakdanje življenje lahko postane nadloga, če se nenehno utapljate v ljubosumju. Uporabite nasvete v tem članku, ki vam bodo sčasoma pomagali pri okrevanju. Bodite potrpežljivi in ​​ne pozabite, da lahko ljubosumje premagate skupaj kot ekipa. Če so prava oseba za vas, jim ne bo odveč, da z vami prebrodijo vse vzpone in padce. Čaka vas bolj zdrav odnos. 

201 Vprašanja o tem, kako dobro poznate svojega partnerja, s katerimi preizkusite svojo intimnost

11 znakov, da vaš partner ni pravi za vas

8 pogostih težav v "narcisoidnem zakonu" in kako jih rešiti

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.